Что лучше постелить на пол: Что стелить на пол? Топ 10 видов напольных покрытий для гостиной, детской и коридора

Содержание

Что постелить на пол в квартире: советы профессионала

Чаще всего «загвоздка» в строительных работах происходит из-за каких-либо неопределенностей. Не всегда получается сразу определиться и многим хозяевам с финишным покрытием стен и полов в домах и квартирах.

Многие владельцы частных или дачных домов останавливаются перед выбором стеновых покрытий, определяясь между деревянной вагонкой и гипсокартонными плитами.

Также очень часто как у строителей, так и у владельцев становится вопрос, что постелить на пол, так как вариантов ответа на сегодняшний день предостаточно.

Какой материал можно стелить на черновой пол в квартире?

Вид отделочного материала зависит от того, насколько ровное основание

Вопрос, о том, что постелить в квартире на пол, поднимается каждый раз при подведении внутреннего ремонта к этому этапу. Действительно, это актуальный вопрос так как существует ряд материалов, которые имеют свои преимущества и недостатки, и однозначно решить какой материал лучше, а какой хуже, невозможно.

В нашей статье, мы не будем рассматривать эксклюзивные и дорогостоящие напольные материалы, поскольку такая информация не является необходимой для среднестатистического хозяина – строителя, который будет производить ремонт своими руками.

Чаще всего для организации напольного настила в квартире в наши дни применяют:

ламинат;
линолеум;
керамическая плитка;
ковролин.

Кафель хорошо подходит для прихожей и ванной

Эти 4 разновидности напольного материала по праву являются самыми популярными покрытиями.

Некоторые из них имеют специальные предназначения для определенных помещений, обладая какими-либо уникальными свойствами.

Так, например, керамическую плитку стоит положить в помещениях с повышенной влажностью, к которым можно отнести кухню ванную комнату и балкон. Ковролин стоит класть в жилых комнатах – спальнях и гостиных.

Ламинат — универсальный материал

Ламинат и линолеум – это универсальные материалы, которые в зависимости от типа можно стелить практически в любом помещении.

Единственным местом, где специалисты не рекомендуют укладывать последние из перечисленных строительных материалов, является ванная комната.

Так как из-за большого количества влаги ламинат и линолеум со временем начнут расслаиваться, что недопустимо для финишного настила.

Следует помнить, что ламинат с линолеумом при попадании влаги на наружный слой становятся скользкими, что может привести к непредвиденным травмам.

Тем более в этой комнате располагаются тяжелые предметы (ванная, раковина, унитаз), удар о которые в результате падения будет крайне нежелательным.

Ламинат, как напольный материал

Покупая ламинат, важно не ошибиться с выбором класса, от этого зависит долговечность покрытия

Прежде всего, необходимо сказать, что настил из ламината – это сборная конструкция. Для организации цельного покрытия необходимо состыковать панели, обычно это делают в шахматном порядке.

Многие строители на вопрос: «Что лучше стелить на пол?», ответят однозначно – ламинат. Действительно, ламинат – один из наиболее популярных напольных покрытий, который широко применяют для организации настила во многих комнатах квартиры.

Данное изделие может производиться различных размеров, причем меняться могут все параметры: длина, ширина и высота панели. Наиболее популярные размеры ламинированной панели 122 х 21 см, 129 х 22 см, также применяются и более длинные варианты панелей. Толщина ламели колеблется в пределах 7-12 мм в зависимости от фирм производителей.

Кроме параметров панелей ламинат имеет свою классификацию. Каждый класс изделия предназначен для применения в определенном помещении.

Выбирайте для кухни влагостойкий материал

На сегодняшний день существует градуировка классов ламината от 21 до 33. 21,22,23 класс ламината предназначается для частного применения, его часто используют в квартирах и частных домах. 31,32,33 классы ламинаты предназначены для применения в бытовых помещениях: актовых залах, больших аудиториях, театрах и галереях. Данные классы ламината обладают повышенной влагозащитной и плотностью материала.

Такое покрытие способно выдерживать постоянную нагрузку от большого количества людей, его хорошо укладывать в помещениях с большой проходимостью, где многие напольные покровы не выдерживают длительный период.

Наглядный пример соответствия определенного класса к помещению вы можете увидеть из таблицы.

Следует знать, что кроме размеров и классификации ламинат может отличаться и по способу соединения. Существует простой вариант стыковки ламинированных плит Lock, который имеет модернизированные варианты. Такие панели в начальных моделях линейки деформируются со временем в стыках (пропускают влагу) и являются не разборными.

Стыковка ламината серии Click отличается большой надежностью, стыки являются влагонепроницаемыми (для малого количества воды). Панели, наделенные такой замковой системой, могут разбираться и собираться до 5 раз, но цена на ламинированные изделия с данной стыковкой достаточно высокая.

Линолеум

Данное покрытие может имитировать любой вид материала

Линолеум – это рулонный материал, созданный на полимерной основе, который предназначается для организации полового настила в различных помещениях как в частных домах и квартирах, так и в торговых залах и других больших помещениях.

Линолеум – это строительный материал, который достаточно давно находится на рынке. Цветовая палитра изделия велика. Линолеум может иметь окрас как имитирующий поверхность деревянного или паркетного пола, так и каменный или плиточный настил.

Данный рулонный материал, как и ламинат, имеет некоторую классификацию по износоустойчивости, экологичности и толщине.

Существуют такие компании, которые производят линолеум с небольшим слоем утеплителя, такой материал является мягким, специалисты не рекомендуют его стелить в местах с большой проходимостью.

Линолеум – достаточно универсальный напольный материал, который возможно укладывать практически в любом помещении. Данное изделие изготавливается различных размеров, шириной от 1,5 до 6 м.

Поскольку линолеум – это рулонный материал, его часто подбирают цельным куском для всей комнаты, что дает возможность создать бесстыковой настил.

Ковролин

Ковролиновое покрытие придает комнате уютный вид

Ковролин, как и линолеум, является рулонным материалом, но его отличительной чертой является наличие тканевой основы, которая может реагировать на резкие перепады температуры и повышенный уровень влажности, поэтому если вы надумали у себя в квартире стелить ковролин, то кладите его в спальных комнатах, местах небольшой проходимости и имеющих устойчивую температуру.

Уход за данным видом настила не сложный. Ковролин с низким ворсом можно подметать, пылесосить и даже мыть влажной тряпкой.

Если ваш ковролин имеет высокий ворс, такой настил можно только пылесосить специальной насадкой, чтобы не испортить внешний вид.

Керамическая плитка и ее применение для полового настила

Для влажных помещений плитка станет идеальным покрытием

Керамическая плитка – незаменимый строительный материал. Тяжело представить дом или квартиру, где не применяется кафель.

Следует сказать, что плитка обладает отличными влагоотводящими свойствами и ее можно класть в помещениях с большим уровнем влажности.

К таким комнатам стоит отнести балкон, ванную комнату и кухню, именно в этих помещениях используют кафель, как напольное покрытие.

Такой настил не пропускает влагу и позволяет ее легко убрать с поверхности.

Плитку не рекомендовано укладывать в спальных комнатах и гостиных, так как это достаточно холодный, твердый и скользкий материал, а многим хозяевам в данных помещениях хотелось бы более уютный настил.

Керамическая плитка, как и другие напольные покрытия, имеет ряд разновидностей: керамогранит, клинкер и монокоттура. Каждый из видов кафеля имеет свои преимущества и недостатки.

Клинкер и керамогранит являются прочными и надежными изделиями, но имеют не большое цветовое разнообразие. Монокоттура не может «похвастаться» большими показателями прочности, но при этом имеет большую цветовую гамму.

Особенности монтажа напольных покрытий

Монтажу финишного напольного покрова необходимо уделить большое внимание, так как от этого зависит его срок эксплуатации.

Чтобы настил был уложен качественно, необходимо четко соблюдать технологический процесс монтажа.

Установка ламината, ковролина и линолеума.

Для ремонта цементных стяжек стоит применять специальные ремонтные смеси, при помощи которых можно заделывать все неровности и изъяны поверхности. Все отремонтированные места необходимо отшлифовать и вывести на общий уровень настила.

Ковролин также лучше укладывать на выровненный фанерой пол

Многие профессионалы рекомендуют данные напольные материалы укладывать на черновой листовой настил, который может выполняться как из фанеры, так и из ОСБ-плиты. Толщина листового настила не должна быть меньше 12 мм.

Монтаж ламината следует производить поверх пробковой или полиуретановой подложки, которая раскатывается на фанеру или другой вид чернового пола.

Особенности монтажа линолеума и ковролина заключаются в том, что этот материал должен вылежаться в помещении, где будет устанавливаться и принять его температуру, только после этого можно раскатывать рулонный материал.

Линолеум и ковролин стелют как с применением клеевых составов, так и без. Если изделия укладывать без клея, то материал следует хорошо выровнять и равномерно распределить по поверхности (без волн).

По периметру комнаты данные покрытия удерживаются плинтусами

Крепежными элементами будут плинтуса. Укладка рулонных строительных материалов на клей производится от центра комнаты. Вырезанный кусок условно разделяется на две части и расстилается на месте установки.

Сначала сматывают одну половину материала в рулон и промазывают пол, после чего можно укладывать линолеум или ковролин (но не все виды), такую же операцию проделывают и со второй половиной. Раскатывать изделие обязательно из центра комнаты, выгоняя весь воздух на края.

Укладка плитки на пол

Желательно уложить керамику на слой гидроизоляции

Если вы намерены монтировать материал на готовый черновой пол, то его нужно хорошо обследовать и провести ремонтные работы, как указано выше.

После чего поверхность грунтуется, многие строители рекомендуют делать гидроизоляцию, а только потом укладывать плитку.

Плитка монтируется на специальный клеевой состав, который быстро высыхает, поэтому объем замеса должен зависеть от скорости выработки материала, чтобы не пришлось выбрасывать раствор.

Чтобы настил из плитки имел привлекательный внешний вид, необходимо создать одинаковые междуплиточные зазоры.

Существуют специальные ограничители «крестики», которые устанавливаются по 2 с каждой стороны плитки (в зависимости от размеров может устанавливаться и больше).

На основании изложенной выше статьи каждый хозяин сможет найти для себя ответ на вопрос: «Что стелить на пол?». Ознакомившись с популярными напольными материалами и поняв принцип их монтажа, можно самостоятельно выбрать изделия для определенной комнаты в квартире и не спеша производить монтаж.

актуальные решения для квартиры и дома

От автора: здравствуй, уважаемый читатель! Вы наверняка знаете, что ремонт включает в себя множество этапов, объединенных единой целью, а именно — создание комфортных и уютных условий проживания для владельцев дома или квартиры. Сюда входит подбор мебели и декора, оформление стен и потолка, ну и, конечно же, выбор покрытия для пола, на который приходится максимальная нагрузка в процессе эксплуатации.

О том, что лучше постелить на пол, чтобы выбранный материал не утратил своего первоначального внешнего вида, а также гармонично вписался в интерьер дома, и пойдет речь в данном материале.

На что обратить внимание при выборе покрытия для пола?

Содержание статьи:

Современный рынок материалов для ремонта «пестрит» разнообразием, которое, с одной стороны, создает массу возможностей, с другой — сбивает с толку. Если раньше приходилось выбирать между линолеумом и паркетом, то теперь буквально «разбегаются глаза».

Необходимо учитывать множество нюансов, и в ход идут неоспоримые аргументы:

в кухне вода, капли жира и остатки еды;
в комнате должно быть уютно и тепло ногам;
в ванной комнате пар;
в детской — игры;
в прихожей грубая обувь и грязь.

Не упрощают задачу выбора материала ни дизайнеры, ни множество глянцевых журналов и интернет-ресурсов, которые наперебой демонстрируют один за другим покрытия, якобы идеальные для того или иного случая.

Помимо этого, не последнюю роль играет и цена, так что уж лучше уделить полу отдельное внимание — зато спустя годы не придется жалеть и переделывать на новый лад.

Виды напольных покрытий, их минусы и плюсы

Какое напольное покрытие выбрать? В 80% случаев ответом будет один из вариантов:

Линолеум.
Ламинат.
Плитка.
Ковролин.

Сразу отметим, что любой из перечисленных вариантов отлично смотрится, тем более, что производители выпускают данные виды покрытия с достаточно разнообразным цветовым и фактурным оформлением.

Это могут быть однотонные варианты, а также стилизованные под дерево, плитку, мрамор или паркет. При этом данные типы покрытия представлены в широком ценовом диапазоне, что привлекает покупателей с различными финансовыми возможностями.

Но, несмотря на великолепный внешний вид перечисленных материалов, они имеют ряд преимуществ и недостатков, пройти мимо которых будет, по меньшей мере, не честно.

Плюсы ламината

Ламинат — современный материал, не утрачивающий внешнего вида под воздействием ультрафиолетовых лучей. В зависимости от сорта, по поверхности ламината можно без опасений перетаскивать мебель, не бояться случайного падения твердых предметов, а также воздействия когтей домашних питомцев.

Ламинат экологичен и не выделяет в атмосферу дома вредные вещества, способные вызвать аллергические реакции или затруднение дыхания.

Ламинат достаточно прост в укладке, которую можно осуществить даже без специальной подготовки и опыта. Ну и, конечно же, он приятен на ощупь и не «холодит» тело, даже если возникнет желание расположиться на полу.

Минусы ламината

Минусов не так много, как плюсов, но они есть, и это относительно непродолжительный срок службы (10–20 лет), скопление пыли и грязи в местах соединения (стыках) и довольно сложный подготовительный этап перед укладкой (выравнивание стяжкой).

Плюсы линолеума

В первую очередь, к плюсам линолеума стоит отнести его относительно низкую стоимость за квадратный метр. Этот материал поставляется в рулонах, что снижает его себестоимость и позволяет покупать в случаях со строго ограниченным бюджетом.

Далее — это, конечно же, простота укладки. Достаточно просто произвести точный замер: размотать рулон и подрезать, где это необходимо (углы, переходы из комнат, пороги и пр.). Линолеум имеет высокий показатель звуко- и теплоизоляции, а также достаточно длительный период эксплуатации (до 50 лет).

Минусы линолеума

К минусам относится его мягкость и неустойчивость к падениям твердых предметов, деформация со временем под воздействием веса мебели, а также возможное растрескивание при несоблюдении температурного режима и режима влажности. Кроме этого, в помещениях, где постелили новый линолеум, может продолжительное время оставаться резкий запах.

Плюсы керамической плитки

К плюсам сразу же стоит отнести действительно огромный выбор, который распространяется не только на стоимость, но и на внешний вид. Несомненным плюсом керамической плитки является ее износоустойчивость. Плитку можно мыть хоть в круглосуточном режиме и при этом не стесняться в моющих средствах.

Плитка устойчива не только к традиционным порошкам и шампуням, но и к всевозможным средствам, содержащим агрессивную химию (хлор и прочее). Плитка не опасается воздействия солнечных лучей, не царапается от ножек мебели или случайного падения твердых предметов.

Минусы керамической плитки

К минусам стоит отнести тот факт, что плитка — «холодный материал», для которого желательно предусмотреть проведение системы теплого пола.

Далее — твердость. Если в доме ребенок, то падение на плитку будет достаточно болезненным. Как говорят, что упало, то пропало. Этот девиз, как никакой другой, отображает такой нюанс, как падение бьющихся предметов. И если линолеум смягчит удар, а, возможно, и предотвратит бой (чашки, вазы, бытовой техники и пр.), то не в случае с плиткой.

Плюсы ковролина

Конечно же, это тепло, мягкость и уют. Любой человек, войдя в комнату, на полу которой постелен ковролин, сразу же захочет расположиться именно на его поверхности.

Мягкий ворс придает ощущение уюта, ассоциируясь с «плюшевой поверхностью», и позволяет играть детям без опасения простудиться от холодного пола. Ковролин достаточно прост в укладке и имеет относительно низкую цену за квадратный метр.

Минусы ковролина

Недолговечность внешнего вида. Спустя пару лет, в местах, где чаще всего ходят обитатели дома, появляются, так называемые, «тропинки» — другими словами, ворс сминается, утрачивая мягкость и тот самый внешний вид, который вызывал восхищение сразу после укладки.

В случае присутствия в доме животных, на поверхности ковролина могут возникать затяжки от их когтей. К тому же, ковролин — самый настоящий пылесборник. В его ворсе скапливается не только пыль и грязь, но и шерсть, остатки волос, что приводит к появлению болезнетворных микроорганизмов (клещи и пр. ). Также ковролин не рекомендуется стелить в домах, где проживают аллергики или астматики.

Если подытожить написанное выше, то можно сделать вывод, который позволит подобрать комбинированное покрытие для квартиры. К примеру, на пол на кухне можно постелить плитку, а для деревянного пола в комнате хорошим решением станет линолеум.

В детской, прихожей или спальне, возможно, подойдет ламинат или паркет — то есть, поверхности, за которым проще всего ухаживать.

Подготовка поверхности под покрытие

Если вы спросите совета касательно того, как лучше поступить: обратиться к специалистам или выполнить ремонтные работы самостоятельно, то наш ответ склонится скорее в сторону профессионалов. Дело все в том, что просто положить ламинат или ковролин, вроде бы, не составляет труда, но вот от качества проведенных подготовительных работ будет зависеть долговечность верхнего слоя.

Специалисты большое внимание уделяют именно подготовке поверхности пола под финишное покрытие. Вначале удаляются остатки старого пола (доски, паркет, деревянные лаги и т. д.), затем пол выравнивается по уровню при помощи цементной стяжки. При желании укладывается система «теплый пол», а уже после можно смело стелить финишное покрытие.

Уход за покрытиями

Такие поверхности, как ламинат, плитка или паркет требуют регулярной влажной уборки, а также аккуратной чистки стыковочных швов, в которые со временем забивается пыль и грязь. Можно обрабатывать антистатическими растворами, что снижает притяжение пыли.

Ковролин необходимо регулярно пылесосить и желательно использовать при этом устройство с функцией мойки. В моющий раствор можно добавлять дезинсекторы, для предотвращения появления клещей-пыльников и других микроорганизмов.

Плитка особого ухода не требует, разве что, периодически обновлять затирку между швами, которая со временем трескается и разрушается.
А рассчитать количество затирки можно с помощью нашего онлайн-калькулятора:

Это лишь небольшая часть знаний, которые вам пригодятся при выборе покрытия для пола, но думаем, и их вам хватит для принятия правильного решения.

Читайте еще больше интересной информации о выборе и укладке различных напольных покрытий в наших следующих статьях. До новых встреч!

Сон на полу Преимущества, побочные эффекты, лечение и рекомендации

Если вы выросли в западной стране, сон, скорее всего, предполагает большую удобную кровать с подушками и одеялами. Тем не менее, во многих культурах мира сон ассоциируется с твердым полом.

Это становится все более распространенным и в Соединенных Штатах. Некоторые люди говорят, что это помогает при болях в спине, в то время как другие просто находят это более удобным.

Популярность минимализма также побудила людей отказаться от своих кроватей и спать на полу.

На сегодняшний день нет никаких исследованных преимуществ сна на полу. Преимущества были чисто анекдотичными.

В этой статье мы рассмотрим:

потенциальные преимущества сна на полу
побочные эффекты
как это сделать, не навредив себе

Помогает ли сон на полу от болей в спине?

Нет научных доказательств того, что сон на полу помогает при болях в спине. Тем не менее, многие люди говорят, что это приносит облегчение.

В этой идее есть свои достоинства. Мягкий матрас не имеет большой поддержки. Это позволяет вашему телу опускаться вниз, вызывая искривление позвоночника. Это может привести к болям в спине.

На самом деле, если ваш матрас слишком мягкий, Гарвардская медицинская школа рекомендует подкладывать под матрас фанеру. Учреждение также предлагает положить ваш матрас на пол.

Но ученые не рекомендуют полностью отказываться от матраса.

Хотя более твердая поверхность может уменьшить боль в спине, это также зависит от таких факторов, как:

причина вашей боли
положение для сна

Единственные доказанные преимущества связаны с поверхностями средней жесткости.

В статье 2015 года, опубликованной в журнале Sleep Health, исследователи проанализировали 24 статьи в поисках связи между типами матрасов и сном. Они обнаружили, что матрацы средней жесткости лучше всего справляются с болью во время сна.

Лечит ишиас?

Ишиас — это боль, поражающая седалищный нерв, который проходит от нижней части спины к бедрам, ягодицам и каждой ноге. Это часто вызвано выпячиванием или грыжей межпозвонкового диска.

Как и боль в спине, ишиас можно облегчить, если спать на более жестких матрасах. Более мягкая поверхность может усугубить ишиас, потому что она округляет спину и нагружает суставы.

Однако нет убедительных доказательств того, что сон на полу лечит ишиас. Заявленные преимущества являются анекдотичными. Если у вас ишиас, поговорите с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться спать на полу.

Помогает ли это вашей осанке?

Другим неоспоримым преимуществом является улучшение осанки.

Опять же, в этом есть резон. Мягкие поверхности позволяют вашему позвоночнику изгибаться, а твердые обеспечивают поддержку. Люди говорят, что твердость пола помогает их позвоночнику оставаться прямым.

Но без каких-либо научных доказательств лучше быть осторожным, если у вас есть проблемы с позвоночником. Если у вас плохая осанка или заболевание позвоночника, такое как сколиоз или кифоз, спросите врача, безопасен ли для вас сон на полу.

Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше после сна на полу, возможны и побочные эффекты.

Усиление болей в спине

Утверждения о сне на полу и болях в спине противоречивы. В то время как некоторые говорят, что это уменьшает боль, другие говорят, что это имеет противоположный эффект. В конце концов, твердая поверхность мешает вашему позвоночнику сохранять естественный изгиб.

В исследовании 2003 года, опубликованном в The Lancet, исследователи обнаружили, что более твердые поверхности связаны с меньшими преимуществами.

В исследование были включены 313 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице. Они были случайным образом распределены на две группы, чтобы спать на матрацах средней или жесткой жесткости в течение 9 часов.0 дней.

Группа, которая спала на матрасах средней жесткости, сообщала о меньшей боли в спине по сравнению с группой, которая спала на жестких матрасах. Это включало боль в постели и в течение дня.

Исследование устарело, но оно предполагает, что более твердые поверхности могут быть неэффективны для облегчения болей в спине. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно сон на полу влияет на боль в спине.

Аллергические реакции

На полу обычно больше пыли и грязи по сравнению с другими поверхностями в доме.

Это особенно вероятно, если у вас есть ковер, который собирает такие аллергены, как:

пыль
пылевые клещи
плесень

Если у вас аллергия на эти вещества, сон на полу может вызвать:

3 чихание

насморк

зуд, покраснение глаз

кашель

свистящее дыхание

затрудненное дыхание

Повышенное воздействие холода

Поскольку жар поднимается, пол часто холоднее, чем остальная часть комнаты. В летние месяцы может быть приятно спать на полу.

Но зимой холодный пол может быстро снизить температуру тела, из-за чего вы почувствуете себя холоднее, чем обычно.

Спать на полу подходит не всем. Это может быть небезопасно для некоторых людей, в том числе:

Пожилые люди. С возрастом наши кости становятся слабее, и мы избавляемся от жировых отложений. Сон на полу может увеличить риск переломов или переохлаждения.
Людям, склонным к простуде. Такие состояния, как анемия, диабет 2 типа и гипотиреоз, могут вызывать у вас чувство холода. Сон на полу может сделать вас еще холоднее, поэтому лучше этого избегать.
Люди с ограниченной подвижностью. Если вам трудно сидеть на полу или вставать, спите на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит.

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. Многие беременные чувствуют себя наиболее комфортно, когда спят на полу.

Делай все, что тебе нравится. Но помните, вам придется лечь на пол и снова встать. Если это неудобно, возможно, вам стоит отказаться от сна на полу.

Детям также безопасно спать на полу, особенно если вы хотите спать вместе, что не рекомендуется в кроватях.

Совместный сон в постели увеличивает риск:

синдрома внезапной детской смерти (СВДС)
удушья
падений

Мягкие поверхности, такие как подушки и одеяла, также повышают риск, поскольку они могут блокировать дыхательные пути.

Но в культурах, где распространен сон на полу, совместный сон связан с более низким уровнем СВДС. В таких культурах люди спят на твердых циновках на полу. Мягкие предметы не используются. Ребенок также может спать на отдельном коврике.

Прежде чем спать с ребенком на полу, сначала поговорите с его педиатром.

Если вы хотите спать на полу, следуйте этому пошаговому руководству:

Найдите свободное место на полу.
Положите на пол одеяло, коврик или спальный мешок. Вы можете использовать несколько слоев.
Добавьте тонкую подушку. Не рекомендуется складывать подушки друг на друга, это может напрячь шею.
Лягте на пол. Попробуйте лечь на спину, на бок и на живот. Поэкспериментируйте с разными позициями, чтобы понять, какая из них лучше.
Если вы лежите на спине или животе, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку под поясницу, когда лежите на спине. Если вы лежите на боку, положите подушку между коленями.
Дайте себе время привыкнуть к полу. Вместо того, чтобы погрузиться в полноценную ночь, попробуйте сначала немного вздремнуть. Другой вариант — поставить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в постель. Со временем вы можете увеличить продолжительность сна на полу.

Спать на полу — не новая практика. Во многих культурах мира принято спать на полу. Некоторые говорят, что это также помогает при болях в спине и осанке, хотя польза не доказана наукой.

Сон на полу может быть не идеальным, если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность. Ваш врач может определить, безопасно ли это для вас.