Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

В 2020 году, с вводом карантинных мер, вопрос обустройства дома места для занятий спортом приобрел особую актуальность. Разбираемся, как организовать спортзал в городской квартире

Фото: Shutterstock

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

• С чего начать
• Плюсы и минусы домашнего спортзала
• Выбор помещения
• Подготовка комнаты
• Виды тренажеров
• Важные нюансы
• Как устанавливать тренажеры

С чего начать

adv.rbc.ru

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее.

Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Фото: Shutterstock

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу.
   Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

Фото: Shutterstock

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

• гребной тренажер;
• спортивная скамья для упражнений на пресс;
• шведская стенка для растяжки и гимнастики;
• беговая дорожка;
• эллиптический тренажер;
• спортивный коврик;
• массажный цилиндр;
• гири, гантели или штанга;
• гимнастический мяч.

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

 — Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму.

Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

• Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
• Комфортная обстановка.
• Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
• Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
• Персональные настройки.
• Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
• Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др. ), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Как оборудовать тренажерный зал, который вам понравится, в маленькой квартире

Последнее обновление: 21 мая 2022 г., 17:55

Хотя мой нынешний домашний спортзал находится в моем гараже, так было не всегда . Мне очень повезло, что у меня есть гараж на две машины и только одна машина. Это дало мне возможность построить домашний спортзал, о котором раньше я мог только мечтать.

Квартира Тренажерный зал Задачи

Много лет я жил в квартире. Нет гаража. Нет дополнительного места. Нет стойки для приседаний, штанги или бамперных пластин. Это не значит, что я не занимался дома, это просто означает, что у меня были сильно ограниченные возможности кроме посещения коммерческого спортзала.

Ключи к отличному тренажерному залу в квартире:

• Измените свои тренировки в соответствии с тем, что вы можете разместить в своем пространстве
• Ищите меньшее и более компактное оборудование
• Используйте универсальное снаряжение, такое как гири и регулируемые гантели

Если вы в настоящее время живя в квартире, вы сталкиваетесь с уникальным набором препятствий, с которыми не сталкивается большинство домовладельцев. Для тех, кто живет в небольшом помещении, тренировки дома могут показаться невозможными. К счастью, если немного подумать и спланировать, это не так!

Препятствия на пути к тренировкам в квартире:

• Ограничено отсутствие дополнительного пространства
• Арендодатели, которые не разрешают тяжелые веса или другое оборудование
• Соседи
• Соседи по комнате и/или супруги
• освещение и вентиляция)
• Необходимость переезжать со временем (или регулярно)

Живя и тренируясь в квартире столько же, сколько и я, У меня есть несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок в такой среде. Я буду честен в том, что я циклически переключался между тренировками дома, тренировками в тренажерном зале и вообще не тренировался.

Со временем, однако, я накопил достаточно времени, тренируясь в тесных квартирах, чтобы составить довольно большой список советов и приемов, которые должны быть эффективными и полезными в реальном мире.

Хотя этот список обширен, и я обязательно расскажу о нем ниже, я хочу начать с того, что я буду делать, если завтра перееду обратно в квартиру. Конечно, есть много вещей, которые я мог бы сделать, но На данный момент я точно знаю, что бы я сделал, поэтому я поделюсь этим первым.

Довольно много лет я жил в зданиях, которые выглядели так.

Один из уроков, который я усвоил за последние 20 с лишним лет, покупая и используя (или не используя в слишком многих случаях) тренажеры для дома, заключается в том, что основы всегда лучше. Это правило особенно актуально для тех, кто хочет устроить большой спортзал в квартире.

Идеальный тренажерный зал из трех частей

Если бы я снова оказался в квартире (а с нынешними ценами на жилье это не невозможно), я бы купил три основных предмета оборудования. Конечно, со временем я мог бы накопить еще кое-что, но — три основные части — это все, что мне нужно.

Со следующими 3 предметами вы сможете эффективно тренироваться всю жизнь. Нет движения, которое вы не можете сделать, и почти нет упражнений, которые вы не можете выполнить. Эти 3 предмета почти не занимают места и идеально подходят для занятий в квартире.

Идеальный тренажерный зал, состоящий из трех частей, должен иметь складную скамью FID, регулируемые гантели и турник.

Складная скамья ПИД

На момент написания этой статьи я все еще использую эту скамью. Он служил мне хорошо в течение очень долгого времени. Это именно то, что я бы купил, если бы собирал тренажерный зал в своей квартире.

FID означает плоский, наклонный и наклонный. Это одна скамья, которая может принять любое положение, которое вам нужно. Они легко регулируются, и вы можете менять их на лету. Наличие одной скамьи, которая выполняет все 3 функции, идеально подходит для обстановки квартиры.

У большинства скамеек этого типа есть одна проблема. Они большие, занимают много места и, как правило, не сочетаются с мебелью, которую вы так тщательно подобрали, чтобы ваша квартира выглядела красиво. Другими словами, они торчат как больной палец в вашей крохотной квартирке!

Вот почему я рекомендую складную скамью FID. В частности, такой, который можно сложить и убрать под кровать. Идеальное решение для квартиры! Когда вы хотите тренироваться, вытащите его. Когда закончите, сверните его и уберите подальше от глаз и мыслей.

Я пробовал несколько их версий, и за свои деньги в этой категории нет лучшего выбора, чем Body Solid GFID-225. Я написал полный обзор этой скамьи, который вы можете прочитать, нажав здесь. Вы также можете проверить другие отзывы пользователей, а также его цену, нажав здесь, чтобы увидеть его на Amazon.

Есть место для более чем одной скамьи? Вам не нужна скамья, которую можно хранить под кроватью? Нажмите здесь, чтобы просмотреть мою страницу рекомендуемых скамеек, чтобы узнать о других моих проверенных и проверенных рекомендациях по скамьям!

Регулируемые гантели

Для большинства квартир традиционная штанга слишком много . Для всех, кто не может подумать о штанге и наборе гирь, гантели являются естественным выбором . (Для тех, у кого есть место для штанги, обязательно прочитайте мою статью о выборе идеальной штанги здесь!)

С гантелями у вас есть только несколько вариантов . Есть традиционная гигантская стойка с гантелями фиксированного веса. Есть олдскульная мини-штанга с небольшим грифом и съемными дисками. И — это гораздо более удобный и современный вариант современных регулируемых наборов гантелей.

Мой набор регулируемых гантелей Power Block весом 90 фунтов на подставке

В другой статье я потратил много времени на то, чтобы объяснить, почему я бы выбрал отличный набор сегодняшних регулируемых гантелей, а не другие типы. Как только вы введете ограничение по размеру небольшой квартиры, становится легким выбором.

Для тех, кто ограничен в пространстве (и бюджете, если уж на то пошло), нет лучшего выбора, чем отличный набор регулировок . Я много лет использую свой набор регулируемых гантелей и никогда не задумывался о них. Это одна из моих самых часто используемых вещей!

Ключ в том, чтобы получить набор, который хорошо работает, обеспечивает хорошее потенциальное сопротивление и хорошо сложен. За мои деньги сюда можно попасть только одним способом. Оригинальные регулируемые гантели Power Blocks.

Силовые блоки технически не первые, кто сделал регулируемые устройства. Но они были, по-моему, первыми, кто правильно сделал . Много лет спустя, , я все еще считаю, что это лучший выбор в этой категории!

Добавление набора силовых блоков весом 90 фунтов к регулируемой скамье для скрытого ношения является естественным сочетанием. Это дает вам возможность выполнять практически любые упражнения с отягощениями, которые вы только можете придумать. Идеальный выбор для спортзала в квартире.

Нет, это не штанга и блины на 300-500 фунтов. Но , что касается серьезной тренировки, они идеальны. Если посмотреть на количество вещей, которые можно сделать с помощью отличного набора гантелей, по сравнению с количеством вещей, которые нельзя сделать, становится ясно, насколько они хороши.

Одним из их многочисленных положительных качеств является то, что их можно легко хранить под кроватью рядом со складной скамьей ! Это означает, что у вас есть почти все, что вам нужно для занятий дома, и вы не занимаете для этого лишнего места!

Если вы хотите увидеть различные варианты Power Blocks, обязательно ознакомьтесь с моей рекомендуемой страницей гантелей здесь!

Турник

В вашей квартире есть дверные проемы. Эти дверные проемы могут поддерживать турник. ‘Достаточно.

Турник — один из самых универсальных элементов оборудования, которым вы можете владеть . Это также еще один файл, который можно хранить вне сайта, когда он не используется.

Что действительно хорошо в перекладине для подтягиваний, так это то, что она позволяет выполнять движения под нагрузкой, которые невозможно выполнить с гантелями. Несмотря на то, что гантели являются совершенным инструментом, они не позволяют выполнять вертикальную тягу.

Здесь на помощь приходит турник. Добавление подтягиваний в вашу программу — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для силы спины и рук. Это также функциональное движение, которое очень полезно в реальной жизни!

Хороший турник стоит недорого. Всего за несколько долларов вы можете иметь его у себя на пороге через день или два. Вы можете увидеть мой любимый простой бар в квартире здесь, на Amazon. Это идеальное дополнение к вашему компактному спортзалу в квартире.

Если вы крупнее или выше (или и то, и другое), я настоятельно рекомендую перейти на эту модель от Iron Age. Он поднимает перекладину на 6 дюймов выше, чем стандартные дверные проемы, и может выдерживать более 400 фунтов . Это более чем стоит нескольких дополнительных долларов, которые вы потратите по сравнению с базовой моделью!

Я до сих пор держу эту дверь в дверном проеме своего офиса.

Завершает идеальный спортивный зал из 3-х частей. Если не считать, может быть, нескольких резинок и пенопластового валика, это то, к чему я бы немедленно пошел, если бы завтра оказался в квартире.

Другие идеи для спортзала в квартире

Не всем нужно прятать вещи под кроватью. Не у всех бюджет. И не у всех такие же тренировочные цели, как у меня. По этой причине Я составил список других вещей, которые я попробовал и которые мне понравились еще в те времена, когда я жил в квартире.

Гири

Весь мой домашний спортзал вырос из одной гири. На самом деле, Я тренировался почти целый год, используя всего несколько из них в сочетании с отличной книгой и пустым пространством на полу . Это одно из самых универсальных и сложных орудий.

Они также идеально подходят для квартиры. На самом деле они занимают даже меньше места, чем скамья, гантели и турник, которые я уже рекомендовал. Я бы даже рискнул сказать, что они столь же эффективны, если не более.

Существует множество вариантов гирь. Честно говоря, большинство из них — пустая трата денег по разным причинам . Я знаю, потому что я пробовал или владел многими из них . Чтобы узнать, какие гири я рекомендую, посетите мою страницу рекомендуемых гирь здесь.

Если вам нужна дополнительная информация о гирях, обратитесь в компанию Kettlebell Kings, которая производит лучшие гири в мире. Если бы мне сегодня пришлось покупать новую гирю, я бы пошел сюда, не задумываясь!

TRX

Я написал подробное сравнение подвесной системы TRX и набора гимнастических колец, которое вы можете увидеть, нажав здесь. В этой статье я сказал, что, по моему мнению, в большинстве приложений кольца были лучшим выбором.

Я не думаю, что это тот случай, когда строится многоквартирный спортзал .

Для квартирного использования я думаю, что система TRX является явным победителем. На самом деле, я, вероятно, даже не стал бы рассматривать кольца в квартире из-за простого элемента наличия места для их установки.

TRX можно прикрепить к дверному проему и оттуда обеспечить полную тренировку. TRX и дверь, от ног до кора и верхней части тела, могут легко служить вашим единственным тренажером в квартире.

Проверьте свои варианты TRX здесь, на сайте TRX, или здесь, на Amazon.

Ленты

Подобно TRX, отличный набор лент может сочетаться с дверным проемом, чтобы дать вам потрясающую тренировку всего тела . Они компактны и компактны, и их можно использовать долгие годы.

Еще одним преимуществом ремешков является то, что они очень безопасны по сравнению с большинством другого снаряжения . Риск получения травмы при работе с бинтами довольно низок. Это всегда полезная функция, когда вы, скорее всего, будете тренироваться в одиночку.

Я не хочу, чтобы это звучало так, как будто резинки заменяют гири. Они не . Но в зависимости от ваших целей, они могут быть идеальными для вас. Они также прекрасно дополняют другое снаряжение, которое вы можете использовать .

Дешевые ленты легко порвутся. Если это происходит во время их использования, это больно и совсем не весело! Я настоятельно рекомендую пойти с набором от Rubber Banditz. Ознакомьтесь с их ассортиментом и вариантами покупки здесь.

Домашние тренажеры «все в одном»

Как предыдущий владелец не одного, а двух домашних тренажеров Bowflex, я хочу сказать несколько слов по этой категории. Я даже написал целую статью, в которой изложил все, что вам нужно знать о домашних тренажерных залах Bowflex.

Если вы не можете или не хотите заниматься со свободными весами, это хорошая альтернатива.

Если у вас мало места, тренажерный зал «все в одном» может быть хорошим решением для вас . Нет, это не свободные веса. Да, я думаю, что гантели лучше во многих отношениях. Штанга и свободные веса были бы еще лучше.

Но для такой установки есть веские причины. Домашние тренажеры «Все в одном» могут стать идеальным решением для некоторых людей.

Устройства «все в одном», такие как Bowflex, обычно очень безопасны. Нет риска сбросить вес или навредить себе таким образом. Они также обеспечивают прогрессивное сопротивление, как и ленты. Это по своей природе защищает от травм.

Они также очень универсальны. Они сконструированы таким образом, чтобы вы могли выполнять множество различных движений с помощью одного предмета снаряжения. Один компактный форм-фактор обеспечивает массу функций.

Лично я не использовал ни одно из своих устройств BowFlex, но это было не потому, что они не обеспечивали хорошей отработки . Просто в то время в моей жизни я бы ничего не использовал. У меня просто не было дисциплины.

Если вы решите пойти по этому пути, я бы определенно порекомендовал что-то вроде BowFlex, а не что-то со стопками грузов, тросами и шкивами. (См. это устройство Life Fitness в качестве примера того типа, о котором я говорю)

Это просто из соображений экономии места. Если у вас мало места, устройство типа BowFlex можно сложить в довольно маленькую площадь. Те другие типы всех в одном спортзале не могут. И Если у вас есть место для большего размера, у вас есть место для свободных весов.

Свободные веса почти всегда будут лучшим вариантом.

Будь то вышеупомянутая комбинация скамьи, гантелей, грифа или стойки для приседаний и штанги, веса лучше почти во всех отношениях.

Если вы хотите что-то простое в использовании, занимающее небольшое пространство и являющееся безопасной альтернативой тренировкам, универсальный домашний тренажерный зал может идеально подойти для вашей квартиры. Если нет, и у вас есть место для дополнительного снаряжения, читайте дальше…

Вариант штанги для квартир

Не буду стесняться слов. Если у вас есть место для штанги и гирь, то это лучший тренажерный зал . Это просто так. Они более универсальны, могут давать лучшие результаты и будут расти вместе с вами, пока вы будете тренироваться дома.

Итак, если у вас есть комната, это лучший вариант. Возможно, вам придется немного изменить вещи для использования в квартире, но это все же лучший вариант.

Следуя нескольким простым советам, вы сможете установить действительно хорошую штангу в своей квартире.

Второй этаж и выше

Я написал полное описание и руководство по строительству тренажерного зала на втором этаже, которое вы можете увидеть, нажав здесь. Если у вашего домовладельца есть проблемы с использованием гирь на втором этаже, эта статья может вам помочь.

У вашего управляющего недвижимостью может быть одна из двух проблем. Во-первых, это безопасность и защита от повреждений. Они могут предположить, что вы и ваши грузы вот-вот рухнете через пол в блок внизу.

Даже если их зрение не такое экстремальное, они все равно могут увидеть значительные повреждения вашего пола. Здесь в игру вступают несколько мер предосторожности. Начните с того, что поделитесь с ними упомянутой выше статьей.

Мера предосторожности номер один — вежливый разговор. Сообщите им, что вы не будете бросать тяжести на пол. Вы будете использовать стойку (см. ниже) и не будете делать ничего сумасшедшего. Приобретите себе комплект этих глушителей от Titan Fitness (они идеально подходят для этого применения!!!). Убедитесь, что ваш арендодатель знает, что вы не причините ущерба.

Второй — еще один вежливый разговор. На этот раз с соседями. Поговорите с ними, прежде чем говорить с домовладельцем. Убедитесь, что вы заранее получили их покупку. Выяснение отношений с соседями даст вам хорошую амуницию, когда придет время поговорить с вашим арендодателем.

По моему опыту, убедить моих соседей купить квартиру было важнее, чем получить ее от управляющих недвижимостью. На самом деле, я не знаю, просил ли я когда-нибудь разрешения установить у себя в квартире гири. Я просто разговаривал с людьми внизу и ничего не получалось, когда они были дома.

Приспособление размером с квартиру

Самая большая проблема, с которой я столкнулся при установке стойки для приседаний в своей квартире, был размер. Я никак не мог поместиться в полноразмерную клетку. Если можете, обязательно прочитайте мое полное руководство по выбору стойки для приседаний здесь. Если не получится, то еще есть надежда!

Подставка для приседаний Базовая подставка для приседаний

Первым вариантом, который многие рассматривают, является стойка для приседаний. Хотя это лучше, чем ничего, это не лучший выбор. Их сложно установить и снять. На самом деле это не самый стабильный инструмент (особенно если вы работаете на ковре). А они вообще не особо универсальны.

Я использовал свою долю стендов для приседаний, и я был бы совершенно счастлив, если бы мне никогда не пришлось их использовать снова. Это чувство возникает из-за того, что вам не очень нравится их одномерность, и вы знаете, что есть гораздо, гораздо лучшие варианты.

Стойки для приседания могут стать экономичным вариантом. Это одно из их лучших качеств. Если у вас мало места и денег, это может быть важно. Если это не так и вам просто не хватает места, то я бы посмотрел дальше.

Складной стеллаж

За последние несколько лет появилась новая категория стеллажей. Предназначен для применения в ограниченном пространстве, 9Складные стойки 0005 удовлетворяют потребности многих владельцев стоек и любителей домашнего спортзала.

Как и любая другая категория продуктов первого поколения, они имеют некоторые существенные конструктивные недостатки. Они требуют много времени для настройки. Их неудобно складывать. Они не предоставляют других необходимых компактных решений для оборудования, которое их окружает.

Эти причины, среди многих других, объясняют, почему я большой поклонник компании под названием PRx. Возможно, вы видели их на Shark Tank. Возможно, вы видели их в своей ленте Facebook. Возможно, вы слышали, как они спонсируют один из ваших любимых подкастов. Или, Возможно, вы впервые слышите о них.

Компактная стойка PRX

Независимо от того, как вы их нашли, если вы живете в квартире и хотите тренироваться дома со стойкой и штангой, вы будете счастливы, что сделали это!

Несомненно PRx производит лучшие компактные стоечные системы. Они очень хорошо сложены. Они прочные и функциональные. Они устанавливаются и складываются за считанные минуты. Это все, что вам нужно, и даже больше для установки в ограниченном пространстве.

Они также предлагают складные компактные варианты для вашей скамьи, хранения штанги и хранения блинов. Это универсальное средство для силовых тренировок с использованием компактной стойки и системы штанги. Если это то, что звучит идеально для установки тренажерного зала в вашей квартире. Они даже делают бюджетную модель, которая идеально подходит и для низких потолков!

Полную линейку складных стеллажей PRx смотрите здесь!

Вступить в клуб… Бесплатно?

Когда мне было чуть за 20, я помню, как искал квартиру в Шампейне, штат Иллинойс. Я решил бросить свое образование в Университете Иллинойса и вместо этого пойти работать. Это было мое первое знакомство с большими жилыми комплексами.

Как многие из вас знают, все квартиры были в основном одинаковыми. Конечно, они могли быть расположены в разных частях города, но, тем не менее, в одном и том же. Были незначительные различия в планировке, но ничего кардинального.

Вот почему разные комплексы конкурировали за арендную плату разными способами. Одним из таких способов были привилегии и удобства.

В некоторых местах были бассейны. У некоторых была крытая парковка. У некоторых были швейцары. В некоторых были фитнес-центры. Все приятные вещи, которые повлияли на мое решение о том, где жить.

Один, однако, выделяется в моей памяти. Этот конкретный комплекс заключил сделки с несколькими близлежащими предприятиями. Вроде как Groupon, но до Groupon был вещью.

У них были скидки на еду. У них были скидки на местном поле для гольфа. У них даже были скидки в некоторых магазинах в местном торговом центре. И, как вы уже догадались, у них был групповой тариф в местном оздоровительном клубе Bally’s.

Это, как я узнал позже, было намного проще организовать, чем многие думают. Так что, если ничего не помогает и вы просто не можете найти способ обустроить в своей квартире подходящее место для тренировок, начните посещать местные спортзалы.

Войдите и спросите генерального директора. Объясните им, что вы живете в многоквартирном жилом комплексе, состоящем из квартир, слишком маленьких для того, чтобы устроить в них домашний тренажерный зал. Затем попросите скидку для группы.

Я могу почти гарантировать, что вы быстро найдете заинтересованных лиц. Тренажерные залы находятся в постоянном поиске новых членов . Они идут на многое, чтобы заполучить их. Скидки — обычное дело в их мире.

Теперь я хочу, чтобы вы сделали еще один шаг вперед. Спросите их, не обменяют ли они вас на бесплатное членство за привлечение определенного количества новых членов. Объедините это с оговоренной скидкой для арендаторов вашего комплекса и вперед!

На мой взгляд, это крайняя мера . Я люблю тренироваться дома. Я предполагаю, что если вы находитесь на этом сайте, вы тоже. Но иногда ты должен делать то, что должен, верно?

Немного поработать ногами, чтобы получить бесплатный доступ в местный спортзал, — это то, что я не только рекомендую в подобных ситуациях, — это то, что я сделал.

Начать обучение

В конце концов, я не думаю, что имеет значение ваше решение, если вы его найдете.

«Я живу в квартире» может быть оправданием. Еще одна из длинной череды оправданий, которые люди используют, чтобы не тренироваться.

Как и все оправдания, это действенно, потому что оно настоящее. Жизнь в квартире представляет собой очень настоящую проблему для строительства домашнего спортзала. Но , как и все проблемы, можно преодолеть.

Будь то использование моего идеального тренажерного зала из трех частей, установка TRX или установка стойки PRX для серьезного подъема, всегда есть способ! Осталось выяснить, что подходит именно вам!

Удачной тренировки!

Если вам это понравилось, вам понравится информационный бюллетень GymCrafter!!!

Будьте первыми, кто получит эксклюзивный контент, бесплатные ресурсы и советы уровня ниндзя по строительству и максимальному использованию домашнего спортзала!

Адрес электронной почты *

Мы обещаем, что никогда не будем спамить! Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

советов по организации идеального домашнего спортзала в квартире

Физические нагрузки в этом году важны как никогда, так как многие из нас проводят больше времени дома перед компьютером и меньше по дороге на работу и с работы. В течение 2020 года города и штаты все больше ужесточали ограничения, касающиеся тренажерных залов и фитнес-центров, чтобы ограничить распространение COVID-19.

В то время как в некоторых жилых домах, включая все здания Draper и Kramer, есть фитнес-центры, доступ к этим спортивным залам становится все более ограниченным, поскольку здания прилагают все усилия, чтобы защитить своих жителей и контролировать распространение вируса. И хотя тренажерные залы открыты в некоторых городах и штатах, те, кто имеет ослабленный иммунитет или просто не чувствует себя в безопасности, тренируясь на публике, могут получить несколько преимуществ от инвестиций в домашний тренажерный зал.

Установка тренажерного зала дома может показаться дорогостоящим мероприятием, но это не обязательно. В этой статье мы рассмотрим экономичные варианты, которые помогут вам вести здоровый образ жизни без больших затрат.

Совет № 1. Инвестируйте в подходящее оборудование

  Многие могут отказаться от покупки оборудования для тренировок, поскольку предполагают, что в их квартирах нет места. Тем не менее, несколько компаний теперь производят складные товары для тренировок, что позволяет легко хранить предметы под кроватью, диваном или в шкафу.

Рекомендуется приобрести следующие четыре предмета, так как их можно использовать для самых разных тренировок:

• Регулируемые гантели
• Складная скамья ПИД
• Перекладина для подтягивания
• Коврик для тренировок

Несмотря на то, что скамейки FID занимают приличное количество места, складную скамью можно хранить вне поля зрения. Если у вас есть вторая спальня, которая не используется, покупка штанги — отличный вариант. Кроме того, регулируемые гантели идеально подходят для тех, кто ограничен в пространстве и ищет экономичный вариант.

Регулируемые гантели позволяют изменять весовую нагрузку, поворачивая циферблат, что со временем помогает увеличить выносливость.

Турник отлично подходит для тренировок, включающих вертикальную тягу, которую невозможно выполнить с гантелями. Перекладины также отлично подходят для тех, кто ограничен в пространстве, так как их можно установить в верхней части дверного проема и хранить вне поля зрения, когда они не используются.

Дополнительные предметы, которые следует учитывать, включают фитнес-резинки, гири и коврики для тренировок. Коврики для тренировок особенно важны, так как они помогают защитить ваши полы от царапин и потертостей, за что ваш арендодатель поблагодарит вас и поможет вернуть залог! Коврики для тренировок также помогают поглощать звуки прыжков или использования тяжестей, которые в противном случае могут мешать соседям внизу и вокруг вас.

Совет № 2. Попробуйте арендовать оборудование в местном спортзале

В настоящее время многие розничные продавцы распродают гантели из-за большого количества людей, инвестирующих в оборудование для домашних тренировок. Если у вас возникли проблемы с поиском гантелей или другого оборудования для тренировок, подумайте о том, чтобы связаться с местными тренажерными залами, которые закрыты в вашем районе, так как многие сдают в аренду гири и другое снаряжение для тренировок в условиях пандемии.

Совет № 3. Попробуйте приложения, не требующие оборудования 

Поскольку многие люди работают из дома, места в квартирах становится все меньше. Мысль о покупке регулируемых гантелей или скамьи FID может быть совершенно невозможной для некоторых, особенно для тех, кто живет в студиях или квартирах, частично переоборудованных под домашние офисы.

Для тех, кто ищет альтернативный вариант, не требующий никакого тренировочного оборудования, приложение Seven предлагает семиминутные тренировки, не требующие никакого оборудования. В приложении есть несколько бесплатных вариантов тренировок и улучшенный платный план за 9 долларов.0,99 в месяц.

Совет № 4. Смотрите бесплатные уроки тренировок 

Домашние тренировки популярны как никогда. Хотя может показаться заманчивым вложить средства в покупку домашних тренировок, прямо сейчас в Интернете доступно несколько бесплатных вариантов, которые могут помочь вам облегчить рутину. Попробовав несколько вариантов, возможно, стоит приобрести классы тренировок, чтобы получить более продвинутый уровень подготовки.

Вариант №1: Les Mills

Les Mills предлагает несколько бесплатных занятий на своем канале YouTube, многие из которых длятся 30 минут и более. Помимо бесплатных занятий по тренировкам, они также продают оборудование на своем веб-сайте и имеют гибкие варианты финансирования.

Вариант № 2: POPSUGAR Fitness

POPSUGAR Fitness предлагает бесплатные тренировки на своем канале YouTube, многие из которых проводятся знаменитыми тренерами. На их сайте также есть несколько статей с подробным описанием бесплатных тренировок. Вы можете выбрать тренировки продолжительностью от 5 до 45 минут, а также тренировки с эспандерами, гирями, гантелями и т. д.

Вариант №3: THENX

THENX предлагает бесплатные тренировки на своем веб-сайте и канале YouTube. Под руководством Криса Хериа бесплатные занятия фитнесом варьируются от начинающих до продвинутых, что делает его идеальным вариантом для тех, кто находится на любом уровне в своем фитнес-путешествии.

Ваш местный тренажерный зал также может предлагать бесплатную или платную подписку на онлайн-видео с тренировками. Это не только отличный способ оставаться в форме, но и идеальный способ поддержать местный тренажерный зал в вашем районе.

Основные выводы об организации домашнего спортзала

При первоначальной настройке домашнего спортзала может возникнуть соблазн купить все сразу. Тем не менее, лучше всего начать с малого и двигаться вверх. Начните с приобретения тренировочного коврика и регулируемых гантелей, а затем переходите к «причудливым вещам», таким как регулируемая скамья, набор гирь, эллиптический (если есть место), гребной тренажер и многое другое.