Содержание

Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

В 2020 году, с вводом карантинных мер, вопрос обустройства дома места для занятий спортом приобрел особую актуальность. Разбираемся, как организовать спортзал в городской квартире

Фото: Shutterstock

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

С чего начать

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Фото: Shutterstock

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений.

В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм.

Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

  1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
  2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

Фото: Shutterstock

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

  • гребной тренажер;
  • спортивная скамья для упражнений на пресс;
  • шведская стенка для растяжки и гимнастики;
  • беговая дорожка;
  • эллиптический тренажер;
  • спортивный коврик;
  • массажный цилиндр;
  • гири, гантели или штанга;
  • гимнастический мяч.

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

 — Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

Оборудование тренировочного зала в частном доме

В наше время фитнес стал практически массовым трендом – все хотят быть здоровыми, иметь подтянутую фигуру. Одна проблема: как выкроить в напряженном жизненном графике время на посещение тренажерного зала? Легче всех в этом плане, наверное, владельцам частных домов, они могут без проблем организовать собственный спортзал прямо на своей жилплощади и тренироваться, когда есть возможность.

Осталось разобраться, что для этого нужно и как это сделать.

Помещение для домашнего спортзала: что учесть на этапе планирования

Начнем с обустройства пространства, в котором вы разместите снаряды и тренажеры. Оно должно отвечать определенным условиям.

  • Площадь. Лучше всего выделить под тренировки целую комнату, но можно и ее часть. Отведите для спортивной зоны не меньше 8 м2, чтобы хватило на основное оборудование и было где развернуться. Обособить ее от остального пространства можно при помощи раздвижных или стационарных перегородок.
  • Вентиляция. Воздух в вашем домашнем спортзале должен быть чистым и свежим. Поэтому позаботьтесь о его правильной циркуляции: установите вентиляционную систему. А если это невозможно, отведите под спорт помещение с окнами и хорошенько проветривайте его перед тренировкой и даже во время нее.
  • Напольное и настенное покрытие. Идеальный вариант – отделать спортивную комнату как положено сразу, на этапе строительства дома. Тогда удастся предусмотреть и правильные полы на плавающей стяжке со спецпокрытием, и паропроницаемые панели на стены, и множество других моментов. Но если идея собственного спортзала пришла к вам уже после новоселья, ничего страшного – адаптировать под тренировки можно практически любое помещение.

    Начнем со стен. В принципе, чем они отделаны, большого значения не имеет, главное, чтобы покрытие было паропроницаемым. Пластик или керамическую плитку со стен лучше убрать и заменить на пробковые панели, бумажные обои или дышащую штукатурку.

    Потолок можно побелить, отделать деревом, сделать подвесным из гипсокартона или натяжным на тканевой основе. И также – никакого пластика, чтобы не превращать вашу тренажерку в парную.

    Пол должен быть прочным и не скользким. Отличный вариант – специальная паркетная доска для спортивных помещений на шумоизоляционной подстилке. Так звука тренировок практически не будет слышно. Но это довольно дорогое решение. Более дешевые спортивные линолеум и ковролин также прекрасно подойдут для домашней фитнес-зоны. Их можно уложить прямо на ламинат или плитку. Еще один вариант – нескользящие коврики. Они должны быть под каждым тренажером, это обязательное требование безопасности.

И не забудьте приобрести зеркало во весь рост. Оно поможет контролировать положение тела при выполнении упражнений.

Залог быстрого и стойкого эффекта от тренировок – сочетание кардио- и силовых нагрузок

Какое оборудование установить дома

А теперь самое главное: подбираем комплект снарядов и тренажеров под свои задачи. Для начала о том, что должно входить в минимальный базовый набор:

  • турник с кольцами;
  • шведская стенка;
  • гири и гантели;
  • универсальная спортивная скамья;
  • обручи, скакалки, фитболы и прочие мелочи.

Позаботьтесь о кардионагрузке – это обязательный элемент полноценной тренировки. Для данной цели подойдут беговая дорожка, велотренажер, эллипс.

Ну а дальше все зависит от ваших индивидуальных потребностей. Любите боксировать – найдите место для груши, хотите сделать рельефным тело — вам понадобится штанга. Чтобы оборудовать спортзону под себя, посоветуйтесь со специалистом, например, продавцом, он подскажет, что именно вам приобрести.

Турники отлично подойдут для домашних тренировок

Перед началом занятий имеет смысл проконсультироваться у профессионального тренера. Он поможет разработать график тренировок и диету с учетом персональных особенностей организма. Когда направление задано грамотно, добиваться нужных результатов гораздо проще. Главный секрет успеха здесь – упорство и позитивный настрой. Чтобы тренировки стали еще комфортнее, поставьте телевизор. Под любимые передачи или музыку время будет лететь незаметно.

Преимущества домашнего спортзала

  • Оборудование с индивидуальными настройками. Вы устанавливаете каждый элемент, исходя из своего роста и других персональных параметров, поэтому не тратите время на настройку оборудования каждый раз под себя, как это пришлось бы делать в фитнес-центрах. Можно купить все необходимое для достижения собственных конкретных целей, например, набора мышечной массы или похудения. Параметры оборудования подбираются под особенности того, кто будет на нем заниматься.
  • Можно тренироваться, не смущаясь под посторонними взглядами. Стеснительность – распространенная проблема для тех, кто никак не решается пойти в фитнес-центр. Дома вы можете создать для себя комфортные условия и заниматься в уединении.
  • Занимайтесь, когда удобно. Для эффективных тренировок требуется четкий график. Вы сумеете идеально подстроить его под себя, если у вас имеется домашний спортивный зал. И не нужно тратить время на дорогу до фитнес-центра, тем более в мегаполисе.
  • Соблюдение гигиенических требований. У вас всегда есть уверенность, что никто посторонний не занимался на этом оборудовании. Особенно данный вопрос актуален в период пандемии коронавируса, да и любого всплеска вирусных заболеваний.

Комплексы следует располагать не менее, чем в 30 сантиметрах от стен


Советы, которые помогут правильно организовать домашний спортзал

Дизайн интерьера является неотъемлемой частью проектирования помещения любого предназначения. Зал для занятий спортом не исключение, так как такой проект подразумевает не только эстетику, но и эргономическую составляющую. Правильное планирование обеспечит комфортные и безопасные тренировки.

Сегодня организовать у себя дома место для спортивных занятий хотят многие. И сделать это можно независимо от масштабов вашего жилья, будь то просторный дом или небольшая квартира.

домашний спортзал, автор — Дом-А

Так, необходимо правильно подобрать помещение. К коммерческим спортивным залам есть всегда несколько обязательных требований, которые способствуют правильному процессу занятий. В первую очередь требуется хорошая вентиляция помещения. Этот пункт, пожалуй, является самым важным. В процессе тренировки повышается влажность воздуха и температура, и если выхода всему этому нет, свежий воздух не поступает, то заниматься становится тяжело, так как сложно дышать, а образовавшийся конденсат вреден как для здоровья человека, отделки помещения, так и для тренажеров.

Наличие зеркал также не стоит недооценивать. В первую очередь на этом настаивают не дизайнеры, а тренеры. Всем, кто занимается или занимался спортом, известно, что правильность выполнения упражнений – основа эффективности и безопасности занятий. Если человек не видит себя, он не может оценить правильность выполнения упражнений. Некоторые нюансы нельзя почувствовать телом, их можно отследить, только посмотрев на себя со стороны. Поэтому хотя бы одна стена должна иметь большое зеркало, чтобы человек мог видеть себя во весь рост.

домашний спортзал, автор — Fisheye Architecture & Design Александр

На третье место по важности становится размер площади вашего домашнего спортзала. Не все могут выделить себе под эти цели отдельную большую комнату. Некоторым приходится ограничиваться лишь более-менее свободным местом, где можно разместить инвентарь и расстелить каремат. Но в спорте безопасность должна быть превыше всего, поэтому вашим телодвижениям не должно ничего мешать. Таким образом, чем просторнее будет помещение, тем лучше.

домашний спортзал, автор — Xenia Design Studio Ксения. Фотограф: Разутдинов Зинон

Приобретать тренажеры, гантели, спортивную форму, фитболы и т.п. лучше всего напрямую от производителей. Это одновременно и гарантирует качество спортивного снаряжения, и позволяет сэкономить. Цена без посредников гораздо ниже, чем с ними. Одним из ведущих торговых представителей производителей спортивных товаров является «Ультраспорт». Покупать товары в данном магазине можно как через сайт Ultrasport.ru (https://ultrasport.ru), так и в физических филиалах в Москве. «Ультраспорт» — официальный представитель всех представленных в нем брендов, поэтому в качестве товаров можно быть уверенным на все 100%. Там каждый день обновляются выгодные предложения, помогающие экономить.

домашний спортзал, автор — Старых Станислав

Немало внимания нужно уделить и напольному покрытию домашнего спортзала. Здесь опять же речь идет о безопасности. Скользкое покрытие не даст нормально заниматься и в конечном итоге нанесет травму, потребует замены.

домашний спортзал, автор — M1Design

Что еще важно, так это общая атмосфера комнаты. Цвета и принты не должны раздражать и провоцировать, чтобы не отбить охоту возвращаться к физическим упражнениям. В зал можно повесить небольшой телевизор, который будет отвлекать, снимать напряжение. Кроме того, необходимо оборудовать средства для прослушивания музыки, которая также мотивирует и благоприятно влияет на человека во время физических нагрузок.

домашний спортзал, автор — Юдина Валерия

Вообще, при создании домашнего спортзала нужно советоваться как с дизайнерами интерьера, так и с тренерами, которые понимают специфику данных помещений. Они смогут помочь вам организовать зал индивидуально, под конкретно ваши потребности.

подходящие стили интерьера и варианты дизайна

Чтобы поддерживать отличную физическую форму, не обязательно покупать абонемент в клуб. Можно обустроить спортзал дома. Дизайнеры расскажут, как создать в помещении условия для комфортных и продуктивных занятий.

Идеальное помещение для домашнего спортивного зала

Не обязательно располагать в комнате большое количество спортивного инвентаря и тренажеров. Для домашних занятий достаточно двух-трех снарядов. Однако оборудование нужно расставить так, чтобы можно было без труда перемещаться по комнате и свободно выполнять упражнения. Поэтому дизайнеры рекомендуют задействовать под спортивный зал помещение размером не менее 8 квадратных метров. 

Еще два критерия выбора: высокий уровень естественного освещения и хорошая вентиляция. Этим требованиям полностью соответствуют застекленные веранды и мансарды в частных домах. Если обустраивать спортзал в таких помещениях, потребуется меньше усилий на проработку технических нюансов проекта. В квартире можно задействовать любую подходящую по габаритам комнату.

Дизайн домашнего спортзала

Дизайн домашнего спортзала: варианты отделки

Дом или квартира со спортзалом — прекрасное решение для людей, которые хотят позаботиться о здоровье и физической форме. Цель дизайнеров — сделать так, чтобы в помещении было уютно. Комфортная обстановка будет располагать к занятиями и достижению максимальных результатов. Первые шаги создания проекта — выбор цветовой гаммы и отделочных материалов.

Цвета для гармоничного интерьера

Дизайнеры подбирают гамму для оформления, основываясь на психологии цветов. Лучшими считаются неброские оттенки, которые способствуют концентрации на тренировках, но при этом не перевозбуждают. Поэтому в дизайне крайне редко встречаются яркие кричащие тона. Специалисты отдают предпочтение цветам из пастельного спектра — они удачно выступают в роли базы.

В качестве акцентных тонов могут использоваться холодные оттенки голубого и серого. Не исключено присутствие черного. В умеренных количествах он тоже дарит мотивацию и бодрит. 

Еще несколько подходящих оттенков для оформления: светло-розовый, персиковый, зеленый, коричневый. Чтобы добиться гармоничного интерьера, стоит сочетать не более трех цветов. 

Отделка стен и пола

Для отделки стен комнаты в современном стиле можно использовать кирпич, декоративную штукатурку, пробковые панели. Обои тоже подойдут. Лучше выбрать максимально лаконичное оформление без броских узоров. На таком фоне будут прекрасно смотреться тематические декоративные элементы.

Напольное покрытие для домашнего спортивного зала должно обладать звукоизолирующими свойствами. Дизайнеры отдают предпочтение материалам с повышенной прочностью, устойчивостью к механическим нагрузкам. Еще одно важное требование — антискользящая поверхность. 

Каменный пол — не лучший вариант для спортзала. Паркет тоже не слишком уместен по причине повышенной влажности в помещении. Оптимальные решения: ковролин, каучуковое или пробковое покрытие.

Пример отделки стен и пола в спортивном зале

Как оборудовать спортзал в квартире и доме: тренажеры, мебель и аксессуары

Главное в спортивном зале — его функциональное наполнение. Работа над обустройством интерьера не заканчивается на покупке тренажеров. Необходимо также подобрать сопутствующие аксессуары и стильную мебель. Поговорим о нюансах выбора.

Тренажеры для спортивного зала

Количество тренажеров зависит от предпочтений владельцев и габаритов комнаты. Можно обойтись самым необходимым и разместить один-два снаряда. Например, беговую дорожку, шведскую стенку, турник. 

Массивные силовые тренажеры следует размещать только в просторных помещениях. Оборудование довольно тяжелое, поэтому важно предварительно оценить нагрузку на напольное покрытие. 

Сейчас в ассортименте много стильного оборудования, которое не только впишется в интерьер, но и станет его главной изюминкой. Тренажеры могут быть разных размеров, форм и расцветок, поэтому будет легко подобрать вариант под дизайн комнаты.

Важно! Элементы спортивного инвентаря необходимо располагать на достаточном расстоянии друг от друга — примерно в 1,5 метрах. Во время тренировок не должно возникать затруднений при использовании оборудования.

Мебель

В спортзале должен быть уголок, где можно переодеться, привести себя в порядок, оставить личные вещи. Поэтому уместно разместить в комнате небольшой шкаф или этажерку для хранения сменной одежды и предметов гигиены.

В обстановку стоит включить диван, кресло или скамью. Не обязательно организовывать полноценную зону отдыха. Однако дизайнеры рекомендуют подобрать мебель, где можно комфортно расположиться в перерыве между упражнениями.

Совет! В интерьер спортзала прекрасно впишется сервировочный столик. Он выручит, если во время занятий захочется выпить чаю или перекусить.

Функциональные аксессуары и техника

В домашних спортзалах часто встречаются зеркала в полный рост. Обычно дизайнеры располагают их напротив тренажеров, чтобы человек смотрел на себя в процессе занятий. Можно организовать зеркальную стену, последовательно разместив на поверхности несколько элементов.

Также в комнате для спортивных занятий может присутствовать техника. Например, телевизор. Атрибут успешно впишется в любой современный стиль дизайна.

Тренажеры в интерьере домашнего спортзала

Освещение спортивного зала в доме и квартире

В комнате лучше организовать верхнее освещение. Идеальный вариант — трековые светильники. Они позволяют регулировать направление световых потоков и отлично смотрятся в современных интерьерах.

Точечные светильники тоже подойдут в качестве основных источников освещения. Они дают мягкий рассеянный свет без резких теней. Элементы можно разместить не только на потолке, но и на мебели. 

Если в спортивном зале высокие потолки, будут уместны и подвесные лампы. Лучше отдать предпочтение круглым светильникам или экземплярам в металлических плафонах.

Совет! В зоне отдыха можно разместить локальные источники освещения. Например, несколько бра.

Декор в интерьере спортзала

Спортивный зал — в первую очередь функциональное помещение, поэтому не стоит переусердствовать с декоративными элементами. Лучше подобрать несколько тематических аксессуаров и разместить их там, где они не будут мешать занятиям.

Для мотивации можно развесить на стенах постеры с изображением спортсменов. Плакаты с абстрактными рисунками тоже подойдут для украшения комнаты. Однако стоит помнить, что в помещении часто повышается уровень влажности, поэтому аксессуары лучше поместить под стекло.

Еще несколько вариантов декора:

  • Настенные часы.
  • Гипсовые фигуры.
  • Комнатные растения.

Если у владельца спортзала есть медали, грамоты и кубки, можно обустроить для них специальные полки. Также награды будут потрясающе смотреться в стеклянном шкафу. Подобные композиции станут одновременно декором и прекрасной мотивацией для дальнейших достижений.

Совет! Удивительный способ украсить помещение для тренировок — организовать «живую стену». Так называют растения, высаженные на вертикальной поверхности. Ансамбль из даров природы смотрится как яркий зеленый ковер, эффектно контрастирующий с оформлением. Декор не только радует глаз, но и отлично насыщает кислородом.

Декор в интерьере домашнего спортзала Не забывайте, что в нашем архитектурно-дизайнерском бюро можно оформить дизайн интерьера квартиры. Команда профессиональных дизайнеров выполнит любые ваши желания!

Стиль интерьера для дизайна спортзала

Можно оформить комнату в том же стиле, что и остальные помещения. Однако для дизайна подойдет не каждое направление. Рассмотрим беспроигрышные варианты. 

Эклектика

Эклектика — не самостоятельное направление, а объединение тенденций нескольких стилей. Дизайнерам предоставляется уникальная возможность поэкспериментировать с обстановкой. В интерьере могут присутствовать черты модерна, минимализма, лофта, кантри и даже классики.

Домашний спортивный зал в стиле эклектика

Шато

Характерные черты интерьера домашнего спортзала в стиле шато: обилие коричневого цвета, лаконичные светильники, каменная и деревянная отделка, элегантная мебель. Яркие тона в этом направлении практически не встречаются. В роли акцентов выступают оригинальные декоративные элементы.

Домашний спортивный зал в стиле шато

Экостиль

Отличительные особенности дизайна в экостиле: деревянная отделка, отсутствие ярких цветов в оформлении, минимум мебели, максимум естественного освещения. Солирующие тона: белый, серый, коричневый, бежевый. В качестве декора часто используются деревянные балки, оригинальные часы, настенные скульптуры.

Домашний спортивный зал в экостиле

Классика

Домашний спортивный зал в классическом стиле — это сочетание роскошной мебели, благородных оттенков, красивых светильников и подвесных ламп, изысканной отделки. Можно пойти на смелый шаг и добавить в интерьерный ансамбль штрихи современного дизайна. Например, отойти от строгих форм мебели, поиграть с контрастными цветами, отказаться от декорирования лепниной.

Домашний спортивный зал в стиле классика

Модерн

Принципы оформления спортивного зала в стиле модерн — максимум функциональности и отсутствие лишних деталей. Цвета для декора: коричневый, серый, бежевый. В дизайне могут присутствовать вкрапления черного.

Домашний спортивный зал в стиле модерн

Предлагаем посмотреть фото интерьеров спортзалов в домах и квартирах. Работы наших специалистов:

Наши дизайнеры могут предложить свои идеи для оформления спортивного зала или успешно реализовать ваши. У специалистов в запасе масса профессиональных приемов, которые сделают интерьер не только функциональным, но и невероятно стильным.

Как оформить спортзал

Первый вопрос, который собственник жилья должен задать себе — стоит ли оборудовать собственный спортзал дома. Популярным заблуждением является идея о том, что покупка всего необходимого инвентаря и его обслуживание в перспективе сэкономит много денег. По факту это не так. И если в первую очередь страдает физическая форма, то во вторую — жилое помещение.

Минимальный набор включает в себя силовую раму, скамью, набор гантелей и фитболов. И это не включая грифы и наборы дисков. По нашему опыту подобный сет занимает более половины стандартной жилой комнаты в типовой московской квартире. В цифровом выражении это не менее 8 квадратных метров. Поэтому в идеале для этих целей в квартире или доме должна быть предусмотрена отдельная комната. Если же такой возможности нет, то придется использовать самую большую комнату в квартире. Не стоит забывать и об условиях занятий спортом. Поэтому, если приходиться обустраивать часть комнаты, то следует выбирать ту ее часть, в которой располагается окно. Для этого идеально подходят гостиные или спальни. Просторные балконы — это тоже выход. Проблему с пространством можно легок решить при помощи трансформируемой мебели. Если же домашний спортзал располагается в доме, а отдельной комнаты для этого нет, то отлично подойдет мансарда. Как правило, они оборудованы большими окнами, что способствует естественному освещению. Плюс, занятие спортом не будут мешать другим членам семьи.

Помещение для спортзала

Полноценный спортзал оборудовать возможно не в любой квартире и прежде всего из-за ее размеров. А вот спортивный уголок со складными тренажерами подойдет практически для любого жилого пространства. Конечно, придется тщательно подойти к выбору тренажеров. Так, многие беговые дорожки и мини-степперы отлично складываются и не занимают много места. Различные штанги и гантели можно спрятать в шкаф. Что касается отделки, то наилучшим вариантом будет визуальное отделение этой зоны от остальной квартиры. Для этого можно использовать обои другого цвета или нестандартное освещение. По возможности рекомендуется использовать шторы. Они помогут визуально отделить спортивную зону, убрав с виду массивные конструкции.

Оформление спортзала

При выборе цветовой гаммы существенное значение имеет организация пространства. Если домашний спортзал подразумевает использование отдельного помещения, рекомендуется использовать светлые оттенки в дизайне интерьера. Идеально подойдут цветовые решения зеленого, светло синего, светло серого, кремового и бежевого цветов. Избегать стоит темных и агрессивных цветов — красного, черного или коричневого. Помещение визуально должно «дышать», создавая рабочую комфортную атмосферу. Если же для спортзала или спортивного уголка подразумевается использование части комнаты, то помимо светлых тонов следует задуматься о сочетании этих оттенков с цветом оформления всего помещения. Несочетаемые комбинации цветов, такие как красный и зеленый, оранжевый и белый и т. д. использовать не рекомендуется.

Минимализм vs. эстетика

Безусловно, оформление спортзала зависит исключительно от предпочтений владельца. Помимо минимализма, в оформлении спортзала довольно часто используются стили модерн и хай-тек. Минимализм, как правило, обусловлен исключительно соображениями практичности. Простая, надежная мебель, обилие зеркал, световые приборы, обеспечивающие максимальную яркость. Все это помогает сконцентрировать все внимание на тренировке и существенно экономит вложенные средства. Но во время занятий спортом все вокруг человека должно создавать атмосферу комфорта. Дискомфорта достаточно в самой тренировке. Отлично смотрятся и прекрасно мотивируют изображения спортсменов на стенах. Это могут быть как постеры, так и фотообои и даже граффити. Вариант с граффити отлично работает и в случае с мотивирующими фразами.

Не обойтись в спортзале и без удобного дивана или скамейки для отдыха, вешалок для полотенец и места для хранения воды. Если позволяет площадь помещения, то в спортзале можно установить барную стойку с мини- холодильником, просторный диван и журнальный стол. Нелишним будет и шкафчик, в котором можно хранить спортивную одежду и инвентарь.

Особую популярность в последнее время получили видео курсы со знаменитыми инструкторами. Безусловно, для следования программе необходимо установить в спортзале телевизор. Лучшее место для него — напротив кардиотренажеров, таких как беговая дорожка или велотренаже. Еще один важный момент — это музыка. Она способствует выполнению упражнений и задает для них ритм. Отлично подойдет простой проигрыватель или музыкальный центр.

Сложности

Помимо вышеперечисленных сложностей с пространством и его оформлением, ключевую роль играет отделка. Так, полы должны обладать шумонепроницаемыми свойствами. Для полов лучше всего подходят стяжки с ковровым покрытием. Стены должны обладать свойством паропроницаемости. Влага, накапливаемая в помещении, предназначенном для занятий спортом, способствуют появлению конденсата. Идеальный вариант для стен в спортивной комнате — штукатурка или бумажные обои. Дорогой вариант — пробковые панели.

Детали интерьера

Помимо цветовых решений, создающих атмосферу спокойствия, о которых шла речь выше, отлично помогает пестрота тонов самих тренажеров. Разные цвета для каждого тренажера помогают формированию игрового восприятия спортивного образа жизни. Также, цветовую гамму легче привязать к эмоциям, чем образ. Например, красная беговая дорожка будет ассоциироваться с похудением, а черная штанга — с широкими плечами.

Неотъемлемыми элементами интерьера любого спортивного зала являются зеркала. Чем их больше — тем лучше.

Обязательное условие — зеркала должны быть в полный рост. Зеркала помогают в правильном выполнении упражнений и способствуют повышению мотивации. Кроме функциональной необходимости, зеркальные стены увеличивают помещение визуально. В оформлении спортивных зон рекомендуется использовать не сами зеркала, а отражающие поверхности. К примеру, полистирольные зеркальные плиты. Если же не получается установить зеркальную поверхность на всю высоту стены, то ее края можно отделить от стены рамкой. Рамка вокруг зеркала придает значимость спортивным победам. Если же спортзал создается для женщин, то с обилием зеркал можно перестараться. Оказывается, длительное отсутствие видимых достижений в спорте выступает демативирующим фактором для многих девушек. Это нужно учитывать при планировании зеркальных поверхностей.

Освещение

Как уже говорилось выше, спортивное помещение должно дышать. Поэтому рекомендуется использовать верхнее освещение с продольными световыми приборами на потолке. Желательно озаботиться наличием просторных окон для естественного света. Идеальный выбор — это белый цвет ламп. Ни в коем случае нельзя использовать мягкий свет или цветные лампы. Отдельно следует выделить светом пространство у зеркала. Для этого отлично подходят потолочные направленные светильники или светодиодные ленты.

Тренажерный зал в квартире

Тренажерный зал в квартире

Это не мебель и не бытовая техника. Это не отнесешь к аксессуарам и предметам декора. Это вообще не домашняя атрибутика. Однако в современных жилищах они все чаще становятся неотъемлемой частью интерьера.

Как ни странно, но в развитых странах, всегда поражавших нас повальным увлечением физкультурой, только 10% населения регулярно посещает фитнес-центры. В России вообще нет подобной статистики, но, по мнению специалистов, оценка ситуации даже в 1 процент может быть преувеличением. И наметившаяся сегодня тенденция к устройству мини-спортзалов в городских квартирах и загородных домах достойна всяческой похвалы.

Тренажер в домашнем интерьере

Было бы некорректно рассматривать этот предмет обстановки с точки зрения соответствия его дизайна стилевому решению интерьера. В дизайне спортивных снарядов — свои эстетические начала. Их создатели не ориентируются на классику или модерн. В любом тренажере структура материалов, пластика форм, гармония цветов -все нацелено на максимальную эффективность для человека.

Кстати, именно специалистами по интерьерам подмечено, что ультрасовременный тренажер гармоничен как в роскошной спальне, обставленной в стиле «ампир», так и в совершенно аскетичном убранстве модного сейчас во всем мире «японского» интерьера.

Тренажеров известных торговых марок в спортивных магазинах множество. Условно их можно разделить на две основные группы: силовые и кардиотренажеры.

Последние предназначены для тренировок, связанных с работой сердца. Беговая дорожка, степпер, эллиптический, гребной и вело- тренажеры позволяют человеку загнать свое тело в определенный режим, оптимально отрегулировать сердечную деятельность и сжечь лишние жиры.

Однако, несмотря на широкую популярность кардиотренажеров, они не универсальны по нагрузке. На велотренажере не задействована верхняя часть тела. На беговой дорожке слабо задействованы плечи и грудные мышцы. На гребном тренажере частично активны руки и ноги. Поэтому одним спортивным снарядом в доме не обойтись. Необходим симбиоз силового и кардиотренажеров. И тут вопрос зачастую упирается не столько в цену, сколько в квадратные метры, которые новосел может выделить под миниспортзал в своей квартире.

Рассмотрим три варианта размещения тренажеров в домашних условиях:

  • в квартире, где реально тренироваться можно только в спальне;
  • в жилище, где для спортзала есть отдельная комната;
  • в большом загородном доме, где в цокольном этаже можно устроить свой собственный фитнес-клуб.

Тренажер в спальне

В принципе, человеку, стремящемуся поддерживать себя в форме, не могут мешать ни финансовые проблемы, ни стесненные жилищные условия. Пара гантелей и перекладина в дверном проеме помогут постоянно сохранять мышцы в тонусе, но тренажер, понятно, эффективнее.

Для спальни оптимальный вариант — складывающиеся тренажеры: эллиптический, беговая дорожка или многофункциональный силовой тренажер.

Симбиоз кардио- и силового тренажеров в компактном варианте способен обеспечить нормальные нагрузки для поддержания в отличном состоянии всех систем человеческого организма.

Затраты на приобретение пары складных тренажеров могут быть в пределах $ 450, а разместить их можно в углу за шкафом или под кроватью. Еще более компактный и экономичный вариант — монитор сердечного ритма. Он представляет собой наручные электронные часы, которые кроме отсчета времени фиксируют пульс. Надев нагрудные датчики, можно заниматься любым видом упражнений, вплоть до бега вверх-вниз по лестнице в подъезде, по сути — вести кардио-тренировку в необходимом режиме.

Миниспортзал в квартире

В отдельную, отведенную только под домашний спортзал комнату, можно смело покупать уже не складные, а стационарные, более габаритные тренажеры. Они, безусловно, дороже, но и надежнее, эффективнее.

Из кардиотренажеров в спортзал стоит приобрести гребной тренажер, эллиптический, беговую дорожку. Лучше, конечно, когда есть возможность, разместить в домашнем спортзале все три или хотя бы первые два из вышеназванных тренажера. Если позволяет площадь, хорошо бы добавить к кардио- и силовым тренажерам еще и атлетические снаряды: брусья, перекладину, скамейку.

Их присутствие в вашем спортзале позволит иметь замечательные условия для приятных и эффективных занятий спортом.

Фитнес-клуб в загородном доме

Когда на цокольном этаже, кроме технических помещений, еще 50-70 квадратных метров свободной площади, грех не использовать ее под оздоровительный комплекс для всей семьи. Большая по размерам и, соответственно, возможностям беговая дорожка и стационарный гребной тренажер — минимальный набор кардиотренажеров для домашнего фитнес-клуба. В комплексе они способны дать хороший оздоровительный эффект.

Чтобы хозяин мог пригласить в свой спорткомплекс друзей, следует оснастить его мультистанцией для серьезных силовых тренировок, организовать зону свободных весов. Суперэффективна для разработки большого количества мышц перекрестная тяга. Снаряд этот очень габаритный, но при наличии площадей не стоит экономить на его приобретении.

Скамьи для жима штанги, силовые тренажеры для разработки мышц ног, атлетические снаряды, шведские стенки, маты — все это понадобится вам для оснащения спортзала, которым вы будете гордиться. Ну, а если занятия в нем будут регулярны и эффективны, у вас будут все основания гордиться и собой!

Дизайн домашнего спортзала: всегда крепкое здоровье

В последнее время большая часть населения отдают предпочтение занятиям спорта. Это хорошо если есть время ходить по спортзалам, а что делать тем, у кого нет такой возможности? Вот для этой категории людей, да и для всех остальных будет не лишним создать свой собственный домашний спортзал. Если у вас есть возможность и жилищные условия позволяют, почему бы вам не выделить целое помещение под спортзал.

Подбираем помещение для спортзала в доме

Как мы уже говорили лучше всего выделить под занятия спортом в условиях дома целое помещение и именно о дизайне такой комнаты мы сегодня и хотим поведать.

Запомните, что все наши советы и рекомендации подойдут и для оформления спортивного уголка в одной из комнат. Главное условие – чтобы он гармонировал с общим оформлением.

Для обустройства спортивной комнаты в квартире или доме лучше подобрать просторное помещение размерами около 10 квадратов, если у вас частный дом тогда лучше всего отдать под него веранду или мансарду. Именно в этих комнатах дышится намного лучше и легко встроить любой вид вентиляции.

Но если у вас нет мансарды или веранды или же они заняты под другие помещения, тогда обустроить спортзал можно в любой комнате. Главное чтобы были соблюдены основные условия:

  • в комнате должны присутствовать окна;
  • хорошая высококачественная вентиляция.

Эти критерии непосредственно касаются вашего удобства в то время, когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Вашему организму во время занятий потребуется большое количество кислорода, а в спортзале без окон вы будете чувствовать дискомфорт. Даже если вы оборудуете помещение без окон самым современным осветительным оборудованием, вам все равно будет не хватать естественного освещения.

Оформляем интерьер в спортзале

Итак, мы подобрали светлую и просторную комнату для обустройства спортзала в доме или квартире, теперь можно подумать и о дизайне интерьера. Можно расположить спортинвентарь и в уже отремонтированной до этого комнате, но лучше всего уделить время и создать невероятно красивый уютный и практичный интерьер.

Главное в дизайне домашнего спортзала – это правильно подобрать покрытие для пола. Так как от него зависит нагрузка на все органы человека во время занятий спортом, да и безопасность вашего организма также непосредственно зависит от него.

Лучше всего если вы в выбранной вами комнате полностью уберете старое покрытие пола, оставив только бетон, а уже после обустроите стяжку. Отдайте предпочтение плавающей стяжке, так как только у нее высокая степень звукоизоляции. Уже на стяжку надо будет уложить пробковую подложку или полиуретан. А вот верхнее покрытие может быть:

  • Ковролин без ворса, который часто используют для оформления офисов или промышленных помещений.
  • Тафтинг с прошитым ворсом.
  • Покрытие из пробки.
  • Специальное спортивное покрытие из каучука.

Все перечисленные нами покрытия обладают хорошей звукоизоляцией, а особая мягкость положительно влияет на человеческий организм во время занятий спортом.

Рациональное использование каждого сантиметра в спортивной комнате

Ультрасовременный спортивный зал с ковровым покрытием на полу и огромным выбором тренажеров

Черно-белый интерьер спортзала в отдельной комнате в загородном доме

Натуральное дерево и камень в оформлении спортзала в подвальном помещении частного дома

Оригинальное оформление спортивного зала для занятий йогой

современный просторный спортивный зал с огромным количеством тренажеров

Яркие оттенки интерьера в спортзале подарят хорошее настроение во время занятий спортом

Просторный уютный светлого тона спортивный зал в частном доме

Яркий нежно зеленый зеленый интерьер спортивного зала подарит положительные эмоции

Великолепный солнечные оттенки домашнего спортивного зала помогут насладиться занятиями спортом

Итак, с покрытием для пола мы определились теперь надо подумать и об оформлении стен, главное условие для отделочного материала – это хорошая паро, тепло и звукоизоляция. Идеальным материалом можно считать пробковые обои, таким же образом можно оформить спортивный уголок в любой выбранной вами комнате.

Но и такие материалы как обои на бумажной основе или декоративная штукатурка подойдут для обустройства спортивной комнаты или уголка.

Что касается цветовой гаммы, то дизайнеры советуют отдать предпочтение светлым тонам:

  • нежно зеленому;
  • голубому;
  • бежевому;
  • сероватому.

А вот контрастные цвета лучше не выбирать они будут вас раздражать и не дадут возможности насладиться занятиями.

Оригинальное креативное оформление домашнего спортзала в ярких тонах

Красивый интерьер загородного дома с отдельной комнатой под спортзал

Современное оформление домашнего спортзала с телевизором и отдельной душевой кабинкой

Уютное в теплых оттенках оформление уголка для занятий спортом

Светлый дизайн домашнего спортзала с огромным количеством тренажеров

Отдельное помещение в частном доме с уютным и практичным спортивным залом

Современный практичный и удобный интерьер домашнего спортзала

Дизайн домашнего спортивного зала в цокольном этаже частного дома

Просторное светлое помещение оформлено под уютный спортивный зал

Светлое оформление спортзала с современным инвентарем

Подбираем светильники для домашнего спортзала

Одну из самых главных составляющих интерьера в спортзале играет освещение. Самым лучшим вариантом станет регулированный световой поток, так во время быстрых и интенсивных занятий вы сможете установить более яркое освещение. А в то время когда вы просто делаете разминку можно осветить комнату спокойным мягким светом.

Наилучшим выбором станут точечные осветительные приборы, их можно равномерно распределить по всему периметру потолка. Такой свет приближен к естественному, а это значит, что будет приятен глазу, и не будет раздражать и слепить.

Также можно дополнить спортзал огромным зеркалом, с его помощью вы зрительно расширите помещение и сделаете его еще более просторным и светлым, так как свет от приборов освещения будет отражаться от его поверхности и распространяться по всей комнате.

Приступаем к оснащению спортзала

Как вы не старались правильно и со вкусом оформить интерьер спортзала, все равно главным элементом в нем служит оборудование для занятий спортом. В домашнем спортзале можно установить:

  1. Кардиотренажер, их может быть даже несколько. Они считаются самыми удобными и безопасными, прекрасно подойдут для тех у кого проблемы с сердцем и с лишним весом. К подобному оборудованию можно отнести: степперы, дорожки беговые и велотренажеры.
  2. Степпер — эта своеобразная имитация лестницы. Удобны и практичны в использовании.
  3. Велатренажер считается одним из самых востребованных тренажеров, но вот только места он займет больше, чем степпер.
  4. Дорожка для бега считается самым большим и громоздким инвентарем для спорта, но и здоровью она приносит максимум положительных моментов.

Но это еще не все оборудование, которым можно оснастить свой домашний зал для занятий спортом, также можно приобрести, штанги, гири, мячи, скакалки и другие предметы, которые помогут вам сделать свое здоровье крепким.

Домашний спортзал – это не роскошь, а скорее удобство и практичность, которой в наше современное время не удивишь уже никого. Создавайте и обустраивайте свой спортзал и устанавливайте в нем те тренажеры, которые для вас удобны. Ведь у каждого человека свой индивидуальный вкус и взгляды.

Наше оборудование и руководство по ремонту

Последнее обновление: 14 сентября 2021 г. Как и многие другие, я осознал истинную ценность оборудования для домашнего спортзала, когда впервые появился COVID-19. Тренировки на карантине заставили меня переоценить физическую форму и подойти к ней довольно творчески. Не знаю, как вы, а честно? Со временем я скучал по спортзалу все меньше и меньше! Наличие тренажерного зала дома означает, что больше не нужно ждать оборудования, не нужно ехать туда, и свобода делать то, что мы хотим.Хотя с тех пор я вернулся в спортзал, я все еще регулярно тренируюсь в нашей квартире. Почему? COVID научил нас, как спроектировать домашний спортзал для нашей квартиры, который будет эффективным, недорогим и компактным. Чтобы добраться до этого момента, нам потребовалось определить, какие упражнения нам нужны для достижения максимальных результатов, а также изучить лучшее оборудование для тренировок дома. Перед всем этим у нас был один животрепещущий вопрос: как нам создать домашний спортзал в нашей квартире? После проведения всех исследований и создания собственного тренажерного зала в квартире мы составили это руководство. Продолжайте читать для информации. об упражнениях с собственным весом, оборудовании для тренировок своими руками и наших личных обзорах всего оборудования, которое у нас есть!

Содержание

Отличная тренировка не требует (почти) ЛЮБОГО оборудования

Во-первых, отличной тренировки можно добиться практически без тренажеров. Я говорю «по существу», потому что одежда и обувь рекомендуются, хотя технически не требуются дома!

Есть бесчисленное множество упражнений, которые мы можем выполнять только с собственным весом и не требующих никакого оборудования, поэтому я просто перечислю 10 в произвольном порядке:

Этого достаточно для начала, но поиск в Google или YouTube выдаст множество тренировок с собственным весом. Домашний тренажерный зал для квартиры-студии в конечном итоге требует одного оборудования — вас!

Кроме того, я уже много лет являюсь большим поклонником RossTraining.com — у него есть библиотека ценной информации! Это включает в себя его книгу « Never Gymless », которая точно названа.

Домашний спортзал для квартиры-студии: оборудование, которое помещается в шкафу

Теперь давайте перейдем к сути этой статьи. Верные нашему слову, мы будем рекомендовать только то оборудование, которое можно убрать в шкаф.Если в вашей квартире нет шкафов, хранение этих вещей под кроватью — хороший второй вариант.

Мы разделили наш список на следующие категории:

Между категориями есть совпадения в точках, но это приблизительный план. Теперь давайте углубимся в детали!

Домашний тренажерный зал для однокомнатной квартиры: силовые тренировки

Силовые тренировки и сопротивление являются синонимами. Нужно уметь следовать программе « прогрессивная перегрузка », которая включает в себя увеличение веса или тренировочного объема от одной тренировки к другой.

Самый распространенный вид сопротивления – вес, но место для отягощений крайне ограничено в плане создания домашнего спортзала для квартиры-студии. Вот несколько вариантов веса!

Перекладина для подтягиваний в дверном проеме

Подтягивания — это типичное «тяговое» упражнение с собственным весом для развития спины. Перекладина для подтягивания в дверях доступна по цене, универсальна, не требует крепления и легко убирается .

Моим любимым перекладиной для подтягиваний в дверном проеме (без винтов) был перекладина IRON AGE подтягиваний , как показано на фотографиях выше, в нашем собственном дверном проеме!

Перекладина для подтягиваний в дверном проеме IRON AGE 2 357 отзывов

Что мне нравится:

  • Сильный: Загрузка этого стержня до 200 фунтов не проблема.
  • Захваты: Набивка и профиль обеспечивают широкий выбор положений захвата.
  • Easy In/Out: Эта планка устанавливается и снимается всего за несколько секунд.

На что следует обратить внимание:

  • Сборка: Этот стержень требует около 10 минут на сборку при первом получении.
  • Дверные проемы: Перекладина для подтягиваний Iron Age является одной из самых универсальных, которые я нашел с точки зрения размера/типа двери, но я рекомендую прочитать вопросы и ответы на странице продукта , чтобы убедиться, что она подходит для вашего дверь, так как многие люди задавали всевозможные вопросы о типах дверей.
  • Потертости: Резиновые прокладки, соприкасающиеся с дверной рамой, вероятно, оставят потертости. К счастью, их довольно легко стереть — по крайней мере, с краски на дверном проеме.

Утяжеленный жилет

Ношение утяжеляющего жилета во время тренировки — отличный способ повысить устойчивость к традиционным упражнениям с собственным весом .

Вы можете носить утяжеляющий жилет для подтягиваний, отжиманий, приседаний, выпадов, бега трусцой и многого другого .Они бывают разного веса, а некоторые модели позволяют добавлять или убирать вес по своему усмотрению.

У нас есть утяжеленный жилет miR PRO :

.

Утяжеляющий жилет miR PRO — 45–90 фунтов

216 отзывов

Что мне нравится:

  • Прочность: Изготовленные из армированного нейлона плотностью 1200D, грузовые жилеты miR очень прочны.
  • Универсальность: Каждый вес 3 фунта. Между количеством/размещением карманов и увеличением веса вы можете получить точный вес, который вы хотите, и там, где вы хотите.Модель, указанная выше, может выдерживать до 45 или 90 фунтов, в зависимости от модели!
  • Посадка: Плечевые и поясные ремни позволяют носить жилет как туго, так и свободно.

На что следует обратить внимание:

  • Доставка: Доставка может занять до двух недель и потенциально может быть доставлена ​​в нескольких посылках. Опять же, доставка ~ 100 фунтов буквального веса ни для кого не является легкой или быстрой! Мы, , купили несколько месяцев назад в преддверии праздников, так что сейчас это может быть быстрее.
  • «Сборка»: Учитывая, что я использую разный вес для разных упражнений, я часто меняю его. Это требует нескольких дополнительных минут за тренировку, чтобы скорректировать веса. Не минус, просто есть над чем задуматься.
  • Грубый: Когда я говорю, что они прочные, я имею в виду прочный – и шероховатый. Все, что касается утяжеляющего жилета miR, прочно, но я рекомендую носить его с коротким рукавом (минимум) из-за натирания, которое может произойти при слишком долгом трении об голую кожу.

Своего рода альтернатива — прочный рюкзак с достаточно тяжелыми предметами домашнего обихода — загляните в раздел «Сделай сам», где я показываю свое «карантинное снаряжение».

Эластичные ленты

Эластичные эспандеры похожи на двоюродных братьев традиционных гирь. Они могут не оказывать такого сопротивления, как обычные грузы, но их универсальность, портативность и удобный размер компенсируют это. С ними также можно выполнять множество различных «поддержек».

Сегодня существует огромное разнообразие типов лент и уровней сопротивления, поэтому люди с разной силой могут в равной степени воспользоваться ими.

Из всех эспандеров, которые я пробовал на протяжении многих лет, моим фаворитом на сегодняшний день являются эспандеры Undersun Fitness Heavy Duty :

.

Усиленные эспандеры Undersun Fitness

489 отзывов

Что мне нравится:

  • Strong: Резинки Undersun самые прочные из тех, что я пробовал. Например, сложно выполнить над головой X-Heavy больше пары повторений. Тем не менее…
  • Универсальность: Пять ремешков, которые вы получите: X-Light, Light, Medium, Heavy и X-Heavy.Этот диапазон уровней сопротивления в сочетании с тем, сколько упражнений можно выполнять с использованием этих лент, делают их чрезвычайно универсальными. Полосы также можно комбинировать и использовать вместе.
  • Легкий и компактный: В сложенном виде и в нейлоновой сумке (входит в комплект) они практически помещаются в обувную коробку. Учитывая, какое сопротивление они оказывают по сравнению с весами, это довольно мило.
  • Дверной проем Опция: Эти ленты поставляются с мягким устройством, которое вы размещаете в дверном проеме, закрываете дверь и пропускаете ленту.Это позволяет выполнять более широкий диапазон движений и подъемов.

На что следует обратить внимание:

  • Регулировка: Методом проб и ошибок можно найти правильный уровень сопротивления и идеальный диапазон движения для вас. Как только вы получите его для своих нужд, они великолепны.
  • Ручка: Ремешки Undersun представляют собой гигантские резиновые ленты, а не «резиновую веревку» с ручкой. Учитывая, что специальной рукоятки нет, может потребоваться небольшая корректировка, чтобы найти наиболее эргономичное положение руки/рукоятки.

Мешки с песком для фитнеса и тренировок

Я впервые начал видеть рекламу мешков с песком для фитнеса, как сумасшедший, после того, как началось отключение COVID. Это имеет смысл — эти мешки с песком для тренировок имеют именно тот вес, который должен быть: веса . Нет тренажерного зала? Без проблем.

Мешок с песком — это простой, но удивительный инструмент для выполнения всех типов функциональных сложных упражнений. Мы надеемся, что мешок с песком для фитнеса должен поместиться в шкафу, но, поскольку он предлагает так много полезной базовой силы, хранение его в углу не такой уж плохой компромисс.

Что касается модели, которую мы используем, проверьте E ETERMTT Heavy Duty Workout Sandbag :

E Тяжелый мешок с песком для тренировок ETERMTT 629 отзывов

Что мне нравится:

  • Ручки: Эта сумка имеет несколько прочных ручек в различных конфигурациях, что позволяет выполнять различные подъемы.
  • Вес: Этот специальный мешок с песком для фитнеса может выдерживать до 60 фунтов веса.Это делается путем заполнения нескольких внутренних мешков-вкладышей, а затем помещения их в основной мешок. Их можно легко удалить или добавить, если вы хотите изменить вес.
  • Strong: Прочны не только ручки и материал, но и застежки-липучки и молнии. Когда вокруг разбрасываются десятки фунтов песка, это, вероятно, не просто так!

На что следует обратить внимание:

  • Перемещение: В зависимости от того, что вы делаете и как сильно ударяет мешок, песок может перемещаться с одной стороны на другую.Возможно, вам придется сбалансировать песок между рукоятками, прежде чем выполнять подъемы двумя руками.
  • Утечка: У меня не было ни одной утечки при использовании пакета по назначению. Что касается переключения веса, вы можете сделать это на улице или на твердой поверхности на случай, если во время этого процесса песок каким-то образом высыплется из одного из внутренних мешков подкладки.

Портативные перекладины

Если вы любите гимнастику, статические удержания, отжимания на брусьях или различные другие движения с собственным весом, я думаю, вам пригодятся портативные параллельные брусья.

У нас есть модель XL Parallette Bars :

.

Параллельные дуги XL 441 отзыв

Что мне нравится:

  • Сильный: Эти стержни ни на йоту не сдвинутся с места, если на них 200 фунтов плюс нагрузка.
  • Переносной: Учитывая прочность этих перекладин, они достаточно портативны.
  • Резиновые ручки: Эти рули имеют высококачественную резиновую основу, которая очень хорошо захватывает твердые поверхности.

На что следует обратить внимание:

  • Скольжение по ковру: Эти параллельные брусья можно использовать на ковре, но будьте осторожны с их шириной и с тем, как вы планируете их использовать, так как резина не так хорошо захватывает ковер — они могут скользить, если не осторожно.
  • Сборка: Сборка этих стержней занимает 15-20 минут, когда они впервые прибывают, что требует нескольких соединений болтами и гайками.
  • Рукоятка: Рукоятка изготовлена ​​из стали и поэтому не имеет набивки.Вы можете использовать пару перчаток для эргономики и предотвращения скольжения, если ваши руки вспотеют.

Изометрическое оборудование

Изометрические упражнения не слишком часто упоминаются, когда речь идет о силовых тренировках, но они должны быть. Они включают в себя удержание устойчивого, статического (стационарного) сокращения мышцы в течение определенного периода времени. Представьте, что вы подтягиваетесь, но вместо того, чтобы опуститься, вы устойчиво удерживаете себя в положении «подбородок над перекладиной». Это изометрия.

Гимнасты являются наиболее распространенным примером спортсменов, использующих изометрию как часть своего режима. Не так уж много на свете гимнасток со слабым внешним видом!

Изометрию можно выполнять со всем вышеперечисленным оборудованием, но есть тренажеры, специально предназначенные для изометрии.

Вот несколько моделей с самым высоким рейтингом:

Складная скамья для тренировок

Хотя это и не обязательно, вы можете найти складную тренировочную скамью, которая пригодится, помимо прочего, для жима от плеч и груди.


Домашний тренажерный зал для однокомнатной квартиры: кардио

Широкий спектр кардиотренировок или кардио-тренировок можно выполнять дома без оборудования. Это включает в себя прыжки, берпи и всевозможные движения с собственным весом.

Когда дело доходит до домашнего спортзала для квартиры-студии, количество кардиотренажеров ограничено. Беговая дорожка займет огромное количество места на полу — хотя это возможно, это, вероятно, не рекомендуется, если вы не возражаете.

Давайте рассмотрим несколько предметов, которые можно использовать дома для кардиотренировок.

Кроссовки для бега

Хорошо, технически это выходит за рамки просто «домашних тренировок», так как бегать лучше всего на улице. Тем не менее, бег на улице бесплатен и доступен для всех в любое время. Надежная пара кроссовок — это все, что вам действительно нужно для регулярного интенсивного кардио.

Хорошие кроссовки можно использовать и для любых других упражнений. Ниже приведены некоторые модели с самым высоким рейтингом, но лучше сначала определить тип кроссовок, которые вам нужны :

Если вам удобнее сначала примерить несколько пар, то следуйте своему чутью!

Боксерские перчатки и рукавицы

В студенческие годы я занимался любительским боксом.Как бывший бегун на длинные дистанции, я до сих пор не решил, бокс или бег более интенсивны с точки зрения кардио.

Одно можно сказать наверняка: бокс любого типа — это удивительная тренировка всего тела, которая сочетает в себе кардио и силу в сбалансированном сочетании.

Что касается домашнего тренажерного зала для квартиры-студии, то там не так много можно купить, что касается бокса. Если вы не Clubber Lang , вам, вероятно, не нужна тяжелая сумка, спортивная сумка или что-то еще в вашей квартире.

Следующая лучшая вещь — пара боксерских перчаток . Если вы не планируете много заниматься «настоящим» боксом, подойдет любая приличная пара кожаных перчаток с липучкой (липучка) — предпочтительно 12 унций. или больше. Затем вы можете теневой бокс; по сути, нанося удары в воздух, сохраняя защиту (держа руки на уровне лица). Хотя перчатки поначалу кажутся легкими, нанесение ударов в воздухе в течение пары трехминутных раундов будет больше кардио-тренировкой, чем ожидалось.

Для повышения сложности, силы и развития навыков партнер может держать для вас перчаток (и наоборот).Чтобы защитить ваши запястья и руки, особенно если вы только начинаете, я рекомендую носить бинтов для рук под перчатками. Мне нравятся бинты в мексиканском стиле, так как они длиннее (обычно 180 дюймов) и обычно обеспечивают большую защиту.

Скакалка

Бег и прыжки со скакалкой являются основными принципами фитнес-режима боксера не просто так — они приводят тело в серьезную сердечно-сосудистую форму!

Скакалка — это дешевый и простой способ получить все виды кардио.Используйте один из 30-секундных спринтов, чередуйте прыжки левой и правой ногой, попробуйте бежать пять минут подряд… список можно продолжить.

Я рекомендую использовать скакалку в обычные часы бодрствования — даже если пол бетонный, ваши соседи снизу смогут услышать, как вы прыгаете через скакалку сверху!

Складное кардиооборудование для небольшой квартиры

В зависимости от того, сколько у вас места, вы сможете разместить несколько кардиотренажеров в тренажерном зале своей квартиры-студии!

Вот несколько примеров складных кардиотренажеров, которые можно спрятать в углу, под кроватью или, возможно, в шкафу:


Домашний спортзал для однокомнатной квартиры: баланс и стабильность

Я включил этот последний раздел, потому что многие тренировки не основаны конкретно на кардио или силовых упражнениях, а либо находятся где-то посередине, либо полностью самостоятельны.

Давайте поговорим о некоторых тренажерах, предназначенных специально для баланса и устойчивости.

Йога

Растяжка и позы в йоге отлично подходят для уравновешивания тела, повышения гибкости, расслабления напряженных мышц и даже для медитации. В Интернете есть множество бесплатных видеороликов для всех видов йоги, которым вы можете следовать, и для этого практически не требуется никакого оборудования — вы, вероятно, просто захотите инвестировать в коврик для йоги .

Медицинский мяч

Медицинский мяч полезен для многих целей.Их можно использовать в силовых тренировках, которые включают движения брюшного пресса, такие как скручивания. Их также можно использовать во время выполнения планки и других зацепов, которые задействуют ваше ядро. Они размером с баскетбольный мяч или меньше, если вы не использовали их раньше.

Пенопластовые валики

Ролики из пеноматериала полезны для растяжки, массажа и лечения воспаленных мышц, а также для снятия напряжения в спине и ногах. Их также легко найти в таких магазинах, как TJ Maxx, Home Goods и т. д.если вы хотите купить его лично. Ролики из пеноматериала бывают разных размеров и жесткости: более мягкие частично прогибаются под нашим весом, в то время как твердые могут обеспечить что-то вроде глубокого массажа тканей.

Инверсионный стол

У вас хроническая боль в спине, грыжа межпозвоночного диска, радикулит или другие проблемы с позвоночником? Вы можете попробовать инверсионный стол . Они делают то, на что они похожи — как только вы в положении, вы позволяете себе вращаться назад, пока не перевернетесь.Это снимает большое давление с позвоночника, чего не может сделать массаж, растяжка или тепло.

Я не медицинский работник так что это не медицинский совет, но у нас с женой он был много лет, пока мы не отдали его другу во время переезда. Я бы хотел, чтобы у нас этого не было — когда я становлюсь немного старше, я жалею, что у нас все еще не было этого, чтобы помочь с напряжением в нижней части спины.

Инверсионный стол немного более громоздкий, чем некоторые другие предметы из нашего списка, но его также можно сложить и убрать.

Карантинная тренировка своими руками

Как уже говорилось ранее, мы регулярно тренировались в спортзале нашего здания до того, как разразился COVID-19. Мы, по общему признанию, не были готовы к тренировкам дома с точки зрения оборудования. Хотя, безусловно, можно тренироваться в квартире без оборудования, лично я трачу значительную часть своего времени на поднятие тяжестей, поэтому мне нужно было найти способ получить достойную силовую тренировку с кардио, смешанным с кардио — ниже изображение моего Карантин для тренировок своими руками.

Это не очень красиво, но я тренировался с использованием вышеуказанного «оборудования» в течение шести месяцев после того, как COVID-19 закрыл наш тренажерный зал, и с довольно хорошим успехом. Не показаны только боксерские рукавицы (не обязательны) и скакалка.

Вот точные предметы, которые мы используем:

упражнений, которые я выполнил с этими предметами:

  • RUT-UPS Использование двери и ношения рюкзака
  • push-ups & диапазона — носить рюкзак
  • согнуты над строками — удерживание одного / обе пакеты (одна сторона за раз)
  • Тяга в вертикальном положении – Мешок DeWalt (одна сторона за раз)
  • Приседания и выпады Ношение и/или удерживание мешков
  • Отжимания в стойке на руках (ноги у стены) – без оборудования
  • Ношение и / или держать сумки
  • бицепсы кудри, трицепинцы и «алмазные отжимания» с помощью пакетов
  • запястья с сумками (альтернативные — палевых отжиманий )
  • Jacks Raphing Jacks — с рюкзаком
  • Бой с тенью В перчатках (или с использованием перчаток)

Если вы хотите воспроизвести эту установку, будьте осторожны и регулярно проверяйте снаряжение (включая двери и т. ) – особенно при подъеме над головой! Сумка для инструментов DeWalt хорошо держится, но на дне образовалась дыра, и из нее начали выпадать камни. ОБЯЗАТЕЛЬНО замените свой, если заметите какие-либо повреждения, чтобы избежать травм .

Хотя с тех пор я использовал только эти предметы для домашних тренировок, они служили очень хорошо!

Вкратце

В итоге статья получилась намного длиннее, чем я изначально планировал. Как только идеи начали поступать, их продолжало поступать больше.Как видите, есть много упражнений, которые вы можете делать дома без оборудования — бесплатно! Бесплатно всегда хорошо. Если вы думаете о создании собственного домашнего тренажерного зала в квартире-студии, у вас, по крайней мере, есть множество идей для выбора оборудования. Я надеюсь, что эта статья была полезной и информативной.

Как организовать домашний тренажерный зал в квартире

Фото через Peloton

Всегда важно выделять время для упражнений, особенно сейчас, когда многие из нас проводят большую часть времени, сидя перед компьютерами. Однако не всегда легко найти время для похода в спортзал. Даже 10-минутный сеанс растяжки или пенопластового валика может помочь компенсировать последствия сутулости перед компьютером в течение 8 часов подряд. В идеальном мире в вашей квартире должен быть спортзал или тренажерный зал поблизости, но это не всегда возможно. И даже если он есть, если вы хотите использовать тренировку как форму медитации или предпочитаете заниматься в одиночестве, возможно, вы ищете более личное решение. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов организовать домашний тренажерный зал в своей квартире, не занимая при этом слишком много места.Следуйте нашим советам по настройке домашнего тренажерного зала и покупке оборудования для квартиры, чтобы подготовиться к домашним упражнениям.

Установка домашнего тренажерного зала

Обустроить домашний тренажерный зал в квартире несложно, и он требует минимального пространства. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы настроиться на успех, не загромождая всю гостиную.

1. Найдите специальное место для тренировок.

Прежде чем вы начнете покупать какое-либо оборудование, вам нужно решить, где вы хотите разместить свой тренажерный зал.Если у вас нет определенного места, вам придется принимать это решение перед каждой тренировкой, теряя драгоценное время. Наличие места, зарезервированного для упражнений, также поможет вам настроиться на правильный лад и сосредоточиться на тренировке.

2. Используйте мебель для хранения.

Если вы живете в небольшой квартире, возможно, вы уже знаете о магии скрытого хранения. Если нет, ознакомьтесь с нашими статьями о том, как сделать маленькое пространство больше. Короче говоря, вы хотите обставить свою квартиру предметами, которые имеют встроенное хранилище, чтобы скрыть все ваше домашнее спортивное оборудование, когда оно не используется.Хорошими примерами такой мебели являются пуфики, подставки для ног и даже кровати.

3. Используйте пространство на стене.

Еще один отличный способ не мешать тренажерному залу – использовать вертикальное пространство для его хранения. Просто купите несколько крючков или полок в ИКЕА, и вы легко сможете разместить коврики для йоги, пенопластовые валики, эспандеры и даже утяжелители на стене.

4. Добавьте колесики к своей мебели.

Если в вашей квартире нет специального места, свободного от мебели и беспорядка, которое можно было бы использовать в качестве мини-тренажерного зала, вам придется придумать, как легко перемещать свои вещи.Конечно, перемещение мебели само по себе может быть тренировкой. Однако это может быть опасно, и некоторым людям это может показаться скучным. Отличное решение — добавить колеса ко всем столам и стульям, чтобы их можно было легко убрать с дороги, когда у вас есть 30-минутное окно для быстрого занятия йогой.

Фото rawpixel на Unsplash

Оборудование для домашнего спортзала

Вы можете привести себя в форму дома, не вкладывая в тонны оборудования. Несколько покупок обеспечат вас всем, что вам нужно, чтобы попотеть дома.

1. Подберите соответствующие гири.

Если вы живете в квартире, скорее всего, у вас нет места для стойки для приседаний и штанги. Это не значит, что вы должны отказаться от силовых тренировок. Есть несколько вариантов, которые обеспечат вам достаточное сопротивление и не займут слишком много места:

  • Гири. Хотя гири известны как эффективное средство для упражнений с 1700-х годов, в последнее время они завоевывают все большую популярность у фитнес-сообщества.И это не должно быть неожиданностью! Вам нужно всего несколько из них, чтобы выполнить полную тренировку тела; даже одного может быть достаточно. Гири также требуют очень мало места для хранения, что делает их идеальными для небольших помещений.
  • Регулируемые грузы. В большинстве случаев вы захотите использовать разное сопротивление для разных частей тела. Например, в приседаниях или становой тяге вы можете поднять гораздо больший вес, чем в сгибании рук на бицепс. Если вам не нравятся гири, выберите регулируемые гантели. Они позволяют вам выбирать вес нагрузки на гантели, поворачивая циферблат.Таким образом, вместо того, чтобы покупать набор из 30 гантелей, вы можете просто купить набор регулируемых. Используйте эспандеры. Еще одна отличная альтернатива классическому спортивному оборудованию — эспандеры. Их можно использовать как для силовых тренировок, упражнений на подвижность, так и для растяжки. Самое приятное то, что они требуют очень мало места и могут храниться практически в любом месте.
2. Инвестируйте в Peloton.

Некоторым нравится энергия групповых занятий. Мотивационные инструкторы доводят вас до предела, и вы соревнуетесь с окружающими.К сожалению, посещение одного из них может быть затруднено, если поблизости нет тренажерного зала и у вас мало времени. В этом случае Peloton — отличная инвестиция для вас! Это высокотехнологичный велотренажер, оснащенный сенсорным экраном, который предлагает выбор тренировок на велосипеде по запросу и живые занятия в студии. Лучшие инструкторы будут поддерживать вашу мотивацию, пока вы тренируетесь, не выходя из дома. Здесь почти тихо, и некоторые люди клянутся, что могут потренироваться, когда их ребенок спит в одной комнате.

3. Замените громоздкие пенопластовые валики на мячи для лакросса.

Пенный валик имеет массу преимуществ: он улучшает подвижность, уменьшает мышечное напряжение и болезненность. Однако пенопластовые валики могут быть громоздкими и занимать много места, особенно если вы живете в крошечной студии. Вот где мячи для лакросса пригодятся. Большинство физиотерапевтов рекомендуют их в качестве альтернативы пенным валикам. Они могут быть даже более эффективными для небольших групп мышц, таких как икры, бицепсы и трицепсы.

4.Купите съемный турник.

Его можно легко прикрепить к дверной раме, не занимая мало места на полу. Просто делайте подтягивания каждый раз, когда проходите мимо него, и вы мгновенно придете в форму!

5. Подойдите к тренировкам творчески.

Некоторое оборудование для тренировок можно заменить предметами, которые уже есть у вас дома. Большие кувшины с водой могут служить гирями, а стулья — скамейками. Если вы увлекаетесь боевыми искусствами, такими как джиу-джитсу, вам не обязательно нужен коврик и партнер, чтобы практиковать захваты и болевые приемы.Вы можете просто купить манекен онлайн и набить его старой одеждой и полотенцами.

Воспользовались нашим советом для домашнего спортзала? Поделитесь с нами фотографиями преображения вашей квартиры, отметив @ApartmentList в Twitter или Instagram.

Идеи небольшого домашнего спортзала для квартиры

Создание домашнего спортзала или спортзала в квартире всегда было удобно. В конце концов, труднее сказать, что у вас нет времени прыгать на беговой дорожке, когда вам не нужно ехать через весь город, чтобы сделать это.Теперь, когда мы разобрались с социальным дистанцированием, добавляющим новые препятствия для посещения спортзала, многие предпочитают тренироваться дома. Если у вас есть небольшое помещение в качестве арендатора, создание домашнего спортзала для вашей квартиры может стать непосильной задачей. К счастью, есть несколько стратегий, которые помогут вам максимально эффективно использовать свое пространство, не нарушая никаких правил договора аренды.

Подумайте о своих любимых занятиях:

Как и в любом тренажерном зале, вы получите только то, что вложите. Создание пространства для тренировок в вашей квартире — это здорово, но если у вас нет мотивации на самом деле использовать его, вы настраиваете себя на неудачу. .Дайте себе больше шансов придерживаться своего распорядка дня, сосредоточившись на занятиях фитнесом, которые вам действительно нравятся. Не заполняйте свое ограниченное пространство громоздкими тренажерами, если ваш любимый вид спорта — йога. Точно так же, если вы не можете оторваться от занятий йогой, оцените свое пространство, чтобы определить, чем вы можете заниматься в своей квартире.

Пойди проще:

Чтобы получить тренировку всего тела, вам действительно нужно только ваше тело и минимальное количество места. Если вы хотите улучшить свою тренировку, несколько свободных весов или эспандеров могут творить чудеса для силовых тренировок дома.Точно так же скакалка или утяжеленная беспроводная скакалка могут быть всем, что вам нужно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Защитите свои полы от запахов пота и сохраняйте сцепление с дорогой, вложив средства в тренировочный коврик или коврик для йоги, и у вас есть задатки очень простого домашнего тренажерного зала для аренды. Простота может позволить вам наслаждаться всеми другими хобби, которые вы любите делать в своем небольшом пространстве, и у вас все еще будет все оборудование, которое вам действительно нужно для функциональной подготовки.

Вариант для складного оборудования:

Чтобы получить максимальную отдачу от небольшого пространства или квартиры, вы всегда должны искать предметы, которые либо предназначены для дуэли, либо могут складываться, когда они не используются.Если вы решите, что вам нужно больше, чем просто базовые вещи, ваше спортивное оборудование в вашей квартире не должно быть исключением. Выбирайте вещи, которые можно сложить и убрать под кровать или в шкаф, когда вы не тренируетесь. Не забудьте учесть, насколько трудно будет достать и убрать предмет. Вы, скорее всего, будете регулярно использовать велотренажер, который разблокируется и складывается, чем батут, который требует, чтобы вы каждый раз разбирали его на части.

Используйте вертикальное пространство:

Получение максимальной отдачи от вертикального пространства является ключом к тому, чтобы ваши полы не кричали.Выберите тренировочные ленты, которые можно прикрепить к двери, или храните коврик для йоги и блоки на полке на стене. Создавая домашний спортзал, творчески подойдите к выбору имеющегося у вас пространства.

Советы по тренажерному залу для небольших квартир для арендаторов:

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем или арендуете, небольшие помещения могут создавать проблемы для любой комнаты или функции в этом пространстве. К сожалению, у арендаторов могут быть определенные препятствия для навигации по декору и небольшим помещениям, о которых другим не нужно беспокоиться. По этой причине решения для домашнего спортзала могут выглядеть очень по-разному. Прежде чем приступить к планированию тренажерного зала в квартире, обязательно уясните, с какими проблемами арендатора вы можете столкнуться, чтобы иметь возможность планировать соответствующим образом.

Будьте в курсе проблем на втором этаже:

Если вы живете в квартире на втором этаже или выше, вам нужно учитывать соседей снизу. Ваша утренняя тренировка в 5 утра и коктейль могут вызвать у вас ощущение, что вы полны энергии, но ваши соседи могут не чувствовать того же.Если вы не арендуете на первом этаже, избегайте любых тренировок, которые полны шумных прыжков, топания и движения, особенно в часы, когда люди могут спать или расслабляться. Кроме того, даже если вы можете разместить тяжелое оборудование в своем помещении, вам необходимо проконсультироваться с вашим арендодателем, чтобы убедиться, что полы могут безопасно выдерживать нагрузку. Оборудование для пауэрлифтинга может не подходить арендаторам для домашнего спортзала.

Понимание вашего договора аренды

В договоре аренды сказано, что нельзя вешать фотографии или рисовать? Скорее всего, вы не сможете воссоздать потрясающую красно-оранжевую тренировочную площадку, которую вы видели на Pinterest.И вы, вероятно, не сможете извлечь выгоду из необычного предмета для тренировок, который должен быть привинчен к стене, не рискуя своим залогом.

К счастью, есть решения этой проблемы. Вы можете запросить разрешение у своего арендодателя, прежде чем вносить изменения в недвижимость. Ваш арендодатель может не захотеть заниматься десятками ремонтов после коллажа фоторамок, но может дать вам разрешение повесить один предмет для фитнеса, если вы готовы восстановить стену до ее первоначального состояния после выезда.

Вы можете получить предмет, который не нужно монтировать и который можно просто прислонить к стене. Если вы хотите создать яркое спортивное пространство, рассмотрите возможность использования ярких цветов. Это может исходить от самого вашего оборудования или от подвесного искусства с решением без повреждений. Если этого недостаточно, выберите съемные обои для энергичного и смелого образа.

Оцените то, что у вас уже есть Доступно:

В вашей квартире есть тренажерный зал? Не покупайте дважды спортивное оборудование, которое вы уже можете использовать бесплатно.Даже небольшой тренажерный зал может дать вам доступ к большему количеству оборудования и места. Если вам кажется, что этого недостаточно или иногда слишком много людей во время вашего идеального графика тренировок, дополните его несколькими небольшими предметами в вашей квартире.


Связанное Чтение для вас:

Как построить небольшой спортивный зал для зимних тренировок в условиях пандемии

Была середина мая, когда я начал беспокоиться о зиме. Я долго бежал, хватал ртом воздух через маску, думая, что все не так уж и плохо, пока я могу выйти на улицу, почувствовать солнце и пошевелить быстро атрофирующимся телом.Но когда я увидел прекрасный день, мой мозг закрутился. Что, черт возьми, я собирался делать, когда на улице было 20 градусов? Как бы я тренировался в холодные месяцы в Нью-Йорке?

Когда COVID-19 закрыл мир, я быстро обнаружил, что упражнения — один из немногих способов успокоить свой разум. Мой обычный спортзал был закрыт, но тренировки дома казались чем-то новым и необычным. Я мог вписаться в тренировку, когда захочу! Я бы, наконец, исследовал каждый уголок парка, где я бегаю! У меня был повод серьезно заняться йогой! Но в глубине моего разума жил мучительный страх, что поддерживать такой распорядок будет сложно, особенно когда зима заперла меня в моей квартире с одной спальней.И поскольку лето превратилось в осень, мой спортзал в обозримом будущем остается закрытым (хотя некоторые из них открылись в городе), и в районах Нью-Йорка наблюдается рост случаев заболевания. Ограничения по социальному дистанцированию снова ужесточаются.

Упражнения всегда были лучшим средством от моего беспокойства. Я не тупица, просто уставший писатель, который находит облегчение в движениях тела. Когда я не тренируюсь, я чувствую себя виноватым; Я чувствую себя подавленным как эмоционально, так и физически. Представьте себе мою вину и стресс в день на карантине, когда я прошел всего 15 шагов от своей кровати до своего ноутбука. Чтобы облегчить свои заботы, я решил смириться с тем, что моя квартира/офис площадью 614 квадратных футов, которую я делю с моим партнером, теперь будет квартирой/офисом/тренажерным залом (а также баром, рестораном, иногда клуб) на длительный срок.

Очевидно, это потребовало фундаментальных изменений в том, как я работаю. Мой распорядок в тренажерном зале до пандемии состоял из еженедельных занятий боксом, еженедельной йоги, бега или езды на велосипеде три раза в неделю и регулярных силовых тренировок. Зал бокса и йога-студии были немедленно вычеркнуты из моего списка, когда они закрылись в марте.То же самое касалось силовых тренировок, так как у меня не было ни малейшего желания впихнуть жим лежа в свою квартиру. Велосипеда у меня тоже нет, так что с педалями попрощались.

Перекладина ProsourceFit для подтягиваний в дверном проеме

Я дополнил силовые тренировки несколькими вещами: купил пару дешевых гантелей и подписался на программу Core Power On Demand, которая стоит 20 долларов в месяц и предлагает несколько неплохих вариантов для более легких весов. Я купил перекладину для подтягивания дверного косяка, которая стоила 30 долларов и может храниться под нашей кроватью.Я подписался на членство в Glo за 18 долларов в месяц, которое предлагает головокружительное количество курсов, от растяжки до наращивания мышечной массы. Наш боксерский зал Shadowbox также транслирует несколько разовых занятий, которые не требуют сумки для отличной тренировки HIIT. (Я думаю, хорошо поддерживать местные спортивные залы, когда это безопасно и удобно.)

Складная беговая дорожка Goplus 2-в-1

Гоплюс amazon.com 499 долларов.99

$369,99 (скидка 26%)

Но большой, надвигающийся страх всегда был кардио. Прыгать во время занятий по йоге-скульпту — это одно, но мне нужно , чтобы проветрить голову долгим бегом хотя бы раз в неделю, а я не любитель бегать в холодную погоду. (Я постоянно боюсь поскользнуться и пораниться.) Итак, я начал просматривать беговые дорожки, большинство из которых предназначены для людей, у которых есть место для собственной беговой дорожки. (Подумай!) Но после нескольких месяцев поисков я наткнулся на складную беговую дорожку, которая могла бы поместиться в нашей квартире, — складную беговую дорожку GoPlus 2-в-1.Я полностью признаю, что это не лучший из тех, что я когда-либо использовал. Дисплеи не имеют смысла, отслеживание расстояния беспорядок, оно довольно узкое и не достаточно быстрое для полноценного спринта. Тем не менее, он помещается под нашей кроватью и вне поля зрения, он тихий и представляет собой движущуюся платформу, которая позволяет нам бронировать мили в помещении. И действительно, всего за 400 долларов это единственное, что мне нужно.

Резиновая шестигранная гантель Weider

Жить в Нью-Йорке — значит постоянно беспокоиться о пространстве, и при сборке этого домашнего тренажерного зала моей главной целью было рациональное использование пространства.Коврики для йоги прячутся в нашем шкафу, а гантели, беговая дорожка (которую мы с любовью назвали Беговая дорожка Бобби Браун) и турник задвигаются под кровать. В рабочее время квартира является офисом. Во время простоя это кинотеатр или бар. Во время физической активности это наполовину приличный тренажерный зал. И никакая тренировочная экипировка не загромождает наше пространство, когда в ней нет необходимости. Что касается стоимости, то за первые шесть месяцев карантина я потратил 820 долларов на все необходимое оборудование плюс ежемесячные подписки.Разделите с моим партнером, это 410 долларов на моей стороне. Я бы потратил на 10 долларов больше за тот же период, просто идя в спортзал.

Признаюсь, спортзал в моей квартире уже не тот. Боже мой, я скучаю по снятию стресса на боксерской груше. Я скучаю по пропитанному потом выпуску спин-класса. Мне не хватает реальных корректировок от инструктора по йоге. У меня есть только я сам, чтобы мотивировать меня, что не всегда легко. Да и сама пандемия жестока психологически. Запертый в своей квартире, я чувствовал, что чахну.Мои мускулы уменьшились, волосы отросли, и я не заботился о своей бороде. У меня на законных основаниях был Том Хэнкс в Cast Away . Но за последние несколько месяцев я обнаружил, что моя очень персонализированная программа тренировок приносит пользу сама по себе.

Получите совет, как пережить зиму

esquire.com

Я заметил заметные изменения в своем теле. Мои руки, грудь и плечи стали меньше, но более подтянутыми (меньше веса, больше повторений), а мышцы кора, ног и спины стали намного здоровее.Мой бег и баланс резко улучшились. (Я буквально никогда не думал о работе с бедрами.) Я самый гибкий из всех, кто когда-либо был в моей жизни. И я хотел бы думать, что забота о наращивании мышц, поддерживающих мою спину и позвоночник, чрезвычайно важна, поскольку я быстро старею на карантине.

Я знаю, что сейчас в мире есть гораздо более важные вещи, о которых нужно беспокоиться, например, крах нашей демократии, но несмотря на все это, психическое и физическое здоровье важно.Заботиться о себе не эгоистично. Итак, только потому, что оставаться здоровым труднее, это не значит, что это невозможно. Я больше не беспокоюсь о зиме, как когда-то (в смысле тренировки). Вложив немного усилий в этот импровизированный домашний спортзал, я был уверен, что если что-то пойдет не так, я, по крайней мере, смогу поддерживать себя физически и морально там . Я могу пройти через это.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Идеи для небольшого домашнего спортзала для квартиры или квартиры

Вы пытаетесь тренироваться в небольшом пространстве, например, в квартире или даже в подвале?

Я собираюсь показать вам несколько простых и эффективных идей для небольшого домашнего тренажерного зала.

Привет, это Ивана.

Я работаю тренером по фитнесу более 20 лет, и вот уже около года я тренируюсь почти исключительно в своем маленьком спортзале в своей квартире.

Итак, я посмотрел несколько видеороликов о домашних спортзалах других людей, и я немного завидую, потому что в них, кажется, много места.

У них более высокие потолки. Здесь у нас довольно низкие потолки. У нас нет стойки для приседаний. У нас нет места, чтобы разместить что-то подобное здесь.

Так что, если у вас очень маленькое пространство, я думаю, это будет иметь для вас больше смысла. У нас даже нет отдельного помещения. Нам нужно передвинуть мебель. Мы отодвинем журнальный столик, чтобы было немного места, но затем вернем все обратно.Потому что мы семья из трех человек, и мы хотим иметь место и для других вещей.

Мой домашний тренажерный зал

Я объясню, как устроен мой домашний спортзал в квартире, и дам вам знать, в каком порядке я занимаюсь. Я думаю, вы должны приобрести эти вещи, потому что вы не обязательно хотите выйти и попытаться получить все оборудование. Так что у нас здесь все как бы задвинуто в угол, и мы просто вытаскиваем его, когда нам это нужно. Да. Так что это будет для меня, для моего мужа, бывшего игрока в регби весом 230 фунтов, который очень силен.И для нашего шестилетнего сына, чтобы он тоже мог быть активным дома.

И в конце я упомяну о двух очень полезных вещах, которые мне бы очень хотелось иметь. Но, к сожалению, я не сейчас для меня.

Коврик для тренировок

Первоочередной задачей является наличие приличного коврика для тренировок. У меня есть один здесь, и я просто достаю его, когда он мне нужен.

У нас также есть еще один, чтобы, если мы тренируемся одновременно, у нас с мужем был свой коврик.Теперь маты действительно отлично подходят для выполнения упражнений с собственным весом для проработки пресса или любой другой основной работы. Вы также можете использовать их для упражнений на подвижность, а также для растяжки.

Так что для меня иметь приличный коврик для тренировок — довольно важный приоритет.

Гантели для домашнего спортзала

Следующее, что вам нужно, это гантели, и вам не нужно много. Вам не нужна вся полная стойка, если у вас нет места для нее. Достаточно двух-трех комплектов гантелей на человека. Поэтому я использую более легкие веса для упражнений на верхнюю часть тела и более тяжелые веса для упражнений на ноги.Если вы только начинаете играть с пятерок, десятков и пятнадцати, вероятно, будет достаточно. Конечно, это зависит от того, насколько вы велики и насколько сильны, но вы можете многого добиться, используя только эти простые веса для определенных упражнений.

Вы также можете удвоить вес.

Мой домашний тренажерный зал

Итак, я покажу вам, что у нас здесь есть.

Это регулируемые гири. Они очень ретро. Я вытащил их из маминого подвала в начале пандемии.Насколько я помню, я получил их в подростковом возрасте в качестве рождественского подарка.

Сзади у нас есть пара серых металлических, там есть пара пятерок.

Это больше для разминки плеч. И затем у нас есть набор из двадцаток и набор из 20 пятерок. Вот эти регулируемые, они весят около 15 фунтов. Таким образом, это заполняет пробел.

 

Регулируемые гантели для небольшого домашнего спортзала

Теперь у них гораздо более современные, регулируемые гири, чем те, что я вам только что показывал.Так что, если вы можете получить их, они могут быть полезны, особенно если вы немного сильнее и вам действительно нужно много разнообразия.

Изменение веса занимает немного времени.

Поролоновый валик

Следующее, что мне нравится, это пенный валик. Я люблю их для спины, так что вы можете просто раскатать, но я также люблю раскатывать, если ваша полоса болит, тогда вы можете использовать это, чтобы раскатать эту область. Да. Теперь вы можете увидеть ролики из пенопласта здесь.У меня есть один длинный, а затем еще один поменьше, ухабистый. Иногда я раскатываю узкие места перед тренировкой, а в конце, когда просто хочу расслабиться.

Ступенька или подступенок

Следующее, что мне кажется очень удобным, это ступенька или что-то вроде подступенка. Те, которые вы могли видеть в тренажерном зале, которые они использовали для степ-аэробики много лет назад, они действительно очень удобны. Мы решили не размещать свой здесь, потому что он просто займет больше места.
Вместо этого у нас есть вот этот маленький шаг.

Так что это то, что мы использовали, когда наш сын был малышом. Это всего лишь небольшой стояк, чтобы он мог добраться до ванной и вымыть руки. Так что используйте то, что можете. Люди, очень важно просто показать вам, как это выглядит крупным планом. У него есть несколько разных уровней. Так что вроде удобно. Иногда мы делаем шаг вверх или шаг вниз. Теперь мой сын немного выше. Нам это не так сильно нужно, и мы можем использовать его для упражнений.

Ленты

Ленты

можно использовать для тренировок всего тела.Я еще не создал видео об этом, но если вам интересно, пожалуйста, оставьте комментарий. В этом я просто обматывал колени, когда выполнял приседания или что-то в этом роде, или просто чтобы помочь активировать ягодичные мышцы.

Более длинные ленты, я часто использую их для упражнений на пресс. Вы также можете проработать с ними верхнюю часть тела или нижнюю часть тела.

Регулируемая скамья

Вот действительно отличный предмет, регулируемая скамья. Теперь это одна из этих долгосрочных покупок, до недавнего времени я использовал скамью, которая принадлежит моему обеденному столу.И это было нормально для меня, но мой муж, который тяжелее и поднимает большие веса, не собирался его поддерживать. Поэтому он очень хотел иметь регулируемую скамью, чтобы он мог поднимать более тяжелые гантели и выдерживать его вес.

Помните о своем весе. Если вы купите один из этих хрупких малышей. Это может быть хорошо, если вы женщина весом 120 фунтов, но если вы крупный мужчина, они могут вас не поддержать. И они могут не подойти для определенных упражнений.

В них стоит немного вложиться, но они будут служить вечно. А наличие регулируемой скамьи, а не просто плоской скамьи, означает, что вы можете делать что-то под разными углами. Такие вещи, как обратные разведения и различные упражнения для плеч.

Вот такая у нас скамья. Мы просто оставляем его в коридоре, а затем просто втаскиваем, когда нам нужно использовать его для тренировок.

Тренажер подвески

Следующая вещь, которая мне кажется очень удобной, это подвесной тренажер. Когда я начал использовать это в прошлом году, я действительно сделал видео для тренажера подвески.Я создал тренировку всего тела с этой штукой, и она очень полезна. Хотя я не обязательно буду выполнять все свои тренировки (некоторым это нравится), но один или два раза в неделю это может быть интересным способом чередовать ваши тренировки.

Мы подключаем его туда и просто убираем, когда им не пользуемся.

Мужу тоже нравится. И даже наш сын как-то втянулся в дело. Иногда он видит, как мы его используем, и ему это тоже нравится.

Гири

Гири могут доставить массу удовольствия. Мне только что удалось приобрести одну гирю, и я подумал, что она хороша для махов с гирями и некоторых становых тяг. И мой муж на самом деле использует его над головой для некоторых жимов. Так что вполне универсален.

Тот, что у меня есть, весит 35 фунтов. Если вы немного сильнее меня, то вы, вероятно, могли бы использовать 45 или 55. У них есть и более легкие. Так что, если вы делаете это для махов гирями, вам может понадобиться более легкий вес. Если вы маленький человек, у которого нет такого большого опыта.

Перекладина для подтягивания/подтягивания

А теперь мы как бы подошли к разделу бонусов, которые вам на самом деле не нужны, но отчасти забавны.

У нас также есть турник. Так что это отлично подходит для любого вида подтягиваний, которые мы хотим сделать. Так что это турник, который мы используем. Вы можете видеть, что он просто подключается за дверью. Мы делаем это не так часто, но иногда бывает удобно.

И это действительно работает в маленькой квартире. Даже с низким потолком.

Мешок с песком

Мой муж тоже купил мешок с песком, чтобы приседать потяжелее. Я думаю, что вы можете вложить в него около 150 фунтов. Так что это действительно полезно для него. Если он хочет сделать несколько приседаний с повторениями, с более тяжелым весом.

Акробатический коврик

Единственная вещь, которую мы купили для нашего сына, но она нам очень пригодилась, это вот этот кувыркающийся коврик. Так что я просто покажу вам, как он выглядит немного ближе, и мы полностью вытащим его, и тогда мы сможем играть на нем.

Итак, нам нужно расчистить место, а затем мы можем его вынести и заняться семейной тренировкой. Мы просто будем делать разные упражнения. Мой сын умеет делать сальто. Иногда мы делаем кувырки от плеч, и в целом это полезно. Если вы босиком, это очень весело.

Построение домашнего спортзала постепенно

Теперь помните, что вам не нужны все эти вещи.

Если вы только начинаете обустраивать домашний тренажерный зал, надеюсь, у вас есть представление о том, что будет для вас приоритетом. Имейте в виду, что много этого материала также было накоплено за эти годы. Мы не просто пошли и купили все сразу.

Две полезные вещи для домашнего спортзала

А теперь две вещи, от которых я бы не отказался.

Зеркало

номер один — это зеркало. Так что это то, к чему я привык в спортзале. Вы можете проверить свою технику, когда занимаетесь тяжелой атлетикой и даже упражнениями с собственным весом.

Я часто занимаюсь боевыми искусствами в одиночку.Так что мне нравится видеть свою позицию, где я бью. На самом деле я иногда открываю там дверь и немного вижу зеркало в ванной, так что я могу, по крайней мере, проверить свои углы, но это действительно удобно. Если у вас есть место для зеркала, у вас должно быть что-то, по крайней мере, в длину тела, в котором вы можете видеть себя. У нас действительно нет стен, куда мы могли бы поместить зеркало, и нам не очень хочется иметь отдельно стоящее зеркало. здесь либо.

Олимпийский гриф

Еще одна вещь, которую было бы неплохо иметь, это олимпийский гриф. Когда я в спортзале, мне нравится использовать гриф для армейского жима или для приседаний и становой тяги. Но было бы немного сложно установить его здесь, дома. И это квартира. Так что люди внизу, и это будет немного сложно.

Пожалуйста, нажмите кнопку света. Если это видео было для вас полезным.

Нужна помощь с домашним тренажерным залом?

А если у вас есть вопросы по расстановке приоритетов, что вам может понадобиться для собственного домашнего спортзала, оставьте комментарий и я отвечу.

У меня также есть несколько тренировок, которые вы можете выполнять дома, и я связал их здесь.

Ивана Чапман

Семь предметов домашнего спортзала для вашей крошечной квартиры

Тренируйтесь без ущерба для места.


Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, и тенденциях в области фитнеса в нашем еженедельном информационном бюллетене Wellness.

Фото через Getty Images

Занятия спортом или посещение тренажерного зала — отличные способы оставаться в форме, но иногда идея тренировки, не выходя из дома, еще лучше. Хотя идея может звучать великолепно, маленькие квартиры и отсутствие места для хранения вещей могут сделать эту мечту проблемой.

Мы не можем сделать вашу квартиру больше, но есть множество домашних тренажеров, которые достаточно малы, чтобы поместиться в вашей крошечной квартире в Бостоне и не занимать слишком много места. Этот список, от эспандеров до миниатюрных Stairmaster, поможет вам потеть, даже не выходя из дома, или потратив более 50 долларов.

Фото с Amazon

Базовые ползунки менее чем за 10 долларов — это простой и недорогой способ потренироваться.Эти ползунки можно использовать на ковре или на полу из твердой древесины, они обеспечивают щадящую работу не только для мышц кора, но и для всего тела. С этими ползунками вы также получаете бесплатную электронную книгу о тренировках, которая поможет вам начать работу.

Фото с Amazon

Базовая тренировочная скамья необходима для любой домашней тренировки. Он обеспечивает пространство для упражнений для рук, пресса и ног с использованием гантелей или веса собственного тела. Эта скамья для тренировок проста в сборке и весит всего 24 фунта, что позволяет легко перемещать ее по квартире.

Фото с Amazon

Этот набор гантелей поставляется с утяжелителями в три, пять и восемь фунтов, а также подставкой для удобного хранения. Если вы слишком увлечены, чтобы сначала ступить в тренажерный зал, эти веса — отличный способ поработать над своей формой и распорядком дня, не выходя из собственного дома.

Фото с Amazon

Если вам надоели приседания, попробуйте этот ролик для пресса. Это отличный инструмент, особенно потому, что его можно использовать, когда вы делаете что-то бессмысленное, например, смотрите телевизор.Этот ролик для пресса также поставляется с наколенником для дополнительного комфорта, электронной книгой по питанию и электронной книгой для тренировки пресса.

Фото с Amazon

Гири — отличная альтернатива гантелям, а их ручка облегчает их использование для упражнений на ноги. Этот сделан из долговечного чугуна. Если вы не знаете, с чего начать работу с гирями, попробуйте эту схему для всего тела.

Фото с Amazon

Этот турник не требует сборки и крепится к дверному косяку, что позволяет без труда накачать верхнюю часть тела и силу пресса.Этот руль на шесть дюймов выше, чем традиционные, что делает его хорошим вариантом для более высоких людей. Он также полностью складывается и может легко храниться в шкафу.

Фото с Amazon

Занимайтесь кардиотренировками и тренировками с отягощениями на этом двойном тренажере. Степпер хорош для тех, кто ищет тренировку с низким воздействием, а также поставляется с монитором, чтобы отслеживать время и ваши шаги. При длине всего 16 дюймов и ширине 12 дюймов его легко держать в углу комнаты, когда он не используется.


Как организовать домашний спортзал в квартире и небольшом помещении

Когда вы покупаете по ссылкам на этом сайте, я могу получить партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше

Тренажерный зал дома — это прекрасно, но если вы живете в квартире, значит ли это, что у вас нет шансов построить домашний спортзал? Не совсем.

Хотя пространство и, возможно, комфорт не будут такими, как если бы вы жили в доме, вы можете устроить свой тренажерный зал в своей квартире, даже в спальне.

Так что не беспокойтесь, это вопрос организации. Я покажу вам несколько полезных советов, которые помогут вам построить домашний спортзал в ограниченном пространстве.

Как освободить место для домашнего спортзала в небольшом помещении?

Иногда размеры квартиры недостаточны для желаемого комфорта, но это не повод терять мотивацию.

Наоборот, это еще один повод перевернуть омлет и продолжить ставить перед собой цель — заниматься спортом.

Купите предмет мебели с достаточным пространством для телевизора и отделениями для хранения гантелей.

Когда вы встанете, первое, что вы увидите, будут те гири, которые будут мотивировать вас проводить время.

Их не обязательно должно быть много, достаточно, чтобы они не вылезали из вашего шкафа или выглядели пустыми.

3 отделения позволяют хранить от 2 до 3 гантелей, в зависимости от их размера.

Как вы заметили, хранение и организация являются ключом к проведению вашего домашнего спортзала в вашей квартире.

Так что, если вы меломан и ваши компакт-диски стоят на полках вертикально на полу, вы можете смело размещать их на полках, которые проходят через стену.

Таким образом, у вас будет еще больше места для ваших упражнений.

С другой стороны, если вы планировали перестроить свои помещения, это ваша возможность. Вы можете убрать стол со стульями в столовой и выбрать на кухне барную стойку или табуретку.

Таким образом, вы можете заменить пространство, которое вы использовали в качестве столовой, на домашний тренажерный зал.Могу сказать, что ваша квартира будет выглядеть еще более современно.

Какое оборудование вам нужно для создания домашнего спортзала?

Для каждого пользователя домашнего тренажерного зала есть ряд необходимого оборудования, которое не требует много места и доступно по цене.

Коврик для упражнений

Растяжка необходима для затекших мышц, и делать ее на коврике для упражнений — отличный вариант.

Это оборудование необходимо и защитит вас, если вы хотите выполнить динамическую растяжку для бедра и позвоночника, двух областей, которые нуждаются в дополнительной растяжке после того, как вы провели целый день сидя.

Вы можете положить коврик для упражнений на пол, чтобы избежать скольжения, или, если у вас на полу ковровое покрытие, это защитит его от любых повреждений.

Лучше всего то, что получить этот предмет очень легко, вы найдете его по отличным ценам, разной толщины и цвета.

Кроме того, если вы планируете выполнять высокоинтенсивные тренировки, вам понадобится коврик для упражнений. Великолепный коврик для упражнений HIIT снижает нагрузку на тело и обеспечивает безопасные и комфортные тренировки.

Гири

Если вам не хватает места, я рекомендую начать с небольших весов от 5 до 15 фунтов, хотя меньшие весят около 3,5 фунтов.

Другой вариант — купить несколько гантелей, которые позволяют изменять желаемый вес. Со временем вы сможете лучше организовать себя и добавить больше возможностей.

Гири изготовлены из чугуна или пластмассы (железо с внешним слоем из винила, резины или неопрена).

Последний вариант более удобен и безопасен для использования в домашних условиях, так как защищает пол и снижает уровень шума.

Гири или русские гири

Это традиционная гиря, состоящая из железного шара, похожего на пушечное ядро ​​с ручкой. Найдите их во всех размерах и материалах, так как они стали основным аксессуаром в фитнесе.

Тренировки с гирями повышают силу, выносливость, ловкость, равновесие, укрепляют мышечную силу и сердечно-сосудистую систему. Отличным преимуществом является то, что они не требуют много места.

Перекладина для подтягиваний

Турник для подтягиваний – это классика тренажерного зала, предназначенная для проработки верхней части тела за счет собственного веса.Он относительно доступен по цене, занимает очень мало места и очень универсален.

Ключ к этому предмету — разместить его (на стене или над дверью) и убедиться, что вы правильно закрепили его, чтобы избежать проблем. Лучше всего разместить его на двери, так как при необходимости вы сможете разобрать его.

Эластичные ленты

Еще один элемент, дающий хорошие результаты, несмотря на кажущуюся простоту, — резинки. Они занимают очень мало места, а можно сказать, что почти ничего, поэтому вписываются в любой угол.

Отличный вариант для домашнего спортзала благодаря своей компактности, легкости и универсальности. Кроме того, это очень безопасно и позволяет работать всем телом, не боясь навредить себе идеально.

Видео тренировки

Просмотр обучающих видео, предоставленных профессионалами, во время тренировки поможет вам мотивировать себя, контролировать время, чувствовать себя в безопасности и ориентироваться, и, конечно же, не скучать.

Вы найдете отличные варианты DVD, которые можно иметь дома и смотреть столько раз, сколько вам нужно.

Фитбол (мячи для упражнений)

Несмотря на большие размеры, мячи для фитнеса отличаются универсальностью и простотой использования. С ними вы можете проработать пресс, укрепить кор, ягодицы и нарастить мышцы.

Мячи для упражнений различных размеров от 55 сантиметров в диаметре до 85 сантиметров. Чтобы узнать свой идеальный размер, вы должны исходить из своего роста. Таким образом, чем больше у вас рост, тем больше должен быть мяч для фитнеса.

Хорошо то, что они очень легкие и подвешивают их, создавая опору на стене.

Ступенчатые платформы

Деревянная ступенька представляет собой спортивный снаряд в форме платформы, который можно размещать на разной высоте.

Широко используется в групповых занятиях по аэробике, но имеет больше применений и функций.

С помощью этого тренажера вы можете выполнять кардиоупражнения одновременно с тонизированием ног, бедер и ягодиц.

Упражнения на степ-платформе аналогичны подъему по лестнице.

Вы также можете использовать его для приседаний, упражнений на полу или комбинировать его с гантелями или дисками.Это элемент, который не занимает много места.

Силовая скамья

Силовая скамья станет хорошим дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Хотя, если ваше пространство и бюджет немного ограничены, можно обойтись и без него.

Силовая скамья полезна для подъема и проработки груди. Если вы хотите иметь его в своем домашнем тренажерном зале, я рекомендую тот, с которым вы можете совершить широкий тур. Это позволит вам работать лучше и держать свое тело в стабильном состоянии.

Утяжелители для лодыжек и запястий

Еще один идеальный аксессуар, который можно включить в тренировочную программу и который не может отсутствовать в вашем домашнем тренажерном зале, — это утяжелители для лодыжек и запястий , поскольку они позволят вам увеличить пространство и повысить эффективность.

Так же, как и обычные гантели, они помогают вам работать над силой, мышечным тонусом, основной тренировкой и восстановлением, но в то же время ваши руки могут быть свободны.

Спортивное оборудование

В зависимости от свободного места вы можете купить велотренажер, гребной тренажер, беговую дорожку или даже эллиптический тренажер.

Многие из этих машинок складные, и вы будете финансировать их разных моделей и размеров, наверняка сможете найти подходящую для своей квартиры.

Независимо от того, какое оборудование вы выберете, не забудьте украсить домашний спортзал, чтобы ваша мотивация никогда не пропадала.

Например, вы можете добавить зеркало на стену от пола до потолка, чтобы видеть себя, когда вы тренируетесь, чтобы исправить свои движения. Также не стоит забывать и о музыке.

Советы по организации домашнего спортзала

Наличие домашнего тренажерного зала имеет много преимуществ, и вы можете адаптировать его по своему усмотрению. Чтобы достичь этой цели, вот несколько советов, которые помогут вам ее осуществить.

Установите резиновый пол

Напольное покрытие для тренажерного зала играет ключевую роль в организации тренажерного зала дома.

Вы должны подготовить пол в своем доме, чтобы защитить его, так как помимо смягчения падения какого-либо тяжелого элемента, предотвращения как его износа, так и возможного износа напольного покрытия, уменьшения звуков, это также ослабит напряжение, которое испытывают ваши суставы. при постоянном давлении на землю.

Подумайте о том, чтобы установить резиновые полы во всех местах, где будет располагаться тренажер, в том числе под велосипедом или беговой дорожкой.

Получить пластины бампера

Если вы живете в квартире, шумоподавление необходимо, особенно если вы тренируетесь рано утром.

Для этого отлично подойдет бампер, так как он сделан из резины. Их можно заменить на железные, так как они надежнее и не так сильно шумят.

Точно так же, если вы планируете купить гантели, они также доступны в резиновом исполнении.

Зеркало

Не для украшения. Они также не предназначены для спортсменов, чтобы любоваться мышцами.

Цель зеркал состоит в том, чтобы мы сосредоточились на технике, осанке и способе выполнения движений во время тренировки.

Это не означает, что мы не можем смотреть, как происходит тонизация тела.

Дело не только в тщеславии, т.к. при отражении в зеркале легче найти дефекты и те моменты, где надо доработать, например, опора для ног, когда дело доходит до сгибания спины и т.д.

Рассмотрите возможность размещения зеркала в зоне гантелей или стойки для приседаний.

Используйте Power Racks или Multi Gym

Еще один совет по созданию собственного домашнего тренажерного зала, который поможет вам сэкономить место, — это купить силовую раму, на которой вы можете разместить скамью с гантелями и полки, где вы можете их разместить, все в одном, таким образом, вы может иметь место получше.

Надлежащая вентиляция

Это важный фактор, который следует учитывать. Если у вас нет кондиционера, постарайтесь расположить тренажерный зал в помещении с окнами, которые пропускают свежий воздух и в то же время пропускают естественный свет.

В любом случае, включить вентилятор — отличная идея для циркуляции воздуха и снижения температуры в помещении.

Помните, что если у вас нет надлежащей циркуляции воздуха, комната может превратиться в сауну, вызывающую головную боль.

Во время занятий важно чувствовать себя комфортно.

Поддерживайте порядок в спортзале

Нет ничего более мотивирующего, чем организованное и чистое пространство. Вы должны уважать элементы упражнений и заботиться о них.

Для этого вы должны поддерживать порядок в своем домашнем спортзале, и тогда вам будет легче найти то, что вы ищете.

Суть в том, чтобы использовать элемент, а затем вернуть его на место. Стойки для гантелей — отличный вариант, который поможет поддерживать необходимый порядок.

Найдите качественное оборудование для фитнеса

Решив создать собственный домашний тренажерный зал, вам нужно подумать о приобретении качественного оборудования и предметов для фитнеса.

Поэтому вы должны иметь в виду, что бюджет имеет важное значение, поскольку качественное оборудование прослужит вам долгие годы.

Учитывайте марку, ее материалы, предоставляемые гарантии и т. д.

Вы также должны знать, что наличие превосходного и надежного качественного оборудования обеспечит вам большую безопасность, что является критическим моментом при наличии домашнего тренажерного зала.

В заключении

Как видите, проживание в квартире не мешает обустроить собственный спортзал.

Теперь вы можете применить наши советы, чтобы сэкономить место, а также теперь вы знаете, с чего начать подготовку домашнего тренажерного зала.

Я знаю, что некоторое оборудование требует значительных инвестиций. Тем не менее, это оборудование высочайшего качества, рассчитанное на долгие годы и обеспечивающее наилучшую производительность и качество упражнений, что делает их полезными.

Читайте также:

.