Содержание

Польза инфракрасной сауны кабины. ИК сауна для похудения.

Как работает ик — сауна

Если у вас нет возможности посещать традиционную русскую баню или финскую сауну с парилкой, то обратите внимание на такой замечательное устройство, как инфракрасная сауна, эффект от посещения которой не перестает удивлять. Она представляет собой небольшую кабину с предустановленными инфракрасными излучателями внутри. Как правило, ИК-сауна для похудения изготовляется из натуральной древесины, благодаря чему в процессе ее работы идет выделение фитонцидов – полезных веществ, убивающих вредные бактерии, микробы и грибки.

Обычно инфракрасная сауна, польза и вред которой сегодня тщательно проанализированы, устанавливается в салонах красоты. Однако нередко ее покупают владельцы частных загородных домов и даже квартир, поскольку устройство не занимает много места. К тому же ее не нужно топить – она работает от обычной электрической сети. Воздействие ИК-сауны на человека схоже с действием финской сауны, только тело нагревается непосредственно от лучей, а не через «воздух-посредник».

А еще польза инфракрасной кабины состоит в том, что она воздействует на человека мягче и нежнее, чем финская сауна или русская баня.

Чем полезна инфракрасная сауна, и при каких заболеваниях?

  • Сердечнососудистые болезни. Китайские ученые отмечают большой успех терапии инфракрасными волнами при лечении последствий инфарктов. Регулярное посещение инфракрасных кабин является полезным, потому что снижает уровень кровяного холестерина. При этом сосуды расширяются, становясь эластичнее и подвижнее.
  • Болезни мышц и суставов. Польза, а не вред ИК-сауны, проявляется и тут: инфракрасные волны влияют на суставы и мышцы положительно, избавляя от судорог, артритических и менструальных болей, радикулита, ревматизма и т.д. Они хорошо воздействуют на подвижность всех членов организма.
  • Болезни почек. Благодаря обильному потоотделению, тело активно освобождается от шлаков и токсинов. В результате этого нагрузки на почки снижаются. Если есть проблемы, например, с распуханием лодыжек (от плохой работы почек), то ИК-сауна очень полезна.
  • Простуды. Пребывание в кабине повышает сопротивляемость тела к воздействию инфекций (иммунитет). Помимо этого, в сауне можно лечить насморк и даже пневмонию с бронхитом.
  • Лишний вес, целлюлит. Высокое потоотделение помогает эффективно сжигать калории (около 900-2400 за один сеанс). Также лучи глубоко проникают в целлюлит, расщепляя его и выводя через пот. Так что инфракрасная сауна для похудения очень и очень эффективна!
  • Ожоги, травмы. Боль от них переносится намного легче после посещения инфракрасной сауны. Это происходит за счет того, метаболический обмен ускоряется и раны заживают быстрее. Реабилитационные периоды после операций сокращаются.

 

Кроме того, ИК-сауны полезны при нарушениях циркуляции крови, заболеваниях уха, горла и носа, расстройствах иммунитета, нарушениях пищеварения, а также обладают косметическим эффектом и помогают расслабиться при нервных напряжениях.

Инфракрасная сауна: противопоказания

О том, можно ли посещать инфракрасную сауну, речи в принципе не идет, поскольку ученые уверяют нас в том, что она исключительно полезна. Тем не менее, известно, что даже самое хорошее лекарство может стать ядом, если неправильно его принимать (вот почему возникают вопросы не только о пользе, но и вреде инфракрасных кабин).

Перечислим противопоказания:

  • При свежих травмах суставов. Нагревать суставы нельзя в течение двух суток с момента получения травмы.
  • Если у вас есть протезы или имплантаты, воздействие инфракрасных лучей может быть бесполезно. Тут следует посоветоваться с хирургом.
  • При обильных менструальных выделениях пользоваться кабиной не рекомендуется, это может увеличить кровотечение.
  • Нельзя пользоваться ИК-сауной беременным женщинам.
  • Наличие злокачественных опухолей также является противопоказанием!
  • Женщины, имеющие такие заболевания, как мастопатия, миома матки, фиброаденома, тяжелые болезни почек и печени не должны посещать сауну.
  • Является противопоказанием стенокардия и сердечная недостаточность 2-й степени.
  • Несмотря на то, что инфракрасная кабина полезна при простуде, если у вас высокая температура, то посещать ее не стоит.
  • Не рекомендуется посещать сауну диабетикам (нужна консультация с врачом).
  • Нельзя посещать сауну хроническим алкоголикам.
  • Острые гнойные процессы в организме исключают посещение ИК-кабин.

 

Как видите, инфракрасная сауна может иметь большую пользу для организма, а может нанести вред, поэтому внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, как если бы собирались принимать лекарство.

Инфракрасные сауны-кабины в нашем КАТАЛОГЕ

С уважением, интернет-магазин «Ателье Саун»

Вред и польза инфракрасной сауны

Сауна, в которой потеешь при 40-50 градусах? Что-то в этом есть подозрительное – а не подвергаюсь ли я вредному облучению? Не нахожусь ли я в большой микроволновке, которая медленно меня убивает, а ученые еще не успели запретить этот адский механизм? – наверняка такие вопросы возникают у каждого второго, посещающего инфракрасную сауну. Зожник разбирается, чем это может быть вредно и полезно.

Как работает инфракрасная сауна

Начнем с того, что температура в ИК-сауне относительно низкая и переносится намного легче традиционных бань или саун, где (в зависимости от влажности, конечно) температура может и превышать 100-120 градусов.

В ИК-саунах обычно используются 120-ватные элементы, излучающие инфракрасные волны длиной примерно 10 мкм, такие волны абсолютно безопасны для человека и в умеренных дозах не оказывают негативного воздействия на организм.

Тут используется метод прямого нагрева: нагревается непосредственно тело (примерно как посуда на индукционной плите), а на нагрев воздуха уходит не более 20% выделяемой энергии. Для сравнения в обычной бане – до 80% и более процентов энергии может уходить на нагрев окружающей среды.

Благодаря этой технологии инфракрасная сауна прогревает тело человека на глубину – до 4-6 см, намного глубже по сравнению с теплом традиционной бани. Кроме того, воздействие на человеческий организм происходит уже c первых минут пребывания, а само тело нагревается более равномерно. Тело в инфракрасной сауне нагревается примерно до 37,5 градусов. Благодаря повышению температуры тела включаются защитные механизмы, повышается сопротивляемость к бактериям и вирусам, ускоряется кровообращение, вместе с потом из организма выводятся не нужные и отработанные вещества.

Инфракрасное излучение используется даже в медицинских целях в физиотерапии – для стимуляции кровообращения и улучшения процессов метаболизма.

Заблуждения об инфракрасном излучении

Микроволны не имеют никакого отношения к радиации, не радиоактивны и не могут “заражать радиацией”. Микроволны относятся к категории неионизирующих излучений, они не оказывают никакого радиоактивного воздействия на вещества, биологические ткани или продукты питания.

Микроволны также не могут оказывать влияние на структуру тканей. Принцип действия микроволн иной, чем у рентгеновских лучей или у ионизирующих излучений.

Ученые о пользе инфракрасной сауны

Ученые из финского университета Jyvasyla в своем исследовании показали, что посещение инфракрасной сауны после интенсивных нагрузок

благотворно влияет на нейромышечную систему спортсменов.

Они сравнили 2 группы спортсменов, чье восстановление проходило с использованием ИК-сауны и при обычных условиях. Затем испытуемых проверили на тесте «Выпрыгивание вверх с разбега» для проверки скоростных качеств, взрывной силы и быстроты реакции. После 30-минутного посещения ИК-сауны тест был выполнен лучше, чем после 30-минутного восстановления при обычных условиях. Ученые связывают это с лучшим восстановлением мышц ног после посещения ИК-сауны.

Курс инфракрасной сауны, по данным исследования ученых из университета им. П.Ф. Лесгафта, оказывает положительное влияние на повышение общей физической работоспособности по тесту PWC170.

Согласно исследованиям российских ученых в 2013-м году, посещение инфракрасной сауны приводит к выраженному окислительному стрессу, который в свою очередь сменяется

развитием адаптивных реакций организма и активирует антиоксидантную защиту. Ученые делают вывод: посещение ИК-сауны можно рекомендовать для увеличения адаптационных возможностей организма.

Еще одно положительное влияние ИК сауны: снижение кровяного давления. По мнению ученых можно использовать ИК-сауну как дополнительную меру в борьбе с гипертонией и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Ученые Университета Британской Колумбии обнаружили снижение кровяного давления из-за воздействия инфракрасного излучения в ИК-сауне.

В чем не поможет инфракрасная сауна

По уже упомянутому исследованию финских ученых, посещение ИК-сауны не понизило  содержание кортизола в крови у спортсменов – он был на том же уровне, что и у спортсменов, чье восстановление проходило без посещения ИК-сауны. Никаких изменений показателей крови испытуемых также не было обнаружено и в ряде других исследований.

Кроме того, влияние на повышение силовых показателей также не однозначно положительно: например, те же финны не обнаружили положительное влияние инфракрасной сауны на силовые показали в жиме лежа и жиме ногами.

Противопоказания – кому нельзя в инфракрасную сауну

Не следует просиживать в инфракрасной сауне более 20-30 минут, также как и в обычной сауне или бане.

Нагревать себя в инфракрасной сауне можно беременным, но рекомендуются (как и в случае с обычной баней) после консультаций с гинекологом.

А вот посещать ИК-сауну запрещено людям, страдающим заболеваниями крови, почечными заболеваниями, болезнями кожи и злокачественными опухолями.

Источники:

  • Sportmedicine.ru,
  • Наука и жизнь, www.nkj.ru,
  • Жемчужнова Наталья Леонидовна, Ходарев Николай Владимирович, Олемпиева Елена Владимировна, Кузьменко Наталья Викторовна, Жинко Маргарита Николаевна. Влияние общей инфракрасной сауны на антиоксидантный статус крови добровольцев. Медицинский альманах. 2013, №3 (27). С.42-43.
  • Семенова Юлия Борисовна, Афанасьева Ирина Александровна, Левин Мирон Яковлевич. Влияние курса общего массажа и инфракрасной сауны на состояние периферического газообмена и микроциркуляцию кожи у гимнасток. Ученые записки университета Лесгафта. 2014, №7 (113). С.151-155.
  • Beever R. Far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors Summary of published evidence.  Can Fam Physician. 2009, vol.55, pp.691-696.
  • Beever R. Do Far-infrared saunas have cardiovascular benefits in people with type 2 diabetes? Canadian Journal of Diabetes. 2010, vol.32, N2, pp.113-118.
  • Mero, J. Tornberg, M. Mantykoski, R. Puurtinen. Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men. SpringerPlus.2015, vol.4, p.321.
  • Nguyen Y, Naseer N, Frishman WH. Sauna as a therapeutic option for cardiovascular disease. Cardiol Rev. 2004, vol.12, pp.321-324.

Смотрите на Зожнике: 

Почему диеты обычно не работают

Видеоролик Зожника

6 видеотренировок для нижней части тела с коментариями Зожника

Смерть, боль и унижение. Поучительные видео из спортзала

Мотивационные видео для девушек от 1 млн. просмотров

Особенности инфракрасной сауны — польза и вред

Особенности инфракрасной сауны: польза и вред

Оздоравливающее воздействие бани и сауны на организм человека в целом, известно давно. Банная процедура излечивает весь организм от ряда заболеваний. Способность нашей кожи дышать, через поры пропускает лечебное тепло внутрь организма, заставляя активизироваться все его клетки. Поэтому парилки или, как их еще называют, сауны играют столь важную роль в оздоровлении нашего организма. 

В век технологий, наряду с общеизвестными парилками и банями, вошла в нашу жизнь инфракрасная сауна. Лечебная польза инфракрасной сауны была известна с давних времен, но лишь со временем, ученые смогли скомпоновать и объединить наиболее благоприятный и удобный вариант лечения инфракрасными лучами. Говоря об инфракрасных саунах пользе и вреде процедур нельзя не отметить, что, как и любой препарат, обладающий лечебными свойствами, его применение должно быть согласованно с врачом.

 

Польза и лечебное воздействие инфракрасной сауны

Диагнозов, при которых польза инфракрасной сауны эффективна, достаточно много. Основными являются такие заболевания как:

— детоксикация организма;

— заболевания сердечно-сосудистой системы;

— нарушение работы желудочно-кишечного тракта;

— заболевание почек, мочевого пузыря;

— заболевания опорно-двигательного аппарата;

— ухо, горло, нос;

— укрепление и восстановление иммунитета;

— психологические действия;

— проблемы целлюлита и лишнего веса, а так же ряд других заболеваний.

Говоря о пользе инфракрасных саун, надо сказать, что основным их лечебным действием является очищение и вывод всех вредных токсинов и шлаков из организма человека под воздействием прогрева инфракрасными лучами. Ученые доказали, что накапливание тяжелых металлов, увеличение холестерина в крови, приводит к повышенному риску таких заболеваний как инфаркт и инсульт. Регулярные процедуры в инфракрасных саунах уменьшает риск заболевания сердечно-сосудистой системы, стабилизирует давление, восстанавливает мышечные ткани, что особенно ценно для спортсменов. Это происходит за счет разогрева сосудов и тренировки мышц, отвечающих за их функционирование. Сосуды становятся более крепкими и эластичными, уменьшается отечность ног, снижается воздействие варикозного расширения вен.

 

Когда противопоказана инфракрасная сауна 

Негативное воздействие и опасность для организма, во время проведения процедур в инфракрасных саунах, можно получить в таких случаях как:

— применение инфракрасной сауны и противопоказания по индивидуальным рекомендациям врача;

— недавние серьезные повреждения суставов, а также хрящей;

— наличие посттравматического отека;

— беременность, для процедур необходимо разрешение гинеколога;

— при злокачественных опухолях инфракрасные процедуры строго запрещены;

— на период воспалительного процесса, будь-то ОРВИ или грипп, процедуры в инфракрасных саунах принесут только вред;

 — для инфракрасной сауны противопоказанием так же является миома матки, мастопатия, заболевания, сопровождающиеся кровотечением; 

Данные болезни являются лишь основными, существует еще множество противопоказаний, при которых лечение в инфракрасных саунах приносит вред. Именно по этому, перед тем, как решить посетить инфракрасную сауну, проконсультируйтесь у врача. 

Лечение, а так же профилактика, полученная благодаря современным инфракрасным саунам, имеет огромную пользу, но не стоит забывать о том, что все должно быть в меру. Как любой лечебный препарат, процедуры в инфракрасной сауне должны быть согласованны с вашим врачом. 

 

Статьи по теме:

Инфракрасная сауна: польза, вред, отзывы

В настоящее время универсальным средством от простудных заболеваний, заболеваний сердечнососудистой системы и даже от избыточного веса считается именно инфракрасная сауна: отзывы людей – яркое тому доказательство. На сайтах в интернете, на страницах журналов и книг наперебой пишут о пользе инфракрасного излучения для организма человека. Тем не менее, существуют и противоположные мнения.

Принцип работы ИК-сауны

Инфракрасные лучи нагревают тело, а не воздух в сауне


Для того чтоб понять, какую пользу приносит инфракрасная сауна, и вредна ли она, следует сначала разобраться в принципе ее работы.

ИК-сауна представляет собой средних размеров кабину, которая выполнена из натурального дерева. Внутри нее находится лавка, на которой и должен сидеть человек.

Основное отличие от обычной (конвекционной) сауны заключается в том, что нагрев происходит при помощи инфракрасных лучей, а не потока горячего воздуха. То есть лучи проникают непосредственно в тело человека, нагревая его, а не воздух. Таким образом, в кабине не сжигается кислород, а температура в инфракрасной сауне не поднимается.

Излучение обеспечивают нагреватели, которые расположены равномерно по всей кабине: тыловые, фронтальные и ножные. То есть в отличие от конвекционной сауны тепло распространяется равномерно по всему телу.

Польза ИК-сауны

С первых минут пребывания в кабине организм человека поддается воздействию инфракрасных лучей, что благотворно влияет на организм. Какую же пользу несет такая процедура?

  • В первую очередь полезна инфракрасная сауна при простуде, поскольку в течение первых нескольких минут тело нагревается до 38 градусов, что способствует гибели микробов.

  • Тепло сауны активизирует и усиливает сопротивляемость организма. Повышается иммунитет.
  • Процедура обеспечивает естественную реакцию потоотделения, что способствует выводу из организма шлаков и токсинов. Немалым плюсом есть также то, что в поту, выделяющемся при парении в конвекционной сауне, содержится 95% воды и только 5% твердых веществ (натрий, никель, свинец, медь и прочие), а при парении в инфракрасной сауне, часть твердых веществ равна 20%.
  • Сауна благотворно влияет на кожу, очищая и оживляя ее. Польза инфракрасной сауны сказывается даже на лечении кожных заболеваний и повреждений: быстрое заживление ран, реабилитация после пластической хирургии, лечение солнечных ожогов, обморожения, устранение последствий крапивной лихорадки и псориазных заболеваний.
  • Тепло сауны избавляет от боли в мышцах и суставах разного происхождения.
  • ИК-сауна увеличивает гибкость и подвижность мышц, сухожилий, суставов посредством их разогрева, что уменьшает вероятность травматизма.
  • Улучшается кровообращение.
  • Чем полезна инфракрасная сауна при заболеваниях сердечнососудистой системы? Данная процедура – своего рода кардиотренировка. Тепло сауны повышает скорость сокращений сердца, что способствует его укреплению. Положительно влияет сауна и на стенки сосудов, делая их более эластичными, снижает уровень холестерина в крови. Нормализуется артериальное давление.
  • Не менее действенна инфракрасная сауна для похудения: за сорок минут нахождения в сауне сжигается около 900 калорий, а в результате интенсивного бега за то же время – всего 450.

Вред ИК-сауны

Существуют мнения, что инфракрасные излучения, которые организм человека получает посредством данной процедуры, оказывают на него неблагоприятное воздействие. Правда ли это, и вредна ли инфракрасная сауна на самом деле? Парение в сауне, излучение в которой является естественным и природным, может нести вред организму человека только лишь в том случае, если он пользуется ею, пренебрегая противопоказаниями своего врача.

В каких случаях процедуры в инфракрасной сауне не рекомендуются?

  • Людям, которые имеют опухоли, доброкачественные или злокачественные, в первую очередь противопоказана именно инфракрасная сауна: вред ее воздействия может сказаться на росте клеток опухоли.
  • Женщинам во время менструации не желательно длительное время находиться в кабине сауны, поскольку излучаемое тепло может усилить кровотечение.
  • Инфракрасная сауна при беременности – достаточно щепетильный вопрос, поскольку посещение в зависимости от особенностей протекания беременности может нести как пользу, так и вред. То есть необходимо прежде проконсультироваться с врачом.
  • Не рекомендуется посещать сауну при наличии таких заболеваний как артрит, артроз.
  • Как принимать инфракрасную сауну гипертоникам, а также людям с частыми перепадами давления? Случаи строго индивидуальны – без консультации врача посещения не рекомендуются.

Правила посещения инфракрасной сауны

Даже если никаких противопоказаний нет, следует придерживаться некоторых правил посещения, поскольку их нарушение может быть чревато неприятными последствиями.

Итак, какие же правила диктует посетителям инфракрасная сауна: как часто посещать, как долго в ней находиться, чего следует избегать?

  • Перед походом в сауну необходимо очистить кожу.
  • Не стоит перебарщивать с процедурой: 25-30 минут в день вполне достаточно.
  • Особый случай, если после сеанса массажа следует инфракрасная сауна: правила посещения требуют тщательно смыть все крема и масла. Тепло в сауне может усиливать их действие, таким образом, не исключены ожоги или даже аллергии.
  • Во время сеанса необходимо пить воду, чтобы организм не обезвоживался.
  • Не рекомендуется посещать сауну на голодный желудок.

Отзывы

В конце концов, ничто не говорит о той или иной процедуре так красноречиво, как отзывы людей, которые ее опробовали.

Алина (Санкт-Петербург):

«Я никогда на своем опыте не знала, что такое инфракрасная сауна: как пользоваться ею, чем она хороша, а чем – нет. Но после одного случая все-таки пришла к выводу, что процедура действительно приятная и полезная.

Несколько лет назад я сломала ногу, конечно, все давно срослось, но теперь периодически меня беспокоят боли, как это в народе называется – «на погоду». В инфракрасную сауну я пошла не поэтому, а просто потому, что муж подарил абонемент, но мне понравилось, и я стала периодически ходить туда и по собственной инициативе. Что удивительно, боли почти прошли».


Антон (Тюмень):

«Я всегда очень любил сауну. Правда, когда впервые посетил инфракрасную, понял, что она имеет множество преимуществ перед обычной. И в первую очередь, она куда легче переносится, в ней даже проще дышать».

Мария (Екатеринбург):

«Во время простуды для меня единственный выход – инфракрасная сауна: показания к посещению нехитрые, длительность и протекание процедуры не обременяют. А в качестве результата – улучшенное самочувствие и заряд энергии. Всем рекомендую».

Влада (Омск):

«Инфракрасная сауна – это доступно, быстро и действенно. Для меня это ни с чем несравнимая релаксация. Люблю на выходных устроить маленький праздник: массаж плюс сауна».

Так или иначе, ИК-сауна – отличный способ не только избавиться от некоторых болезней или же предотвратить их появление, но также и просто расслабиться, получить заряд энергии, позитивных эмоций.


От целлюлита и прыщей. Польза и вред инфракрасной сауны | Здоровье

В современном мире классические парилки отходят на задний план. Изо дня в день большую популярность набирают инфракрасные сауны. Зачастую их выбирают не только, чтобы оздоровиться, но и чтобы похудеть. Полезно ли инфракрасное излучение, а также как часто можно посещать новомодную парилку – в материале «АиФ-Челябинск».

Габариты сауны не требуют много пространства – глубина и ширина составляет 90×90 см

Длина волны

В инфракрасной сауне тепло передаётся волновым способом. Энергия генерируется в дальнем диапазоне – до 18 микрометров.  Благодаря этому создаётся максимально безвредное излучение, эффективно прогревающее весь организм.

«Инфракрасное излучение не включает в себя остальные разновидности излучений, носящих вредный и опасный характер, в том числе ультрафиолет, рентген, — рассказывает физиотерапевт Михаил Комиссаров. – Естественная проницаемость волн – до 4 сантиметров, при этом прогревающий эффект и целебное воздействие касается костей, суставов, мышц, внутренних органов и тканей. Для сравнения – в традиционной парной прогрев тела достигает глубины 4 миллиметров».

Воздух внутри инфракрасной кабины прогревается до 65 градусов, а нагревание тела происходит из-за направленности действий волн.

Удар по целлюлиту

По словам специалистов, по результативности один сеанс в инфракрасной сауне можно сравнить с десятикилометровой пробежкой.

«При посещении ИК сауны улучшается обмен веществ, из организма выводятся токсины, шлаки, избыток жидкости. Кроме того, ускоренный метаболизм способствует активизации расщепления жировых отложений», — продолжает физиотерапевт.

Положительный эффект 

  • Обновляются клетки кожи
  • Повышается эластичность сосудов
  • Проходят суставные боли, мышечные, головные, спинные, менструальные
  • Происходит активное заживление ран, травм, повреждений (не гнойного характера)
  • Улучшается циркуляция крови, укрепляется иммунная система
  • Подсыхают прыщи и угревая сыпь

Гнойные воспаления и опухоли

Нужно помнить, что любые тепловые процедуры имеют противопоказания. Инфракрасную сауну не советуют посещать, если имеются злокачественные опухоли, гнойные воспалительные процессы, артрит, туберкулёз, сахарный диабет.

«Чтобы получить максимум пользы, в инфракрасную кабину следует отправляться вечером, желательно после физической нагрузки. Чтобы избежать аллергических реакций, кожу лица нужно очистить от косметики. В сауне нужно распрямить спину и опустить руки вдоль тела. С собой лучше взять полотенце и вытирать им пот, чтобы он не перекрывал доступ лучей. Внутри следует находиться не более 30 минут», — советует врач.

Кстати

Инфракрасную парилку можно с лёгкостью устроить на даче, дома или даже в офисе.

Смотрите также:

Инфракрасная сауна — вред и польза инфракрасной сауны, как правильно посещать инфракрасную сауну


Исследуя тепловое влияние на человеческий организм, японский терапевт Тадаши Ишикава обратил внимание на использование инфракрасного излучения для физиотерапевтических процедур. Создав и успешно опробовав циркониево – керамический излучатель, доктор проработал и воплотил идею о полном прогревании тела посредством инфракрасных волн. Так в конце семидесятых годов появились первые устройства, названные «инфракрасными саунами».

Инфракрасная сауна

Обретя популярность в Японии, через 10-12 лет они начали производиться в Америке и Европе, а с начала нынешнего века появились и в России, составив конкурентоспособную альтернативу русской бане и финской сауне. Сегодня инфракрасную сауну можно встретить не только в медицинских или косметологических учреждениях. Ее мобильность и компактные размеры – от одного квадратного метра, позволяют устанавливать камеру в любом нужном месте: производственном помещении, дачном доме или коттедже, а также в небольшой квартире.

Инфракрасная кабина Инфракрасные кабины (ик-кабины) Инфракрасная кабина Инфракрасные излучатели

Отличия инфракрасной сауны от обычной бани

Принцип действия инфракрасной сауны на тело такой, как и в простой парилке: оздоровление с помощью нагревания. Отличие заключается в способе разогревания организма. В традиционной бане на тело воздействует горячий и влажный воздух, в инфракрасной сауне – электромагнитное излучение инфракрасного диапазона. При этом 80% его энергии проникает непосредственно в организм, а рассеивается только 20%. В классической сауне наоборот: почти вся энергия уходит в воздушное пространство.

При банных процедурах прогревание тела происходит на глубину всего нескольких миллиметров от поверхности кожи. Инфракрасные лучи, имеющие длину в 5 микрон, похожи на электромагнитные волны, испускаемые живыми существами, поэтому они способны проникнуть вглубь кожи до 4 см, но при этом совершенно безопасны. Такое интенсивное разогревание влияет на организм самым благотворным образом: ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет, улучшает циркуляцию крови и кислорода по тканям, стимулирует рост мышц, сжигает излишки жира.

Традиционная сауна – это большое помещение с парилками и душевыми кабинами. Инфракрасная сауна – это компактный деревянный шкафчик с сиденьями и стеклянными дверцами. Внутри его может поместиться от одного до пяти человек. Под сиденья и в стены шкафа встроены керамические излучатели. То, что кабина устройства изготовлена из натуральных деревянных панелей, в основном из кедра, не случайно: дерево, нагреваясь, выделяет фитонциды – летучие вещества, убивающие патогенные микроорганизмы.

Особенности

Инфракрасная сауна представляет собой небольшую кабину с несколькими лавками. Сам корпус изготавливают из природных материалов. Внутри него расположены специальные инфракрасные обогреватели, которые обеспечивают прогрев находящегося внутри человека. Выделяемые лучи примерно на 4 сантиметра проникают в подкожный слой, благоприятно воздействуя на многие системы организма.

Основной особенностью таких обогревателей является их своеобразное прогревание. Лучи при выделении прогревают не воздух, а окружающие предметы. То есть, они воздействуют непосредственно на человека, не нагревая окружающее пространство. Поэтому многие специалисты отдельно выделяют ИК-сауны, по сравнению с другими видами бань. Также к преимуществам относят небольшие размеры сауны и её мобильность. Они позволяют установить такую кабину в квартире или доме.

Дополнение: частота лучей практически аналогична лучам, которые выделяет тело человека. Поэтому организм не воспринимает такое тепло, как инородное.

Польза инфракрасной сауны

Инфракрасное излучение оказывает оздоровительное воздействие уже с первых минут попадания в тело. Температура повышается до 38°C, из расширенных пор кожи начинает обильно выходить пот, вынося с собой токсины и продукты распада. Потовые железы работают активнее, чем при обычных банных процедурах, но влаги из организма испаряется меньше. Если после пребывания в бане тело теряет 95% воды и всего 5% шлаков и болезнетворных микробов, то инфракрасная сауна помогает избавиться от 20% вредных веществ, при этом забирая 80% жидкости.

Такой эффект укрепляет здоровье, предупреждает развитие заболеваний, улучшает самочувствие и настроение, способствует быстрому похудению.

Принимая инфракрасную сауну, можно излечиться от следующих болезней

  • атеросклероз кровеносных сосудов, холестериновые бляшки;
  • нестабильное артериальное давление;
  • слабый иммунитет, вирусные инфекционные заболевания;
  • хронические проблемы со слухом и органами дыхания;
  • нарушение функций почек;
  • боли в мышцах, спине и суставах конечностей, мигрень, менструальные спазмы;
  • гематомы, раны;
  • нервозность, последствия стрессов и переутомления, бессонница.

Инфракрасные лучи не только исцеляют тело изнутри, также они глубоко очищают кожные покровы, избавляют их от ороговевших частиц и грязи, ускоряют кровообращение в капиллярах. Благодаря этому кожа заметно омолаживается, становится ровной, свежей и упругой.

Лечебные эффекты

Регулярное посещение ИК-сауны снижает количество холестерина в крови, а это минимизирует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Под воздействием инфракрасного излучения нормализуется давление. Сосудистые стенки становятся более крепкими и эластичными.

Активное потоотделение способствует улучшение работы почек. ИК-сауна будет полезной при заболеваниях носа, уха и горла, что находятся на хронической стадии. Лечебный эффект также заключается в устранении боли в суставах, спине и мышцах.

СПРАВКА. Сеанс в ИК-сауне будет полезен при менструальных и головных болях.

При периодическом проведении такой процедуры заживление ран и переломов происходит намного быстрее. За счет комфортного теплового воздействия оказывается позитивное влияние на нервную систему.

eurokedr

eurokedr

eurokedr

Заболевания которые лечит инфракрасная сауна

  • экзема;
  • дерматиты различной природы;
  • некоторые типы псориаза;
  • прыщи, угревая сыпь;
  • перхоть;
  • целлюлит;
  • застарелые шрамы.

Инфракрасная сауна очень полезна для похудения. За одну процедуру пациент, имеющий проблемы с весом, теряет столько калорий, сколько сгорело бы при беге на десятикилометровую дистанцию. Особенно хорошо при ожирении сочетать сауну с диетой. Рекомендуется она и профессиональным спортсменам, причем как до интенсивных тренировок, так и после них.

Перед началом упражнений инфракрасные лучи разогревают мышцы, готовят их к нагрузкам, а после занятий они снижают количество молочной кислоты в мышечных тканях, благодаря чему атлет не так сильно утомляется.

При похудении

Сегодня проблема ожирения приобрела вид эпидемии и носит глобальный характер. С избыточными килограммами во всем мире ведется борьба, так как они не только являются косметической проблемой, но и представляют опасность для здоровья человека.

Для борьбы с лишним весом используются различные методы. Инфракрасная сауна является одним из них и прекрасно себя в этом зарекомендовала.

Ни для кого не секрет, что при сильном потоотделении расходуется большое количество энергии, а значит, и сжигается много калорий. Исследования в этой области показали, что одна процедура в инфракрасной сауне может сравниться с пробежкой в 10 км. Во время сеанса происходит усиление кровообращения и обмена веществ, что способствует быстрейшему сжиганию жировых отложений.

После подобных процедур значительно улучшается эластичность кожи и разглаживается «апельсиновая корка». А наилучшего эффекта в борьбе с лишним весом можно достичь всего за два месяца, если сочетать диетическое питание и физические упражнения вместе с процедурами в инфракрасной сауне. Показания при этом те же, что приведены выше.

Как правильно посещать инфракрасную сауну

Инфракрасная сауна будет полезна только в том случае, если ею правильно пользоваться. Сеанс не должен превышать 40 – 45 минут. В течение этого времени не наблюдается негативного влияния на сердце и легкие, так как воздух сухой, а температура комфортна для организма. Сидеть в кабинке нужно прямо, поставив ноги на пол и вытянув руки вдоль туловища. Чтобы быстрее уходил лишний жир и целлюлит, можно периодически массажировать проблемные места. Пребывание в сауне должно быть непрерывным, иначе весь эффект сведется к минимуму.

Лучше не переедать перед посещением инфракрасной сауны, но и голодным в нее заходить не стоит. Иначе дискомфортное состояние обеспечено. Нельзя также пить сладкие напитки и газировку. Чтобы не испытывать жажду и компенсировать потерю влаги при усиленном потоотделении, можно захватить с собой в кабинку минеральную или простую питьевую воду. Кожа в ходе процедуры должна оставаться сухой, чтобы в нее беспрепятственно проникали инфракрасные волны, поэтому следует взять полотенце для вытирания пота.

После приема инфракрасных ванн не нужно сразу же становиться под контрастный душ, достаточно ополаскивания тела теплой водой. Перегрев в сауне невозможен. Закончив сеанс, можно смазать кожу любым подходящим кремом или лечебной мазью, если инфракрасное излучение применялось как терапевтическое средство от кожных болезней. Нельзя пользоваться кремами внутри кабинки. Не рекомендуется покидать сауну сразу после завершения процедуры. Выключив излучатели, необходимо немного посидеть, остыть. Выйдя из кабинки, хорошо выпить чашечку зеленого чая. Он восстановит баланс жидкости в организме.

Заболевания, при которых посещение инфракрасной сауны запрещено:

  • злокачественные и доброкачественные опухоли, подозрительные родинки;
  • инфаркт миокарда, инсульт, стенокардия, сердечная недостаточность;
  • грипп или простуда с высокой температурой;
  • гипертония, открытые и внутренние кровоизлияния;
  • сахарный диабет;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • туберкулез;
  • инфекция и гнойные очаги во внутренних органах;
  • гельминтоз, грибковые поражения кожных покровов;
  • менструация;
  • алкоголизм.

Показания и противопоказания

Посещать инфракрасную сауну рекомендуют хирурги, терапевты и неврологи. Существуют следующие показания:

  • начальная стадия простуды или гриппа;
  • синдром «холодных ног»;
  • мышечные боли;
  • лишний вес;
  • целлюлит;
  • боль в пояснице и суставах;
  • хроническая усталость;
  • присутствие симптомов депрессивного состояния.

Посещение такой сауны рекомендовано спортсменам, что имеют травмы. Воздействие ИК-лучей позволяет быстрее восстановится после растяжения или перелома.

От посещения ИК-кабинки следует отказаться при инфекционных заболеваниях. К числу других противопоказаний относятся следующие клинические состояния:

  • перенесенный инсульт, инфаркт;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • паразитарные поражения;
  • высокое кровяное давление;
  • послеоперационный период;
  • хронический алкоголизм;
  • склонность к профузным кровотечениям;
  • туберкулез в активной форме;
  • доброкачественные и злокачественные образования.

Если присутствуют какие-то хронические заболевания, то перед посещением сауны рекомендуется проконсультироваться с врачом. При наличии сердечных патологий следует отказаться от посещения ИК-сауны.

Противопоказания по посещению инфракрасной сауны

Ограничений на количество процедур медики не дают. Для хорошего оздоровительного результата желательно сидеть в сауне регулярно, но, конечно же, не по нескольку раз в день. Разрешается принимать инфракрасные ванны старикам и детям. Только малышам нельзя находиться в кабинке больше 15 минут, так как их кожа тоньше и нежнее, чем у взрослых. Детскую головку можно закрыть хлопчатобумажной панамкой. Беременным женщинам перед посещением инфракрасной сауны лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Длительность сеанса

Чтобы не принесла сауна инфракрасная вред, нужно соблюдать режим принятия процедур. Поскольку она воздействует на организм интенсивней иных видов бань, медики не советуют пользоваться ею больше 20-30 минут.

Если же присутствуют проблемы с кровообращением головного мозга или сердца, длительность процедуры рекомендуется сократить до 5-10 минут. Лучше посетить несколько непродолжительных сеансов, чем один длительный.

полезные свойства и вред для организма, показания и противопоказания

О том, что бани и сауны способны оказывать оздоровительное влияние на весь человеческий организм, людям было издавна известно. Регулярное посещение бани способствовало исцелению от многих заболеваний. Связано это с тем, что во время проведения банных процедур поры кожи открываются, и поступающее через них в организм тепло активизирует работу всех его клеток.

История бани своими корнями уходит в глубокую древность – в те далекие времена, когда наши предки были язычниками. Они поклонялись таким природным стихиям, как огонь и вода, поэтому придавали особое значение парилке из-за их там присутствия. Считалось, что человек, помывшись в бане, мог вобрать в себя силу этих стихий, и от этого его здоровье крепло, а сам он становился физически сильнее.

Сегодня, в век современных технологий, появилось уникальное изобретение, которое составило мощную конкуренцию привычным всем саунам и парилкам, но никак не связано с водными процедурами. Речь идет об инфракрасной сауне, польза и вред которой будут подробно рассмотрены в данном материале.

ИК лучи и их влияние на человека

В начале 19 века английский астроном У. Гершель, используя чувствительный термометр, обнаружил невидимые лучи, которые вызывали повышение температуры. Это излучение получило название инфракрасное. Оно также известно под названием «тепловое», из-за того что человек своей кожей может его воспринимать как ощущение тепла от нагретых предметов. Давайте рассмотрим, как инфракрасное излучение различного спектра влияет на организм.

Инфракрасные лучи коротковолнового спектра при длительном применении могут нанести вред здоровью человека из-за способности проникать в тело на глубину нескольких сантиметров и оказывать тепловое влияние на внутренние органы. На поверхности кожи последствия их воздействия проявляются в виде сильного покраснения и даже образования волдырей. Тепловой удар также происходит от коротковолновых инфракрасных лучей.

Так как влага на поверхности кожи поглощает более 90 % ИК длинноволнового излучения, то ощущается только незначительное повышение температуры самой кожи. Многочисленные исследования в этой области показывают, что эти волны не только не вредят здоровью человека, но способствуют укреплению иммунитета, а также быстрому восстановлению поврежденных органов и систем. И самыми эффективными являются инфракрасные лучи, у которых длина волны 9,6 мкм. Эти свойства ИК лучей широко используют в медицине, в быту и косметологии. Например, сегодня стали популярны так называемые инфракрасные сауны, польза и вред которых описаны ниже.

Новинка спа: инфракрасные сауны

Прошло совсем немного времени с тех пор, как в спа-салонах впервые предложили новый вид услуг – инфракрасную сауну. Ее создателем стал японский врач-терапевт Тадаши Ишикава. По своему внешнему виду эта сауна больше походит на небольшую кабинку с инфракрасными обогревателями, чем на привычную баню. Клиенты в большинстве своем не знали, как пользоваться инфракрасной сауной, поэтому вначале с недоверием отнеслись к новшеству.

Владельцы спортивных клубов и спа-салонов сумели справиться с этой проблемой, организовав для них обучение прямо на месте. Но и после этого остались посетители, уверенные в том, что инфракрасная сауна – польза и вред в одно и то же время. Чтобы понять, насколько полезно или опасно это «ноу-хау», мы сначала должны разобраться, как оно устроено.

Как устроена ИК сауна

Как правило, при изготовлении большинства кабинок ИК саун используют высококачественное, экологически чистое натуральное дерево. И лучше всего для этой цели подходит канадский кедр. Натуральное дерево при нагревании начинает выделять такие вещества, как фитонциды. Они обладают способностью, попадая в окружающую среду, полностью очищать ее от всех вредных бактерий, грибков и микробов. Поэтому каждое посещение инфракрасной сауны только способствует укреплению нашего здоровья.

Оборудование ИК сауны состоит из нескольких керамических тепловых излучателей и пульта управления. Эти приборы производят волны, которые проходят через воздух и проникают в тело на глубину нескольких сантиметров, прогревая все внутренние органы человека, его суставы и мышцы. При этом температура инфракрасной сауны в кабинке не превышает +60 градусов, поэтому человек комфортно переносит эту процедуру.

Особенность и длительность процедуры

С каждым днем все большее количество людей получает из телевидения и интернета информацию о пользе и вреде инфракрасных саун. Чтобы тепловые процедуры, которым они подвергаются в кабинке, благотворно влияли на организм, необходимо соблюдать правила ее посещения:

  • В кабинке ИК сауны, в зависимости от размера, может находиться от 1 до 5 человек. Инфракрасные излучатели размещают в стенах и под сиденьями, чтобы их волны одновременно воздействовали на все части тела.
  • Длительность сеанса в среднем составляет 30 минут, и он должен быть непрерывным. В дальнейшем, с адаптацией организма, его можно продлить до 40 минут.
  • За 1,5 часа до посещения сауны от приема пищи следует воздержаться.
  • Процедура проводится в сидячем положении.
  • Руки необходимо вытянуть вдоль тела, при этом надо стараться держать спину прямой.
  • После процедуры принять только теплый душ. Контрастный не рекомендуется.
  • Потерю жидкости в процессе выделения пота можно возместить небольшим количеством зеленого чая или минеральной воды. Также подходит любой травяной чай.

Все эти правила подробно изложены в инструкции инфракрасной сауны, которая обычно находится тут же, у входа, на стенке кабинки.

Польза и лечебный эффект от процедуры

Если начать регулярное посещение ИК сауны, то ее благотворное влияние на организм человека начнет очень скоро проявляться. Фактически, благотворное влияние ощущается сразу, как только переступаешь порог кабинки и начинается прием тепловых ванн. Обильное потоотделение от этой процедуры быстро выводит из организма токсины и шлаки, возвращая ему силу и здоровье.

Чем полезна инфракрасная сауна и от каких недугов она избавляет, если процедуры проводить регулярно? Давайте ознакомимся с полученными результатами. Итак:

  • регулярное посещение укрепляет иммунитет, происходит омолаживание всего организма;
  • инфракрасные лучи положительно воздействуют на сосуды, устраняя хрупкость их стенок;
  • сеансы в инфракрасных саунах снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • усиливают снабжение мозга кислородом, что способствует улучшению памяти;
  • происходит очищение организма от токсинов и шлаков;
  • укрепляется нервная система и снимается умственное напряжение, восстанавливается сон;
  • ускоряется сращивание суставов после перелома, а также заживление ран и др.

Здесь перечислены далеко не все лечебные эффекты, полученные во время процедур в инфракрасной сауне. Показания для ее применения намного шире, и их мы также рассмотрим в этой статье.

Вред от инфракрасной сауны

Сегодня инфракрасную кабину можно встретить везде, где оказывают услуги в сфере красоты и здоровья. Это салоны красоты, спа и фитнес-клубы. Ее сейчас можно приобрести как для офиса, так и установить в своей квартире. И при всей своей безопасности, о которой мы упоминали раньше, пользуясь ИК сауной, все же стоит соблюдать некоторые меры предосторожности:

  • Прежде всего это касается тех поклонников инфракрасных процедур, которые проходят медикаментозный курс лечения. Им рекомендуется перед посещением сауны пройти консультацию у своего лечащего врача.
  • Тепловое лечение может принести максимальную пользу и не навредить здоровью, если придерживаться необходимых правил по использованию инфракрасной сауны.

Противопоказания, которые при этом имеются, следующие:

  • запрещается проводить процедуры в ИК сауне, если имеется серьезное заболевание;
  • нельзя нарушать установленный временной режим для подобных сеансов;
  • нежелательно пользоваться инфракрасной кабиной, если предстоят физические или эмоциональные нагрузки;
  • запрещено посещение сауны при наличии гипертонии, онкозаболеваний или кровотечений;
  • запрещаются тепловые процедуры при серьезных гинекологических проблемах и некоторых других заболеваниях.

При похудении

Сегодня проблема ожирения приобрела вид эпидемии и носит глобальный характер. С избыточными килограммами во всем мире ведется борьба, так как они не только являются косметической проблемой, но и представляют опасность для здоровья человека.

Для борьбы с лишним весом используются различные методы. Инфракрасная сауна является одним из них и прекрасно себя в этом зарекомендовала.

Ни для кого не секрет, что при сильном потоотделении расходуется большое количество энергии, а значит, и сжигается много калорий. Исследования в этой области показали, что одна процедура в инфракрасной сауне может сравниться с пробежкой в 10 км. Во время сеанса происходит усиление кровообращения и обмена веществ, что способствует быстрейшему сжиганию жировых отложений.

После подобных процедур значительно улучшается эластичность кожи и разглаживается «апельсиновая корка». А наилучшего эффекта в борьбе с лишним весом можно достичь всего за два месяца, если сочетать диетическое питание и физические упражнения вместе с процедурами в инфракрасной сауне. Показания при этом те же, что приведены выше.

ИК сауна в косметологии

Инфракрасный свет нашел свое широкое применение и в косметологии. Прием процедур в ИК сауне приводит к отличному косметическому эффекту, когда под воздействием тепла и обильного потоотделения происходит глубокое очищение кожи. Во время сеанса она освобождается через открытые поры от грязи и мертвых старых клеток.

Под воздействием инфракрасного излучения увеличивается приток крови к коже, что способствует улучшению поступления к ней питательных веществ, отчего она становится эластичней и выглядит значительно моложе. Питательные кремы после подобной процедуры усваиваются намного эффективней. При посещении в косметических салонах инфракрасных саун противопоказаниями могут быть различные онкологические заболевания, такие как рак кожи, доброкачественные или злокачественные опухоли.

При регулярном посещении инфракрасной сауны можно избавиться от многих болезней кожного покрова. Инфракрасные лучи прекрасно справляются с такими недугами, как различные дерматиты, фурункулы, экземы, угревая сыпь и подростковые прыщи. Появились данные, что процедуры в ИК саунах оказывают помощь в излечении даже псориаза. Также с помощью сеансов инфракрасного облучения можно способствовать быстрому рассасыванию послеоперационных рубцов в случае, если этим заняться вскоре после операции. Свежие рубцы убираются без всяких следов.

В косметических салонах посетители перед тем, как делать массаж, также посещают инфракрасную кабину, так как после нее мышцы становятся расслабленными. Чаще всего можно обойтись без предварительных разогревающих процедур с использованием различных мазей.

Для детей

Инфракрасные сауны также рекомендуются и детям. Регулярное ее посещение с ребенком избавит родителей от таких проблем, как сезонные простудные заболевания их чада. Ведь тепловые инфракрасные процедуры окажут укрепляющее действие на организм ребенка и будут способствовать усилению его иммунитета. Если инфракрасная сауна еще и оборудована особой плиткой из гималайской соли, то такая кабинка будет особенно полезной для ребенка.

Перед тем как посетить с малышом ИК сауну, необходимо получить консультацию у детского врача. Это связано с тем, что детская кожа намного тоньше, и она не может так же регулировать теплообмен, как кожа взрослого человека.

Нельзя забывать о том, что посещение ребенком инфракрасной кабинки разрешается при наличии хлопковой панамки. И, что самое важное, если вы посещаете вместе с ребенком инфракрасную сауну, время нахождения там не должно превышать 15 минут.

Правила посещения и индивидуальная переносимость процедуры

Для того чтобы получить максимальную пользу от посещения ИК сауны, надо придерживаться нескольких несложных правил:

  • перед тем как начать тепловые инфракрасные процедуры, надо удалить с себя всю косметику, так как она может стать причиной аллергии или ожогов;
  • как до, так и после сауны не рекомендуется много есть, лучше легко перекусить за 1,5 часа до сеанса или выпить чашку травяного чая;
  • так как сама процедура в кабинке вызывает потерю влаги из организма, то ее следует восполнять обильным питьем, в этом случае вы избежите появления нежелательных морщин;
  • в сауну нужно заходить, приняв теплый душ, а после этого насухо вытереть себя;
  • с собой в кабинку надо взять 2-3 полотенца и головной убор из хлопковой ткани;
  • сеанс принятия инфракрасных ванн не должен превышать 35 минут.

Эти простые правила для инфракрасной сауны написаны, чтобы посетители чувствовали себя комфортно и не нанесли вред своему здоровью. В результате они получат отличное самочувствие и прекрасное настроение.

В правилах также даются подробные инструкции, как часто можно посещать инфракрасную сауну. Нужно помнить, что, хотя в количестве сеансов ограничений нет, но чтобы достичь желаемого эффекта в оздоровлении, посещать сауну нужно регулярно, а не часто. То есть лучше принимать по одному сеансу семь дней в неделю, чем семь сеансов в день.

И в заключение хотелось бы сказать о том, что, несмотря на безопасность инфракрасной сауны, у некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость подобных процедур. Поэтому перед тем, как отправиться туда в первый раз, лучше получить консультацию у своего врача.

Польза инфракрасной сауны для здоровья и мифы

Мы были заинтригованы тем, что по всей стране появляются инфракрасные сауны, которые обещают помочь вам сжечь калории, улучшить настроение, улучшить расслабление мышц и многое другое. Леди Гага клянется, что горячие процедуры помогают справиться с ее хронической болью, Дженнифер Энистон любит посещать сауну после тренировки, а другие пристрастились к сияющей коже, которую, кажется, вызывает 30-минутный сеанс. Это также фаворит Кардашьян, разных Настоящих домохозяек, доктора.Оз, Гвинет Пэлтроу и Челси Хэндлер. Так действительно ли инфракрасная сауна полезна для здоровья?

Как и многие новые тенденции в области здорового образа жизни, инфракрасная сауна обещает множество преимуществ для здоровья – от потери веса и улучшения кровообращения до облегчения боли и удаления токсинов из организма.

Но, как и в случае со многими помешательствами на здоровье, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, стоит проявить должную осмотрительность, чтобы выяснить, насколько надежны все эти впечатляющие утверждения, особенно когда вы платите примерно доллар в минуту. потеть в причудливой коробке.Вот все, что вам нужно знать (и остерегаться), когда дело доходит до инфракрасных саун.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе инфракрасной сауны для здоровья!

1 из 12

Как работают инфракрасные сауны?

Привлекательность саун в целом заключается в том, что они вызывают реакции, сходные с реакциями, вызываемыми умеренными упражнениями, такие как потливость и учащение пульса. Если вы когда-либо пробовали традиционную сауну, вы, вероятно, знакомы с горячими камнями и водой, используемой для создания пара, который нагревает комнату (и вас).Напротив, в инфракрасных саунах используется инфракрасный свет (тип света, который не виден человеческому глазу, но мы можем ощущать его как тепло) «для непосредственного нагрева вашего тела», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук.

По словам специалиста по комплексному питанию и соучредителя HigherDOSE Лорена Берлингери, этот нагрев тела происходит постепенно, что приводит к «энергичному, эффективному потоотделению при более низкой, более комфортной температуре»,

Каковы преимущества для здоровья?

Инфракрасные сауны утверждают, что свет проникает в кожу глубже, чем тепло традиционной сауны, что приводит к большему потоотделению и более обильному выделению «токсинов». ” Другие перечисленные преимущества включают:

  • лучше спать
  • отдых
  • детоксикация
  • потеря веса
  • облегчение боли в мышцах
  • облегчение болей в суставах, таких как артрит
  • чистая и подтянутая кожа
  • улучшенная циркуляция
  • помощь людям с синдромом хронической усталости

Компании-производители инфракрасных саун, такие как HigherDOSE , утверждают, что достигают этих результатов при более низких температурах, чем в обычной сауне, что делает их доступными для людей, которые не переносят жар обычной сауны.Но означает ли это ощутимую пользу для здоровья? Возможно.

Мы знаем, что люди веками использовали сауны для лечения самых разных заболеваний. Несмотря на то, что существует несколько исследований и исследований традиционных саун, не так много исследований, посвященных конкретно инфракрасным саунам. Отсутствие веских доказательств и широко распространенных исследований о возможных преимуществах инфракрасных саун заставляет нас разобраться в заявлениях компаний, которые предоставляют услуги инфракрасного излучения.

Что наука может сказать об этих причудливых световых коробах? Что ж, хотя исследования все еще довольно ограничены, есть ряд исследований, которые показывают, что инфракрасная сауна может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.

В то время как все  заявления об инфракрасной сауне как о волшебном опыте, конечно, не соответствуют действительности, но некоторые из них это подтверждают. Вот что удалось найти:

2 из 12

Миф: инфракрасные сауны выводят токсины из организма

Вредные токсины, такие как искусственные химические вещества и тяжелые металлы, оседают в наших жировых клетках и могут высвобождаться при сжигании жира, а затем выделяться с потом.Итак, многие люди считают, что инфракрасные сауны могут помочь «детоксифицировать» ваше тело, просто заставив вас больше потеть. По словам Ди Анны Глейзер, профессора дерматологии в Университете Сент-Луиса и президента Международного общества гипергидроза (гипергидроз — это медицинский термин, обозначающий «чрезмерное потоотделение», что в основном означает, что Глейзер — эксперт по поту), проблема с этим утверждением Половина уравнения отсутствует: сжигание жира. Хотя инфракрасные сауны и заставляют вас потеть, они не вызывают сжигания жира, а это означает, что они не могут помочь вашему телу избавиться от токсинов.

Она говорит нам, что «пот может выделять некоторые токсины и некоторые химические вещества, но на самом деле это не основная функция пота. Органами, ответственными за детоксикацию нашей системы, являются почки и печень. Эти двое так хорошо справляются со своей работой, что на самом деле для этого не нужно потеть. Таким образом, для большинства людей обильное потоотделение совсем не очищает их. Потому что это делают почки. Основная задача пота — охлаждать нас».

Правда: инфракрасные сауны уменьшают боль в суставах

Это первая победа, которую я действительно смог найти для инфракрасных саун.Многочисленные исследования действительно показывают, что инфракрасные сауны могут уменьшить боль и скованность в суставах у людей с ревматоидным артритом.

3 из 12

Правда: инфракрасные сауны улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы

Жесткие кровеносные сосуды являются одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому все, что делает их более гибкими, обычно полезно для здоровья сердца в долгосрочной перспективе, и исследования показывают, что инфракрасная сауна может улучшить способность ваших кровеносных сосудов расширяться и адаптироваться к изменениям. в кровяном давлении.Ученые не уверены в действующих механизмах (и эффекты еще не воспроизведены), но это может быть связано с увеличением выработки оксида азота, который улучшает кровоток.

Исследования также показывают, что инфракрасная сауна может снизить кровяное давление, что также полезно для вашего тикера. Опять же, мы не совсем знаем, почему — это может быть просто из-за его расслабляющего эффекта, а не из-за прямого улучшения функции кровеносных сосудов, — но в любом случае, похоже, что это работает.

Возможно: инфракрасные сауны способствуют восстановлению мышц

Несколько небольших исследований показали, что инфракрасные сауны могут ускорить восстановление после силовых тренировок и тренировок на выносливость, улучшая восстановление нервной системы.Как и в большинстве исследований инфракрасных саун, у этих исследований есть серьезные недостатки: небольшие размеры выборки, отсутствие ослепления и результаты, которые не были последовательно воспроизведены, поэтому мы просто еще не знаем, действительно ли инфракрасная сауна может улучшить восстановление после тренировки. или не.

4 из 12ФОТО: Программа тренировок Франчески Кеннеди

Правда: инфракрасные сауны улучшают вашу кожу

По мнению некоторых, инфракрасная сауна может улучшить цвет лица и здоровье кожи и даже уменьшить морщины и пигментацию.Эти эффекты якобы вызваны открытием ваших пор, что позволяет грязи, токсинам и другим неприятным веществам уноситься с потом. «Потоотделение может помочь [вашему] телу очиститься от грязи, жира и других твердых частиц, которые оседают на коже», — говорит дерматолог Кейра Барр, доктор медицинских наук. Она также отмечает, что инфракрасные сауны относятся к категории «светотерапии низкого уровня», которая иногда используется для лечения акне, псориаза и экземы.

Миф: инфракрасные сауны борются с раком

И вот мы действительно в лесу.Более воинственные сторонники инфракрасной сауны говорят, что она может помочь иммунной системе лучше бороться с раком, удалять канцерогенные химические вещества из организма и даже напрямую убивать раковые клетки, но нет абсолютно никаких доказательств в поддержку любого из этих утверждений.

Есть риски?

Обычно инфракрасные спа считаются достаточно безопасными. «Пока вы здоровы, [инфракрасные сауны] практически не представляют опасности и, безусловно, помогут вам хорошо пропотеть», — говорит доктор Цейхнер. Конечно, это происходит с некоторыми оговорками.«Злоупотребление может вызвать перегрев и обезвоживание», — говорит Кэти Капс, соучредитель и со-генеральный директор HigherDOSE. Обычно она рекомендует людям проконсультироваться с врачом, прежде чем посещать инфракрасную сауну, если они беременны, имеют проблемы с сердцем или принимают какие-либо лекарства. То же самое касается людей с низким кровяным давлением или заболеваниями почек. Доктор Барр также рекомендует обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо заболевания, влияющие на вашу способность потеть или переносить жару.

5 из 12

Стоят ли они того?

Хотя у меня по-прежнему столько же вопросов, сколько и ответов об инфракрасных саунах, и если они *на самом деле* работают, я точно знаю одно: они вызывают ощущение, похожее на выброс эндорфинов после тренировки, только не получая, знаете ли, большую часть преимуществ от тренировок. Вы будете потеть. Ваш сердечный ритм увеличится. Ваша кожа будет наслаждаться недолгим сиянием #wokeuplikethis. В зависимости от того, куда вы пойдете, это будет похоже на необычный оздоровительный опыт.

В таких местах, как HigherDOSE, Берлингери говорит, что вам предложат элементы, улучшающие впечатления, такие как розовая вода и охлажденные полотенца. Она также отметила, что гости могут контролировать уровень тепла в своей кабинке, а также цвет света. Они также предлагают подключение по Bluetooth, так что вы можете джемовать под что угодно во время своего пота (который может длиться от 25 минут до часа).)

Подводя итог, можно сказать, что инфракрасные сауны действительно приносят пользу для здоровья, в том числе уменьшают боль и скованность в суставах и улучшают работу кровеносных сосудов, но они не могут сделать то, на что надеются многие люди: они не могут «вывести токсины» из вашего тела, помочь вам быстрее похудеть, укрепить иммунную систему или предотвратить рак. Если вы ищете новый способ разморозки этой зимой, попробуйте. Просто имейте реалистичные ожидания, прежде чем идти и платить доллар в минуту, чтобы попотеть — я слышал, что они могут быть довольно настойчивыми в отношении пакетов с несколькими сеансами.

Хотите инвестировать в себя? Продолжайте прокручивать, чтобы проверить домашние инфракрасные сауны.

6 из 12

Эту сауну с одеялом любят как знаменитости, так и любители ухода за кожей. Это высококлассная, но относительно разумная инвестиция, если вы хотите инфракрасную сауну, которую также удобно использовать как одеяло. Вам не нужно иметь дело с серьезными проблемами хранения, он легко хранится и прекрасно работает.

Купить здесь.

7 из 12

Инфракрасное одеяло для сауны HeatHealer

Это не просто обычное инфракрасное одеяло.HeatHealer состоит из 96 гладких нефритовых и турмалиновых камней, которые идеально распределяют тепло с максимальным излучением инфракрасного излучения и технологией блокировки ЭМП. Хотя это помогает детоксикации и сжиганию калорий, оно также облегчает боли и восстанавливает вашу энергию изнутри.

Купить здесь.

8 из 12

Сауна Sunlighten — отличный выбор для тех, кто хочет сделать крупные инвестиции. Он имеет высокую цену, но это высококачественная кровать для сауны, которая очень близка к спа-салону.

Купить здесь.

9 из 12

В этой выдвижной сауне есть кресло, чтобы вы могли удобно расположиться дома, принимая солнечные лучи. Если у вас есть место, то средняя цена этого домашнего спа может вам подойти.

Купить здесь.

10 из 12

Вы будете думать, что находитесь в местном корейском спа-центре с этой великолепной инфракрасной сауной. Это самая эстетичная из всех домашних саун, но и самая дорогая.

Купить здесь.

11 из 12

Эта одноместная сауна является самой доступной по цене и имеет сотни восторженных отзывов на Amazon.

Купить здесь.

12 из 12

Так уж получилось, что самый доступный из них прямо сейчас поступил в продажу, так что, если вы не решаетесь окунуться в воду сауны, то это идеальное место для начала.

Купить здесь.

Этот пост был первоначально опубликован 26 ноября 2019 г. и с тех пор обновлялся.

Каковы преимущества для здоровья?

Инфракрасные сауны – тренд здорового образа жизни. Спа и спортивные залы предлагают их клиентам и предполагают, что они обеспечивают множество преимуществ. Вы также можете приобрести собственную инфракрасную сауну для дома.

Сторонники сауны говорят, что регулярное посещение инфракрасной сауны помогает во всем, от кровяного давления до потери веса. Было проведено относительно мало научных исследований о влиянии регулярного посещения сауны. Результаты показывают, что времяпрепровождение в сауне полезно для здоровья, особенно если у вас есть определенные проблемы со здоровьем.

Что такое инфракрасная сауна?

В саунах используется тепло или пар для создания атмосферы, повышающей внутреннюю температуру тела. Вы будете потеть, а частота сердечных сокращений участится, чтобы накачать больше крови к вашей коже. Это способ вашего тела охладить вас. Идея состоит в том, что этот процесс имитирует эффекты физических упражнений и обеспечивает аналогичную пользу для здоровья.

В то время как в традиционных саунах используются нагревательные элементы для повышения температуры воздуха внутри, в инфракрасных саунах используется инфракрасный свет для нагрева вашего тела, в то время как воздух вокруг вас остается неизменным.В результате ваша внутренняя температура повышается без необходимости сидеть в комнате, где температура окружающей среды близка к 200 градусам по Фаренгейту. Некоторые люди находят это более удобным, чем традиционные сауны.

Что нового в инфракрасных саунах?

Как и в случае любой модной спа-процедуры, существует множество заявлений о возможностях инфракрасной сауны. Вот что показывает исследование:

Потеря веса . Одно небольшое исследование показало, что у людей, которые регулярно посещали сауну, на протяжении всего исследования наблюдалась потеря жира. Это может быть связано с тем, что использование сауны для повышения внутренней температуры имитирует эффект энергичных упражнений. Однако не было убедительных доказательств того, что сауна была единственной причиной потери веса.

Детоксикация . Утверждения о детоксикации также вводят в заблуждение. Идея «детоксикации» для удаления вредных веществ из вашего тела является модной, однако это может быть больше маркетингом, чем наукой. Тела большинства людей естественным образом очищаются от всего, что им не нужно, независимо от того, проводят ли они время в сауне или нет.‌‌

Было проведено несколько исследований использования сауны для детоксикации людей, подвергшихся воздействию вредных веществ. Эти исследования показали некоторое улучшение их состояния. Но люди, у которых нет диагностированного заболевания, вероятно, не смогут пройти детоксикацию в сауне.‌‌

Приносят ли инфракрасные сауны какую-либо пользу для здоровья?

Несмотря на то, что сауны не являются прямым путем к снижению веса, они, по-видимому, приносят пользу при некоторых состояниях. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вы можете использовать инфракрасные сауны и традиционную сауну в дополнение к другим методам лечения множества проблем со здоровьем.

Сердечно-сосудистые заболевания. Сауны могут быть полезны для вашего сердца. Некоторые исследования показали, что люди, регулярно посещающие сауны, могут снизить кровяное давление. Другие исследования показывают улучшение симптомов застойной сердечной недостаточности.

Здоровье легких . В некоторых исследованиях у людей, посещавших сауну, был более низкий риск развития пневмонии. У других людей наблюдалось улучшение симптомов астмы.

Лечение боли. Еще одним преимуществом саун является то, что они могут облегчить боль при регулярном посещении. Некоторые люди сообщали о меньшем количестве симптомов, связанных с такими состояниями, как остеоартрит, ревматоидный артрит и фибромиалгия. Одно исследование также показало, что сауны могут помочь при головных болях напряжения.

Кому следует использовать инфракрасные сауны?

Единственный существенный риск, отмеченный исследователями, заключается в том, что высокая температура может снизить количество сперматозоидов. Многие эксперты советуют избегать сауны, если вы пытаетесь забеременеть. Горячие ванны представляют собой аналогичный риск.‌

Для обычных пользователей сауны значительных рисков нет. Некоторые люди считают, что они чувствуют себя некомфортно из-за жары. Было бы лучше, если бы вы выпили много воды после посещения сауны. Потоотделение и повышенная температура тела вызывают обезвоживание.‌

Если вы считаете, что инфракрасная сауна может помочь вашему состоянию здоровья, обсудите это со своим врачом. Это может быть дополнением к другим методам лечения, которые вы используете в настоящее время. Даже если у вас нет медицинских причин для посещения сауны, вы все равно можете ее использовать.Многие считают их приятными и расслабляющими.

3 Научно подтвержденные преимущества инфракрасных саун

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Представьте, что вы входите в сауну, в которой не жарко.Вы ожидаете волну сухого тепла 150 ° F, но вместо этого воздух внутри ощущается не столько как печь, сколько как летний бриз.

В отличие от традиционных саун, в которых используется нагревательный элемент, инфракрасные сауны используют свет, чтобы дать вам расслабляющие преимущества без горячего воздуха. Некоторые утверждают, что посещение инфракрасной сауны улучшает кровоток, способствует расслаблению и даже облегчает мышечные боли. Вот преимущества инфракрасной сауны.

Roman Daily — мультивитамины для мужчин

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для восполнения общих пробелов в питании у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Узнать больше

Инфракрасная сауна использует электромагнитное излучение для непосредственного нагревания вашего тела. Если это звучит пугающе, то не должно. Электромагнитное излучение — это просто свет. Цвета радуги — это видимая часть спектра, а такие вещи, как ультрафиолетовый и инфракрасный свет, падают на край. Начиная с ультрафиолета, излучение может быть опасным (как компоненты солнечного света, которые могут вызвать повреждение кожи), но инфракрасный диапазон кажется безопасным.

На самом деле, это может сделать посещение сауны более приятным.Вместо того, чтобы потеть в невыносимо жаркой камере, тепло поступает прямо в ваше тело; это удерживает температуру воздуха намного ниже, в то же время повышая внутреннюю температуру тела. Это также позволяет вам дольше оставаться в сауне, где вы можете получить больше расслабляющих преимуществ (Vatansever 2012).

Обратите внимание, что этот метод отличается от терапии красным светом, в которой используются длины волн, видимые человеческому глазу.

Есть много заявлений о пользе инфракрасных саун для здоровья.Некоторые из них, в том числе потеря веса и меньшее количество целлюлита, не подтверждаются надежными научными данными.

Тем не менее, есть некоторые преимущества, подтвержденные исследованиями, которые мы рассмотрим ниже. Давайте помнить, что научные исследования, изучающие использование сауны, часто бывают небольшими по масштабу, но они могут дать нам представление о том, как разогрев тела может принести пользу для здоровья. Если вы пытаетесь лечить какие-либо заболевания, рекомендуется проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, чтобы разработать план лечения, выходящий за рамки только сауны или инфракрасной терапии.

Тепловая терапия существует уже много столетий. Это отличный способ снять мышечное напряжение, побороть хроническую боль и улучшить общее самочувствие.

Одно исследование показало, что пребывание в инфракрасной сауне после силовых тренировок и тренировок на выносливость помогает облегчить боль и уменьшить болезненность мышц. Люди с ревматоидным артритом испытали кратковременное облегчение боли, усталости и скованности в течение четырех недель регулярного использования (Mero 2015; Oosterveld 2009).

10 преимуществ сауны для здоровья

Инфракрасные сауны могут быть полезны при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что сеансы «ваон-терапии» (успокаивающей теплой терапии) могут уменьшить сердечные приступы у людей, страдающих хронической сердечной недостаточностью. В одном исследовании из Японии участники провели 15 минут в сухой инфракрасной сауне при температуре 140 градусов по Фаренгейту, а затем были завернуты в одеяла, чтобы согреться во время отдыха в течение 30 минут.

После пяти лет наблюдения сердечная недостаточность или смерть произошли примерно у 70 % людей, не получавших сеанс Waon, и только у 30 % в группе терапии Waon. Одна из теорий заключается в том, что тепло в инфракрасной сауне помогает кровеносным сосудам расслабиться, облегчая приток крови от сердца к другим органам (Kihara 2009; Tei 2016).

Если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и отдых не помогает, попробуйте провести некоторое время в инфракрасной сауне. Небольшое исследование показывает, что этот тип терапии снижает воспринимаемую усталость и негативное настроение у людей, живущих с синдромом хронической усталости (Soejima 2015).

Если вы впервые посещаете инфракрасную сауну, вот несколько полезных советов: 

  • Время: Вышеупомянутые исследования включали 15-минутное пребывание в сауне, а затем 30-минутное пребывание под одеялом (также называемое терапией Ваона), но вы можете выдержать и больше. Думайте о том, чтобы проводить время в инфракрасной сауне, как о форме упражнений. Ваш сердечный ритм увеличивается вместе с кровообращением, заставляя вас потеть. Что касается времени, начните с более коротких периодов и увеличивайте их, когда привыкнете к жаре.
  • Температура: Одним из преимуществ инфракрасной сауны по сравнению с традиционной является то, что она позволяет вам получать те же самые расслабляющие эффекты при более низкой температуре. Инфракрасные сауны обычно имеют температуру от 100 до 150 градусов по Фаренгейту. Бонусом является то, что температура находится под вашим контролем. Начните с нижнего предела для вашего первого сеанса, а затем попробуйте увеличить его, когда вы привыкнете к ощущению.
  • Что надеть: Носите как можно меньше одежды. Вы будете потеть, и все, что вы наденете в сауну, промокнет.Это также предотвращает испарение пота и естественное охлаждение кожи. Не забудьте взять с собой полотенце!

Опасность использования инфракрасной сауны такая же, как и в обычной сауне, так как оба типа саун значительно повышают температуру тела. Однако риск негативных последствий, таких как обезвоживание и перегрев, снижается в инфракрасных саунах из-за более низкой температуры окружающего воздуха (Ханнуксела, 2001).

Терапия холодом или криотерапия: заявления и подтверждающие исследования

Если вы хотите облегчить боль в суставах, расслабиться или решить другие проблемы со здоровьем, вам могут помочь инфракрасные сауны. Как и в традиционной сауне, риски минимальны. Но это не означает, что инфракрасная сауна подходит для всех, и некоторым людям следует проявлять осторожность при использовании любого типа сауны.

Если у вас есть заболевания, которые могут усугубиться от жары (например, высокое кровяное давление), вы принимаете лекарства от хронических заболеваний или беременны, поговорите со своим лечащим врачом перед нагреванием. Никогда не заходите в сауну, если вы пили алкоголь или принимали другие наркотики (Ханнуксела, 2001).

  1. Ханнуксела, М.Л. и Эллахэм, С. (2001). Польза и вред посещения сауны. Американский медицинский журнал, 110 (2), 118–126. doi: 10.1016/s0002-9343(00)00671-9. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11165553/
  2. .
  3. Кихара Т., Мията М., Фукудоме Т., Икеда Ю., Шинсато Т., Кубозоно Т. и Тей К. (2009). Терапия Waon улучшает прогноз пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Journal of Cardiology , 53 (2), 214–218. doi: 10.1016/j.jjcc.2008.11.005. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19304125/
  4. .
  5. Меро, А., Торнберг, Дж., Мянтюкоски, М., и Пууртинен, Р. (2015). Влияние сауны дальнего инфракрасного излучения на восстановление после силовых тренировок и тренировок на выносливость у мужчин. SpringerPlus, 4, 321. doi: 10.1186/s40064-015-1093-5.
    Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26180741/
  6. Остервельд, Ф.Г. (2009). Инфракрасная сауна у больных ревматоидным артритом и болезнью Бехтерева.Пилотное исследование показало хорошую переносимость, краткосрочное уменьшение боли и скованности и тенденцию к долгосрочному положительному эффекту. Клиническая ревматология, 28 (1), 29–34. doi: 10.1007/s10067-008-0977-y. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18685882/
  7. .
  8. Sears, ME, Kerr, KJ, & Bray, RI (2012). Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть в поте: систематический обзор. Журнал охраны окружающей среды и общественного здравоохранения . дои: 10.1155/2012/184745. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22505948/
  9. Соэдзима Ю., Мунэмото Т., Масуда А., Уватоко Ю., Мията М. и Тей К. (2015). Влияние терапии Waon на синдром хронической усталости: экспериментальное исследование. Внутренняя медицина, 54 (3), 333–338. doi: 10.2169/internalmedicine.54.3042.
    Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748743/
  10. Тей, К. (2016). Терапия Waon для лечения хронической сердечной недостаточности – результаты многоцентрового проспективного рандомизированного исследования WAON-CHF. Японское общество распространения, 80 (4), 827–834.doi: 10.1253/circj.CJ-16-0051.
    Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27001189/
  11. Ватансевер, Ф. и Хамблин, М. Р. (2012). Дальнее инфракрасное излучение (FIR): его биологические эффекты и медицинские применения. Фотоника и лазеры в медицине, 4, 255–266. doi: 10.1515/plm-2012-0034. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23833705/
  12. .

Подробнее

8 преимуществ сауны для тела и разума

Содержание[Скрыть][Показать]

Финны уже много лет знают о пользе сауны, и остальной мир, наконец, начинает это понимать!

После пребывания в Финляндии ежедневное посещение сауны стало частью моего распорядка дня, и годы научных исследований подтверждают эту практику.

Что такое сауна?

Многие традиционные культуры использовали тепловую терапию для лечения на протяжении тысячелетий, начиная с майя (2000 г. до н.э.) и древних греков и римлян (300 г. до н.э.). В настоящее время использование сауны укоренилось во многих культурах, от финских саун до шведских басту, русских бань, корейских чжимжилбанг и японских сэнто.

Термин «сауна» может относиться к любому типу маленькой или большой комнаты или устройства, предназначенного для того, чтобы помочь пользователю испытать сухое или влажное тепло (пар).В настоящее время существуют также инфракрасные (дальние и ближние) сауны, которые излучают инфракрасный свет и, как утверждается, более эффективно нагревают тело.

Типы саун

Существует несколько типов саун, в том числе:

  • традиционные сухие сауны , которые можно топить огнем, горячими камнями, газом или электричеством (популярны в скандинавской или финской культуре)
  • паровые сауны , в которых можно генерировать пар путем подачи воды на нагревательный элемент (часто используется в спа-салонах и спортивных залах)
  • инфракрасные сауны , в которых используется невидимый свет определенных частот для прямого проникновения и нагрева тканей тела (доступны небольшие домашние устройства)

Инфракрасные сауны можно разделить на 3 типа:

  1. инфракрасные сауны
  2. инфракрасные сауны (часто сокращенно FIR)
  3. Инфракрасные сауны полного спектра

Инфракрасная сауна против традиционной сауны

Инфракрасная сауна является более поздним изобретением, так как она может работать только от электричества. В 1800-х годах доктор Джон Харви Келлог из Мичигана собрал то, что он назвал «электрической световой ванной» из лампочек, как раз в то время, когда были изобретены лампочки (которые излучали много ближнего инфракрасного света).

После того, как он представил свое изобретение на Всемирной выставке в Чикаго, немецкий предприниматель увидел это устройство, воспроизвел его дизайн и продал его по всему миру из-за его мощных целебных свойств. Говорили, что это устройство вылечило подагру короля Англии!

Как работают инфракрасные сауны

В то время как традиционные сауны нагревают воздух для нагревания тела, инфракрасные сауны используют невидимый свет чуть ниже частот красного света, чтобы проникать и нагревать ткани непосредственно на глубину до 1.5 дюймов в кожу. Хотя наши глаза не могут его видеть, мы можем ощущать его как нежное лучистое тепло.

Механизм, по которому работают инфракрасные сауны, называется фотобиомодуляцией… это большое причудливое слово означает форму терапии, использующую свет.

Что такое фотобиомодуляция?

Согласно квантовой физике, молекулы могут возбуждаться светом определенной частоты. (Чем выше частота света, тем больше энергии он несет.) Затем «возбужденная» молекула проходит через процесс высвобождения энергии и возвращения в свое нормальное состояние, обычно в виде света с более низкой частотой.

Вы можете ежедневно наблюдать этот процесс внутри люминесцентной лампы, когда УФ-излучение возбуждает химические вещества, покрывающие внутреннюю часть колбы, и излучает видимый свет.

Фотобиомодуляция — это когда живые организмы используют этот процесс. Вот где появляется различие между ближним и дальним инфракрасным излучением:

Инфракрасные сауны

Высокочастотный красный свет и ближний инфракрасный свет (0,8–1,5 мкм) могут возбуждать ферменты, вырабатывающие энергию, в митохондриях — электростанции клетки.Это увеличивает функцию митохондрий и инициирует многие процессы заживления внутри клеток, включая увеличение производства клеточной энергии (АТФ), снижение окислительного стресса и уменьшение воспаления. (В этой статье подробнее рассказывается о конкретных преимуществах ближнего инфракрасного диапазона.)

Инфракрасные сауны

В то время как ученые все еще пытаются понять, почему дальний инфракрасный спектр так полезен для здоровья, этот световой спектр имеет больше клинических исследований, подтверждающих его преимущества по сравнению с другими инфракрасными диапазонами.

Дальний инфракрасный свет (5,6–1000 мкм) не возбуждает ферменты митохондрий, а воздействует на здоровье клеток, возбуждая молекулы воды. Помимо производства тепла, дальнее инфракрасное излучение может также усиливать функцию митохондрий за счет структурирования молекул воды, окружающих митохондрии.

Какая сауна лучше?

Исследование еще не завершено. Большинство исследований проводится в традиционных саунах и, кажется, указывает на то, что тепло является основным механизмом пользы. В то же время многие компании утверждают, что инфракрасные сауны имеют дополнительные преимущества, хотя мы все еще ждем исследований, подтверждающих это. Инфракрасные сауны часто намного дешевле и их легче вписать в домашнюю обстановку, что делает их более разумным вариантом для большинства из нас.

Польза саун для здоровья

Ну и зачем в сауне душно? Я нахожу это приятным, но не у всех одинаковый уровень жароустойчивости (подробнее об этом ниже). Оказывается, жара и потоотделение сами по себе приносят много пользы для здоровья. По словам доктора Ронды Патрик, к преимуществам теплового кондиционирования в сауне относятся:

1.Здоровье сердца и кровяное давление

Обзор всей опубликованной научной литературы о саунах показывает сильную тенденцию к улучшению сердечно-сосудистой системы, особенно в их способности нормализовать кровяное давление и снижать вероятность застойной сердечной недостаточности. На самом деле, Гарвардский обзор данных показал потенциальное снижение риска сердечного приступа на 40+% при использовании сауны 4-7 раз в неделю. И выгода росла с увеличением использования. Другими словами, исследование показало, что чем чаще и дольше человек посещает сауну, тем больше пользы и в среднем дольше живет этот человек.

Тепловое кондиционирование или посещение сауны во многом напоминает сердечно-сосудистые упражнения, потому что сердечно-сосудистой системе приходится работать усерднее, чтобы устранить жар. Это не только увеличивает кровоток, потоотделение и сердечно-сосудистую систему, но также приводит к эйфории после тренировки, когда вы чувствуете себя расслабленным, счастливым и испытываете меньше боли.

2. Потоотделение и детоксикация

Усиление кровообращения и потоотделения может способствовать детоксикации, и, таким образом, сауна помогает естественному процессу детоксикации организма посредством потоотделения.

Имеются также некоторые свидетельства того, что потоотделение может способствовать уменьшению содержания тяжелых металлов в организме. Систематический обзор 2012 года показал, что токсичные тяжелые металлы, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, обнаруживаются в поте людей, подвергающихся воздействию этих вредных металлов. В отчете о случаях они обнаружили, что уровень ртути нормализовался при повторных посещениях сауны. Опять же, это преимущество, вероятно, связано с потоотделением, а не с каким-то особым механизмом самой сауны.

3. Облегчение боли и восстановление мышц

Сауны увеличивают количество белков теплового шока, антиоксидантных ферментов и стимулируют клеточную очистку (аутофагию), что помогает нашим клеткам функционировать как новые.У стареющих мышей увеличение количества белков теплового шока помогает отсрочить старение и улучшить когнитивные функции.

Купание в сауне может также повысить выработку нескольких антивозрастных гормонов, включая гормон роста человека и фактор роста инсулина 1. В частности, ИФР-1 действительно может помочь в заживлении травм.

Некоторые белки теплового шока могут помочь увеличить мышечную массу даже без силовых тренировок. Благодаря фотобиомодуляции инфракрасная терапия оказывает мощное противовоспалительное действие, которое может ускорить заживление травм.

Именно по этой причине многие люди, в том числе Леди Гага, обращаются в сауну за облегчением боли.

4. Настроение и когнитивная функция

Так же, как и во время пробежки, посещение сауны повышает уровень эндорфинов (гормона счастья) и опиоидов (естественных болеутоляющих средств), а также молекулы, называемой мозговым нейротрофическим фактором (BDNF).

BDNF стимулирует нейрогенез (рост новых нейронных клеток) в головном мозге и защищает новые нейроны от повреждения.Поэтому повышение уровня BDNF важно для когнитивной функции. Кроме того, низкий или аномальный уровень BDNF может быть причиной ряда психических и психических заболеваний.

Инфракрасные сауны также могут уменьшить стресс, восстанавливая баланс оси реакции на стресс. Это может помочь снизить уровень кортизола и, таким образом, помогает при проблемах со здоровьем, связанных со стрессом. Сауны также улучшают выработку нейротрансмиттера норэпинефрина, который может помочь улучшить когнитивные способности.

5. Потеря веса и метаболическое здоровье

Вопреки распространенному мнению, использование тепла и сауны не сжигает жир напрямую и не убивает жировые клетки. Тем не менее, сауны могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, увеличить мышечную массу и уменьшить жир за счет изменения гормонального фона. Кроме того, сауны также уменьшают воспаление. Таким образом, сауны могут предотвратить ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Японское исследование показало, что две недели посещения сауны повышают аппетит и потребление пищи у людей со здоровым весом. Однако у людей с избыточным весом использование инфракрасной сауны вместе с низкокалорийной диетой привело к значительной потере веса и жировых отложений.Хотя в этом исследовании не сравнивали потерю жира с группой, которая не посещала сауну, снижение жировых отложений (4,5%) примерно за две недели считается очень быстрым.

6. Помощь при воспалении

Как упоминалось выше, посещение сауны может увеличить присутствие белков теплового шока, которые обладают противовоспалительным действием. По этой причине сауны могут помочь уменьшить хроническое воспаление. Поскольку воспаление связано почти со всеми серьезными заболеваниями, это очень важно!

участников исследования, которые регулярно принимали душ в сауне, снижали уровень окислительного стресса даже в течение двух недель! Другое исследование показало, что у мужчин, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю, уровень С-реактивного белка (СРБ) был на 32% ниже.

7. Сон

По словам доктора Майкла Бреуса, клинического психолога, имеющего сертификат в области медицины сна, резкое падение температуры тела ночью является одним из циркадных сигналов, которые тело принимает за то, что пора спать. Это объясняет, почему теплая ванна или душ перед сном улучшают качество сна. Поскольку сауна обычно нагревает тело намного сильнее, чем теплый душ, телу может потребоваться несколько часов, чтобы остыть перед сном. Чтобы улучшить качество сна, подумайте о том, чтобы посещать сауну во второй половине дня или перед ужином, чтобы дать телу остыть перед сном.

Японское исследование также показало, что воздействие дальнего инфракрасного излучения улучшает качество сна как у крыс, так и у людей, страдающих бессонницей.

8. Здоровье кожи

Чтобы вывести тепло, ваше тело увеличивает приток крови к коже. Кроме того, кожа приспосабливается к этому процессу, делая ее более здоровой. Немецкое исследование показало, что кожа тех, кто регулярно посещает сауну, может лучше удерживать влагу и поддерживать здоровый pH кожи. Кроме того, у этих посетителей сауны было меньше кожного сала на лбу, что позволяет предположить, что у них меньше шансов получить прыщи.

Проблемы с кожей, такие как экзема и псориаз, связаны как с воспалением, так и с уязвимостью кожного барьера. Помогая как в укреплении кожного барьера, так и в уменьшении общего воспаления, инфракрасная сауна, если ее переносить, действительно может помочь при этих проблемах с кожей. (Если пот сильно раздражает сыпь, вы можете защитить сыпь с помощью лосьона против экземы и принять душ сразу после сауны.)

Риски и меры предосторожности при использовании сауны

Несмотря на то, что посещение сауны в целом считается безопасным, любой, кто рассматривает возможность использования сауны, должен сначала проконсультироваться с врачом или медицинским работником, поскольку у некоторых людей (включая Тима Ферриса) есть генетические заболевания, которые могут привести к перегреву и проблемам со здоровьем при использовании сауны.

Здравый смысл предостерегает также избегать прямого контакта с нагревательными элементами во избежание ожогов, не посещать сауну дольше рекомендуемого времени или посещать сауну после употребления алкоголя или физических упражнений.

Любому новичку в сауне следует начинать с более низкой температуры и более коротких периодов, постепенно повышая температуру и продолжительность посещения сауны. Делайте перерывы или заканчивайте, если вы плохо себя чувствуете. Не забывайте увлажнять и заменять электролиты соответственно во время и после посещения сауны.

Безопасен для беременных?

Хотя существуют опасения, что тепловое воздействие может нанести вред плоду в утробе матери, исследования показывают, что сауны обычно не создают проблем при здоровой беременности. Я, конечно, видел много беременных мам в саунах в Финляндии, но, поскольку каждая беременность индивидуальна, лучше сначала проконсультироваться с врачом или акушеркой.

Как получить пользу от сауны

Вот в чем дело… сауны дорогие и не для всех. После изучения пользы для здоровья для нас стало приоритетом выделить место в бюджете для сауны, но это, безусловно, непростое решение!

В нашем местном тренажерном зале была сауна, но мы поняли, что к тому времени, когда мы оплатим абонемент в тренажерный зал для моего мужа и меня (включая уход за детьми), мы сможем купить большую часть оборудования, которое мы будем использовать вместо этого в течение курса. пара лет.Таким образом, вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал для посещения сауны и тренироваться там, у нас теперь есть инфракрасная сауна с низким уровнем электромагнитного излучения в нашем доме, и мы приобрели оборудование для тренировок, которое мы действительно используем (гири, свободные веса, турник и т. д.).

Еще один вариант, если вы ограничены в пространстве или бюджете, — это присмотреться к одеялу для сауны. Хотя я предпочитаю сауну, дома у меня также есть два одеяла для сауны. Я использовал Heat Healer, а также Higher Dose и рекомендую их обоих.

Сосредоточьтесь на жаре

Поскольку самой полезной частью сауны является сам жар, мы дошли до того, что проводили в ней до получаса за один раз.Сауна очень расслабляет, и это было полезно для моей кожи! Я в шутку называю сауну своей «тихой ложей» и часто слушаю подкасты, пока нахожусь там. Мне это так нравится, что я даже записывал в нем подкасты!

Есть несколько компаний, предлагающих инфракрасные сауны на дому:

  1. Clearlight: Предлагает сауны полного спектра с низким уровнем ЭМП. У них есть различные модели от одноместных саун до нестандартных саун для всего помещения. (Позвоните им и сообщите, что я направил вас, и вы должны получить скидку).
  2. Sunlighten: еще одно проверенное имя в области инфракрасных саун с множеством опций. У них есть переносная одноместная сауна (The Solo), которая намного дешевле, чем деревянные модели, и ее легче хранить. Если я чувствую, что заболеваю, я немедленно провожу там час, чтобы вызвать лихорадку.
  3. Healthmate: Я попробовал их сауну в доме друга, и она показалась мне сравнимой и достигала около 160 градусов. Упомяните «Wellness Mama», когда будете звонить, чтобы сделать заказ, и они предложат вам лучшую доступную цену!
  4. Creatrix: недорогая, нетоксичная палатка-сауна и лампа, с которой можно передвигаться.Это отличный вариант, если вы арендуете или планируете переехать в ближайшее время.

Или посетите традиционную сухую сауну:

Если вы предпочитаете более традиционную финскую сауну-бочку, здесь можно приобрести несколько различных вариантов.

Как часто следует посещать сауну (и как долго)?

Многие финны посещают сауну ежедневно, поэтому сауны, как правило, безопасны для здоровых людей.

Большинство исследований сходятся во мнении, что пока человек здоров и может переносить посещение сауны, регулярное посещение сауны может быть полезным.В исследованиях 4-7 сеансов сауны в неделю (продолжительностью не менее 20 минут) показали самые большие результаты во всех вышеперечисленных категориях.

Эта статья была подвергнута медицинскому рассмотрению доктором Скоттом Соеррисом, доктором медицинских наук, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Вы пользуетесь сауной? Какие преимущества вы заметили, если таковые имеются?

Источники

1.Альстер, Т.С., и Танзи, Э.Л. (2005). Лечение целлюлита с использованием новой комбинации радиочастоты, инфракрасного света и механического устройства для манипуляций с тканями. Журнал косметической и лазерной терапии: Официальное издание Европейского общества лазерной дерматологии, 7(2), 81-85.

2. Отри, А. Э., и Монтеджиа, Л. М. (2012). Нейротрофический фактор головного мозга и нервно-психические расстройства. Фармакологические обзоры, 64(2), 238-258. doi: 10.1124/пр.111.005108.

3. Бароле Д., Christiaens, F., & Hamblin, MR (2016). Инфракрасное излучение и кожа: друг или враг. Журнал фотохимии и фотобиологии. Б, Биология, 155, 78-85. doi: 10.1016/j.jphotobiol.2015.12.014

4. Исследователь Батл-Крик. (1916, воскресенье, 6 января). Изобретение Батл-Крика используется во всем мире: шкафчик для ванны с электрическим освещением, найденный в самых отдаленных уголках земли, разработанный доктором. Дж. Х. kellogg.Battle Creek Enquirer.

5. Биро С., Масуда А., Кихара Т. и Тей К. (2003). Клинические последствия термальной терапии при заболеваниях, связанных с образом жизни.Experimental Biology and Medicine (Maywood, NJ), 228(10), 1245-1249.

6. Бобкова Н.В., Евгеньев М., Гарбуз Д.Г., Куликов А.М., Морозов А., Самохин А. и др. (2015). Экзогенный Hsp70 задерживает старение и улучшает когнитивные функции у стареющих мышей. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 112(52), 16006-16011. doi: 10.1073/pnas.1516131112

7. Криннион, В. (2007). Компоненты практических программ клинической детоксикации – сауна как терапевтическое средство. Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины, 13(2), S154-6.

8. Ханнуксела, М.Л., и Эллахам, С. (2001). Польза и вред посещения сауны. Американский медицинский журнал, 110(2), 118-126.

9. Харви, Массачусетс, МакРори, М.М., и Смит, Д.В. (1981). Предлагаемые ограничения на использование джакузи и сауны беременными женщинами. Журнал Канадской медицинской ассоциации, 125(1), 50-53.

10. Хендерсон, Т. А. (2016). Многоваттная ближняя инфракрасная световая терапия как нейрорегенеративное лечение черепно-мозговой травмы.Исследования нейронной регенерации, 11(4), 563-565.

11. Хенстридж, округ Колумбия, Уитэм, М., и Феббрайо, Массачусетс (2014). Сопровождение метаболической вечеринки: новая терапевтическая роль белков теплового шока при ожирении и диабете 2 типа. Молекулярный метаболизм, 3(8), 781-793. doi: 10.1016/j.molmet.2014.08.003.

12. Иноуэ С. и Кабая М. (1989). Биологическая активность, вызванная дальним инфракрасным излучением. Международный журнал биометеорологии, 33(3), 145-150.

13.Ковацки Д., Махольдт С., Крулл К., Шмидт Д., Деуфель Т., Эльснер П. и соавт. (2008). Влияние регулярной сауны на барьерную функцию эпидермиса и водоудерживающую способность рогового слоя in vivo у людей: контролируемое исследование. Дерматология (Базель, Швейцария), 217(2), 173-180.

14. Кукконен-Харьюла, К., и Кауппинен, К. (1988). Как сауна влияет на эндокринную систему. Анналы клинических исследований, 20(4), 262-266.

15. Лаатикайнен Т., Салминен К., Кохвакка А. и Петтерссон Дж.(1988). Реакция эндорфинов, пролактина и катехоламинов плазмы у женщин на сильный жар в сауне. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 57(1), 98-102.

16. Ламминтауста Р., Сивалахти Э. и Пеккаринен А. (1976). Изменение гормонов, отражающее симпатическую активность в финской сауне. Анналы клинических исследований, 8(4), 266-271.

17. Леппалуото Дж., Хуттунен П., Хирвонен Дж., Ваананен А. , Туоминен М. и Вуори Дж. (1986). Эндокринные эффекты многократного посещения сауны.Acta Physiologica Scandinavica, 128(3), 467-470.

18. Паолильо, Ф. Р., Борги-Сильва, А., Паризотто, Н. А., Курачи, К., и Баньято, В. С. (2011). Новое лечение целлюлита с помощью инфракрасного светодиодного освещения, применяемого во время высокоинтенсивных тренировок на беговой дорожке. Журнал косметической и лазерной терапии: Официальное издание Европейского общества лазерной дерматологии, 13(4), 166-171. дои: 10.3109/14764172.2011.

19. Ротанг С.И. (2006). Горметическая модуляция старения и долголетия при умеренном тепловом стрессе.Доза-реакция: Публикация Международного общества гормезиса, 3(4), 533-546. doi: 10.2203/доза-реакция.

20. Ромеро, К., Кабальеро, Н., Эрреро, М., Руис, Р., Садик, Н. С., и Треллес, М. А. (2008). Эффекты лечения целлюлита с помощью РЧ, ИК-излучения, механического массажа и аспирации одной ягодицы с контралатеральной в качестве контроля. Журнал косметической и лазерной терапии: Официальное издание Европейского общества лазерной дерматологии, 10(4), 193-201. дои: 10.1080/14764170802524403.

21. Sears, M.E., Kerr, K.J., & Bray, R.I. (2012). Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть в поте: систематический обзор. Журнал экологического и общественного здравоохранения, 2012 г., 184745. doi: 10.1155/2012/184745.

22. Шуй С., Ван С., Чан Дж. Ю. и Чжэн Л. (2015). Дальняя инфракрасная терапия сердечно-сосудистых, аутоиммунных и других хронических заболеваний: систематический обзор. Experimental Biology and Medicine (Maywood, NJ), 240(10), 1257-1265. дои: 10.1177/1535370215573391.

23. Сун Ю., Вестергаард М., Кристенсен Дж. и Олсен Дж. (2011). Пренатальное воздействие повышенной температуры тела матери и риск эпилепсии в детстве: популяционное когортное исследование беременных. Детская и перинатальная эпидемиология, 25(1), 53-59. doi: 10.1111/j.1365-3016.2010.01143.x.

24. Сильвер, Н. (2003). История саун. Целостный справочник по сауне (1-е изд., стр. 1-25). Озеро Тахо, Калифорния: Издательская группа Biomed.

25. Тей, К. , Орихара, Ф.К. и Фукудоме Т. (2007). Выдающаяся эффективность термальной терапии при синдроме Шегрена. Журнал кардиологии, 49(5), 217-219.

26. Ватансевер Ф. и Хамблин М. Р. (2012). Дальнее инфракрасное излучение (FIR): его биологические эффекты и медицинские применения. Фотоника и лазеры в медицине, 4, 255-266. doi: 10.1515/plm-2012-0034

27. Ваха-Эскели, К., и Эрккола, Р. (1988). Сауна и беременность. Анналы клинических исследований, 20(4), 279-282.

Терапия в инфракрасной сауне: преимущества и риски

Мой путь к здоровому образу жизни начался с поиска хорошей науки.По теме токсичных химических веществ, тяжелых металлов и электромагнитных полей существует много противоречивых и тревожных мнений. Поэтому, когда я начал исследовать эту тему (что позже стало исследованием для моей книги от А до Я D-Toxing ), я отыскал хорошие исследования (объективные, воспроизведенные, хорошо разработанные) и статистику.

По мере того, как я изучаю способы детоксикации и лечения наиболее естественными (наименее вредными) способами, доступными большинству из нас, хороших исследований и статистических данных становится все меньше, даже для средств, которые использовались на протяжении тысячелетий. Польза для здоровья от сауны — одна из таких вещей.

Когда я ищу научные данные о пользе саун и инфракрасных саун, результаты оказываются несовершенными. Но, похоже, укрепляется консенсус в отношении того, что существуют различные преимущества. Например, утверждалось, что токсины можно вывести с потом, а инфракрасные сауны могут помочь вам очиститься от токсинов и потеть еще эффективнее. Ниже небольшой пример того, что я нашел.

  • В статье 2017 года в New York Times «Можете ли вы вывести токсины с потом?»(1) первый абзац гласит:

Тело действительно выделяет с потом токсичные вещества — тяжелые металлы и бисфенол А (BPA), химическое вещество, содержащееся в пластмассах, например, были обнаружены в поте.Но нет никаких доказательств того, что выделение таких токсинов с потом улучшает здоровье.

  • В статье 2012 года «Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть в поту: систематический обзор», опубликованной в Journal of Environmental and Public Health , сделан вывод:

Потоотделение заслуживает внимания при детоксикации токсичных элементов.

Что заставило меня задуматься, так это встреча с женщиной, которая несколько лет назад перенесла химиотерапию по поводу рака груди.Она сказала: «Инфракрасные сауны поддерживают меня в рабочем состоянии ». Она сказала, что время в инфракрасной сауне очищает ее мозг от лекарств, накопленных в результате лечения рака.

С тех пор я встречал людей, страдающих болезнью Лайма. И некоторые из этих людей чувствуют то же самое: время в инфракрасной сауне поддерживает их «функциональность».

Эти истории вместе с другими и моими собственными исследованиями вдохновляют меня на то, чтобы выкраивать время для инфракрасных саун.

Хотя я люблю проводить время в своей инфракрасной сауне Sunlighten, я продолжаю искать ответы на свои вопросы.Одной из очень полезных книг была « Сауна-терапия для детоксикации и исцеления » доктора Лоуренса Уилсона.

В то время как польза саун продолжает обсуждаться публично и, возможно, с научной точки зрения, люди наслаждаются ими на протяжении веков. Я считаю, что это расслабляет, очищает, и это кажется наиболее эффективным способом очистить мой мозг. Это также улучшает внешний вид моей кожи.

Sunlighten — это компания, у которой я купил свою инфракрасную сауну (и теперь я являюсь аффилированным партнером).Алисия Ботириус из Sunlighten ответила на несколько вопросов, чтобы получить больше информации об инфракрасных саунах.

 

Q1: Чем преимущества инфракрасной сауны отличаются от традиционных саун, известных большинству людей?

A1: Традиционные сауны обеспечивают конвекционное тепло, которое создает температуру около 200 градусов. Конвекционное тепло нагревает воздух, но не может быть поглощено человеческим телом. В результате человек испытывает очень жаркий дискомфортный сеанс. Многим людям трудно дышать, потому что воздух обжигает носовые проходы, а жара вызывает потоотделение на поверхности.Инфракрасные сауны используют инфракрасный спектр, чтобы обеспечить очень комфортную среду. Идеальный диапазон температур составляет 120-135°С, и инфракрасная энергия поглощается телом, что повышает внутреннюю температуру и вызывает глубокое детоксикационное выделение пота.

Для эффективной детоксикации человек должен находиться в парасимпатическом состоянии, когда его тело находится в режиме отдыха и восстановления. Инфракрасные сауны достаточно удобны, чтобы позволить человеку полностью расслабиться и перевести его автоматическую нервную систему в парасимпатическое состояние.Традиционные сауны представляют собой такую ​​жаркую среду, в которой трудно расслабить тело и разум.

Q2: Чем лучи от солярия или солнца отличаются от волн от инфракрасной сауны?

A2: Солярии используют ультрафиолетовый спектр для создания загара. Инфракрасные сауны используют инфракрасный спектр, который представляет собой невидимый свет, который ощущается как теплое питательное тепло. Инфракрасные сауны не загорают и не обжигают кожу.

Q3: Как часто нужно посещать инфракрасную сауну, чтобы начать получать от нее пользу?

A3: Идеальное время — 30–40 минут три раза в неделю.Если кто-то проходит детоксикацию от тяжелых металлов или плесени, он должен медленно увеличивать время до 30 минут, если он проводит детоксикацию слишком быстро, он почувствует себя плохо, поскольку токсины удаляются.

Q4: Опасны ли для здоровья электромагнитные поля инфракрасной сауны?

A4: Sunlighten — оздоровительная компания, празднующая 20-летие -й годовщины. Все продукты, которые мы производим, основаны на здоровом образе жизни. EMF были протестированы третьей стороной и безопасны в использовании.

Есть много сообщений о преимуществах использования инфракрасной сауны.Они включают в себя поддержку здоровья клеток, восстановление мышц, иммунитет, снижение артериального давления, улучшение кровообращения, облегчение боли, расслабление, омолаживание, потерю веса, заживление ран и детоксикацию.

Q5: Как бы вы описали науку, которая поддерживает эти заявления?

A5: Существует множество исследований инфракрасных саун, поскольку все больше людей предпочитают комплексные методы лечения обезболивающим. Компания Sunlighten провела клиническое исследование, которое показало статистически значимое снижение артериального давления при использовании нашей сауны 3 раза в неделю в течение 6 недель.

Q6: Каковы риски для здоровья при использовании инфракрасной сауны?

A6: Обезвоживание является основным риском. Нагреватели Sunlighten излучают на 99% и создают очень сильное потоотделение. Людям необходимо пить воду до, во время и после посещения сауны.

Q7: Должны ли пользователи инфракрасных саун принимать какие-либо меры предосторожности для защиты здоровья глаз? Может ли жара и более глубокое проникновение волн поставить под угрозу здоровье глаз?

 

A7: Сауны Sunlighten не используют красный свет (который может быть вредным для глаз), мы используем ближний инфракрасный свет, который является невидимой энергией и безопасен для всех частей тела.

Q8: Существуют ли исследования, подтверждающие эффективность использования инфракрасной сауны для борьбы с вшами или предотвращения их появления или уничтожения постельных клопов?

A8: повышенная температура создаст некомфортную среду для любого жука, но мы не видели исследований, показывающих, что это предотвратит заражение.

 

Люди часто думают, что сауна Sunlighten дороже и больше, чем они есть на самом деле. Как только моя мама поняла, что сауна Sunlighten размером с один из ее шкафов и стоит меньше денег, чем она думала, она захотела узнать больше о том, будут ли размеры сауны работать в ее квартире.Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с моделями и ценами.

 

 

(1) Вайнтрауб, Карен. «Можете ли вы избавиться от токсинов?» Нью-Йорк Таймс .

(2) Sears et al. «Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть в поте: систематический обзор». Журнал охраны окружающей среды и общественного здравоохранения . Опубликовано в Интернете 22 февраля 2012 г. doi: 10.1155/2012/184745

Разберитесь со своими привычками, мышлением и предположениями, чтобы перестроить свой дом, диету, заботу о себе и отношения с технологиями для практического, нетоксичного и исцеляющего образа жизни. Мы привносим сознание в бессознательный выбор.

Начните с детоксикации вашей уборки.

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки и наслаждайтесь бесплатной загрузкой нашей прекрасной памятки по нетоксичной чистке.
Не волнуйтесь, ваша информация не будет передана.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

инфракрасных саун: полезны ли они для здоровья?

Что такое медицинская инфракрасная сауна?

Опасна ли медицинская инфракрасная сауна? В отличие от традиционной сауны с температурой 70–90⁰C, в медицинской инфракрасной сауне, широко известной как инфракрасная сауна, температура окружающей среды составляет от 40⁰C до 60⁰C.Он использует инфракрасные обогреватели для испускания инфракрасного света, который поглощается поверхностью кожи в виде лучистого тепла.

Инфракрасная сауна

выполнена в виде палатки с инфракрасными компонентами внутри. Причина, по которой температура окружающего воздуха падает, что позволяет проводить более продолжительные и комфортные сеансы в сауне, заключается в том, что дальний инфракрасный свет с длиной волны примерно 10 мкм, испускаемый в инфракрасной сауне, непосредственно ощущается телом как излучаемое тепло (1). ). Более того, он глубоко проникает в организм, вызывая бурное и обильное потоотделение.

А теперь поговорим о медицинской инфракрасной сауне!

Когда была изобретена инфракрасная сауна?

Первая инфракрасная сауна была создана, когда в конце 1800-х годов было изобретено электричество. Джон Харви Келлог всю свою жизнь продвигал комплексные методы лечения, такие как хорошо сбалансированная диета, колонии, регулярные физические упражнения и посещение сауны.

Позднее в 1965 году японский врач первым получил патент на керамическую инфракрасную сауну, в которой использовались волны дальнего инфракрасного диапазона.Японские врачи были единственными известными практикующими врачами, которые до конца 1970-х годов использовали для лечения своих пациентов инфракрасную сауну.

На сегодняшний день инфракрасная сауна является одной из самых эффективных доступных оздоровительных процедур, которые помогают сделать жизнь каждого человека как физиологически, так и психологически здоровой.

Каковы возможные преимущества медицинских инфракрасных саун?

Количество заявлений показало, что медицинская инфракрасная сауна оказывает положительное влияние на психологическое и физиологическое состояние организма.Вот почему пациенты продолжают посещать сеансы инфракрасной сауны, несмотря на критику в медицинском мире. Вот семь (7) возможных преимуществ посещения медицинской инфракрасной сауны:

Во-первых, он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Два экспериментальных исследования Lee и Laukkanen показали, что 100 мужчин и женщин (56% мужчин; возраст 32-75 лет) с по крайней мере 1 фактором сердечно-сосудистого риска сообщили о снижении как систолического, так и диастолического АД после 30-минутного посещения сауны. 2).Кроме того, благотворное влияние медицинских инфракрасных саун можно объяснить длительными практиками, которые, по крайней мере, в чем-то схожи с пользой для здоровья от длительной физической активности.

Во-вторых, ваше тело очищается от токсинов. Обильное потоотделение, вызванное инфракрасной сауной, приведет ваше тело к детоксикации. Вымывание токсинов через хороший пот также поддержит ваш иммунитет, поддерживая его здоровое функционирование.

В-третьих, уменьшает и снимает усталость. Тепло, которое вы получаете, несомненно, улучшит кровообращение, что приведет к уменьшению мышечного дискомфорта.Кроме того, специалисты в области здравоохранения рекомендовали пациентам, страдающим от истощения, пройти пару сеансов лечебной инфракрасной сауны, чтобы облегчить боль в теле.

В-четвертых, помогает вашей дыхательной функции. Health Research из журнала Time (3) пришел к выводу, что медицинская инфракрасная сауна увеличивает объем и функцию легких, что, возможно, приводит к улучшению дыхания у людей, страдающих респираторными заболеваниями, включая астму и бронхит. Они также добавили, что посещение инфракрасной сауны может снизить риск простуды и пневмонии.

В-пятых, снижает стресс. Обрывки доказательств пользы инфракрасной сауны все еще немногочисленны и слабы. Тем не менее, для пациентов, которые постоянно проходят сеансы и находят время для создания обзорных заметок, медицинская инфракрасная сауна вырабатывает гормоны счастья, то есть эндорфины, которые, по мнению экспертов, способствуют снижению стресса и улучшению настроения.

В-шестых, ваша кожа омолаживается. Клиенты из отзывов об использовании инфракрасной сауны засвидетельствовали, что, когда вы выходите из инфракрасного света, кожа светится.Токсины, удаленные из вашего тела, помогли вашей коже стать гладкой, чистой и привлекательной.

В-седьмых, ускоряет обмен веществ. Исследования показали, что скорость метаболизма увеличивается на 20%, когда тело подвергается воздействию тепла в медицинской инфракрасной сауне. Температура, создаваемая каждым сеансом инфракрасной сауны, может сжигать калории, что приводит к потере веса, если принимать ее постоянно.

Что следует помнить при посещении медицинской инфракрасной сауны?

Мы всегда заботимся о своей безопасности. Конечно, поскольку мы хотим получить полезные для здоровья преимущества инфракрасной сауны, мы также должны знать, когда не следует проходить медицинскую инфракрасную сауну, чтобы избежать рисков для здоровья и осложнений. Это то, что клинические эксперты советуют своим клиентам;

  1. Избегайте употребления алкоголя. Исследования Ylikahri, Heikkonen и Soukas (4) показали, что алкогольная интоксикация, особенно в период похмелья, подвергает человека риску сердечной аритмии, а использование инфракрасной сауны может еще больше увеличить риск аритмии из-за повышенной адренергической активности. .
  2. Не допускайте обезвоживания. Жидкость, быстро теряемую организмом в результате потоотделения, должна быть восполнена питьевой водой. Воду можно пить до и после посещения инфракрасной сауны. Пациенты также могут принести воду в палатку сауны, чтобы избежать чувствительности к теплу.
  3. Одеться или раздеться, Вы выбираете. Одежда не является проблемой при посещении инфракрасной сауны. Голый или нет, все в порядке. В каком бы платье вы ни чувствовали себя комфортно, это ваш выбор.
  4. Подготовьте желаемую температуру. Как уже упоминалось ранее, средняя температура медицинской сауны составляет от 40⁰C до 60⁰C. Для новичков вы можете начать с температуры 40⁰C в течение нескольких сеансов и увеличить ее, когда ваше тело привыкнет к ней.
  5. Расслабься. Наслаждайтесь временем в шатре инфракрасной сауны. Вы можете попробовать различные виды деятельности, такие как медитация, прослушивание музыки, чтение книг и общение с друзьями.
  6. Почтовая инфракрасная сауна. Охладите себя после сеанса в инфракрасной сауне, дав телу отдохнуть и выпив много воды.Позже вы можете принять душ.

Теперь, когда вы знаете о медицинской инфракрасной сауне, возникает следующий вопрос: где найти качественное обслуживание?

Подобно тому, как спортсмены видят преимущества потоотделения, медицинская сауна также может предложить вам потоотделение, в котором нуждается ваше тело. Эта услуга была доступна многим курортным клиникам, однако всегда есть неуверенность в том, насколько достойными будут их услуги.

Спа-салон Affinity Well. Этот клинический спа-салон предлагает высококачественные косметические процедуры, которые улучшают здоровье клиентов и помогают им стать более уверенными в жизни! Созданный на основе научных исследований, Affinity Well Spa подарит вам атмосферу тепла, воспроизводя ощущение дома и комфорта во время каждого сеанса лечебной инфракрасной сауны.

 

10 доказанных клинических преимуществ саун для здоровья

Что такое сауна?

Терапия теплом издавна использовалась для лечения и оздоровления, начиная с древних греков, римлян и майя. Сауна — это просто маленькое или большое помещение, предназначенное специально для того, чтобы вы могли потеть. Более того, за саунами стоит наука, а современная медицина доказала 10 клинических преимуществ саун для здоровья, которые заставят вас в ближайшее время захотеть попотеть.

Различные типы саун

Сегодня сауны являются повседневной частью многих культур, от финских саун под открытым небом до шведских батсу, корейских чимжилбангов и японских сэнто. Разновидности сухой и паровой (или влажной) сауны, а также новейшие инфракрасные сауны предлагают различные преимущества для здоровья даже после нескольких минут использования в день. Пользователи сообщают, что глубокий здоровый пот обычно снимает стресс, уменьшает мышечное напряжение и обеспечивает общее ощущение расслабления и благополучия.

На протяжении веков были изобретены различные типы сухих и влажных саун, а также новейшие инфракрасные сауны, которые доставляют тепло прямо к телу вместо нагревания воздуха и комнатной температуры.

Вот несколько типов саун, которые следует учитывать при оценке их включения в режим вашего здоровья:

  1. Сухие сауны нагреваются огнем, горячими камнями, газом или электричеством
  2. Паровые сауны производят пар путем подачи воды на нагревательный элемент
  3. поглощается поверхностью кожи

Инфракрасные сауны подразделяются на следующие типы:

  • Сауны ближнего инфракрасного диапазона
  • Сауны дальнего инфракрасного диапазона (FIR)
  • Инфракрасные сауны полного спектра

Инфракрасные сауны обеспечивают прямой нагрев с помощью инфракрасного света и при более низких температурах по сравнению с сухими и влажными саунами, которые нагревают воздух для повышения температуры в помещении.

Что происходит в организме?

Какой бы тип сауны вы ни выбрали, и независимо от уровня влажности, воздействие на организм одинаково и создает множество хорошо задокументированных преимуществ для здоровья, таких как высвобождение эндорфинов, улучшающих самочувствие, в дополнение к расширению крови. сосудов для улучшения кровообращения и кровотока.

В зависимости от продолжительности посещения сауны вы заметите улучшение кровообращения, аналогичное эффекту умеренных физических упражнений.Ваш сердечный ритм может увеличиться до 100-150 ударов в минуту, в то время как выброс гормона роста увеличивается на целых 200-300%. Использование сауны также может помочь улучшить спортивные результаты и выносливость благодаря увеличению кровообращения.

Все еще не убеждены? Затем давайте рассмотрим еще несколько доказанных преимуществ посещения сауны для здоровья и способы точного измерения эффекта.

10 доказанных клинических преимуществ посещения сауны для здоровья

1. Зарядите свой мобильный телефон. Было доказано, что тепло положительно влияет на ваши митохондрии, «батареи», питающие ваши клетки, помогая вашему телу естественным образом вырабатывать больше энергии и оставаться в форме.

2. Замедлите Время Отца (он же: старение!) . Регенерация клеток означает, что вы замедляете процесс старения. И если вы не совсем уверены, ознакомьтесь с 20-летним исследованием финских мужчин, которое связывает два-три посещения сауны в неделю со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 23%.

3. Детоксикация тяжелых металлов и химикатов . Ежедневное воздействие потенциально токсичных тяжелых металлов из различных источников означает, что даже у самых заботящихся о своем здоровье людей все еще есть токсины в организме. Регулярное посещение сауны способствует выведению токсинов, таких как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть.

4. Сделайте свое сердце счастливым и здоровым . Исследование 2018 года показало, что посещение сауны от четырех до семи раз в неделю снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 58%.

5. Снижение артериального давления . Тепло сауны помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение, что снижает кровяное давление.

6. Оптимизация спортивных результатов . Улучшение кровотока в результате гипертермического кондиционирования (теплового кондиционирования) посылает больше крови к сердцу, что приводит к увеличению объема плазмы и эритроцитов. Этот процесс доставляет больше кислорода по всему телу, способствуя спортивным результатам.

7. Улучшение мышечной функции и восстановление .По мере того, как по всему телу поступает больше крови и кислорода, мышцы увеличиваются в размерах, а разрушение мышц уменьшается. Одно исследование показало, что два одночасовых посещения сауны в течение семи дней подряд увеличивают выработку гормона роста человека (HGH) в два-пять раз.

8. Потеря веса топлива . Показано, что регулярное посещение сауны регулирует аппетит, ускоряет обмен веществ и улучшает использование кислорода, способствуя снижению веса и уменьшению жировых отложений.

9.Улучшить работу мозга . Нейротрофический фактор головного мозга, или BDNF, увеличивается при регулярном посещении сауны, активируя рост новых клеток мозга, улучшая сохранение существующих клеток и улучшая нейропластичность — процесс формирования новых нейронных связей в мозге.

10. Зажгите свою иммунную систему . Тепловое воздействие от посещения сауны увеличивает количество белка теплового шока, стимулируя антигенпрезентирующие клетки, наряду с высвобождением цитокинов, тем самым стимулируя естественную иммунную систему организма.

11. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРЕИМУЩЕСТВА: улучшение эмоционального здоровья и настроения. Когда ваше тело и мозг здоровы, очищены от токсинов и стресса, а уровень эндорфинов повышен, ваше общее настроение и эмоциональное здоровье улучшаются.

Кому следует посещать сауну, а кому нет…

Из-за сильной жары некоторым людям следует избегать посещения сауны любого типа, в том числе беременным женщинам и людям с особыми заболеваниями, такими как низкое кровяное давление и сердечные заболевания. Как и в любом другом случае, всегда разумно проконсультироваться с врачом перед началом процедур в сауне.

Как отслеживать пользу для здоровья в сауне

Все люди уникальны и могут иметь очень разные результаты от посещения сауны, поэтому отслеживайте свои ключевые показатели до и после посещения, а также в течение определенного периода времени, чтобы понять, как именно посещение сауны влияет на вас.

Например, приложение Heads Up позволяет ввести тип сауны, которую вы используете, температуру в помещении, дату и продолжительность. Оттуда вы можете проверить статистику здоровья, такую ​​как артериальное давление, частота сердечных сокращений и многое другое.Вы даже можете заметить улучшение качества сна с течением времени.