Содержание

Регулировка офисного кресла, особенности, пошаговый алгоритм

Малоподвижный образ жизни и так вызывает немало проблем со здоровьем. Если же при постоянной сидячей работе человек будет находиться в неправильной позе, ко всему прочему прибавится развитие серьезных заболеваний позвоночника. Предотвратить проблему можно, подобрав комфортную мебель и настроив ее «под себя». С этой целью выполняется регулировка офисного кресла: выставляются подходящая высота, угол наклона спинки и прочие параметры. Весь процесс займет всего пару минут, но однозначно облегчит жизнь работника офиса или фрилансера.

Содержание

  1. Какие параметры регулируются
  2. Как выполнить самостоятельно
  3. Изменение высоты
  4. Наклон спинки
  5. Наклон подлокотников
  6. Как настроить механизм качания
  7. Видео

Какие параметры регулируются

Для регулировки офисного кресла необходимо изменить или скорректировать его параметры:

  1. Самая высокая точка сиденья должна едва достигать уровня колен в позиции стоя или быть немного ниже. Она регулируется и в соотношении с уровнем столешницы. Когда человек сидит, а кисти его рук находятся на столе, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
  2. Наклон спинки. Нужно зафиксировать его под таким углом, чтобы поддерживать наиболее комфортное положение для спины сидящего. Кресло не должно упираться в позвоночник, или наоборот, откидываться далеко назад.
  3. Механизм качания. Этот параметр настраивается под вес человека. Чем он больше, тем более жестким должно быть раскачивание во избежание падения.
  4. Высота и угол подлокотников должны находиться на таком уровне, чтобы локти сидящего в согнутом положении едва касались их поверхности. В ином случае на пальцы и опорные части рук будет оказываться излишнее давление.

Чтобы определить правильное положение тела в офисном кресле, необходимо следовать трем простым правилам. Во-первых, центр монитора компьютера рекомендовано располагать прямо на уровне глаз человека: чтобы прочитать с экрана необходимую информацию не должно возникать необходимости двигать шеей. Во-вторых, нужно ощущать хорошую поддержку изгиба поясницы. В-третьих, расстояние от задней части голени до переднего края сиденья должно составлять не больше 5 см. Чтобы проверить это, достаточно сжать кулак и посмотреть, насколько свободно он проходит между ними. Если кулак протискивается с затруднением или вовсе не помещается, то спинку нужно пододвинуть вперед. Если же расстояние между голенями и краем кресла слишком большое, то ее двигают назад.

Высота сиденья должна достигать уровня колен в позиции стоя Наклон спинки должен поддерживать комфортное положение спиныНастраивается под вес сидящегоВысота подлокотников фиксирует положение рук на уровне столаПравильная регулировка офисного кресла

Как выполнить самостоятельно

Чтобы настроить параметры кресла, следует внимательно изучить его строение. Некоторые модели не предусматривают те или иные механизмы регулирования. А без них просто невозможно задать спинке определенный наклон, сиденью — высоту, а подлокотникам — и то, и другое.

В комплект поставки мебельного изделия должна входить инструкция, которая поможет отрегулировать его под себя. Однако можно воспользоваться и общими рекомендациями. Сначала нужно определиться с высотой рабочего места и глубиной кресла. После этого можно приступать к регулированию спинки. Когда все будет готово, останется только настроить угол наклона и уровень подлокотников.

Изменение высоты

Чтобы изменить высоту рабочего места, нужно задействовать рычаг, который обычно располагается под сиденьем с левой стороны. Следует сесть в офисное кресло и потянуть рукоять вверх. Таким способом мебель опускается до требуемого уровня. Далее нужно положить ладони на столешницу, и если вдруг окажется, что они находятся выше локтей, то положение стула нужно откорректировать еще раз. Для этого следует немного привстать и потянуть за ручку снова: без весовой нагрузки сиденье моментально поднимется.

У некоторых моделей кресел вместо рычага может быть предусмотрен вращающийся регулятор, который нужно крутить, чтобы настроить подходящую высоту сиденья.

Если же пользователь не может разобраться, как опустить или поднять свой компьютерный стул или офисное кресло, и у него не получается произвести необходимые действия, проблема может состоять в следующем:

  1. Это не обычная, а пневмоническая модель. Чтобы поднять кресло, или наоборот, опустить его, рычаг нужно раскачать (нажимать несколько раз).
  2. У конструкции предусмотрено два регулятора, а не один. Каждый отвечает за конкретный механизм (поднятие или опускание). В этом случае рекомендуется внимательно изучить инструкцию перед регулировкой.
  3. Вращающийся рычаг крутится только в одну сторону. Если при настройке высоты сиденья стул только поднимается, необходимо продолжать вращать рукоять. После нескольких оборотов он начнет опускаться вниз.

В отдельных случаях проблема может состоять в поломке конструкции. К примеру, если высота кресла меняется только под весом человека (опускается, когда он садится, и поднимается, когда встает), причиной такого явления стали неисправности газ патрона.

Его понадобится заменить. Если не оказывает должного действия именно рычаг нового компьютерного стула (при нажатии на него), возможно, он был поврежден при транспортировке. Его нужно осмотреть и подправить с помощью плоскогубцев.

Регулировка высоты спинкиКлассический рычагВращающийся регуляторПневмоническая модель

Наклон спинки

Если с задней стороны кресла расположен винт, он позволит изменять наклон спинки. Регулятор нужно ослабить, немного покрутив против часовой стрелки, а затем следует сесть и наклоняться назад и вперед до тех пор, пока не будет выбрано наиболее подходящее положение. После этого угол наклона следует зафиксировать, закрутив в противоположную сторону.

Не все офисные кресла оснащены винтами для регулировки наклона спинки — в бюджетных моделях мебели такая функция отсутствует.

Наклон подлокотников

Механизм регулировки подлокотников обычно находится с левой стороны. Для настройки высоты потребуется зажать кнопку, после этого поднять подлокотники до нужного уровня, а затем отпустить удерживаемую клавишу.

Другой вопрос — как отрегулировать наклон. Это делается с помощью специального винта. При его прокручивании будет меняться угол подъема подлокотников. Если же такой механизм регулировки не предусмотрен конструкцией, действия можно выполнить с помощью обычной отвертки. Действовать нужно согласно инструкции, чтобы не сломать хрупкие детали.

Для работы за компьютером или любой другой деятельности, при которой руки человека постоянно находятся на столе, нужно отрегулировать высоту и наклон подлокотников. Важно, чтобы локти работника располагались под углом 90 градусов. Если же поддержка не нужна, то эти детали конструкции лучше снять или выставить таким образом, чтобы они не мешали (максимально опустить или наклонить под угол 45 градусов).

Некоторые модели офисных кресел также предусматривают другие параметры регулировки. К примеру, подлокотники можно раздвигать и сдвигать по отношению друг к другу. Кроме того, пользователю может быть предоставлена возможность выбирать конкретные режимы, число которых варьируется от 3 до 10.

Регулировка высоты подлокотниковВиды регулировки подлокотников

Как настроить механизм качания

Первое, что нужно сделать – определиться с жесткостью качания. Этот параметр зависит от веса сидящего. Если компьютерное кресло покупалось для ребенка, то пружину нужно ослабить. Если же речь идет о стуле для взрослого человека весом от 90 килограммов, то ее нужно закрутить до максимума.

Алгоритм настройки механизма качания:

  1. Найти пружину, отвечающую за качание конструкции. Как правило, она расположена в передней части кресла под пластиковым колпаком.
  2. Для регулировки поворачивать ручку по или против часовой стрелки, периодически проверяя оптимальную для сидящего жесткость.

Если пружина закручена до максимума, не нужно прикладывать усилий для ее дальнейшего проворачивания. Иначе можно сорвать резьбу на болте, расположенном в центре, и механизм качания будет неисправен.

Некоторые кресла имеют другое строение. Вместо пружины и рукояти округлой формы они оснащены двумя рычагами (справа и слева).

Первый из них отвечает за поднятие и опускание сиденья. Второй — за жесткость качания.

Видео

Регулировка офисного кресла: наклон спинки, высота, подлокотники

Содержание

  1. Пассивная регулировка офисного кресла
  2. Почему офисное кресло само опускается?
  3. Как выполнить самостоятельно
  4. Изменение высоты
  5. Наклон спинки
  6. Наклон подлокотников
  7. Принципы регулирования механизмов качания и вращения кресел
  8. Изменение высоты сиденья
  9. Ремонт офисного кресла своими руками: инструкция с видео
  10. Какие параметры регулируются
  11. Для чего нужна крутилка внизу кресла?
  12. Как отрегулировать спинку
  13. Расположение ног

Пассивная регулировка офисного кресла

Пассивные настройки достигаются без дополнительных механизмов. Этот тип регулировки включает регулировку подлокотников. Некоторые модели регулируют положение подлокотников по горизонтали или высоте.

также можно уплотнить сиденье, спинку для обеспечения удобной посадки, равномерно распределить нагрузку на кресло. Другой режим — крутой изгиб на верхнем крае стула. Нейтрализует компрессию нижних конечностей в области надколенника.

Подлокотник желательно отрегулировать так, чтобы кривизна локтей составляла не менее 90°.

Почему офисное кресло само опускается?

За подъем и опускание кресла отвечает специальный механизм, называемый газлифтом… Благодаря особому механизму кресло опускается и поднимается само по себе, что позволяет полностью регулировать высоту для людей разного роста и телосложения. Газлифт поднимает и опускает сиденье за ​​доли секунды.

Как выполнить самостоятельно

Чтобы скорректировать параметры кресла, следует внимательно изучить его конструкцию. Некоторые модели не имеют того или иного механизма регулирования. А без них просто невозможно установить определенный угол наклона спинки, высоту сиденья и обоих подлокотников.

В комплект поставки мебельного изделия должна входить инструкция, которая поможет вам адаптировать его самостоятельно. Однако вы также можете воспользоваться общими советами. Для начала нужно определиться с высотой рабочего места и глубиной стула. После этого можно приступать к регулировке спинки. Когда все готово, остается лишь отрегулировать угол наклона и уровень подлокотников.

Изменение высоты

Чтобы изменить высоту рабочего места, нужно использовать рычаг, который обычно находится под сиденьем с левой стороны. Сядьте в офисный стул и поднимите ручку. Таким образом, мебель опускается до необходимого уровня. Далее нужно положить ладони на столешницу, и если вы вдруг обнаружите, что они выше локтей, вам нужно снова скорректировать положение стула. Для этого немного встаньте и снова потяните за ручку: без весовой нагрузки сиденье сразу поднимается.

Некоторые модели сидений могут иметь поворотный регулятор вместо рычага, который необходимо повернуть для регулировки соответствующей высоты сиденья.

Если пользователь не может понять, как опустить или поднять компьютерное кресло или офисное кресло, и не может выполнить необходимые действия, проблема может заключаться в следующем:

  1. Это не обычная модель, а легочная. Чтобы поднять кресло или наоборот опустить, рычаг нужно повернуть (нажать несколько раз).
  2. В конструкции два регулятора, а не один. Каждый отвечает за определенный механизм (подъем или опускание). В этом случае мы рекомендуем внимательно изучить инструкцию перед тем, как производить настройку.
  3. Вращающийся рычаг вращается только в одном направлении. Если стул поднимается только при регулировке высоты сиденья, вам нужно продолжать поворачивать ручку. Через несколько кругов он начнет снижаться.

В некоторых случаях проблема может заключаться в отказе конструкции. Например, если высота кресла изменяется только под весом человека (опускается при сидении и поднимается при вставании), то причиной этого явления является неисправность газового баллона.

Его нужно будет заменить. Если рычаг на вашем новом компьютерном кресле не работает должным образом (при нажатии), возможно, он был поврежден при транспортировке. Его нужно осмотреть и исправить плоскогубцами.

Регулировка высоты спинки


Классический рычаг


Поворотный регулятор


Пневматическая модель

Наклон спинки

Если на спинке стула есть винт, он позволит вам наклонить спинку. Регулятор следует ослабить, слегка повернув его против часовой стрелки, затем сядя и наклоняясь вперед и назад, пока не найдете наиболее подходящее положение. После этого следует зафиксировать угол наклона поворотом в обратную сторону.

Не все офисные кресла оснащены винтами для регулировки угла наклона спинки: в дешевых моделях мебели эта функция отсутствует.


Наклон подлокотников

Механизм регулировки подлокотника обычно расположен с левой стороны. Для регулировки высоты нужно нажать и удерживать кнопку, затем поднять подлокотники до нужного уровня и затем отпустить нажатую кнопку.

Другой вопрос, как отрегулировать наклон. Делается это специальным винтом. Когда вы его сдвинете, угол подлокотников изменится. Если такой механизм регулировки не предусмотрен конструкцией, то действия можно производить с помощью обычной отвертки. Действовать нужно по инструкции, чтобы не сломать хрупкие детали.

Для работы за компьютером или любой другой деятельности, при которой руки человека постоянно находятся на столе, необходимо отрегулировать высоту и угол наклона подлокотников. Важно, чтобы локти рабочего находились под углом 90 градусов. Если поддержка не требуется, лучше всего удалить или обнажить эти структурные части, чтобы они не мешали (опустите или наклоните как можно больше под углом 45 градусов).

Некоторые модели офисных стульев также предлагают различные варианты регулировки. Например, подлокотники можно раздвигать и перемещать относительно друг друга. Кроме того, пользователю может быть предоставлена ​​возможность выбора определенных режимов, количество которых варьируется от 3 до 10.

Регулировка высоты подлокотника


Виды регулировки подлокотника

Принципы регулирования механизмов качания и вращения кресел

Механизм качания для стула

Регулировка высоты стула. Это делается путем легкого нажатия на рычаг, который нужно потянуть вверх.

Регулировка силы поворота. Для этого предусмотрена удобная ручка, поворачивая или ослабляя которую можно выбрать оптимальную жесткость качелей.

Фиксация спинки стула в вертикальном положении. Рычаг, который находится сбоку, нужно нажать до упора — так блокируется качание кресла. Его можно разблокировать, потянув рычаг наружу.

Колебательный механизм. Сиденье и спинка качаются одновременно. Сила пружины может регулироваться в зависимости от веса человека. Качели можно зафиксировать в вертикальном положении. Высота регулируется рычагом.

Механизм поворота спинки

Установка необходимой высоты. Это можно сделать, потянув рычаг вверх.

Регулировка силы вращения. Жесткость качания спинки регулируется ручкой: ее нужно подтянуть или, наоборот, ослабить.

Механизм поворота спинки. Спинка качается независимо от сиденья. При необходимости силу пружины можно отрегулировать в зависимости от веса человека. Высота может быть изменена с помощью рычага.

Качающийся механизм, ось которого смещена

Требуется установка высоты стула. Для этого потяните рычаг вверх. Регулировка жесткости поворота. Для этого затяните или ослабьте ручку. Фиксация спинки стула в горизонтальном положении. Полное нажатие на рычаг заблокирует кресло-качалку. Его можно разблокировать, потянув рычаг наружу.

Качающийся механизм, ось которого смещена. Сиденье качается одновременно со спинкой. Штифт находится ближе всего к переднему краю сиденья. Это снижает вероятность неожиданного опрокидывания стула и способствует более удобному сидячему положению. Кресло обеспечивает регулировку силы пружины под вес человека. Высота может быть изменена с помощью рычага.

Механизм качания на основе смещенной оси

Высоту сиденья можно отрегулировать, потянув рычаг вверх.

Жесткость качелей регулируется поворотом или ослаблением ручки.

Качели спинки сиденья можно заблокировать-разблокировать, опустив или подняв рычаг.

Имеется 4 положения запирания с разными углами наклона.

Механизм качания на основе смещенной оси. Спинка и сиденье качаются одновременно. Ось вращения смещена к переднему краю, что предотвращает опрокидывание кресла и способствует большему комфорту сидящего на нем человека. Сила пружины регулируется с учетом физиологических особенностей человека. Качели фиксируются в нескольких положениях. Рычагом можно изменять высоту сиденья.

Механизм без колебательной функции

Необходимую высоту кресла можно установить, потянув рычаг вверх.

Механизм без колебательной функции. Высоту сиденья можно изменить с помощью рычага.

Механизм вращения

Механизм поворота сиденья предусматривает его перемещение при относительно неподвижных ножках.

Механизм вращения / ножки / коньки. Регулировки сиденья по высоте нет.

Синхронизированный механизм поворота

Высоту кресла можно настроить, потянув рычаг вверх.

Жесткость сиденья и спинки при качании гарантирует, что ручка будет раскручена или ослаблена. Спинка фиксируется в вертикальном положении нажатием на рычаг, расположенный сбоку, до упора. Кресло можно разблокировать, потянув за рычаг наружу.

Колебательный синхронный механизм. Спинка качается вместе с сиденьем. Угол наклона синхронизирован с соотношением 3: 1. Наклон спинки на 3 градуса приводит к наклону сиденья на 1 градус. Эта схема самая оптимальная. Сила пружины регулируется в зависимости от веса человека. Возможен поворот механизма в вертикальном положении. Высота сиденья регулируется с помощью рычага.

Синхронизированный механизм поворота

Сиденье и спинка качаются вместе. Угол наклона синхронизирован с соотношением 3: 1. При наклоне спинки на 3 градуса сиденье наклоняется на 1 градус. Это самая эргономичная компоновка. Сила пружины может регулироваться в зависимости от веса человека. Предусмотрены разные положения поворота механизма. Высота сиденья регулируется с помощью рычага.

Механизм с фиксацией в любом положении

Высота сиденья регулируется рычагом, который нужно потянуть вверх.

Необходимая жесткость поворота обеспечивается поворотом или ослаблением ручки.

Спинку можно разблокировать, потянув рычаг вверх. При опускании механизм блокируется.

качели сиденья можно разблокировать или заблокировать, подняв или опустив рычаг. Предусмотрено крепление в любом положении и с разными углами наклона.

вы можете изменить высоту спинки, открутив барашек. Когда вы его поворачиваете, выбранная высота фиксируется.

Механизм с фиксацией в любом положении. Качели сиденья и спинки необходимо регулировать отдельно. Сила пружины может быть изменена в зависимости от веса человека. Колебание сиденья и спинки фиксируется в любом положении. Рычаг регулирует высоту сиденья.

КД-2

Высота спинки регулируется с помощью ручки, отвинчивая которую, можно перемещать спинку по штанге. Выбранное положение фиксируется поворотом ручки. Регулировка сиденья по высоте достигается откручиванием ручки и последующим перемещением сиденья по штанге.

Глубина сиденья регулируется поднятием рычага вверх, после чего сиденье перемещается вперед-назад по штанге. Выбранное положение можно зафиксировать, опустив рычаг.

Регулировка высоты спинки, высоты и глубины сиденья.

КД-4

Регулировка высоты спинки. Чтобы освободить крепление спинки, нужно открутить винт с накатанной головкой.

После установки нужной высоты большие пальцы рук нужно подтянуть.

Регулировка высоты спинки. Фиксация производится барашком.

КД-6

Регулировка высоты спинки. Открутив барашка, можно перемещать спинку вместе с опорой вперед-назад. Вы можете зафиксировать выбранное положение, повернув винт с накатанной головкой.

Регулировка глубины сиденья. Спинка легко перемещается по опоре после откручивания барашка. Вы можете зафиксировать желаемое положение, повернув его.

Глубина сиденья, регулировка высоты спинки.

Ноги / бегуны. Высота не регулируется.

Регулировка высоты подлокотника

Чтобы освободить крепление подлокотника, нажмите кнопку.

После установки подлокотника нажмите кнопку вниз.

Механизм наклона спинки

Нажмите кнопку снизу вверх

Опустите спинку на сиденье.

Высота подлокотников регулируется кнопкой. Сложенная спинка стула позволяет полностью задвинуть стул под стол.

Схематическое изображение правильной индивидуальной эргономики работы и / или работы в размерах и углах от OFME!

Изменение высоты сиденья

Оптимальное положение сиденья определяется в вертикальном положении: его самая высокая точка должна быть чуть ниже колена. При этом в сидячем положении локти сидящего человека, опирающиеся на поверхность стола, должны образовывать прямой угол. Это оптимальное положение для длительной работы.


  • Черный компьютерный стул с регулируемой спинкой

За высоту сиденья отвечает механизм «газлифт». Оптимальный комфорт достигается, когда бедра расположены под углом 90 ° к голени. Чтобы изменить высоту рабочего стула, нужно использовать рычаг, который обычно находится с левой стороны под сиденьем. В положении «сидя» потяните ручку вверх. Для увеличения высоты спинки потребуется встать, тогда высота сиденья начнет увеличиваться. Когда конструкция приобретет необходимое положение, необходимо убедиться, насколько правильно удалось закрепить изделие. Зная, как опустить кресло, вы можете сделать это, не вставая — достаточно потянуть за рычаг.


  • Дышащие компьютерные кресла

Некоторые модели (вместо рычага) могут быть оснащены поворотным регулятором, для приведения его в нужное положение его необходимо повернуть. Если владелец не может придумать, как опустить или поднять офисный стул, решить эту проблему поможет одно из следующих действий:

  1. Изделие имеет два регулятора, каждый из которых отвечает за определенное действие: опускание или подъем. Поэтому рекомендуется сначала ознакомиться с инструкциями.
  2. Возможно, у вас есть пневматическая модель, которую нужно раскачивать перед опусканием / подъемом.
  3. Вращающийся рычаг может вращаться только в одном направлении. Если во время регулировки кресло поднимается, необходимо продолжить вращение. После подъема он начнет опускаться.

  • Многофункциональное компьютерное кресло

В этом случае ножки должны иметь под собой прочную опору. Подвешенные в воздухе ноги не смогут обеспечить необходимое облегчение для спины, поэтому компьютерное кресло необходимо отрегулировать так, чтобы ноги находились под углом 90 градусов, а пятки опирались на пол или подставку для ног.


  • Компьютерное кресло с ортопедической спинкой

Ремонт офисного кресла своими руками: инструкция с видео

Современное офисное кресло — это функциональный и удобный предмет мебели, оснащенный довольно сложным механизмом, который рано или поздно выходит из строя. В такой ситуации есть три варианта развития событий: купить новый, доставить в специализированную мастерскую или провести ремонт офисного кресла своими руками.

Как показала практика, выполнить эту работу самостоятельно вполне возможно. Единственное, что потребуется от мастера, — это строгое соблюдение последовательности действий и выполнение инструкций, которые будут предоставлены в данной публикации.

Какие параметры регулируются

Чтобы отрегулировать офисное кресло, нужно изменить или отрегулировать его параметры:

  1. Самая высокая точка сиденья не должна доходить до уровня колена стоя или быть немного ниже. Он также регулируется по уровню столешницы. Когда человек сидит, положив руки на стол, его локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
  2. Наклон спинки. Он должен быть закреплен под углом, обеспечивающим наиболее удобное положение для спины сидящего человека. Кресло не должно упираться в позвоночник или наоборот далеко откидываться назад.
  3. Колебательный механизм. Этот параметр регулируется в зависимости от веса человека. Чем он больше, тем жестче должны быть качели, чтобы не упасть.
  4. Высота и угол наклона подлокотников должны быть такими, чтобы локти человека, сидящего в согнутом положении, касались их поверхности. В противном случае будет оказываться чрезмерное давление на пальцы и опорные части рук.

Чтобы определить правильное положение тела в офисном кресле, нужно соблюдать три простых правила. Во-первых, рекомендуется расположить центр монитора компьютера прямо на уровне глаз человека — вам не нужно двигать шеей, чтобы прочитать необходимую информацию с экрана. Во-вторых, нужно чувствовать хорошую опору для изгиба поясницы. В-третьих, расстояние от задней части голени до переднего края сиденья не должно быть более 5 см. Чтобы это проверить, достаточно сжать кулак и посмотреть, как он свободно проходит между ними. Если кулак сильно давит или совсем не влезает, спину нужно выдвинуть вперед. Если расстояние между голенями и краем стула слишком велико, его отодвигают назад.


Высота сиденья должна достигать высоты стоячего колена


Угол наклона спинки должен обеспечивать удобное положение спинки
Адаптируется к весу сидящего человека


Высота подлокотников фиксирует положение рук на уровне стола


Правильная регулировка офисного кресла

Для чего нужна крутилка внизу кресла?

Регулировка кресла по вашему весу.

Если плотно затянуть пружину, человек с большим весом сможет удобно сесть в кресло. Если пружина ослаблена, качели становятся легкими, удобными для человека с небольшим весом. Этот режим регулируется поворотом ручки по или против часовой стрелки.

Как отрегулировать спинку


Высота спинки стула обеспечивает опору для спины и сводов в пояснице. Чтобы отрегулировать его положение, необходимо сначала правильно сесть. Вышеуказанные инструкции уже должны были быть выполнены. Менять положение спинки офисного кресла без регулировки высоты бесполезно: посадка все равно будет некорректной.

После того, как вы приняли правильное положение в кресле, вам необходимо отрегулировать спинку так, чтобы она поддерживала вашу спину и не создавала чрезмерного наклона вперед или назад. Регулировка положения выполняется следующим образом:

  • необходимо использовать винт на спинке стула, чтобы поднять спинку до предела;
  • затем нужно сесть на стул и изменить положение винта, пока спинка не займет правильное положение;
  • если у изделия нет регулировочного винта, потребуется использовать ортопедические изделия.

Помимо высоты должен быть установлен правильный наклон спинки. Когда спинка офисного стула окажется на нужной высоте, вы можете отрегулировать угол наклона с помощью другого винта. Наклон спинки определяется выбранной вами позой. Сидя в этом положении, вы должны чувствовать, что стул поддерживает вас. Регулировка наклона доступна не на всех моделях.

Расположение ног

Вы можете определить правильность положения компьютерного кресла, посмотрев на положение ваших ног. При правильной посадке между бедром и сиденьем образуется пространство размером с палец. Если места меньше, значит, стул следует опустить. В этой ситуации также поможет хорошая подставка для ног. Компьютерное кресло может сидеть нормально, но если вы высокий, между сиденьем и бедром будет больше места. Стул лучше приподнять, чтобы закрыть зазор.

Проверить глубину сиденья можно, попробовав зажать кулак между задней частью голени и отрегулированным сиденьем. В правильном положении кулак движется свободно. Если приземление слишком глубокое, удар пройти сложно. В этом случае необходимо произвести повторную регулировку изделия. Некоторые модели сидений имеют справа рычаг, позволяющий регулировать глубину сиденья.

Иногда между голенью и краем создается слишком большое расстояние. Это говорит о том, что спинка находится в неправильном положении. Вы можете отрегулировать его положение с помощью рычага. Если не получается решить проблему с приземлением, придется использовать специальные подушки и набивку для стула. Достаточно купить ортопедическую подушку, чтобы не было болей в спине и других проблем.

Источники

 

  • https://www.allkresla.biz/stati/articles/vse_regulirovki_kresla_s_mehanizmom_kachaniya_topgan/
  • https://bsg-stroy.ru/kresla/kak-pravilno-vypolnit-regulirovku-ofisnogo-kresla-poryadok-dejstvij.html
  • https://kaknastroit01.ru/kak-nastroit-pod-sebja-ofisnoe-kreslo/
  • https://gresgroup.ru/kak-otregulirovat-ugol-naklona-spinki-ofisnogo-stula/
  • https://www.kresla-plus.ru/how-to-adjust-chair
  • https://moscowwebstudio.ru/kak-izmenit-naklon-spinki-kresla/
  • https://mblx.ru/sidenie/1361-regulirovka-ofisnogo-kresla.html
  • https://severdv.ru/mebel/kak-otregulirovat-kompyuternoe-kreslo/

Эргономика офиса — Как отрегулировать офисные стулья

Что самое важное в хорошей рабочей станции?

Наверх

Офисное рабочее место должно позволять работнику сидеть и выполнять свои обязанности с комфортом, допуская при этом добровольную смену рабочего положения.

В рабочем пространстве есть три контактных зоны, которые влияют на осанку работника: сиденье, рабочая поверхность (обычно это столешница или клавиатура) и пол. Чтобы обеспечить наиболее удобную позу, два из этих факторов должны регулироваться.

Если вы не можете позволить себе ничего другого, полностью регулируемый стул просто необходим. Другим и, возможно, наиболее предпочтительным вариантом будет полностью регулируемый стол. Однако цена такого стола может не сделать этот вариант практичным. Еще одним эффективным (и более дешевым) вариантом является использование регулируемого стула и подставки для ног для обеспечения комфорта в позе.

На что следует обратить внимание при выборе стула?

Наверх

Основное правило эргономики состоит в том, что не существует такого понятия, как «средний» человек. Однако предоставление стула, специально разработанного для каждого человека, нецелесообразно. Единственное решение состоит в том, чтобы предоставить работникам полностью регулируемые стулья, способные вместить максимальное количество людей (обычно около 9 человек). 0 процентов населения; работники, попадающие в диапазоны 5% от самых низких до самых высоких, потребуют изготовленных на заказ стульев).

Выберите стул с:

  • Элементы управления, которыми легко управлять сидя.
  • Сиденье, которое регулируется как по высоте, так и по углу наклона.
  • Сиденье, которое не давит на заднюю часть бедер или колени.
  • Сиденье с загнутым к полу передним краем.
  • Дышащая, нескользкая ткань сиденья.
  • Спинка имеет форму, поддерживающую нижнюю часть спины.
  • Стабильная пятиточечная база.
  • Колеса или ролики, подходящие для данного типа пола.
  • Поворотный механизм.
  • Подлокотники, которые можно отрегулировать по высоте локтя, когда ваши плечи свисают и ваши предплечья находятся под углом примерно 90 градусов к плечам.
  • Подлокотники, не мешающие свободному перемещению внутри рабочего места.

Вы также можете ознакомиться с документом OSH Answers «Эргономичный стул» для получения более подробной информации о том, как приобрести стул.

Что такого спорного в подлокотниках?

Наверх

Подлокотники традиционно не рекомендуются, потому что они могут помешать пользователям подойти достаточно близко к столу. Однако могут подойти подлокотники, выступающие на 25 см (10 дюймов) или меньше от спинки сиденья. Люди, использующие стулья с такими более короткими подлокотниками, могут передвигать свои стулья ближе к своим рабочим местам. Подлокотники дают им место для отдыха рук, что, в свою очередь, снимает часть нагрузки с плеч и шеи.

Как отрегулировать стул под свой рост?

Наверх
  • Встаньте перед стулом. Отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка сиденья (в горизонтальном положении) находилась чуть ниже коленной чашечки.

  • Сядьте на стул и поставьте ноги на пол.
  • Убедитесь, что зазор между передним краем сиденья и нижней частью ног (ваши икры) соответствует размеру сжатого кулака (около 5 см или 2 дюймов).

  • Отрегулируйте спинку сиденья вперед и назад, а также вверх и вниз, чтобы она соответствовала углублению в нижней части спины.
  • Сядьте прямо, руки свободно опущены по бокам. Согните руки в локтях примерно под прямым углом (90 градусов) и отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы они едва касались нижней стороны локтей.
  • Снимите подлокотники со стула, если этот уровень не может быть достигнут или если подлокотники в самом нижнем положении даже слегка приподнимают локти.

  • Наклоните само сиденье вперед или назад, если хотите.

Различные офисные задачи требуют разного оборудования, аксессуаров и компоновки.

Тем не менее, кресло и его регулировка остаются неизменными для большинства установок в типичном офисе.

Какие настройки следует выполнить, если рабочая станция (стол) находится на фиксированной высоте?

Наверх

После того, как ваш стул будет правильно отрегулирован под ваш рост, проверьте, можете ли вы удобно сидеть на рабочем месте, поджав ноги под него.

  • Если вы не можете поместить ноги под рабочее место или не хватает места для их свободного перемещения, ваше рабочее место слишком низкое для вас и вы не должны использовать такое рабочее место на постоянной основе!
  • Если вы можете удобно сидеть, но вам необходимо поднять руки, чтобы положить их над рабочей поверхностью, ваше рабочее место слишком высокое. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши локти находились примерно на одной высоте с рабочей поверхностью. Используйте подставку для ног, если вы не можете поставить ноги на пол.
  • Подножка должна регулироваться и поддерживать обе ноги. Держите ноги ровно и твердо на подставке для ног.
  • Подтвержденный информационный бюллетень актуален: 17.01.2020
  • Последняя редакция информационного бюллетеня: 10 марта 2014 г.

Как правильно отрегулировать офисный стул

Большую часть времени бодрствования мы проводим за работой. И для многих из нас это предполагает сидение за письменным столом в кресле перед компьютером — дома или в офисе. Это логически делает ваш офисный стул, хотя и не совсем тем, к чему можно эмоционально привязаться, но довольно важным. А то, как вы сидите и расставляете стул, может повлиять на то, чувствуете ли вы себя комфортно или неловко и болезненно.

Инстинкт подсказывает, что нужно просто плюхнуться на стул, и все. Реальность такова, что если вы долго сидите, вам нужно приспособить свое кресло таким же уникальным для вас образом, как и ваш отпечаток пальца. Это занимает немного времени. И это того стоит.

Элементы управления креслом

Чем больше вы сможете отрегулировать кресло в соответствии со своими потребностями, тем лучше. По крайней мере, это логика. Но если у вас есть кресло за 1000 долларов со всеми мыслимыми настройками и вы не знаете, как его использовать, вам может быть лучше купить недорогое бюджетное кресло с несколькими настройками, которые вы понимаете. 1

Длительное статичное сидение в неудобных позах связано с повышенным риском возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом, включая дискомфорт и напряжение мышц шеи, плеч и спины. Тем не менее, правильно установленный регулируемый офисный стул может уменьшить тяжесть, интенсивность и частоту проблем с опорно-двигательным аппаратом. 2 3

Увы, многие функции офисного кресла в лучшем случае сбивают с толку, даже в том маловероятном случае, если у вас было время прочитать 50-страничное руководство пользователя, чтобы решить этот современный гордиев узел. . И это правда, большинство из нас не знает, как отрегулировать кресло, кроме изменения подлокотника и высоты сиденья. 4

Изучение того, как пользоваться креслом, понимание того, как принимать здоровые позы, и сочетание этих знаний для правильной регулировки кресла является ключом к предотвращению проблем с опорно-двигательным аппаратом. 5 Это руководство облегчает тяжелую работу, включает простые для понимания диаграммы и разбивает все на простые инструкции.

Если ваше офисное кресло оснащено всеми наворотами, вы, вероятно, узнаете большинство или все различные функции, описанные ниже. Если у вашего стула мало органов управления или ваш кухонный стул выполняет двойную функцию, не отчаивайтесь. Каждый шаг покажет вам, как сделать ваше минималистское кресло более эргономичным и удобным с помощью простых дополнений, которые вы можете купить или 9.0131 MacGyver с некоторыми простыми предметами домашнего обихода.

Цель: Нейтральная осанка

В идеале ваше кресло должно иметь регулируемую высоту и поясничную опору. Большинство офисных стульев также могут похвастаться дополнительными элементами управления, которые должны быть точно настроены в соответствии с вашими потребностями. Цель состоит в том, чтобы отрегулировать ваш стул, чтобы облегчить нейтральную позу, чтобы предотвратить боль и дискомфорт.

Нейтральная поза предназначена только для сидения в течение длительного периода времени так, чтобы это было удобно, требовало минимальных усилий и снижало риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. По сути, это означает позу, в которой скелетно-мышечной системе не нужно много делать, естественные изгибы позвоночника поддерживаются, а тело находится в правильном положении. 6

Приведенные ниже рекомендации предназначены для регулировки кресла при работе за компьютером и являются отправной точкой. Настройте его в соответствии с вашим телом, работой, которую вы делаете, и тем, как вы себя чувствуете.

Шаг 1

Регулировка высоты сиденья

Есть много вещей, которые можно регулировать, но главное — высота стула и стола — и то, и другое должно подходить вам. Высота стула и стола должна быть согласована, чтобы облегчить сидячее положение. Думайте о них как об одной единице. Несоответствие между ними связано с рядом проблем опорно-двигательного аппарата, включая боли в спине и шее. 7

В идеале кресло регулируется по размеру ваших ног, а клавиатура/рабочая поверхность — по вашим рукам. Однако то, как вы отрегулируете высоту сиденья, будет зависеть от того, есть ли у вас стол с регулируемой или фиксированной высотой.

Вариант 1:

Регулируемый стол

Цель: Стопы могут стоять на земле, а бедра должны быть примерно параллельны полу. 8 9

Отрегулируйте высоту в соответствии с обувью, которую вы носите. Если вы переобуетесь, вам нужно будет изменить высоту стула. Например, если вы носите более высокие каблуки, вам нужно будет поднять стул выше. 10

Как отрегулировать: Встаньте перед креслом. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы верхняя часть чаши сиденья была на уровне нижней части коленной чашечки.

Затем внесите небольшие изменения, сидя в кресле, пока ваши бедра не будут параллельны полу (или слегка наклонены вниз).

Вариант 2:

Стол с фиксированной высотой

Если у вас стол с фиксированной высотой, отрегулируйте высоту сиденья для оптимального положения верхней части тела. Затем, если необходимо, внесите коррективы в положение стоп и ног. 11

Цель: Стул на оптимальной высоте для набора текста прямым запястьем на клавиатуре. 12 13

Как отрегулировать: Сядьте в кресло, расслабьте плечи и удобно расположите руки по бокам.

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы предплечья были параллельны полу (или слегка наклонены вниз), пальцы находились над клавиатурой, а локти были согнуты примерно на 90º. 14

Теперь, когда вы отрегулировали кресло в соответствии со своими руками, проверьте, можете ли вы по-прежнему твердо упираться ногами в пол.

Если кресло слишком высокое и вы не можете (или едва можете) поставить ноги на землю, используйте подставку для ног, чтобы поднять их. Если стул сейчас слишком низкий, вам нужен более высокий стол (или используйте подставки для стола).

Органы управления креслом: Рычаг на (правой) стороне кресла.

Дополнение: Если у вас стол с фиксированной высотой, из-за которого вам приходится поднимать стул выше, чтобы дотянуться до клавиатуры, подумайте о том, чтобы добавить лоток для клавиатуры, чтобы переместить клавиатуру на оптимальную (более низкую) высоту. Это лучшее решение, чем регулировка кресла по верхней части тела и использование подставки для ног.

Подставка для ног не является оптимальной, поскольку она позволяет разместить ноги только в одном месте, что ограничивает возможность часто менять позы в течение дня.

Шаг 2

Регулировка глубины сиденья

Глубина сиденья — еще одна важная настройка. Эта функция позволяет регулировать глубину сиденья, сдвигая чашу сиденья внутрь и наружу. Некоторые офисные стулья изменяют глубину сиденья, вместо этого перемещая спинку, хотя это менее оптимально.

Как правило, более высокому человеку требуется большая длина сиденья, в то время как более низкому человеку требуется меньшая длина сиденья.

Цель: Бедра должны поддерживаться по всей длине, при этом сиденье не должно врезаться в колени. Вы должны быть в состоянии откинуться на спинку стула так, чтобы ваша спина могла полностью поддерживаться спинкой.

Ваши голени должны быть перпендикулярны бедрам так, чтобы колени были согнуты примерно на 90 градусов. 15 16

Как отрегулировать: Сдвиньте сиденье, пока не будет 2–4 дюйма (примерно три пальца на ширину кулака) между задней частью коленей и краем кресла. 17

Управление креслом: Обычно рычаг под передней частью по центру или сбоку кресла.

  • Сиденье слишком мелкое: Это означает, что место, на котором вы сидите, слишком мало. Все давление от сидения приходится на небольшую область бедер, что может вызывать дискомфорт.
    Решение : К сожалению, вам нужен новый стул.
  • Сиденье слишком глубокое: Это означает, что место, на котором вы сидите, слишком велико. Передняя часть сиденья может врезаться в заднюю часть коленей, ухудшая кровообращение и оказывая давление на нервы и сухожилия. Чтобы избежать этого дискомфорта, вы, скорее всего, присядете на край сиденья, потеряв контакт со спинкой, что означает потерю поддержки спины, нарушение осанки и переутомление мышц.
    Решение: Используйте подушку для спинки или накройте спинку полотенцем. Это сдвинет вас вперед, сохраняя контакт со спинкой.

Совет! Не округляйте спину, не наклоняйтесь вперед и не сидите на краю сиденья. Сидение таким образом, что ваша нижняя часть спины не поддерживается должным образом, с большей вероятностью приведет к переутомлению и утомлению ваших мышц.

Шаг 3

Регулировка наклона сиденья

Стандартной настройкой является горизонтальное положение сиденья, поэтому регулировка не требуется. Тем не менее, функция наклона сиденья отлично подходит для изменения позы в течение дня. Движение полезно для здоровья, так как оно помогает вашему телу восстановиться после длительного сидения в статических позах (которое имеет неблагоприятные последствия) и переносит вес на другие части тела. 18

При работе вперед (например, при наборе текста) бедра должны быть параллельны полу или слегка наклонены вниз, чтобы колени были на прикосновение ниже бедер. Слегка опущенная поза бедер может снять часть стресса и напряжения с нижней части спины. 19

Цель: Наклон сиденья должен поддерживать принятое вами положение и выполняемую вами задачу.

Бедра должны быть параллельны полу или слегка наклонены вниз, чтобы колени были на прикосновение ниже бедер. 20 21 22

Другим вариантом является небольшой наклон назад, чтобы помочь вам оставаться на сиденье, что некоторым людям кажется более удобным и может помочь им перенести вес тела на спинку.

Если вы наклоняете кресло вперед, слегка поднимите высоту кресла, чтобы ваши ноги и ступни оставались в правильном положении.

Органы управления креслом: Обычно рычаг сбоку кресла.

Дополнение: Если вы находите положение наклона вперед удобным, но сиденье кресла не может наклоняться, вы можете использовать клиновую подушку кресла.

Если сиденье неудобно из-за того, что оно слишком жесткое или провисшее, вы можете использовать эргономичную подушку сиденья. Это увеличивает высоту, поэтому отрегулируйте высоту сиденья соответствующим образом.

Совет! Избегайте стула со слишком большой амортизацией. Хотя поначалу это может быть удобно, через некоторое время тело погружается в кресло, увеличивая давление на бедра и уменьшая кровообращение, что в конечном итоге делает его неудобным.

Ступенька 4

Высота спинки

На самом деле речь идет о расположении изогнутой области спинки, называемой поясничной опорой. Позвонки в нижней части поясничного изгиба (изгиб нижней части спины) поддерживают вес верхней части тела и являются частым источником болей в спине.

В идеале высота спинки должна регулироваться, чтобы вы могли подогнать поясничную опору спинки под изгиб поясницы. Некоторые офисные стулья имеют независимую опору для поясницы, которая позволяет приспособиться только к поясничной опоре на спинке.

Для обеспечения поддержки форма спинки должна отражать форму вашей спины. Правильно расположенная поясничная опора помогает предотвратить уплощение поясничного отдела позвоночника, которое обычно происходит в сидячем положении, и поддерживает естественную S-образную форму спины. 23 Опять же, это просто отправная точка. Некоторые люди предпочитают, чтобы поясничная опора располагалась чуть выше изгиба нижней части спины. 24

Цель: Спинка должна поддерживать поясничный изгиб, частично снимая давление на эту область.

Отрегулируйте высоту спинки так, чтобы поясничный изгиб спинки совпадал с изгибом нижней части спины. 25

Как отрегулировать: Поднимите спинку как можно выше. Затем постепенно перемещайте спинку вниз, пока не почувствуете себя наиболее комфортно.

Элементы управления креслом: Элементы управления высотой спинки/поясничного отдела сильно различаются. У большинства офисных стульев есть ручка, кнопка или рычаг в основании спинки. В качестве альтернативы, может быть регулировка в виде храпового механизма, которую вы тяните вверх на один щелчок за раз.

Дополнение: Если в вашем кресле нет (достаточно) встроенной поясничной опоры, вы можете положить подушку для поясничной опоры, свернутое полотенце или маленькую твердую подушку в поясницу. Убедитесь, что поясничная подушка не делает сиденье слишком мелким, толкая вас к краю сиденья. При необходимости отрегулируйте глубину сиденья.

  • Поясничная опора слишком высока: Толкает среднюю часть спины вперед.
  • Поясничная опора слишком низкая: Давит на нижнюю часть позвоночника и толкает ягодицы вперед. Это способствует сутулости и напрягает спину.

Совет! Вы должны сесть до упора на спинку сиденья, чтобы поддерживать спину. Если не использовать спинку сиденья, это все равно, что целый день держать вес. Если вы обнаружите, что не поддерживаете контакт со спинкой, возможно, вам придется сесть ближе к столу.

Шаг 5

Наклон спинки

Изменение угла наклона спинки относительно сиденья позволяет изменить положение:

При движении вперед спинка должна быть прямой, поддерживая в вертикальном положении в нейтральном положении и позволяет легко пользоваться компьютером. В этом положении ваш торс и бедра находятся под углом 90 градусов.

Когда вы не работаете вперед (например, разговариваете, читаете документы, на собраниях), слегка наклоненная поза, как правило, более удобна. 26 Небольшой наклон спинки позволяет креслу принять на себя большую часть вашего веса, делает спинку более поддерживающей и снижает нагрузку на мышцы и диски нижней части спины. 27 Помните, что полезно регулярно менять положение в течение дня.

Старайтесь не наклонять верхнюю часть тела вперед. Угол между туловищем и бедрами не должен быть меньше 90°, чтобы предотвратить усталость или дискомфорт. 28

Цель: Наклон спинки должен поддерживать принятое вами положение и задачу, которую вы выполняете.

Как отрегулировать: Отрегулируйте спинку так, чтобы она была прямой (туловище и бедра под углом 90º). 29 30

Если вы чувствуете, что вас толкают вперед, постепенно наклоняйте спинку назад, пока не почувствуете, что находитесь в вертикальном положении.

Органы управления креслом:

  • Наклон спинки: Рычаг на (правой) стороне кресла по направлению к спинке.
  • Натяжение спинки: Ручка натяжения под сиденьем для регулировки уровня сопротивления, которое вы чувствуете, откидываясь назад. Кресло должно быть правильно натянуто, чтобы вы могли удобно откинуться назад, не прилагая особых усилий, но и не чувствуя, что спинка поддается или что вы падаете со стула.
  • Блокировка спинки: Кресло может иметь кнопку для блокировки или разблокировки наклона спинки.

Ступень 6

Высота подлокотников

Подлокотники поддерживают вес ваших предплечий и при правильном расположении уменьшают нагрузку на шею, плечи и предплечья. 31 Это может помочь предотвратить напряжение и усталость мышц верхней части тела. Подлокотники могут быть особенно полезны при использовании клавиатуры. 32

Подлокотники являются дополнительными. Не используйте их, если они мешают вашим движениям, мешают вашей работе, мешают подойти достаточно близко к столу или находятся в неправильном положении. Опустите или снимите подлокотники, если они мешают. Неправильно расположенные подлокотники становятся контрпродуктивными, вызывая нарушение осанки и дискомфорт.

Цель: Поддержка предплечий для снижения нагрузки на плечи и шею.

Как отрегулировать: Сядьте в кресло, расслабьте плечи, удобно расположите локти по бокам и согните руки под углом 90 градусов. 33 Отрегулируйте подлокотник так, чтобы он находился прямо под вашим локтем. 34

Повторите процедуру с другой рукой. Подлокотники должны быть установлены одинаковой высоты.

Органы управления креслом: Обычно рычаг сбоку каждого подлокотника.

Подлокотники, расположенные на высоте, отличной от оптимальной, значительно увеличивают нагрузку на плечи и шею — больше, чем отсутствие подлокотников. 35

  • Слишком высокие подлокотники: Вы можете компенсировать это, напрягая плечи, чтобы использовать подлокотники, что приводит к повышенному напряжению и усталости в шее, плечах и спине.
    Решение: Если невозможно опустить его на оптимальную высоту, не используйте и не снимайте подлокотник.
  • Подлокотники слишком низкие: Вы можете опустить плечи или наклониться, чтобы опереться на подлокотник, что также приводит к контактной нагрузке на предплечье или запястье.
    Решение: Используйте накладки на подлокотники или приклейте пенопласт к подлокотнику, увеличив его высоту.

Шаг 7

Ширина подлокотника

Ширина подлокотника зависит от ширины плеч и в идеале должна регулироваться. К сожалению, подлокотники часто располагаются слишком далеко от тела (см. изображение выше), особенно в универсальных офисных стульях.

Не используйте подлокотники, если они слишком широкие и нерегулируемые. Подлокотники, расположенные слишком далеко от туловища, вынуждают вас держать руки подальше от тела, чтобы использовать их. Эта неловкая поза утомляет плечи и верхнюю часть тела и вызывает дискомфорт.

Как отрегулировать: Сидя, расслабив плечи, согнув руки под углом 90° и удобно расположив их по бокам, сдвиньте подлокотник внутрь, пока он не окажется прямо под вашим локтем. 36

Элементы управления кресла: Ручка под подлокотником, чтобы регулировать ширину подлокотников или просто поворачивать или раскладывать подлокотники.

Угол подлокотника: Некоторые офисные кресла позволяют изменять угол наклона подлокотника для выполнения различных рабочих задач и изменения осанки. Поверните подлокотники немного внутрь, чтобы поддерживать предплечья, когда вы тянетесь внутрь и вперед, например, когда вы используете клавиатуру.

Когда вы привыкнете регулировать свое офисное кресло, регулируйте его в течение дня в соответствии со своим самочувствием и сменой задач.

Помимо установки стула для поддержания здоровой осанки, существует множество других способов улучшить свое рабочее место, включая стол, монитор компьютера и клавиатуру. Узнайте, как организовать эргономичный домашний офис.

Читать Mentre

Недавние посты

Популярные посты

Читать

.