Содержание

Баня площадью 3 на 4 — планировка внутри (57 фото): конструкций метражом 3х4

Внутренняя планировка бани размером 3 на 4 может быть комфортной и удобной как для одного человека, так и для двух или даже трех людей. Это не совсем крохотная баня, но и вовсе не роскошная сауна. Впрочем, если применить фантазию, то можно обустроить все с максимальным комфортом и разместить на этих нескольких квадратных метрах все, что необходимо.

Особенности и преимущества

Многие владельцы частных домов предпочитают обустраивать у себя на территории именно такие небольшие бани.

Дело в том, что у них достаточно много своих преимуществ:

  • Экономичность. Прежде всего, стоит заметить, что строить такую баню очень выгодно. На возведение постройки размером 3х4 уйдет совсем немного материалов.
    Если строить помещение из бруса, то на сооружение бани пойдет только одна балка, распиленная на две части. Никаких отходов тут не будет.

А если строить помещение самостоятельно, то удастся сэкономить еще и на работах. Кроме того, на возведение бани уйдет совсем немного времени – как правило, следуя всем советам, возвести баню можно буквально за несколько недель.

  • Продуманная планировка. Поскольку баня размерами 3х4 отличается небольшими габаритами, то каждый свободный метр приходится использовать по максимуму. Впрочем, такое рациональное распределение пространства очень даже выгодно.

Как правило, такое помещение делится на две основные части. Основная часть – это парилка. Вторая же отводится под предбанник.

В этой части бани можно оборудовать место для отдыха. Но тут с комфортом смогут расположиться всего несколько человек, для большой компании места уже будет недостаточно.

  • Долговечность. При правильном подборе материалов бани могут быть очень долговечными. Поскольку размеры помещения небольшие, то можно потратиться на хорошую древесину с качественной пропиткой. Это намного выгоднее и лучше, чем отстраивать огромную сауну, которая вскоре потеряет привлекательность.

Отдельно стоит отметить и тот факт, что зарегистрировать такую небольшую баню намного проще. А потом ее будет намного удобнее продать.

Планировка пространства

Каждый свободный метр бани размером 4х3 должен использоваться рационально. Помимо парной и предбанника тут может найтись место еще и для душевой. Главное – предварительно начертить план и убедиться в том, что все комнаты действительно будут удобными и функциональными.

Каждый из отсеков имеет свои особенности планировки:

Парная

Основная часть любой бани – это, конечно же, парная. Под нее не обязательно выделять слишком много места. Если хочется, чтобы баня была более функциональной, и нашлось место еще для чего-то, кроме парилки, то

можно ограничиться пространством в полтора на два метра. В таком крохотном помещении хватит места для расположения одного человека на полке. Тут же хватит свободных метров и под небольшую печку или котел для обогрева помещения.

Комната отдыха

Еще одна важная часть помещения – это комната отдыха. Очень выгодно делить помещение на несколько таких зон. Делается все это для того, чтобы во второй комнате можно было спокойно отдыхать, не страдая от жары.

Парилка, как правило, перегревается, поэтому в других помещениях должно быть чуть прохладнее. Из этой комнаты должен иметься доступ и в парилку, и в предбанник для всеобщего удобства. В некоторых случаях ее обустраивают на мансарде.

Предбанник

Эта комната предназначена сразу для нескольких целей. Тут хранятся дрова или твердое топливо. Это же помещение служит и входом в баню. Также оно может стать раздевалкой и местом, где будут храниться все вещи, пока хозяева и гости находятся в парной.

Дверь в предбанник желательно немного утеплить. Делается это для того, чтобы не было слишком резкого контраста между горячим воздухом в сауне и ледяным на улице.

Помывочная

Душевая комната или же помывочная – это тоже очень важное помещение. Оно также должно отделяться от остальных. В моечной, как правило, температура в разы ниже, чем в парилке. Также важно сделать ее максимально закрытой. Ведь принятие душа – это скрытный процесс, во время которого не хочется ловить на себе взгляды окружающих.

Поскольку моечная обогревается отдельно, то ее не стоит делать большой. Да и для других комнат место сохранить тоже нужно. Достаточно, чтобы одному человеку было удобно принять душ, не натыкаясь на стены и не испытывая дискомфорта. В некоторых случаях хватает комнаты размером в половину квадратных метров.

А вот если комната делается не для посиделок с друзьями, а для полноценного семейного отдыха, то стоит ее немного расширить. В этом случае моечная может быть совмещенной с местом для стирки. В таком случае место для мойки может быть даже больше, чем парилка.

Стоит продумать все максимально тщательно. Очень важна естественная вентиляция и хорошее отопление. В случае такой планировки комната для отдыха может быть вынесена либо на мансарду, либо в дом. Таким выносом помещения можно решить проблему нехватки места.

Бассейн

Поскольку баня небольших размеров – это совсем не то помещение, где хватит места и для комфортной парилки, и для огромного бассейна, то последний приходится располагать не внутри, а снаружи.

При этом всегда можно сделать бассейн защищенным от непогоды, купив обыкновенный навес. Также стоит отметить, что сейчас особой популярностью пользуются бассейны каскадного типа. Это интересная конструкция, в которой несколько частей бассейна располагаются одна над другой.

Из-за этого вода в них может быть разной температуры. Например, в одной части бассейна горячей, а в противоположном конце – почти ледяной. Придумана такая конструкция не для плаванья, а для интересного отдыха и для закалки своего организма.

Внутреннее обустройство

Самая важная функциональная часть помещения – это парилка. При обустройстве этой комнаты стоит учитывать множество нюансов. В первую очередь важно само расположение этой части бани.

Профессионалы советуют располагать ее подальше от входных дверей, чтобы не допускать попадания внутрь холодного воздуха.

Дверь в саму парилку должна вести только одна. Делается это тоже для того, чтобы сохранить внутри комнаты как можно больше теплого воздуха.

Планировать размеры помещения тоже стоит очень тщательно. Ширина, длина и высота комнаты просчитываются в зависимости от многих параметров. Стоит принимать во внимание стоимость материалов, учитывать свой бюджет, закупаясь всем, необходимым для строительства.

Очень важно учитывать, сколько людей будет отдыхать в парилке. Чем на большее количество человек рассчитана баня, тем больше места нужно освободить под это помещение.

В комнате непременно должно быть тепло и уютно. Помимо закрытых и утепленных дверей нужно подумать еще и об обустройстве хорошей печки или каменки. Она должна быть мощной и иметь хорошую теплоотдачу. При этом никогда нельзя забывать и о правилах пожарной безопасности.

Отделка бани

Когда баня уже отстроена, можно переходить к ее декору. На территории маленького помещения невозможно разместить роскошные фонтанчики и живые цветы в вазонах, но есть множество других идей для декора, которые реально сделать своими руками.

Декор стен и потолка

В первую очередь дизайнеры предлагают заняться украшением потолка и стен. Чтобы сделать основу красивее, можно отделать ее при помощи древесины или гальки. С галькой нет никаких проблем, а вот древесину для использования в бане нужно защитить при помощи специальных морилок и прочих средств, продлевающих жизнь этого материала.

Бани в так называемом эко-стиле сейчас находятся на пике популярности. Для создания такого помещения достаточно отделать стены деревянными панелями, поставить лавки из натуральной древесины и дополнить предбанник дровницей с аккуратно уложенными в ней дровами.

Искусственные водоемы

В моечной, даже не отличающейся большими размерами, можно установить водопад. Он необязательно должен быть большим и роскошным – достаточно будет небольшого декоративного элемента, который заменит традиционный смеситель, не стене.

Для его создания можно использовать самую обыкновенную садовую лейку, либо привезенную с моря ракушку или же маленький бочонок.

Также можно обустроить и место, где можно остыть после душной парилки. Для этого достаточно поставить массивную деревянную бочку с холодной водой. Такая же бочка может использоваться и вместо рукомойника.

Предметы декора

В тон отделки стен можно выполнить и мебель, и предметы декора. В красивой деревянной бане можно использовать плетеную мебель, простые скамейки из неотесанных досок или даже кресла из бочек. Их непременно нужно покрывать защитными смесями, чтобы они не испортились от повышенной влажности и резкого перепада температур.

Также подойдут и всевозможные мелочи, которые так хорошо оживляют интерьер. Это и различные фигурки животных или домовых, и растения в небольших глиняных горшках.

Баня размером 3х4 – это помещение, которое может быть одновременно и красивым, и комфортным, если подойти к планировке и обустройству с умом.

Обзор бани 3 на 4 смотрите в следующем видео.

Баня площадью 3 на 4 — планировка внутри (57 фото): конструкций метражом 3х4

Внутренняя планировка бани размером 3 на 4 может быть комфортной и удобной как для одного человека, так и для двух или даже трех людей. Это не совсем крохотная баня, но и вовсе не роскошная сауна. Впрочем, если применить фантазию, то можно обустроить все с максимальным комфортом и разместить на этих нескольких квадратных метрах все, что необходимо.

Особенности и преимущества

Многие владельцы частных домов предпочитают обустраивать у себя на территории именно такие небольшие бани.

Дело в том, что у них достаточно много своих преимуществ:

  • Экономичность. Прежде всего, стоит заметить, что строить такую баню очень выгодно. На возведение постройки размером 3х4 уйдет совсем немного материалов. Если строить помещение из бруса, то на сооружение бани пойдет только одна балка, распиленная на две части. Никаких отходов тут не будет.

А если строить помещение самостоятельно, то удастся сэкономить еще и на работах. Кроме того, на возведение бани уйдет совсем немного времени – как правило, следуя всем советам, возвести баню можно буквально за несколько недель.

  • Продуманная планировка. Поскольку баня размерами 3х4 отличается небольшими габаритами, то каждый свободный метр приходится использовать по максимуму. Впрочем, такое рациональное распределение пространства очень даже выгодно.

Как правило, такое помещение делится на две основные части. Основная часть – это парилка. Вторая же отводится под предбанник.

В этой части бани можно оборудовать место для отдыха. Но тут с комфортом смогут расположиться всего несколько человек, для большой компании места уже будет недостаточно.

  • Долговечность. При правильном подборе материалов бани могут быть очень долговечными. Поскольку размеры помещения небольшие, то можно потратиться на хорошую древесину с качественной пропиткой. Это намного выгоднее и лучше, чем отстраивать огромную сауну, которая вскоре потеряет привлекательность.

Отдельно стоит отметить и тот факт, что зарегистрировать такую небольшую баню намного проще. А потом ее будет намного удобнее продать.

Планировка пространства

Каждый свободный метр бани размером 4х3 должен использоваться рационально. Помимо парной и предбанника тут может найтись место еще и для душевой. Главное – предварительно начертить план и убедиться в том, что все комнаты действительно будут удобными и функциональными.

Каждый из отсеков имеет свои особенности планировки:

Парная

Основная часть любой бани – это, конечно же, парная. Под нее не обязательно выделять слишком много места. Если хочется, чтобы баня была более функциональной, и нашлось место еще для чего-то, кроме парилки, то можно ограничиться пространством в полтора на два метра. В таком крохотном помещении хватит места для расположения одного человека на полке. Тут же хватит свободных метров и под небольшую печку или котел для обогрева помещения.

Комната отдыха

Еще одна важная часть помещения – это комната отдыха. Очень выгодно делить помещение на несколько таких зон. Делается все это для того, чтобы во второй комнате можно было спокойно отдыхать, не страдая от жары.

Парилка, как правило, перегревается, поэтому в других помещениях должно быть чуть прохладнее. Из этой комнаты должен иметься доступ и в парилку, и в предбанник для всеобщего удобства. В некоторых случаях ее обустраивают на мансарде.

Предбанник

Эта комната предназначена сразу для нескольких целей. Тут хранятся дрова или твердое топливо. Это же помещение служит и входом в баню. Также оно может стать раздевалкой и местом, где будут храниться все вещи, пока хозяева и гости находятся в парной.

Дверь в предбанник желательно немного утеплить. Делается это для того, чтобы не было слишком резкого контраста между горячим воздухом в сауне и ледяным на улице.

Помывочная

Душевая комната или же помывочная – это тоже очень важное помещение. Оно также должно отделяться от остальных. В моечной, как правило, температура в разы ниже, чем в парилке. Также важно сделать ее максимально закрытой. Ведь принятие душа – это скрытный процесс, во время которого не хочется ловить на себе взгляды окружающих.

Поскольку моечная обогревается отдельно, то ее не стоит делать большой. Да и для других комнат место сохранить тоже нужно. Достаточно, чтобы одному человеку было удобно принять душ, не натыкаясь на стены и не испытывая дискомфорта. В некоторых случаях хватает комнаты размером в половину квадратных метров.

А вот если комната делается не для посиделок с друзьями, а для полноценного семейного отдыха, то стоит ее немного расширить. В этом случае моечная может быть совмещенной с местом для стирки. В таком случае место для мойки может быть даже больше, чем парилка.

Стоит продумать все максимально тщательно. Очень важна естественная вентиляция и хорошее отопление. В случае такой планировки комната для отдыха может быть вынесена либо на мансарду, либо в дом. Таким выносом помещения можно решить проблему нехватки места.

Бассейн

Поскольку баня небольших размеров – это совсем не то помещение, где хватит места и для комфортной парилки, и для огромного бассейна, то последний приходится располагать не внутри, а снаружи.

При этом всегда можно сделать бассейн защищенным от непогоды, купив обыкновенный навес. Также стоит отметить, что сейчас особой популярностью пользуются бассейны каскадного типа. Это интересная конструкция, в которой несколько частей бассейна располагаются одна над другой.

Из-за этого вода в них может быть разной температуры. Например, в одной части бассейна горячей, а в противоположном конце – почти ледяной. Придумана такая конструкция не для плаванья, а для интересного отдыха и для закалки своего организма.

Внутреннее обустройство

Самая важная функциональная часть помещения – это парилка. При обустройстве этой комнаты стоит учитывать множество нюансов. В первую очередь важно само расположение этой части бани. Профессионалы советуют располагать ее подальше от входных дверей, чтобы не допускать попадания внутрь холодного воздуха.

Дверь в саму парилку должна вести только одна. Делается это тоже для того, чтобы сохранить внутри комнаты как можно больше теплого воздуха.

Планировать размеры помещения тоже стоит очень тщательно. Ширина, длина и высота комнаты просчитываются в зависимости от многих параметров. Стоит принимать во внимание стоимость материалов, учитывать свой бюджет, закупаясь всем, необходимым для строительства.

Очень важно учитывать, сколько людей будет отдыхать в парилке. Чем на большее количество человек рассчитана баня, тем больше места нужно освободить под это помещение.

В комнате непременно должно быть тепло и уютно. Помимо закрытых и утепленных дверей нужно подумать еще и об обустройстве хорошей печки или каменки. Она должна быть мощной и иметь хорошую теплоотдачу. При этом никогда нельзя забывать и о правилах пожарной безопасности.

Отделка бани

Когда баня уже отстроена, можно переходить к ее декору. На территории маленького помещения невозможно разместить роскошные фонтанчики и живые цветы в вазонах, но есть множество других идей для декора, которые реально сделать своими руками.

Декор стен и потолка

В первую очередь дизайнеры предлагают заняться украшением потолка и стен. Чтобы сделать основу красивее, можно отделать ее при помощи древесины или гальки. С галькой нет никаких проблем, а вот древесину для использования в бане нужно защитить при помощи специальных морилок и прочих средств, продлевающих жизнь этого материала.

Бани в так называемом эко-стиле сейчас находятся на пике популярности. Для создания такого помещения достаточно отделать стены деревянными панелями, поставить лавки из натуральной древесины и дополнить предбанник дровницей с аккуратно уложенными в ней дровами.

Искусственные водоемы

В моечной, даже не отличающейся большими размерами, можно установить водопад. Он необязательно должен быть большим и роскошным – достаточно будет небольшого декоративного элемента, который заменит традиционный смеситель, не стене.

Для его создания можно использовать самую обыкновенную садовую лейку, либо привезенную с моря ракушку или же маленький бочонок.

Также можно обустроить и место, где можно остыть после душной парилки. Для этого достаточно поставить массивную деревянную бочку с холодной водой. Такая же бочка может использоваться и вместо рукомойника.

Предметы декора

В тон отделки стен можно выполнить и мебель, и предметы декора. В красивой деревянной бане можно использовать плетеную мебель, простые скамейки из неотесанных досок или даже кресла из бочек. Их непременно нужно покрывать защитными смесями, чтобы они не испортились от повышенной влажности и резкого перепада температур.

Также подойдут и всевозможные мелочи, которые так хорошо оживляют интерьер. Это и различные фигурки животных или домовых, и растения в небольших глиняных горшках.

Баня размером 3х4 – это помещение, которое может быть одновременно и красивым, и комфортным, если подойти к планировке и обустройству с умом.

Обзор бани 3 на 4 смотрите в следующем видео.

Баня площадью 3 на 4 — планировка внутри (57 фото): конструкций метражом 3х4

Внутренняя планировка бани размером 3 на 4 может быть комфортной и удобной как для одного человека, так и для двух или даже трех людей. Это не совсем крохотная баня, но и вовсе не роскошная сауна. Впрочем, если применить фантазию, то можно обустроить все с максимальным комфортом и разместить на этих нескольких квадратных метрах все, что необходимо.

Особенности и преимущества

Многие владельцы частных домов предпочитают обустраивать у себя на территории именно такие небольшие бани.

Дело в том, что у них достаточно много своих преимуществ:

  • Экономичность. Прежде всего, стоит заметить, что строить такую баню очень выгодно. На возведение постройки размером 3х4 уйдет совсем немного материалов. Если строить помещение из бруса, то на сооружение бани пойдет только одна балка, распиленная на две части. Никаких отходов тут не будет.

А если строить помещение самостоятельно, то удастся сэкономить еще и на работах. Кроме того, на возведение бани уйдет совсем немного времени – как правило, следуя всем советам, возвести баню можно буквально за несколько недель.

  • Продуманная планировка. Поскольку баня размерами 3х4 отличается небольшими габаритами, то каждый свободный метр приходится использовать по максимуму. Впрочем, такое рациональное распределение пространства очень даже выгодно.

Как правило, такое помещение делится на две основные части. Основная часть – это парилка. Вторая же отводится под предбанник.

В этой части бани можно оборудовать место для отдыха. Но тут с комфортом смогут расположиться всего несколько человек, для большой компании места уже будет недостаточно.

  • Долговечность. При правильном подборе материалов бани могут быть очень долговечными. Поскольку размеры помещения небольшие, то можно потратиться на хорошую древесину с качественной пропиткой. Это намного выгоднее и лучше, чем отстраивать огромную сауну, которая вскоре потеряет привлекательность.

Отдельно стоит отметить и тот факт, что зарегистрировать такую небольшую баню намного проще. А потом ее будет намного удобнее продать.

Планировка пространства

Каждый свободный метр бани размером 4х3 должен использоваться рационально. Помимо парной и предбанника тут может найтись место еще и для душевой. Главное – предварительно начертить план и убедиться в том, что все комнаты действительно будут удобными и функциональными.

Каждый из отсеков имеет свои особенности планировки:

Парная

Основная часть любой бани – это, конечно же, парная. Под нее не обязательно выделять слишком много места. Если хочется, чтобы баня была более функциональной, и нашлось место еще для чего-то, кроме парилки, то можно ограничиться пространством в полтора на два метра. В таком крохотном помещении хватит места для расположения одного человека на полке. Тут же хватит свободных метров и под небольшую печку или котел для обогрева помещения.

Комната отдыха

Еще одна важная часть помещения – это комната отдыха. Очень выгодно делить помещение на несколько таких зон. Делается все это для того, чтобы во второй комнате можно было спокойно отдыхать, не страдая от жары.

Парилка, как правило, перегревается, поэтому в других помещениях должно быть чуть прохладнее. Из этой комнаты должен иметься доступ и в парилку, и в предбанник для всеобщего удобства. В некоторых случаях ее обустраивают на мансарде.

Предбанник

Эта комната предназначена сразу для нескольких целей. Тут хранятся дрова или твердое топливо. Это же помещение служит и входом в баню. Также оно может стать раздевалкой и местом, где будут храниться все вещи, пока хозяева и гости находятся в парной.

Дверь в предбанник желательно немного утеплить. Делается это для того, чтобы не было слишком резкого контраста между горячим воздухом в сауне и ледяным на улице.

Помывочная

Душевая комната или же помывочная – это тоже очень важное помещение. Оно также должно отделяться от остальных. В моечной, как правило, температура в разы ниже, чем в парилке. Также важно сделать ее максимально закрытой. Ведь принятие душа – это скрытный процесс, во время которого не хочется ловить на себе взгляды окружающих.

Поскольку моечная обогревается отдельно, то ее не стоит делать большой. Да и для других комнат место сохранить тоже нужно. Достаточно, чтобы одному человеку было удобно принять душ, не натыкаясь на стены и не испытывая дискомфорта. В некоторых случаях хватает комнаты размером в половину квадратных метров.

А вот если комната делается не для посиделок с друзьями, а для полноценного семейного отдыха, то стоит ее немного расширить. В этом случае моечная может быть совмещенной с местом для стирки. В таком случае место для мойки может быть даже больше, чем парилка.

Стоит продумать все максимально тщательно. Очень важна естественная вентиляция и хорошее отопление. В случае такой планировки комната для отдыха может быть вынесена либо на мансарду, либо в дом. Таким выносом помещения можно решить проблему нехватки места.

Бассейн

Поскольку баня небольших размеров – это совсем не то помещение, где хватит места и для комфортной парилки, и для огромного бассейна, то последний приходится располагать не внутри, а снаружи.

При этом всегда можно сделать бассейн защищенным от непогоды, купив обыкновенный навес. Также стоит отметить, что сейчас особой популярностью пользуются бассейны каскадного типа. Это интересная конструкция, в которой несколько частей бассейна располагаются одна над другой.

Из-за этого вода в них может быть разной температуры. Например, в одной части бассейна горячей, а в противоположном конце – почти ледяной. Придумана такая конструкция не для плаванья, а для интересного отдыха и для закалки своего организма.

Внутреннее обустройство

Самая важная функциональная часть помещения – это парилка. При обустройстве этой комнаты стоит учитывать множество нюансов. В первую очередь важно само расположение этой части бани. Профессионалы советуют располагать ее подальше от входных дверей, чтобы не допускать попадания внутрь холодного воздуха.

Дверь в саму парилку должна вести только одна. Делается это тоже для того, чтобы сохранить внутри комнаты как можно больше теплого воздуха.

Планировать размеры помещения тоже стоит очень тщательно. Ширина, длина и высота комнаты просчитываются в зависимости от многих параметров. Стоит принимать во внимание стоимость материалов, учитывать свой бюджет, закупаясь всем, необходимым для строительства.

Очень важно учитывать, сколько людей будет отдыхать в парилке. Чем на большее количество человек рассчитана баня, тем больше места нужно освободить под это помещение.

В комнате непременно должно быть тепло и уютно. Помимо закрытых и утепленных дверей нужно подумать еще и об обустройстве хорошей печки или каменки. Она должна быть мощной и иметь хорошую теплоотдачу. При этом никогда нельзя забывать и о правилах пожарной безопасности.

Отделка бани

Когда баня уже отстроена, можно переходить к ее декору. На территории маленького помещения невозможно разместить роскошные фонтанчики и живые цветы в вазонах, но есть множество других идей для декора, которые реально сделать своими руками.

Декор стен и потолка

В первую очередь дизайнеры предлагают заняться украшением потолка и стен. Чтобы сделать основу красивее, можно отделать ее при помощи древесины или гальки. С галькой нет никаких проблем, а вот древесину для использования в бане нужно защитить при помощи специальных морилок и прочих средств, продлевающих жизнь этого материала.

Бани в так называемом эко-стиле сейчас находятся на пике популярности. Для создания такого помещения достаточно отделать стены деревянными панелями, поставить лавки из натуральной древесины и дополнить предбанник дровницей с аккуратно уложенными в ней дровами.

Искусственные водоемы

В моечной, даже не отличающейся большими размерами, можно установить водопад. Он необязательно должен быть большим и роскошным – достаточно будет небольшого декоративного элемента, который заменит традиционный смеситель, не стене.

Для его создания можно использовать самую обыкновенную садовую лейку, либо привезенную с моря ракушку или же маленький бочонок.

Также можно обустроить и место, где можно остыть после душной парилки. Для этого достаточно поставить массивную деревянную бочку с холодной водой. Такая же бочка может использоваться и вместо рукомойника.

Предметы декора

В тон отделки стен можно выполнить и мебель, и предметы декора. В красивой деревянной бане можно использовать плетеную мебель, простые скамейки из неотесанных досок или даже кресла из бочек. Их непременно нужно покрывать защитными смесями, чтобы они не испортились от повышенной влажности и резкого перепада температур.

Также подойдут и всевозможные мелочи, которые так хорошо оживляют интерьер. Это и различные фигурки животных или домовых, и растения в небольших глиняных горшках.

Баня размером 3х4 – это помещение, которое может быть одновременно и красивым, и комфортным, если подойти к планировке и обустройству с умом.

Обзор бани 3 на 4 смотрите в следующем видео.

Баня 3х4 из бруса под ключ, проект бани 4 на 3, цена сруба

Фундамент Стоимость фундамента рассчитывается отдельно. Подробнее о фундаментах.
Высота помещений Высота 1-го этажа — 2,15 м +-5см,(16 рядов)
Наружные стены Профилированный брус 90х140 мм Профилированный брус 140х140 мм Профилированный брус 190х140 мм
Сборка

Акция!

В «тёплый» угол (посмотреть фото).
Двойная обвязка Обрезной брус 100х150мм Обрезной брус 150х150мм Обрезной брус 150х200мм
Лаги Брусок 40х150 мм (шаг 600мм)
Черновой пол Обрезная доска 20х100 мм
Чистовой пол

Акция!

Шпунтованная доска толщиной 36 мм камерной сушки или плиты ДСП QuickDeck Professional толщиной 16 мм.
Перегородки

Акция!

Профилированный брус 90х140 мм.
Стропильная конструкция Брусок 40х100мм (шаг 1000мм)
Подкровельная обрешетка Доска 20х100 мм (шаг не более 300-350 мм)
Контррейка под обрешетку Брусок 40х50мм
Подкровельная пленка Мембранная пленка Ондутис А
Ветро-влагозащита пола 2 слоя: Мембранная пленка Ондутис А; Мембранная пленка Эколайф В
Внешняя отделка фронтонов Имитация бруса 17х120-90 мм камерной сушки
Вент. решетки Устанавливаются в фронтоны (количество зависит от конфигурации крыши)
Потолок Вагонка Штиль 14х90-120 мм камерной сушки
Утепление: Пол и потолок

Акция!

ISOVER либо KNAUF 100 мм (смотреть фото)
Межвенцовое утепление Льноджутовое полотно
Кровля Волнистые листы Ондулин (цвет: красный, коричневый, зеленый) (смотреть фото)
Поднебесники Имитация бруса 17х90-120 мм камерной сушки. Ширина 350-400мм
Окна Деревянные, двойного остекления. На створку установлен уплотнитель с фурнитурой. (смотреть фото). Устанавливаются отливы на фронтонных сторонах бани.
Двери Деревянные, филенчатые, в парное отделение осиновая со стеклом. (смотреть фото)
Ройки

Акция!

Деревянные ройки в оконные и дверные проёмы (смотреть фото).
Плинтус По углам, периметру пола и потолка.
Наличник на окнах и дверях Наличник 90х20мм. Камерной сушки.
Отделка парной*

*- Отделка парной производится при заказе бани из бруса камерной сушки.

Термоизоляция: Наноизол (фольга), осиновая вагонка 17х90мм
Пологи Каркас из бруска 50х50мм, отделаны осиновой вагонкой 17х90мм
Моечная Устанавливается душевой поддон с водоотводом. (смотреть фото)
Терраса В том случае, если терраса проектом предусмотрена, то устанавливаются опорные столбы с компенсационными лифтами (домкратами). На террасе изготавливается ограждение с помощью перил (строганный брусок 40х100мм) и плоские балясины. Потолок на террасе подшивается Имитация бруса 14х90-120 мм камерной сушки. Пол: половая шпунтованная доска 36 мм камерной сушки.
Банная печь

Супер подарок!

Банная печь «Ермак12» в базовой комплектации.

баня изготовлена под ключ из бруса


Маленькая недорогая баня на дачу, построенная нашей строительной компанией в начале 2000-х годов, место строительства бани эконом вариант — Ленинградская область.

Внутренняя планировка маленькой деревянной бани 3 x 4.



Фундамент деревянной бани из профилированного бруса.


Баня установлена на блочный фундамент, блочный фундамент состоит из тумбочек. Каждая тумбочка составляется минимум из 4 блоков 20/20/40 см, блоки между собой скрепляются цементом. Под каждую тумбочку вырывается яма и засыпается песок или гравий. Кроме блоков у нас есть еще винтовые и буронабивные сваи: Буронабивные сваи — длина свай 2 метра , диаметр 100 или 200 мм. Сваи буром углубляются на 1.5 м в землю и заливаются цементом. Винтовые сваи — металлические сваи с оголовками, длина сваи не менее 2.5 метров, диаметр 108 мм.

Характеристика маленькой бани под ключ.


Нижняя обвязка бани выполняется из бруса 100 x 150 мм в 2 ряда. Один обвязочный брус кладется стоя, другой лежа. Лаги пола из бруса 100х150мм, шаг 900мм. Пол двойной – черновой и чистовой. Черновой пол – обрезная доска, чистовой пол – шпунтованная доска принудительной сушки. Толщина половой доски 36-38мм, по желанию Клиента может быть заменена на 26-28 мм или 46-48. Между чистовым и черновым полом в парной и предбаннике заложен утеплитель «Кнауф» 100 мм, моечная утеплена керамзитом. Высота от пола до потолка – 2.1 м, потолочные балки — брус 100х150мм, балки подшиты вагонкой, утепление потолка 100 мм «Кнауф». Дополнительное утепление бани не производилось. Построена баня из бруса естественной влажности 150 x 150 миллиметров (не профилированный брус), между брусом положено льноджутовое полотно, сруб собран на железные нагеля (сначала высверливается отверстие, потом забивается гвоздь), сделан наклон пола в сторону слива.

Помещения маленькой бани.

-Предбанник. Предбанник обшит вагонкой хвойных пород (оставлены усадочные зазоры)
-Моечная. В моечной смонтированы лавки, моечная обшита хвойной вагонкой
-Парилка. Парилка обшита осиновой вагонкой, сделан осиновый полок в бане, прорезана отдушина в бане (под потолком).

Перегородки между отделениями — брус 100 x 150 мм.

Окна в бане.

Двойные окна 0.4*0.4 м – 2 шт.

Кровля деревянной бани из бруса.

В качестве кровли срубовой бани используется ондулин. Кровля может быть заменена на любую другую: рубероид, оцинкованный гофролист, шифер, металлочерепицу и т.д. Ондулин укладывается на обрешетку из не обрезной доски 20 мм. Обрешетка делается через доску. Если Вы выбираете другое покрытие, то возможно, придется делать другую обрешетку.

Двери.

Банные двери – 1 шт.
Каркасные двери – 2 шт.

Отопление бани из дерева.

Баня может поставляться с нашей печью или без печи.

Крыльцо маленькой бани.

Предусмотрено крыльцо с козырьком и ступени. Деревянное крыльцо у бани установлено на блоки 200/200/400.

Доставка бани в Петербург или Москву.

У нас бесплатная доставка в радиусе 50 км. от Санкт-Петербурга, поэтому как правило нет дополнительных транспортных расходов. Возможна доставка и установка бани в других регионах (бани из бруса в Брянске).

Заказ бани маленькой бани площадью 3 x 4.

Заказать такую деревянную баню можно позвонив по тел. менеджерам компании. Наши специалисты ответят на все интересующие Вас вопросы, помогут выбрать проект, соориентируют по ценам на новые бани под ключ. Мы занимаемся строительством из дерева с 1997 года, строим недорогие бани на заказ, типовые бани, а так же домик бани под ключ.

Фото брусовой бани 3 x 4



Строительство бани на участке Заказчика.

Строительство простой дачной бани занимает не более 6-10 дней с момента доставки материала на участок Заказчика. Во время строительства бани бригада проживает на участке «Заказчика». Если у Вас на участке бригаде жить негде, то можно попытаться договориться с соседями, бригада небольшая, обычно не более 2-3 человек. В ситуации, когда Вам не удалось договориться с соседями или найти другое подходящее жилье, то мы привозим с собой каркасную бытовку. Бытовку по окончанию строительных работ обратно с собой не забираем, стоимость бытовки — уточняйте. Бытовка имеет размеры 2 на 3 метра, покрыта рубероидом или ондулином, у бытовки есть дверь и окно, устанавливается бытовка на блоки 200/200/400. В дальнейшем бытовку можно использовать как летнюю кухню.

Подготовка загородного участка перед строительством.

На месте, где предполагается строительство не должно быть не снесенных строений, деревьев, кустарников и т.д препятствующих возведению деревянного дома. Клиент заранее поставляет песок или гравий (хотя бы песок) на участок, если конечно песок будет необходим. Верхний слой почвы снимать не обязательно, но это приветствуется. Мы снимаем верхний слой под каждую тумбочку.

Проекты небольших проектов бань из проф. бруса.

цена 376 000 руб

Одноэтажная дачная баня

цена 476 000 руб

Деревянная баня с террасой

цена 485 000 руб

Деревянная баня под ключ в один этаж

цена 650 000 руб

Одноэтажная баня под ключ

цена 510 000 руб

Маленькая баня с эркером

цена 557 000 руб

Простая деревянная баня

<<ПЕРЕЙТИ К ПОЛНОМУ ПЕРЕЧНЮ ПРОЕКТОВ>>

<< Фотографии построенных объектов >>

<< Наша производственная база >>

<< Материалы, используемые в строительстве >>

<< Ответы на часто задаваемые вопросы >>

Проект бани 3×4, не большая баня 3×4 под ключ

Одноэтажная баня ОБ5


(нажмите на проект для увеличения)

Баня 3х4 – это наиболее оптимальные размеры бани, в которой есть всё необходимое для принятие банных процедур, в такой бане есть все необходимые возможности для отдыха при не большой цене проекта.

Данный проект бани 3×4 идеально будет расположен на узком дачном участке вдоль забора, а так же не большом участке в 6 соток. Недорогая баня 3 на 4 идеальный вариант принять пар в холодное время года.

Площадь бани 10,3 кв.м. Срок строительства до 10 дней. Купить и заказать баньку можно в нашей компании через сайт.

  • Проект: ОБ-5
  • Размеры: 4х3 м
  • Цена брус 100х150 мм: 227.000 руб
  • Цена брус 150х150 мм: 248.000 руб
  • Цена брус 150х200 мм: 281.000 руб

 

 

Профилированный брус. При строительстве своих бань используем только качественный материал, профилированный брус собственного производства.

(нажмите на фото для увеличения) 

Столярные изделия. Заключительным этапом монтажа бани являются отделочные работы. В качестве столярных изделий используются деревянные окна  1,2х1,0 (0,6х0,6 в парную). Все окна двойные, зимние, остеклённые, с фурнитурой. Двери деревянные филенчатые 2,0х0,8, входная-металлическая. Возможно изготовить и иные размеры под заказчика, а так же монтаж окон пластиковых ПВХ,

 

Фото брусовых бань. При монтаже используем проверенные технологии, строим с нуля и «прод ключ».

 

Печи для бани. Для деревянных бань используем следующие виды печей для, для топки парной в бани. Ставим следующие модели: Теплодар, Ермак и пр. Так же производим монтаж печей с варочными панелями в домах(банях). Некоторые фото здесь. Подробнее о печах для бани

 

Вид бани изнутри. При монтаже печи в парном отделении соблюдаем строительные и противопожарные нормы.  Возможно заказать обкладку(разделку) кирпичом топочной. Отделка парной по технологи идёт осиновой вагонкой по фольге, установка полоков.

Техническое описание одноэтажной бани из бруса  6×6

  • 1. Тип фундамента: опорно-столбчатый
  • 2. Материал капитальных стен: профилированный брус 150ммх100, 150х150, 150х200
  • 3. Способ крепления венцов: на металлические нагеля (гвозди 200мм), (на деревянные нагеля за доп. плату)
  • 4. Рубка углов выполняется: «в пол дерева»  («в тёплый угол», он же шип-паз, за доп. плату)
  • 5. Межвенцовый утеплитель: «джут»
  • 6. Материал «черного пола» и обрешетки крыши: материал «чёрного пола» обрезная доска 20мм, обрешётка из  обрезной доски 20мм с шагом не более 400мм
  • 7. Материал лаг и стропильной системы дома: лаги из бруса 150ммх100 с шагом не более 1,0 м., стропила 50ммх100 с  шагом не более 1,0 м.
  • 8. Доска пола и способ крепления: половая доска (шпунтованная) 28мм крепятся на гвозди. (доска пола шпунт 36мм за доп. плату)
  • 9. Высота потолка: 2,2-2,25.( 16 венцов)
  • 10. Отделочные материалы: фронтонов, потолка и свесов крыши: вагонка хвойных пород
  • 11. Используемый теплоизоляционный материал «URSA»: пол — 100 мм, потолок 50мм.
  • 12  Используемый пароизоляционный материал: «изоспан» (укладывается на пол и потолок)
  • 13. Используемый гидроизоляционный материал: рубероид (укладывается между фундаментом и нижнем венцом)
  • 14.  Тип крыши:  двухскатная
  • 15.Используемый кровельные материалы: ондулин (красный, коричневый, зелёный)
  • 16. Столярные изделия:    а) Дверные блоки: межкомнатные – филенчатые  (2,0х0,8м.), входная металлическая, с замком и глазком.

б) Оконные блоки: открывающиеся, двойные, остеклённые,      с фурнитурой (1,2х1м.), в парное отделение (0,6х0,6м.)

  • 17. Перегородки: каркасно-щитовые
  • 18. Парная обшивается осиновой вагонкой по фольге, устанавливаются полоки
  • 19. Бытовка для проживания строителей 3*2 м.,по окончанию строительства остаётся заказчику (за доп. плату, поставляется, если нет жилья на участке заказчика для строителей)
  • 20. Генератор в аренду, горючее заказчика (за доп. плату поставляется, если отсутствует электричество на участке заказчика)
  • 21. Установка печи по желанию заказчика за доп. плату

Брус естественной влажности (атмосферной) сушки (брус        камерной сушки(сухой) за доп. плату)

На стыки углов стен, потолка прибивается хвойный плинтус.


 

Примечание: Антисептирование нижней обвязки и черновых полов, ройки (обсада) в окна и двери, покраска дома снаружи, завоз бытовки и генератора  за доп. плату.

Возможна замена фундамента, окон на ПВХ, увеличения толщины утепления, замена кровли на профнастил, металлочерепицу и пр.

Доставка в радиусе 500 км от г Пестово (Новгородской области) бесплатно.


  •  Дополнительные услуги:

Двойная обвязка
Ройки(обсада) в дверные и оконные проёмы
Антисептирование нижней обвязки и черновых полов
Покраска дома снаружи в один слой
Пароизоляция под кровлю
Сборка на деревянные нагеля
Сухой брус камерной сушки
Замена кровли (ондулин) на металлочерепицу, профнастил.
Замена деревянных окон на пластиковые ПВХ



Подробнее смотрите


Смотрите перечень материалов, применяемых в строительстве


Смотрите подробно ответы на часто задаваемые вопросы по строительству


Сервис для расчёта расстояний и как заказать строительство


>>>Все проекты бань из бруса

>>> О технологии сборки бани

Заказать

Скидки

Гарантия

Доставка

Оптимальный размер бани для 3 и 4 человек

Посещать баню принято компанией, ведь это время совмещается с выходными или праздниками. Однако, стоит учитывать, что не все помещения способны выдержать одновременно большое количество людей. Позаботиться о решении данного вопроса необходимо еще на стадии строительства, закладывая оптимальный размер бани. Здесь учитывается не только площадь внутреннего периметра, хотя изначально понятно, что это компактное строение, но площадь каждого отдельного помещения. В бане должно быть удобно париться и отдыхать.

Несколько слов о бане

Чрезмерно большие габариты парилки, также как и слишком маленькие, будут создавать неудобства. На прогрев большого помещения будет уходить значительное количество топлива, что приведет  неэффективному расходованию ресурсов. Так как любое пространство ограничено, то увеличение парилки повлечет за собой уменьшение остальных помещений, например, комнаты отдыха. Поэтому уже на стадии проектирования нужно позаботиться о том, какие будут оптимальные размеры для конкретной бани.

С этой статьей читают: Проекты бань с мансардой

Парилка – центральное место

В расчет площади основной комнаты в бане берется не только предполагаемое количество человек, которое будет находиться внутри, но и размер печи. Рядом с ней должно оставаться достаточно пространства, чтобы никто не получил ожог или другое повреждение.

Пример плана бани с парной и комнатой отдыха

Топливом служит газ, уголь, дрова, электричество. В каждом случае будет разная внутренняя компоновка. Больше всего места занимают кирпичные печи на дровах. Положительным качеством в этой ситуации служит то, что на них не нужно устанавливать дополнительную защиту от воздействия на стены, с ними тяжелее получить ожог.

Во время монтажа металлической печи ее поверхность нуждается в дополнительной термозащите от возможного обжигания.

Подбирая оптимальный размер парилки в бане, стоит брать в расчет то, в какой позе будут париться посетители:

  • для позиции сидя потребуется минимум места;
  • промежуточные положения полусидя/полулежа нуждаются в большем пространстве;
  • значительного места требуют бани, в которых любят париться лежа.

Чаще всего оптимальный размер бани для 3 человек в сидячем положении ограничивается значениями 1,3х1,8 м. То же помещение бани для 4 человек понадобится расширить до 1,5х2,0 м. В эти габариты не включена печь. Под нее также нужно выделить место исходя из ее эксплуатационных характеристик.

Габариты полки (ширину) выбирают по тому, как большее время будут себя вести посетители:

  • достаточно 0,4 м ширины от стенки для сидячего положения среднего человека;
  • посидеть с поднятыми ногами на полке удастся на ширине около 0,8-0,9 м;
  • принять полулежащую позицию получится с расстоянием до стены 1,5 м;
  • во весь рост удастся полежать на лавке не менее 1,8 м, но чаще всего в таком случае располагаются уже вдоль стены.

Выбирая оптимальные размеры полки в бане, стоит учесть, что их устанавливают часто в несколько этажей.

  • Наименьшая ширина у нижней ступени. Она используется для детей или в качестве подставки для банных принадлежностей.
  • Вторую полку используют чаще всего, поэтому у нее наибольшая ширина.
  • Высота от поверхности третьей полки до потолка не должна быть меньше метра, чтобы оставалась возможность там сидеть комфортно.

Высота между полками остается примерно 0,3-0,4 м. Доски на поверхности прибиваются с зазором в 3-4 мм для улучшения циркуляции воздуха.

Дверной проем должен быть таким, чтобы минимизировать потерю жара. Обязательно устанавливается небольшой порожек. Распространенными габаритами являются размеры 0,8х1,5 м.

Дверь из парилки всегда должна открываться наружу, чтобы обеспечить безопасную эксплуатацию бани.

ВИДЕО: Парная расчет объема/Размеры парной

Моечная или душевая комната

Выбирая, какой размер бани самый оптимальный, понадобится учесть габариты моечной комнаты. В данном пространстве располагаются резервуары для холодной воды и душ с горячей водой. Повлиять на площадь способен установленный бассейн внутри здания.

Варианты планировки бани для 3 и 4 человек

Чтобы разместиться тут 2-3 посетителям минимально требуется 1,8х1,8 м площади. В этом пространстве расположится кабинка с горячим водопроводом или ушат с водой. Стандартными параметрами для четверых пользователей моечной станет значение в 2,0х2,0 м.

Проект может предполагать размещение печи одновременно в двух комнатах, как в парилке, так и в душевой. В такой ситуации бак с горячей водой принято устанавливать в моечной. В связи с этим параметры печи обязаны позволять не только натопить парную, но и нагреть выделенный объем воды.

Стоит отталкиваться от того, что средняя по размерам металлическая печь для бани способна обеспечить нагрев помещению в 18-19 м3 и при этом подогреет емкость с водой в 60-70 л.

Таких габаритов вполне хватит для семьи из четверых человек. Если придет больше посетителей, то придется делать второй заход.

Габариты окна

Для парной требуется небольшое окно, через которое не будет уходить тепло, но посредством которого можно проветрить помещение. В моечной нужно естественное освещение, которое обеспечивается через небольшие окошки.

При выборе оптимального размера бани для дачи руководствуются тем, что окна в моечной располагают на высоте не ниже 1,3-1,4 м ведь в противном случае будут появляться нежелательные сквозняки. Окна монтируют с двойным остеклением и габаритами примерно 0,5х0,7 м.

Чтобы получить самый оптимальный размер бани, устанавливаем двери в моечную немного больше, чем в парилку. Они могут быть уже 0,8х1,8 м. Если не удается соорудить бассейн внутри моечной, то его устанавливают снаружи постройки.

Предбанное помещение

Для строений, которые имеют небольшую площадь, предбанник выполняет несколько функций одновременно. Это место является обычной комнатой отдыха, а также выполняет функции температурного барьера между внешним пространством и моечной с парилкой. Также в этой зоне часто размещают запас дров для сушки.

Проект с предбанником

Оптимальный размер предбанника бани для 2 или 3 человек составит примерно 1,3х3,0 м. Чтобы разместится комфортно четверым, то площадь предусматривается 1,7х3,6 м. Здесь можно оставлять какие-то вещи или верхнюю одежду.

С этой статьей читают: Отделка бани внутри вагонкой своими руками

Комната оборудуется большими, например, панорамными окнами. Здесь также желательно двойное остекление. Входная дверь без наличия террасы или беседки перед строением является непосредственным входом в саму баню. Ее габариты обычно составляют 1,8х0,8 м. При использовании бани в зимний период обязательно проводится утепление наружных дверей или устанавливаются двойные двери.

ВИДЕО: Баня минимальные размеры


От горячего к холодному: скрытые преимущества купания для здоровья

В купании есть определенная магия. Горячая ванна может стать способом насладиться блаженством, подобным спа, у себя дома с ароматным мылом, мягкой музыкой и хорошей книгой. Другие используют ежедневный душ как мини-медитацию, чтобы поразмыслить о прошедшем дне и насладиться столь необходимым временем наедине с собой. Но если вы купаетесь утром или вечером, предпочитаете душ или ванну, наши очищающие ритуалы делают больше, чем просто сохраняют приятный запах. Давайте рассмотрим преимущества различных видов купания: от холодного душа, вызывающего дрожь, до горячих паровых ванн.

Некоторым нравится это горячее

Кто не любит горячий душ или ванну? Это хороший способ расслабиться и выпустить пар (это не каламбур). Но оказывается, что они также могут помочь нам стать намного более здоровыми.

Избавьтесь от калорий во время замачивания.

Когда дело доходит до сжигания калорий, вы, вероятно, не думаете об отдыхе в ванне. Но согласно недавнему исследованию, один час замачивания в горячей ванне (104 градуса по Фаренгейту, если быть точным) сжигает столько же калорий, как полчаса ходьбы.Мы даже не станем предполагать, что это хорошая замена упражнениям, но это довольно приятный бонус за принятие горячей ванны.

Понизьте уровень сахара в крови.

В том же исследовании было обнаружено, что когда участники принимали горячую ванну, их пиковый уровень сахара в крови после еды был примерно на 10% ниже, чем когда они вместо этого выполняли упражнения. Хотя общий ответ сахара в крови на оба вида деятельности был примерно одинаковым, все же стоит отметить, что он оказал заметное влияние на уровень сахара в крови после еды.Но опять же, вы все равно должны заниматься спортом — мы не дадим вам так легко расслабиться.

Держите поры красивыми.

Когда мы принимаем горячий душ или горячую ванну, поры открываются, а грязь и токсины, которые накапливаются в течение дня, вымываются. Помимо того, что мы чувствуем себя чище, это также помогает нам выглядеть и чувствовать себя лучше, когда мы заботимся о своей коже.

Запаривайте носовые пазухи.

Подобно увлажнителю воздуха или дыханию над кастрюлей с кипящей водой, горячий душ с паром может помочь уменьшить сухость или заложенность носовых пазух.Чтобы не выглядеть слишком наглядно, но пар может помочь ослабить скопившуюся мокроту, когда вы чувствуете себя забитым.

Спите крепче.

Исследования показали, что хорошая горячая ванна или душ ночью действительно может помочь нам лучше спать. Субъекты всех возрастов спали крепче, купаясь перед сном в теплой воде, но важно время. Циркадный ритм нашего тела естественным образом замедляется вечером, чтобы сообщить нам, что пора спать, поэтому, если мы принимаем ванну непосредственно перед сном, мы рискуем повысить температуру и повысить бдительность.

Играет круто

Возможно, это не самый популярный стиль купания, но холодный душ на самом деле имеет свои преимущества для здоровья. Так что, если вы можете расслабиться, когда становится холодно, это того стоит.

Сделайте волосы и кожу шелковистыми.

Поскольку горячий душ открывает ваши поры, имеет смысл только то, что холодный душ сужает ваши поры. Так что лучше: горячее или холодное? Все дело в ваших индивидуальных потребностях. Если вы склонны к сухости кожи, холодный душ поможет сохранить натуральные масла в волосах и сохранить кожу увлажненной.Но если ваши поры требуют очищения, распарьте его!

Смой блюз.

Когда мы подвергаемся воздействию холодной воды, она стимулирует выработку норадреналина и бета-эндорфинов, одновременно отправляя электрические импульсы от нервных окончаний к нашему мозгу. И согласно одному исследованию, все эти химические реакции могут иметь на нас антидепрессивный эффект. Конечно, любой, кто страдает депрессией, должен поговорить со своим врачом, чтобы узнать, что для него подходит, но почему бы также не попробовать холодный душ в следующий раз, когда вы почувствуете себя синим?

Обеспечьте кровообращение.

Наши тела естественным образом реагируют на холод, учащая пульс, который, в свою очередь, быстрее перекачивает кровь по всему телу. Хотя сердце работает более эффективно, наше общее кровообращение улучшается даже после того, как мы выпрыгиваем из душа.

Просыпайтесь без кофе.

Вы, наверное, видели это в фильмах: кто-то теряет сознание, а друзья бросают его в холодный душ, чтобы разбудить. Что ж, в этом есть доля правды! Многие люди считают, что холодный душ действительно разбудит их по утрам и придаст им первоначальный заряд энергии, необходимый для начала работы.Прощай, кофе, привет холодный душ!

Проявите силу воли.

Регулярный распорядок — краеугольный камень многих успешных людей. Поэтому, когда вы заставляете себя принимать холодный душ каждый день (чего многие люди избегали бы), это помогает вам взять под контроль свой собственный график и практиковать самоуправление. Что дальше на рассмотрении? Может быть, утренняя пробежка или час медитации без телефона. Тебе решать!

Как и у большинства вещей в жизни, у каждой медали есть две стороны.Так что, может быть, пора сменить режим купания и попробовать другую температуру, просто чтобы посмотреть, на что это похоже! Сообщите нам, что вы получаете от ежедневной ванны или душа, оставив комментарий ниже.

Как часто вашим детям следует принимать ванну или душ? — Клиника Кливленда

Маленькие дети становятся липкими, грязными, а иногда и очень мерзкими. Им требуется всего секунда, чтобы зарыть голову в песочницу или улучшить брови перманентным маркером. И давайте не будем думать о том, что происходит, когда они едят фруктовое мороженое (фейспалм).

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Так следует ли вам окунуть своих липких возлюбленных в ванну (или принять душ в случае подростков и подростков), когда они вернутся домой из школы или детского сада? Или вы поднимаете руки и принимаете грязь?

Дерматолог Джоан Тамбурро, доктор медицинских наук, сообщает нам, как часто вы должны купать своих детей или заставлять их принимать душ.

Рекомендации по времени купания

Рекомендации по купанию зависят от возраста вашего ребенка, — говорит доктор Тамбурро. Она предлагает следующие общие рекомендации:

  • Младенцы, малыши и маленькие дети должны проводить некоторое время в ванне два-три раза в неделю. Их нежная кожа не нуждается в ежедневном очищении, но можно чаще доставать игрушки для ванны, если ваш ребенок испачкался или у него грязные подгузники. Говоря об игрушках для ванн, убедитесь, что они нетоксичны и не могут содержать плесень, грибок и бактерии.
  • Дети старшего возраста в возрасте от 6 до 11 лет должны принимать ванну как минимум два или три раза в неделю. Больше душей нужно, когда они становятся грязными, потными или вонючими.
  • Подростки и подростки должны принимать душ ежедневно. (Их недавно появившиеся вонючие ямы, вероятно, подскажут вам, когда придет время активизировать свою гигиеническую игру.) Им также следует умываться дважды в день.

Конечно, есть место для маневра. Если ваш капризный малыш слишком устал, пропуск купания не станет концом света.А если у вашего малыша безупречно спланированный выброс подгузника после купания, во что бы то ни стало — нарисуйте еще один.

Кроме того, не думайте, что все сорвутся с крючка, проведя день в воде. «Очень важно принять ванну или душ после купания в бассейне, озере или океане», — говорит доктор Тамбурро. Итак, промокнуть — это не значит очиститься.

Советы по сохранению кожи

Считается, что слишком частое купание сушит и раздражает чувствительную кожу. Но общепринятое мнение нуждается в некотором обновлении, доктор.- говорит Тамбурро.

Это правда, что жесткие антимикробные мыла могут вызывать сухость и зуд кожи. Она рекомендует избегать этих продуктов, если ваш врач не рекомендовал их при каком-либо кожном заболевании. Однако мягкое мыло безопасно для частого купания.

«Выбирайте мягкое мыло, которое не слишком пенится и не имеет ароматизаторов», — говорит д-р Тамбурро. «И не думайте, что все детское мыло мягкое». Если вы не уверены, насколько осторожен ваш выбор, посоветуйтесь с врачом.

Увлажнение также является ключевым моментом, особенно если у ваших детей сухая кожа или вы живете в сухом климате. Лучшее время для увлажнения — сразу после ванны или душа, чтобы удержать всю влагу.

Как ванны могут помочь при экземе

Многие дети страдают экземой, из-за которой кожа становится сухой, красной и сильно зудящей. Вы можете подумать, что слишком частое купание может вызвать раздражение. Но на самом деле, говорит доктор Тамбурро, «исследования показывают, что людям с экземой следует чаще мыться.”

Причина: «Увлажняющие средства лучше действуют на влажную кожу, и наша цель при лечении экземы — восстановить водный барьер кожи».

Конечно, если кожа вашего ребенка внезапно покрывается сухими, шелушащимися, красными пятнами, это может быть не экзема. Это может быть сыпь или аллергическая реакция, поэтому проконсультируйтесь с педиатром или дерматологом.

Можно ли слишком часто принимать ванну или душ?

Слишком частое купание — не такая большая проблема, как слишком частое купание.- говорит Тамбурро. Это особенно верно для подростков, чьи тела изменяются и производят больше масел и больше запахов.

Трудно убедить упрямого подростка найти время для душа, признает доктор Тамбурро. Родители могут указать на то, что недостаточное количество душа может привести к появлению перхоти и увеличению количества прыщей. (В конце концов, прыщам не нравится ни один ребенок.)

И родители младших детей должны принять, что регулярные ванны являются частью пакета услуг. «Дети должны играть на улице и пачкаться», — говорит д-р.Тамбурро. «Когда они это сделают, имеет смысл ударить по ванне».

Распродажа по уходу за телом — Ванны и кузовные работы

  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый аромат

    (582)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый!

    (100)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый!

    (143)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый аромат

    (77)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый!

    (83)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (371)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый аромат

    (98)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый!

    (173)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый!

    (69)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (56)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (44)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый!

    (87)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый!

    (14)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Эксклюзивно онлайн

    (13)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Эксклюзивно онлайн

    (35)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Эксклюзивно онлайн

    (36)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый!

    (27)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (19)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый!

    (51)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый аромат

    (28)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (102)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый!

    (25)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (22)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Эксклюзивно онлайн

    (24)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый!

    (73)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый аромат

    (19)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый аромат

    (27)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый аромат

    (5)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (236)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Эксклюзивно онлайн

    (55)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (116)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Эксклюзивно онлайн

    (13)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый аромат

    (67)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (8)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Эксклюзивно онлайн

    (11)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (79)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый аромат

    (28)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый!

    (40)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (53)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (41)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Эксклюзивно онлайн

    (10)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (9)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (59)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый аромат

    (12)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    Новый аромат

    (1)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (54)
  • предыдущее изображение продукта следующее изображение продукта

    (112)

Забрать в магазине нет в наличии

Извините! сейчас не принимает заказы на самовывоз.

Обратитесь в другой магазин или перейдите на отгрузку.

10 лучших детских ванночек и сидений для ванн 2021 года

Редакторы Babylist любят детское снаряжение и самостоятельно курируют свои любимые продукты, чтобы поделиться с вами. Если вы покупаете что-то по ссылкам на нашем сайте, Babylist может получать комиссию.

В прошлых поколениях большинство младенцев вытирало все моющие средства в кухонную раковину. В наши дни пластиковые или поролоновые ванны дают родителям удобное место, чтобы опереться на гибких новорожденных и содержать более любопытных младенцев постарше.

Хотя купание может быть восхитительным, оно может быть и непростым — хорошая ванна может значительно облегчить процесс для родителей.

Вам нужна детская ванночка?

Кухонная раковина все еще возможна, но детская ванночка поможет вам безопасно поддерживать новорожденного. Детскую ванночку также можно установить на кухонной стойке во время купания, чтобы вам не приходилось наклоняться над ванной размером со взрослого (что может быть особенно сложно для тех, кто восстанавливается после родов).

Как долго вы будете использовать детскую ванночку?

Хотя каждая детская ванночка имеет свой возрастной диапазон, ваш ребенок начнет самостоятельно садиться в возрасте около шести месяцев, и к этому моменту он обычно может перейти в большую ванну.

Некоторые родители и опекуны продолжают пользоваться раковинами даже после того, как ребенок сел. Многие обеспечивают нескользящую поверхность в большой ванне, оставляя при этом достаточно места для игрушек для ванны, пены для ванны, мочалок и всего остального, что нужно для купания.

Какие бывают типы детских ванночек?

Вставка под раковину

Вставки для раковины — это вставки с мягкой подкладкой, которые помещаются в раковину, превращая ее в маленькую детскую ванночку.

  • Обычно гибкие и формуемые для установки в раковину на кухне или в ванной
  • Сиделка может удобно стоять у раковины во время купания
  • Вешается удобно — отлично подходит для ограниченного пространства для хранения
  • Обычно перерастает через 4-6 месяцев

Обязательно измерьте размер раковины и вставки перед покупкой, чтобы убедиться, что она подходит.

Раковины

Раковины представляют собой автономные детские ванночки.

  • Можно использовать в обычных ваннах в ванной, на стойках или столах (их можно использовать даже на улице)
  • Большинство из них имеют удобный для новорожденных вариант, который можно снять, что позволяет использовать ванну как минимум в течение первого года.
  • Некоторые модели складываются для облегчения хранения

Выбор ванн Babylist’s Best

Это выбор Babylist для лучших детских автокресел.

Считаете ли вы, что это содержание полезно? Сообщите нашим редакторам!

Лучшая детская ванночка для новорожденных
The Scoop
  • Отличная поддержка младенцев
  • Может также переходить в дошкольный возраст
  • Встраиваемый крючок для подвешивания
Что думают наши эксперты

Купание новорожденного может быть, мягко говоря, пугающим. Популярная ванна Moby от Skip Hop имеет встроенную сетчатую вставку для ремня, которая обеспечивает идеальную поддержку для гибких, скользких детей (и для нервных родителей-новичков).Как только ваш ребенок станет немного более устойчивым, переместите слинг во второе положение, чтобы поддержать старших младенцев, которые учатся сидеть, а затем снимите его полностью, чтобы превратить ванночку в удобное для малышей место для легкого принятия ванны.

На что обратить внимание

Эта ванна имеет большую сторону и не подходит для большинства раковин. Если хранение не является проблемой, на спине кита есть встроенный крючок для удобного подвешивания.

Дополнительные характеристики
Рекомендации для детей От рождения и старше
Размеры 27.5 дюймов x 19 дюймов x 11,5 дюймов

Лучшая детская ванночка для вашей раковины
The Scoop
  • Облегчает раковину в ванне
  • Быстросохнущий
  • Также отлично подходит для путешествий и небольших помещений
Что думают наши эксперты

Мало что может быть милее ребенка в раковине. Эта инновационная вставка из пеноматериала облегчает принятие ванны под раковину для всех участников. Puj соответствует вашей раковине и умещает ребенка во время купания.Когда он не используется, он висит ровно, поэтому не занимает драгоценное пространство в ванной, быстро сохнет и изготовлен из пенопласта, устойчивого к плесени и плесени.

На что обратить внимание

Эта ванна не прослужит долго: как только ребенок сможет самостоятельно сесть, он перерастет ее. Кроме того, проверьте размеры своей раковины, чтобы убедиться, что она вам подходит, поскольку Puj будет работать только с раковинами определенных размеров. (Пудж рекомендует идеальный размер раковины: 12–16 дюймов спереди назад, 12–15 дюймов по бокам и 6 дюймов.Глубиной 5-9 дюймов)

Дополнительные характеристики
Рекомендации для детей От рождения до 16,5 фунтов
Размеры 18,25 x 33 x 6,5 дюйма

Лучшая детская ванночка для небольших помещений
The Scoop
  • Складывается для удобного хранения
  • Встраиваемый крючок для подвешивания
  • Быстро опорожняется благодаря двустороннему сливу
Что думают наши эксперты

Не нужно жертвовать вместительной ванной ради вашего малыша только потому, что вы находитесь в тесном пространстве.Ванна Oxo Tot’s Splash & Store действительно вместительна (она будет работать, пока ваш ребенок не наберет 18 фунтов или около того), но складывается плоско и компактно с помощью встроенного крючка для удобного хранения. У ванны есть два разных варианта: угловая сторона для новорожденных и плоская для младенцев постарше, а также двухсторонний слив, поэтому вам не придется вечно ее опорожнять.

На что обратить внимание

Эта ванна более громоздкая. И, как и во многих складных ванночках, некоторые родители отмечают, что опора для новорожденных не идеальна.Вы можете помочь, положив полотенце под ребенка в первые недели, чтобы предотвратить его скольжение.

Дополнительные характеристики
Рекомендации для детей От рождения до 18 мес.
Размеры 30,5 x 18 x 4,8 дюйма
Лучшая доступная детская ванна
The Scoop
  • Отличное качество
  • Работает с новорожденных до малышей
  • Подходит для большинства раковин и ванн
Что думают наши эксперты

Эта доступная по цене детская ванночка имеет много преимуществ.Конечно, есть цена, которая намного ниже, чем у многих других сопоставимых детских ванночек. Кроме того, он прочный, подходит для ванны и большинства кухонных раковин и имеет три различных положения, чтобы он работал с первых дней до самых маленьких. На кнопке есть даже небольшая встроенная таз для игрушек и принадлежностей.

На что обратить внимание

Эта ванна не складывается, поэтому, несмотря на то, что она довольно компактна, если у вас мало места, это, вероятно, не лучший выбор.Некоторые родители также говорят, что их дети довольно быстро переросли.

Дополнительные характеристики
Рекомендации для детей От рождения до 25 фунтов
Размеры 29 дюймов x 15,2 дюйма x 9 дюймов
Лучшая подставка для детской ванны
The Scoop
  • Ванна + сиденье для ванны, гибрид
  • Доступный, простой в уходе
  • Отлично подходит для совместного купания новорожденного и малыша
Что думают наши эксперты

Если вам не нужна детская ванночка, но все же нужна небольшая поддержка в большой ванне, попробуйте этот гибрид ванна + сиденье для ванны.Сиденье предназначено для поддержки ребенка в удобном откинутом положении либо в ванне, либо в раковине. Мягкая, устойчивая к плесени сетка нежно воздействует на кожу вашего малыша и имеет дренажные отверстия, которые позволяют легко смыть мыльную воду.

На что обратить внимание

Профессиональный совет: нужно одновременно купать в ванне младенца и малыша? Эта подставка для ванны делает свое дело.

Дополнительные характеристики
Рекомендации для детей от рождения до 6 мес; до 20 фунтов
Размеры 22 дюйма x 13.5 дюймов x 8,8 дюймов
Лучшая детская ванна, которая преодолевает расстояние
The Scoop
  • Работает с рождения до четырех лет
  • Полностью складывается
  • Термочувствительная пробка сообщает, когда вода нагревается
Что думают наши эксперты

Ванна Flexi Bath — отличный вариант для купания детей старшего возраста. Благодаря своим высоким сторонам она работает до тех пор, пока вашему малышу не исполнится четыре года — это самый высокий возрастной предел для любой ванны из нашего списка.Это еще один отличный вариант для экономии места, если вы живете в тесноте. Ванна складывается полностью в плоскую форму, поэтому ее легко хранить практически в любом месте и так же легко брать с собой, когда вы в пути. Есть съемная подставка для новорожденных и термочувствительная сливная пробка, которая меняет цвет, когда вода в ванне слишком теплая.

На что обратить внимание

Некоторые родители говорят, что вкладыш для новорожденных не обеспечивает такой поддержки, как им хотелось бы.

Дополнительные характеристики
Рекомендации для детей От рождения до 4 лет
Размеры 26 дюймов x 9.4 дюйма x 15,4 дюйма
Замачивающая ванна Best Baby
The Scoop
  • Может выдерживать более высокий уровень воды, чем большинство детских ванночек
  • Отбойник встроенный
  • Лучше для детей постарше
Что думают наши эксперты

Готовы к замачиванию размером с пинту? Эта детская ванночка предназначена для того, чтобы малыши находились в вертикальном положении во время купания, поэтому они были в безопасности. Sit & Soak имеет встроенную опору, мягкую спинку и ручку для удобного подвешивания и может использоваться как отдельная ванна, обычная ванна или раковина.Нам нравится возможность наполнить воду уровнем выше, чем во многих детских ванночках, согревая вашего малыша и чувствуя себя в безопасности.

На что обратить внимание

Хотя эта ванна подходит для новорожденных, мы предпочитаем ее для младенцев, которые начинают больше сидеть самостоятельно.

Дополнительные характеристики
Рекомендации для детей От рождения до 12 мес.
Размеры 25 дюймов x 16.25 дюймов x 15 дюймов
Лучшее детское сиденье для ванны
The Scoop
  • Помогает младенцам старшего возраста оставаться в безопасности в ванне
  • Высокая спинка для дополнительной поддержки
  • Никогда не оставляйте ребенка без присмотра!
Что думают наши эксперты

Сиденье для ванны — отличный вариант для младенцев, только что перешедших в обычную ванну. Они дают старшим (и все еще очень скользким!) Младенцам безопасное место в ванне, освобождая руки для мытья. У этого есть три прочные ручки для поддержки на 360 ° и высокая спинка, которая обеспечивает безопасность и безопасность вашего малыша.Присоски на каждом из подлокотников обеспечивают устойчивость сиденья, а также облегчают его снятие.

На что обратить внимание

Хотя это сиденье помогает вашему ребенку оставаться в вертикальном положении, оно не является устройством безопасности. По-прежнему очень важно постоянно следить за ребенком и никогда не выходить из комнаты во время купания, даже на несколько секунд.

Дополнительные характеристики
Рекомендации для детей 5-10 мес
Размеры Вмещает стандартные прямоугольные ванны шириной 21–24 дюйма

Лучшая детская ванночка для путешествий
The Scoop
  • Идеально для путешествий
  • Ультра доступный
  • С нижним термодатчиком
Что думают наши эксперты

Эту надувную ванну можно положить прямо в сумку или чемодан, когда вы в пути, что делает ее идеальной для путешествий.Он также работает как удобное место, чтобы содержать занятого ребенка, и потребляет меньше воды, чем наполняет большую ванну каждую ночь. Внизу есть датчик температуры, который показывает «горячий», когда температура слишком высока.

На что обратить внимание

Из-за плоского дна и высоких стенок не лучший вариант для купания новорожденных.

Дополнительные характеристики
Рекомендации для детей 6-24 мес
Размеры 9.2 дюйма x 3 дюйма x 7,5 дюйма в коробке; 31 x 19 x 19 дюймов в надутом состоянии
Подушка для детской ванны Best
The Scoop
Что думают наши эксперты

Оповещение о взломе для родителей: у этой подушки для ванны (представьте себе гигантскую губку) так много применений! Вставьте его в детскую ванночку, чтобы поддержать скользкого новорожденного; используйте его в раковине для ванн с раковиной; положите его на дно большой ванны для дополнительной набивки; положите его в чемодан для путешествий. Он доступен по цене, универсален, изготовлен из быстросохнущей пены и незаменим во время купания ребенка.

На что обратить внимание

Если вы регулярно используете эту губку, вам, вероятно, придется заменить ее один или два раза, так как она не очень прочная.

Дополнительные характеристики
Рекомендации для детей От рождения до 6 мес.
Размеры 17,5 x 19 x 12 дюймов

Считаете ли вы этот контент полезным? Сообщите нашим редакторам!


Эта информация предназначена только для образовательных и развлекательных целей.Мы не несем никакой ответственности за какие-либо обязательства, потери или риски, личные или иные, понесенные в результате, прямо или косвенно, из любой информации или рекомендаций, содержащихся здесь. Babylist может получать компенсацию за использование партнерских ссылок в этом контенте. Узнайте больше о том, как мы пишем материалы Babylist и Консультативный совет по вопросам здоровья Babylist.

Влияние лесных купаний на иммунную функцию человека

Environ Health Prev Med. 2010 Янв; 15 (1): 9–17.

Qing Li

Департамент гигиены и общественного здравоохранения, Медицинская школа Ниппон, 1-1-5 Сендаги, Бункё-ку, Токио, 113-8602 Япония

Департамент гигиены и общественного здравоохранения, Медицинская школа Ниппон , 1-1-5 Сендаги, Бункё-ку, Токио, 113-8602 Япония

Цин Ли, телефон: + 81-3-38222131, факс: + 81-3-56853065, электронная почта: [email protected], http://forest-medicine.com. Автор, ответственный за переписку.

Поступило 14 июля 2008 г .; Принято 6 декабря 2008 г.

Авторское право © Японское общество гигиены, 2009 г. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

В Японии поездка для купания в лесу, называемая по-японски «Синринёку», представляет собой короткое неторопливое посещение леса; считается, что это похоже на естественную ароматерапию. Этот обзор посвящен влиянию лесных купаний на иммунную функцию человека.Начиная с 2005 года, взрослые японцы, как мужчины, так и женщины, участвовали в серии исследований, направленных на изучение влияния лесных купаний на иммунную функцию человека. Субъекты прошли 3-дневную / 2-дневную поездку в лесные районы, и кровь и моча были взяты на 2-й день (первый сбор образцов во время каждой поездки) и 3 (второй сбор образцов во время каждой поездки), а также на 7-й и 30-й дни. после поездок. Измеряли активность естественных киллеров (NK), количество лимфоцитов, экспрессирующих NK, гранулизин, перфорин и гранзимы A / B, и концентрацию адреналина в моче.Такие же измерения проводились перед поездками в обычный рабочий день в качестве контроля. Средние значения активности NK и количества клеток, экспрессирующих NK, гранулизин, перфорин и гранзимы A / B, в дни купания в лесу были значительно выше, чем в контрольные дни, тогда как средние значения концентрации адреналина в моче в дни купания в лесу были значительно ниже, чем в контрольные дни, как у мужчин, так и у женщин. Повышенная активность NK продолжалась более 30 дней после поездки, что позволяет предположить, что поездка для купания в лесу один раз в месяц позволит людям поддерживать более высокий уровень активности NK.Напротив, посещение города в качестве туриста не увеличило активность NK, количество NK-клеток или уровень внутриклеточного гранулизина, перфорина и гранзимов A / B. Эти данные показывают, что походы в лесные купания привели к увеличению активности NK, что было опосредовано увеличением количества NK-клеток и уровней внутриклеточного гранулизина, перфорина и гранзимов A / B.

Ключевые слова: Купание в лесу, Гранулизин, Гранзим, деятельность НК, Перфорин

Введение

Что такое лесное купание?

Лесная среда издавна нравится людям благодаря спокойной атмосфере, красивым пейзажам, мягкому климату и чистому свежему воздуху в лесах.В Японии поездка для купания в лесу, называемая по-японски «Синринёку», представляет собой короткое неторопливое посещение леса и считается похожей на естественную ароматерапию. Поездка для купания в лесу включает посещение леса для релаксации и отдыха, вдыхая летучие вещества, называемые фитонцидами (древесные эфирные масла), которые представляют собой летучие противомикробные органические соединения, полученные из деревьев, такие как α-пинен и лимонен [1–4]. Включение лесных купаний в хороший образ жизни было впервые предложено в 1982 году Лесным агентством Японии.Сейчас это стало признанным видом деятельности по расслаблению и / или управлению стрессом в Японии [2–6]. Результаты исследования с использованием теста «Профиль состояний настроения» (POMS) показали, что поездка для купания в лесу значительно повысила оценку бодрости и снизила оценку тревоги, депрессии и гнева [2, 4]. Привычное купание в лесу может помочь снизить риск психосоциальных заболеваний, связанных со стрессом [6]. Поскольку леса занимают 67% территории Японии [7], лесные купания легко доступны, и, согласно опросу общественного мнения, проведенному в Японии в 2003 году, 25.6% респондентов принимали участие в поездке для купания в лесу, что указывает на ее популярность в Японии [6]. Более того, купание в лесу возможно в аналогичных условиях во всем мире.

Влияние фитонцидов (эфирных масел) деревьев на иммунную функцию человека

Изучить влияние лесных купаний на иммунную функцию человека, влияние фитонцидов на активность естественных киллеров (NK) человека и внутриклеточные уровни перфорина, гранзима A (GrA) и гранулизин (GRN) в NK-клетках были изучены in vitro.Сообщалось, что NK-клетки убивают опухоли или инфицированные вирусом клетки посредством высвобождения перфорина, гранзимов и GRN посредством пути экзоцитоза гранул [8–12]. Ли и др. [1] инкубировали клетки NK-92MI, интерлейкин-2-независимую линию NK-клеток человека, в присутствии фитонцидов, таких как α-пинен, 1,8-цинеол, d -лимонен и эфирных масел, экстрагированных из деревьев. включая японский кедр (Cryptomeria, Sugi по-японски) и Chamaecyparis obtuse (Hinoki по-японски), в течение 48–144 ч, а затем измерили активность NK и внутриклеточные уровни перфорина, GrA и GRN [1].Они обнаружили, что фитонциды значительно увеличивают цитолитическую активность клеток NK-92MI дозозависимым образом и значительно повышают внутриклеточные уровни перфорина, GrA и GRN в клетках NK-92MI. Фитонциды также частично, но значительно, восстанавливали пониженную активность NK человека и пониженные уровни перфорина, GrA и GRN в клетках NK-92MI, вызванные дихловосом, фосфорорганическим пестицидом. Предварительная обработка фитонцидами частично предотвращала индуцированное дихловозом ингибирование активности NK.Взятые вместе, эти данные показывают, что фитонциды значительно усиливают активность NK человека и что этот эффект, по крайней мере, частично опосредован индукцией внутриклеточного перфорина, GrA и GRN [1]. Komori et al. [13] сообщили, что запах цитрусовых, обнаруживаемый в лесах, влияет на эндокринную и иммунную системы человека, на основании измерения уровней кортизола и дофамина в моче, активности NK и соотношения CD4 / 8. да Силва и др. [14] обнаружили, что эфирное масло из листьев Zanthoxylum rhoifolium Lam и некоторые терпены (α-гумулен, β-кариофиллен, α-пинен и β-пинен) проявляют противоопухолевую эффективность и значительное иммуномодулирующее действие in vivo и in vitro в мышей.Более того, Grassmann et al. [15] обнаружили, что эфирное масло из сосны Pinus mugo проявляет антиоксидантные свойства. Все эти результаты убедительно свидетельствуют о том, что лесная среда (поездка для купания в лесу) благотворно влияет на иммунную функцию человека. Однако до настоящего времени не было опубликованных отчетов о влиянии лесных купаний на иммунную функцию человека, за исключением исследований, проведенных этим автором.

Влияние лесных купаний на иммунную функцию человека

В рамках опубликованных результатов лесных купаний с 2005 года была проведена серия исследований с участием японских женщин и мужчин с целью изучения влияния лесные купания на иммунную функцию человека.С этой целью исследователи измерили активность NK человека и количество / пропорцию NK и T-клеток, перфорин-, GrA / B- и GRN-экспрессирующих лимфоцитов в лимфоцитах периферической крови человека (PBL) у субъектов во время посещения лесных участков в Япония [2–4].

В первом исследовании [2] из трех крупных компаний в Токио, Япония, были отобраны 12 здоровых мужчин в возрасте 37–55 лет (43,1 ± 6,1 года). Социально-демографическая информация об испытуемых, включая возраст и образ жизни, была получена с помощью самостоятельного опроса и сообщалась ранее [16].Ни один из субъектов не имел никаких признаков или симптомов инфекционных заболеваний, не принимал лекарства, которые могут повлиять на иммунологический анализ, или принимал какие-либо лекарства во время исследования. Также было подтверждено, что ни один из субъектов не совершал походов в лесные купания в течение как минимум 3 месяцев до исследования. В начале сентября 2005 г. испытуемые участвовали в поездке на 3 дня / 2 ночи в лесные районы Иияма, префектура Нагано, расположенная на северо-западе Японии. В первый день испытуемые прошли около 2,5 км по лесному полю примерно за 2 часа, что примерно соответствует количеству нормальной физической активности, которую они имели бы в среднем за рабочий день.Участникам разрешалось отдыхать где угодно и когда угодно. Во второй день они прошли около 2,5 км утром и днем ​​(каждый раз примерно по 2 часа) соответственно по двум разным лесным полям. На 3-й день участники завершили поездку и, сдав образцы крови и заполнив анкету, вернулись в Токио. Основными деревьями в лесах были японский кедр (криптомерия), японский бук и японский дуб. Образцы крови были взяты на второй (первый отбор во время поездки) и третий день (второй отбор во время поездки).В образцах крови определяли количество лейкоцитов (WBC), активность NK, количество NK и T-клеток и количество GRN-, перфорин- и GrA / B-экспрессирующих лимфоцитов. Такие же измерения проводились перед поездками в обычный рабочий день в качестве контроля. Кровь брали во всех случаях в 08:00. Чтобы контролировать влияние алкоголя на активность NK, испытуемые не употребляли алкоголь в течение 2 дней перед сдачей образцов крови. Субъекты не принимали ванны с горячими источниками и не ели никаких специальных продуктов, таких как травы и алкогольные напитки, которые могли повлиять на иммунную функцию во время поездки.Были также измерены концентрации фитонцидов в пробах воздуха лесов.

Наблюдались значительные различия в активности NK (рис. A) и в количестве NK-клеток (рис. B) как до, так и после поездки, а также между 1 и 2 днями, что указывает на то, что поездка в лесные ванны значительно увеличивала активность NK ( Рис. А) и количество NK-клеток (рис. Б). Сообщалось, что NK-клетки убивают опухолевые или инфицированные вирусом клетки посредством высвобождения перфорина, гранзимов и GRN посредством пути экзоцитоза гранул [8–12].Чтобы изучить механизм усиления активности NK, вызванной лесными купаниями, было исследовано влияние лесных купаний на внутриклеточные уровни перфорина, GRN и GrA / B в PBL. Результаты показали, что лесные купания также значительно увеличили количество внутриклеточных перфорин-, GRN- и GrA / B-экспрессирующих лимфоцитов (рис.). Взятые вместе, эти данные показывают, что поездка в лесные ванны может увеличить активность NK и что этот эффект может быть, по крайней мере, частично опосредован увеличением количества NK-клеток и индукцией внутриклеточного перфорина, GRN и GrA / B [2].

Влияние поездки в лесные ванны на активность естественных киллеров ( NK ) ( a ) и количество NK-клеток ( b ). Столбцы : До значений, полученных до поездки, для дня 1, значений, полученных после первого дня поездки, для дня 2, значений, полученных после второго дня поездки. Данные представлены как среднее значение ± стандартное отклонение (SD) ( n = 12). * P <0,05, ** P <0.01, значительно отличается от перед поездкой, # P <0,05 значительно отличается от дня 1 парным тестом t . Цитируется по Li et al. [2]

Влияние лесных купаний на количество гранулизин-, перфорин- и гранзимов A / B-экспрессирующих клеток в лимфоцитах периферической крови ( PBL, ). Данные представлены как среднее значение ± стандартное отклонение ( n = 12). * P <0,05, ** P <0,01, значительно отличается от до поездки, # P <0.05 существенно отличается от дня 1 парным тестом t . Цитируется по Li et al. [2]

Как долго длится повышенная активность NK после купания в лесу?

После первого исследования оставалось решить два вопроса: (1) будет ли поездка в места без леса (туристический визит в город) также увеличивать активность Нагорного Карабаха? (2) Как долго длится повышенная активность НК после поездки в лесные купальни или туристического визита в город? Затем были проведены два исследования для ответа на эти два вопроса [3].Двенадцать здоровых мужчин в возрасте 35–56 лет (в среднем 45,1 ± 6,7 года) были отобраны из четырех крупных компаний в Токио, Япония. Информация об испытуемых была собрана из анкеты, которую самостоятельно заполняли, включая возраст и привычки образа жизни, как описано ранее [16]. Ни один из субъектов не имел никаких признаков или симптомов инфекционного заболевания, не принимал лекарств, которые могут повлиять на иммунологический анализ, или принимал какие-либо лекарства во время исследования. Также было подтверждено, что ни один из субъектов не совершал походов в лесные купания в течение как минимум 3 месяцев до исследования.В начале сентября 2006 г. испытуемые совершили поездку на 3 дня / 2 ночи в три разных леса Chamaecyparis obtuse (японский кипарис, Хиноки по-японски) вокруг города Агемацу, префектура Нагано, расположенного на северо-западе Японии. График лесных купаний был аналогичен описанному ранее [2]. Перед посещением леса, в середине мая 2006 г., 11 из тех же 12 субъектов приняли участие в туристическом визите по городу, состоящем из 3-дневной / 2-дневной поездки в город Нагоя [2, 3]. В первый день испытуемые прошли 2 часа после обеда по туристическому маршруту через исторический район города Нагоя, а затем остановились в отеле в Нагое.На второй день испытуемые ходили 2 часа вокруг бейсбольного стадиона Нагои утром и 2 часа вокруг / в аэропорту Нагоя, расположенном неподалеку от города Нагоя, днем. В городе Нагоя есть несколько покрытых деревьями участков, но в тех местах, где они побывали, почти нет деревьев. Класс отеля и образ жизни испытуемых во время проживания в отелях были одинаковыми для городских и лесных поездок. Маршрут ходьбы в обеих поездках составлял 2,5 км, как и в предыдущем исследовании [2]. Кровь брали в 08:00 на второй (первый отбор во время каждой поездки) и третий день (второй отбор во время каждой поездки), на 7 и 30 дни после поездки в лесные купальни и за 3 дня до поездок (контроль). .Измеряли количество лейкоцитов, активность NK, пропорции NK и Т-клеток, а также клеток, экспрессирующих GRN, перфорин и GrA / B, в PBL. Также определялась концентрация адреналина в моче. Чтобы контролировать влияние алкоголя на активность NK, испытуемые не употребляли алкоголь в течение 2 дней до забора крови, в том числе до и во время поездок, а также после поездки в дни 7 и 30. Цель проведения контрольного эксперимента в город в этом исследовании должен был определить, может ли просто поездка (туристическое посещение города) также повлиять на деятельность Нагорного Карабаха.

Наблюдались значительные различия в активности NK (рис. A), количестве NK-клеток (данные не показаны) и процентном содержании GRN-, перфорин- и GrA / B-экспрессирующих клеток в PBL (рис. A). между поездкой до и после купания в лесу, что позволяет предположить, что эта поездка значительно увеличила активность NK человека, количество NK-клеток CD16 + и процент клеток, экспрессирующих GRN, перфорин и GrA / B, в PBL. Эти результаты подтвердили ранее сделанные выводы [2]. Повышение активности NK и количества NK-клеток CD16 + , а также более высокий процент клеток, экспрессирующих GRN, перфорин и GrA / B, длился более 7 дней, в то время как повышенная активность NK и большее количество NK клеток и клеток, экспрессирующих GRN и GrB, длилось 30 дней (рис.а, а). Напротив, туристический визит в город не увеличил активность NK человека, количество NK-клеток или экспрессию выбранного внутриклеточного перфорина, GRN и GrA / B (рис. B, b). Фитонциды, такие как альфа-пинен и бета-пинен, были обнаружены в лесном воздухе, но почти отсутствовали в городском воздухе. Эти данные показывают, что поездка в лесные ванны увеличивала активность NK, количество NK-клеток и уровни внутриклеточного перфорина, GRN и GrA / B, и что эти эффекты продолжались не менее 7 дней после поездки [3].Наиболее важным открытием этих исследований является то, что посещение леса — но не города — увеличивает активность NK и внутриклеточные уровни перфорина, GRN и GrA / B. Фитонциды, выделяемые деревьями, могут частично способствовать увеличению активности NK [1].

Влияние поездки на купание в лесу ( a , n = 12) и туристического посещения города ( b , n = 11) на деятельность Нагорного Карабаха. Данные представлены в виде среднего значения ± стандартная ошибка. * P <0,05, ** P <0.01, существенно отличается от перед поездкой по парному тесту т . Цитируется по Li et al. [3]

Влияние лесного купания ( a , n = 12) и посещения города ( b , n = 11) на гранулизин- ( GRN ), перфорин-, и гранзимы ( Gr ) A / B-экспрессирующие клетки в PBL. Данные представлены в виде среднего значения ± стандартная ошибка. * P <0,05, ** P <0,01, достоверно отличается от теста до поездки парным тестом t .Цитируется по Li et al. [3]

Влияние лесных купаний на активность NK у субъектов женского пола [4]

Хотя эти исследования продемонстрировали, что походы в лесные купания были способны повысить активность человеческих NK у мужчин, оставался вопрос о том, стоит ли лесные купания также увеличили бы активность НК у женщин. Сообщалось, что менструальный цикл значительно влияет на активность NK [17]; следовательно, влияние менструального цикла на активность NK следует контролировать в экспериментах с женщинами.

В этом исследовании [4] с информированного согласия были отобраны 13 здоровых медсестер в возрасте 25–43 года (в среднем 28,8 ± 4,6 года), активно занимающихся своей профессией в течение 4–18 лет (в среднем 6,7 ± 3,8). Ни у одного из субъектов не было никаких признаков или симптомов инфекционного заболевания, ни у одного из участников не было лекарств, которые могут повлиять на иммунологический анализ, или они не принимали какие-либо лекарства во время исследования. В начале сентября 2007 года испытуемые совершили поездку на 3 дня / 2 ночи в лесные поля вокруг города Синано, префектура Нагано, расположенного на северо-западе Японии.График лесных купаний и взятия образцов крови был аналогичен описанному в более ранних исследованиях [2, 3], и были выполнены те же анализы крови / мочи (подсчет лейкоцитов, активность NK, количество NK и T-клеток и GRN-, перфорин- и GrA / B-экспрессирующие лимфоциты в образцах крови; концентрации адреналина и норадреналина в моче), а также тесты, измеряющие концентрации эстрадиола и прогестерона в сыворотке. Такие же контрольные замеры производились перед поездкой в ​​обычный рабочий день.Кровь брали в 08:00 во все дни. Измерены концентрации фитонцидов в лесах.

Поездка в лесные ванны значительно увеличила активность NK (Рис.) И положительные показатели NK (Рис.) И перфорин-, GRN- и GrA / B-экспрессирующих клеток (Рис.). Повышенная активность NK (рис.) И положительные показатели NK (рис.) И перфорин-, GRN- и GrA / B-экспрессирующих клеток (рис.) Продолжались более 7 дней после трипа [4], что подтвердили предыдущие результаты у мужчин [3].Фитонциды, такие как альфа-пинен и бета-пинен, были обнаружены в воздухе лесов. Эти данные показывают, что поездка в лесные ванны также увеличивала активность NK, количество NK-клеток и уровни внутриклеточных противораковых белков у женщин, и что этот эффект длился не менее 7 дней после поездки. Фитонциды, выделяемые деревьями, могут частично способствовать увеличению активности NK [1, 4]. Было обнаружено, что поездка в лес для купания значительно снижает процент Т-клеток у женщин (рис.) [4]. Сообщалось, что психический стресс увеличивает уровни Т-клеток среди PBL [17, 18] и что у людей с плохим образом жизни процент Т-клеток выше, чем у людей с хорошим образом жизни [16]; следовательно, можно предположить, что доля Т-клеток в PBL может отражать стрессовый статус.

Влияние лесных купаний на активность НК у женщин. Данные представлены как среднее значение ± стандартная ошибка ( n = 13). * P <0,05, ** P <0,01, значительно отличается от теста до поездки парным тестом t .Цитируется по Li et al. [4]

Влияние лесных купаний на процент NK-клеток. Данные представлены как среднее значение ± стандартная ошибка ( n = 13). ** P <0,01, достоверно отличается от теста до поездки парным тестом t . Цитируется по Li et al. [4]

Влияние поездки в лесные ванны на уровни GRN-, перфорин- и GrA / B-экспрессирующих клеток в PBL. Данные представлены как среднее значение ± стандартная ошибка ( n = 13). * P <0,05, ** P <0.01, существенно отличается от перед поездкой по парному тесту т . Цитируется по Li et al. [4]

Влияние лесных купаний на процент Т-клеток. Данные представлены как среднее значение ± стандартная ошибка ( n = 13). * P <0,05, ** P <0,01, достоверно отличается от теста до поездки парным тестом t . Цитируется по Li et al. [4]

Souza et al. сообщили, что активность NK значительно выше в фолликулярной фазе менструального цикла, чем в лютеиновой фазе, и что уровни активности NK у женщин в постменопаузе аналогичны таковым у женщин в фолликулярной фазе, но значительно выше, чем у женщин в лютеиновой фазе. фаза [19].И наоборот, Yovel et al. [20] сообщили, что менструальный цикл не оказывает значительного влияния на уровень активности NK-клеток. Roszkowski et al. [21] обнаружили, что пациенты с низким (<50 пг / мл) и высоким (> 200 пг / мл) уровнями эстрадиола показали увеличение и снижение активности NK-клеток, соответственно. Прогестерон в концентрации 100–400 n M (31,45–125,8 нг / мл) подавляет активность NK у здоровых беременных женщин, тогда как для снижения активности NK у небеременных женщин требуются 100-кратные более высокие концентрации [22].Это свидетельствует о том, что менструальный цикл и уровни эстрадиола и прогестерона в сыворотке могут влиять на активность NK человека.

Чтобы контролировать влияние менструального цикла на активность NK, была проведена анкета для получения информации о менструальном цикле испытуемых. Соотношение субъектов, которые находились в фолликулярной фазе во время эксперимента, составляло 5/13, 6/13, 6/13, 7/13 и 6/13 за день до поездки, дни 1 и 2 во время поездки, и через 7 и 30 дней после поездки, соответственно, что указывает на отсутствие существенной разницы в доле женщин в разных фазах менструального цикла между разными днями.Это наблюдение предполагает, что менструальный цикл имел одинаковое влияние на среднюю активность NK в разные дни. Следовательно, статистический анализ для сравнения средних значений активности NK в разные дни с помощью парного теста t должен быть подходящим. Кроме того, для подтверждения влияния эстрадиола и прогестерона на активность NK также измеряли концентрации эстрадиола и прогестерона в сыворотке крови субъектов. В этом исследовании не было существенной разницы в концентрации эстрадиола в сыворотке крови между днями до, во время и после поездки в лесные ванны, что указывает на то, что в этом случае эстрадиол оказывал одинаковое влияние на активность NK у всех испытуемых. разные дни.Хотя уровни прогестерона в дни 1 и 2 были выше, чем до исследования, разница в концентрации прогестерона в сыворотке между 1 или 2 днями и перед поездкой была незначительной, что позволяет предположить, что прогестерон оказывал аналогичное влияние на активность NK на разных животных. дней [4].

Многие факторы, включая циркадные колебания [23], физические упражнения [16, 24] и потребление алкоголя [16, 25], могут влиять на активность NK человека. Чтобы контролировать влияние циркадного ритма на активность NK, кровь брали в 08:00 во все дни [2–4].Чтобы контролировать влияние физических упражнений на активность NK, количество шагов, сделанных во время пеших прогулок, было ограничено средним нормальным расстоянием в течение рабочего дня, которое контролировалось шагомером. Уровни физической активности во всех поездках также были сопоставлены. Чтобы контролировать влияние алкоголя на активность NK, испытуемые не употребляли алкоголь в течение 2 дней перед сдачей образца крови во время периода исследования для обеих поездок, в том числе перед поездками и после поездок на 7 и 30 дни. часов, затраченных на сон во время поездок, было немного больше, чем в среднем по рабочим дням; однако разница не была существенной ни в одном из типов поездок.Kusaka et al. [26] сообщили, что количество часов сна не влияет на активность NK или количество NK-клеток в физиологических условиях. Ли и др. [16] также обнаружили, что не было различий в количестве NK-клеток или уровнях перфорин-, GRN- или GrA / B-экспрессирующих клеток в PBL среди субъектов, которые спали в течение 5, 6 или 7 часов соответственно. Кроме того, хотя количество часов сна во время туристического визита в город было немного больше, чем в среднем в рабочие дни, деятельность Нагорного Карабаха во время поездки была почти такой же, как и в рабочие дни, что указывает на то, что более длительные часы сна не повлияли на Нагорный Карабах. активность в городе туристическое посещение [3].В совокупности можно сделать вывод, что, хотя количество часов сна во время поездок было немного выше, чем в среднем по рабочим дням, эта разница не повлияла на активность НК или количество сотовых телефонов в туристической поездке по городу.

Влияние лесных купаний на гормоны стресса

Адреналин высвобождается из мозгового вещества надпочечников, и уровень адреналина повышается в условиях новизны, ожидания, непредсказуемости и общего эмоционального возбуждения. Норадреналин является преобладающим нейромедиатором, выделяемым симпатической системой, и часть его попадает в кровь; уровень норадреналина повышается при повышенной физической активности [27].Измерение свободного адреналина и норадреналина в моче обеспечивает надежную оценку циркулирующей концентрации адреналина и норадреналина в кровотоке и, следовательно, является мерой активности мозгового вещества симпатоадреналина [28]. Концентрации адреналина и норадреналина в моче использовались для оценки стресса, связанного с работой, у медсестер [29] и водителей грузовиков [30], и было обнаружено, что у субъектов наблюдается снижение адреналина и / или норадреналина в моче при меньшем стрессе.Было обнаружено, что походы в лесные ванны значительно снижают концентрацию адреналина и норадреналина в моче как у мужчин (рис. A) [3], так и у женщин (рис. C, d) [4], в то время как туристическое посещение города не имело никакого эффекта (рис. B). ) [3]. Этот результат свидетельствует о том, что испытуемые подвергались меньшему стрессу во время походов в лесные купальни [3, 4]. Гарланд и др. сообщили, что адреналин подавляет активность NK человека [31]. Добавление норадреналина к интратекальному морфину усиливает послеоперационное подавление активности NK-клеток [32], предполагая, что норадреналин также ингибирует активность NK человека.Ли и др. [33] сообщили, что физический и / или психологический стресс снижает активность NK, уровни рецепторов NK и уровни транскрипции мРНК гранзимов и перфорина у мышей. Повышение активности NK во время лесных купаний может быть связано с ослаблением реакции гормонов стресса (адреналин, норадреналин), связанной с лесными купаниями, тогда как повышенная симпатическая активность может иметь иммунодепрессивный эффект за счет выброса адреналина [34]. В других исследованиях сообщается, что походы в лес для купания снижают уровень кортизола в слюне, префронтальную мозговую активность и артериальное давление у людей, а также стабилизируют вегетативную нервную деятельность [35–37].Кроме того, в исследованиях с использованием теста POMS было обнаружено, что поездки для купания в лесу значительно повышают оценку бодрости и снижают оценку тревоги, депрессии и гнева, что свидетельствует о том, что испытуемые были физиологически расслаблены во время поездок для купания в лесу [2, 4 ]. Одно из этих исследований [2] также продемонстрировало, что поездка для купания в лесу значительно увеличивала долю лимфоцитов и моноцитов и уменьшала долю гранулоцитов в лейкоцитах [2]. Сообщалось, что доминирование парасимпатической нервной системы вызывает увеличение циркулирующих лимфоцитов и уменьшение гранулоцитов в периферической крови [38].Этот механизм косвенно указывает на то, что парасимпатическая нервная система, связанная с расслаблением и снижением стресса, была доминирующей у испытуемых во время походов на купание в лесу.

Влияние лесных купаний на концентрацию адреналина и норадреналина в моче. a Влияние поездки в лес на концентрацию адреналина в моче у мужчин ( n = 12), b Влияние городской поездки на концентрацию адреналина в моче у мужчин ( n = 11), c влияние лесных купаний на концентрацию адреналина в моче у женщин ( n = 13), d влияние лесных купаний на концентрацию норадреналина в моче у женщин ( n = 13).Данные представлены в виде среднего значения ± стандартная ошибка. * P <0,05, ** P <0,01, достоверно отличается от теста до поездки парным тестом t . Цитируется по Li et al. [3] и [4]

Выводы

Эти данные показывают, что походы в лесные купания увеличивают активность NK, которая опосредована увеличением количества NK-клеток и уровней внутриклеточных противораковых белков (рис.). Фитонциды, выделяемые деревьями, и снижение выработки гормонов стресса могут частично способствовать увеличению активности NK.

Механизм индукции активности НК, вызванной купанием в лесу. AIF Фактор, индуцирующий апоптоз, Cyto-c цитохром c

Поскольку NK-клетки могут убивать опухолевые клетки, высвобождая противораковые белки, такие как перфорин, GRN и GrA / B, а поездки в лесные ванны увеличивают активность NK и Из-за внутриклеточного уровня противораковых белков полученные выше данные свидетельствуют о том, что походы в лесные купания могут иметь профилактический эффект на образование и развитие рака.

Благодарности

Часть экспериментальных данных, представленных в этом обзоре и выполненных автором, была поддержана грантом Министерства образования, культуры, спорта, науки и технологий Японии (No.16107007). Этот проект является результатом сотрудничества с профессором Йошифуми Миядзаки из Университета Тиба, профессором Канехисой Моримото из Университета Осаки, г-ном Такахиде Кагава из Института лесного хозяйства и лесных продуктов и доктором Томоюки Кавада из Департамента гигиены и общественного здравоохранения Медицинской школы Ниппон (профессор и начальник). Автор благодарит сотрудников Департамента гигиены и общественного здравоохранения Медицинской школы Ниппон за техническую помощь в проведении экспериментов.

Список литературы

1.Ли К., Накадай А., Мацусима Х., Миядзаки Ю., Кренски А.М., Кавада Т. и др. Фитонциды (эфирные масла древесины) вызывают активность естественных клеток-киллеров человека. Immunopharmacol Immunotoxicol. 2006. 28: 319–33. [PubMed] 2. Ли К., Моримото К., Накадай А., Инагаки Х., Кацумата М., Симидзу Т. и др. Лесные купания усиливают естественную убийственную активность человека и экспрессию противораковых белков. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007; 20: 3–8. [PubMed] 3. Ли К., Моримото К., Кобаяси М., Инагаки Х., Кацумата М., Хирата Ю. и др. Посещение леса, но не города, увеличивает естественную убийственную активность человека и экспрессию противораковых белков.Int J Immunopathol Pharmacol. 2008; 21: 117–28. [PubMed] 4. Ли К., Моримото К., Кобаяси М., Инагаки Х., Кацумата М., Хирата Ю. и др. Поездка для купания в лесу увеличивает естественную убийственную активность человека и экспрессию противораковых белков у женщин. Средства для гомеостаза J Biol Regul. 2008; 22: 45–55. [PubMed] 5. Ямагути М., Дегучи М., Миядзаки Ю. Влияние физических упражнений в лесу и в городской среде на симпатическую нервную активность нормальных молодых людей. J Int Med Res. 2006; 34: 152–9. [PubMed] 6. Морита Э., Фукуда С., Нагано Дж., Хамадзима Н., Ямамото Х., Иваи Ю. и др.Психологическое воздействие лесной среды на здоровых взрослых людей: Синрин-ёку (купание на воздухе в лесу, прогулки) как возможный метод снижения стресса. Здравоохранение. 2007; 121: 54–63. [PubMed] 8. Ли К., Накадай А., Ишизаки М., Моримото К., Уэда А., Кренски А.М. и др. Диметил-2, 2-дихлорвинилфосфат (DDVP) заметно снижает экспрессию перфорина, гранзима А и гранулизина в линии клеток человека NK-92CI. Токсикология. 2005; 213: 107–16. [PubMed] 9. Li Q, Kobayashi M, Kawada T. DDVP заметно снижает экспрессию гранзима B и гранзима 3 / K в человеческих NK-клетках.Токсикология. 2008; 243: 294–302. [PubMed] 10. Li Q, Nagahara N, Takahashi H, Takeda K, Okumura K, Minami M. Фосфорорганические пестициды заметно подавляют активность естественных киллеров, цитотоксических Т-лимфоцитов и лимфокин-активированных киллеров: предлагаемый механизм ингибирования посредством ингибирования гранзима. Токсикология. 2002; 172: 181–90. [PubMed] 11. Li Q, Nakadai A, Takeda K, Kawada T. Диметил-2, 2-дихлорвинилфосфат (DDVP) заметно подавляет активность естественных клеток-киллеров, цитотоксических Т-лимфоцитов и лимфокин-активированных клеток-киллеров через путь Fas-лиганд / Fas в перфорин- нокаутные (PKO) мыши.Токсикология. 2004; 204: 41–50. [PubMed] 12. Окада С., Ли К., Уитин Дж. К., Клейбергер С., Кренски А. М.. Внутриклеточные медиаторы гибели клеток, индуцированной гранулизином. J Immunol. 2003. 171: 2556–62. [PubMed] 13. Комори Т., Фудзивара Р., Танида М., Номура Дж., Йокояма М.М. Влияние аромата цитрусовых на иммунную функцию и депрессивные состояния. Нейроиммуномодуляция. 1995; 2: 174–80. [PubMed] 14. да Силва С.Л., Фигейредо П.М., Яно Т. Химиотерапевтический потенциал эфирных масел из листьев Zanthoxylum rhoifolium Lam. Eur J Pharmacol.2007; 576: 180–8. [PubMed] 15. Грассманн Дж., Хиппели С., Фоллманн Р., Эльстнер Э. Ф. Антиоксидантные свойства эфирного масла Pinus mugo. J. Agric Food Chem. 2003. 51: 7576–82. [PubMed] 16. Ли Кью, Моримото К., Накадай А., Цюй Т., Мацусима Х., Кацумата М. и др. Здоровый образ жизни связан с более высоким уровнем перфорина, гранулизина и гранзимов A / B-экспрессирующих клеток в лимфоцитах периферической крови. Предыдущая Мед. 2007; 44: 117–23. [PubMed] 17. Bargellini A, Barbieri A, Rovesti S, Vivoli R, Roncaglia R, Borella P.Связь между иммунными переменными и выгоранием в выборке врачей. Occup Environ Med. 2000; 57: 453–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 18. Гловер Д.А., Стил А.С., Стубер М.Л., Фейи Дж.Л. Предварительные данные о различиях в распределении лимфоцитов в покое и после острого психологического стресса у женщин с симптомами посттравматического стресса. Иммунное поведение мозга. 2005; 19: 243–51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 19. Соуза С.С., Кастро Ф.А., Мендонса Х.С., Пальма П.В., Мораис Ф.Р., Ферриани Р.А. и др. Влияние менструального цикла на активность НК.J Reprod Immunol. 2001; 50: 151–9. [PubMed] 20. Йовель Г., Шахар К., Бен-Элияху С. Влияние секса, менструального цикла и оральных контрацептивов на количество и активность естественных клеток-киллеров. Gynecol Oncol. 2001. 81: 254–62. [PubMed] 21. Roszkowski PI, Hyc A, Stopińska-Głuszak U, Malejczyk J. Активность естественных клеток-киллеров и уровни половых гормонов при мастопатии. Гинекол Эндокринол. 1997; 11: 399–404. [PubMed] 22. Секерес-Барто Дж., Полгар Б., Козма Н., Мико Э., Пар Дж., Середей Л. и др. Прогестерон-зависимая иммуномодуляция.Chem Immunol Allergy. 2005; 89: 118–25. [PubMed] 23. Анджели А. Циркадные ритмы активности NK-клеток человека. Chronobiologia. 1992; 19: 195–8. [PubMed] 24. Ниман, округ Колумбия. Особенность Олимпиады: влияние упражнений на иммунную систему: влияние упражнений на системный иммунитет. Immunol Cell Biol. 2000; 78: 496–501. [PubMed] 25. Очшорн-Адельсон М., Боднер Дж., Торакер П., Олбек Х., Хо А., Крик М.Дж. Влияние этанола на активность естественных клеток-киллеров человека: исследования in vitro и острые, низкие дозы in vivo. Alcohol Clin Exp Res.1994; 18: 1361–7. [PubMed] 26. Кусака Й., Конду Х., Мориморо К. Здоровый образ жизни связан с более высокой активностью естественных клеток-киллеров. Предыдущая Мед. 1992; 21: 602–15. [PubMed]

27. Франкенхаузер М. Экспериментальный подход к изучению катехоламинов и эмоций. В: Леви Л., редактор. Эмоции, их параметры и измерения. Нью-Йорк: Raven Press; 1975. 209с.

28. Молеман П., Тулен Дж. Х., Бланкестейн П. Дж., Ман ин ‘т Велд А. Дж., Бумсма Ф. Выведение с мочой катехоламинов и их метаболитов по отношению к циркулирующим катехоламинам.Шестичасовая инфузия адреналина и норэпинефрина здоровым добровольцам. Arch Gen Psychiatry. 1992; 49: 568–72. [PubMed] 29. Браун Д.Е., Джеймс Г.Д., Миллс П.С. Профессиональные различия в нагрузке на работу и физиологическом стрессе: медсестры и школьные учителя на Гавайях. Psychosom Med. 2006; 68: 524–30. [PubMed] 30. ван дер Бик А.Дж., Мейман Т.Ф., Фрингс-Дресен М.Х., Койпер Д.И., Койпер С. Рабочий стресс водителей грузовиков оценивается по катехоламинам, выделяемым с мочой. Occup Environ Med. 1995; 52: 464–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 31.Гарланд М., Доэрти Д., Голден-Мейсон Л., Фицпатрик П., Уолш Н., О’Фаррелли К. Гормональное подавление активности естественных киллеров, связанное со стрессом, не показывает изменений менструального цикла: последствия для сроков операции по поводу рака груди. Anticancer Res. 2003. 23: 2531–5. [PubMed] 32. Йокота Т., Уэхара К., Номото Ю. Добавление норадреналина к интратекальному морфину усиливает послеоперационное подавление активности естественных клеток-киллеров. Дж. Анест. 2004; 18: 190–5. [PubMed] 33. Ли Кью, Лян Зи, Накадай А., Кавада Т.Влияние электрического шока стопы и психологического стресса на активность мышей селезенки естественных киллеров и лимфокин-активированных киллеров, цитотоксических Т-лимфоцитов, рецепторов естественных киллеров и транскриптов мРНК для гранзимов и перфорина. Стресс. 2005; 8: 107–16. [PubMed] 34. McClelland DC, Floor E, Davidson RJ, Saron C. Подчеркнутая силовая мотивация, симпатическая активация, иммунная функция и болезнь. J Человеческий стресс. 1980; 6: 11–9. [PubMed] 35. Пак Би Джей, Цунэцугу Й., Касетани Т., Хирано Х., Кагава Т., Сато М. и др.Физиологические эффекты Синрин-ёку (погружение в атмосферу леса) — использование в качестве индикаторов кортизола слюны и церебральной активности. J Physiol Anthropol. 2007; 26: 123–8. [PubMed]

36. Пак Би Джей, Цунэцугу Й., Исии Х., Фурухаши С., Хирано Х., Кагава Т. и др. Физиологические эффекты Синрин-ёку (погружение в атмосферу леса) в смешанном лесу в городе Синано, Япония. Scand J для Res. 2008. 23: 278–83.

37. Цунэцугу Й, Пак Б.Дж., Исии Х., Хирано Х., Кагава Т., Миядзаки Ю. Физиологические эффекты Синрин-ёку (погружение в атмосферу леса) в старовозрастном широколиственном лесу в префектуре Ямагата, Япония.J Physiol Anthropol. 2007; 26: 135–42. [PubMed] 38. Мори Х., Нишидзё К., Кавамура Х., Або Т. Уникальная иммуномодуляция с помощью электроакупунктуры у людей, возможно, посредством стимуляции вегетативной нервной системы. Neurosci Lett. 2002; 320: 21–4. [PubMed]

Sitz Bath: как подготовиться к окончательному исцелению

Помимо подготовки вашей больничной сумки или подготовки вашего места для домашних родов, маме нужно подготовить еще несколько вещей для выздоровления! Фактически, мы составили для вас удобный контрольный список для послеродового восстановления.Но вы наверняка хотите убедиться, что у вас есть все необходимое для приготовления сидячей ванны.

Звучит как специальная спа-процедура, правда ?! ?

Не совсем … Но не волнуйтесь, в этом посте мы расскажем все подробности, в том числе:

Посмотрите мое видео — Сидячая ванна: как подготовиться к окончательному исцелению

Что такое сидячая ванна?

Интересный факт: сидячие ванны существуют с 1842 года и в основном использовались для лечения дискомфорта в животе.Изначально сидячие ванны были специальной ванной, которая позволяла людям сидеть по пояс в ледяной воде, и вам приходилось сидеть в ней, завернувшись в полотенца! Брр! (источник)

Думали, что сидячая ванна должна приносить удовольствие? К счастью, сидячие ванны прошли долгий путь с 1842 года.

В наши дни сидячая ванна — это неглубокая ванна, наполненная теплой водой и специальными ингредиентами для очищения и снятия боли в области промежности.

По этой причине сидячие ванны чаще всего используются для облегчения боли, связанной с геморроем и послеродового дискомфорта. Эй, я не говорил, что они гламурные!

Причины принять сидячую ванну

Если у вас только что родился ребенок, скорее всего, вам больно, мягко говоря. Принимает успокаивающую сидячую ванну.

1. Сидячая ванна уменьшает боль

Слезы и швы могут вызвать легкое покалывание, и сидячая ванна может облегчить это чувство. Многие клинические исследования и акушерки тоже подтверждают это!

«[Сидячая ванна] помогает при боли и отеках, увеличивая приток крови к промежности.Это также может помочь расслабить мышцы промежности, что уменьшит боль ». — Кара Манглани, дипломированная медсестра-акушерка

Даже если вы не рвали (вам повезло!) Или перенесли эпизиотомию, сидячая ванна все равно может облегчить боль. После родов промежность болит (от всего этого растяжения!) И опухает. Принятие сидячей ванны также может облегчить эту боль.

2. Сидячая ванна очищает промежность

После того, как у вас родился ребенок, очень важно содержать в чистоте нижнюю область, чтобы избежать заражения, но вытирание мочалкой или жестким мылом может быть болезненным и совершенно нецелесообразным.Это особенно важно, если вы порвали или наложили швы.

Сидячие ванны — отличный способ поддерживать чистоту промежности, не давя на нежные болезненные ткани. Исследования показывают, что сидячие ванны, особенно приготовленные с использованием трав, обладающих противомикробными и антибактериальными свойствами (например, лаванды, тысячелистника и ромашки), значительно снижают риск заражения.

3. Сидячая ванна уменьшает отек

Даже если вы не рвали во время родов, у большинства женщин после родов наблюдается опухание половых губ.Вы, наверное, знаете, что подушечки подушечек уменьшают отек, но сидячие ванны могут уменьшить и этот тип отека. (Источник, источник) Сидячая ванна также может помочь расслабиться и уменьшить отек внутреннего сфинктера — еще одну распространенную послеродовую жалобу. (источник)

4. Сидячая ванна ускоряет заживление

Сидячие ванны особенно полезны при наложении швов. Теплая вода улучшает кровообращение, и по мере увеличения кровотока ваше тело будет использовать дополнительный кислород из избытка крови для лечения. (источник)

5.Сидячая ванна лечит геморрой

Геморрой — неприятный побочный эффект как при беременности , так и при родах . Сидячие ванны могут быть полезны для уменьшения размера геморроя, а также для заживления участков, где геморрой был удален хирургическим путем. (источник) Если вы используете сидячую ванну в первую очередь для лечения геморроя, ускорите процесс заживления, применив немного гамамелиса после ванны. Попробуйте смочить ватный диск в гамамелисе, а затем похлопать пораженный участок.

6. Сидячая ванна для расслабления

Сидячая ванна дает еще одно преимущество — она ​​дает маме немного тишины и покоя! Забота о своем теле важна, но любая новая мама знает, насколько драгоценно время в одиночестве. Немного ухода за собой не только творит чудеса с вашим телом, но и улучшает настроение. Принимая сидячую ванну, старайтесь не торопить процесс. Позвольте партнеру или члену семьи подержать ребенка, чтобы вы могли расслабиться, даже если это всего 10 минут. Включите классическую музыку, почитайте книгу или используйте время для медитации.

Типы сидячих ванн

Когда вы решаете, какой тип сидячей ванны вам нужен, у вас есть несколько вариантов: ванна, комплект или спрей для сидения.Все три варианта эффективны, поэтому выберите то, что лучше всего подходит для вас, исходя из ограничений по месту и времени.

1. Ванна

Используйте этот метод для глубоких ванн, комбинированных душ / ванн и гидромассажных ванн. Не пытайтесь сделать это с хлорированным бассейном или гидромассажной ванной.

Как сделать сидячую ванну в ванне:

Если у вас есть ванна и вы предпочитаете не покупать лишних принадлежностей, превратите свою собственную ванну в сидячую ванну. Вот что вам нужно сделать:

  1. Мойте ванну натуральными средствами (еще лучше попросите кого-нибудь сделать это за вас)
  2. Наполните ванну теплой или холодной водой на несколько дюймов (подробнее об этом ниже!).
  3. Положите чистое банное полотенце на дно ванны и сядьте.Да, полотенце будет мокрым, но больному ягодице гораздо удобнее сидеть на полотенце, чем в жесткой ванне
  4. Расслабьтесь от 10 до 20 минут

Примечание: очищайте ванну перед ее использованием e каждый раз и каждый раз! Этот шаг может показаться ненужным, но он необходим для предотвращения заражения. Ваши раны все еще заживают! (источник)

2. Комплект для ванной

В комплект для сидячей ванны входит специальная пластиковая чаша, которая устанавливается над унитазом.Вы наполняете водой специальный мешок, который выглядит как мешок для внутривенных вливаний, и позволяете силе тяжести втягивать его в чашу сидячей ванны. Для некоторых этот вариант может показаться немного сложным, и если вы хотите что-то очень простое (а кто не делает этого после долгой тяжелой работы), выберите вместо этого ванну для замачивания. Он компактный, интуитивно понятный и легко моется. Просто наполните ванну водой с солью и / или травами, затем полежите от 10 до 20 минут.

Как сделать сидячую ванну с помощью набора
  1. Наполните мешок теплой водой
  2. Поднимите сиденье унитаза и поставьте пластиковое сиденье на унитаз
  3. Повесьте сумку на занавеску для душа или на ближайший крючок
  4. Посидеть в ванне, пока не сойдет вода
  5. Вымойте и высушите ванну и сумку с небольшим количеством средства для мытья посуды и горячей водой после каждого использования.Повесьте трубки на душевую штангу, чтобы они высохли.
LifeVV Sitz Bath Над унитазом для замачивания промежности, для облегчения геморроя, для беременных, для пожилых, идеально подходит для пациентов после эпизиотомии

3. Спрей Sitz

Спрей отлично подходит для мам, у которых нет ванны или у которых нет времени, чтобы посидеть в ней. Сидячий спрей состоит из целебных трав, таких как календула, гамамелис, и охлаждающих трав, таких как мята. После душа нанесите несколько спреев на промежность — замачивание не требуется! Профессиональный совет: после каждого посещения ванной умывайтесь бутылочкой для промежности, аккуратно промокните насухо туалетной бумагой или тряпкой, а затем нанесите несколько спреев для сидячей ванны.

Попробуйте один из этих натуральных вариантов:

Примечание: я знаю, как трудно найти время для себя, когда у вас есть маленький (и, возможно, один или два малыша), о которых нужно позаботиться, но попробуйте втиснуть немного TLC для себя. Не стоит недооценивать силу настоящей сидячей ванны как для вашего тела, так и для вашего настроения. По возможности найдите время, чтобы принять хотя бы несколько сидячих ванн, а между ними используйте спрей.

Какая идеальная температура для сидячей ванны?

Горячий, холодный или теплый? Какая температура лучше всего подходит для сидячей ванны?

Холодная вода

Как ни странно, многим женщинам удобнее принимать теплую сидячую ванну, но исследования показывают, что холодная сидячая ванна может облегчить боль.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Obstetric, Gynecologic and Neonatal Nursing, исследователи обнаружили, что матери, перенесшие эпизиотомию, почувствовали большее облегчение боли после сидячей холодной ванны . Другое исследование показало, что холодные ванны на лучше уменьшают отек.

Может быть, те ледяные сидячие ванны 1842 года теперь имеют немного больше смысла ?!

Горячая вода

Хотя может показаться, что горячая вода — супер-целебное средство, использование горячей воды на самом деле может вызвать ожоги чувствительной области промежности.(источник) Но что именно горячее? Большая часть водопроводной воды составляет , предполагается, что максимальная температура — 120 ° F, но в зависимости от того, как вы настроите водонагреватель, многие ванны и душевые могут нагреться до 140 ° F — температура, которая определенно может ошпарить вас. (источник)

Горячая вода

Многие акушерки предлагают использовать теплую или теплую воду, температура которой находится в диапазоне от 98 до 105 ° F. Теплая вода лечит, потому что она способствует хорошему кровообращению и стимулирует кровоток, и в ней гораздо удобнее сидеть, чем в холодной воде.

Чтобы получить максимальную пользу от холодной и теплой воды, чередуйте температуру ванны. Попробуйте принять теплую ванну утром и холодную на ночь или наоборот.

Как долго вы сидите в сидячей ванне?

В большинстве инструкций для сидячих ванн рекомендуется принимать от 10 до 20 минут один-два раза в день.

Конечно, ваша акушерка или акушер может дать вам конкретные инструкции, если вам понадобится дополнительная обработка промежности.Некоторые женщины принимают сидячие ванны ежедневно в течение недели, а другие принимают их в течение двух-трех недель.

Хотя это может показаться непосильным для новорожденного, о котором нужно заботиться, имейте в виду, что это кратковременный протокол исцеления. Поскольку первые несколько недель своей жизни ребенок обычно очень сонный и находится в оцепенении, воспользуйтесь этим временем и позаботьтесь о себе.

Вы можете делать то, что вам нравится, но если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к своему врачу.

Рецепты Sitz Bath

Готовы сделать сидячую ванну самостоятельно? Попробуйте один из этих натуральных рецептов сидячей ванны:

Рецепт сидячей ванны с английской солью

Кара Манглани, CNM, предлагает очень простой рецепт соли Эпсома:

  1. Заполните сидячую ванну теплой водой и 1/2 стакана английской соли
  2. Проверьте температуру пальцем, чтобы убедиться, что она не слишком высокая
  3. Погрузите влагалище и анальное отверстие в воду и выдержите не менее 5 минут

Рецепт сидячей ванны с пищевой содой

Для приготовления сидячей ванны из пищевой соды:

  1. Наполните ванну теплой водой примерно на пять дюймов
  2. Добавьте 1/2 стакана пищевой соды и прополощите чистой рукой, чтобы растворить
  3. Выдержать 10-15 минут
  4. Промокните, когда закончите

Рецепт любезно предоставлен Университетской сетью здравоохранения

Рецепт травяной сидячей ванны

Самый простой способ приготовить сидячую ванну с травами — это заварить чай! Ага, чай! Вот как:

  1. Возьмите одну мерную ложку трав для сидячих ванн и добавьте в одну литр кипятка (этот бренд создает смесь трав и солей, предназначенных для ускорения заживления, защиты от инфекций и успокоения воспаленных ягодиц)
  2. Варить травы на медленном огне до 10 минут
  3. Дайте чаю остыть и процедите
  4. Добавьте процеженный чай в комплект для неглубокой сидячей ванны или в ванну (при использовании ванны используйте только несколько дюймов воды, а не полную ванну).
  5. Замачивайте 1-3 раза в день в течение двух недель или в соответствии с инструкциями вашей акушерки или акушера

Pro-tip: Сделайте большую партию чая, дайте остыть и разлейте по лоткам для кубиков льда.Затем вы можете приготовить теплую ванну и выпить около 4 кубиков за сеанс сидячей ванны.

Независимо от того, какой тип сидячей ванны вы пробуете, рекомендуется нанести крем или мазь после ванны, чтобы закрепить ее преимущества. Попробуйте кокосовое масло или бальзам для промежности.

Береги себя, мама

Сидячие ванны — не единственное, что может помочь вам почувствовать себя лучше после родов. Не забудьте проверить послеродовой контрольный список Mama Natural, чтобы подготовиться к этой новой главе в вашей жизни.И даже при том, что есть соблазн делать # все, все время, принимать помощь от семьи и друзей. Вы знаете, что говорят: Требуется деревня. Позвольте вашей деревне помочь с домашними делами, поручениями, приготовлением еды и другими детьми, чтобы вы могли найти время, необходимое для отдыха, исцеления и связи со своим новым пучком радости! ?

Как насчет вас?

Вы использовали сидячую ванну после родов? Какой метод вы использовали? Помогло ли это процессу заживления?

Как часто купать ребенка? (4 причины не делать это ежедневно)

Купание и душ — два основных способа оставаться чистыми и относительно свободными от микробов.У взрослых наши графики принятия душа различаются — одни принимают душ через день, а другие — это ежедневный ритуал. Итак, когда дело касается детей, родители задаются вопросом, как часто следует купать своего малыша или малыша.

Ответ будет зависеть от родителей. Некоторые посоветуют включить его в распорядок дня вашего ребенка перед сном, в то время как другие советуют меньше купать его. Мы поможем разобраться в этом сегодня.


Как часто купать младенца и малыша

Как часто вы купаете своего малыша, зависит только от вас.Многие дети хорошо спят после принятия ванны, поэтому многие родители включают ее в распорядок дня перед сном. Однако слишком частое купание может принести больше вреда, чем пользы.

Как правило, после того, как культя пуповины отпала, я рекомендую купать младенцев не чаще, чем каждые 2 дня. Если у вас есть маленький мальчик, которому сделали обрезание, лучше подождать, пока участок заживет, прежде чем принимать ванну (1) . Исключением из менее частого купания являются случаи, когда у ребенка выделяется очень большой стул (тот, который вытекает из подгузника) или у него диарея, а также когда младенец был вовлечен в семейные дела, которые более «беспорядочные», чем обычно (т.е. собираться на пляж).

Примечание редактора:

Д-р Лия Александер, доктор медицины, FAAP

Маленьким младенцам не требуется ежедневное купание — трех раз в неделю должно хватить в течение первого года жизни (2) . Даже при рождении рекомендации о том, когда делать первую ванну, с годами изменились. Было обнаружено, что отложить эту ванну до 24 часов после родов более полезно. Эта задержка увеличивает вероятность кормления грудью и предотвращает переохлаждение (3) .На данный момент достаточно хорошо вытереться после срыгивания и смены подгузников. Как только ваш малыш начнет ползать, вы можете увеличить время купания, если хотите.

Если вы беспокоитесь о микробах, пока ваш ребенок ползет, вы можете вытереть им руки при любой возможности. Хотя, не подчеркивайте — бактерии не всегда вредны.

Когда ваш ребенок станет малышом, вы можете увеличить количество ванн. Фаза малыша в возрасте от 12 до 36 месяцев — это время исследования руками. Ваш малыш будет исследовать, пытаться самокормиться и копаться в грязи, иногда даже в мусорном баке.

Такие действия требуют надлежащей санитарии, но вы все равно должны свести к минимуму ванны. Вместо этого научите малыша правильно мыть руки с мылом и напомните ему делать это после игры.

Почему повседневные ванны не всегда идеальны

1. Микробы — это хорошо

Если ваша основная причина купания ребенка или малыша — микробы, то, возможно, вам будет приятно узнать, что бактерии не всегда являются врагами.

Ваш малыш все еще развивается — включая его иммунную систему.Воздействие микробов может помочь укрепить защиту вашего ребенка от вирусов и таких состояний, как астма или аллергия (4) .

Одно исследование показало, что у самого младшего ребенка в большой семье меньше шансов заболеть астмой и аллергией. Они подверглись воздействию микробов и бактерий от инфекций, передаваемых между братьями и сестрами ранее, на (5) .

Не всякая инфекция принесет пользу вашему ребенку, но контакт с такими инфекциями — единственный способ научиться бороться с ними.

2. Проблемы с волосами

Если вы решили купать малыша каждый день, держите шампунь под рукой. Шампуни удаляют жир с волос — именно такие масла придают волосам пышный и здоровый вид.

Если взрослые слишком долго обходятся без шампуня, масла задерживают грязь и запахи, что делает их неприятными. Это не то же самое для младенцев и малышей. Напротив, если мыть голову слишком часто, вы рискуете высушить их волосы (6) . Особенно это касается жестких вьющихся волос.

С малышами могут быть непросто, так как у них всегда есть что-то в волосах, особенно у девочек. Лучше всего мыть волосы по мере необходимости. Используйте мягкий детский шампунь, который не высушит пряди при частом использовании.

В течение первого года жизни вы можете заметить корочку или желтые хлопья на коже черепа вашего младенца. Он может варьироваться от нескольких пятен до толстой желтой маслянистой корки, которая покрывает большую часть кожи головы и распространяется вниз по лицу и телу. Если вы заметили это, у вашего ребенка себорея или «колыбель» (7) .По сути, это детская версия перхоти у детей старшего возраста и взрослых. В этой ситуации ежедневное мытье волос помогает уменьшить появление себореи и связанного с ней зуда.

Когда обычные детские шампуни кажутся неэффективными, я рекомендую использовать основной шампунь от перхоти через день в течение одной недели, стараясь не попасть в глаза. (8) . Хотя некоторые специалисты рекомендуют наносить масло на кожу головы, чтобы ослабить корку хлопьев, клинически я считаю, что добавление масла только ухудшает состояние.

Примечание редактора:

Д-р Лия Александер, MD, FAAP

3. Это требует времени

Если у вас более одного ребенка, купание их каждый день требует определенных усилий. Ночное купание ребенка — это не всегда то, чего родители ждут с нетерпением, и это не всегда возможно.

Вы не должны чувствовать себя плохо, если пропускаете время в ванне из-за усталости или отсутствия времени.

Ванны требуют много времени, особенно для детей в возрасте 4 лет и младше.В этом возрасте жизненно важен надзор взрослых, пока ребенок находится в ванне. Ребенку понадобится всего несколько дюймов воды, чтобы утонуть, если он перевернется или застрянет (9) .

Часто бывает полезно и безопаснее использовать для купания младенцев меньшую ванну (10) . Даже если вы используете кольца для ванны или сиденья, это не гарантия безопасности. Такие предметы служат для поддержки, а не для предотвращения утопления. Итак, если у вас нет времени уделять все свое внимание, лучше подождать.

4.Сухая кожа

Слишком частое купание малыша или малыша может значительно высушить кожу, что приведет к ухудшению таких состояний, как экзема. (11) . На практике я довольно часто наблюдаю младенческие экземы, и это может стать серьезной проблемой для родителей. Поддержание увлажнения кожи важно для борьбы с обострениями экземы, поэтому купание может помочь реже.

Сложно понять, что лучше всего, поскольку недостаточное количество купания также может усугубить экзему и другие кожные заболевания (12) .Хотя купание в воде — не самая серьезная раздражающая проблема — мы обычно используем мыло и очищающие средства.

Если вы оставите вашего малыша в ванне с мылом, его кожа будет вытягиваться влагой, и она останется сухой и незащищенной.

Чувствительная или склонная к экземе кожа ухудшится при частом мытье, особенно при использовании очищающих средств. Если у вашего ребенка есть одно из этих состояний, давайте ему купаться каждые два-три дня.

С клинической точки зрения моя главная рекомендация — увлажняющий брусок без красителей и отдушек (мне нравится Dove) вместо мыла или детского мыла.С годами я обнаружил, что это меньше сушит кожу младенца.

Примечание редактора:

Д-р Лия Александер, доктор медицины, FAAP

Если вы решили купать ребенка каждую ночь перед сном, сделайте это как можно короче. Вода должна быть теплой, и вы должны использовать только очищающие средства или мыло в конце, чтобы свести к минимуму воздействие.

После ванны похлопайте — не трите — ребенка насухо полотенцем. Затем нанесите удобный для детей увлажняющий лосьон или другой крем, рекомендованный педиатром.Если вы заметили повышенную чувствительность к овсяным хлопьям после их первого приема пищи, лучше избегать любых продуктов для кожи, содержащих коллоидную овсянку. Такие продукты могут вызвать или усугубить экзему вашего ребенка.

Для борьбы с сухостью кожи наносите крем или лосьон на влажную кожу. Затем снова осторожно похлопайте полотенцем.

Ванны для новорожденных

Не рекомендуется купать ребенка, пока пуповина не отпадет. (13) . Перед этим при необходимости помойте новорожденного с губкой (14) .Погружение культи пуповины сохраняет область слишком влажной и задерживает ее отделение от кожи. Также нет необходимости очищать его спиртом или другим антисептиком (15) .

Немного грязи никогда не повредит

Молодые родители обычно задаются вопросом, как часто следует купать своего малыша или малыша, но однозначного ответа нет. Специалисты скажут, что в первый год достаточно трех раз в неделю. Однако если вы хотите чаще купать ребенка, это тоже нормально.

Если вы решите часто принимать ванну, сведите к минимуму мыло и очищающие средства.Принимайте только непродолжительные ванны, а после наносите детский увлажняющий крем.

.