за и против — стоит ли посещать инфракрасную сауну, польза и недостатки от прогревания ИК лучами

Все статьи и обзоры Новости 20.10.2020 3255

Многие люди активно занимаются своим здоровьем. Отметим, что наряду с правильным питанием и активными физическими нагрузками, особое место занимают регулярные сеансы в инфракрасной сауне, которые имеют ряд преимуществ:

  • равномерное нагревание поверхности тела;
  • использование только экологических материалов, в том числе керамических нагревателей и деревянных кабинок;
  • плодотворное воздействие на мозг и сосуды даже при нагреве тела;
  • лояльный температурный режим воздуха.

Особенности ИК сауны

Такие сауны гораздо эффективнее классических парилок, ведь ИК излучение проникает на большую глубину, достигает подкожных слоев и переносит в несколько раз больше тепла, что приводит к интенсивному потоотделению при более низкой температуре. Так что пропотеть в такой сауне получится с большим комфортом. Принцип действия инфракрасного излучения подобно солнечному, оно проходит через воздух, практически не нагревая его, но зато воздействует на плотный объект, находящийся на его пути.

Главным элементом ИК кабины является инфракрасный излучатель. Именно он испускает невидимые инфракрасные лучи, которые воздействуют на тело и прогревают его как бы изнутри к наружи, в случае же с саунами финского типа этот процесс происходит абсолютно наоборот. 

Большинство кабин рассчитано на 1-2 посетителя, однако есть и четырехместные инфракрасные сауны. Существуют следующие типы нагревателей:

  • кварцевые;
  • карбоновые.

От типа оборудования и обшивки кабинки зависит многое. Так, например, канадский кедр усиливает действие ИК волн, способствует более быстрому нагреву, а эфирные масла, которые выделяют панели из дерева не только создают особую атмосферу, но и обладают успокаивающим эффектом.

Польза и противопоказания ИК саун

О пользе инфракрасных кабин можно говорить очень долго. Такая терапия способствует повышению иммунитета, является отличной профилактикой простудных заболеваний, также глубокий прогрев приводит к более интенсивному потоотделению, что выводит и организма шлаки, токсины. Кроме того, ИК сауна замедляет процесс размножения различных вирусов, бактерий и прочих вредоносных микроорганизмов, а число белых кровяных телец напротив, стремительно увеличивается.

Также нельзя недооценивать косметологический эффект и омолаживание всего организма! Так данная процедура славится ярко выраженным лимфодренажным эффектом, раскрываются поры, происходит их очищение, улучшается цвет кожи. Для спортсменов или людей подвергающихся значительным физическим нагрузкам посещение ИК кабины способствует интенсивному восстановлению мышц и суставов. Также эта процедура обеспечивает расслабление и оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние.

 

Но несмотря на такое количество положительных сторон, такая парилка имеет и ряд противопоказаний:

  • злокачественные новообразования;
  • инфекционные заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • беременность и лактация.

Также чтобы посещение такой сауны не принесло вред, следует придерживаться простых рекомендаций. Перед сеансом выпейте обязательно 0,5 л воды, не нужно слишком долго находиться в парилке, достаточно сеанса длительностью 20-30 минут, также после процедуры обязательно примите теплый душ и отдохните минут 20.

Кому полезна инфракрасная сауна?

Прежде всего, спортсменам, поскольку после активных физических нагрузок необходимо не только отдохнуть, но еще и восстановить обмен веществ в мышечной и кожной ткани. Сеанс в инфракрасной сауне на протяжении 30 минут подарит вам заряд бодрости и поможет снять усталость.

Такие процедуры также полезны людям, которые страдают избыточным весом. Прежде всего, проникая на небольшом расстоянии в клетки, удается расщепить кожный жир и нормализировать объемы. Врачи рекомендуют такие сеансы повторять 2–3 раза в неделю, а после процедур отдыхать в горизонтальном режиме.

Рекомендуется сауна и для посещения детьми, но при этом необходимо точно ограничивать время – максимально до 15 минут, а температурный режим выставлять минимальным.

Советы для любителей инфракрасных саун

Для усиления эффекта рекомендуется:

  • до посещения или после хорошо будет выпить минеральную воду или зеленый чай;
  • не стоит наносить косметические средства ;
  • первый сеанс не должен длиться больше 10 минут;
  • впоследствии время можно увеличить до получаса;
  • когда находитесь в кабине, не делайте интенсивных движений, удобно расположитесь и постарайтесь расслабиться.

Инфракрасное воздействие способствует усиленной циркуляции крови, потому этот процесс необходимо регулировать.

Можно с уверенностью отметить, что любые банные процедуры являются многовековым ритуалом, которые невозможно полностью заменить нововведениями, какими приятными бы они не казались. Но польза инфракрасной сауны очевидна. Любой может по достоинству оценить бархатное влияние температурных процедур в сочетании с уникальным лечебным эффектом. Инфракрасная сауна является современной эффективной альтернативой традиционной бане.

Похожие статьи

Инфракрасная сауна: польза или вред здоровью

Всем известно, что регулярное посещение бани или сауны способствует оздоровлению организма, укрепляет иммунитет, помогает вывести токсины и даже похудеть. Те, то заботится о своем здоровье, а также люди, которые интенсивно занимаются спортом, любят париться в сауне, чтобы почувствовать прилив сил и энергии.

В последнее время в спортзалах и СПА-центрах часто можно увидеть инфракрасную сауну. Что это, и какова ее польза, рассмотрим в статье.

Особенность ИК-сауны

Считается, что такие парные значительно более эффективны, чем классические сауны.

Объясняется это тем, что инфракрасное излучение проникает значительно глубже, достигает подкожных слоев и способствует лучшему потоотделению при более низкой температуре. Говоря проще, человек может хорошо пропотеть без нагрузки на сердце.

Инфракрасные лучи по принципу действия напоминают солнце. Они проходят через воздух, минимально его нагревают, но интенсивно греют твердое тело, которое встречается на пути. То есть в ИК-саунах нет ощущения духоты и значительно легче дышится.

Обычно такие сауны компактные, рассчитаны они на 1-2 человека, поэтому инфракрасную сауну купить можно для дома, она легко подключается и проста в использовании. Основной элемент парной – кварцевый или карбоновый нагреватель.

Как правило, сауны внутри имеют отделку из кедра или других хвойных деревьев, которые усиливают передачу лучей и выделяют приятный аромат.

Главные преимущества такой парной состоят в:

  • Обеспечивается равномерный прогрев тела.
  • В помещении не слишком душно.
  • Потоотделение происходит быстрее.
  • Прогреть сауну можно за 15 минут.
  • В парной только натуральные материалы.
  • Подходит для установки дома.

Польза и вред инфракрасной сауны

Посещение сауны раз в неделю (чаще это делать не рекомендуется), оказывает благоприятный эффект на организм. Во время парения температура тела повышается до 38 градусов, что имитирует болезнь. Соответственно, организм включает защитные резервы и укрепляет иммунитет.

Польза ИК-сауны состоит в следующем:

  1. Профилактика простудных заболеваний.
  2. Вывод шлаков и токсинов из организма.
  3. Укрепление сосудов и сердца без риска.
  4. Замедление распространения бактерий, рост количества белых телец.
  5. Восстанавливаются мышцы и суставы, исчезает воспаление.

Кроме того, посещение парной способствует омоложению, улучшает состояние кожи и благоприятно влияет на настроение.

Посещение инфракрасных саун рекомендовано спортсменам, особенно после интенсивных тренировок. Это поможет получить заряд бодрости и снимет усталость. Также процедура будет полезна людям с лишним весом, которые стремятся похудеть.

Посещение парной противопоказано в следующих случаях:

  1. Наличие злокачественных опухолей.
  2. Инфекционные болезни.
  3. Простуда в острой форме.
  4. Беременность.
  5. Гипертония.

То есть противопоказания к посещению точно такие же, как и для любой другой парной.

Однозначно можно сказать, что посещение сауны при отсутствии противопоказаний, принесут пользу. Чтобы пребывание в парной не принесло вреда, вам необходимо перед сеансом выпить 0,5 литра чистой воды, ограничить сеанс парения 20-ю минутами и отдохнуть после него. Не рекомендуется принимать холодный душ, лучше ограничиться теплым.

После посещения также нужно пить воду, чтобы восстановить баланс. Не советуют употреблять сладкие напитки или газировку – лучше подойдет чистая вода и зеленый чай.

И еще один совет: новичкам не стоит нагревать сауну выше 45 градусов и находиться в ней дольше 15 минут. Увеличивать температуру лучше постепенно.

 

Author: Олександр Коваль

Засновник «Турінформ Закарпаття», викладач факультету туризму УжНУ, експерт з маркетингу та розвитку туризму.

Когда риски перевешивают преимущества

Хороший сеанс пота часто связан с интенсивными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или силовые тренировки, но вы также можете согреться, расслабляясь и омолаживаясь в инфракрасной сауне.

Утверждая, что инфракрасные сауны облегчают боль в мышцах, улучшают сон и помогают расслабиться, они являются лучшим выбором для людей, которые ищут более прохладный способ согреться.

Несмотря на потенциальную пользу для здоровья, использование инфракрасной сауны сопряжено с некоторыми рисками.

Вот что вам нужно знать, прежде чем одеться и отправиться на быстрый сеанс.

Если вы являетесь поклонником сухого тепла, скорее всего, вы проводили время в традиционной сауне. Эти сауны нагревают воздух вокруг вас и обычно работают при температуре от 80°C до 100°C (от 176°F до 212°F).

По данным Североамериканского общества саун, в большинстве саун, которые вы видите в домах и коммерческих помещениях, используются электрические нагреватели для саун.

Однако все большую популярность набирает инфракрасная сауна, в которой электромагнитное излучение инфракрасных ламп используется для непосредственного нагревания тела, а не нагревания воздуха.

«Инфракрасные сауны нагревают внутреннюю температуру вашего тела», — говорит доктор Фрэн Кук-Болден, доктор медицины, FAAD, специалист по передовой дерматологии. В сауне этого типа температура обычно достигает от 45°C до 60°C (от 113°F до 140°F).

Кук-Болден говорит, что инфракрасное тепло проникает глубже в тело и воздействует на глубокие ткани и лечит их, а также выводит токсины через потоотделение через поры.

Сообщаемые преимущества использования инфракрасной сауны включают расслабляющий и антидепрессивный эффект. Считается, что как традиционная, так и инфракрасная сауна улучшают самочувствие и помогают справиться с болью.

Некоторые исследования также предполагают, что регулярные посещения сауны могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия и некоторых кожных и легочных заболеваний.

Но, как и везде, плюсы приходят и минусы. Перед тем, как разогреться, обратите внимание на эти потенциальные побочные эффекты и риски.

Согласно систематическому обзору 2018 года, потенциальные негативные последствия посещения сауны включают:

  • дискомфорт или непереносимость жары, которые были оценены как легкие или умеренные
  • Низкое артериальное давление (гипотензия)
  • Лаугалоловая головокружение
  • боль в ногах
  • Обзор дыхательных путей
  • Клаустрофобия

Медицинские отчеты также отмечают случаи:

  • Burns
  • Fainting
  • . и даже сообщалось о смертельных случаях среди часто посещающих сауну, но считается, что это редкость.

    Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, хотя и не относится к инфракрасным саунам, показало, что постоянное пребывание в сауне может иметь негативные последствия для здоровья спермы. Два посещения сауны в неделю в течение 3 месяцев — каждое по 15 минут — были связаны с более низким количеством и подвижностью сперматозоидов. Однако эти эффекты были временными.

    Доктор Ашиш Шарма, сертифицированный врач-терапевт и госпиталист Регионального медицинского центра Юма, также поделился своим мнением о негативных побочных эффектах, связанных с посещением сауны.

    Доктор Шарма говорит, что сухое тепло, выделяемое в инфракрасной сауне, может привести к перегреву, а при длительном сеансе также может вызвать обезвоживание и даже тепловое истощение или тепловой удар.

    По мнению экспертов, посещение сауны считается безопасным для большинства людей. Но все же лучше поговорить с врачом, прежде чем пробовать.

    Некоторые состояния, влияющие на сердце или кровяное давление, могут увеличить риск побочных эффектов. К ним относятся:

    • нестабильная ишемическая болезнь сердца
    • ишемическая сердечная недостаточность
    • ортостатическая гипотензия
    • порок сердечного клапана

    Медицинские эксперты также рекомендуют избегать посещения сауны во время беременности.

    В целом, если вы принимаете лекарства, имплантировали медицинские устройства или страдаете заболеванием — острым или хроническим — лучше действовать с осторожностью.

    Кук-Болден говорит, что вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем столкнуться с какой-либо формой интенсивного теплового воздействия.

    Кук-Болден говорит, что эти состояния делают людей более склонными к обезвоживанию и перегреванию:

    • низкое кровяное давление
    • заболевание почек
    • прием лекарств, таких как диуретики, другие препараты для снижения артериального давления или лекарства, которые могут вызвать головокружение

    Хотя список и не является исчерпывающим, перечисленные в этом разделе состояния требуют отказа от использования инфракрасной сауны или получения разрешения от врача.

    • Заболевания нервной и моторной функций. Если у вас есть неврологический дефицит, Кук-Болден говорит, что ваша способность ощущать и реагировать на интенсивность тепла может подвергнуть вас риску тепловых или ожоговых травм.
    • Беременность. Если вы беременны, избегайте посещения сауны без разрешения врача.
    • Возрастные ограничения. Пожилые люди более склонны к обезвоживанию и головокружению при сухом жаре, что может привести к падению. Для детей обсудите использование инфракрасной сауны со своим врачом, прежде чем пробовать ее.
    • Ослабленная или нарушенная иммунная система. Если у вас ослаблена иммунная система, Кук-Болден говорит, что вам следует связаться с учреждением, чтобы убедиться, что оно содержится в хорошем состоянии и что в нем действуют строгие протоколы и процедуры очистки, соответствующие отраслевым стандартам. После этого поговорите со своим врачом, чтобы получить разрешение на использование объекта.
    • Незажившие раны. Если у вас есть открытые раны или вы восстанавливаетесь после операции, подождите, пока эти области не заживут. Затем сначала поговорите со своим врачом, чтобы получить разрешение, прежде чем проходить процедуры в инфракрасной сауне.
    • Заболевания сердца. «Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или сопутствующей сердечной аритмией, такой как мерцательная аритмия, следует проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны», — говорит Шарма. Использование сауны может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать аритмию.

    Если риски перевешивают преимущества, говорит Шарма, помните, что преимущества саун в основном связаны с физиологическими эффектами потоотделения и учащенного сердцебиения, как и умеренные физические нагрузки.

    «Если вы не переносите сауну или у вас нет инфракрасной сауны, вы также можете получить аналогичную и даже большую пользу для здоровья, выполняя сердечно-сосудистые и силовые тренировки», — добавляет он.

    Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в уровень вашей активности.

    Используете ли вы инфракрасную сауну в оздоровительном клубе, спа или дома, важно соблюдать общие правила безопасного использования. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

    • Запросить медицинское разрешение: Несмотря на то, что существуют доказательства того, что процедуры в инфракрасной сауне могут быть полезными, Кук-Болден говорит, что перед посещением сауны лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно верно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
    • Избегайте употребления алкоголя: Употребление алкоголя перед посещением сауны может привести к обезвоживанию организма и способствовать потенциальным осложнениям, таким как низкое кровяное давление, травмы и проблемы с сердцем. «Из-за его обезвоживающей природы лучше заранее избегать употребления алкоголя», — говорит Кук-Болден.
    • Пейте много воды: При посещении сауны важно избегать обезвоживания. Убедитесь, что вы пьете много воды, прежде чем войти в сауну и когда вы выходите из нее. Если помещение позволяет, вы можете пить воду и во время посещения сауны.
    • Ограничьте время пребывания в сауне: В более раннем обзоре 1991 года предлагается установить короткие временные ограничения для посещения сауны. Люди, которые с большей вероятностью испытывают побочные эффекты, например пожилые люди, могут захотеть придерживаться 5-10-минутных сеансов. Здоровые взрослые могут переносить сеансы продолжительностью от 10 до 15 минут.
    • Избегайте использования на раздраженной коже: Если у вас чувствительная кожа или такое состояние, как экзема, которое может вызвать раздражение кожи, Кук-Болден говорит, что вы можете дать коже восстановиться перед воздействием.
    • Обратите внимание на определенные симптомы: Если вы испытываете симптомы головокружения или головокружения, немедленно прекратите сеанс. Шарма говорит, что это может быть признаком обезвоживания или других медицинских осложнений. И если симптомы сохраняются, он рекомендует немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Инфракрасные сауны обеспечивают релаксацию, которая считается безопасной для большинства людей. Тем не менее, они не подходят для всех.

    Перед использованием инфракрасной сауны лучше проконсультироваться с врачом. Определенные состояния здоровья могут увеличить риск осложнений от посещения сауны. Учитывайте свое текущее состояние здоровья и поговорите со своим врачом перед использованием инфракрасной сауны.

    Когда риски перевешивают преимущества

    Хороший сеанс потоотделения часто связан с интенсивными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или силовые тренировки, но вы также можете согреться, расслабляясь и омолаживаясь в инфракрасной сауне.

    Утверждая, что инфракрасные сауны облегчают боль в мышцах, улучшают сон и помогают расслабиться, они являются лучшим выбором для людей, которые ищут более прохладный способ согреться.

    Несмотря на потенциальную пользу для здоровья, использование инфракрасной сауны сопряжено с некоторыми рисками.

    Вот что вам нужно знать, прежде чем одеться и отправиться на быстрый сеанс.

    Если вы являетесь поклонником сухого тепла, скорее всего, вы проводили время в традиционной сауне. Эти сауны нагревают воздух вокруг вас и обычно работают при температуре от 80°C до 100°C (от 176°F до 212°F).

    По данным Североамериканского общества саун, в большинстве саун, которые вы видите в домах и коммерческих помещениях, используются электрические нагреватели для саун.

    Однако все большую популярность набирает инфракрасная сауна, в которой электромагнитное излучение инфракрасных ламп используется для непосредственного нагревания тела, а не нагревания воздуха.

    «Инфракрасные сауны нагревают внутреннюю температуру вашего тела», — говорит доктор Фрэн Кук-Болден, доктор медицины, FAAD, специалист по передовой дерматологии. В сауне этого типа температура обычно достигает от 45°C до 60°C (от 113°F до 140°F).

    Кук-Болден говорит, что инфракрасное тепло проникает глубже в тело и воздействует на глубокие ткани и лечит их, а также выводит токсины через потоотделение через поры.

    Сообщаемые преимущества использования инфракрасной сауны включают расслабляющий и антидепрессивный эффект. Считается, что как традиционная, так и инфракрасная сауна улучшают самочувствие и помогают справиться с болью.

    Некоторые исследования также предполагают, что регулярные посещения сауны могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия и некоторых кожных и легочных заболеваний.

    Но, как и везде, плюсы приходят и минусы. Перед тем, как разогреться, обратите внимание на эти потенциальные побочные эффекты и риски.

    Согласно систематическому обзору 2018 года, потенциальные негативные последствия посещения сауны включают:

    • дискомфорт или непереносимость жары, которые были оценены как легкие или умеренные
    • Низкое артериальное давление (гипотензия)
    • Лаугалоловая головокружение
    • боль в ногах
    • Обзор дыхательных путей
    • Клаустрофобия

    Медицинские отчеты также отмечают случаи:

    • Burns
    • Fainting
    • . и даже сообщалось о смертельных случаях среди часто посещающих сауну, но считается, что это редкость.

      Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, хотя и не относится к инфракрасным саунам, показало, что постоянное пребывание в сауне может иметь негативные последствия для здоровья спермы. Два посещения сауны в неделю в течение 3 месяцев — каждое по 15 минут — были связаны с более низким количеством и подвижностью сперматозоидов. Однако эти эффекты были временными.

      Доктор Ашиш Шарма, сертифицированный врач-терапевт и госпиталист Регионального медицинского центра Юма, также поделился своим мнением о негативных побочных эффектах, связанных с посещением сауны.

      Доктор Шарма говорит, что сухое тепло, выделяемое в инфракрасной сауне, может привести к перегреву, а при длительном сеансе также может вызвать обезвоживание и даже тепловое истощение или тепловой удар.

      По мнению экспертов, посещение сауны считается безопасным для большинства людей. Но все же лучше поговорить с врачом, прежде чем пробовать.

      Некоторые состояния, влияющие на сердце или кровяное давление, могут увеличить риск побочных эффектов. К ним относятся:

      • нестабильная ишемическая болезнь сердца
      • ишемическая сердечная недостаточность
      • ортостатическая гипотензия
      • порок сердечного клапана

      Медицинские эксперты также рекомендуют избегать посещения сауны во время беременности.

      В целом, если вы принимаете лекарства, имплантировали медицинские устройства или страдаете заболеванием — острым или хроническим — лучше действовать с осторожностью.

      Кук-Болден говорит, что вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем столкнуться с какой-либо формой интенсивного теплового воздействия.

      Кук-Болден говорит, что эти состояния делают людей более склонными к обезвоживанию и перегреванию:

      • низкое кровяное давление
      • заболевание почек
      • прием лекарств, таких как диуретики, другие препараты для снижения артериального давления или лекарства, которые могут вызвать головокружение

      Хотя список и не является исчерпывающим, перечисленные в этом разделе состояния требуют отказа от использования инфракрасной сауны или получения разрешения от врача.

      • Заболевания нервной и моторной функций. Если у вас есть неврологический дефицит, Кук-Болден говорит, что ваша способность ощущать и реагировать на интенсивность тепла может подвергнуть вас риску тепловых или ожоговых травм.
      • Беременность. Если вы беременны, избегайте посещения сауны без разрешения врача.
      • Возрастные ограничения. Пожилые люди более склонны к обезвоживанию и головокружению при сухом жаре, что может привести к падению. Для детей обсудите использование инфракрасной сауны со своим врачом, прежде чем пробовать ее.
      • Ослабленная или нарушенная иммунная система. Если у вас ослаблена иммунная система, Кук-Болден говорит, что вам следует связаться с учреждением, чтобы убедиться, что оно содержится в хорошем состоянии и что в нем действуют строгие протоколы и процедуры очистки, соответствующие отраслевым стандартам. После этого поговорите со своим врачом, чтобы получить разрешение на использование объекта.
      • Незажившие раны. Если у вас есть открытые раны или вы восстанавливаетесь после операции, подождите, пока эти области не заживут. Затем сначала поговорите со своим врачом, чтобы получить разрешение, прежде чем проходить процедуры в инфракрасной сауне.
      • Заболевания сердца. «Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или сопутствующей сердечной аритмией, такой как мерцательная аритмия, следует проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны», — говорит Шарма. Использование сауны может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать аритмию.

      Если риски перевешивают преимущества, говорит Шарма, помните, что преимущества саун в основном связаны с физиологическими эффектами потоотделения и учащенного сердцебиения, как и умеренные физические нагрузки.

      «Если вы не переносите сауну или у вас нет инфракрасной сауны, вы также можете получить аналогичную и даже большую пользу для здоровья, выполняя сердечно-сосудистые и силовые тренировки», — добавляет он.

      Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в уровень вашей активности.

      Используете ли вы инфракрасную сауну в оздоровительном клубе, спа или дома, важно соблюдать общие правила безопасного использования. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

      • Запросить медицинское разрешение: Несмотря на то, что существуют доказательства того, что процедуры в инфракрасной сауне могут быть полезными, Кук-Болден говорит, что перед посещением сауны лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно верно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
      • Избегайте употребления алкоголя: Употребление алкоголя перед посещением сауны может привести к обезвоживанию организма и способствовать потенциальным осложнениям, таким как низкое кровяное давление, травмы и проблемы с сердцем. «Из-за его обезвоживающей природы лучше заранее избегать употребления алкоголя», — говорит Кук-Болден.
      • Пейте много воды: При посещении сауны важно избегать обезвоживания. Убедитесь, что вы пьете много воды, прежде чем войти в сауну и когда вы выходите из нее. Если помещение позволяет, вы можете пить воду и во время посещения сауны.
      • Ограничьте время пребывания в сауне: В более раннем обзоре 1991 года предлагается установить короткие временные ограничения для посещения сауны. Люди, которые с большей вероятностью испытывают побочные эффекты, например пожилые люди, могут захотеть придерживаться 5-10-минутных сеансов. Здоровые взрослые могут переносить сеансы продолжительностью от 10 до 15 минут.
      • Избегайте использования на раздраженной коже: Если у вас чувствительная кожа или такое состояние, как экзема, которое может вызвать раздражение кожи, Кук-Болден говорит, что вы можете дать коже восстановиться перед воздействием.
      • Обратите внимание на определенные симптомы: Если вы испытываете симптомы головокружения или головокружения, немедленно прекратите сеанс.