Как штробить стены под проводку — Инструменты штробления

Прокладка электропроводки проводится как в квартирах в новых домах, так и в рамках перепланировки, капитального ремонта здания, которое находится в эксплуатации. Для этого применяют различные способы и инструменты. Можно штробить стены под проводку перфоратором или дрелью, использовать болгарку или штроборез. Каждый метод имеет свои особенности, которые мы рассмотрим более подробно.

Требования к штробам

Электрическую проводку лучше всего прокладывать в стене, закрывать штукатуркой и чистовой отделкой. Чтобы выполнить такие работы правильно, следует учитывать нормы СНиП и соблюдать требования, которые предъявляются к таким коммуникациям:

• Составлять схему нужно с минимальным количеством поворотов.
• Штробы следует нарезать параллельно основным элементам конструкции – только по горизонтальным и вертикальным линиям. Отклонение допускается, если работы ведутся на мансарде с параллельно наклонными поверхностями.
• Ширина и глубина борозды должна быть не более 25 мм, провода в нее должны укладываться полностью, не создавая выступающих участков. Если для монтажа предполагается использовать трубки, то можно увеличить параметры. Длина штробы не должна превышать 3 метров.
• Обязательно следует соблюдать отступы. Расстояние от плиты перекрытия должно быть на уровне от 15 до 40 см, от углов, оконных и дверных проемов – 10 см, от газовых труб – от 40 до 50 см.
• Не допускается штробление по горизонтальным швам в несущих стенах, запрещается перерезать арматуру.

Инструмент для выполнения работ

Выбор инструмента для нарезания штроб зависит от материала стен. Для бетона используют перфоратор и угловую шлифмашинку. Для кирпича – штроборез.

Молоток и зубило

Если нужно сделать небольшие канавки в оштукатуренной поверхности, можно использовать ручной инструмент. Такой способ является трудоемким, поэтому применяется при незначительном объеме работ. Для бетонных или кирпичных стен он не подходит. Работы выполняются в таком порядке:

• по намеченному краю делается выемка;
• поперек борозды прорезается полоса и молотком пробивается канавка на 10 мм.

Штроба с помощью зубила и молотка получается достаточно грубой.

Перфоратор с насадкой

Для нарезки канавок в бетоне применяют перфоратор со сверлом и насадкой «лопатка». С ее помощью можно удобно выдолбить длинное углубление. На участок наносится разметка, вдоль которой делают отверстия с шагом в 1,5 см и глубиной 2,5 см.

С помощью ударного инструмента можно достаточно быстро и точно подготовить канавку под проводку. Но, ее края при этом получаются не очень ровными. Если нужно сделать углубление под монтаж розетки, разметку делают «штыком», а потом дорабатывают «лопаткой».

Болгарка

Сделать точную нарезку в бетонной поверхности можно с помощью болгарки, оснащенной диском с алмазной крошкой. На первом этапе делают разметку – проводят две линии, расстояние между которыми должно равняться ширине канавки. По линиям производится рез алмазным кругом, материал между ними удаляется перфоратором или ручным инструментом. При таком способе образуется много пыли, для удаления которой следует использовать пылесос.

Штроборез

С помощью профессионального инструмента можно сделать аккуратную и ровную борозду с точным соблюдением нужных параметров. В отличие от болгарки штроборез имеет два круга с абразивным напылением, расстояние между которыми регулируется.

Глубина прохода фиксируется. Также он оснащен специальным приспособлением, которое улавливает пыль и твердые частицы стройматериала. Этот инструмент целесообразно использовать в условиях масштабного строительства, стоимость погонного метра его работы выше по сравнению с другими способами.

Технологии и особенности штробления стен

Несмотря на разные технические характеристики применяемых инструментов, технология штробления практически одинакова во всех случаях. Скорость подготовки борозд зависит от вида стройматериала. Быстрее всего можно нарезать канавки в штукатурке или пористых блоках, более трудоемкой является прокладка штроб в бетоне и кирпиче.

До начала работы составляется план, на котором отмечают маршрут прокладки кабеля, розетки, светильники, выключатели. Такую же схему переносят на стены.

Маршрут, по которому будет прокладываться кабель, а также все точки сверления проверяют на наличие старой электропроводки. При наличии проводов или металлических элементов план корректируют. После этого выполняют основные работы. На первом этапе делают полости под розетки и распределительные коробки, потом их соединяют бороздами.

Штробление стен с применением разного инструмента имеет особенности, которые следует учитывать:

• кирпич и бетонная структура могут содержать полости и небольшие камни, поэтому использовать угловую шлифмашинку следует аккуратно, чтобы не потерять управление;
• при сверлении дрелью используют сверло с самым большим диаметром, для контроля глубины на нем делают отметку изолентой;
• в плите перекрытия, которая является основанием пола, нарезать штробы нельзя, прокладывать коммуникации возможно в бетонной стяжке;
• для монтажа кондиционера нарезают канавки шириной 6 см, глубиной 5 см, в которые можно уложить кабели, трубки с теплоизоляцией и гофрированной трубки для отвода влаги.

Штробление стен под проводку своими руками различными инструментами

Почти никакой ремонт не обходится без прокладки новой проводки в квартире или замены старой. Также часто появляется необходимость добавить одну или несколько розеток для того, чтобы облегчить подключение бытовой техники или аппаратуры и устранить тем самым потребность в использовании проводов с разветвителями. Провода лучше всего при этом спрятать в стене, и для этого можно произвести штробление стен под проводку своими руками, не обращаясь за недешевой помощью строительных бригад и электриков частников. Главное учесть все нюансы по организации проводки, и правильно произвести штробление.

Правила и ограничения при штроблении

Не стоит сразу хвататься за зубило и молоток. Следует вначале изобразить на бумаге план разводки и продумать расположение всех точек подключения и выходов проводки, таких как розетки, выключатели и выводы под освещение. Также следует учесть материал стен и способы их штробления. Основные правила, согласно которым производится распределение проводов в стенах, описаны в нормативных документах СНиП 3.05.06-85. Не стоит пренебрегать ими, лучше один раз не полениться и ознакомиться, чтобы знать, как правильно штробить стены под проводку. Основными моментами являются следующие пункты:

1. Штробление под проводку должно проводиться параллельно основным конструктивам здания, то есть только вертикально или горизонтально. Допускается наклон штробы только в случае прокладки параллельно наклонным стенам, например, на мансарде.
2. Проводить горизонтальное штробление следует на расстоянии не более 150 мм от плит перекрытия.
3. Вертикальная штроба (борозда) должна отстоять от дверных, оконных проемов и углов не менее 100 мм, а от газовых труб – не менее 400 мм.
4. Ширина и глубина штробы не должны превышать 25 мм. Длина одной штробы не должна превышать трех метров.
5. Желательно свести к минимуму повороты штробы на пути от распределительной коробки до выключателя или розетки. Лучше всего, если ограничиваться одним углом перехода от горизонтали к вертикали без учета поворотов в горизонтальной плоскости в стыках стен.
6. Нельзя делать горизонтальные борозды в несущих конструкциях. Это касается всех стен панельного дома, ведь там все они несущие, за исключением мелких перегородок.

Согласно этим правилам производится планировка разводки. После этого можно производить непосредственно штробление стен.

[help]“Можно ли штробить несущие стены?” Штробление стен регламентируется правилами перепланировки, которые для каждого региона могут слегка разниться. Однако по общепринятым нормам, подобные действия недопустимы во всех видах типовых многоэтажных домов.[/help]

Инструменты и способы штробления

Есть несколько способов штробления, различающиеся в зависимости от применяемого инструмента:

• молотком и зубилом. Долго, неудобно, штроба неровная. Зато дешево;
• перфоратором или ударной дрелью. Достаточно чисто и быстро. Штроба не очень ровная;
• болгаркой. Штроба получается ровной, однако производится огромное количество пыли, которую сложно уловить даже при помощи промышленного пылесоса;
• штроборезом.
  Используя специализированный инструмент, можно получить идеально ровную штробу с заданной глубиной и шириной. Однако все портит цена самого инструмента.

При любом варианте порядок действий примерно одинаков.

Подготовка и разметка поверхности

В первую очередь необходимо проверить наличие скрытой проводки по предполагаемому маршруту штробы. Для этого используйте специальный прибор, который укажет на имеющуюся электропроводку. Важно обезопасить себя от случаев, когда при штроблении попадутся провода под напряжением.

На поверхность стены наносится разметка по маршруту борозд от распределительной коробки и до места установки розетки, выключателя или вывода проводов под освещение.

Непосредственно перед проведением работ по штроблению стен занавесьте дверные проемы увлажненной тканью, чтобы не допустить распространение пыли по квартире или плотно заделайте строительной пленкой.

Процесс штробления различными инструментами

Молоток и зубило

Весь процесс разбивается на небольшие сегменты. Вначале зубилом намечаются углубления по краям штробы на одну или две ширины его острия. После этого, поставив его поперек борозды, выбивается часть стены в глубину. Далее можно продолжить снимать верхний слой по намеченной линии и в конце приступить уже к углублению на 25 мм по всей длине. Также можно после каждого снятия верхнего слоя углублять штробу сразу. С помощью этих инструментов практически нереально сделать штробу, если стена бетонная.

Перфоратор

Используются при этом две насадки с широким и коротким буром и лопатка. Вначале по всей длине линии, которой намечено расположение борозды, проделываются отверстия глубиной 25 мм на расстоянии примерно 10-15 мм друг от друга. После этого лопаткой выполняется устройство штробы. Главное при этом не ставить лопатку поперек линии штробы, чтобы не отколоть лишний кусок стены или штукатурки. В результате получится штроба необходимой глубины и ширины, однако внешний вид будет не очень привлекательным. Штробление перфоратором самый быстрый и чистый процесс.

Болгарка, угловая шлифмашинка

При использовании болгарки, следует приобрести алмазный диск, только так можно будет нормально и без проблем проштробить бетон или кирпич, да и в случае со штукатуркой процесс будет идти легко. Вначале проделывается два параллельных надпила вдоль всей намеченной линии с расстоянием между ними равным необходимой ширине штробы. Далее можно с помощью перфоратора или зубила выбрать весь материал между надрезами до необходимой глубины. Собственно поэтому весь процесс практически идентичен предыдущим способам за исключением того, что в результате штроба получается значительно ровнее.

Это очень важно, особенно если необходимо минимизировать повреждение штукатурки или отделки стен.

Во время работы болгаркой будет производиться очень большое количество пыли, и очень скоро вся комната будет ею заполнена. Для решения этой проблемы можно использовать пылесос, лучше промышленный. Потребуется второй человек в качестве помощника, который будет удерживать всасывающую трубу поближе к месту среза.

Штроборез

По существу штроборез является логичной модификацией варианта с болгаркой. В этом устройстве уже предусмотрена возможность установки двух режущих алмазных кругов с регулировкой расстояния между ними. Оба круга закрыты специальным кожухом, который полностью перекрывает место контакта со стеной. Регулировкой положения кожуха можно изменять глубину, на которую будет производиться прорезка стены. В большинстве случаев кожух также снабжен специальным отводом для установки всасывающей трубы от пылесоса.

Благодаря всему описанному, получается идеально ровные и параллельные срезы, а производится штробление стен без пыли. После прорезки по краям штробы опять-таки необходимо перфоратором выбрать лишний материал. Недостатком такого способа является сама цена инструмента. Она слишком высока для использования в домашних условиях.

Окончание работ

После того как штробы пробиты, необходимо их очистить с помощью пылесоса или веника от пыли и прогрунтовать. Сам процесс прокладки кабеля и его закрепления также имеет целый ряд нюансов, которые необходимо учитывать. После всех работ выполняется заделка штробы. Это можно сделать с помощью штукатурки, гипса или шпаклевки, которая допускает нанесение такого слоя.

Видео: штробление стен своими руками от А до Я

***

© 2012-2020 Вопрос-Ремонт. ру

Загрузка…

что еще почитать:

Вывести все материалы с меткой:

Как штробить стены под проводку своими руками

Одним из этапов капитального ремонта в современной квартире или доме является частичная или полная замена электрической проводки. Монтаж розеток и выключателей в местах, где раньше их не было, а также установка дополнительных источников света требует прокладки новых проводов. Чтобы кабели не портили интерьер и не создавали угрозу пожарной безопасности, их рекомендуется спрятать в стене. Для новых ответвлений домашней электрической магистрали нужно штробить канавки, и, если вы не хотите тратить деньги на услуги профессиональных электриков, делать это придется самостоятельно. В этой статье мы разберемся, как штробить стены под проводку, осветим нюансы этой процедуры, а также ответим на вопрос, какими инструментами лучше это делать.

Штробление стен для прокладки проводов: основные нюансы

Прежде чем штробить стены своего дома под проводку, нужно взять в руки карандаш, лист бумаги и составить подробный план разводки, в котором будет предусмотрено размещение всех электрических элементов – от ламп до выключателей и розеток. Также нужно учитывать материал, из которого построено здание (газобетон, кирпич, дерево), и подобрать инструмент, который наилучшим образом подойдет для обустройства штробы под электрическую проводку.

Распределение электропроводов в стенах зданий регламентируется строительными нормами и правилами, которые нужно изучить хотя бы ознакомительно, поскольку их невыполнение может стать причиной нарушения электробезопасности при выполнении работ. Общие положения этих документов таковы:

• Штробить стену для прокладки проводов следует таким образом, чтобы канавка была направлена строго вертикально либо горизонтально.
• Вертикальная штроба должна находиться на расстоянии не меньшем, чем 0,1 м, от стеновых проемов.

Расстояние от электрической канавки до газовой магистрали должно составлять 0,4 м или более.

• Горизонтальная канавка должна находиться от потолков не менее, чем в 0,15 м.
• Показатели глубины и ширины штробы не должны быть более 0,025 м, а ее максимальная непрерывная длина не должна превышать 3 м.
• Разводка не должна иметь большого количества поворотов на пути кабеля к электрическим элементам от распределительных коробок. Более одного углового перехода использовать не рекомендуется.
• Прокладывать горизонтальные штробы в несущих стенах запрещается.

Планировку разводки необходимо составлять, руководствуясь вышеперечисленными правилами – это позволит провести ее в соответствии с действующими нормативами и без нарушения требований безопасности. Когда электрическая разводка спланирована, можно переходить к следующему этапу работ, на котором производится штробление стен под проводку своими руками.

Штробление стен из газобетона и кирпича

Газобетон отличается очень высокой прочностью, поэтому использование для работы с ними зубила и молотка трудно назвать разумным решением. На вопрос – чем проштробить бетонную стену – мы можем ответить: лучше всего штроборезом. Он позволит прорезать канавку в стене под проводку без пыли, с минимальными временными и трудовыми затратами. Но если вы, как и большинство обычных хозяев, не располагаете такой возможностью, воспользуйтесь перфоратором или болгаркой.

Кирпич – наиболее удобный материал для этой работы. Смесь цемента и песка, которая используется для связи элементов кирпичной стены, легко может быть выбита даже с помощью зубила и молотка, поэтому обустройство горизонтальной штробы не занимает много времени. А вот пробивание вертикальной канавки будет более сложным, поскольку в этом случае придется работать непосредственно с кирпичами.

Разметка стен и подготовка их к работе

Перед началом штробления необходимо выяснить, нет ли на планируемом маршруте прокладки скрытых электрических кабелей. Сделать это можно с помощью специального прибора – трассоискателя, который быстро определит местонахождение провода. Так вы сможете избежать риска, что во время работы инструмент попадет в кабель, находящийся под напряжением.

После этого стену нужно разметить по маршруту прокладки будущей штробы.

Начинать разметку следует от распределительной коробки, а затем вести ее к местам будущей установки электрических устройств (розеток, светильников, выключателей).

Перед тем как проштробить стену, возьмите влажную ткань и закройте ей дверные проемы, чтобы пыль не разлетелась по всему помещению.

Каким инструментом лучше штробить стены?

Сделать штробу можно при помощи следующих инструментов:

• Зубило и молоток. Это самый старый и наиболее дешевый способ, однако он связан с большими затратами времени и сил.
• Перфоратор, ударная дрель. Прокладка штробы этим инструментом в бытовых условиях производится наиболее часто.

• Электрическая болгарка. Этот агрегат позволяет сделать наиболее ровную канавку, но при этом его использование имеет существенный побочный эффект, связанный с сильным запылением рабочего помещения.
• Штроборез. Проштробить стену под проводку этим инструментом проще и удобнее всего, но люди, чья работа не связана с частым выполнением процедуры штробления, приобретают его крайне редко из-за высокой цены аппарата и узкой сферы использования.

Порядок выполнения этой операции одинаков, независимо от того, какой инструмент для работы вы выберете.

Штробление стен молотком и зубилом

Как было сказано выше, пытаться прорубить этими инструментами канавку для электропроводки в бетонной стене не стоит – такая работа будет очень долгой и утомительной. Но справиться ими с кирпичной стеной вполне реально. Производится эта процедура в следующем порядке:

• Зубилом углубить верхний и нижний край разметки.
• Поставив зубило поперек будущей штробы и нанося по нему удары молотком, выбить верхний слой сердцевины канавки.
• Снимая слои поочередно, углубить борозду на 2-2,5 см, пройдя зубилом и молотком по всей ее длине.

Когда канавка будет готова, из нее нужно удалить пыль и обработать грунтовкой. Когда она высохнет, уложить внутрь кабель, после чего зашпаклевать борозду (также можно заделать ее штукатуркой или гипсом).

Как сделать штробу с помощью перфоратора?

Перфоратором можно как штробить бетонную стену, так и проделывать электрическую канавку в кирпичной. Существуют специальные насадки, предназначенные для этой работы, одна из которых называется широким буром, а другая – лопаткой. Порядок действий при этой процедуре следующий:

• При помощи перфоратора с широким буром просверлить вдоль сделанной разметки отверстия глубиной 2-2,5 см. Расстояние между соседними лунками должно составлять 1-1,5 см.
• Сменить насадку на перфораторе, установив вместо бура лопатку.
• Проделать борозду, проходящую через все углубления. В нее будет укладываться провод.

Подробнее про штробление перфоратором на видео:

Преимуществом этого способа является скорость работы. Недостатком является то, что перфоратор не позволяет сделать ровную канавку, и проделанная штроба будет иметь рваные края.

Штробление стены болгаркой

Посредством этого инструмента можно с легкостью проделать электрическую канавку в любой стене – бетонной, кирпичной, покрытой штукатуркой. Для этих работ на болгарку надевается диск, имеющий алмазное напыление. Штробление производится в следующем порядке:

• Сделать при помощи болгарки в стене два параллельных надпила по всей длине нанесенной разметки. Глубина прорезанных линий и расстояние между ними должны быть приблизительно одинаковыми – 2-2,5 см.
• Перфоратором удалить из получившейся канавки центральную часть. Если перфоратора у вас нет, можно воспользоваться молотком и зубилом.

Достоинство этого метода заключается в том, что полученная штроба имеет практически идеально ровные края. Недостаток – огромное количество пыли, образующейся при работе.

Чтобы она не покрыла всю комнату, желательно воспользоваться помощью другого человека, который во время работы болгарки будет держать всасывающий шланг работающего пылесоса около среза.

На видео пример штробления с поливом:

Прорезание электрической канавки штроборезом

Этот инструмент похож на усовершенствованную болгарку. Он оснащен двумя алмазными дисками, которые можно зафиксировать друг от друга на нужном расстоянии. Они закрываются кожухом, который не позволяет пыли разлетаться по комнате, и предотвращает биение штробореза об стену.

Регулировка положения дисков, которая предусмотрена конструкцией аппарата, позволяет изменять ширину и глубину проделываемой канавки. Кроме того, кожух инструмента оборудован отводом, к которому во время работы подсоединяется пылесос. Таким образом, пыль, образующаяся при работе, будет напрямую поступать в мешок для сбора мусора, что позволит сохранить помещение в чистоте.

Штроборез позволяет в кратчайшие сроки, а кроме того, без пыли прорезать канавку в стене, после чего из нее останется только удалить сердцевину. Как и в случае с болгаркой, это можно сделать дрелью с отбойником, или молотком и зубилом.

Про работу штроборезом на видео:

Заключение

В этом материале мы разобрались, как правильно штробить стену в комнате под электрическую проводку. Подобрав инструмент с учетом материала, из которого изготовлены стены, можно быстро справиться с этой работой, не запылив при этом комнату. Как вы могли убедиться, обладая современным инструментом и следуя приведенным рекомендациям, провести электропроводку в своем доме можно самостоятельно, не прибегая к услугам электриков.

Как штробить бетонную стену под проводку

При выполнении ремонтных работ в квартире или ломе каждый домашний мастер сталкивается с необходимостью проведения проводки. Это нужно для монтажа новых розеток. Многие думают, что для проведения проводки достаточно купить кабель и пригласить электрика. Однако штробление может быть проведено и самостоятельно. Достаточно внимательно прочитать инструкцию, как штробить стены под проводку.

Как правильно штробить стены

Сначала требуется выполнить чертеж будущего расположения проводки. Для этого берется карандаш и чистая бумага. Нужно нарисовать схему, по которой будет монтироваться электропроводка. Однако перед ее составлением обязательно следует ознакомиться с правилами проведения проводки. Различные требования записаны в СНиП 3,05 06-85. Не всегда уверенность мастера в точности выполняемых действий подкреплена реальным опытом. В лучшем случае в такой ситуации домашний умелец окажется в тупике. Поэтому очень важно выяснить основные тонкости штробления еще на этапе планирования.

Важно соблюсти шесть основных требований:

• Не следует выполнять штробы, расположенные горизонтально, дальше 150 мм от плит перекрытия.
• Вертикальные борозды, расположенные возле газовых трубопроводов, должны выполняться очень аккуратно. Штробы необходимо располагать на расстоянии от них в 40-45 см. Необходимо, чтобы окна и углы располагались на удалении от борозды в 15 см.
• Выполнять штробы в стенах разрешается только вертикальными или горизонтальными. Не следует выполнять борозды с наклоном. В чердачном помещении проводку монтируют под наклоном.
• Сплошная штроба не должны быть длиннее трех метров. Оптимальной глубиной борозды является 25 мм.
  
• При штроблении не следует допускать создание поворотов и наклонов штроб.

Важно! Запрещено выполнять в несущих конструкциях штробы горизонтального типа. Такой принцип работ применим для любого региона. Если это панельный дом, несущей является каждая стена.

При следовании таким правилам и составлении правильной схемы размещения проводки можно начинать штробление. Стоит помнить о правилах безопасности. Все строительные работы выполняются аккуратно и внимательно.

Подготовка стен перед штроблением

Сначала требуется понять, есть ли в стене скрытые провода, которые располагаются на пути выполнения штроб. Для такой работы необходимо найти специальный прибор. Он поможет определить, где точно располагается старая проводка. Сделать это следует из соображений безопасности. Так электроинструмент не наткнется на провод, который находится под напряжением.

На стене отмечаются линии разметки, представляющие собой маршрут проведения штроб. Начинается разметка с распределительной коробки и направляется к выключателям, розеткам, источникам света.

Перед началом штробления обязательно закрыть дверные проемы смоченной в воде тканью. Так пыль не будет разлетаться по дому.

Выбор инструмента для штробления

Существует множество инструментов, которыми может выполняться штробление в стене. Для этой цели может использоваться простое зубило и молоток, штроборез, болгарка и перфоратор. При использовании штробореза работы будут дорогими, но борозды получатся идеальными. При работе с перфоратором цена штробления окажется средней, а процедура будет выполнена довольно быстро. В случае с болгаркой можно получить довольно ровные борозды, но мусора при этом будет много. Самым дешевым является способ с использованием молотка и зубила. Однако это единственное его преимущество.

Выбор инструмента для штробления зависит от предпочтения хозяев дома и их возможностей. Стоит помнить, что лучше выбрать качественный инструмент, которым можно будет создать идеальную штробу. В этом случае не придется переделывать.

Штробление стен перфоратором

При выполнении штроб с использованием перфоратора не затрачивается много средств и времени. Подготовка стен проводится и при выборе других инструментов. Этапы процедуры являются очень простыми. Их сможет выполнить каждый домашний мастер:

• Сначала проверяется наличие в стене старых кабелей. Нередко в стене можно найти кабели от старой проводки. Перед штроблением их следует удалить. Для этого применяют специальный прибор.
  
• Разметка стены. Необходимо убедиться, что в стене нет проводов, на которые подается напряжение. Только после этого работа может быть начата. Следует нарисовать линии, по которым нужно выполнить штробы. Они будут вести от распределительного короба до розеток и выключателей.
• Защита от пыли и грязи. Не следует забывать занавешивать двери и окна.

После окончания подготовки можно начинать штробление стен. Для этого берется перфоратор и по отмеченной линии просверливается несколько отверстий. Их необходимо располагать в 1,5 см друг от друга. Затем инструмент переключается в другой режим работы – специально для выполнения штроб. Для этого потребуется надеть на него определенную насадку. Отверстия соединяются друг с другом, в результате чего получается единая борозда.

Важно! При отсутствии опыта подобных работ не следует пренебрегать выполнением отверстий. Выполнить штробу ровной в противном случае не удастся.

Болгарка для штробления

Еще одним популярным инструментом для выполнения штроб является болгарка. Выполнить борозды, в которые убудет помещена проводка, с использованием этого инструмента – довольно просто. Как выполнить штробление бетонной стены с помощью болгарки? Необходимо подготовить диск с алмазным напылением. Это объясняется высокой прочностью стены из бетона. Основным преимуществом алмазного диска является его долговечность. Кроме того, работать с ним получается довольно быстро.

Сначала необходимо прорезать две полосы на участке стены, который уже размечен. Нужно, чтобы прорези располагались параллельно друг другу. Между ними следует сделать расстояние 2 см. Затем понадобится использовать перфоратор, чтобы удалить материал стены между надрезами. После выполнения штробы проводку можно укладывать в проем и заделывать штукатуркой.

Важно! Выемка для проводов должна иметь такую глубину, чтобы по завершении работ оштукатуривание стены было комфортным. Когда кабели скрываются под отделочным материалом довольно глубоко, стену отделывать намного проще.

Штробление стены зубилом

Если штробление выполняется в бетонной стене, применять зубило и молоток не стоит. Бетон представляет собой довольно крепкий материал, который такими средствами не пробить. Однако при работе с кирпичной стеной этот способ является оптимальным. Работы проводятся по следующей схеме:

• Сначала необходимо наметить углубления по краям будущей борозды.
• Зубило помещают поперек канавки и вбивают в стену молотком.
• Послойно штробу углубляют на 2-2,5 см.

Когда штробирование будет окончено, бороздки следует очистить. Затем нужно вскрыть поверхность грунтом. Когда состав засохнет, в канавку следует уложить провода и заделать их штукатуркой. Только при правильно выбранном инструменте для выполнения штроб можно сделать работу быстро. При наличии современных приборов можно провести все процедуры самостоятельно. Это удешевит ремонт.

Штробление без пыли

Указанные способы штробления обладают общим недостатком – при их выборе образуется много пыли. Ее слой часто становится слишком большим, что не позволяет до конца очистить помещение даже при использовании специального оборудования. Тем, кому важно соблюсти чистоту во время работ, будет интересен метод выполнения штроб без пыли.

Для этого необходимо подготовить штроборез для выполнения прорезей. Этот прибор напоминает обычную болгарку. Однако он уже оборудован алмазными кругами. Аппарат оборудован кожухом, позволяющим регулировать толщину штробы. Кроме того, контролируется и глубина создаваемых борозд. В штроборез устанавливается пылесос, который втягивает образующуюся пыль во время работы. Это позволяет сделать ремонт максимально чистым.

Единственным недостатком такого инструмента является его высокая цена. Для одноразового выполнения штроб покупка штробореза является неразумным решением. Однако аппарат можно взять в аренду. Эти советы помогают разобраться, как штробить стены под проводку без пыли. Некоторые умельцы изготавливают штроборез из болгарки. Однако такой инструмент имеет некоторые ограничения в использовании.

Полезные советы

Перед работой важно удалить обои со стен, а также другие мешающие элементы. Если поверхность не подготовить, частицы обоев станут забиваться в кожух аппарата. Выход пыли в этом случае будет блокироваться, что может повлечь за собой аварийную ситуацию. Тщательная очистка стен поможет избежать такой ситуации.

Перед выполнением финишной отделки стен важно маркером обозначить расстояния от углов потолка и стен до борозд. Затем выполняется их фото. Когда в следующий раз возникнет необходимость ремонта, эти фотографии помогут найти места закладки проводов.

Выполнять отверстия для подрозетников или коробок следует в таком порядке:

• в центре следует пробурить отверстие диаметром 8 мм;
• при помощи коронки выполнить надпил, чтобы обозначить контуры будущего отверстия;
• в соответствии с контуром выполнить 10 таких же отверстий;
• коронкой добурить отверстие.

При создании таких отверстий можно попасть на прутья арматуры. В панельных домах категорически запрещено их повреждать. Это негативно скажется на прочности стен всего дома. Если розетку устанавливаются на небольшой высоте от пола помещения, объем работ сокращается. В этом случае проводка укладывается в пол.

Стоимость штробления

Процедура выполнения штроб в бетонной стене имеет определенную цену. Показатель может отличаться в зависимости от критериев выполнения работы. Выгоднее заняться процессом самостоятельно. Однако для этого необходимо подготовить инструменты и материалы. От их цены при создании штроб своими руками и зависит стоимость всего мероприятия. При выборе перфоратора в конечную сумму будет включена только цена проводов и материалов финишной отделки. Обычно такой прибор имеется в каждом хозяйстве.

Можно заказать штробление у профессионалов. Однако в этом случае стоимость работ нельзя назвать приемлемой. Придется отдать круглую сумму. Такая работа является опасной, поэтому и цена за нее выставляется соответствующая.

Выводы

При ремонте жилья не обойтись без выполнения каналов для проведения электричества. Поэтому главные правила штробления стен важно узнать заранее. Кроме того, нужно следовать требованиям безопасности.

Каждый домашний мастер может выполнить штробление стен для проводки в бетонной стене своими руками. Для этого надо подготовить определенные инструменты и финишную отделку. Время работы зависит от опытности мастера.

Отправить комментарий

Как штробить бетонную стену под проводку без пыли

Во время ремонта многие сталкиваются с надобностью смены положения розеток. Следовательно, необходимо штробление стен – вырезание углубленных каналов. Работы не отличаются сложностью, однако потребуется специальное оборудование, а также следует досконально изучить правила и способы штробления. Рассмотрим, как штробить бетонную стену под проводку без пыли

Требования и нормы

Рисунок 1. Штробление бетонной стены

Перед тем, как штробить бетонную стену под проводку без пыли самостоятельно, нужно тщательно подготовиться к работе. Сначала следует рассчитать план разводки, начертив будущее расположение:

• розеток;
• выключателей;
• точек освещения.

Нормативы касательно проводки указаны в СНиП 3.05.06-85. Среди пунктов, на которые нужно обратить особое внимание, числятся:

1. Штроба должна осуществляться горизонтально/вертикально, никаких кривых линий. Единственный случай, когда разрешается отступить от этого правила – штробление в стенках с уклоном. Тогда борозду можно расположить параллельно наклону.
2. Между 2 точками вращать борозду можно 1 раз. Это обусловлено тем, что поворот – это перегиб, и излишнее перекручивание приведет к печальным последствиям.
3. Ширина штробы – 30 мм, глубина – 26 мм.
4. Затрагивать внутреннюю конструкцию нельзя, поскольку это приведет к нарушению каркаса.
5. Кирпич легко поддается штроблению, чем бетон. Это нужно учесть при выборе технологии.
6. Во время работ требуется защитная маска.

Несоблюдение указанных правил и норм грозит владельцу не только санкциями от соответствующих органов, но и может привести к разрушению стен. Поэтому не стоит ставить свою жизнь и жизни близких людей на кон, рискуя самым дорогим, а тщательно следовать инструкциям и правилам.

Методы

Рисунок 2. Штробление перфоратором

Существует 4 способа штробления:

1. Молоток и зубило – пользуется популярностью из-за дешевизны. Среди недостатков стоит отметить длительность работ и кривизну магистралей.
2. Ударная дрель – при применении перфоратора штробы выходят с неровными краями, зато процедура совершается быстро.
3. Болгарка – при работе отмечается много пыли. Однако канавки получаются ровными.
4. Штроборез – главным минусом считается его высокая стоимость. Впрочем, она полностью оправдана эффективностью: углубления получаются ровными, без пыли.

Инструменты для штробления

Главным вопросом при штроблении стен остается выбор правильного инструмента, поскольку именно от него зависит, как будет совершаться штробление.

Что подойдет из арсенала домашнего мастера

Болгарка – проверенный и надежный инструмент, который есть практически в каждом доме. Для ее использования потребуется алмазный диск, чтобы резка получилась точной, не оставив сколов в стенах.

Сначала необходимо смастерить параллельные пропилы, которые будут служить границами. В процессе важно помнить о нормах и размерах штроб. Углубить борозду можно, применяя зубило или перфоратор.

Важно: выбрав болгарку в качестве основного инструмента, следует запастись строительным пылесосом, чтобы потом собрать всю пыль.

Использование болгарки показано на видео ниже:

Работа с применением зубила и молотка выполняется в несколько этапов:

1. Зубилом намечают края штроб.
2. Острие ставят поперек и выбивают кусок стенки.
3. Снимают верхний слой, углубляя канавку.

Простой электроинструмент

Для штробления стен перфоратором потребуется 3 насадки: 2 бура разной длины и лопаточка. Процесс выполнения:

1. В стене сверлят отверстия глубиной 2,5 см, строго придерживаясь намеченной линии. Ее заранее намечают маркером. Дырки должны располагаться в 1,5 см друг от друга.
2. Бур сменяют на лопаточку и проходятся от точки к точке, проделывая канавку.

Важно: сверло следует располагать перпендикулярно к стене.

Профессиональное оборудование

Самым удобным инструментом для штробления признан штроборез. Он оснащен 2 алмазными кругами и специальным кожухом, что обеспечивает аккуратность, быстроту и легкость работ. Края штроб выходят безупречно ровными. Однако стоит такое оборудование недешево.

Особенности работ с различными материалами

Перед началом работ следует определить тип материала стен, поскольку от него зависит то, какой метод штробления будет выбран. Каждый материал имеет свои особенности и нюансы, которые нужно учитывать при штроблении.

Бетон и кирпич

Чтобы проделать углубление в кирпиче, можно воспользоваться следующими инструментами:

• штроборез;
• перфоратор;
• болгарка.

Если кирпич покрыт штукатуркой, то процесс значительно усложнится. Работать придется ручным оборудованием.

Канавки в бетоне можно сделать любым инструментом, кроме молотка и зубило. Эксперты в строительной области уверяют, что лучшим выбором станет перфоратор, однако ровность штроб будет неидеальной.

Дерево и газобетон

Желая провести проводку в дереве, следует помнить, что работы подобного рода в таких строениях запрещены из соображений пожарной безопасности. Стоит задуматься о проведении наружной проводки, а затем прикрыть ее декоративными материалами.

Штробить стены из газобетона можно штроборезом, соблюдая все рекомендации и нормы.

Несущие стены

Несущие стены не должны иметь штроб, поскольку в них располагается арматура, отвечающая за надежность конструкции. Если нарушить это правило, то штробы могут повредить каркас, что приведет к созданию аварийной ситуации.

Как штробить бетонную стену под проводку без пыли поэтапно

Рисунок 3. Штробление без пыли

Перед началом работ следует уточнить некоторые моменты:

• наличие скрытой проводки;
• маршрут ее прокладки;
• материал стен.

Выбрав подходящий метод, следует нанести на поверхность стен разметку, двигаясь к точкам, где будут расположены источники. Перфоратором проделывают углубления по линии будущей проводки. Используя лопаточку, бурят сплошную борозду.

После штробления следует очистить борозду от пыли, прогрунтовать и аккуратно поместить внутрь кабель. Заделать штробу.

Как замаскировать штробы с проводкой

Декорирование штроб обычно совершается при помощи:

• гипсовой штукатурки;
• штукатурной цементной смеси;
• гипсового клея.

Как замаскировать штробу:

1. Борозду очищают от пыли, используя пылесос или другие подручные средства.
2. Обильно смочить кисть грунтовкой, и заделать углубление. Не следует жалеть средства, чтобы потом не пришлось переделывать работу.
3. Когда слой грунтовки высохнет, канавку нужно немного смочить водой.
4. Заделать шов в стене любым декоративным материалом.

Какой инструмент лучше

Идеальным инструментом является штроборез. Среди его достоинств:

• ровность борозд;
• отсутствие пыли;
• скорость выполнения работ.

Отдельно стоит отметить надежность и безопасность инструмента, а также минимальный шум во время работ. Стоимость штробореза довольна высока, однако имеется альтернативное решение: взять инструмент в аренду на недолгий срок.

Советы и рекомендации

Провести качественное и быстрое штробление стен помогут советы мастеров:

1. Если требуется соединить 2 точки, то следует помнить, что штроба в этом случае может иметь только один поворот.
2. Перед работой необходимо очистить стены от обоев, грязи и мусора.
3. Во время работ нужно постоянно проверять размеры будущих штроб.
4. Несущие стены нельзя штробить внутри, но можно снаружи. На первых этажах работы должны проводиться с предельной аккуратностью.

Штробление стен с привлечением профессионала может обойтись владельцу в круглую сумму. Выгоднее заняться этим процессом самостоятельно, заранее подготовив необходимые инструменты и материалы. Каждый может выполнить штробление стен в домашних условиях своими руками, если внимательно следовать инструкции и соблюдать правила.

Как штробить стены

Каждый капитальный ремонт в старой квартире или доме не обходится без полной или частичной замены электропроводки. Часто при проведении таких работ новая проводка планируется в соответствии с предпочтениями владельца помещения, которые подразумевают дополнительные розетки, светильники или другое оборудование, требующее отдельного силового кабеля.

К сожалению, не всегда есть возможность проложить необходимые магистрали по полу, а навесные короба будут портить весь интерьер. В таких случаях лучше всего провести провода в самой стене помещения, но далеко не каждый знает, как штробить стены и какое оборудование для этого использовать.

Необходимость штробления стен часто возникает в ходе установки нового электрооборудования в помещении

На самом деле этот процесс не представляет собой ничего сложного и каждый может проложить провода в стене своими руками без привлечения сторонних специалистов, что поможет существенно сэкономить семейный бюджет. Для начала работы необходимо ознакомиться с основными рекомендациями и правилами по укладке проводов, изучить основные способы штробления и приготовить необходимый инструмент, согласно выбранному способу проделывания каналов.

Основные рекомендации при штроблении стен

Перед началом работы необходимо предварительно составить план помещения и обозначить будущие каналы для укладки проводки, места разветвления кабеля, розетки, выключатели и другие необходимые элементы. Для выбора способа штробления нужно учесть свойства материала, из которого изготовлены несущие стены строения, а также изучить нормативную документацию (СНИП), в которой указаны основные требования к стеновой проводке и правила её монтажа. Из основных моментов важно помнить:

Во многих современных панельных домах большая часть стен является несущими, при планировании будущей проводки этот момент нужно учитывать и продумывать альтернативные варианты размещения кабеля.

Подготовка поверхности к штроблению

После полного изучения всех рекомендаций и предварительного составления плана проводки на листе бумаги, следующим этапом идёт подготовка поверхности к работе. Перед тем как штробить стены, необходимо перенести разметку с листа бумаги на стену в натуральную величину. Для этого вам потребуется:

Переносите размеры на стену, обозначая все каналы, места для розеток, выключателей и осветительных приборов. Начертите ровные линии будущих каналов, начиная от ближайшей распределительной коробки и заканчивая каждым источником потребления. После того как разметка нанесена, проверьте ещё раз соблюдение всех предписанных правил и можно приступать к работе.

Варианты штробления

Перед началом работы необходимо заготовить весь инструмент, который нам может пригодиться. Для подбора нужного инструмента необходимо выбрать способ штробления согласно вашим предпочтениям и материалу стен. На сегодняшний день существует несколько вариантов штробления с использованием разного инструмента:

• молоток и зубило;
• электрическая дрель с режимом ударного сверления и несколькими насадками;
• перфоратор с лопаткой и болгарка.

Штробление при помощи обычного молотка и зубила является наиболее экономным вариантом в финансовом плане, поскольку нет необходимости закупать дополнительный инвентарь, а указанный инструмент есть практически в каждом доме. Зубило прислоняем режущей кромкой к линии канала и ударяем по нему молотком для того, чтобы как можно глубже загнать его в стену. Затем аналогичную процедуру делаем на другом краю отмеченного канала.

После этого в одно из отверстий вставляем зубило под углом в 45 градусов и выбиваем середину. Такой способ достаточно прост, однако если мы имеем стену из прочного бетона, то этот вариант нам не поможет. Мы скорее затупим зубило, чем сможем пробить небольшое отверстие. К тому же на длинных участках эта процедура занимает слишком много времени и сил.

Самый удобный вариант – это штробление дрелью

Ударная дрель со специальными насадками является часто используемым вариантом и вполне подходит для средних объемов работы. Перед тем как проштробить стены дрелью, необходимо приобрести два сверла и выбивную лопатку. Свёрла подбирайте так, чтобы диаметр одного из них соответствовал ширине канала, а второе было в 2 раза меньше первого для сверления начальных отверстий. Если материал стены мягкий, то можно использовать сразу одно большое сверло и с его помощью необходимо насверливать отверстия по всей длине канала с расстоянием в 0,5–1 см между ними. Затем устанавливаете в дрель насадку в виде лопатки и под углом выбиваете пространство между отверстиями. Применяя такой способ, края канала оказываются неровными и могут быть крупные сколы.

Использование болгарки вместе с перфоратором является наиболее эффективным вариантом при работе с любой стеной и позволяет осуществлять большие объёмы за относительно короткий срок. Недостаток этого метода в наличии большого количества пыли при распиловке болгаркой. Суть метода заключается в следующем. При помощи болгарки с алмазным диском в стене пропиливают борозды по краям канала на нужную глубину, затем перфоратором с ударной лопаткой выбивают среднюю часть.

Видео: Как штробить стены

Профессиональные строительные бригады используют для такой работы специальный штроборез, который имеет два алмазных диска на расстоянии 2,5 см друг от друга, и оснащён специальной системой для подключения строительного пылесоса. Этот прибор прорезает борозды нужной глубины, которые затем обрабатывают перфоратором.

Главное, при работе обеспечить себя средствами личной защиты в виде перчаток, респиратора и защитных очков, а также использовать только исправный и надёжный инструмент для работы.

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Как штробить бетон своими руками: перфоратор или штроборез? Как правильно провести сделать: Пошаговая инструкция + Видео

Чаще всего о штроблении бетона начинают думать, когда начинают делать ремонт в новом жилье, либо хотят что-то переделать в старом. Бетон относится к прочным материалам, особенно если в нем еще есть арматура, но если вы хотите провести дополнительные розетки, электрические провода или другие трубы, то без этого не обойтись.

Рассмотрим нормы и стандарты, где можно делать штробление, а где категорически запрещено, какие инструменты понадобятся и многое другое.

Если вы запланировали работа, то обязательно составьте схему и не забудьте все сфотографировать, так как в дальнейшем вам это пригодится.

Особенности процесса

Как мы уже сказали, штробление делают для того, что бы проложить электричество, сделать новые розетки или выключатели. Необходимо сделать специальные канавки. Перед началом работ изучите нормативные документы. Если вы нарушите несущие стены, то можете не только заплатить штраф, но и нанести вред жилью ваших соседей.

Нельзя делать горизонтальные каналы в домах из панелей, так как в этом случае повреждаются армирующие материалы. Не разрешается делать штробы в швах, станах граничащих с лестницей, если это затронет перекрытия. Единственным вариантом в этих случаях, является работа по штукатурке.

Штробление стен делают только в горизонтальном и вертикальном направлениях. Ширина и глубина канавки не должна быть более 25 мм. Согласно СНиП 3.05.06-85 необходимо отступить от:

Процесс работы так же зависит из материала, где необходимо сделать штробу. Например, в штукатурке, это легко можно сделать, используя зубило и молоток. А вот если надо работать с бетоном, то нужны специальные инструменты.

Не забывайте перед работами проводить подготовку. Найдите места, где была проведена старая проводка, это убережет вас от попадания в электричество. Если вы не знаете, нет схемы проводки, то можно использовать индикатор. Снимите старое покрытие со стен (обои, краска, штукатурка). Что бы не запылись весь дом или квартиру. Обязательно повесьте на двери мокрую тряпку или специальную. Строительную пленку.

Материалы и инструменты

В идеале нужно пригласить специалистов, которые сделают все необходимые работы, однако можно все сделать и самостоятельно.

Вам потребуются специальные инструменты. По возможности используйте штробер, при выборе обратите внимание на его мощность. Так же это можно прорезать стену алмазными кругами, но некоторые части все же придётся выбивать руками. Можно просверлить большое количество дыр, но это довольно утомительная работа. Как вы поняли, есть много вариантов, какие инструменты можно использовать.

ВАЖНО: не обязательно покупать дорогостоящие инструменты, можно просто арендовать их.

При проведении работ, для начала узнайте, из чего сделана стена. Это позволит узнать, есть ли арматура и примерно, как и где она расположена, расположение электропроводки, да и выбор инструмента тоже зависит от материала поверхности.

Самым легким будет штробление газобетона или пенобетона. Он пузырчатый, поэтому его проще разрушить, чем монолитную конструкцию. После того, как ваша штроба будет готова, не забудьте покрыть ее небольшим слоем цемента, а так же заделайте лишние выбоины. Тем самым вы обеспечите дополнительную защитную поверхность.

Самым трудным будет штробление железобетона. Работа осложнена тем, что в стене проложена арматура. Здесь необходимо использовать только специально предназначенное оборудование.

При покупке инструментов, обратите внимание на то, что лучше всего сразу приобрести насадки, которые будут полезны на разных поверхностях.

Советы от специалистов

Лучше всего иметь специальный прибор, который показывает расположение электропроводов и арматуры. Он недорогой, но в этом случае вам не придётся дополнительно покупать насадки для резьбы по металлу. На некоторых инструментах оно предусмотрено уже производителем, но специалисты отмечают, что оно часто дает сбои и лучше купить отдельно.

В интернете вы можете наткнуться на мастеров, которые предлагают выполнять работы инструментами, которые совсем не подходят для такого рода занятия. Они могут рекомендовать снять кожухи, защитные насадки и т.п. Помните, что безопасность очень важна! Что бы не получить травму, прислушивайтесь, только к профессионалам.

Так как процесс очень пыльны, то позаботьтесь о защите кожи и верхних дыхательных путей. Без очком и респиратора лучше не проводить работы.

Старые дедовские методы

Проще всего найти молоток и зубило, они наверняка есть в каждом доме. Делаем предварительную разметку. Используя зубило, делаем углубления. Потом направляем острие поперек и отбиваем верх стены, используя молоток.

Работаем строго по линии, которую наметили. Углубляемся по всей длине на 2,5 см. Самым большим плюсом считается легкодоступность инструментов. Но минусов гораздо больше: уходит много усилий и времени, контуры углубления неровные. Лучше всего этот вариант подойдет для работ по штукатурке.

Несколько ускорить работу может дрель. Но тут нужно будет каждые 15 мм сверлить отверстия. Полученные контуры, затем нужно зубилом подровнять.

Бетонные конструкции и кирпич тоже можно штробить таким методом, но готовьтесь к тому, что надо выделить гораздо больше времени, да и края будут неровные.

Работы перфоратором

Для перфоратора есть свои особенности: для начала используют широкий, но короткий бур. Делают дырки каждый 1-1,5 см. на ту глубину, которая вам необходима. Когда все отверстия готовы, на перфоратор одевают лопатку, включают режим удара, и соединяют все полученные отверстия.

К плюсам относят то, что при такой работе не так много пыли. Так же перфоратором легко проделает штробу в углах, когда используя болгарку или штроборез это сделать невозможно.

Сама колея получается не ровной как по краям, так и при углублении. Не забывайте и о шуме, который не очень любят жильцы дома.

При наличии специальных насадок, используя перфоратор, можно проделать штробу в кирпичной и даже бетонной стене.

Что бы край был более ровный, можно в дополнение к перфоратору использовать штробление болгаркой. На болгарку оденьте алмазный диск, благодаря ему можно проводить работы с кирпичом и бетоном.

На всю ширину штробы сделайте два надпила, они должны быть параллельно один к другому. Перфоратором углубите канавку, как мы написали выше. Таким образом, вы получите ровные края и хорошую глубину канала.

Недостатки: большое количество пыли, но при наличии промышленного пылесоса это можно исправить. Что бы сразу работать болгаркой и пылесосом, нужен помощник. Чем ближе пылесос к штробе, тем меньше будет пыли. После работ проветрите хорошо комнату.

Штроборез

Считается профессиональным инструментом при создания штроб. На инструменте закреплено 2 диска, расстояние между дисками можно регулировать. Таким образом, делается сразу 2 надреза. Так же можно регулировать глубину. На штроборезе имеется кожух, который плотно примыкает к стене, а так же присоединен пылесос, то процесс можно считать работой без пыли. Важно при работе, чтобы не стенах не оставалось старых обоев, так как они засоряют под кожухом и забивают пылесос.

Остатки бетона выбирают перфоратором. Этот метод самый дорогой по цене. Чаще всего такие инструменты есть только у профессионалов. Штроборезом можно изготавливать отверстия под трубы в диаметре до 5 см.

Штроба под обоями

Иногда необходимо сделать колею прямо под обоями. Для этого нужно удалить небольшую полосу обоев. Отступаем боле 5 см от будущей колеи, и делаем надрез канцелярским или монтажным ножом. Если нужна горизонтальная штроба, то надрез делаем выше.

Отмачиваем обои, сгибаем и прикрепляем, используя скотч. Получившаяся зона, где будут проходить работы должна быть более 10 см. Используем только перфоратор или штроборез, что бы избежать большого запыления. После проведения работ, закладываем провода, шпаклюем и ждем, когда все высохнет, затем клеим обои на прежнее место. Делайте это очень аккуратно, чтобы не испортить обои. Такие же работы проводят, если необходимо штробление стен под розетки.

Розетки и финишная отделка

Чтобы изготовить отверстие под розетку или выключатель, выполните шаги:

1. Просверлите отверстие диаметра 0,8 см в центре. Используя коронку, произведите надпил. Это будет контур нашей розетки или выключателя.
2. По контуру просверлите от 8 до 10 небольших отверстий.
3. Не прикладывая усилия, сделайте отверстие, используя коронку. При работе не повредите арматуру, это может привести к разрушению стен.

Если розетка будет не высоко от пола, то провода можно спрятать под пол.

Когда все отверстия готовы, очистите все хорошо от пыли. Укладываем кабель, шпаклевкой (гипсом, штукатуркой, алебастровым порошком) заделываем штробу, все тщательно выравниваем. Поверх клеим обои.

Как бросить парня за 13 шагов

Однажды ночью пришел мой друг, обезумевший после ночи в городе. Все девушки, с которыми она встречалась, пошли домой с горячими парнями; она тоже встретила горячего парня, но ее ночь прошла иначе.

Вместо того, чтобы отвезти ее к себе домой и выругаться, ее мальчик проводил ее до входной двери, поцеловал в щеку и попросил дать ей шанс снова увидеться с ней когда-нибудь в ближайшее время.

Да, я запуталась не меньше вас.В чем, собственно, была проблема?

Что ж, по-видимому, это уже миллионный раз, когда этот случай произошел с моей подругой, и она убеждена, что есть что-то, что она делает, что производит какое-то впечатление «подруги».

За помощью в решении этой ужасной проблемы она обратилась ко мне. И именно в этот момент я осознал, что где-то в процессе, я непреднамеренно стал экспертом в уклонении от любых серьезных отношений.

Я знаю, что День святого Валентина не за горами, и должно быть много дам, которые борются со свиданиями, как мой бедный друг.Итак, без лишних слов, позвольте мне помочь вам отразить их всех с помощью моего экспертного руководства «Как Не Быть девушкой» Материал:

Не говорите о своих чувствах как о чуме

Что мы? Cue: Найдите ближайший выход и убирайтесь отсюда.

Что случилось? Внезапно ложный сон и больше никогда не возвращаться к вопросу.

Думаю, я влюбляюсь в тебя. Сделайте 17 снимков, и пусть он ответит за вас.

Все отношения связаны с уязвимостью.Уязвимость — это разговор о своих чувствах. Ответ — просто избегать, избегать, избегать.

Будьте чертовски ужасным текстовым агентом

Если вы даже не хотите отвечать, ограничьте его очень без энтузиазма набором вариантов ответов из одного слова. «Я», «к» и «нет» — всегда отличный выбор.

Ни в коем случае не вступайте в разговор и старайтесь не отвечать на очень уместные и прямые вопросы (например, «Хотите поужинать сегодня вечером?» Или «Я оставил свои боксеры у вас дома?») .

То, что мы пытаемся здесь донести, — это то, что вы дерьмовый коммуникатор, который практически не уважает его (очевидно, важные моменты, которые нужно донести, поскольку отношения требуют как общения, так и взаимного уважения).

Поддерживайте близкие дружеские отношения со всеми бывшими

Поскольку вы не являетесь девушкой, «бывший» здесь включает в себя бывшие связи. Это отношения, которые мирно прекратились, но могут очень легко возобновиться с любым количеством скуки и порций текилы.

Поддержание тесного внутреннего круга этого бывшего пламени — верный способ отразить любого достойного потенциального поклонника.

Играйте так, будто это ваша работа.

Подключение оставляет место для множества игр, и вам нужно играть абсолютно во все из них.

Он ждал 30 минут, чтобы ответить на ваше сообщение? Вы ждете 90 минут (утроите его время, да). Он познакомился с кем-то еще? Вы встречаетесь с кем-то еще перед ним. Он пригласил вас на свидание, и вы очень хотите сказать «да»? Скажи «нет.

Будь тупицей

Абсолютно не , а не тем, на кого он может «положиться» У вас были планы на ужин? Ой! Ты забыл. Вы должны были быть его свиданием на рабочем мероприятии? Бля! Ваш сон длился слишком долго.

Постоянно знайте, сколько рыбы в море.

Взгляните на всех горячих успешных мужчин, бродящих по улицам, и на свою ленту новостей Facebook. Эй, если эти варианты вам не подходят, загрузите пару приложений для знакомств, чтобы вы могли небрежно флиртовать в мобильном телефоне.

Смысл здесь в том, чтобы постоянно иметь всех мужчин, которых вам будет не хватать, если вы предадитесь этому парню в глубине души.

Никогда не кладите все яйца в одну корзину

Теперь вы очень хорошо осведомлены обо всех возможностях, которые вас окружают. Итак, очевидно, вы будете постоянно ими пользоваться. Думайте об этом как об еще одной игре: вы против него. Тот, кто моногамен первым, проигрывает.

Избегайте любых шансов на трезвую тусовку

Вы знаете, кто тусуется ВСЕГДА? Женатые люди.Готовы ли вы к браку ?! Не думал.

Будь неряшливым пьяницей

Подумай о самой пьяной девушке на последней вечеринке, на которую ты ходил. Она целовалась с 10 парнями, затем вырвало одно из их лиц и заплакало из-за ссоры со своей лучшей подругой, которая, возможно, действительно имела место, а может и не произошло.

Вы смотрели, как ее уводят с вечеринки, с жалостью в глазах, когда вы задавались вопросом, «Кто бы мог когда-нибудь встречаться с этой девушкой? Что она делает со своей жизнью?»

Я скажу вам, что эта девушка делает со своей жизнью: она чертовски уверена, что в ближайшее время у нее не появится парень.Выньте страницу из ее книги и делайте это время от времени (не слишком часто, в целях здоровья), просто чтобы все ваши основы были прикрыты.

Бонусных балла, если вы потеряете сознание и забудете особый момент, который поделили вы оба.

ВСЕГДА сначала выбирайте друзей

Да, сегодня День святого Валентина. Да, он планировал отвезти вас в Париж на то, что вполне может быть самым романтичным уик-эндом в вашей жизни, , но ваша лучшая подруга хочет получить фройо и сходить на «50 оттенков серого».

Это несложно.Скажите «до свидания» для Парижа и «bonjour» для среднего оригинала с клубникой и шоколадным сиропом. Фундаментальный момент, который мы здесь обсуждаем, заключается в том, что он никогда даже отдаленно не будет приоритетом в вашей жизни.

Будь вульгарным

Нет ничего лучше маленького старого доброго TMI, чтобы навсегда выключить любого мужчину. Некоторые забавные темы могут включать подробный рассказ о ночи, когда вы потеряли девственность, или о том, как однажды вы облажались на праздничном ужине своего лучшего друга.

Действительно, все, что связано с какающими или другими парнями, должно помочь.

Убегайте (делайте это регулярно)

Мы, очевидно, уже рассмотрели, как это стандартный протокол для любого времени, когда в разговоре возникают какие-либо чувства, но не ограничивайтесь только этим!

Убегать без всякой уважительной причины (во время разговора, на пути домой, во время секса) — всегда хороший способ как сильно ушибить его эго, так и поставить себя в категорию сумасшедших. (К вашему сведению, «сумасшедший» обычно не совпадает с «я хочу с ней встречаться».)

Будь напуган, дерьмо

Если вы собираетесь воспользоваться одним золотым советом из любого из этого, пусть он будет следующим: Сохраняйте ужасный страх влюбиться, и я обещаю вам, все остальное придет само собой.

10 способов избавиться от токсичных людей и отношений!

Есть ли в вашей жизни кто-то, кто заставляет вас Вам становится хуже каждый раз, когда вы рядом с ними?

Считаете ли вы, что вы менее уверены, более встревоженный и измученный самой мыслью о взаимодействии с этим человек?

Токсичные люди могут нанести ущерб вашей жизни, если вы не будете осторожны. Проблема в том, что мы привыкли позволять такому поведению скользить, особенно если оно исходит от близких друзей, членов семьи или партнеров.

Пора подумать о токсичных людях. так же мы подошли бы к вредному веществу. Сигареты на здоровье предупреждение на коробке — такая же осторожность необходима при работе с едкими частные лица!

Ниже приведены десять способов окончательно избавиться от токсичных веществ. людей и отношений в вашей жизни:

1. Научитесь отпускать

Многие люди неправильно понимают значение слова отпускать кого-то. Они считают, что если вы расстаетесь с человеком или расскажете ему вы больше не друзья, вы отпустили этого человека.Это не верно.

Отпустить означает отпустить прошлое и избавиться от болезненных воспоминаний, которые ассоциируются у вас с токсичным человеком. Это не означает постоянно думать о том, как этот человек вас обидел, как они должны были вести себя по-другому, или как вы могли бы дать им второй шанс.

Когда вы отпускаете человека, значит, вы устранение их присутствия и влияния на вашу жизнь.

2. Почувствуйте себя комфортно в одиночестве

Значительная часть того, почему мы позволяем токсичным людям оставаться в нашей жизни, заключается в том, что мы смертельно боимся одиночества.Я бы запаниковал при мысли, что проведу весь день, не видя другого человека.

Когда я научился чувствовать себя комфортно в одиночестве, отпустить этих людей было намного легче. Теперь я дорожу днями, когда мне не нужно выходить из квартиры, так как я могу целый день организовывать свое жилое пространство, завершать работу и воссоединяться с самим собой!

Подробнее об этом читайте здесь:

• Узнай, как быть в одиночестве и полюбить это!

3.Выпустите все свои эмоции — но только себе

Заманчиво позвонить или встретиться с токсичным человек в вашей жизни в последний раз, чтобы сказать ему, что вы чувствуете. Поверь мне, когда я говорят, что ничего хорошего из таких встреч не выходит. Я пробовал один или два раза, и я покинул встречу, чувствуя себя намного хуже.

Но все же важно выпустить свой эмоции. Если вы чувствуете гнев, предательство или разочарование, не позволяйте этим чувства остаются внутри. Напишите или напечатайте письмо с подробным описанием вашего чувства к рассматриваемому человеку.Тогда прочтите и выбросьте в мусорную корзину!

4. Направьте свою энергию конструктивно

Необходимость мириться с токсичным человеком за месяцы или годы могут сказаться на уме и теле. Так много негатива энергия накапливается, и вы можете не знать, как направить ее положительно.

Что мне всегда помогает, так это упражнения. Поход в тренажерный зал на интенсивную тренировку, занятия высокоэнергетической йогой или пилатесом, использование боксерской груши на несколько минут или бег на свежем воздухе помогают мне высвободить всю эту энергию.При этом мне удается заботиться о своем здоровье!

5. Устанавливайте пределы и соблюдайте их

Люди сложны и непредсказуемы существа. Мы не всегда вежливы друг с другом. Если вы вступите в спор с кем-то или они грубят вам один или два раза, это не значит, что вы следует вырезать их из своей жизни.

Что я считаю полезным, так это установить пределы того, сколько негативного поведения я готов принять от кого-то.

Подумайте о своих пределах, а затем придерживайтесь их.Если кто-то из ваших знакомых выходит за эти рамки, можно сделать перерыв или полностью исключить их из своей жизни, если хотите.

6. Потратьте недавно найденные бесплатно время мудро

Непредвиденное последствие резки токсичных веществ у людей вне вашей жизни появляется больше свободного времени! Раньше я смотрел это как минус, но теперь я радуюсь каждый раз, когда у меня появляется свободное время календарь.

Тратьте вновь открывшееся свободное время на полезные погони. У вас есть хобби, которым вы хотите заняться? Ты думаешь о посещаете уроки, чтобы повысить свое образование по профессии? Вкладывая часы в такие занятия не только доставляют больше удовольствия, чем находиться в окружении токсичных людей, но и это также поможет в достижении ваших долгосрочных жизненных целей!

Вы также можете найти новых друзей.Ознакомьтесь с группами встреч в Интернете, посетите местные кафе или бары, отправляйтесь в походы, или попробуйте онлайн-сватовство. Есть так много забавных способов встретить веселые, захватывающие, и дружелюбные люди, чтобы заменить токсичность, которую вы вырезали из своей жизни!

7. Поймите, что никогда не было о тебе

Будь то грань нашей личности или результат социальных манипуляций, мы склонны винить себя, когда отношения или дружба портятся. Я бы часами ломал себе голову чтобы понять, что я сделал не так.

Я бы ругал себя (образно) каждый раз, когда у меня была неприятная встреча.

«Я, должно быть, сказал что-то, чтобы их разозлить». «Я должен был быть более внимательным к их чувствам».

Это те мысли, которые приходили мне в голову мозг. Не позволяйте тому же самому случиться с вами! Очень важно знать, что этого никогда не было. о вас. Токсичные люди ведут себя одинаково со всеми — это их личность. Вы ничего не можете сказать или сделать, чтобы изменить это отношения в положительные.

8. Избавьтесь от желания быть правильный

Наше эго в любое время становится чрезвычайно проблематичным мы рядом с токсичным человеком. Хотя ваш мозг говорит вам, что каждый когда вы рядом с этим человеком, что-то идет не так, ваше эго не хочу отпустить.

Эго настаивает на том, что вы правы. Это заставляет вас захотеть продолжить общение с этим человеком, чтобы доказать, что вы являются высшим, и они виноваты.

Но кому такое поведение помогает? Вы собираетесь получить трофей за то, что «правы»?

Часть вырезания токсичного человека из ваша жизнь — это принятие того, что вы оставили им.Двигайся и остановись одержимость тем, кто прав!

9. Прекратите романтизировать грусть или ярость

Популярная культура — это одна из причин, по которой мы не лучше избавляемся от токсичных людей и отношений. Посмотрите любую комедию о взаимоотношениях или семейный фильм за последние несколько десятилетий, и вы заметите некоторую романтику токсичности.

Я всегда должен напоминать себе, что грусть или гнев, направленный на другого человека, НЕ романтичен. Если ваши отношения вращаются вокруг споров, спичек и унижений друг друга, это нездоровый.То же самое и с дружбой.

Тратить время на плач или стресс из-за другого человека не романтично — в этом нет никакой необходимости. Поддерживайте веселые, здоровые и приятные отношения и дружбу.

10. Поездка

«С глаз долой, с ума». Это может быть клише, но оно точное. В зависимости от значения дружбу или отношения, которые вы хотите прекратить, отпуск может быть очень полезный!

Вырежьте токсичного человека из своей жизни и отправляйтесь навстречу приключениям своей мечты! Неделя одиночества и перерыв в рутине помогут вам осознать, что для красивой жизни нужен только один человек — вы сами!

Вот несколько идеальных поездок, которые можно совершить в одиночку:

• Йога-ретрит в Таиланде — идеально подходит для одинокого путешественника
• Экскурсии по Камино-де-Сантьяго — идеальное женское одиночное путешествие

Попрощайтесь с токсичными людьми

Мне потребовались годы, чтобы понять, как я позволяю токсичным людям управлять своей жизнью.Мне тоже пришлось проверить, как я себя вела в этих отношениях. Я узнал о некоторых ситуациях, которые нельзя исправить, и лучше позаботиться о себе и уйти.

Только после разговора с тренером и практики ухода за собой я понял, что значительная часть моего беспокойства, страха и стресса возникла из-за того, что мне приходилось находиться рядом с токсичными людьми.

Когда я вырезал их из своей жизни, мне показалось, что я новый человек!

Если в вашей жизни есть люди, которые причиняют вам больше проблем, чем пользы, возможно, пришло время попрощаться!

Готовы ли вы НАЧАТЬ РОСКОШНУЮ СВОЮ ЖИЗНЬ?

Добро пожаловать в Work It Sister!

Я Джо! Я тренер по вопросам карьеры, отношений и здорового образа жизни.Я помогаю женщинам, у которых были серьезные неудачи в карьере, отношениях и здоровье, которые чувствуют, что они потеряли свое моджо, начать ЗАКАЧАТЬ свою жизнь с МЕТОДОМ СКАЧАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ… уууу!

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о МЕТОДЕ РОК СВОЕЙ ЖИЗНИ и о том, как я могу помочь вам снова стать лидером!

В моем блоге я делюсь некоторыми инструментами, советами и хитростями, которые помогут вам снова оказаться на вершине и снова начать раскачивать свою жизнь… .woohoo!

Проверьте мои блоги на:

Я занят своей карьерой, отношениями и здоровым образом жизни тренером и делаю все, что люблю, например, йогу, пилатес, медитацию и поиск счастья.Узнайте больше обо мне здесь …. Всегда мир и любовь… Jo xxx

Как бросить друзей. Подсказка, тебе не нужно вести себя хорошо.

Иногда мне интересно, сколько людей придет на мои похороны. Думаю, не много. Вернее, меньше, чем могло бы быть.

Иллюстрация Саймона Летча. Кредит:

У меня есть группа близких, милых, забавных, умных друзей, но есть еще одна группа, и она намного больше. Они бывшие друзья, и я не имею в виду тех, с кем вы теряете связь из-за смены работы, дома, страны или обстоятельств.Я имею в виду те, где я ченнеллировал шестилетнюю героиню американского писателя Кей Томпсон Элоизу в решительной позе со скрещенными руками и сказал им: вы мне больше не друг. Затем они исчезают в потоке позади меня. Я редко оглядываюсь назад.

Вы должны задаться вопросом, зачем я это делаю; даже я могу быть потрясен. Что не так, я иногда читаю себе лекцию, просто скользя вдаль? Конечно, это менее драматично, если не менее болезненно. Хотя менее окончательный. И это ключ к разгадке. Я хочу, чтобы это было окончательно.

Появление Элоизы означает, что через три месяца больше не будет ни телефонных звонков, ни приглашений на выпивку или ужин, а это будет означать, что придется пройти через того же мучительного, самоанализирующего, какого-то-ужасного-человека- я-я? процесс снова. По крайней мере, я испытываю облегчение от того, что всякий раз, когда я поднимаю эту неприятную тему — прекращение когда-то близких дружеских отношений — я обнаруживаю, что многие другие тоже этим занимаются. Приятные люди. Добрые. Люди с личностями намного милее меня. «Ха», — сказала одна из самых теплых женщин, которых я знаю, с жестокостью, которой я не ожидал.»Жизнь слишком коротка.»

Тем не менее, бросить друга — значит осудить его, а это может иметь оттенок кремневого поиска неисправностей. На самом деле здесь гораздо больше нюансов.

Когда кто-то становится другом, наши жизни немного или много сливаются. То же самое с нашими эмоциями, воспоминаниями и любимыми изюминками. Мы мягко запутываемся, как листья морских водорослей, даже если видимся лишь изредка. Вы чувствуете ответственность за друзей. Вы делаете для них то, чего не делаете для незнакомцев или знакомых. Вы о них беспокоитесь, барак для них.Вы верны. Вы неожиданно получаете счет; они тоже. Вы также знаете, когда дать друг другу свободу действий и в какой степени.

Но в основном друг — это тот, кто внушает хорошие мысли. Таким образом, наиболее убедительным признаком того, что дружба направляется в корзину, является то, что эти мысли начинают превращаться в раздражение и / или недоумение. Или, что еще хуже, разочарование.

Я был близким другом на протяжении десятилетий с женщиной, которую, в моем представлении, всегда окружала туманная золотая аура, как у святых на старых Святых картах.Она представляла собой смесь Матери Терезы, Жанны д’Арк и легендарной светской хозяйки Эльзы Максвелл. Затем, что поразительно, через несколько лет она подвела меня по ряду мелких, но очень деликатных вещей в ее области знаний; важно для меня, как я пытался объяснить, но, как выяснилось, не для нее. Мы никогда не просили друг у друга большего, чем догоняющие сплетни или утешительные разговоры, поэтому разница между ее обычной разговорчивой, теплой личностью и этим ощущалась как момент в триллере, когда раскрывается чья-то истинная природа, thrum, thrum , барабан .

Затем я увидел, как она сделала то же самое со своим даже старшим другом, который действительно нуждался в ее практической помощи (в отличие от эмоциональных сообщений о сочувствии). У моей подруги могли быть веские причины вести себя так же, как с нами обоими, но мне стало не по себе. Я купил себе место, уклоняясь от звонков и сообщений, но потом, без всяких признаков того, что они остановятся, пришло время для Элоизы. Я написал по электронной почте, чтобы сказать, что думаю, что наша дружба сделала свое дело.

25 способов бросить это домашнее задание

Играет ли домашнее задание большую роль в изучении нового материала и концепций? Как бы выглядели наши классы, если бы мы перестали давать домашние задания? Сообщество #Ditchbook поделилось множеством идей о том, как отказаться от этой домашней работы.

Чем бы изменился ваш день, если бы вы больше не поручали своим ученикам домашние задания? Изменится ли ваше обучение или обучение в вашем классе?

Когда мы рассмотрим цель того, чтобы дать нашим ученикам домашнее задание, эти вопросы очень важны, чтобы ответить на них.

Как мы можем предоставить нашим ученикам более эффективные способы запоминания нового материала и понятий, выходящих за рамки механического запоминания или простого перечитывания? И как мы можем предоставить значимую обратную связь нашим студентам, когда они учатся?

В недавнем чате #Ditchbook, который модерировали Дэвид Каррутерс и Сью Брюнс, преподаватели поделились своими мыслями о том, почему мы должны отказаться от домашних заданий.Они поделились идеями о том, как мы можем помочь нашим ученикам нести ответственность за собственное обучение и предоставить им ценные отзывы.

Ниже вы найдете 25 способов отказаться от этой домашней работы. Также не забудьте проверить эту коллекцию Wakelet, чтобы увидеть всю дискуссию, включая мысли о том, как привлечь родителей к отказу от традиционных домашних заданий.

Хотите принять участие в следующем чате #DitchBook в Twitter?

Возникли проблемы? Все еще неясно, как работает чат в Твиттере? Не стесняйтесь твитнуть этих послов #DitchBook, и они помогут — Карли Моура @karlymoura, Шон Фэи @seanjfahey, Сэнди Отто @sandyrotto, Рэйчел Маркер @rachelmarker, Эван Мосьер @ emosier3, Мэнди Толен @TcraTmomlementT, CraigklementT, CraigklementT, CraigklementT Тара Мартин @taramartinedu, Криста Хармсворт @ zonie71, Энн Кампер @annekamper, Рейна Фридман @rlfreedm, Лэнс МакКлард @drmcclard, Стефани Демишель @sdemichele или Дэвид Платт @herrplatt!

Для уведомлений о новом содержании Ditch That Textbook и полезных ссылок:

Заинтересованы в том, чтобы Мэтт присутствовал на вашем мероприятии или в школе? Свяжитесь с ним по электронной почте!

Мэтт планирует представить на следующих мероприятиях:

[getnoticed-event-table scope = «upcoming» max = «15 ″ expanding =» false «]

Определение канавы по Merriam-Webster

\ ˈDich \ : длинный узкий котлован, вырытый в земле (как для дренажа).

угробил; рытье; канавы

переходный глагол

1а : окружить длинной узкой полостью в земле : окружить канавой (см. Вход в канаву 1) Пастбище было ограждено и вырвано из рвы.

б : выкопать канаву

2 авиация : на вынужденную посадку (самолета) на воду успешно бросил самолет

3а : , чтобы избавиться от : отбросить бросить старую машину пришлось отказаться от своего плана б : , чтобы завершить связь с : оставить бросил школу Его девушка бросила его.

Как навсегда отказаться от подавления (советы)

Платье Body-Con со сборками (на мне маленькое — здесь больше цветов) | Вышитые эспадрильи, также доступны здесь | Полумесяц Ожерелье

В прошлом месяце я испытал огромное чувство подавленности практически во всех сферах моей жизни.Мое мышление начало меняться несколько месяцев назад, но я продолжал отталкивать эти мысли и идеи, но когда мы поехали в Колорадо, и у меня было немного времени, чтобы расслабиться, они вернулись. Та неделя свежего воздуха и много дополнительных рук, чтобы помочь с Оуэном, позволили мне прояснить ситуацию и, наконец, начать работать над некоторыми вещами, которые я очень хотел сделать.

Я покинул нашу поездку, чувствуя себя прекрасно, но потом мы вернулись домой, и реальность воцарилась. В доме царил беспорядок, нужно было стирать груды стирки, у меня были незавершенные проекты, и у меня больше не было обоих родителей, которые могли бы помочь.Прежде чем я осознал это, все эти чувства покоя, спокойствия и намерения ушли.

Мой список дел был неконтролируемым, и неуверенность в себе свернулась на

Были ли те замечательные идеи, которые у меня возникли в Колорадо, на самом деле глупыми? Кому-нибудь будет интересно? Меня так переполняли страх, неуверенность в себе и постоянно растущий список дел, что меня парализовало.

Казалось, в сутках никогда не бывает достаточно часов, и когда я нашел время, я изо всех сил пытался понять, что делать в первую очередь. Я начинал что-то, а затем останавливался, прежде чем это было сделано, а затем переходил к чему-то другому.Я был занят весь проклятый день, но ничего не было закончено, что привело к еще большему потрясению.

Когда наступает подавленность, другие негативные чувства также проникают в мою голову.

Неуверенность в себе, страх и беспокойство. Я догадывался, что это побочный проект, над которым я работал, я боялся вносить изменения, хотя внутренне знал, что они правы, и беспокоился о том, что люди подумают обо мне. Это скользкая дорожка — и большая причина того, что я знал, что мне нужно избавиться от подавленности в моей жизни, чтобы вернуться к тому, чтобы быть счастливым и беззаботным.

После применения этих советов на практике мое чувство подавленности сильно уменьшилось. Моя уверенность вернулась, и я, наконец, опубликовал свой секретный небольшой проект, сделал несколько обновлений на своем сайте (скоро вы увидите и другие мелочи) и, наконец, посвятил себя тому, что чувствовал в своем сердце.

Надеюсь, эти советы помогут вам обрести покой и в вашей жизни!

Составьте список или журнал

Иногда, когда я чувствую себя подавленным, мне трудно точно определить, откуда исходит это чувство.Ничто так не помогает, как писать пером на бумаге и излагать все свои чувства и мысли. Вы можете просто составить список или вести дневник, если вам так удобнее. Вычистив все, что находится в вашем мозгу, может быть легче выявить проблему, которая является корнем вашего подавления.

Планируйте неделю заранее

Когда я начинаю свой рабочий день без реального плана, я делаю очень мало. Когда на день нет установленных целей, легко переходить от задачи к задаче и на самом деле ничего не выполнить.Вы можете быть занят весь день, но на самом деле ни в чем не продвигайте иглу вперед. Я виноват в этом!

Чтобы дать моим неделям больше намерений и чтобы я чувствовал себя более продуктивным и эффективным, я люблю проводить от получаса до часа в воскресенье и планировать свою неделю заранее. Не всегда все идет по плану, но я работаю намного продуктивнее, и мои дни стали намного спокойнее. Идея мне пришла из этого эпизода «Смелость и ясность» — это эпизод, который стоит послушать, если вы чувствуете, что ваши недели хаотичны!

Дыши и отпускай

Каждый раз, когда я чувствую нарастающее беспокойство или разочарование, я останавливаюсь, закрываю глаза и делаю несколько глубоких вдохов.В своей голове я вдыхаю положительные моменты своей жизни и выдыхаю отрицательные, которые больше не служат мне.

Это может показаться немного хиппи, но просто дайте ему немного вздохнуть, и вы почувствуете себя намного лучше и более способны справиться с ситуацией.

Отпустить

Кто еще любит контроль? Раньше я считал себя очень расслабленным, но, когда я стал взрослым, я обнаружил, что, когда слишком много вещей выходит из-под моего контроля, я становлюсь подавленным и испытываю стресс.Я упорно трудился, чтобы просто отпустить эти вещи. Легче сказать, чем сделать, но чем больше я тренируюсь просто отпускать это, тем легче это становится и тем больше умиротворения меня окружает.

Приготовление пищи или ингредиенты в воскресенье

Я никогда не занимался приготовлением еды, в основном потому, что мне нравится решать, что приготовить прямо сейчас, но мне нравится готовить ингредиенты! Потратьте около часа на выходные и приготовьте еду или ингредиенты на неделю, чтобы ваши вечера были менее беспокойными и более приятными.

Не забронируйте слишком много денег

Научиться говорить «нет» и не расстраиваться из-за этого — это настоящий навык, который приходит с практикой! Но когда вы овладеваете этим, это дает новые возможности. Меньше в своей повестке дня избавляет от переутомления, потому что у вас просто не так много дел!

Когда вы начнете понимать, насколько лучше вы себя чувствуете, когда вы говорите «да» только тому, чем действительно хотите заниматься, вы обнаружите гораздо больше изобилия и счастья в своей жизни!

Найдите время для отдыха

Я первый признаю, что не умею расслабляться.Мне больше нравится быть занятым и отмечать что-то из своего списка, но с возрастом я учусь ценить то, что я делаю меньше. Я возьму книгу, журнал, который давно хотела прочитать, или сделаю маску для лица.

Просто посидите и расслабьтесь, чтобы увидеть все в перспективе. Когда придет время снова начинать, вы почувствуете себя заряженным и более подготовленным к тому, что встретится на вашем пути.

Располагайте своим временем намеренно

Я виноват в том, что не трачу время наилучшим образом. Я уложу Оуэна вздремнуть и вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы проверить несколько пунктов из своего списка, я буду слоняться по дому, мыть несколько посуды, складывать половину белья и писать половину сообщения в блоге.Прежде чем я это осознаю, он снова встает, и я чешу в затылке, гадая, как ничего не было сделано — знаешь это чувство ?!

Не следует путать с постоянной занятостью. По мере того как я становлюсь старше, я больше не восхваляю термин «занятость». Вместо этого используйте свое время целенаправленно. Означает ли это выполнение работы или час на уход за собой. Позвольте себе присутствовать в этот момент и наслаждаться каждой его минутой.

Помни свое Почему

Будь то работа, которая вас подавляет, или просто беспокойная семейная жизнь, когда вы начинаете достигать своего предела, найдите момент и вспомните свое «почему».Возвращение к своему «почему» или цели может легко изменить ваше мышление и сделать вас довольным своей ситуацией, возможно, даже благодарным за все, что у вас происходит, даже если это часто кажется слишком большим.

Не знаете, каково ваше «зачем» или цель? Мне потребовалось время, чтобы понять это для себя, поэтому я создал целую рабочую книгу, чтобы помочь вам раскрыть свою — получите ее здесь!

Двигайтесь

И последнее, но не менее важное: упражнения — один из лучших способов избавиться от переутомления и очистить свой разум.Совершите быструю пробежку или прогуляйтесь по окрестностям и оставьте телефон дома. Иногда все, что нам нужно, — это немного природы, чтобы очистить разум.

Часто ли вы чувствуете себя подавленным? Какие советы вы можете дать, чтобы избавиться от этого чувства ?!

Кстати, 6 полезных вещей, которые вы можете сделать для себя сегодня, и как быть психологически стойким.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: начало более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

.