Идеи дизайна комнаты для девочки подростка

Как вообще провести черту, между правильным и неправильным дизайном комнаты для девочки подростка? Хорошо то, что эти понятия не абстрактны, а вполне реальны.

Всего можно выделить пять факторов:

1. Цвета. Удивительно, но у девочек разного возраста могут кардинально меняться вкус на палитру. При этом в 12-15-17 лет они уже могут быть различны. Поэтому ниже будут предложены палитровые решения для конкретного возраста.
2. Мебель. Аналогично предыдущему варианту, так как она отличается по материалу, стилю, цвету.
3. Отделка стен. Кроме палитрового отличия, могут применяться разные материалы, их сочетания и формы.
4. Освещение. Самый сложный пункт в продумывании. Оно может быть многослойным и ступенчатым, обладать несколькими уровнями и быть дробным.

Оформления комнаты для девочки 12-13 лет

Комнаты для девочек 12 лет уже могут быть модными и стильными, но их отличие от девушек старшего возраста в любви к более пестрым тонам. Из этого исходят все последующие этапы.

Цвет

Начать нужно с цвета, как определяющего показателя. И это могут быть:

1. Розовый. Этот цвет считается женским, поэтому в интерьере он все еще используется и очень активно. Но не пошлый, яркий розовый, который режет глаза, а его пастельный оттенок. В отличие от стандартного, он куда более приятный, отлично сочетается с другими оттенками.
2. Белый. Цвет универсальный, который способен сочетаться с любыми другими формами так как выступает натуральным полотном.

Мебель

Девочки в этом возрасте проявляют большую творческую активность. Появляются первые большие хобби, различные увлечения, желание самореализации.

Как правило, оно проявляется в 2 вещах:

1. Одежда. Так как это время для всего нового, их гардероб часто занимает до 5 части комнаты. А это, в свою очередь, означает, что ребенок будет искать свой стиль, перебирать много комплектов и под все это нужно отдельное место. Лучше всего подойдет большой распашной шкаф типа купе.
2. Хобби и развлечения. Как правило, с хранением всего нужного для хобби справляется обычный стеллаж. Они есть в разных комплектациях и размерах. Важно, чтобы в нем помещались все школьные принадлежности, различные альбомы для рисования, блокноты, краски, книги.

Кроме этого нужно выбрать кровать. Чаще всего для девочки подростка 12 лет покупается специальный раскладной диванчик. В собранном состоянии – это обычная софа, но просто выдвинув каркас образуется полноценная двуспальная кровать.

Мебель для подростковой комнаты для девочки покупается из одной коллекции, чтобы создать платформу для творчества.

Не в последнюю очередь нужно позаботиться о столе. Так как детям этого возраста обязательно нужно свободное пространство — они все еще активны, поэтому стол может иметь стандартный размер. Если нужно сэкономить место на шкафах, то вместо широкого стеллажа можно поставить узкий и рабочее место с ящиками под канцелярию.

Отделка стен

Лучше всего сделать простую, штукатурную отделку. На самом деле это далеко не самая важная часть дизайна, так как определяющим выступает цвет. Он может быть выбран из предыдущих рекомендаций.

Свет

Комнаты для девочек подростков редко комплектуются полноценной люстрой, так как в этом возрасте они им просто не интересны. Лучше применять более специфические многоуровневые технологии точечного цвета.

Интерьер комнаты для девочки 14-15 лет

Девочки 14 лет уже имеет собственный вкус и взгляд на дизайн.

Для родителей это плюс, так как их ребенок может сам непосредственно учувствовать в разработке проекта и помогать, в соответствии с собственным вкусом.

Как правило, в этом возрасте их привлекают следующие направления:

1. Лофт. Именно этот дизайн отражает подростковую нестандартность и желание выделиться. Стилистика промышленного чердака начала 20 века этому способствует. Грубость, большое количество декоративных фальш-элементов помогает проявить всю агрессию и непосредственность.
2. Поп-арт. Творческие девочки 14 лет часто любят произвольность и хаотичность. Именно поп-арт создает атмосферу натурального беспорядка, который всегда находится под контролем, в жестких рамках стиля.
3. Произвольный стиль. В некоторых случаях дизайн комнаты для девочки подростка может подбираться сам собой. Ребенок уже способен указать, что ему нравится и какие элементы он хотел бы видеть.

Цвет

Опираясь на стиль, рекомендуется 2 гаммы:

1. Лофт. Неолофтовые направления представляют собой четко структурированное палитровое оформление. Цвета: коричневый, черный, натуральное дерево, металл (вороненная сталь), серый. Часто применяется темно-бардовый оттенок декоративного состаренного кирпича.
2. Поп-арт. Стиль не имеет жестких требований. Важно одно – тона должны быть незаурядными и яркими. Любые кричащие оттенки, при этом допускаются теплые и холодные палитры. Возможно применять кислотные формы. Важно то, что иногда они используются бессистемно и применяется весь спектр круга.

Мебель

Подростковая мебель для девочек в зависимости от стилей:

Лофт. Натуральная мебель, снабженная металлом и стальной окантовкой. Так как она примитивная, допускается самостоятельное производство. В своей массе кровати в этом стиле имеют двухъярусную структуру без первого этажа. Это особенно удобно для маленьких помещений, так как на внизу может располагаться рабочее место.

Стол обязателен, так как на период 14-15 лет приходится обширная школьная программа. Кроме этого, дети больше проводят время за компьютером. Лофтовские столы не предполагают ящиков, поэтому потребуется стеллаж.

Для хранения одежды возможно установить обычный шкаф. В нем хранится верхняя одежда, джинсы, кофты и рубашки. Для белья лучше установить отдельный комод.

Поп-арт. Особенность этого стиля в его максимальной произвольности. Главное – больше цветов и яркости! Мебель в этом жанре может быть даже самой дешевой. Приветствуется самоклеющаяся бумага ярких оттенков. Возможно ставить даже пластиковую мебель.

Отделка

Лофт. Формально ограничений также нет. Допускается обычная отбеленная стена, покрытая штукатуркой. Возможно даже без декоративного слоя. Но обычные голые стены слишком простые. Намного интереснее использовать кирпичную кладку.

Для этого используется декоративный кирпич низкого класса, которым просто обкладывают стену. Но, если помещение имеет ограниченную площадь, нередко этот метод оказывается проигрышным. Кирпич дополнительно «съест» часть площади, а это непозволительно а данном случае. Намного правильнее будет использовать текстурный валик. Им нужно провести по еще влажной штукатурке и образуется нужная текстура.

Обои в комнату для подростка девочки в лофте могут использоваться. Они должны быть однотонными (серый, грязнорозовый). Как правило, ей обклеивается только одна стенка, например, за кроватью.

Поп-арт. Лучше всего – чистая, отштукатуренная стена, а ее наполнение – это любой рисунок. В П-А допускаются даже бессистемные маски по стене с помощью красок разных цветов, поэтому он один из самых простых и экономичных.

Важно одно правило: оттенки должны сочетаться друг по схеме «триада», «комплимент» или «тетрада».

Часто в стиле поп-арта делают портреты, целые картины и распечатывают их на стену.

Свет

Лофт. Спальня для девочки подростка должна иметь несколько зон с освещением. Для общего света лучше всего подходят специальные люстры. Но куда сложнее оборудовать освещение «на местах».

Для чтения на кровати лучше всего подойдет трековый свет (их еще называют спотами). Они создают суженный поток, который при этом не касается других частей помещения. На стол подойдет дизайнерская лампа для рабочих мест.

Поп-арт. Дизайн комнаты для девушки в современном стиле может подразумевать, как фабричные светильники, так и самодельные (с плафонами из бутылок, декоративных консервных банок). Размещение происходит в стандартном алгоритме (возле кровати, на столе и люстра). Важно выбрать именно нужный дизайн.

Стильная комната для девушек 16-17 лет

Для ребенка в этом возрасте стиль представляется уже совершенно по другому. Востребованными становятся сканди и минимализм.

Цвет

Сканди. Интерьер комнаты для скандинавского стиля делается полностью в белом. Каждый элемент только в этом оттенке, с редкими добавлениями светло-серого.

В неоскандинавском допускаются следующие:

1. Серый. Все его оттенки допускаются, но нужно учесть пропорции составляющих элементов. Серым должны быть, либо стены, либо мебель – не более. Он выполняет оттеняющий эффект. Это разбавляет дизайн, делает его менее скучным.
2. Черный. Фактически выполняет ту же роль. Не может существовать в интерьере одновременно с серым. Проявляется только в аксессуарах: светильники, ковер, камин, подушки.
3. Слоновая кость. Выступает не компаньоном, а альтернативой белому. Его стали применять не так давно, отчего он до сих пор выглядит свежо. Имеет характерный желтоватый налет.
4. Ореховый. Появился в неостиле относительно недавно, а применяется в первую очередь в аксессуарах. Это — плафоны светильников, паркет, мозаика.

Минимализм. Красивые комнаты для подростков часто оформляются именно в минимализме. Для него характерны следующие:

1. Белый. Это полотно, уже традиционно ставшее фишкой дизайна.
2. Черный. Проявляется в аксессуарах. Шторы для девочки подростка в минимализме часто делают черными.
3. Серый. Все его оттенки проявляются в мебели.

Мебель

Девушки 16 лет редко стремятся к той нагромождённости что девочки младшего возраста. Рекомендуется крайне ограниченный набор деталей.

Сканди. Набор прост: шкаф, кровать, рабочее место. Кроме этого может понадобиться комод и прикроватная тумбочка. Они необходимы, чтобы хранить белье и косметику. Часто также встречается и приветствуется в скандинавском стиле комод с зеркалом или туалетный столик.

Минимализм. Не приветствуется мебельное нагромождение. Минимум полок, главное, чтобы хватило места для хранения. Вместо шкафов подойдут стеллажи и комоды.

Мебель для подростка в современном  минималистичном стиле должна иметь четкую геометрическую форму, без плавных переходов.

Облицовка

Сканди. Есть 2 основных способа облицовки в скандинавском стиле:

1. Простая штукатурная облицовка и краска. Лучше всего подходит латексная основа в белом, сером цвете или оттенке слоновьей кости.
2. Отделка вагонкой. Деревянная облицовка часто применяется, но с обязательной покраской.

Минимализм. Важны не сами материалы, а методы их применения. Важно добиться нужного цвета любыми методами: обои, побелка, краска.

Свет

Скандинавский. Традиционные, классические люстры, торшеры и настольные лампы с тканными плафонами. Желательно покупать специальные светильники в классическом выполнении. У них есть специальные тканные оплетки на шнурах.

Минимализм. Обычные настольные лампы в тон на рабочее место. Люстра, как правило, потолочная, без дополнительных деталей. Чаще всего применяются светодиодное освещение.

Посмотреть фото дизайна комнаты для девушки 16 лет можно посмотреть ниже.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

5 правил и 124 фото

Подростковый возраст то нелёгкое время, когда девочка уже не ребёнок, но ещё не стала взрослой. В этот период стремительно меняются интересы, появляется желание идти наперекор толпе, как результат часто возникают увлечения субкультурами. Интерьер комнаты для девочки подростка должен соответствовать её увлечениям, активной жизни, быть интересным, практичным. Подросток вряд ли оценит строгий дизайн, так что стоит заранее подбирать варианты оформления, исходя из современных тенденций.

Блок: 1/10 | Кол-во символов: 517
Источник: https://ciscoexpo.ru/detskaya/komnata-dlya-podrostka-devochki

Комнаты разных площадей

Глядя на чужих детей мы всегда удивляемся, как они быстро растут. Но что касается своих – это происходит ещё быстрее. Не успеваешь и глазом моргнуть, как ребенок уже далеко не грудничок, а вполне сформированная личность, даже если он еще в подростковом возрасте. Уже когда ему лет десять, у него меняются собственные взгляды, интересы… И тогда пора задуматься о том, какой выбрать стиль комнаты для подростка девочки. Ну и, конечно же, приступить к ремонту и пере обустройству ее личного пространства.

Каждая девочка в возрасте подростка вполне привередлива. Она по-своему воспринимает и моду, и красоту. Учтите и то, что она уже наверняка определилась, какой ей хотелось бы оформление собственной комнаты.

Главное в создании интерьера комнаты для девочки подростка — соединить воедино Ваши усмотрения и возможности, пожелания малышки, стили и дизайны, квадратуру помещения.

Блок: 2/13 | Кол-во символов: 900
Источник: http://designadvice.ru/komnata-dlya-devochki-podrostka/

Дизайн комнаты для девочки-подростка, исходя из размеров

Площадь помещения, пожалуй, играет ключевую роль в принятии окончательного решения относительно дизайна. Ведь чем больше комната, тем больше идей и вариантов ее оформления.

Комната 10 м²

Миниатюрная комнатка – это еще не приговор. Для комфорта вполне хватит кроватки, столика и шкафа. Чаще всего юные красавицы предпочитают светлые оттенки, которые, как известно, визуально расширяют пространство. Поэтому комната вовсе не будет создавать впечатление унылой и тесной каморки.

Комната 12 м²

В таком помещении девочка может располагать гораздо большим количеством свободного пространства. Здесь прекрасно впишется небольшой диванчик и функциональные полки для книг, игрушек или детской косметики.

Комната 16 м²

Каждый ребенок мечтает о большой просторной комнате. Ведь это прекрасная возможность организовать не только необходимый функционал – кровать, стол, шкаф, диван, стеллажи и полки, но еще и выделить место для игровой зоны.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1007
Источник: https://ratatum.com/dizajn-komnaty-dlja-devochki-podrostka/

Идеи дизайна комнаты для девочки-подростка

Ниже будут подробно разобраны 5 правил:

1. Используем пастельные цвета.
2. Выбираем белую мебель.
3. Не заморачиваемся и делаем простую отделку.
4. Заморачиваемся и делаем много уровней освещения.
5. Дотошно подходим к выбору постельного белья и штор.

Следуйте им и комната девочки-подростка почти с гарантией понравится и ей, и вам, и вообще всем.

Если вы решите серьёзно отступать от них, но дизайн делать именно подростковый под девочку, а не просто нейтральный, вероятность провала будет крайне высока.

Большинство хороших дизайнеров хотя и не могут сформулировать их в таком четком виде, обладают хорошим вкусом и просто чувствуют такие вещи. Т.е. они соблюдают эти правила не всегда их осознавая.

1. Пастельные цвета

Если с разницей в 2 года в 12, 14 и 16 лет задать девочке вопрос о её любимом цвете, можно легко получить 3 разных ответа.

Вкусы в период взросления меняются постоянно. Поэтому, никогда не стройте интерьер комнаты для девочки подростка на 1 её любимом цвете. А ещё лучше вообще не используйте яркие насыщенные цвета. Что вчера нравилось, сегодня раздражает, а это перманентный стресс.

Вместо этого всю отделку в комнате делайте в пастельных тонах. Это означает использование цветов с низкой насыщенностью (большим количеством серого в смеси). Пример:

Это в детстве нравится все яркое, но подростки уже не дети. Им важна мода и тренды, они видят какие интерьеры существуют за рубежом. А это ненасыщенные спокойные цвета. Сравните 2 фото. Слева оригинал, а справа я точечно уменьшил контрастность некоторых цветов.

Понятно, что всё субъективно. Но и такая вещь как статистика тоже есть. И именно ей в вакууме определяется удачный дизайн. Большинству девушек-подростков от 15 и старше больше понравится вариант справа. В 12 ещё не очевидно.

Есть и объективный параметр — вероятность допустить ошибку. Чем более насыщенная цветовая гамма, чем больше в интерьере контрастов, тем больше риск.

Ещё 2 примера в фиолетовых тонах, но с разной насыщенностью.

Этот пункт это 40% от дизайна комнаты для девочки-подростка. Следующий ещё 35%.

2. Белый цвет мебели

Если с пастельными цветами кто-то ещё может не согласиться и рискнуть делать в ярких, то тут никаких вариантов нет.

Мебель для подростковой комнаты девочки строго белая.

Т.е. если вы делаете просто нейтральную комнату для подростка без привязки к полу (что нормальный вариант) или делаете как для взрослого, то можно строить дизайн от любого цвета мебели. Но раз вы находитесь именно здесь, то выбора у вас нет. Мебель для комнаты девочки-подростка строго белого цвета.

Я писал подробный гайд по сочетанию цветов в интерьере и работе с цветовым кругом. Кто знаком с ним уже понимает, почему такой прикол с белым. Он сочетается со всеми ненатуральными цветами. Натуральные это уход в цветовую температуру т.е. в синий и жёлтый. А все оттенки и смеси: бирюзовый, фиолетовый, розовый, оранжевый — неестественные и из-за разной светимости и насыщенности их тяжело сочетать с деревом.

Поэтому, если вы собираетесь для девочки-подростка делать яркую комнату, мебель должна быть белой, а пол низкой насыщенности без завала в тёплые или холодные оттенки.

Сравните. Правильно:

Неправильно из-за пола в 1-ом случае и из-за всего во 2-ом:

Со 2-ой комнатой всё понятно — идеальный антипример. Потолок глянцевый, хотя это моветон и современный потолок таким быть не должен. Конструкции из гипсокартона с приветом из двухтысячных. Ярко-розовый цвет. Её не спасти.

А вот в первой спальне для девушки всего 1 ошибка и она фатальна — пол.

Уже лучше, хотя розовый не бледный и это усложняет сочетание, но белый цвет мебели справа спасает. Белый уникален — с ним можно использовать даже агрессивные яркие цвета:

3. Простой дизайн

В отличие от других комнат, детскую можно сдавать в условно незаконченном виде — без оформления и декора. Т.е. вы делаете весь ремонт, отделку, выбираете мебель и освещение, но на этом останавливаетесь.

Подростки девочки любят трансформировать и персонализировать пространство вокруг себя. Рукоделие и создание самодельных аксессуаров у девушек в крови. Плюс всякие постеры и фотографии. Поэтому делать для них простой дизайн — нормальная тема.

Вот фото комнат, где изначально был полный минимализм с пустыми ровными стенами, но хозяйка постепенно оживляет её и делает под себя.

Другая крайность — использование фотообоев, фресок или рисунков декоративной штукатуркой или жидкими обоями. Я не сторонник, но если делаете, то мотивы выбирайте не детские. Хотя я бы от таких решений полностью отказался. Лучше использовать живопись — она хотя бы меняется легко.

4. Свет

Пока мы делаем всё в пастельных тонах с белой мебелью и простой отделкой. Тут обычно появляется достаточное количество людей, которые скажут:

«Скучно, мрачно, как в больнице.»

Знаете как легко отличить интерьер над которым работал дизайнер от обычного? Количество контуров освещения.

В интерьере комнаты для подростка-девочки должно быть минимум 2 уровня света, а идеале от 3-ёх. Считаем:

1. Обычный верхний свет.
2. Фоновый эмбиент свет от скрытых светодиодных лент или одноцветных гирлянд.
3. Настенные бра.
4. Торшер.

Должна быть возможность сделать такую уютную вечернюю подсветку:

Идея аксессуара для комнаты девочки-подростка, который можно сделать своими руками:

На однотонные белые или желтые гирлянды на стене можно на прищепки крепить фотографии — распространенный самодельный декор в американских интерьерах спален девушек.

Торшеры, кроме того что выглядят стильно и сейчас в тренде, могут свободно перемещаться по комнате.

Гримёрное зеркало (с лампами по периметру рамки) тоже оценит любая девочка подросток.

5. Текстиль

На выбор качественного текстиля обычно уже не остаётся сил. А ведь мы делаем уже не детскую, а спальню для подростка-девочки.

А постельное бельё критично важно для спальни т.к. всегда на виду. Варианта 3:

1. Выбирать качественное однотонное постельное бельё без рисуночков и узоров.
2. Очень аккуратно подбираться яркое и использовать как акцент. Рискованная опция.
3. Брать обычное и прятать под покрывалом. Оставлять стандартное с непонятными узорчиками или цветочками на виду категорически нельзя.

По одноцветному постельному белью многое можно подсмотреть в материалах про дизайн маленькой спальни и спальню в современном стиле.

Не менее важны шторы. Рекомендую использовать прямые шторы. Это единственный современный вариант — всякие ламбрекены и рюшечки морально устарели.

Переходим к выбору стиля и планировки.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 6444
Источник: https://DesignWiki.ru/detskaya/podrostka-devochki.html

Комната для подростка площадью 10 кв. м

Как бы ни хотелось иметь больше, но приходится мириться с тем, что есть. И такую комнату, пусть она совсем небольшая, обустроить ее можете очень красиво и уютно.

Основное, что нужно организовать здесь, это:

• Кровать, которую на будущее нужно выбрать как для взрослого, односпальную. Лучше ставить ее не близко к входу, важно наличие ящиков под кроватью (выдвижных).
• Стол – располагайте около окошка, ставьте его в хорошо освещаемом участке комнаты для девочки подростка. Около него можете организовать специальные полки для хранения и коллекционирования кукол и других игрушек. В комнате для девочки подростка 12 лет они есть, причем в немалом количестве!
• Шкаф. Позаботьтесь о том, чтобы он был высоким и вместительным. Пусть он будет прямо до потолка по высоте, это будет только лучше. На дверях его лучше сделать зеркало. Ведь Ваша принцесса должна смотреться, как она выглядит. Да и к тому же, визуально зеркала позволят увеличить пространство. Комната для девочки подростка фото – позволит придумать собственные идеи, или подобрать нечто определенное, своё.

Блок: 3/13 | Кол-во символов: 1103
Источник: http://designadvice.ru/komnata-dlya-devochki-podrostka/

Шаг 3. Обустраиваем спальную зону

На кровати девочки-подростки не только спят, но и лёжа смотрят фильмы, читают, болтают по телефону, секретничают с гостьями-подружками. Поэтому спальная зона в девчачьей спальне должна быть супер-удобной и супер-красивой. Пожалуй, именно на этой части комнаты стоит сделать акцент.

Если комната маленькая, выберите кровать-чердак или кушетку. Кровать-чердак позволит вам разместить на «первом этаже» рабочую, гардеробную или диванную зону.

Кушетка же хороша своей компактностью, способностью превращаться в диванчик, а главное — наличием выдвижных ящиков и дополнительного спального места (у многих моделей). В ящиках хозяйка сможет хранить постельное белье, подушки, несезонные вещи и пр., а дополнительная постель пригодится для ночевки с подругой или приехавшей в гости бабушки.

Кушетка Икеа серии Хемнэс

Кушетка Бримнэс с самодельным изголовьем

И всё же, самым идеальным местом сна для растущего ребенка, является обыкновенная одно- или полутораспальная кровать. Она может быть с фигурным и обитым изголовьем, изголовьем с полками, выкатными ящиками. По сути, кровать девочки-подростка – это вполне взрослая на вид мебель.

Дополнить кровать нужно светильником, например, настенным бра, прикроватной тумбочкой или кармашком для мелочей (для маленькой комнаты) и, по возможности, банкеткой, на которую удобно складывать вещи и постельное белье.

Какую бы кровать вы ни выбрали, постарайтесь уделить достаточно внимания подбору красивого постельного белья и подушек.

Даже самую обыкновенную кровать можно превратить в ложе принцессы, если подобрать красивое постельное белье, покрывало и декоративные подушки

Смотрите также материал: Гид по выбору кровати для девочки.

Балдахин или полог поможет не только украсить спальную зону, но и сделать ее более уединенной. Особенно он необходим в комнате, которую делят две девочки.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1850
Источник: https://mychildroom.ru/design/age/komnata-devochki-podrostka-ot-13-let-do-17-let.html

Красивые и функциональные идеи маленькой комнаты для девушек

Полноразмерная кровать, шкаф для одежды занимает много места в маленькой комнате для девушек и сделает дизайн интерьера непривлекательным. Компактные решения для хранения вещей, небольшие тумбочки и кровати с выдвижными ящиками идеально подходят для малогабаритных помещений, особенно в «хрущевке».

Светлые краски для стен, большие настенные зеркала, полосатые обои и декорации по диагонали – это практические идеи, которые визуально увеличивают небольшие и узкие комнаты.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 531
Источник: https://GorodZolotoy.ru/bedroom/dizajn-komnaty-dlya-devochki-podrostka

Шаг 4. Обустраиваем рабочую зону

Идеальное расположение письменного стола – у окна, чтобы оно находилось справа, если девочка левша и слева, если правша. На столе должна стоять лампа и органайзер для канцелярских принадлежностей, под ним – тумба, где будет храниться все самое необходимое. Тумбу может заменить настенная полка или стоящий рядом стеллаж. Помните, что главное в обустройстве рабочего места – это его удобство и соответствие росту.

А вот и примеры рабочих мест для двух девочек-подростков.

Планируя комнату девочки-подростка, не забудьте выделить и место для творчества.

Смотрите также материал: Как обустроить детское рабочее место за 6 шагов.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 655
Источник: https://mychildroom.ru/design/age/komnata-devochki-podrostka-ot-13-let-do-17-let.html

Декор и аксессуары

Стоит ли говорить, что с 13 лет главным украшением большинства девочек становятся постеры любимых групп? Даже если ваш ребенок не является фанатом поп-культуры, заполнение спальни изображениями, отражающими его вкусы — неизбежный этап взросления. Вместо того чтобы ограничивать его — подскажите как соблюсти баланс между эстетикой и гармонией.

В целом, декор комнаты для девочки-подростка будет напрямую зависеть от увлечений хозяйки, а связанные с ними предметы встанут на место старых игрушек. Но ваш ребенок точно придет в восторг от гирлянды на стене, которая впишется в любую стилистику. Не лишними окажутся ворсистый ковер на полу и несколько семейных фотографий на столе.

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 704
Источник: https://Trizio.ru/komnata-dlya-devochki-podrostka-65-foto-425

Планировка и дизайн комнаты девочки подростка – фото

Подростковая мебель для спальни может быть необычной и забавной, отражая их индивидуальность и любимые цвета. Оригинальная планировка и дизайн в комнатах для девочек подростков, современные светильники и интересные предметы добавят стиль и современную атмосферу.

Стильная и функциональная мебель для комнаты девочки подростка

Подумайте о нескольких удобных и привлекательных предметов детской мебели для спальни. Современный коврик для пола, оконные шторки и дополнительное место в виде маленького диванчика – хорошие идеи для украшения спальни для девочки подростка.

Три элемента функционального дизайна спальни для подростков:

• Удобная кровать.
• Эффективная мебель для хранения с полками или шкафом.
• Школьный уголок с современным компьютерным столом и эргономичным стулом.

Книжные полки, организаторы и встроенные осветительные приборы для чтения создают прекрасное пространство для подростка, чтобы учиться, развлекаться и читать.

Выбирая для подростка кровать, мебель для хранения вещей, настенные полки, стол и кресло, узнайте, сделаны ли эти предметы из экологически чистых и здоровых материалов.

Прежде чем покупать мебель или декоративные аксессуары для спальни вашей дочери, подумайте, легко ли будет за ними ухаживать и проводить уборку. Неровные металлические украшения, стеклянные поверхности стола или настенных полок, фарфоровые аксессуары – не лучший выбор для современного дизайна спальни для подростков, особенно если вам нужно украсить небольшую спальню.

Какие выбрать обои в комнату для девочки подростка

Использование современных обоев – самый легкий, недорогой и замечательный способ создания уникального интерьера комнаты для вашей дочери.

Обои позволяют экспериментировать с темными или яркими красками, добавляя индивидуальность к декорированию интерьера. Современные узоры и надписи на виниловом полотне или фотоизображения на обоях – отличные варианты для дизайна спальни для девочек подростков.

Песочный, бежевый, бледно-бирюзовый, синий и зеленый цвета, вся мягкая и светлая пастель – идеальные цвета интерьера для детской комнаты. Более яркие и контрастные могут использоваться для украшения.

Обязательно поинтересуйтесь у дочери о любимых цветах и используйте их в качестве вдохновения для выбора обоев для ее комнаты.

Современный дизайн освещения

Эффективный и яркий дизайн освещения – хорошая идея для комнаты девочки. Каждая функциональная зона спальни подростка нуждается в хорошем свете. Люстра, светильник потолочного освещения, настольная лампа, настенные бра и ночник создают красивый и очень удобный дизайн освещения для детских комнат.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 2609
Источник: https://GorodZolotoy.ru/bedroom/dizajn-komnaty-dlya-devochki-podrostka

Шаг 5. Обустраиваем зону отдыха

Хорошо, если в комнате юной девушки кроме кровати будет иметься и место для отдыха, чтения книг и посиделок с подружками. Кресло, компактный диванчик или просто пуфик – станут отличным выбором.

Ниже представлен пример современного дизайна комнаты для девочки-подростка 16 лет с зоной отдыха (Дизайнер Дарья Ухлинова).

Другие идеи оформления и обустройства зоны отдыха представляем в следующей подборке фото.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 436
Источник: https://mychildroom.ru/design/age/komnata-devochki-podrostka-ot-13-let-do-17-let.html

Освещение

Это важная деталь любого интерьера, в подростковой комнате для девочки должно быть достаточно солнечного и электрического света для комфортной работы и времяпрепровождения. Хорошее освещение позволяет зрительно увеличить небольшое пространство.

В центральной зоне комнаты можно повесить люстру и дополнить её бра или торшерами. В спальне не должно быть слишком много света, поэтому в этой зоне достаточно настенных светильников. А вот рабочий стол должен быть освещён очень хорошо, чтобы не портить зрение за уроками или во время кропотливой работы с рукоделием.

Блок: 6/10 | Кол-во символов: 572
Источник: https://ciscoexpo.ru/detskaya/komnata-dlya-podrostka-devochki

Мебель в современную комнату для девочки подростка

Выбор кровати

На сегодняшний день выбор и разнообразие моделей просто огромны. Но главное, чего нужно придерживаться, выбирая кровать, это: стандартность модели, она должна быть кованной, с выдвижными ящиками, может быть откидной или кровать-чердак.

Стол в рабочую зону

Учитывайте, что он нужен на много лет. Поэтому главное – это его прочность и качественные материалы, ширину выбирайте также достаточно вместительную, чтобы можно было установить компьютер, а удобно было разложить тетради и учебники.

Мебель выбирайте в нейтральной цветовой гамме, поскольку она покупается надолго, а вкусовые предпочтения ребенка будут меняться с возрастом.

Шкаф в комнату для девочки подростка в современном стиле

Самый лучший вариант – наиболее вместительный и в тоже время, не слишком громоздкий. Например, угловой шкаф купе — прекрасный вариант. Шкаф важно выбирать также из очень качественных материалов и фурнитуры.

Обои

В этом вопросе на сегодня проблем нет. Каких только не найти сейчас! Расцветки и материалы могут быть самыми разнообразными! Но их нужно выбирать, исходя из того, какой стиль детской комнаты Вы выбрали.

Если Вам сложно с дочерью сойтись на общем мнении, тогда стоит выбрать бежевые или белые цвета, причем специальных обоев, «под покраску». Они вполне универсальные, да и стоят не дорого. Перекрашивать их можно, как правило, много раз, тогда Вы сможете видоизменять оформление детской комнаты сколько угодно и как угодно, разнообразными цветами!

Оригинальный вариант белых обоев с рисунком черного цвета, но такое исполнение стоит делать только на одной стене. Тогда Вы оригинально акцентируете оформление интерьера.

Шторы

Материал, из которого они сделаны, не должен быть тяжелым, или с драпировкой. Тем более, если комната небольшая. Прекрасно подойдут жалюзи.

А если Вы все же предпочитаете шторы, учитывайте, что для девочки очень эффектно будет использовать легкие полупрозрачные ткани, светлых тонов.

Потолок

Можете смело устанавливать натяжной. Он стильный и удобный. Причем можно очень оригинально оформить его «расцветку», продумав самый необыкновенный пейзаж. Прекрасно будет смотреться такой потолок, который цветовой гаммой будет схож со стенами.

Блок: 12/13 | Кол-во символов: 2233
Источник: http://designadvice.ru/komnata-dlya-devochki-podrostka/

Шаг 6. Обустраиваем гардероб

В идеале для хранения одежды нужно использовать и комод, и платяной шкаф.

Комод удобен не только для хранения футболок и носков. Он может заменить собой и прикроватную тумбочку, и туалетный столик

Если комната маленькая, то мебель стоит подобрать уменьшенной глубины (38-45 см). Кстати, она не только компактнее, но и намного удобнее.

• Штанги в шкафу нужно повесить на удобной высоте – на уровне глаз.
• В зоне гардеробной должно быть зеркало в полный рост.

Если в комнате достаточно места, разместите рядом с гардеробом или у окна туалетный столик.

Хитрое решение: столик с откидной столешницей с зеркалом на обороте может исполнять роль и рабочего, и туалетного

Идея компактного туалетного столика для девочки-подростка 14-17 лет

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 751
Источник: https://mychildroom.ru/design/age/komnata-devochki-podrostka-ot-13-let-do-17-let.html

Интерьер в зависимости от возраста

Девочки подростки разные, интересы в 12 и 16 лет очень отличаются, поэтому возраст обязательно стоит учитывать при оформлении интерьера детской.

10-12 лет

Девочка ещё почти ребёнок, однако ей уже хочется казаться старше, пусть её всё ещё занимают мультики, куклы и компьютерные игры. Конечно, использование в интерьере комнаты для девочки изображений героев комиксов и мультиков уже слишком по-детски, однако нежная цветовая гамма и различные узоры будут уместны. Для декора стен можно подобрать белые, молочные, нежно-сиреневые или светло-розовые обои, украсив их цветочными аппликациями, бабочками, растительными орнаментами или природными пейзажами.

Поскольку девочка ходит в школу, особое внимание стоит уделить письменному столу. Он должен быть достаточно большим и удобным, хорошо освещённым. Рядом хорошо разместить открытый стеллаж, а если девочка ещё играет в куклы, для них стоит выделить дополнительное место.

Наличие удобного дивана решит проблему размещения гостей, также мягкий уголок станет уютным местом для отдыха после школы, чтения книг. Интерьер дополнит яркий ковёр, он особенно хорошо смотрится на нейтральном фоне пола и стен. Как будет выглядеть интерьер комнаты для девочки подростка 12 лет можно видеть на фото далее.

14-16 лет

В 14-16 лет девочка подросток уже считается взрослой, поэтому интерьер детской комнаты должен соответствовать. В этом возрасте большое внимание уделяется учёбе, поскольку остаётся совсем немного времени для поступления в университет, также девочка уже может подрабатывать в каникулы на карманные расходы.

Интерьер комнаты может быть более строгим и сдержанным, однако лучше обсудить все мелочи дизайна вместе с девочкой, она достаточно взрослая, чтобы самостоятельно решать подобные вопросы. Для творческих натур хороши необычные стили, например, Париж, рок, Нью-Йорк. Для более серьёзных и целеустремлённых натур больше подходит минимализм, хай-тек или лофт.

Основными зонами являются спальня, рабочее пространство со всем необходимым и мягкий уголок, где можно собраться с подругами. Какой дизайн комнаты выбрать для девочки подростка старше 13-14 лет можно посмотреть на подборке фото далее.

Блок: 7/10 | Кол-во символов: 2181
Источник: https://ciscoexpo.ru/detskaya/komnata-dlya-podrostka-devochki

Шаг 7. Добавляем последние штрихи

Декор – это важнейшая составляющая уюта. Как же украсить комнату девочки?

• Светильники должны соответствовать, прежде всего, стилю интерьера. Чаще всего девочкам нравятся кованые люстры с цветами, «хрустальные» люстры-канделябры со свечками и зонтиками, каскады и «груши».

Комната юной девушки обязательно должна быть не только нарядной, но и персонализированной. Отразить вкусы, характер и интересы хозяйки комнаты помогут следующие идеи:

• Создайте уголок достижений, где будут храниться грамоты, медали и кубки. И пусть подсчёт трофеев считается плохой приметой, хранить их красиво можно и нужно.
• Фотографии, картины классиков, постеры любимых фильмов и просто симпатичные картинки обязательно должны украшать стены и полки.

Фотографии инстакс на гирлянде

• Все девочки от 12 до 17 лет любят оформлять доски, на которые крепят все, что душе угодно – от расписания уроков до памятных билетиков. Такую доску можно купить, а можно сделать своими руками из фанеры или пробки.
• Украсьте комнату интерьерными буквами или словами, например, именем хозяйки.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1077
Источник: https://mychildroom.ru/design/age/komnata-devochki-podrostka-ot-13-let-do-17-let.html

Полезные советы

Интерьер для девочки подростка явно не вечен, а дети не очень-то любят уборку, стоит учесть несколько нюансов:

• Чехлы для мягкой мебели. Подростки часто имеют дурную привычку есть прямо на диване, чехол способен спасти ситуацию — его проще чистить в отличие от обивки.
• Нейтральная отделка. Чем проще отделка стен и пола, тем легче дополнить интерьер по мере взросления девочки подростка. Достаточно сменить текстиль и декор.
• Место для плакатов. Наверняка вы в 14-16 лет бфли поклонниками разных актёров и музыкантов, вешая плакаты на стену. Современные подростки в этом плане мало отличаются, лучше заранее выделить место на стене под постеры. Это может быть и простая доска, такое решение спасёт обои от скотча и канцелярских кнопок.

Не стоит забывать о системе хранения. Подростки редко заботятся о порядке, система хранения должна быть удобной. Открытые полки и наборы ящиков с контейнерами позволят легко поддерживать порядок без особых усилий.

Итак, создать красивый интерьер в комнате для девочки подростка не так просто на первый взгляд. Чтобы девочке всё пришлось по нраву, стоит привлечь её к процессу работы над дизайном собственной комнаты. Так, найдя компромисс между желаниями подростка и практичностью, можно получить стильный дизайн, устраивающий всех.

Блок: 9/10 | Кол-во символов: 1293
Источник: https://ciscoexpo.ru/detskaya/komnata-dlya-podrostka-devochki

Комната для девочки подростка своими руками в хрущевке

Даже если квартира совсем небольших размеров, комнаты в ней не такие уж и маленькие в ней.

Главное придерживаться некоторых правил, оформляя детскую такого плана, а именно:

• Использование исключительно пастельных оттенков;
• Двери и полы должны быть светлые;
• Для окон используйте тюль или, как вариант, жалюзи;
• Потолок должен быть сделан ровно и гладко.

Мы привели Вам множество примеров в вопросе: «как украсить комнату девочки подростка». Остальное – за Вами! Фантазируйте и у Вас всё получится!

Дизайн спальни 12 кв.м (150 фото-идей)
Дизайн комнаты для подростка (200 фото)
Дизайн детской для разнополых детей (100 фото)
Дизайн спальни: 150 фото-идей оформления

Блок: 13/13 | Кол-во символов: 754
Источник: http://designadvice.ru/komnata-dlya-devochki-podrostka/

Видео: Комната для девочки-подростка 12-14 лет

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 131
Источник: https://Trizio.ru/komnata-dlya-devochki-podrostka-65-foto-425

Оформление интерьера для девочки различной возрастной категории

Комната для девочки подростка 12 лет

Ребенок еще увлечен своими игрушками, недалеко уйдя от детских лет.

Ей, конечно уже не нужны мультяшные герои, но она предпочтет использование любимых красивых цветов. Например, можно использовать светлые тона, а украсить их живописными изображениями.

Занимайтесь с малышкой, объясняя ей, что красиво, а что нет. Тогда у нее будет формироваться хорошие вкусовые качества.

Уделите внимание зоне для учебы, поскольку этим ей придется заниматься еще много лет. Нужно достаточно много ящиков и полочек, хорошее эргономичное кресло и отличное освещение.

Можно постелить «сочный» ковер на пол, чтобы не только разбавить интерьер, но и сделать пространство доченьки уютным и комфортным.

Комната подростка девочки 14 лет

Такая дама уже достаточно взрослая. В комнате почти ничего не осталось из «детского». И если у нее оформление еще для малышей, то пора уже его переделать для взрослого человека. Поскольку у дочери сформированы свое мнение и вкусовые качества, интересуйтесь ее мнением и пожеланиями – это очень важно!

Важно, чтобы в комнате девочки была достаточно комфортная мебель, рабочая зона отлично освещаема, обязательно место, где будут собираться гости.

Блок: 10/13 | Кол-во символов: 1264
Источник: http://designadvice.ru/komnata-dlya-devochki-podrostka/

1. https://DesignWiki.ru/detskaya/podrostka-devochki.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 8287 (23%)
2. http://designadvice.ru/komnata-dlya-devochki-podrostka/: использовано 9 блоков из 13, кол-во символов 9795 (27%)
3. https://ratatum.com/dizajn-komnaty-dlja-devochki-podrostka/: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 4155 (11%)
4. https://mychildroom.ru/design/age/komnata-devochki-podrostka-ot-13-let-do-17-let.html: использовано 5 блоков из 8, кол-во символов 4769 (13%)
5. https://GorodZolotoy.ru/bedroom/dizajn-komnaty-dlya-devochki-podrostka: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 3140 (9%)
6. https://Trizio.ru/komnata-dlya-devochki-podrostka-65-foto-425: использовано 3 блоков из 9, кол-во символов 2073 (6%)
7. https://ciscoexpo.ru/detskaya/komnata-dlya-podrostka-devochki: использовано 4 блоков из 10, кол-во символов 4563 (12%)

🤠 Дизайн комнаты мальчика-подростка: идеи и реальные варианты

Ваш мальчик растёт, и он больше не пухлый медвежонок, он – бунтарь и революционер. Ему больше не походят ящики для игрушек и мультяшные герои на стенах. Настало время для самовыражения и погони за модой. Пусть вас это не пугает. Дизайн комнаты для мальчика-подростка нужно сделать так, чтобы привить юному бунтарю вкус к хорошим вещам, ведь именно сейчас формируется его представление о прекрасном. И в то же время, результат должен понравится владельцу комнаты, иначе вас ждет нешуточная битва за личное пространство. Как удержаться на этой грани – в этом материале от HouseChief.ru.

Читайте в статье

На стиле: дизайн интерьера комнаты подростка

Итак, первое, что вам необходимо сделать, хотя это будет не так просто, – прислушаться к пожеланиям своего сына. Лучший вариант – сесть рядом перед монитором компьютера и полистать каталоги интерьеров. Пусть он отметит то, что ему нравится.

Подростки остро нуждаются в личном пространстве, и вероятность того, что он выберет что-то совершенно радикальное, очень велика. Это не беда и не огорчение – это отличная возможность привить мальчику вкус, продемонстрировав, как следование стилю может привести к достойному результату.

Можно немного помочь юноше определиться, зная его предпочтения. Дизайн детской комнаты для мальчика-подростка должен соответствовать его характеру и увлечениям.  Для спортсменов лучше подходит Авангард с его дерзким характером и смелыми формами. Любители ковыряться в технике и знатокам науки можно посоветовать интеллектуальный и серьёзный хай-тек. Для юных художников и музыкантов комфортно будет находиться в обстановке лофт или китч – они очень способствуют развитию творческого воображения. И, наконец, романтичным натурам, мечтающим о путешествиях и зачитывающимся книгами, показаны стили африканское сафари или морских путешествий.

Как может выглядеть авангард в подростковом исполнении

Подросткам свойственно следовать своим кумирам, поэтому в комнате мальчика вполне органично будут смотреться постеры со знаменитыми спортсменами – это будет для него большим стимулом добиться таких же успехов.

Авангард – в принципе стиль, который идёт вразрез со всеми принципами. Это упорядоченная анархия, если хотите.

Не стоит искать никакие цветовые правила – выберите палитру, которая нравится вашему ребёнку. Единственное, с чем придется «повоевать» – с пристрастием всех подростков к чёрному. Вы наверняка не уговорите его совсем отказаться от чёрного, но разбавьте тьму чистыми и яркими красками: красным, белым, зелёным и синим.

В оформлении Авангарда следует использовать современные материалы: пластик, металл, стекло. Используйте газеты и постеры для оформления стен, шторы с контрастными полосами.

Hi-Tech и лофтовый дизайн в интерьере комнаты для мальчика-подростка

Хай тек – это стиль науки и техники. Для него требуется максимум свободного пространства, поэтому следует подбирать такую мебель, которая бы не выглядела громоздкой. Отличный вариант для стильной подростковой комнаты – модульные диваны и пуфы, на которых при необходимости может разместиться вся компания друзей.

В этом направлении тоже используются только современные материалы. Его отличие от авангарда – в лаконизме и минималистическом подходе. Нужно отказаться от пестроты в пользу научного порядка и технологичности.

Для лофта характерно сочетание суперсовременных и искусственно состаренных материалов и текстур. Стены оставляют с открытыми трубами и, более того, не скрывают кирпичную кладку или делают её имитацию.

Для зонирования можно использовать стеклянные блоки. Мебель – тоже в индустриальном стиле с использованием грубого дерева, металла и стекла.

Китчевое вдохновение для творческих натур

Нарушение правил и хулиганский подход к интерьеру – это китч. Авангард в сравнении с ним – просто сама строгость. Здесь объединяют то, что просто невозможно представить себе рядом: лепнину и линолеум, антиквариат и пластик. Всё это обильно сдабривается яркими, порой просто невозможными оттенками.

Для усиления антуража устанавливайте зеркала, используйте этнические мотивы и не стесняйтесь в выборе аксессуаров.

Не всякому юноше понравится такой интерьер, поэтому убедитесь, что ваш сын выбрал именно его. №10 Как правило, музыканты, поэты и художники делают именно такой выбор

Дизайн подростковой комнаты для мальчика в африканском или морском стиле

Путешествия могут быть сухопутными или морскими, кому какие нравятся. Африканское сафари – это стиль охотников за приключениями. Немного колониализма, обилие натуральных материалов и этнических сувениров – это именно то, что нужно.

Нельзя назвать его домашним, этот дизайн экспрессивен и полон таинственного очарования.

Морской вариант – тоже отличный выбор для дизайна комнаты для подростка-мальчика 14-18 лет. Юнга на этом корабле будет готов к подвигам и свершениям.

Выбираем мебель для подростковой комнаты

Работая над интерьером подростковой комнаты помните, что он прежде всего должен быть функциональным: здесь он будет учиться, отдыхать, встречаться с друзьями и заниматься своим хобби. Поэтому лучше зонировать пространство, чтобы ваш сын чувствовал себя комфортно.

Как организовать рабочий стол

Больше всего времени у современного подростка уходит на учёбу. Полдня он в школе, а затем ещё несколько часов за домашними заданиями. Рабочее место дома должно быть оборудовано так, чтобы мальчик не испытывал дискомфорт ни в освещенности, ни в удобстве кресла, ни в расположении поверхности стола.

Он потребуется ему для учебы, общения и развлечения. Кроме того, рабочее место должно предусматривать возможность хранения учебников, тетрадей и канцтоваров.

Если ваш ребёнок увлекается моделированием или другими прикладными видами творчества, нужно продумать, где он будет хранить все нужные инструменты и материалы.

Есть несколько простых правил по подбору рабочего стола:

• оптимальная ширина – от 60 см, длина – от 120 см;
• высота столешницы должна быть такой, чтобы ребёнок сидел за столом прямо, не сгибаясь и не вытягиваясь. В идеале – она должна регулироваться, чтобы каждый год немного приподнимать поверхность.

Кроме стола нужно правильно подобрать и стул. Самый удобный вариант – компьютерное кресло с регулируемой высотой и спинкой. Подлокотники необязательны. В продаже есть так называемые «геймерские» кресла.

Уголок для занятий спортом

Не важно, чем увлекается ваш мальчик: техникой, музыкой или рисованием граффити – в любом случае ему полезен спорт. Если парень домосед, вы вряд ли заставите его ходить в секцию, но можно устроить мини-спортзал прямо дома.

Кстати, как альтернатива тренажёру, которая может очень понравиться вашему сыну – игровая приставка типа Икс-бокс.

Хранение вещей в подростковой комнате

Главная проблема с комнатой подростка – обычный беспорядок. Дети, особенно мальчишки, редко дисциплинированы в этом смысле, и вещи валяются везде в самом неприглядном виде. Именно поэтому нужно предусмотреть такую систему хранения, которая была бы очень простой и настолько удобной, что ваш ребёнок не будет забывать ею пользоваться. Никаких строгих стопок белья и стеклянных полок.

Такие системы хранения очень вместительны, и в них можно поместить всё, что нужно подростку – это будет лучшим решением.

Мебель для отдыха в комнату мальчика-подростка

Чтобы молодой организм развивался здоровым, ему необходим полноценный отдых. Поэтому так важно правильно выбрать кровать для сна. По своим размерам она не должна уступать полноценной взрослой кровати. Мальчики растут очень быстро.

Если у вас два мальчика-подростка в одной комнате

Для оптимизации пространства разумно использовать мебель-трансформер, в которой кровать превращается в подиум или письменный стол. Другой вариант в комнате для двух мальчиков-подростков – двухъярусная кровать или складные диваны.

Пример организации пространства в этом случае был очень хорошо описан в одном из выпусков «Квартирного вопроса»:

Нюансы отделки детской комнаты для мальчика-подростка

Следуя выбранному стилю и требованиям функциональности, нужно подобрать такие материалы для дизайна спальни для подростка-мальчика, чтобы они могли выдержать юношескую энергию и творческие эксперименты с фото в инстаграме и записью видео.

Оформление пола и потолка

Подростки – это всё-таки дети, так что в отделке нужно использовать максимальное количество натуральных материалов, безопасных для растущего организма. Поэтому лучше, если полы будут из натурального твёрдого дерева, такого, которое могло бы выдержать удары мячом или случайное падение гантели.

Что касается потолков, то тут нет каких-то особых правил. Натяжные, гипсокартонные или подвесные – не столь важно. Хотя опыт последних лет и многочисленные видео подростковых экспериментов наводят на мысль об отказе от натяжных потолков из-за их феноменальной горючести.

Как выбрать обои в комнату для мальчика-подростка

Выбирайте обои для подростковой комнаты так, чтобы они служили фоном для ярких постеров и картинок. Они не должны быть слишком кричащими, только если вы не остановили свой выбор на варианте с китчем. Используйте приёмы комбинирования и трафареты.

Если ваш мальчик увлекается музыкой, подумайте об использовании звукоизолирующих материалов на стенах. Так и вам будет спокойнее, и соседи не станут жаловаться на шум барабанной установки.

Окна и осветительные приборы в подростковом интерьере

Свет – это очень важно для ребёнка, 5 лет ему или 17. Обратите внимание на шторы в комнату подростка мальчика – они не должны быть слишком плотными, и при необходимости их нужно легко регулировать.

Что касается осветительных приборов, то совет такой: продумайте несколько световых сценариев. Полная иллюминация для каждого дня, удобное освещение рабочего места и приглушённое освещение для отдыха и спокойного чтения.

Дизайн комнаты для мальчика-подростка: галерея вариантов

Мы подобрали для вас несколько фото интерьеров комнат мальчиков-подростков, которые помогут вам разработать собственный дизайн:

Подростковая комната для мальчика 13-15 лет

Фото комнат для взрослых мальчиков подростков от 16 до 18 лет

Нам осталось только напомнить вам, что подростковый возраст – время самовыражения. Не стоит препятствовать своему ребёнку, как говорят, если не можешь остановить бунт – следует его возглавить. Родители, вспомните себя в этом возрасте и наслаждайтесь процессом вместе со своим ребёнком. Идеи для комнат мальчиков-подростков буквально витают в воздухе! Если вы уже проделывали такое, поделитесь своими впечатлениями в комментариях!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Поддержите нас и поделитесь с друзьями

фото дизайна, пример интерьера 12 кв м в хрущевке

Содержание статьи

Какой должна быть комната для подростка? Точного ответа на этот вопрос не смогут дать ни опытные родители, ни успешные дизайнеры интерьеров. Формируя интерьер комнаты для подростка, необходимо учесть и особенности возраста, и пол, и требования самого ребенка. Большое значение имеют дизайн и конструкция мебели, цвет отделочных материалов и текстиля, и многое другое. На семейном совете обсудите, как украсить комнату подростка. Только так ребенку будет уютно в новом пространстве, захочется больше времени проводить дома и поддерживать порядок в помещении.

Дизайн комнаты для подростка зависит от его пола. Это первое, что нужно учитывать при проработке дизайн-проекта. Розовые шторы в комнату подростка будут совершенно неуместны, если ее хозяин – мальчик, а девочку шокируют серые стены или полное отсутствие аксессуаров. Совершенно детская комната для подростков вызовет бурю протестов. Здесь будут неуместны мягкие игрушки и пестрые панно на стенах.

Комнаты для подростков, оформленные в традиционных голубых и розовых тонах

Дизайнерские решения для девочек

Реальные современные комнаты для подростков девочек – это уже не будуары принцесс, а многофункциональные апартаменты молодой девушки. Сегодня дизайнеры предлагают красивые комнаты для подростков в стиле, который соответствует желаниям юных леди. Важно:

• Наличие туалетного столика и банкетки
• Функциональная рабочая зона

• Место для сна и размещения личных вещей

Комната для юноши

Мальчики менее требовательны, и пожелание у них, как правило, одно – простая спальная комната для подростка. Свои корректировки они вносят уже после окончания отделочных работ. Родители должны быть готовы к изменениям в таких аспектах, как:

• Зонирование комнаты для подростка
• Перемещение мебели и корректировка дизайна
• Украшение комнаты подростка плакатами, вырезками или собственными рисунками

Как оформить комнату подростка, какой стиль выбрать – все это нужно решать вместе с самим ребенком. Проект комнаты для подростка необходимо начинать готовить незадолго до предполагаемого времени ремонта. Современные дети отдают предпочтение следующим стилям:

• Классические решения
• Модная американская комната подростка
• Минимализм или хай-тек
• Лофт

Черно-белая комната для подростка в классическом стиле вряд ли подойдет, но если использовать другие оттенки, то можно получить оригинальный результат, отвечающий требованиям капризного чада.

Комната для девочки в современном классическом стиле

Американский стиль – это аналог классики, но при соблюдении всех правил получается воздушная, светлая или даже белая комната для подростка, оснащенная современной мебелью и аксессуарами, функциональная и комфортная.

Наиболее востребован в комнате современного подростка будет стиль лофт. В нем сочетается несочетаемое, например, фотообои в комнату подростка с изображением большого города и легкий текстиль с растительным орнаментом на окнах. Еще один плюс этого направления кроется в том, что ребенка можно не ограничивать, а позволить выбирать любые картинки комнат для подростков в 2018 году и стараться воплотить их в жизнь.

Разрабатывая дизайн комнаты для подростка в современном стиле, стоит учесть возрастные требования и к мебели. Выбирая гарнитур или отдельные модули, нужно думать о том, чем и где будет заниматься ваш ребенок – отдыхать, делать домашние задания, принимать гостей-сверстников, увлекаться любимым делом и тп.

В комнате для подростка 12, 14 или 16 лет обязательно должны быть, помимо кровати и стола, комод или пенал для личных вещей, стеллажи или навесные полки для книг, шкаф для одежды с полками и штангой. Дизайн интерьера комнаты подростка создается с учетом расстановки всех предметов мебели. Они должны не загромождать помещение, а быть доступными и комфортными в эксплуатации.

Грамотное распределение пространства

На заметку: Если вы работаете над дизайном узкой комнаты для подростка площадью 12 кв. м, то стоит выбирать компактную, но вместительную мебель или гарнитуры-трансформеры с выдвижными, выкатными элементами. Отличные предметы мебели для декора комнаты подростка есть в Икеа.

Комната подростка 13, 15 или даже 17 лет – это не просто помещение, это целый мир. Цвет стен в комнате подростка, текстиль, аксессуары – все должно соответствовать его характеру, увлечениям, и даже манере одеваться. Обои в комнату подростка нужно выбирать вместе с ним.

Комната для двух подростков или комната для разнополых детей должна быть зонирована, причем не только визуально, но и физически, с помощью перегородок или стеллажа.

Двухъярусная кровать в комнате подростков

Сложности с дизайном могут возникнуть, если оформляется мансардная комната подростка с балконом, которая имеет неправильную форму. В то же время маленькая комната для подростка в хрущевке ограничивает количество интерьерных аксессуаров, да и большая квадратная комната может быть перегружена украшениями, если их много или они выбраны неправильно.

Если вы не знаете, где черпать идеи для комнаты подростка, ознакомьтесь с нашей галереей. Здесь представлены наиболее интересные варианты современного дизайна. Просмотрев подборку фото комнат для подростка, вы сделаете ремонт своими руками, и в итоге результат порадует и вас, и ребенка.

100 фото идей интерьера для девочек и мальчиков

Содержание:

1. Какой стиль выбрать?
2. Красивые настенные украшения
3. Мебель
4. Освещение и аксессуары
5. Интерьер для девочки
6. Дизайн для мальчика
7. Зонирование спальни

Современные комнаты для подростков — это зоны, частные территории, где решения родителей теряют свою силу. Подростковый возраст — это время, когда ребенок постепенно превращается во взрослого человека, голова кипит идеями, а творчество переходит на более высокий уровень. Стоит воспользоваться этим моментом, предоставив вашему ребенку зеленый свет, и пусть он позаботится о декоре комнаты, используя собственные оригинальные идеи.

Спальня для подростка: какой стиль подходит лучше всего?

Хорошая просторная спальня идеальна для подростка, но достаточная площадь не всегда доступна. К счастью, вам не нужно быть дизайнером по интерьеру, чтобы весело организовать малую жилую площадь.

Современный стиль — единственное реальное решение для красивой комнаты для подростков, независимо от того, спальня предназначена для мальчика или девочки. Очень важно, чтобы вы наполнили пространство увлечениями ребенка, его интересами и личными предпочтениями. Поп-звезды, футбол или другие источники вдохновения могут иметь хорошую основу. Но с другой стороны, такие вещи нельзя переоценить. Обязательно найдите идеальный баланс с вашим ребенком.

Дизайн спальни для подростка: красивые настенные украшения

При оформлении комнаты стены должны быть декорированы. В помещении для подростков вы должны сначала обратить внимание на оформление больших плоскостей, как и в других спальнях.

Обои в спальню для подростка или покраска стен в приятный цвет?

Желания вашего сына или дочери очень важны, но не выбирайте слишком много цвета. Может случиться, что через несколько месяцев ребенок пожелает изменить свою комнату. Стены хорошо декорировать плакатами, картинами и другими вещами, которые можно при желании снять. Доска также может быть очень полезна. Есть много других интересных решений, чтобы рассмотреть, чем вы можете украсить стены.

Тематический декор

Если ваш ребенок фанат каких-либо персонажей, то можете декорировать в данной тематике всю комнату. Например, если подростку нравятся супергерои, то следует использовать соответствующие фотообои на одной из стен. Другие темы, которые могут развлечь воображение и сделать ребенка счастливым: комната джунглей, пиратская спальня, индуистский зал и многое другое.

Мебель для спальни подростка

Самая важная вещь для подростков — это поиск подходящей мебели. Наиболее важная отправная точка — современная кровать. Теперь, когда ваши дети вступают во взрослую жизнь, детская кроватка уходит в прошлое. Возможно, здесь есть место для двуспальной модели, потому что это дает ребенку ощущение того, что к нему относятся как ко взрослому. И не забывайте о хороших, постельных принадлежностях в том же стиле, что и вся комната.

Есть и другая мебель, необходимая для комнаты подростка, например, письменный стол. Инвестируйте в это, потому что ваш ребенок должен иметь возможность учиться правильно. Стол стоит оборудовать качественным офисным креслом.

Кроме того, конечно, нужен хороший шкаф для одежды. Также рассмотрите полки для книг, CD и DVD. Хорошей идеей является место, где можно посидеть на диване или красивых стульях.

Предоставьте дополнительное место для пижам, потому что дети часто приглашают друзей спать. Выдвижные ящики идеальны, потому что они находятся под кроватью и используются при необходимости.

Если размеры комнаты позволяют, стоит поставить небольшой столик и стулья, чтобы дети могли совместно рисовать. Размещение деревянных полок на стенах — это хороший способ поддерживать порядок и оптимизировать пространство.

Интерьер спальни для подростка: подходящее освещение и другие аксессуары

Достаточное количество света также важно в детской комнате. В идеале в спальне должно присутствовать много естественного освещения, а также хороший свет от потолочной лампы, прикроватной тумбочки и на столе. Можно также применять ночники.

Что касается аксессуаров, вы можете прикрепить доску с белыми и цветными карандашами или покрасить некоторую часть стены, чтобы та работала доской. Какое-то пространство может быть использовано для вставки фотографий и рисунков, а декорирование стен красочными рисунками может сделать комнату веселой и увлекательной.

Спальня для девочки подростка

Девичьи комнаты для подростков, в соответствии с правилами, действующими в оформлении интерьера жилых помещений, должны наполняться сочными красками и радовать стильным убранством. Спальня для подростка может также сочетать классические цвета с более выразительными , которые придадут пространству позитивную энергетику. Все будет дополнено удачно подобранной мебелью для молодежной комнаты: для утонченных девушек — светлые и нежные, а для более смелых — с чуть более выраженными акцентами.

Если любимый цвет дочки — розы и пурпурный, то устройте обстановку комнаты девочки так, чтобы она напоминала облако сладкой ваты. В молодежных помещениях для музыкально одаренных девушек стоит использовать аранжировки с украшениями в виде инструментов.

Спальня для подростка мальчика

Тематические комнаты пользуются популярностью у мальчиков. У каждого молодого человека есть хотя бы один любимый вид спорта или другое хобби, к которому он испытывает особую слабость. Пусть мальчик повесит на стену в комнате плакат или изображение своего кумира.

Дизайнеры рекомендуют, чтобы комната мальчика приняла мужские цвета и городскую стилистику, как из мира футболистов, скейтбордистов и т.д. Стилистическое оформление индивидуальной зоны подростка очень важно, так как именно в этот период ребенок особенно увлечен, проявляет интересы, ищет себя в спорте, музыке, науке.

Молодежная комната для мальчика также может быть обставлена в стиле комиксов. Граффити с атлетическим силуэтом Халка, Бэтмена или несколько читаемых лозунгов на стене — удачная композиция, которая понравится не только жителю этой комнаты, но и непременно его гостям. Современная молодежная спальня может даже стать предметом гордости.

Спальня в стиле подростка: правильное зонирование

Современные молодежные спальни предназначены для поощрения интересов подростка, но не стоит забывать и об обязанностях. Пространство молодежной комнаты должно быть многофункциональным. Хотел бы уже взрослый ребенок этого или нет, в комнате должно быть место для учебы. Модная и приятная молодежная комната должна также соответствовать эргономическим требованиям, которые, несомненно, будут представлять функциональную мебель.

Вы хотите, чтобы у вашего ребенка была чудесная комната? Рассмотрите коллекцию готового дизайна спален для девочек и мальчиков в подростковом возрасте. Убедитесь, что каждая комната имеет свой стиль и характер.

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, — отличное место для начала. Здесь вы выучите

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь и сохранить здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Вашему телу нужна энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора в течение дня. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в силе.Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Вашему телу для функционирования нужна энергия. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как следует контролировать или контролировать свой вес?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут упускать важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Фактически, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете из-за того, что вы слишком голодны.Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота, прием таблеток для похудения или слабительных средств также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую еду и напитки

Здоровое питание — это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете. Постарайтесь заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавьте в бутерброд помидор и шпинат или любую другую доступную зелень, которая вам нравится, — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерна
Выбирайте цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

Белок
Включите нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, и другие продукты, богатые белком, например морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепите кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция.Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

• Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, нездоровых жиров и соли.
• Чтобы быстро перекусить, попробуйте зарядить батарею грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
• Не добавляйте сахар в еду и напитки.
• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков.Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар — источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры
Жиры — важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но в жирах содержится больше калорий на грамм, чем в белках или углеводах, а некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, например растительные масла, которые являются жидкими при комнатной температуре, более полезны для вас, чем другие жиры.Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров.Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Вашему организму требуется небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, сейчас важно обращать внимание на свое артериальное давление и здоровье сердца, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. В это количество входит соль, содержащаяся в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно.Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить излишки соли. Если вы используете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Предельное количество добавленных сахаров

Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус. Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

• кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция — обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
• витамин D для здоровья костей. Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
• калий, помогающий снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
• волокна, чтобы помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым.Хорошие источники клетчатки — это фасоль и сельдерей.
Протеин
• , который поможет вам стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — хорошие источники белка.
• железо, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если будете есть продукты с витамином С, например апельсин.

Управляйте своими порциями

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома. Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда — из ресторана, продуктового магазина или в школе — могут давать вам порции больше, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуя этим советам, вы сможете есть и пить достаточное количество еды и напитков, будь вы дома или где-то еще.

Знаете ли вы?

Всего одна большая порция фастфуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если им это не нужно. Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, такие как овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареный цыпленок.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые блюда.

Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

• В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «все, что нужно подросткам» или «все подростки».”
• Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
В рекламе
• часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или развлечения выглядели увлекательными и привлекательными для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться легким способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи.Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

• Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите с собой что-нибудь, например яблоко или банан.
• Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
• Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
• Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Покупки продуктов, планирование и приготовление еды с членами семьи или друзьями могут быть интересными. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Пройдитесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег трусцой — или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не обязательно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

В качестве части вашей 60-минутной или более ежедневной физической активности вы должны включать укрепляющие мышцы физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не повысить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Активности суммируются!

Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут — пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут — игры в баскетбол
+
10 минут — погони за собакой по двору
+
10 минут — до дома пешком

= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи. Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу.Смешивайте вещи, выбирая каждый день другое занятие. Попробуйте кикбол, фонарик или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование. Вы можете запускать или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день.Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или если вы можете подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.

Вынесите это на улицу

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры.Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот и другие занятия, которые стоит попробовать:

• Проведите соревнования по скакалке или хула-хупу.
• Играть во фрисби.
• Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
• Играйте в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме. Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах.Некоторые занятия длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время использования экрана до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

• Замените время после занятий у телевизора и видеоигр физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
• Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном.Уберите их с тумбочки или кровати.

Достаточно спать

Иногда бывает трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточный сон важен для сохранения здоровья.

Вам необходимо достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями. Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным.Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

Не торопитесь

Изменить свои привычки бывает непросто. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

• Вносите изменения медленно. Не ожидайте, что за ночь ваши привычки в еде, питье или физической активности изменятся. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
• Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
• Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Если на какое-то время вы будете пить меньше содовой, попробуйте исключить ее из употребления. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигнете одной цели, добавьте другую.
• Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

Планирование здорового питания и физических нагрузок только для вас

Быть здоровым звучит так, как будто это требует много работы, не так ли? Что ж, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

Другой инструмент, называемый NIH Body Weight Planner, позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Посетите БАМ, где вы найдете рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже. Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темными листовыми листьями салата, помидорами и красным перцем целиком. пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

Будь чемпионом по здоровью

Проведение большей части дня вне дома может затруднить употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Воспользуйтесь этим контрольным списком, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:

Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте обед, который вы упаковали. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между уроками вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

36 Подростки покажут нам свое поколение

Еще в сентябре мы предложили подросткам проанализировать стереотипы СМИ и взрослых об их поколении, а затем сделать фотографии, чтобы противостоять им.

«Что вы можете показать нам из своей собственной жизни или из жизни окружающих вас людей, что могло бы помочь сделать портрет« поколения Z »более интересным, детализированным, законченным или реальным?» мы спросили.

Ответили около 2200 студентов. Они показали нам подростков в машинах, в классах, на вечеринках, в бассейнах, на игровых площадках и в их кроватях; подростки со своими собаками, мамами, друзьями, домашними заданиями, макияжем, видеоиграми и свиданиями на выпускном вечере; подростки бегают, прыгают, учатся, поют, курят, делают селфи, протестуют и целуются.

Но чаще всего — по нашим подсчетам, в более чем 70 процентах полученных нами изображений — это подростки со своими телефонами. В своих заявлениях наши участники по-разному описывали устройства как своих друзей и семью, своих врагов и свою зависимость. Некоторые говорили, что взрослые никогда не смогут понять такие сложные отношения. Другие отмечали, что взрослые тоже зависимы.

Ниже представлены 36 финалистов — девять победителей, 13 занявших второе место и 14 награжденных — чьи изображения и сопровождающие их заявления художников произвели на нас наибольшее впечатление.Взгляните и дайте нам знать, что вы думаете. Если вам нравится коллекция так же сильно, как и нам, вы поймете, почему нам уже не терпится провести этот конкурс в следующем году.

Заявления художников были слегка отредактированы для большей ясности и длины. Версия этой статьи, которую вы можете увидеть здесь , появится в печати 4 ноября. Там работа учеников будет проходить вместе с этими ответами учителей на вопрос: «Это поколение неправильно понятый?»

Победители

Считается, что мое поколение отказалось от старых методов.Мы первые выросли в Snapchat и Instagram, но, хотя развитие технологий изменило многие аспекты нашей жизни, это не заставило нас отказаться от традиций наших предков. На моей фотографии девочка-подросток зажигает свечу в церкви.

Традиции чрезвычайно важны для Максин, объекта моей фотографии. Каждое воскресенье она вместе с семьей ходит на церковную службу, как и ее родители, когда они были подростками. Мое поколение живет в другом мире, чем предыдущие поколения, однако участие в традициях помогает устранить этот разрыв и объединить нас.- Элеонора Кинсель, 16

Я выросла на сочинении стихов. До сих пор беременность никогда не была одним из моих стихотворений. Полагая, что я смогу добиться успеха даже при подростковой беременности, я пошла на это. И мне это удалось. Раздирала несовершенства беременной девочки-подростка, осталась в школе. Я убил тенденцию к неудачам, когда прошел свой выпускной этап. Я танцевала на выпускном. У меня была подростковая беременность. Но это больше не определяется как моя беременность. У меня родился ребенок. — Джоди Дэвидсон, 18

Эта девушка невидима для окружающего мира, точно так же, как проблема психических заболеваний иногда не замечается взрослыми и старшим поколением.

За последние годы на 50 процентов больше подростков, особенно девочек, были диагностированы психические расстройства. Психическое заболевание может повлиять на все аспекты жизни подростка. Это влияет на то, как подростки взаимодействуют с другими, как они участвуют в учебе, в их социальной жизни, в семейной жизни, в их отношениях и в целом на здоровье. Увеличилось количество самоубийств. Социальные сети захватили всю идентичность подростков, подталкивая их к поиску совершенства внутри себя, но одновременно обнаруживая все недостатки, которые у них есть.Тревога, депрессия и многие другие расстройства ежедневно захватывают умы и жизнь молодых людей. — Catherine McCarthy, 15

Release. Когда старшее поколение видит подростков, я чувствую, что они автоматически думают, что они «наркоманы» или «правонарушители». Для некоторых подростков это правда, но есть некоторые из нас, кто использует никотин или даже просто действие вейпинга как побег. Когда мы находимся в самой низкой точке, нам всем нужно какое-то освобождение. Глоток свежего воздуха. Или глоток воздуха со вкусом шведской рыбы.Для взрослых этот побег — алкоголь. Для нас вейп — это то, что мы можем контролировать, когда все остальное падает. Мы можем контролировать, сколько мы вбираем, как это выглядит на выдохе, и на долю секунды отвлекаемся. — Эбигейл Томас, 15

В Китае нас, поколение Z, обычно называют более свободными и более высокими уровнями жизни. Взрослые всегда подчеркивают, насколько наша жизнь стала лучше, чем когда-либо.

Думаю, многие подростки в Китае устали это слышать.Мы родились в Китае в рамках «Политики одного ребенка», поэтому, будучи единственным ребенком в большой семье, мы, естественно, становимся центром внимания. Однако быть в центре внимания приносит непреодолимые ожидания и давление. Ожидается, что мы будем выделяться, но не каждый может стать победителем в такой конкурентной системе. Уровень приема в китайский колледж высшего уровня, такой как университет Фудань, составляет около 1,37 процента.

Наша жизнь рассчитывается с помощью формул и уравнений на доске, что позволяет контролировать риск и увеличивать вероятность успеха.Тем не менее, против структур, мы все еще отчаянно пытаемся найти свой внутренний голос. Мы танцуем против формул. — Яо Сяо, 16

Бесцельный. Под названием. Странный. В депрессии. Это все, что мир видит в Gen Z или iGen. Конечно, каждое поколение высмеивает предыдущее, но для iGen все по-другому. Мы несем назойливые голоса наших родителей, а также их ошибки. Вырастая в условиях разваливающейся экономики (и после рецессии), мы стали более ответственно относиться к деньгам, не прося их, если в этом нет необходимости.Мы проводим дни не над стереотипными телефонами, а над учебниками. Моя жизнь вращается вокруг школы и моего будущего. Наша жизнь загрязнена высокими ожиданиями — сознательными или нет — всех вокруг нас. Тесты с высокими ставками и Common Core превратили нас в роботов. Несмотря на все это и многое другое, многие из нас намерены сделать это поколение величайшим.

Мы не только добьемся успеха, мы сделаем это громко и гордо. Мы более способны, чем вы думаете. Мы громкие, потому что должны быть такими.У нас есть будущее. Мы будущее. — Кайра Кокс, 15

Эти два мальчика — мои младшие братья. Андресу 14 лет, а Ангелу 3 года, и Ангел очень любит Андреса. Это было снято на футбольном поле после игры моего брата. Вы можете ясно видеть связь между ними: Ангел смотрит на Андреса, а Андрес с гордостью признает это, потому что знает, что стал для него хорошим образцом для подражания.

У взрослых складывается неправильное впечатление, что мы не заботимся ни о ком, кроме самих себя, и что нас не волнует то, как нас видят, но они очень ошибаются.Мы знаем, что молодые люди уважают нас и стараются делать для них лучше. — Alexis Ceniceros, 16

Многие люди рассматривают невиновность как период времени в жизни, который обычно истекает в подростковом возрасте. По мере взросления мы теряем игривость, память, способность мыслить независимо и творчески. Мы должны экспериментировать, мы должны быть конкурентоспособными, мы должны расти. Что, если через эту неловкую смену дорожки мы будем держаться за свою невиновность, наши воспоминания, нашу личность?

Это фото об Эндрю, скейтбордисте из Лос-Анджелеса, который, как мне кажется, сохранил свое детство.Эндрю 16 лет, и он живет в то время, когда большинство людей его возраста изо всех сил стараются вести себя старше, действовать усердно, действовать масштабно, как взрослые. Он все еще игрив, еще молод, все еще невинен. По мере того, как у других появляются новые связи, детская личность Эндрю мешает другим общаться с ним. Это порочит их «экспериментальный» имидж. Это сводит на нет их стиль.

Его расширенная связь с его невиновностью, которую большинство детей скрывают под своим имиджем крутого парня, ярко сияет. Его смелость выделяется, и в отличие от других он не боится ее показать.- Deen Babakhyi, 17

Познакомьтесь с моим другом Максом, 17-летним парнем из Уэст-Хартфорда, штат Коннектикут. Он не полагается на технологии 21-го века. Он, конечно, использует это, но как вспомогательное средство, а не как линию жизни. Интернет для Макса — это место, где можно узнать, как построить традиционный вигвам, построить рампу для скейтборда для старта или найти секретное место для катания под мостом. У Макса больше терпения, чем у большинства взрослых, которых я знаю, он больше готов творить, чем брать. Он сформировал, вырезал и раскрасил несколько своих скейтбордов и рамп.Сделать что-то своими руками веселее и индивидуальнее, чем просто купить это с помощью приложения на телефоне.

Вопреки стереотипам о моем поколении, мы любим играть на улице и использовать свое воображение, мы любим творить и любим исследовать. Все это процесс, как создание и проявление этих фотографий на 35-миллиметровой пленке. Я получаю больше удовлетворения от терпения и настойчивости, чем от мгновенного вознаграждения. — Jack Wisialowski, 17

, занявшие второе место

Серфинг среди юниоров — спорт, который широко игнорируется средствами массовой информации.Во всем мире есть много серферов-подростков, которые могли бы стать профи, но у них нет шанса, потому что это очень сложно. СМИ рассматривали путь от молодежи к профессионалу в основных видах спорта, таких как баскетбол или футбол; но для молодых серферов этот путь редко исследуется. — Hendrix Frankenreiter, 15

Я считаю, что подростковое пренебрежение гендерными / культурными нормами обычно неправильно понимается старшими поколениями. Мы бросаем вызов старым привычкам прошлого. Я считаю, что мы более терпимы к людям, которые хотят быть теми, кем они хотят быть, даже если это выглядит «странно» или «ненормально».«Мой друг на фотографии — открытый черный мужчина-гей, и он очень этим гордится. Он одевается так, как хочет, не боясь надеть платье в один [день] или полный костюм в другой. Быть POC и членом ЛГБТ-сообщества чрезвычайно опасно, особенно в это неспокойное время политики. Но подростки — это грузовой поезд, который не хотят останавливать, и мы изменим общество, чтобы оно было образцом того, что мы хотим и что нам нужно. — Krshna Airaudi, 17

За два года до этого я был принят на работу в лыжную команду Syracuse High в возрасте 13 лет.Мне было страшно начинать тренироваться с людьми, которые были на два-четыре года старше меня, но старший заверил меня, что это будет один из лучших опытов в моей жизни. Она сказала мне, что каждый день после тренировки она и ее друзья сидели в шкафчике и просто рассказывали о своем дне, и что, хотя что-то вроде этого казалось таким простым, это было главным событием ее дня. Когда я сидел с друзьями после тяжелой пробежки холодным октябрьским днем, я оказался в точном видении того, что сказал мне мой бывший товарищ по команде.

Я назвал эту картинку «Разговор в раздевалке», потому что она контрастирует с тем значением, которое она имеет в наши дни. Он показывает невинность и счастье девочек-подростков, а не мужчин, которые говорят так, что унижают женщин в раздевалке. — Kennedy Conroy, 15

Выросший в пригороде с родителями-лесбиянками имеет свои преимущества и трудности. На протяжении всего моего детства мне приходилось вырастать толстую кожу из-за незнания других людей. Постоянный страх и мучения, которые мне приходилось терпеть, заставляли меня чувствовать себя никчемным.Благодаря этому травмирующему опыту я превратился в чуткого и непредубежденного человека, которым я являюсь сегодня. Я задокументировал повседневные события в моей семье и запечатлел тепло моей семейной жизни. Придание реализма моим фотографиям помогает мне лучше понять нормальность моего существования. — Марисса Пералес, 17

Когда я был подростком и учился в школе-интернате, на мой образ жизни огромное влияние оказали технологии. Моя семья находится в 1021 милях от меня, и я усыновил новую семью, и другие пережили ту же историю, что и я.На этой фотографии изображены мальчики, использующие технологии, чтобы хорошо провести время. Они смеются и веселятся, взаимодействуя как с технологиями, так и друг с другом.

Жизнь независимого подростка подразумевает попадание в ловушку школьных правил. Живу по расписанию, каждую ночь в 10:45 отключаюсь, телефонов больше нет. Я лежу в темной комнате, и мое сердце бешено колотится в груди, ожидая, когда закроется дверь в коридоре. Только чтобы вскочить с кровати, включить телевизор, приставку, телефон и наушники, чтобы погрузиться в реальность, которая раньше была невозможна.Переходя из темной одинокой комнаты к разговору и хорошему времени с людьми, которые мне нравятся, некоторые могут сказать, что это лучшее время дня. Вы можете просто расслабиться в своем собственном мире, в реальности технологий без правил, которую взрослые просто не понимают. — Тристан Рассел, 16

Я думаю, что наиболее распространенным заблуждением о моем поколении является предполагаемая нехватка глубины. У всех нас есть много сторон, которые создают то, кем мы являемся, мы все чувствовали себя подавленными, и в то же время у всех нас есть способность радоваться.

Эта модель купается в красном цвете, который изображает насилие, гнев и дикость, навязываемые ему другими. Тем не менее, свет не полностью искажает его лицо. Он отражается от его кожи и настолько сияет, что превращает красный свет в три силуэта позади него. Эти силуэты призваны показать более целостное представление о многих аспектах его личности, которые не могут удовлетворить никакие стереотипы. — Taeya Boi-Doku, 16

Каждое лето я хожу в Camp Illahee, летний лагерь для девочек в Бреварде, Северная Каролина, на месяц.Все мои друзья спрашивают меня: «Как ты прожишь месяц без телефона?» но на самом деле это самая легкая вещь в мире. Лагерь потрясающий, потому что здесь нет общества, социальных сетей, никакого давления, это просто развлечение и улучшение отношений с окружающими вас людьми. Я безмерно благодарен лагерю, потому что он показывает мне, на что похож мир без телефонов. На этих фотографиях вы можете визуально увидеть эмоции: счастье, любовь и умиротворение. Никто дома не может испытать, что такое чистая любовь и признательность.- Ellie Kollme, 15

Соединенные Штаты тревожности: изоляция

Живя в обществе после 11 сентября, в постколомбиновом обществе, мы живем с абсурдным количеством беспокойства, порожденным климатом, в котором мы живем. высокий уровень психических заболеваний. Финансовые кризисы превратили нас в скелеты роботов, которые учатся и работают усерднее, чем то, что считается здоровым, чтобы сделать прочную карьеру, чтобы не уволиться в далеком будущем. Насилие с применением огнестрельного оружия и стрельба в школах сделали рискованным посещение школы и за ее пределами.Наша безопасная гавань больше не безопасна или убежище. Политически мы живем в новую эру; при администрации Трампа мы никогда не знаем, что будет дальше для кого-либо, особенно для наших товарищей из поколения Z, которые не так богаты, как другие. — Кэтрин Ричи, 16

Мы родились в сфере технологий.

Подростки проводят часы за своими устройствами каждый день. Мы не так много выходим на улицу, мы не так много проводим времени с семьей. Технологии — это наша семья, и мы все дорожим ею.Он дает нам комфорт и имеет все, что нам может понадобиться в нашей жизни. Перед тем, как я сделал эти снимки, моя подруга Пайпер в Snapchat спросила меня, хочу ли я пообщаться, я сказала «да», но вместо этого мы вообще не болтались, мы просто разговаривали по телефонам все время, пока были вместе. — Итан Фантавонг, 16

Она всего лишь девочка, и она горит.

Взрослые не понимают, почему подростки красят волосы в яркие цвета, ведь они, конечно, предпочитают естественную красоту неестественной.Но это не по-детски, как они часто думают, это форма самовыражения. Это яркое проявление личности подростка, индивидуальности, которая пытается выйти наружу. Современные подростки хотят быть яркими и запоминающимися. Они хотят привлечь внимание, много внимания. — Сабина Сарсенова, 19

Это из фотосессии с моим другом Абуотом и моделью / незнакомкой, которую я нашел в Интернете по имени Джордан. У Абуот высокая концентрация меланина в ее коже, а Джордан — темнокожий мужчина с белой кожей из-за своего альбинизма.Обе модели выросли, слыша всевозможные комментарии, касающиеся оттенка их кожи. Им быстро стало комфортно позировать друг с другом, и сочетание пары стало одним из моих любимых снимков. Процитирую Джордана: «Нет единственного способа быть черным». — Zelle Westfall, 17

Я много чего, я тоже американец.

В этот ужасный момент все, что я хочу, это быть простым старым американским подростком. Кто может просто скорбеть без страха. Кто не разделяет фамилии с террористом-смертником.Кто ходит на танцы, может поговорить с родителями обо всем и гулять, не беспокоясь всегда. И кто в первую очередь не предполагаемый террорист, а во вторую — американец. — Раван Салех, 17

В каждом подростке есть еще детское сердце. Хотя мы начинаем формировать собственное мнение и определять, что мы ценим, это не значит, что мы «слишком быстро растем». Мы все еще веселимся, узнавая, кто мы и кем хотим быть. — Kassydi Rone, 15

Поощрительные упоминания

Моя фотография представляет собой беззаботную исследовательскую часть подросткового возраста, которая включает эмоциональную связь, развитие личности, жизненный опыт и приключения.В некоторых из них взрослые редко становятся частью. Наши собственные социальные группы, убеждения, жаргон, форма общения, становление тем, кем мы являемся как личности; это та часть, которая скрыта или иногда недоступна для взрослых в их детях. В одном из моих самых любимых фильмов «Женщины 20 века» есть цитата, которая мне очень понравилась: (Доротея (мать) рассказывает о своем сыне своему другу): «Вы увидите его в этом мире как личность. Я никогда не буду.» Я считаю, что в каждом из нас есть часть, которую мы намеренно или непреднамеренно не раскрываем старшим, и в особенности родителям.

Я хотел запечатлеть откровенный, веселый, веселый момент, который разделяют подростки, когда никто не заботится и не беспокоится о том, кто смотрит. — Майя Пачман, 15

Мы не ленимся, а устали. Устали от того, как нас изображают и как относятся к нам другие. Как эгоцентричные дети, которые не понимают, как устроен мир. Старшие поколения, включая наших родителей, бабушек и дедушек, не знают, что происходит за кулисами подростковой жизни, и видят только моменты отдыха. Во всяком случае, они хотят верить, что мы ленивы, поэтому от них не требуется признавать свое бездействие в отношении мировых проблем.

Мы лидеры, цирковые мастера, уравновешивающие остаток детства и борющиеся за улучшение мира. — Лидия Валентайн, 16

Это два моих лучших друга, Бен и Джордан. Они любят тренироваться и любят бороться; они играют в футбол за свои школьные команды. С точки зрения родителей их дети выглядят ленивыми людьми, которые целыми днями сидят на своих телефонах, просматривают Snapchat, просматривают ленту Instagram и тому подобное, но на самом деле, когда они со своими друзьями, они очень активны.Суть в том, что подростков недооценивают. — Chanakya Duggineni, 17

Мы, подростки, всегда смотрели в безжизненный экран, отражая образ самих себя, которым мы одержимы. Даже на улице наши мобильные телефоны — это постоянное искушение, которое никогда не покидает нас, независимо от того, находимся мы на них или нет. — Тереза ​​Скаланга, 17

Посещая Сием Рип, Камбоджа, вместе с моим школьным клубом ЮНИСЕФ у меня была возможность пойти в школу и провести время с этими невероятными детьми.Они были настолько добры и открыты для меня, что я до сих пор храню эти воспоминания близко к сердцу. Я думаю, что взрослые могут неправильно понять один из аспектов подростковой жизни: мое поколение заботится об окружающем мире и хочет навести мосты между разными культурами, а не стены. Несмотря на то, что эти дети происходят из среды, в которой отсутствуют многие удобства, которые дети из моей страны считают само собой разумеющимся, они были так счастливы учиться и всегда улыбались. — Junghyun Shin, 17

Дружба трех девушек основана на поддержке друг друга в достижении их жизненных устремлений.Они смотрят в небо и ждут, что принесет им жизнь. Общество склонно думать, что вся подростковая дружба основана на бунтарских поступках, но на самом деле друзья — это те, кто помогает нам справиться с трудностями. — Lusanda Zulu, 18

На моей фотографии изображен футболист, смотрящий вниз, с тяжестью мира на плечах, когда он узнает, поступил ли он в колледж.

Большинство общества считает, что футболисты-подростки сосредоточены на спорте, а не на образовании.Поскольку многие студенты не могут позволить себе колледж или более высокий уровень образования, они вынуждены полагаться на свой вид спорта, чтобы поступить в колледж. Студенты-спортсмены в большинстве случаев не успевают в школе так хорошо, как другие, потому что общество не понимает, какое давление оно оказывает на студентов, заставляя их поступать в колледж. — Sydney Austin, 17

На этой фотографии субъект снимает наушники, чтобы посмотреть на звезды. Наше поколение обозначено как век скуки / технологий, что не является неточным, но наше поколение все еще может ценить жизнь и ее качества без экрана на наших лицах.- Gaige Arnold, 17

Drill team — это все о сестринстве, налаживании связи друг с другом и поднятии нашего духа. Мы живем в обществе, где так легко судим о незащищенности других. Мы так стараемся вписаться в окружающих нас людей, что теряемся в этой смеси. Женщины склонны полагать, что какой-то определенный образ приведет к тому, что люди полюбят вас еще больше. Возможность танцевать и чувствовать себя свободным от мира — это чувство, что вам не нужно беспокоиться о внешности или о том, что другие думают о вашей жизни.- Химена Лозано, 16

Мы видим вещи только через наши телефоны. Наше поколение настолько увлечено технологиями, что мы не видим вокруг этого жизнь. Целый день каждый день мы пишем или публикуем сообщения в социальных сетях. — Ноа Ли, 17

Мое поколение сконцентрировано на том, что происходит на их любимом канале YouTube или на том, что будет дальше в телешоу, которое они смотрят, а не на реальных событиях. Технологии захватили подростков и даже молодых представителей поколения Z.Это поколение талантливо настраивает реальную жизнь и погружается в цифровой мир. — Myles Williams, 15

Мы устали от общества, которое инструктирует нас о том, кем быть и о чем думать, когда цель нашего существования — быть теми, кто мы есть. В подростковом возрасте наша постоянная конкуренция друг с другом, а также нереалистичные ожидания, выдвигаемые [средствами массовой информации], приводят к нежелательным последствиям. На самом деле, большинству из нас нужна эмоциональная связь в отношениях с людьми нашего возраста, чтобы получить доступ к самому чистому источнику радости: любви и поддержке, которые мы получаем от наших одноклассников.- Наталья Йовович, 16

Изначально я снимал свои фотографии с намерением запечатлеть заведомо богатого мальчика в школе, сопоставив его личную жизнь. Однако, проведя с ним день и просмотрев сделанные мною фотографии, заботливое и любящее поведение, которое он проявлял по отношению к своему брату, усилило мое первоначальное впечатление о нем и раскрыло человека, которого я иначе не знал бы.

Как современные подростки, мы ищем более глубокие связи, к которым мы стремимся, с помощью методов, которые старшее поколение пытается понять и ошибочно принимать за пристрастия и недостатки — например, социальные сети — и все ради сближения с миром и окружающими. .- Джойлинн Хоанг, 16

Это девушка, распиливающая дерево в театре после того, как необходимый элемент декораций был смещен, что подвергло опасности актеров. Это бросает вызов стереотипам, что все подростки не обладают трудовой этикой и мало заботятся о благополучии других. Он отображает момент, свидетелем которого многие взрослые не могут быть. — Джон Хантер Рутледж, 16

И еще 20 …

Эти 20 студентов прошли в финал.

Микайла Барбер, Кира Бергманн, Юн Пинг Чуанг, Кейли Доусон, Бекка Эллис, Фангтинг Гу, Тейлор Гутьеррес, Дженнифер Эрнандес, Мэделин Хоу, Джастин Лу, Ннеамака Нвайгбо, Такер Оберинг, Мимиуик, Ренмивик, Рэйчел Оффор Транфалья, Алонсо Васкес, Оливия Уэлен, Эван Вайс и Логан Цукер

Спасибо всем, кто участвовал, и не забывайте, что The Learning Network проводит конкурсы для подростков круглый год.

Судьи

Спасибо арт-директору Times Корин Миллер и фоторедактору Алане Сели, которые работали с сотрудниками Learning Network — Шеннон Дойн, Кэролайн Гилпин, Майклом Гончаром, Натали Пру и Кэтрин Шультен — за выбор из множества прекрасных изображений мы получили.

Дело не только в гормонах: что на самом деле происходит в сознании девочек-подростков?

Фотоиллюстрация Бена Барретта-Форреста / The Globe and Mail

Ниже приводится отрывок из книги Untangled Лизы Дамур, доктора философии.D.

Когда я учился в первом семестре аспирантуры, профессор, преподававший мой курс психологического тестирования, вручил мне стопку тестов Роршаха для оценки. Прежде чем отправить меня в путь, он небрежно сказал: «Еще раз проверьте возраст человека, чей тест вы ставите. Если это подросток, но вы думаете, что это взрослый, вы сделаете вывод, что у вас психотический взрослый. . Но это же обычный подросток «.

Двадцать лет спустя мне не нужно сдавать тесты по чернильным пятнам, чтобы знать, что здоровое развитие подростков может выглядеть довольно иррационально.Родители рассказывают мне об этом каждый день. Они описывают, как незначительное раздражение — например, когда девушка узнает, что джинсы, которые она хочет, все еще исчерпаны из цикла полоскания, — может превратиться в эмоциональное землетрясение, которое выбьет из равновесия всех в доме.

История продолжается под рекламой

Внезапная сила чувств подростка может застать родителей врасплох, потому что в возрасте от шести до 11 лет дети проходят фазу развития, которую психологи называют латентным периодом . Как следует из этого термина, переменчивое настроение раннего детства угасает, и девочки довольно спокойны, пока не становятся подростками, и их эмоции снова не вспыхивают. Последние достижения в науке о мозге позволяют по-новому взглянуть на то, почему латентность заканчивается, когда это происходит. Хотя раньше мы предполагали, что мозг перестает развиваться где-то в возрасте около 12 лет, теперь мы знаем, что мозг резко перестраивается в подростковом возрасте. Проект обновления следует модели, по которой мозг рос в утробе матери.Он начинается с нижних, первичных частей (лимбическая система), затем переходит к верхним, внешним областям (коре), где выполняются функции, отделяющие человека от других животных.

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку для родителей и взаимоотношений, чтобы получить больше колонок и советов

Обновления лимбической системы усиливают эмоциональные реакции мозга, исследования показывают, что центры чувств под корой головного мозга на самом деле более чувствительны у подростков, чем у детей или взрослых.Например, в одном прямом исследовании использовалась функциональная магнитно-резонансная томография, чтобы наблюдать, как мозг подростков реагирует в режиме реального времени на эмоциональную реакцию. Исследовательская группа показала изображения испуганных, счастливых и спокойных лиц детям, подросткам и взрослым, наблюдая за активностью миндалины, ключевого игрока в эмоциональных реакциях лимбической системы. По сравнению с мозговой активностью детей и взрослых миндалины подростков сильно реагировали на испуганные или счастливые лица. Другими словами, эмоциональный сигнал звучит как гонг для подростков и звоночек для всех остальных.

При ремоделировании мозга от низшего к высшему, лобная кора — часть мозга, которая оказывает успокаивающее, рациональное влияние — не начинает полностью функционировать до зрелого возраста. Это означает, что реакции лимбической системы опережают контроль лобной коры. Проще говоря, сильные эмоции прорываются и знакомят вас и вашу дочь с новым периодом эмоциональных потрясений.

Взрослые часто говорят подросткам, что их чувства на полную мощность из-за «гормонов». Обычно это не проходит хорошо, к тому же, вероятно, неточно.Несмотря на очевидное совпадение начала полового созревания — с его угрями, всплесками роста и утренней пахнетью — и усилением эмоций вашей дочери, исследования показывают, что влияние половых гормонов на настроение подростков в лучшем случае является косвенным.

Фактически, исследования показывают, что гормоны реагируют на другие факторы, которые влияют на настроение вашей дочери, например, стрессовые события или качество ее отношений с вами, или даже могут быть проигнорированы ими.

Другими словами, изменения в мозгу вашей дочери и события, происходящие вокруг нее, с большей вероятностью влияют на ее настроение, чем гормональные сдвиги, происходящие внутри нее.

Вот итог: то, что ваша дочь транслирует, совпадает с тем, что она на самом деле испытывает. На самом деле, это так сильно, так что отнеситесь к ее чувствам серьезно, какими бы раздутыми они ни казались. Родители, удивленные драматическими взлетами и падениями своей дочери, могут упустить из виду тот факт, что она тоже изрядно шокирована.

История продолжается под рекламой

Итак, если ваша дочь-подросток развивается нормально, вы живете с кем-то, кто втайне переживает, что она сумасшедшая, и у кого могут быть результаты психологической оценки психотического взрослого.И мы могли бы также добавить, что вы живете с девушкой, чья ключевая система поддержки — ее племя — состоит из сверстников, которые также реагируют и неустойчивы, как никогда раньше. Ваша дочь каждый день упорно трудится, чтобы обуздать сильные и непредсказуемые эмоции, чтобы она могла заниматься всем остальным, что она хочет делать.

Чтобы справиться со всей этой интенсивностью и не сойти с ума, она обратится к вам за помощью. В зависимости от момента она может напрямую попросить вас о поддержке, переложить на вас свои чувства или найти способ, чтобы вы выразили свои чувства от ее имени.

Иногда вы узнаете роль, которую вас просят сыграть, в других случаях вы цените свою роль только ретроспективно, если вообще оцениваете. Понимание усилий вашей дочери по обузданию эмоций позволит вам сохранить рассудок, пока вы заняты тем, что помогаете ей чувствовать себя уверенно.

Подростки часто управляют своими чувствами, перекладывая неудобства на родителей, поэтому не удивляйтесь, если вы обнаружите, что наступление подросткового возраста сопровождается всплеском жалоб.Ни одному родителю не нравится слушать нескончаемый поток жалоб дочери, но будет намного легче стоять, если мы понимаем, что ее хватка служит ценной цели.

Если вы пожалуетесь вам, ваша дочь сможет принести в школу все самое лучшее. Вместо того чтобы грубо или агрессивно вести себя по отношению к сверстникам или учителям в школе, ваша дочь сдерживает свое раздражение и ждет, пока она благополучно окажется в вашей компании, чтобы выразить это.

Если она может держать это вместе весь день в школе, вы можете задаться вопросом, почему ваша дочь не может держать это вместе немного дольше, чтобы она могла быть приятной с вами.Оказывается, сила воли — ресурс ограниченный. К тому времени, когда они подходят к концу дня, у них просто не остается энергии, чтобы сдержать раздражение, и начинаются жалобы.

История продолжается под рекламой

Девочки, получившие возможность рассказать о множестве разочарований своего дня, обычно чувствуют себя лучше, когда они переложили на вас свои страдания. Любой взрослый, который провел время за ужином, ворча на коллегу, соседа или начальника, понимает, что, поделившись своими истинными чувствами дома, намного проще быть очаровательным на публике.Подростки ничем не отличаются. Воспользовавшись вами как своей эмоциональной свалкой, они готовы вернуться в школу и сыграть роль хорошего гражданина.

В самом деле, они могут вести себя в школе как хорошие граждане именно потому, что они тратят часть своего времени, воображая красочные жалобы, которыми они поделятся по окончании школьного дня.

Когда ваша дочь жалуется, слушайте тихо и напомните себе, что вы даете ей возможность снять стресс, накопившийся за день.Многие родители обнаруживают, что они хотят что-то сделать, когда они прислушиваются к страданиям своей дочери — дать совет, указать на неправильные представления дочери, составить план решения ее проблем и так далее. Не думайте, что вам нужно решать проблемы вашей дочери; Вы, наверное, пробовали и уже обнаружили, что она обычно отвергает ваши предложения, даже самые блестящие.

Если вы действительно хотите помочь своей дочери справиться со стрессом, помогите ей увидеть разницу между жалобами и выражением недовольства.Жалобы обычно передают ощущение, что «кто-то должен это исправить», тогда как высказывание говорит: «Я буду чувствовать себя лучше, когда меня выслушает кто-то, кто мне небезразличен».

Большинство из того, на что жалуются подростки, не может быть исправлено. Никакая волшебная палочка не может сделать ее сверстников, учителей, тренеров, расположение шкафчиков или домашнее задание менее раздражающим. Лучше для нее немного поменьше жаловаться на такие реалии и побольше высказаться. Поступая так, она уходит от детской идеи, что мир должен подчиняться ее желаниям, к взрослой идее о том, что жизнь сопряжена со множеством неизбежных ударов.

Как заставить ее это сделать?

История продолжается под рекламой

Когда она начнет выкладывать жалобы, подумайте о том, чтобы спросить: «Вам нужна моя помощь с тем, что вы описываете, или вам просто нужно дать выход?»

Если ей нужна ваша помощь, она вам все расскажет. Более того, она может последовать твоему совету, когда она его попросила.

Если она хочет высказаться, она скажет вам, и вы можете расслабиться и знать, что, просто слушая, вы предлагаете значимую поддержку.Что еще более важно, она начнет понимать, что иногда, просто слушая, вы оказываете всю необходимую помощь. Ваша дочь может с подозрением относиться к вашим мотивам, когда вы впервые предлагаете ей возможность безудержно высказаться. Если она привыкла получать (и, конечно же, рефлекторно отвергать) ваш совет, когда жалуется, она может задаться вопросом, чем вы занимаетесь. Но придерживайтесь этого и ясно дайте понять, что вы верите в целительную силу «просто выплеснуть воздух». Скоро она придет. Не ждите, что вентиляция полностью заменит жалобы.Но используйте возможности, чтобы помочь своей дочери различать проблемы, которые можно и нужно решать, и проблемы, которые лучше всего решать, рассказывая о них кому-то, кому небезразлично.

Если содержание высказывания вашей дочери кажется вам совершенно несправедливым и вы чувствуете себя обязанным взвесить это, подумайте о том, чтобы сказать: «У меня другой взгляд на ситуацию. Вы хотите это услышать?» Если она скажет «да», продолжай. Если она скажет «нет», прикусите свой язык и утешитесь тем, что ваша дочь теперь знает, что ей не следует принимать ваше молчание за молчаливое одобрение ее взглядов.

Поздравьте себя, когда вы сможете заставить свою дочь перейти на выход, потому что будут моменты, когда вы даже не сможете понять, как она выражает свое недовольство вплоть до уровня жалоб (не говоря уже о том, чтобы выговориться). Это дни, когда она просто изгоняет раздражение на любого на своем пути — особенно неприятная и распространенная форма использования вас (других ваших детей или семейной собаки) в качестве эмоциональной свалки. Если ваша дочь считает, что она должна наказать вашу семью за ее плохой день, вы можете пропустить один или два резких комментария.Но, если станет ясно, что она планирует весь вечер быть несчастной, продолжайте и говорите: «Возможно, вы не в хорошем настроении, но вам не разрешается плохо обращаться с нами. Если вы хотите поговорить о том, что вас беспокоит, я у меня все уши. Если ты собираешься быть соленой всю ночь, не делай этого здесь «.

Экстернализация — это технический термин, описывающий, как подростки иногда управляют своими чувствами, заставляя своих родителей испытывать их чувства. Другими словами, они бросают вам эмоциональную горячую картошку.

История продолжается под рекламой

Ваша дочь-подросток однажды не просыпается и не говорит себе: «Думаю, я начну передавать свои неприятные чувства родителям.«Решение использовать экстернализацию для эмоционального облегчения происходит за пределами ее сознательного осознания. Бессознательные процессы могут быть мощными. Если бы мы могли поднести микрофон к подсознанию вашей дочери, она бы сказала:« Знаешь, у меня был долгий день расстроившись из-за плохой оценки, я только что вернулся — все это стало утомительно. У меня нет решения проблемы, но мне нужен перерыв, чтобы не расстраиваться. Я оставлю тест там, где его обязательно найдет папа, чтобы он мог расстроиться из-за этого.Теперь он может попытаться заставить меня оставаться расстроенным из-за этой оценки, поэтому я скажу ему, что он слишком остро реагирует, и уйду — это должно на некоторое время избавить его от чувства расстройства у меня на коленях ».

Экстернализация происходит, когда ваша дочь хочет избавиться от неприятных ощущений. И не каждый возьмет на себя ее неприятное чувство; это должен быть кто-то, кто ее действительно любит. Экстернализация — это глубокая форма сочувствия.

смысл действительно чувствовать что-то от ее имени . Когда подростки жалуются, они осознают свой дискомфорт, часто принимают ваше сочувствие и могут даже позволить вам помочь им устранить источник их страданий. Когда они экстернализируются, они хотят, чтобы вы приняли на себя ответственность за обидное чувство, и не позволят вам вернуть его.

В этом разница между «Мама, я хочу сказать тебе, насколько неудобно эта очень горячая картошка, которую я держу, и посмотреть, есть ли у тебя какие-нибудь хорошие идеи, как я могу с этим справиться» и «Мама, возьми эту горячую картошку. , Я не хочу больше его сдерживать.И подождите некоторое время ».

Экстернализация — это странный и тонкий процесс, который помогает сделать подростковый период управляемым для вашей дочери. Подростки проводят большую часть своего времени со сверстниками, которые также пытаются обуздать свои эмоции и не могут быть в состоянии предложить полезную поддержку.

Другими словами, как заставить вашего лучшего друга взять ваш горячий картофель, если она с трудом справляется с картофелем, который у нее уже есть?

История продолжается под рекламой

Когда подростки чувствуют себя подавленными своими чувства и необходимость что-то делать, они находят любящего родителя и начинают раздавать картошку.Удачный для твоей девушки, но не такой удачный для тебя. Родители, получающие экстернализацию, часто не знают, что их ударило.

По большей части вы мало что можете сделать с экстернализацией. Вы редко, если вообще когда-либо, сможете идентифицировать экстернализацию в тот момент, когда она происходит. И разговор с дочерью о ее поведении не помешает ей это сделать. Подростки не принимают сознательного решения об экстернализации, поэтому они не могут сознательно отказаться от этого. Для нее процесс разворачивается так же быстро, как и для вас.

Даже если бы вы могли уговорить свою дочь постоянно брать на себя ответственность за все ее тяжелые чувства, вы бы захотели? Ваша готовность время от времени сдерживать эмоциональную горячую картошку вашей дочери — неблагодарный и благотворительный поступок, но он поможет ей пережить самые тяжелые периоды ее юности. Получив возможность избавиться от дискомфорта, большинство подростков соберут свои ресурсы и проработают то, что пошло не так, или со временем обнаружат, что проблема сводится к размеру сама по себе.

Если вы обнаружите, что после короткой, но болезненной встречи с дочерью вы оказались вынуждены пойти на радикальные действия, у меня для вас есть два слова: ничего не делайте. Хотя подросток будет воспринимать свою борьбу с другом как полномасштабный кризис, наша работа как взрослых — помнить, что это не так.

Разговор с заслуживающим доверия взрослым о том, что происходит с вашим подростком, обычно является идеальным средством от дискомфорта, связанного с экстернализацией. Разделяя ситуацию с кем-то, кто не держит эмоциональную горячую картошку, большинство родителей начинают видеть вещи более ясно и вновь обретают взрослый взгляд на проблему.Иногда другой взрослый недоступен или содержание экстернализации кажется слишком чувствительным, чтобы делиться им. В этих условиях — и при отсутствии серьезных проблем с безопасностью — подождите не менее суток, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Ожидание дает время остыть горячему картофелю и дает вам и вашей дочери время на выработку рационального плана.

И вы будете удивлены, узнав, как редко нужно составлять план по прошествии некоторого времени.

Из книги Лизы Дамур, Ph.D. Авторские права © 2016 Лиза Дамур.Перепечатано по договоренности с Ballantine Books, издательством Random House, подразделения Penguin Random House LLC. Все права защищены.

29 Впечатляющая тренировка для девочек-подростков

Изображение: Shutterstock / iStock

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует детям в возрасте от шести до 17 лет заниматься физической активностью не менее одного часа (1). Когда дети вступают в подростковый возраст, они претерпевают множество изменений как физически, так и психологически, и упражнения — это способ помочь им справиться с этими изменениями и приветствовать их.

Независимо от того, являетесь ли вы родителем, который хочет мотивировать своего подростка к тренировкам, или любопытным подростком, ищущим несложные упражнения, этот пост MomJunction с 21 тренировкой для девочек-подростков предназначен для вас.

Важность здорового плана тренировок для девочек-подростков

Недостаток физической активности может быть потенциальным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения как у девочек, так и у мальчиков. В то время как регулярная физическая активность в подростковом возрасте помогает сохранить здоровую и активную жизнь в будущем (2).Тренировки улучшают не только ваше физическое здоровье, но и психическое.

Узнайте, как упражнения могут помочь подростку.

Преимущества активного образа жизни для психического здоровья

Регулярные тренировки могут помочь укрепить здоровье, поскольку физическая активность заставляет мозг выделять химические вещества, дающие хорошее самочувствие, известные как эндорфины. Они могут помочь вам:

• Снижение стресса
• Улучшение сна
• Уменьшение симптомов тревоги и депрессии
• Повышение самооценки
• Повышение энергии
• Повышение успеваемости в школе (3)

Преимущества активного образ жизни для физического здоровья

Физическая активность может иметь положительное влияние на физическое благополучие подростков.Упражнения помогают оставаться в форме, повышают выносливость и способствуют росту в подростковом возрасте.

• Тренировка — отличный способ контролировать свой вес. Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни являются частыми причинами ожирения у подростков, что может открыть путь к осложнениям, таким как болезни сердца, боли в суставах, диабет и гормональный дисбаланс.

• Тренировки могут помочь укрепить кости и нарастить мышцы в решающий подростковый возраст.

• Регулярные тренировки помогают предотвратить раннее начало нарушений образа жизни, таких как диабет и артериальное давление (3).

Поддержание активности не должно быть сложным. Чтобы мотивировать вас начать тренироваться, мы составили список из 21 простой и легкой тренировки, которую можно выполнять дома. Прочтите, чтобы узнать подробности каждого. Но сначала…

Советы по безопасной тренировке

Очень важно проявлять осторожность во время тренировки, потому что неправильное движение может вызвать растяжение связок или травму.Вот несколько мер безопасности, о которых вы должны знать, прежде чем приступить к тренировкам.

1. Ваша ежедневная тренировка должна начинаться и заканчиваться 10-минутной разминкой и заминкой. Никогда не переходите сразу к тренировке.

2. Всегда начинайте с малого и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки; это даст вашему телу время адаптироваться к тренировкам.

3. Если вы новичок, ваше тело будет уставшим и болезненным в течение первых двух недель упражнения, что может немного расстраивать.Знайте, что это нормально и станет лучше, если вы продолжите регулярно заниматься спортом.

4. Воздержитесь от некоторых упражнений, если вы чувствуете дискомфорт, и сократите несколько тренировок, если вы чувствуете сильную усталость и тошноту.

5. Вы можете сильно потеть, когда тренируетесь; Итак, убедитесь, что вы увлажнены.

6. Убедитесь, что вы выбираете одежду, предназначенную для тренировок. Вам также понадобится удобная обувь, чтобы ноги могли легко двигаться.

7. Никогда не тренируйтесь на пустой и полный желудок. Съешьте что-нибудь легкое как минимум за полчаса до тренировки; это поможет повысить выносливость.

8. Перед использованием тренажерного зала убедитесь, что вы знаете, как пользоваться им безопасно.

9. Держите под рукой аптечку на случай возникновения чрезвычайной ситуации.

Простые программы тренировок для девочек-подростков, чтобы оставаться в форме

Вы чувствуете себя хорошо, когда находитесь в хорошей форме и здоровы. Итак, давайте узнаем о нескольких простых повседневных тренировках, которые помогут вам оставаться здоровым и хорошо выглядеть!

Тренировки для пресса для девочек-подростков

Тренировки для пресса могут помочь вам получить плоский живот, но они также могут помочь в развитии основной силы и выносливости.Вот несколько тренировок, которые вы должны выполнять каждый день, чтобы контролировать жир на животе.

1. Приседания

Известно, что приседания укрепляют мышцы нижних конечностей, а увеличение силы при приседаниях связано со спортивными результатами. Увеличение силы в приседаниях может положительно сказаться на спринте и вертикальных прыжках. Это упражнение также увеличивает силу мышц нижних конечностей и мышечную массу, что может помочь в решении возрастных проблем на более поздних этапах жизни (4).

• Встаньте прямо и как можно выше, вытяните руки вперед.Пальцы должны быть направлены вперед.
• Расставьте ноги на ширине плеч.
• Оттолкните верхнюю часть тела от бедер и опустите вниз, сгибая колени, но будьте осторожны, чтобы колени не перекрещивались с ногами, а нижняя часть тела сгибалась как можно ниже, а это значит, что при наклонах вы должны все еще можно будет видеть свои ноги.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Не сгибайте спину или руки во время тренировки.

2.Велосипедные скручивания

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по упражнениям (ACE), велосипедные скручивания считаются одним из лучших упражнений для пресса. Эти велосипедные скручивания могут помочь в уплощении и укреплении мышц брюшного пресса (5).

Вам понадобится : Коврик для йоги

• Лягте на коврик для йоги, положив спину на пол.
• Немного приподнимите голову и заведите руки за нее, как бы поддерживая ее.
• Поднимите правое колено под углом 45 градусов, при этом оторвите лопатку от земли и слегка поверните тело влево так, чтобы левый локоть сомкнулся с правым коленом.Одновременно вытяните левую ногу.
• Проделайте то же самое, подтянув левое колено к правому локтю.
• Повторите движения, как будто крутите педали на велосипеде, но будьте осторожны, чтобы не тянуть за шею.

3. Подъем ног лежа

Подъем ног или подъем ног — это тренировка пресса, поскольку они задействуют бедра, бедра и нижние мышцы пресса. Это упражнение, при регулярном выполнении, может помочь избавиться от жира на животе, привести в тонус бедра, а также нарастить пресс. Здесь мы подробно поговорим о подъемах ног лежа.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Лягте на коврик для йоги, положив спину на пол.
• Стопы должны быть вместе, а руки расположены под ягодицами.
• Медленно поднимите ноги в воздух — сначала по диагонали, а затем вверх, пока не сможете поднять их под углом 90 градусов.
• Удерживая ноги в этом положении как можно дольше, медленно опустите их в исходное положение.
• Повторите шаг.

4. V-Sit

V-сидения — это скручивания, которые дают мышцам живота необходимые упражнения; Они также помогают укрепить пресс. Вот как нужно сидеть в сидячем положении.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
• Поднимите ноги так, чтобы колени и ступни были над полом. Немного согните тело назад, так чтобы голова и плечи были оторваны от земли, а поясница прижалась к земле.
• Согните колени под углом 45 градусов и подтолкните верхнюю часть тела к коленям, вытянув руки прямо перед собой. Таким образом, ваше тело будет иметь форму буквы «v».
• Используйте мышцы пресса, чтобы вернуться в исходное положение в шаге 2.

5. Подъем ног с боковой планкой

Подъем ног с боковой планкой — это основная тренировка, которая прорабатывает пресс, плечи, ягодицы, ребра, бедра и ягодичные мышцы.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Лягте боком справа на коврик, прижав правый локоть к земле.
• Держите ноги на одной прямой.
• Сначала поднимите левую руку и вытяните левую ногу, затем положите ладонь правой руки на землю и поднимите все тело в воздух так, чтобы только правая ладонь и правая лодыжка касались земли.
• Используйте мышцы пресса и держите позвоночник прямо. Ваша талия должна быть приподнята, а не сутулиться на правом плече.
• Вернитесь в исходное положение и чередуйте с другой стороной.

Подъем ног с боковой планкой может быть сложной тренировкой и требует практики. Кроме того, не выполняйте планку, если у вас есть проблемы с рукой или плечом.

Тренировки для ног для девочек-подростков

Тренировки для ног помогают не только укрепить нижние части тела, но и активировать основные мышцы. Кроме того, тренировки на нижнюю часть тела могут повысить частоту сердечных сокращений, поэтому о кардиотренировке также позаботятся. Хорошо натренированные ноги также улучшают ваши беговые качества и могут помочь в похудании.

Вот несколько простых тренировок для ног, которые можно попробовать дома.

6. Сгибание и откидывание назад

Эта программа тренировки поможет укрепить ягодичные мышцы, расположенные в ягодицах. Когда эти мышцы сильны, производительность в таких видах деятельности, как бег, катание на лыжах и других видах спорта, может улучшиться.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• На коврике для йоги встаньте на четвереньки.
• Вытяните правую ногу немного по диагонали к спине, пальцы ног направлены вниз.
• Поднимите левое колено до уровня плеч так, чтобы оно было перпендикулярно бедру.
• Вытяните левую ногу прямо, вытягивая ее назад.
• Медленно опустите его в исходное положение и повторите с другой ногой.

7. Боковые подъемы ног

Боковые подъемы ног или боковые подъемы ног укрепляют мышцы бедра и тонизируют область бедер. Эта тренировка также помогает улучшить осанку, гибкость и скорость конечностей.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Лягте на правый бок, вытянув ноги и поставив их друг на друга.

• Поднимите верхнюю часть тела с помощью правого локтя. Согните локоть на 90 градусов. Правая рука перпендикулярна полу, бедро все еще должно касаться земли.

• Поднимите верхнюю ногу (в данном случае левую) как минимум на шесть-восемь дюймов выше другой ноги. Медленно верните его в исходное положение.

• Повторите упражнение для другой ноги, лежа на левом боку.

8. Leg Sidekicks

Другое упражнение для ног, более простое, заключается в том, чтобы вытянуть одну ногу в сторону, сохраняя при этом другую в устойчивом положении; это тренировка для тонуса и укрепления бедер, бедер и пресса.Вот как выполнять распорядок.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Встаньте, выпрямив спину и поставив ступни вместе. Используйте эластичную ленту, чтобы держать их близко.
• Соедините ладони, как в молитве или приветствии.
• Поднимите правую ногу и поднимите ее в сторону, используя свою силу, чтобы растянуть полосу сопротивления.
• Медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение.
• Повторить с другой ногой.

Легкие тренировки для девочек

Если вы не решаетесь начать тренировку и беспокоитесь, сможете ли вы успеть, эти простые программы тренировок для вас.

9. Отжимания

Вы можете выполнять это упражнение прямо сидя. Это воздействует на вашу грудь и трицепс и может помочь в улучшении вашей силы, развитии грудной клетки и трицепса по всему периметру, а также в усилении вашей способности толкаться руками.

Вам потребуются: Стул или скамья

• Сядьте на стул, положив руки по бокам, убедитесь, что стул хорошо поддерживается сзади.
• Удерживая стул, снимите опору со стула и вытяните ноги вперед.
• Опустите тело дальше, согнув руки в локтях (до 90 градусов).
• Руками вернитесь в кресло.
• Повторите процедуру.

10. Выпады

Выпады легко освоить и правильно практиковать. Пять минут выпадов в ежедневной тренировке могут растянуть и привести в тонус нижнюю часть тела, укрепить ягодицы, подколенные сухожилия (группа мышц в задней части бедра) и все основные мышцы ног. Это также помогает увеличить гибкость бедер и поддерживать хорошее здоровье позвоночника.

Выпады следует выполнять на ровной твердой поверхности.

• Встаньте прямо, положив руки на бедра, и держите спину прямо.
• Ваши ступни должны быть расставлены на ширине не менее одного фута, а плечи должны стоять прямо. Сосредоточьте взгляд прямо.
• Сделайте большой шаг правой ногой, опустив бедро и согнув правое колено и левое колено под углом 90 градусов.
• Правое колено должно быть прямо над правой стопой, а левое колено (сзади) не должно касаться земли.
• Оставайтесь в этом положении пять секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите, разгибая левую ногу.

11. Растяжка ног

Обычно это делается в начале тренировки. Растяжка ног проста и может выполняться разными способами, чтобы улучшить подколенные сухожилия и икры и улучшить общую гибкость ног. Они также помогают улучшить здоровье суставов, увеличить кровоток, расслабить мышцы и улучшить гибкость и осанку.

Существует три типа упражнений на растяжку ног — растяжка квадрациклов, растяжка внутренней части бедра и растяжка икр и подколенных сухожилий.

Quad Stretch

• Встаньте рядом со стеной или чем-нибудь твердым для поддержки. Встаньте боком к нему.
• Согните правое колено назад и поднимите ступню. Возьмитесь за ступню рукой и поднесите ее ближе к ягодицам, при этом колени и бедра держите вместе.
• Удерживайте его в этом положении в течение пяти секунд и верните ногу в нормальное положение.
• Поочередно с другой ногой.

Растяжка подколенных сухожилий и икр

• Встаньте прямо на полу.
• Слегка вытяните правую ступню вперед и согните поддерживающую левую ступню.
• Согнитесь в пояснице так, чтобы левое колено находилось прямо над землей, но не касалось ее. Руки держите на талии. Вы должны почувствовать растяжение правой икроножной мышцы.
• Удерживая пальцы ног на 5 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Поочередно с другой ногой.

Растяжка внутренней части бедра

• Встаньте, колени вместе.
• Вытяните правую ногу в сторону так, чтобы между двумя ногами был значительный зазор.
• Теперь держите руки на талии и максимально сгибайте тело в правую сторону, не сгибая левое колено.
• Оставайтесь в этом положении пять секунд и чередуйте с другой ногой.

5-минутная тренировка для девочек (дома)

Недостаток времени не обязательно должен мешать тренировкам.Вот несколько 5-минутных тренировок, которые тоже эффективны и просты.

12. Лифты супермена

Эта быстрая тренировка получила свое название от принятой позы, которая выглядит как летающий в небе супермен. Это упражнение нацелено на группу мышц, которая простирается от основания черепа до крестца, и помогает укрепить нижнюю часть спины и улучшить осанку.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Лягте на коврик для йоги лицом вниз, вытянув руки вперед.
• Держите руки и ноги прямо и одновременно поднимайте их в воздух, сохраняя устойчивость туловища. Ваша спина должна быть слегка выгнута.
• Следите за тем, чтобы при подъеме выполняли медленные и скоординированные движения, не делайте рывков.
• Выдыхайте, когда поднимаете, и вдыхайте, когда опускаетесь.
• Задержитесь в этом положении пять секунд и верните тело в исходное положение.
• Повторить упражнение пять раз

13. Приседания сумо

Приседания сумо — это сложные упражнения, которые помогают сжигать калории и прорабатывать ягодицы, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.Они также улучшают мобильность и гибкость.

• Встаньте, расставив ноги на три фута. Разрыв должен быть шире бедер.
• Соедините руки и зафиксируйте их перед грудью, но не касаясь тела.
• Пальцы ног должны быть направлены от центра тела.
• Приседайте, сгибая колени и опуская ягодицы вниз во время движения.
• Спина должна быть нормальной, расслабленной, без наклона вперед или назад. Также колени не должны вытягивать пальцы ног.По идее, нельзя наклоняться вперед.
• Используйте энергию пяток, чтобы подтолкнуть свое тело вверх и вернуться в положение стоя.

14. Подъемы ягодиц лежа

Подъемы ягодиц лежа нацелены на ягодичные мышцы и прорабатывают поясницу и позвоночник.

Вам потребуются: Коврик для йоги

• Лягте на коврик для йоги, развернув спину, руки по бокам. Ноги держите на ширине плеч.
• Медленно поднимите таз вверх и согните ноги в коленях, образуя угол 40 или 45 градусов с вашим телом от пола.
• Оставайтесь в этом положении не менее пяти секунд, напрягая ягодичные мышцы.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите процедуру не менее пяти раз.

15. Отжимания от стены

Отжимания могут быть полезны в силовых тренировках. Вы можете делать это, даже если у вас нет доступа к тренажерному залу или необходимому оборудованию. Вот как это сделать.

• Встаньте в двух шагах от стены.
• Наклонитесь вперед и положите ладони на стену на уровне плеч.
• Теперь наклонитесь вперед так, чтобы грудь упиралась в стену.
• Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись руками от стены. Повторить.

Тренировки в спортзале для девочек-подростков

Тренировка в спортзале может быть хорошей идеей, если вы серьезно относитесь к физической форме. Ключом к режиму тренировок в тренажерном зале является включение в него правильных упражнений, которые помогают проработать все тело. Вот список основных тренировок, которые вы можете попробовать для полноценной тренировки в тренажерном зале дома.

16. Растяжки

Тренировка всегда должна начинаться с разминки, желательно с растяжки. Растяжка позволяет вам активировать мышцы, которые в противном случае оставались неподвижными, и облегчить вам повышение степени их гибкости.

17. Домкраты для прыжков

• Встаньте прямо, руки в стороны.
• Прыгайте так, чтобы широко расставить ноги, одновременно поднимая руки над головой.
• Быстрое движение назад без пауз.
• Повторить движения не менее десяти раз.

18. Прикосновение к носку

• Встаньте прямо, колени и ступни вместе.
• Медленно наклонитесь вперед от поясницы и попытайтесь коснуться пальцев ног.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите это не менее десяти раз.

19. Вынос в сторону

• Встаньте, расставив ноги на два-три фута.
• Взяв одну руку на бедро, поднимите другую руку в сторону над головой, потянитесь в сторону.
• Ваши плечи должны совпадать с бедрами.
• Чередуйте с другой рукой и повторите десять раз.

20. Перекатывание плечом

• Встаньте в расслабленном состоянии, руки в стороны, ступни вместе.
• Вращайте плечами круговыми движениями, сохраняя остальную часть тела устойчивой.
• Сделайте это не менее двух минут.

21. Поворот шеи

• Встаньте в расслабленном состоянии, руки в стороны, ступни вместе.
• Посмотрите на свое левое плечо и медленно поверните шею вперед и вправо. Когда вы поворачиваете шею, убедитесь, что ваш взгляд устремлен на ваше тело.
• Катите только в стороны и вперед, но не назад.

Кардио-упражнения

Кардио-тренировки могут помочь вам похудеть и укрепить сердце, одновременно увеличивая объем легких. Вот список кардиоупражнений, которые вы можете попробовать.

22. Тренировка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере

Если у вас есть доступ к тренажерному залу, то тренировка на беговой дорожке продолжительностью не менее 20 минут подойдет.Также могут помочь шестиминутные интервальные тренировки на эллиптическом тренажере с перерывом в две минуты.

23. Аэробика высокой интенсивности

Аэробика — это разновидность кардиотренировок. Вы можете записаться на занятия по аэробике или посмотреть домашние видеоролики.

24. Скакалка

Скакалка или скакалка — отличная кардиотренировка, которая помогает сжигать больше калорий за меньшее время. Делайте это не менее пяти минут вместе с другими упражнениями для достижения результатов. Альтернативой этому является бег, быстрая ходьба и использование эллиптического тренажера в тренажерном зале.

25. Танцы под Zumba

Танцы — это еще одна форма кардиотренировки, которую вы можете попробовать совместить с фитнесом и развлечением. Зумба — забавный вариант, который вы можете попробовать со своими подругами.

26. Силовые тренировки

Эти тренировки помогают в наращивании и укреплении мышц, а также в укреплении тела.

Силовые тренировки хорошо начинать с инструктора. В среднем от 30 до 40 минут силовых тренировок в неделю помогут вам оставаться в форме. Вот некоторые из тренировок, которые вы можете попробовать:

• Отжимания
• Паллоф-жим
• Боковые приседания
• Тяга гантелей
• Сплит-присед
• Приседания с кубком
• Становая тяга
• Жим от груди

Обсудите с врачом или опытным тренера или инструктора перед тем, как приступить к силовым тренировкам.

Тренировки для девочек-подростков, чтобы похудеть

Набрать вес в период полового созревания легко благодаря гормонам, бушующим в организме. Один из способов борьбы с ожирением — упражнения. Вот пять тренировок, с помощью которых девочки-подростки могут попытаться сбросить лишние килограммы.

27. Перевернутая V-образная труба

Перевернутая V-образная труба работает на растяжку и тонус ваших ног и пресса. Это упражнение воздействует на все ваше тело и повышает стабильность и гибкость, ускоряя обмен веществ.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Встаньте на коврик на четвереньках.
• Крепко сожмите ладони и положите локти на коврик.
• Поднимите колени над землей и оттолкнитесь спиной вверх, направленной к потолку, с опорой на локти и пальцы ног.
• Не забудьте наклонить голову, выгибая спину вверх.
• В этом положении вы должны почувствовать хруст вашего пресса.
• Вернитесь в исходное положение и повторите процедуру от 30 секунд до минуты.

28. Отжимания и удары коленом

Отжимания и удары коленом — это домашняя тренировка для похудения, особенно в области рук. Это упражнение воздействует на мышцы живота, бедер и спину.

Вам понадобятся: Коврик для йоги

• Встаньте на коврик на четвереньках. Колени и руки должны быть на полу.
• Сделайте одно отжимание и вернитесь в исходное положение.
• Затем вытяните правое колено вперед, чтобы коснуться правого локтя, вернитесь в исходное положение и сделайте еще одно отжимание.
• Теперь выведите левое колено вперед, чтобы коснуться левого локтя.
• Вернитесь в исходное положение и повторите процедуру от 30 секунд до одной минуты.

29. Skater Hops

Это упражнение для девочек-подростков, которое помогает сжечь калории. Это кардио-тренировка, которая прорабатывает подколенные сухожилия, икры, ягодицы и пресс. Тренировка также тонизирует нижнюю часть тела и исправляет любой дисбаланс в ногах.

• Встаньте на левую ногу, немного согнув колено.Другая ступня должна быть немного выше пола.
• Наклонитесь к полу, согнув правую руку в локтях. (Как будто вы готовы к бегу) Левая рука вытягивается назад, к правой ноге.
• Переносится вправо, спрыгнув с левой ноги и приземлившись на правую. Верните левую ногу назад, как раньше.
• Повторяйте шаги не менее 30 секунд или одной минуты.

Один из способов похудеть — это делать больше кардио и оставаться активным как можно больше.Помните, что вы не похудеете в одночасье. Итак, начните тренироваться, но сначала делайте это медленно. Не торопитесь с потерей веса или чрезмерными упражнениями, так как это может иметь серьезные побочные эффекты.

Советы по составлению здорового плана тренировок для девочек-подростков

Дисциплина — ключ к успешному режиму тренировок. Если вы хотите похудеть, оставаться в форме или поддерживать тело здоровым и подтянутым, вот несколько вещей, которые следует учитывать при составлении планов тренировок.

• Чего вы хотите достичь, занимаясь спортом? Вы хотите похудеть, набрать силу, улучшить форму или оставаться активным? Выберите тренировки, которые помогут вам достичь этой цели в отведенное время.

• Нельзя похудеть, чтобы стать сильнее в одночасье. Достижение целей в области физической подготовки требует времени и усилий. Так что поставьте перед собой реалистичную цель, которую нужно достичь в установленное время. Поговорите с профессиональным тренером или врачом.

• Регулярные упражнения необходимы для успешной тренировки. Сядьте с тренером и составьте план, который позволит вам тренироваться каждый день, включая выходные. Выберите время, которое не совпадает со школьными часами и другими интересными занятиями в вашей жизни.

• Будьте последовательны, чтобы получить желаемые результаты. Если вы выбираете конкретный режим тренировки, придерживайтесь его.

• Найдите друга для тренировки. Если вы не занимаетесь фитнесом и здоровым образом жизни, у вас не будет мотивации заниматься самостоятельно.

• Найдите программу тренировок, которая может вам понравиться. Вы должны быть счастливы, тренируясь каждый день, а не грустить или разочаровываться. Старайтесь раз в неделю включать такие веселые занятия, как танцы или аэробика.

• Время тренировки очень важно.Следите за тем, чтобы продолжительность тренировки была одинаковой каждый день.

Попробуйте эти тренировки и убедитесь, что вы выполняете их регулярно, чтобы добиться желаемых результатов. Физические упражнения меняют ваше физическое и психологическое самочувствие.

Суть в следующем: физическая активность не может быть заменена просмотром телевизора или другой сидячей деятельностью. Тренировка, независимо от ее характера, важна для поддержания здоровья и предотвращения болезней. Ешьте здоровую пищу и пейте здоровую пищу. Ешьте здоровую пищу, такую ​​как свежие овощи и фрукты, с орехами, семенами и злаками, которые сохраняют ваше тело активным и здоровым.Оставайтесь гидратированными, чтобы удерживать жидкости в организме и сводить потребление нездоровой пищи к минимуму.

У вас есть идеи тренировок для девочек-подростков? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев.

Ссылки:

Работа с трудными дочерьми-подростками

Для родителей иметь дело с трудными дочерьми-подростками может быть непросто. Девочки-подростки умны, энергичны и сильны. У них есть собственное мнение, и они все глубоко чувствуют.

Кроме того, девочки-подростки претерпевают всевозможные физические и психические изменения. У них развиваются интересы и отношения вне семьи. Следовательно, они выстраивают независимое самоощущение. В результате они иногда могут биться головой о своих родителей.

Девочки-подростки на самом деле не «трудные». Но ориентироваться в изменении родительско-дочерних отношений можно. Когда родители обращаются за советом, как вести себя с девочкой-подростком, они ищут способы поддерживать тесную связь со своей дочерью. Все дело в подключении.

Половое созревание оказывает сильное влияние на жизнь девочки. Этот этап приносит как изменения настроения, так и новые впечатления.У девочек половое созревание начинается примерно в 11 лет. Следовательно, девочки становятся физически зрелыми в возрасте от 14 до 16 лет.

Таким образом, физическое развитие, которое приходит с половым созреванием, может вызвать проблемы с телесным представлением и самооценкой. Следовательно, девочки-подростки часто стесняются в период полового созревания из-за запаха тела, прыщей и / или дискомфорта в связи с новыми изменениями своей внешности. Кроме того, они могут быть более угрюмыми, подавленными или тревожными.

Более того, подростковый мозг все еще развивается в подростковом возрасте, в частности, та область мозга, которая отвечает за суждения и принятие решений.Эта область, префронтальная кора, не созревает полностью до середины 20 лет. Следовательно, девочки-подростки более восприимчивы к изменчивым импульсам и эмоциям.

В фильмах и на телевидении часто изображаются клишированные истории о родителях, которые выясняют, как поступить с неуважительной дочерью-подростком. Стереотипный образ трудной дочери-подростка обычно включает в себя хлопнувшие двери, крики, слезы и большие ссоры с родителями, братьями и сестрами.

Однако, согласно исследованиям, в этом стереотипе есть доля правды. В исследовании, опубликованном в журнале Child Development , изучались изменения настроения почти у 500 подростков. Исследователи наблюдали за подростками в возрасте от 13 до 18 лет. Три раза в год подростки использовали онлайн-молочные продукты, чтобы сообщать о своем ежедневном уровне счастья, гнева, печали и беспокойства в течение пяти дней.

В результате исследование показало, что колебания настроения подростков наиболее изменчивы в раннем подростковом возрасте.Более того, девочки-подростки показали более резкие различия в уровнях счастья и печали.

Поскольку взрослые могут не помнить или относиться к этим экстремальным взлетам и падениям, воспитание девочек-подростков может сбивать с толку. Вот почему родители иногда чувствуют, что имеют дело с трудными дочерьми-подростками.

Стремление к независимости — неотъемлемая часть подросткового развития. Девочки-подростки учатся брать на себя ответственность, формировать собственные ценности и понимать, как принимать правильные решения.

Таким образом, девочки-подростки выражают независимость через выбор моды, музыку, которую они слушают, друзей, с которыми они проводят время, а также занятия и хобби, которые они выбирают. И выбор, который они сделают, может быть не таким, как их родители.

Поэтому подростковые годы могут быть тяжелыми для родителей. Следовательно, воспитание девочек-подростков требует поиска баланса между установлением ограничений и предоставлением подросткам возможности прокладывать свой собственный путь. Более того, родителям, возможно, придется позволить девочкам-подросткам пережить неудачи.В результате они узнают больше о себе и развивают устойчивость. Но родителям нелегко оставаться в стороне и смотреть, как их дочери-подростки борются, а иногда и терпят поражение.

«Дети постарше… проходят через процесс отделения себя от родителей, становления своим собственным народом и формирования того, кем они будут отличаться от нас. Для этого им нужна определенная автономия, пространство, чтобы растягиваться, рисковать, пробовать что-то и расти. Есть исследования, которые показывают, что дети, которые больше контролируются своими родителями, чаще лгут своим родителям.Если мы не дадим им эту комнату, они ее создадут, даже обманом ».

— Джессика Лэхи, автор книги Дар неудачи: как лучшие родители учатся отпускать, чтобы их дети могли добиться успеха

Тело имидж влияет на подростков, особенно на женщин. По мере развития своего тела девочки-подростки, как правило, уделяют много энергии своей внешности. И если они чувствуют неуверенность в своей внешности, социальные сети, как правило, усугубляют ситуацию.

Согласно опросу, проведенному Common Sense Media, 35 процентов девочек-подростков, которые активны в социальных сетях, беспокоятся о том, что люди отмечают их на непривлекательных фотографиях. Кроме того, 27 процентов сообщают, что испытывают стресс из-за того, как они выглядят, когда публикуют фотографии. А 22 процента сообщают, что плохо относятся к себе, когда никто не комментирует или не «лайкает» фотографии, которые они публикуют. Кроме того, использование Facebook также связано с более высоким риском расстройств пищевого поведения.

Более того, социальные сети несут в себе риск киберзапугивания или просто ощущения себя обделенным.Следовательно, это отрицательно сказывается на психическом здоровье девочек-подростков. Исследование 13-летних подростков под названием #Being Thirteen показало, что участники, проверявшие сайты социальных сетей от 50 до 100 раз в день, были на 37 процентов более обеспокоены, чем те, кто проверял их всего несколько раз в день.

Дружба невероятно важна для девочек-подростков. Поэтому родители иногда чувствуют себя как рубленая печень, когда их дочери предпочитают проводить время с друзьями, а не с семьей.Но общение со сверстниками — естественная часть подросткового развития.

Близкие дружеские отношения с подростками имеют много преимуществ для психического здоровья. Однако дружба и группы друзей среди девочек-подростков иногда могут быть нестабильными. Поэтому родителям нужно утешать и ободрять, если их дочери теряют друзей или чувствуют себя непопулярными.

Особенно важно, чтобы родители не осуждали друзей своей дочери-подростка. Чем более приемлемыми они будут, тем лучше. Приоритетом является поддержание близости и общения между родителями и дочерьми.Поэтому знать своих друзей и уважать их дружбу — ключ к успеху.

Не существует универсального подхода к воспитанию подростка. Но обращение с трудными дочерьми-подростками требует заботы и сострадания. Вот 10 советов по воспитанию девочек-подростков.

Девочки-подростки развивают свою идентичность и мнения.И отчасти это связано с несогласием с тем, что они считают родительским контролем, и противодействием ему. Трудные дочери-подростки не являются трудными назло. Скорее, они действуют под влиянием интенсивных биологических сдвигов.

Чтобы установить границы для девочек-подростков, родителям необходимо установить границы. Затем родители и дочери могут установить соответствующие возрасту последствия, которые вступят в силу в случае нарушения правил.Однако суровое наказание — не лучший подход к трудным дочерям-подросткам. На самом деле наказание может только усугубить ситуацию. Девочки-подростки могут дальше отдаляться от родителей.

Родители должны общаться со своими дочерьми-подростками как можно чаще. Слушайте внимательно и делитесь должным образом. Открытое, постоянное общение между родителями и подростками имеет множество положительных преимуществ, в том числе

• Снижение рискованного поведения подростков
• Снижение подростковой зависимости от психоактивных веществ
• Снижение сексуальной активности подростков
• Более частое использование противозачаточных средств
• Улучшение психического здоровья подростков.

Родителям девочек-подростков очень важно сохранять сострадание. И это помогает не только подросткам, но и родителям. Одно исследование показало, что мы лучше справляемся с негативными эмоциями других, укрепляя свое сострадание.

Даже когда родители имеют дело с трудными дочерьми-подростками, часто бывают и положительные моменты. Родители могут сосредоточиться на том, что работает.Следовательно, они могут убедиться, что их дочери знают, что они их ценят, даже когда все идет неровно.

Риск — это не всегда плохо для девочек-подростков. Фактически, определенный уровень безопасного и позитивного риска необходим подросткам для развития чувства собственного достоинства и повышения самооценки. К здоровым видам деятельности, связанным с риском, относятся выступления, путешествия, приключения на свежем воздухе, физические проблемы и вступление в новые социальные ситуации.

Девочки-подростки часто хотят выразить себя, покрасив волосы в фиолетовый цвет, сделав новый пирсинг или слушая музыку, которую ненавидят их родители. Лучший способ — отпустить. Следовательно, подростки испытывают чувство контроля над своим телом и окружающей средой. И, надеюсь, они не почувствуют необходимости расширять границы более опасными способами.

Для детей очень важно чувствовать, что их понимают и одобряют. Более того, родители могут проявить доверие к своим дочерям, учитывая их мнение.Следовательно, родители и девочки-подростки могут устанавливать правила и последствия по взаимному согласию.

Следовательно, родители никогда не должны отказываться от любви или отказываться от нее из-за трудного поведения. Девочки-подростки должны знать, что их родители будут рядом с ними, несмотря ни на что.

Родители всегда должны обращаться за помощью, когда имеешь дело с трудными дочерьми-подростками. Это может означать разговор с тренером для родителей или посещение группы поддержки родителей.Или родители и подростки могут вместе посещать семейную терапию. Кроме того, девочкам-подросткам полезно поговорить со специалистом по психическому здоровью в это неспокойное время.

Таким образом, родители, задающиеся вопросом, как вести себя с девочкой-подростком, могут найти множество полезных источников. Но в конечном итоге родительские советы по воспитанию дочери-подростка сводятся к терпению и сочувствию.

Более того, подростковые годы длятся недолго. Следовательно, работа с трудной дочерью-подростком скоро станет воспоминанием.Таким образом, прочные отношения между родителями и подростками создают основу для постоянных позитивных связей по мере того, как подростки становятся молодыми людьми.

Изображения любезно предоставлены unsplash

Источники

Common Sense Media

Child Dev. 2015 ноябрь-декабрь; 86 (6): 1908-21.

Int J Eat Disord. 2014 июл; 47 (5): 516-23.

Soc Sci Med. 2013 ноя; 97: 161–169.

J Здоровье подростков. 2003 августа; 33 (2): 98-107.

JAMA Pediatr. 2016 Янв; 170 (1): 14–16.

Наркотическая и алкогольная зависимость, 2015 г .; 157: 129.

Личность и индивидуальные различия, том 51, выпуск 4, сентябрь 2011 г., 423-428.

Кора головного мозга. 2013 июл; 23 (7): 1552-61.

30 идей дизайна интерьера для комнат девочек-подростков

ИДЕИ ДЕТСКОЙ КОМНАТЫ 26 февраля 2012 г.

Советы по созданию идеальной комнаты для девочки-подростка : Сделайте ее удобной .Ваша комната — это место, где вы можете побыть одному и провести личное время. Вы хотите, чтобы в вашей комнате было комфортно, поэтому купите одеяла, коврики, шторы и подушки вашего любимого цвета. Вы также можете поэкспериментировать и создать красочную комнату. Все зависит от вас. Если вы хотите сэкономить, вы можете сделать свои собственные декоративные подушки и шторы.

Покрасьте и / или покрасьте его обоями, если хотите и можете . Краска или обои действительно могут помочь вам создать идеальную комнату, однако в этом нет необходимости.Если вам разрешено красить свою комнату, выберите цвет, который вам нравится и который отражает вас. Если вам не разрешают красить комнату обоями, повесить ткань на стены или просто повесить плакаты и картинки, которые вам нравятся. Вы также можете купить съемные настенные наклейки, чтобы сделать стены интереснее. Эти наклейки легко снимаются, и вы можете менять их сколько угодно.

Есть место для хранения . Вам совершенно необходимо место для хранения вещей в вашей комнате! Поставьте у себя в комнате несколько необычных контейнеров или разложите свои вещи на полках.В любом случае это круто. Кроме того, вам понадобится шкаф, чтобы хранить одежду. Избегайте беспорядочного туалета. Держите его организованным и чистым. Убедитесь, что у вас есть специальные места для обуви, головных уборов, сумочек и одежды. Не путайте их. Положите свитера в ящики, чтобы они не порвались.


Посадитесь . Когда к вам подходят друзья, вы не хотите, чтобы они сидели на полу! Купите стул или два, чтобы вы и ваши друзья могли сесть на них. Подумайте о покупке кресла-мешка. Они удобные и хорошо смотрятся в спальнях.Если вы не можете купить его, попросите кого-нибудь сшить вам его. Вы также можете купить лунный стул. Они также очень удобны и придают вашей комнате современный вид. Еще один хороший вариант — пуфик, особенно если он служит местом для хранения вещей!

Есть где учиться . Вы подросток, поэтому объем домашних заданий начинает увеличиваться, и вам нужно подготовиться к экзаменам. Вместо того, чтобы учиться на кухне, сделайте рабочее место в спальне. Приобретите стол и стул, чтобы вы могли сесть и сделать уроки.

Не забудьте про фары ! Обеспечьте хорошее освещение в вашей комнате. Приобретите настольную лампу, чтобы во время учебы было хорошо освещено, но есть и другие прикольные светильники. Вы можете купить фонарики, гирлянды или лампы разных форм, размеров и цветов, чтобы действительно заявить о себе в своей комнате.

Сделайте его личным . К настоящему времени ваша комната выглядит великолепно, но, вероятно, она больше похожа на спальню в мебельном салоне, чем на вашу собственную комнату.Простой ответ на эту проблему — персонализировать его! Купите доску объявлений, чтобы хранить билеты на концерты, награды, специальные бумаги, фотографии и сертификаты. Купите несколько рамок для картин и поместите фотографии вас, ваших друзей, вашей семьи, вашего парня и т. Д. На вашем столе и стенах. Положите в спальню вещи, которые определяют вас и вашу личность! Это сделает вашу комнату более индивидуальной.

Через wikihow

Через CLEI

Через умный

10 вещей, которые нужно сделать в Чикаго с подростками и подростками

Одна вещь, которую подростки и подростки никогда не назовут Чикаго скучной.Будь то искатели острых ощущений, исследователи, художники, шопоголики или любители знаний, эти 10 обязательных вещей заставят их рассказать в Instagram все о своем прекрасном семейном отдыхе.

Квесты

Спасите Белый дом, спаситесь от зомби или отправляйтесь на Марс в квесте в Чикаго. Выбираетесь ли вы из золотого рудника, сбегаете из тюрьмы или препятствуете художественному ограблению, ничто так не поднимет ваш адреналин, как тикающие часы! Посмотрите The Escape Game Chicago , Escape Artistry и Fox in a Box — Chicago .

Maggie Daley Park

Поднимитесь, катайтесь на коньках и играйте на берегу озера в Maggie Daley Park . Масштабируйте стены для скалолазания на открытом воздухе, достигнув максимальной высоты 40 футов, разделенных на секции для начинающих и продвинутых. Затем пристегните свои роликовые коньки или возьмите самокат (оба доступны в аренду) и отправляйтесь на Skating Ribbon, извилистую трассу через причудливую парковую зону. (К сведению: зимой лента становится одним из самых уникальных мест для катания на коньках в городе).Ищете что-то менее захватывающее? Попробуйте сыграть в мини-гольф с репликами культовых сооружений Чикаго, в том числе Уиллис-тауэр, мост на Уэллс-стрит и скульптуру Пикассо.

Музейный кампус

Музейный кампус — это трифект острых ощущений. Аквариум Shedd Aquarium предлагает удивительных встреч с морскими животными , включая кормление акул, встречу с пингвинами и ласкание скатов — и все это под руководством тренеров Shedd.По соседству, Максимо Титанозавр приветствует вас в Field Museum . Травоядное животное с длинной шеей простирается на 122 фута от морды до хвоста, что делает его самым большим динозавром из когда-либо обнаруженных. Вы также найдете мумии, насекомых, драгоценные камни, самый полный в мире скелет T.rex и многое другое. А ближайший планетарий Adler Planetarium отправит вас в межгалактическое путешествие с Луны на Марс и обратно. Не пропустите последнее небесное шоу в их ультрасовременном театре с эффектом присутствия.

Модный шоппинг

Посетите супер крутые бутики Чикаго. Модным, вычурным подросткам просто необходимо знать Threadless . Дизайн этой модной футболки был создан независимыми художниками как из Чикаго, так и за его пределами. Компания управляет всплывающим магазином в своем головном офисе West Loop , где вы часто можете столкнуться с некоторыми эксклюзивными предложениями. Или загляните в Frankie’s on the Park , стильный бутик в Линкольн-парке с модными предложениями для девочек младшего и подросткового возраста.Ознакомьтесь с нашим полным путеводителем по районным бутикам в Чикаго , чтобы узнать больше.

Чикаго Риверуок

Отмеченная наградами река Чикаго — это больше, чем просто место для прогулок. Это также оживленный прибрежный парк с множеством возможностей для городского отдыха на природе. Возьмите напрокат велосипед Divvy (программа велопроката в Чикаго), чтобы неспешно покататься на велосипеде по пешеходной дорожке протяженностью чуть более мили, путешествуя по достопримечательностям, звукам и произведениям искусства. Или осмотрите окрестности с воды, выбрав тур и аренду в Urban Kayaks .Если у вас есть время, зайдите в McCormick Bridgehouse и Chicago River Museum , чтобы увидеть новую перспективу и получить быстрый урок истории.

Blue Man Group

Гиперактивный театральный опыт, который представляет Blue Man Group в театре Briar Street (3133 N. Halsted St.), привлекает зрителей всех возрастов. Это живая музыка, комедия, театральное искусство и много синей краски в одном флаконе. А если вы сядете впереди, ожидайте, что вы промокнете (не волнуйтесь, вы получите пончо).Прежде чем отправиться в театр, прогуляйтесь по винтажным магазинам и альтернативным бутикам на Бельмонт-авеню и Халстед-стрит.

Navy Pier

Начнем буквально с вершины. Колесо Centennial Wheel военно-морского пирса является культовой частью горизонта Чикаго. Поднимаясь на высоту почти 200 футов, закрытые гондолы за рулем означают, что вы можете кататься в дождь или при ярком свете. Спланируйте свое посещение военно-морского пирса Aon Summer Fireworks , которое освещает небо по средам и субботам с Дня поминовения до Дня труда.Сезонный парк пирса также включает в себя Pepsi Wave Swinger, карусель, стены для скалолазания и аттракцион Light Tower Ride.

Спустившись на землю, отправляйтесь в воды озера Мичиган, чтобы совершить самую захватывающую поездку. Реактивный реактивный двигатель Extreme Thrill Ride от Seadog с захватывающими высокими скоростями и полными вращениями на 360 градусов «взрывается, чтобы стартовать, и разбрызгивается, чтобы остановиться». Это ваш шанс испытать высокие скорости над открытой водой озера Мичиган. Для менее душераздирающих достопримечательностей на Военно-морском пирсе также есть театр IMAX, Детский музей Чикаго, Театр Шекспира в Чикаго и многое другое.

Летние фестивали

В Чикаго много фестивалей. Не проходит и месяца без массового розыгрыша. Отметьте в своем календаре эти мероприятия для подростков:

• Летняя серия фильмов «» под открытым небом в Притцкеровском павильоне в Миллениум-парке проходит с июня по сентябрь. Займите место в павильоне или отдохните на Большой лужайке с одеялом, пока вы просматриваете культовые фавориты и последние блокбастеры на ультрасовременном 40-футовом светодиодном экране.
• Taste of Chicago , крупнейший в стране фестиваль еды на открытом воздухе, проходит в Грант-парке каждый июль. На фестивале представлены блюда из более чем 70 ресторанов, от фургонов с едой до изысканных ресторанов, демонстрируя разнообразие яркой столовой города. Кроме того, насладитесь живой музыкой известных и местных исполнителей.
• Chicago SummerDance каждое лето собирает людей всех возрастов и уровней подготовки в музыкальном саду Грант-Парка для бесплатных уроков танцев на танцполе под открытым небом.Вы и ваши подростки можете научиться самбе, танго, вальсу, сальсе и многому другому. SummerDance проходит с пятницы по воскресенье вечером с июня по август в Грант-парке, а также в определенные даты в городских парках для SummerDance In The Parks.

Небоскреб

Skydeck Chicago , расположенный на 103-м этаже культовой башни Уиллис-Тауэр, — это незабываемые впечатления от Чикаго. Он открыт ежедневно, предлагает захватывающие виды на четыре штата в ясный день, интерактивные экспонаты и — барабанную дробь, пожалуйста — выступ, стеклянный ящик, который позволяет вам выйти на четыре фута за стены здания, как если бы вы идете по нему.