Сильное слезоточение на морозе говорит о проблемах с глазами — Российская газета

В морозный день у многих начинают слезиться глаза. Причины могут быть разные: и простые, легкоустранимые, и более серьезные.

Вот 7 основных причин зимних слез:

1. Холодовой конъюнктивит. Возникает на морозе, при резком ветре. Появляется зуд и покраснение в области глаз, повышенное слезотечение. Чтобы смягчить ощущения, перед выходом на улицу закапайте антигистаминные капли в глаза и нос. Вечером хорошо сделать компрессы из свежезаваренных пакетиков зеленого или черного чая комнатной температуры.

2. Солнечная аллергия. Нередко слезотечение, ощущение рези в глазах возникают в яркий солнечный день, когда вокруг лежит искрящийся белый снег. Так сетчатка и роговица реагируют на избыточный ультрафиолет. Зимой глаза более подвержены негативному воздействию ультрафиолетовых лучей, ведь солнце в это время располагается низко над горизонтом, а отражающая способность снега и льда усиливает негативный эффект. К группе риска относятся прежде всего люди со светлоокрашенными радужками — голубыми, серыми. У них мало пигмента, защищающего от ультрафиолета. Используйте солнцезащитные очки, но не такие темные, как летом, а светло-серые, дымчатые.

3. Повышенная чувствительность роговицы глаза к морозу, ветру и другим климатическим проявлениям. Это может быть врожденной патологией. В таких случаях при выходе на улицу тоже используйте солнцезащитные очки, а перед прогулкой капайте в нос сосудосуживающие капли, чтобы дыхание стало свободным.

4. Возраст. У пожилых людей просвет носослезного канала часто уменьшается, снижается тонус век, они как бы начинают провисать и перестают соприкасаться с роговицей. Глаза не выдерживают влияния холодного воздуха и слезятся. Укрепить мышцы век и слезного мешка помогут упражнения. Самое простое из них — моргать, крепко смыкая веки (по 5-10 раз), утром и вечером.

5. Синдром сухого глаза. Возникает при недостатке слезной жидкости. Глаз пересыхает часто из-за пересушенного отоплением воздуха или высокой концентрации автомобильных выхлопов, которая зимой гораздо выше, чем в летний период. Для защиты чувствительной роговицы обычно назначают препараты «искусственная слеза».

6. Нарушения проводимости слезоносового канала. Определить это могут только офтальмолог и лор-специалист. Врач сделает диагностическое промывание слезно-носовых путей. Если диагноз подтвердится, потребуются, возможно, физиопроцедуры для носа и носоглотки, а в сложных случаях — оперативное вмешательство.

7. Недостаток витаминов. Гиповитаминоз — частая зимняя проблема. Слезятся глаза в первую очередь из-за дефицита витамина В2 или калия. Этому сопутствуют и другие симптомы: светобоязнь, сонливость, быстрая утомляемость, появление «заедов» в уголках рта. Нехватка калия может возникнуть при частом употреблении соли, крепкого чая и кофе, снотворных, мочегонных препаратов, а также, при физическом перенапряжении. Срочно обогатите свой рацион продуктами, богатыми калием и витамином В2.

Что делать?

• При сильном слезотечении на морозе непременно обратитесь к офтальмологу. Он выяснит причину и назначит лечение.
• Убирая слезу, правильно промокайте веко движением от наружного края к носу и вверх. Это меньше раздражает глаз.
• В качестве мер первой помощи глазам при слезотечении можно применять примочки из пакетиков зеленого или черного чая. Они успокаивают глаза и снимают их раздражение. Можно также промывать глаза слабым раствором черного чая.

Кстати

Самые полезные для глаз продукты:

• Черника богата антоцианами, помогающими улучшать циркуляцию крови в глазных яблоках.
• Рыба и морепродукты — источники омега-3 жирных кислот, предотвращающих возрастную дегенерацию сетчатки.
• Морковь богата ретинолом, главным глазным витамином, который необходим для нормального функционирования сетчатки.
• Полезны также болгарский перец, печенка, яйца, сливочное и растительное масло, орехи, квашеная капуста, цитрусовые, киви, малина, шиповник.

Что такое слезы и откуда они берутся? – клиника «Семейный доктор».

Наверняка, многие задумывались, почему для выражения как горя, так и радости мы иногда плачем?

Слеза – это жидкость, вырабатываемая слезными железами и необходимая для смачивания и очищения поверхности глаза. Слеза на 99% состоит из воды, а остальное — это неорганические вещества: хлорид натрия, карбонат натрия и магния, сернокислый и фосфорнокислый кальций. Фермент лизоцим, находящийся в слезной жидкости, обладает бактерицидными свойствами. Интересно отметить, что химический состав слез похож на состав крови и меняется, в зависимости от состояния организма.

Откуда же берутся слезы?

Как мы уже отметили, вырабатывает слезы слезная железа, которая находится на верхней наружной части глазницы. Затем жидкость по слезным каналам проникает в слезный мешочек, расположенный у внутреннего уголка глаза.

Именно оттуда на поверхность лица выступает слеза во время плача. Когда мы моргаем, происходит активное открытие слезных проток, необходимых для увлажнения роговицы.

Человеческие слезы обеспечивают нормальную работу зрительного аппарата, и вот их основные функции:

1. Очищение глаз от инородных предметов (пыль, реснички, соринки).

2. Увлажнение слизистой оболочки глаза, защита от пересыхания.

3. Защита глаз от патогенных микроорганизмов, благодаря антибактериальному воздействию лизоцима.

4. Поступление питательных веществ, входящих в состав слезы, в эпителий глазного яблока.

5. Выражение эмоционального состояния.

Кроме положительного воздействия на состояние глаз, слезы участвуют в выделении стресс-гормонов. Из-за смены эмоционального состояния, вместе с плачем происходят изменения в организме. Так, когда мы огорчаемся, выделяется пролактин, помогающий нам расслабиться.

А когда мы плачем от смеха или счастья, то смягчается влияние адреналина.

Специалисты сходятся во мнении, что не стоит сдерживать слезы, так как они приносят нашему организму облегчение и эмоциональную разрядку. Оказывается, в секрете глазной железы содержатся психотропные вещества, чем и объясняется снижение напряжения после плача.

Помимо этого, специалисты считают, что слезы помогают организму избавиться от токсичных соединений: вместе со слезами выходят те же соли, которые выделяются с потом и мочой.

И также хочется отметить, что облегчение нам приносят не только сами слёзы, но и реакция на них окружающих людей. Ведь обычно при виде плачущего человека, особенно ребенка, хочется его пожалеть и утешить.

Поэтому плачьте, когда вам хочется, не сдерживайте себя, но пусть это будут слезы радости!

Слезящиеся глаза: О чем это говорит?

У вас более увлажненные глаза, чем следует?

Если у вас покраснение глаз и слезятся глаза, для этого существует много причин. Если имеется внешний раздражитель, то реакция ваших глаз вполне нормальна.

Слезы смягчают глаза, поддерживая их увлажнение. В атмосфере пыли и дыма ваши глаза защищаются с помощью слез. Однако если у вас постоянно слезятся глаза, даже если вы сменили окружающую среду?

Давайте рассмотрим возможные причины и способы устранения.

Причины слезящихся глаз  

Если у вас покраснение глаз и слезятся глаза, то, главным образом, это может быть из-за аллергии. Даже если у вас не было аллергии в детстве, наш организм меняется с возрастом.

Изменение окружающей среды также может вызвать аллергическую реакцию.

Это необязательно связано с наличием пыльцы или амброзии, причина может бытьедва различимой. Задайте себе вопросы:

• Вы переехали недавно в новый дом?
• Кто-либо из ваших друзей недавно приобрел новое домашнее животное?
• У вас новая работа?

Благодаря каждому из вышеперечисленного, могут появиться новые раздражители для глаз.

В новом доме или квартире, даже внешне очень чистой, может скрываться что-то вызывающее у вас слезящиеся глаза. На новой работе может быть кондиционер, направляющий воздушные потоки вам в лицо, приводя к сухости глаз и заставляя их вырабатывать больше слезной жидкости для увлажнения. Новое домашнее животное у друзей может принести следы шерсти или веществ, вредных для ваших глаз, даже если вы не посещаете дом своих друзей.

Если ничто из перечисленного не описывает вашу ситуацию, существуют другие возможности для возникновения слезящихся глаз. Одной из них является возраст.

Лечение слезящихся глаз: Что можно сделать

С возрастом качество слезной жидкости ухудшается. Наша слезная жидкость содержит не только водный компонент. Наш организм производит смесь для увлажнения глаз. Если ваши глаза не получают необходимое количество влаги, они могут скомпенсировать это образованием слез, что приводит к образованию слезящихся глаз.

Если это хроническое состояние, ваш врач может порекомендовать возможные методы лечения. Необходимо предпринять меры.

Причина слезящихся глаз может быть легко устранимая, поэтому не откладывайте лечение. Даже если требует хирургическая операция, обычно это амбулаторная процедура. Почему это не сделать на раннем этапе?

Настоящая статья не содержит медицинских консультаций и не заменяет рекомендаций специалиста-медика. Для обсуждения конкретных вопросов, обратитесь к врачу-офтальмологу.

Слезотечение

15063 12 Сентября

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Слезотечение из глаз — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Слезы – универсальное средство для увлажнения роговицы, удаления инородных частиц с глазного яблока и его дезинфекции. В норме у здорового человека выделяется около 1 мл слезной жидкости в сутки. Слезы, вырабатываемые слезными железами, поступают в каналы, соединяющиеся со слезным мешком. Из слезного мешка слезы стекают через слезный проток в носовую полость. Именно поэтому сильное слезотечение всегда сопровождается выделениями из носа.

Разновидности

Причины повышенного слезотечения можно распределить на две группы: физиологические (естественные) и патологические.

Естественное слезотечение могут вызывать боль, сильный ветер и мороз, попадание в глаз раздражающих природных веществ (сока едких продуктов, перца).

К патологическим причинам относятся офтальмологические заболевания или поражения, системные нарушения и инфекционные болезни.

Возможные причины и заболевания, при которых встречается повышенная слезоточивость

Распространенным фактором, вызывающим слезотечение, является несоблюдение рекомендаций по ношению и уходу за контактными линзами.

При этом возможно повреждение линз и образование на них отложений. При использовании дезинфицирующих и очищающих растворов возможно их токсическое действие на роговицу. Реже раздражение глаз, сопровождаемое слезотечением, вызывают заболевания роговицы или неправильный подбор линз.

Повреждение структур глаза всегда сопровождается слезотечением.

Особенно часто повреждаются роговица и конъюнктива при ударах, ранении острыми предметами либо вследствие ожога. В присутствии инородного тела возникают обильное слезотечение, светобоязнь, боль. Человек рефлекторно закрывает поврежденный глаз.

Наиболее часто повышенная слезоточивость является симптомом бактериальной или вирусной инфекции, или аллергии.

Бактериальные конъюнктивиты вызывают различные виды стафилококков, стрептококков, пневмококков.

Острое начало заболевания сопровождается поражением обоих глаз, покраснением и обильными водянистыми, а потом слизисто-гнойными выделениями.

Иногда процесс может переходить на роговицу, вызывая кератит. Конъюнктивит может быть следствием поражения хламидийной инфекцией, передаваемой контактно-бытовым путем. Заболевание начинается с поражения одного глаза, а затем переходит и на второй. Отмечается покраснение слизистой оболочки глаза, некоторое слезотечение, умеренная светобоязнь.

Вирусный конъюнктивит могут вызывать аденовирусы, вирусы герпеса.

Заболевание может возникнуть после респираторных инфекций.

При аденовирусной инфекции конъюнктивит развивается остро, сопровождаясь покраснением конъюнктивы, отеком век и слезотечением. Для герпетического поражения характерны вялое течение и односторонняя локализация процесса.

Кроме того, возможно появление характерных высыпаний на коже век и крыльев носа.

Воспаление ресничного края век – блефарит – дает похожую по симптоматике картину. Причины блефарита могут быть инфекционными (чаще всего стафилококки) и неинфекционными: аллергические реакции и некоторые глазные патологии (синдром сухого глаза, астигматизм). В любом случае течение блефарита сопровождают отечность и покраснение век, зуд, обострение чувствительности к естественным раздражителям (свету, ветру). Из-за постоянно выделяющихся слез картина перед глазами отличается размытостью и нечеткостью. Синдром сухого глаза может быть и самостоятельной причиной повышенного слезоотделения. В этом случае слезы служат компенсаторной реакцией на недостаточное увлажнение роговицы.

Синдром сухого глаза может возникнуть из-за редкого моргания (при долгой работе за компьютером), при использовании вентиляторов и калориферов, ношении контактных линз, а также вследствие неправильно подобранной косметики.

Аллергические конъюнктивиты, возникающие при контакте с внешними раздражителями (пылью, шерстью домашних животных, косметикой), могут начинаться остро с внезапной рези в глазах, зуда, слезотечения, а могут сопровождаться незначительными проявлениями, которые затрудняют диагностику.

При нарушении работы слезоотводящих путей возникает ретенционное слезотечение. Его причинами могут быть воспаление в области слезного мешка (дакриоцистит), непроходимость или сужение носослезного канала (дакриостеноз), выворот или старческое опущение нижнего века. Дакриоцистит развивается, если слезная жидкость из слезного мешка не может пройти по носослезному каналу в носовой ход. Застой жидкости в слезном мешке сопровождается инфицированием, воспалением, слезотечением, слизисто-гнойными выделениями. Область слезного мешка (под внутренним уголком глаза) становится красной и отечной, возможно сужение глазной щели. Непроходимость носослезного канала может быть врожденной вследствие аномального развития лицевых структур либо иметь травматическую природу. Иногда слезный канал перекрывает опухоль в области носа или глаза. Однако чаще сужение или закупорка носослезного канала может возникать в результате инфекционных процессов или применения лекарственных средств (например, для лечения глаукомы). Дренажная система глаза может быть недоразвита у новорожденных, однако такая ситуация, как правило, разрешается самостоятельно или после курса специального массажа. У пожилых пациентов непроходимость носослезного канала возникает при опущении нижнего века из-за ослабления мышц, сокращающих нижнее веко, и сухожилия угла глаза. Иногда причина заключается в функциональной слабости мышц слезных канальцев, их атонии, которая и вызывает упорное слезотечение.

Во многих случаях повышенная слезоточивость может быть вызвана инфекционными заболеваниями, в частности, ОРВИ, гриппом, а у детей – корью.

На фоне основных симптомов (головная боль, отек и заложенность носа, боль в горле) конъюнктивы и склеры краснеют, наблюдается отечность век.

Нарушение иммунного статуса практически всегда сказывается на течении глазных заболеваний. Выступая в качестве первопричины, иммунологические сдвиги могут вызывать аутоиммунные увеиты.

К каким врачам обращаться?

При любом дискомфортном состоянии глаз, сопровождаемом повышенной слезоточивостью, необходимо обратиться к офтальмологу. После физикального осмотра глаз и проведения необходимых диагностических процедур офтальмолог может направить пациента к онкологу, иммунологу или аллергологу.

Диагностика и обследования

Для выявления причин повышенного слезоотделения необходимо, прежде всего, внимательно осмотреть структуры глаза для выявления анатомических дефектов (неправильное положение ресниц), а также оценить состояние роговицы, кожи век, конъюнктивы, достаточность смыкания век, характер и частоту мигательных движений. При биомикроскопии глаза анализируют состояние слезной пленки, роговицы, конъюнктивы глазного яблока и век, высоту слезных менисков. Необходим также тщательный опрос пациента для установления причин, вызывающих слезотечение. Легче всего выявить травму глаза, которой предшествовал удар, укол или ожог.

Предшествующие инфекции могут указывать на вирусную или бактериальную причину заболевания.

При подозрении на инфекционную природу заболевания проводят посев отделяемого из глаза на микрофлору с определением чувствительности к антимикробным препаратам.

8 неочевидных причин, почему заложен нос или текут сопли

Многие привыкли связывать насморк только с простудой или сезонной аллергией. Но нередко бывает так: температуры нет, ничего не болит, а сопли текут или нос оказывается напрочь заложен.

Вот несколько неочевидных причин, которые запросто могут спровоцировать насморк.

1. Табачный дым, духи и другие раздражители

У некоторых людей нос слишком резко реагирует на те или иные присутствующие в воздухе раздражители: пыль (любая, включая книжную), смог, сигаретный дым, слишком сильный аромат чьих-то духов или, положим, запах краски, растворителя, автомобильных выхлопов…

Медики относят это к одному из видов неаллергического ринита  ^{и объясняют индивидуальной гиперчувствительностью нервных окончаний в носу к конкретным запахам.}

С чем связана эта гиперчувствительность, наука пока сказать не может. Как не может и предложить вам волшебную таблетку, которая избавила бы от неприятной реакции.

Что делать

Наблюдать. Заметили, что в какой-то момент в носу зачесалось, а затем открылась течь, — обратите внимание на то, что вас окружает. Возможно, рядом кто-то курит или вы стоите на улице, полной авто? Обнаружив индивидуальный раздражитель, в будущем старайтесь его избегать.

Также стоит брать с собой увлажняющий спрей для носа и при первых признаках насморка промывать носовые ходы. Это уменьшит количество молекул-раздражителей на слизистой.

2. Смена погоды

Изменения температуры или влажности могут спровоцировать отёк слизистой оболочки носа и вызвать сопли либо ощущение заложенности. Эта ситуация также является одним из подвидов неаллергического ринита.

Что делать

Чтобы снять отёк, воспользуйтесь простыми средствами борьбы с насморком: пейте больше жидкости, промывайте нос солевым раствором.

Можно закапать сосудосуживающий препарат. Чтобы без соплей пережить смену погоды, одного раза хватит.

3. Мороз

Многие замечали: достаточно выйти на улицу при низкой температуре, как из носа начинает подтекать. Такая ситуация возникает, когда холодный сухой воздух раздражает слизистую. В ответ носовые железы начинают производить больше соплей, чем обычно, чтобы слизистая не пересыхала и продолжала выполнять свои функции по защите организма от инфекций.

Что делать

Терпеть. Или выходить на мороз, спрятав нос в шарфик, благодаря чему вдыхаемый воздух будет более тёплым и увлажнённым.

4. Аллергия на животных

Не обязательно заводить кошечку или собачку лично. Достаточно заглянуть в гости к друзьям, у которых есть шикарный кот, или проехаться на заднем сиденье автомобиля, где незадолго до вас возили на дачу хозяйского пса.

Что делать

Если есть подозрение, что ваши сопли и отёк слизистой связаны с кем-нибудь из братьев наших меньших, пожалуйтесь терапевту или аллергологу. В ответ вам выдадут направление на анализ крови.

Если виновник вашего насморка действительно кто-то из четвероногих, постарайтесь держаться от него подальше. Или заведите кого-нибудь наименее аллергенного, если жизнь без зверушек вам или вашим близким не мила.

5. Полипы или посторонние предметы в носу

Полипы ^{— это доброкачественные образования, возникающие на слизистой оболочке носа. Они нередко образуются у тех, кто уже давно страдает от сезонных аллергий или привык переносить простуды и связанные с ними насморки на ногах, без лечения. В этом случае отёк слизистой становится, как говорят медики, привычным, отёчные участки увеличиваются в размерах и постепенно дорастают до таких величин, что начинают затруднять дыхание. Так возникает заложенность носа и усиленное выделение соплей.}

Примерно то же происходит, когда в нос незаметно попадает небольшой посторонний предмет. Слизистая обволакивает его, появляются постоянный отёк и насморк.

Что делать

Вызванный полипами или посторонним предметом ринит — явление хроническое. Он не пройдёт, пока вы не избавитесь от лишнего в носу. Поэтому вам прямая дорога к отоларингологу. Врач назначит вам исследования, включая компьютерную томографию, чтобы убедиться, что в носовых ходах есть что-то лишнее. Затем это лишнее будет удалено хирургическим путём.

6. Искривление носовой перегородки

Это распространённая причина неаллергического насморка. При дыхании воздух идёт не вдоль стенок носа, как и положено, а из-за кривизны перегородки бьёт в одну точку. В этой точке слизистая истончается, пересыхает. В качестве защитной реакции возникают отёк и повышенная выработка соплей.

Что делать

Отправляться с жалобами к отоларингологу. Врач проведёт осмотр и, скорее всего, отправит вас на компьютерную томографию, чтобы выявить возможное искривление. Операция по выравниванию перегородки, если специалист увидит в ней необходимость, займёт минут 30 и будет проведена под общим наркозом.

7. Гормональные изменения

Они могут быть вызваны беременностью, началом климакса, менструации, приёмом оральных контрацептивов или лекарств против эректильной дисфункции. А также сбоями в работе щитовидной железы либо развивающимся диабетом.

Что делать

Самый правильный вариант — обратиться с жалобой на «беспричинный» насморк к терапевту. Специалист проведёт осмотр, возможно, назначит вам анализы крови, а затем предложит наиболее эффективные способы облегчить носу жизнь.

8. Приём некоторых лекарств

Вызвать насморк и ощущение заложенности могут, в частности, аспирин, ибупрофен, а также лекарства от гипертонии.

Что делать

Если насморк у вас возник после начала приёма какого-нибудь нового препарата, прочитайте инструкцию: такой эффект может быть указан в списке побочных действий. Терапевт или лечащий врач помогут вам подыскать альтернативу.

Читайте также 🤧

Почему во время сна текут слюни у взрослых и детей?

• Время чтения статьи: 1 минута

Иногда просыпаясь утром человек может заметить, что его постель влажная от того, что в процессе сна у него текли слюни. В основном это не вызывает сильного дискомфорта, но все же важно знать возможные причины почему во сне текут слюни. Причиной может стать особенное строение челюсти, она во время сна может быть сильно расслаблена, когда человек лежит на боку, поэтому слюни беспрепятственно могут вытекать наружу. В таком случае надо просто приучить себя спать лежа на спине.

Какие факторы влияют на выделение слюны во время сна

Существуют также более серьезные причины почему текут слюни изо рта, которые надо выявить. Некоторые случаи требует проведения своевременного лечения. Они могут быть связаны с:

1. Имеющимся заболеванием в носовой полости – воспалительный процесс в слизистой носа не относится к безобидному заболеванию, которое можно пускать на самотек. Слизистой оболочкой выполняется ряд важных функций, которые нарушаются при возникновении насморка. Он бывает аллергическим, инфекционным, вазомоторным, травматическим, медикаментозным, гипертрофическим, метеотропным и атрофическим. В любом случае у человека затрудняется дыхательный процесс, во время сна рот приоткрыт, поэтому и происходит слюноотделение.
2. Искривленной перегородкой в носу – это также затрудняет дыхание, что заставляет человека спать с приоткрытым ртом.
3. Инфекционным процессом в носовой полости – заболевания зубов и десен могут спровоцировать выделение слюней во сне.
4. Нарушением работы ЖКТ – при воспалительных процессах в желудке повышается кислотность, что приводит к обильному выделению слюны. То же самое происходит если есть другие хронические заболевания органов ЖКТ.
5. Глистами и другими паразитами в организме.
6. Нарушениями работы нервной системы, приемом лекарственных средств, дающих повышенные нагрузки на организм. Проблемы, связанные с нарушением нормального сна, проявляющиеся в бессоннице или в чрезмерной сонливости.
7. Наличием инородного тела в ротовой полости – это могут быть брекеты или зубные протезы, которые раздражают нервные окончания, вызывая обильное выделение слюны на рефлексорном уровне.
8. Курением и употреблением наркотических средств – происходит раздражение слюнных желез и вкусовых рецепторов, что повышает слюноотделение.
9. Дисбалансом гормонов при заболеваниях эндокринной системы.
10. Воспалением слюнных желез.
11. Болезнью Паркинсона.

Причины ночного слюноотделения у детей

Для выяснения почему у ребенка текут слюни рассмотрим основные причины, они могут быть связаны с:

• психологическими заболеваниями;
• опухолями головного мозга;
• приемом некоторых медикаментов;
• вирусными заболеваниями;
• стоматитом;
• наличием паразитов;
• стоматитом;
• поражением ЦНС;
• заболеваниями органов ЖКТ.

У грудных детишек повышенное выделение считается нормой, так как слюнные железы еще не сформировались. Это может быть связано также с тем, что у малыша начали резаться зубки. Но все же если слюней становится очень много, то стоит показать ребенка врачу для исключения развития патологий. Слишком большое выделение слюны может вызвать проблемы с развитием речи. Поэтому необходимо показать ребенка специалисту, который назначает лекарства или отвары для нормализации состояния малыша. Не стоит заниматься самолечением без консультации врача и рисковать детским здоровьем. Настои и отвары трав, если их давать необдуманно, могут вызвать серьезную аллергическую реакцию. 

Как избавиться от гиперсаливации 

Важно вовремя посетить врача для обследования, выявления причины почему текут слюни и адекватного лечения. Для установления точной причины необходимо пройти комплексное обследование. Врачом собирается история жизни пациента, симптоматика, его условия работы, наличие вредных привычек и возможных заболеваний. Стоматологом тщательно исследуется ротовая полость и выявляются заболевания слизистой оболочки, зубов или десен. Если же специалист не обнаружил никаких отклонений и оказалось, что выделение слюны связано с физиологией, то можно уменьшить слюноотделение благодаря:

• борьбе с вредными привычками;
• исключению из рациона острой и соленой пищи;
• употреблению сока айвы;
• полосканию ротовой полости отварами трав – ромашка, кора дуба и шалфей;
• старанию спать на спине, а не на боку;
• уходу за носовой полостью – перед сном его желательно промыть физрастовором или морской водой, подышать над эфирными маслами (камфорным или эвкалиптовым).

Слезятся глаза. Почему, какие причины? Что делать? Чем лечить

Слезятся глаза или слезотечение — состояние, когда слеза скапливается в конъюнктивальной полости и перетекает через край века. В результате происходит раздражение кожи век, покраснение, мацерация. Постоянно текущие слёзы вызывают неприятные ощущения и раздражают.

Почему же слезятся глаза и что делать?

Глаза слезятся только по трём причинам:
А. Слезные железы вырабатывают избыточное количество слезной жидкости.
В. Нарушение слезоотводящих путей.
С. Нарушение состава слезы.

Слеза необходима для постоянного увлажнения роговицы. При недостатке слезы роговица высыхает, мутнеет и человек теряет зрение. Такое заболевание называется ксероз роговицы. Поэтому для сохранения хорошего зрения выделение слезы необходимо.

Что интересно, в сутки вырабатывается примерно 250 мл слёзной жидкости у каждого глаза. Столько же слезы отводится от глаза по слезоотводящим путям, к которым относятся слёзный каналец, слёзный мешок и носослёзный канал.

У каждого глаза человека есть слёзная железа, которая находится в верне-наружней части глаза и 18-20 маленьких добавочных слёзных железок в переходной конъюнктивальной складке верхнего века, вверху века с внутренней стороны.

В обычных условиях постоянно функционируют и выделяют слезу только добавочные слёзные железки. Этой слезы человеку полностью хватает для увлажнения роговицы.
Основная слезная железа включается в работу при подсыхании роговицы, ее раздражении инородным предметом или при психологическом (неврологическом) раздражении.

Слезятся глаза, какие причины могут быть?

А. Причины, вызывающие гиперсекрецию слёзных желёз:
1. «Синдром сухого глаза»
2. Сухой воздух
3. Инородное тело в роговице или конъюнктиве
4. Химическое раздражение роговицы
5. Воспалительный процесс в конъюнктиве (конъюнктивит)
6. Воспалительный процесс век (блефарит)
7. Раздражение иннервирующих слезные железы нервов, неврологическая причина слезотечения
8. Нарушение психосоматического состояния

B. Причины вызывающие нарушение оттока слезы:
1. Атония (дряблость) нижнего века
2. Закупорка слезоотводящих путей
3. Воспалительный процесс в слезоотводящих путях
4. Сужение слезоотводящих путей
5. Заворот или выворот слезных точек.
6. Сдавление слезных канальцев отеком век 

C. Причины, приводящие к нарушению состава слезы:
1. Мейбомит — воспаление мейбомиевых желёз

А. Причины, вызывающие гиперсекрецию слёзных желёз:

1. «Синдром сухого глаза».
Как ни парадоксально, но именно «синдром сухого глаза» является одной из двух самых основных причин слезотечения. Казалось бы, «сухой глаз» требует увлажнения и не может быть причиной избыточной слезы. Но именно подсыхание роговицы запускает гиперсекрецию слезной железы, которая вырабатывает больший объём слезы, чем могут отвести слезоотводящие пути.
Лечение: Капли искусственной слезы, восстанавливающие слезную пленку и, главное, ее нормальный состав, помогут избавиться от слезотечения в данном случае. Рекомендуется также массаж мейбомиевых желез для восстановления их нормального функционирования. Нарушение функции мейбомиевых желез приводит к нарушению состава слезы и, как следствие, к «синдрому сухого глаза». Также необходимо увлажнение воздуха в помещении, особенно в зимнее время. Относительная власть воздуха для нормального функционирования слёзных органов должна быть более 50%.

2. Сухой воздух в помещении или на улице приводит к высыханию слезы и сухости роговицы. Особенно этот эффект выражен в странах с жаркими климатическими условиями, сопровождающимися стойкими ветрами. Запускается механизм дополнительной выработки слезы, которая вырабатывается в избытке, и возникает слезотечение.
Нужно отметить, что морозный воздух по своим физическим характеристикам намного более сухой, чем теплый. Поэтому на улице на морозе, сопровождающемся ветром, так же происходит быстрое высыхание слезы и, как следствие, дополнительное усиленное выделение слезы слезной железой, от чего глаза сильно слезятся.
Лечение: поддерживать относительную влажность воздуха в помещении более 50%, избегать длительного нахождения на улице в условиях слишком сухого теплого или морозного воздуха, сопровождающего сильным ветром.

3. Инородное тело в роговице или конъюнктивальной полости, чаще всего ресница, приводит к нарушению эпителия роговицы, вызывая «роговичный» синдром, который всегда сопровождается покраснением и сильно слезятся глаза.
Лечение: необходимо удалить инородное тело и воспользоваться средствами, улучшающими регенерацию роговицы для ее скорейшего восстановления: глазные капли или гель «корнерегель», глазную мазь «солкосерил», глазные капли «цитраль» 2-3 раза с день. После восстановления роговицы слезотечение прекратится. Наряду с препаратами, улучшающими регенерацию, рекомендуется использовать глазные капли для профилактики вторичной инфекции, такие как: «тобрекс», «альбуцид 20%», «левомицетин» — по 1 капле 3 раза в день.

4. Химическое раздражение роговицы веществами, находящимися в воздухе, приводит к рефлекторному усилению слезотечения для повышенной защиты роговицы, для предупреждения негативного воздействия химических веществ на глазную линзу, которые смываются обильным выделением слезы. Мы знаем, что глаза слезятся, когда чистим лук. Это наиболее характерный пример слезотечения от химического воздействия на глаза. Такое же случается в помещении, где избыток аммиака, табачного дыма, и других активных химических веществ.
Лечение: Необходимо промыть глаза теплой водой и покинуть помещение. Для профилактики необходимо использовать защитные очки.

5. Конъюнктивит или воспаление слизистой оболочки глаза также приводит к тому, что глаза слезятся. Кроме того, что течёт слеза, глаза становятся красными. При бактериальном конъюнктивите присоединяется выделение гноя, отёк век.
Лечение: необходимо определить причину конъюнктивита и устранить ее, используя препараты, подавляющие размножение вирусов или бактерий. Это могут быть: «тобрекс», «тобрадекс», «макситрол», «интерферон», «альбуцид 20%», «левомицетин» — по 1 капле 4-6 раз в день.

6. Блефарит, или воспаление краев век приводит к хроническому слезотечению, как и само заболевание, имеющее, чаще всего, хроническое течение. Слезотечение при блефарите связано с отеком век и затруднением оттока слезы через слезные канальцы.
Лечение: лечение основного заболевания блефарита поможет избавиться от слезотечения в данном случае.

7. Раздражение иннервирующих слезные железы нервов, неврологическая причина слезотечения. Иннервация слезной железы очень сложна. Четыре нерва обеспечивают ее чувствительную и секреторную функции. Это «Слезный нерв» — первая ветвь тройничного нерва, ветвь лицевого нерва, также нервные волокна парасимпатической и симпатической нервной системы. Раздражение этих нервных волокон может вызывать гиперсекрецию слезной железы. К раздражающим факторам можно отнести опухоли, воспалительные заболевания на лице, травмы.
Лечение: что делать в данном случае, чтобы остановить слезотечение, могут подсказать невропатологи.

8. Нарушение психосоматического состояния человека является частой причиной, когда глаза слезятся в избытке и слезы текут рекой. Гнев, страх, печаль или горе вызывают раздражение симпатической нервной системы, выбрасывая в кровь так называемые «гормоны стрессовой реакции» — адреналин, норадреналин. Как известно, слезная железа иннервируется симпатической нервной системой и поэтому при ее раздражении происходит усиленная выработка слезы. Чем сильнее стрессовая реакция, тем больше раздражение симпатической нервной системы и тем больше текут слезы.
Лечение: препараты, стабилизирующие нервную систему и уменьшающие стресс. Очень подходит «Новопассит» , «Экстракт валерианы»

B. Причины, вызывающие нарушение оттока слезы:

1. Вторая наиболее частая причина слезотечения — атония (снижение тонуса) нижнего века.
Слеза оттекает из конъюнктивальной полости через слезную точку, расположенную на нижнем веке. В норме веко имеет хороший тонус и точка прилежит к глазному яблоку.

С возрастом тонус мышц меняется, тонус падает, веко становится дряблым и между глазом и веком образуется небольшая щель. Слезная точка отодвигается от глазного яблока, слеза не может найти путь оттока и переливается через край века. Так происходит, когда глаза слезятся при возрастных нарушениях в организме — атонии нижнего века.

Лечение: лечение в данном случае может быть только хирургическим. Существует два направления лечения: это расширение слезной точки или иссечение части нижнего века для увеличения его тонуса и возвращения к исходному состоянию, когда слезая точка вновь прилежит к глазному яблоку и путь оттока слезы восстанавливается.

2. Закупорка слезоотводящих путей может быть на любом этапе. У взрослых чаще всего происходит закупорка слезных канальцев. Причиной закупорки может быть отделяемое при конъюнктивитах, блефаритах, тушь для ресниц и другие подобные причины.
Нарушение оттока в слезном мешке бывает после перенесенных воспалительных заболеваний слезных путей, дакриоцистита, каналикулита. В таких случаях продукты воспаления остаются в слезном мешке и препятствуют оттоку слезы.
Диагностика проводится путем получения рентгеновских снимков с контрастным веществом, заполняющим слезоотводящие пути.
Лечение: Нарушение проводимости слезных канальцев проводится путем их расширения и промывания. Как правило, такие процедуры дают стойкий положительный эффект.

3. Воспалительный процесс в слезоотводящих путях. Дакриоцистит — воспаление слезной железы. Дакриоцистит характеризуется скоплением продуктов воспаления в слезном мешке, его отеком, покраснением и болезненностью в области внутренней спайки век. При этом слезы, как правило, «бегут ручьем». Каналикулит — воспаление слезных канальцев. Диагностика каналикулита сложна, так как нет внешних признаков воспаления, кроме слезотечения.
Лечение: Лечение необходимо проводить в условиях специализированного хирургического учреждения, так как для успешного лечения дакриоцистита необходимо создать путь оттока воспалительной жидкости слезного мешка, что проводится хирургическим способом.

4. Сужение слезоотводящих путей, или их стриктура, является, как правило, следствием воспалительных процессов глаза — конъюнктивитов, воспаления век, блефаритов. Нарушение эпителиальной стенки слезоотводящих путей вследствие воздействия инфекции приводит к сужению просвета и к нарушению оттока слезы.
Лечение: Бужирование слезного, носослезного каналов. При отсутствии эффекта прибегают к пластической операции.

5. Заворот или выворот слезных точек — является следствием травмы или очень сильного воспаления век. В результате процесса рубцевания происходит смещение слезной точки, слеза не может оттекать по слезоотводящим путям. Глаза сильно слезятся.
Лечение: Косметологическое лечение заворота или выворота слезной точки может быть только хирургическим.

6. Сдавление слезных канальцев отеком век — наиболее частая причина слезотечения по утрам. Если сильно слезится глаз утром обратите внимание, нет ли у вас отека век и лица. 
Малая подвижность человека ночью и нарушение, особенно с возрастом, водносолевого баланса приводит к стазу (замедлению течения) жидкости в организме, которая скапливается в тканях богатых клетчаткой, к которым относятся веки. Чрезмерное скопление межткйаневой жидкости сдавливает слезные каналы и может приводить к  сильному слезотечению по утрам, которое проходит по мере бодрствования и движения человека.  
Ночной лимфостаз возникающий по самым разнообразным причинам от нарушения сердечной деятельности, почечной недостаточности до варикозной болезни может быть причиной когда по утрам текут слезы.
Лечение: если кроме слез по утрам вы заметили отек век, то необходимо, хотя бы в течение нескольких минут, провести активные физические упражнения. Работа мышц улучшит лимфодренаж, спадет отек век и слезотечение прекратится.
Чтобы точнее разобраться в сбоях работы организма необходимо пройти консультацию у терапевта, который на основании обследований рекомендует консультацию узкого специалиста. 

C. Причины приводящие к нарушению состава слезы:

1. Мейбомит (мейбомиит) — воспаление мейбомиевых желёз
Мейбомит — третья по частоте причина, когда глаза слезятся.
Мейбомиевые железы находятся в интермаргинальном крае век (края век, которые соприкасаются при закрывании глаз). Мейбомиевые железы вырабатывают специальный вязкий секрет, который находится в поверхностном слое слезы.
Слеза состоит на 99% из воды, поэтому быстро высыхает. Секрет мейбомиевых желез препятствует этому процессу.

При воспалении мейбомиевых желез меняется состав секрета или он полностью отсутствует при закупоривании желез продуктами воспаления. В таком случае биохимический состав слезы меняется и слеза очень быстро высыхает на поверхности роговицы, происходит ее раздражение и, как следствие, усиленное слезоотделение, глаза при этом процессе начинают слезиться.
Лечение: необходим массаж краев век (5-7 дней) с применением противовоспалительных мазей: «тетрациклиновой», «гентамициновой», «гидрокортизоновой».
Лечение всегда имеет положительный результат.

10.08.2021

Автор,  к.м.н.  Олег Гетто

Почему поток важнее страсти

К сожалению, сосредоточение внимания на страсти может создать и пропитать некоторые токсичные идеалы: ваша карьера должна быть вашей жизнью; что нельзя быть программистом за зарплату и хорошо работать; и что сама карьера предназначена только для нескольких избранных людей. В худшем случае это может использоваться как форма контроля, когда программисты нужны, а зарплаты высоки.

Люди не обязательно хотят причинить вред, но им любопытно: как может человек, не построивший всю свою личность на программировании, продолжать работать, когда ему бросают вызов? Ответ заключается в том, что они работают в состоянии потока — состоянии сознания, в котором люди делают свою работу наилучшим образом.Страсть не является требованием для состояния потока: инженеры могут найти поток в своей работе независимо от их мотивации, увлечения или чего-либо еще.

Я собираюсь распаковать это сегодня, обрисовывая характеристики и преимущества состояния потока, объясняя, почему именно менеджер несет ответственность за создание среды, в которой поток возможен, и поделюсь некоторыми советами о том, как это сделать, чтобы ваш люди могут делать все, что в их силах, независимо от их увлечения.

Что такое состояние потока?

Созданное Михаем Чиксентмихайи в 1975 году в его книге « Flow », состояние потока — это феномен, в котором человек полностью погружен в деятельность, которая приводит к сосредоточению, возбужденному участию и получению удовольствия.Человек в состоянии потока больше не думает о нескольких вещах или даже о своем самосознании, а сосредоточен исключительно на задаче или вызове. Многие люди сообщают, что это самое счастливое чувство в их жизни.

Характеристики состояния потока:

• Вы можете сосредоточиться на продолжительное время
• Задача имеет четкую цель
• Вы получаете немедленную обратную связь о своем прогрессе
• Вы чувствуете контроль
• Вы поглощены, и это кажется легким.Вы сосредоточены исключительно на одном, а не на многих вещах и отвлекаетесь
• Ваше чувство времени изменилось; время идет быстро или в хорошем смысле замедляется
• Вы не чувствуете себя неловко, и ваше самоощущение становится сильнее
• Вы желаете повторить задание

Как ни странно, вы можете достичь состояния потока с помощью любого действия. Это не обязательно должно быть что-то, для чего вы были предназначены или созданы в молодом возрасте, или что-то связанное с вашей личностью. В самом деле, Чиксентмихайи побуждает людей пытаться найти поток в как можно большем количестве сфер своей жизни, чтобы стремиться стать сложным человеком.В своей книге Flow, после обсуждения городских фабричных рабочих, которые достигают состояния потока как на работе, так и дома, Csíkszentmihályi утверждает: «Теоретически любую работу можно изменить, чтобы сделать ее более приятной, следуя предписаниям модели потока. . ‘

Когда дело доходит до мастерства, нет фиксированного состояния или предварительных условий. Ваш мозг может буквально расти и адаптироваться к вызовам. В своей книге The Happiness Advantage Шон Ахор ссылается на исследование, которое показало, что у лондонских таксистов был более крупный гиппокамп (часть мозга, отвечающая за пространственную память) из-за сложности лондонских улиц:

«Какая разница? Хотя более крупный гиппокамп может показаться вам неинтересным, он заставил ученых противостоять «мифу» о нейропластичности, что изменение мозга возможно в зависимости от того, как вы проживаете свою жизнь … Ответ очевиден и неизбежен.Изменение мозга, которое когда-то считалось невозможным, теперь стало хорошо известным фактом, который подтверждается одними из самых строгих и передовых исследований в области нейробиологии ».

У этих лондонских таксистов не было страсти к вождению или особой страсти к дорогам и пространственному восприятию. Их возможности выросли в ответ на поставленную задачу.

Преимущества состояния потока на работе

Очевидно, что состояние потока благотворно влияет на наше психическое состояние, особенно на работе.Во-первых, вы можете заметить, что это время, когда любой человек может выполнить свою лучшую работу . Они теряют самоощущение; они делают что-то не для внешнего подтверждения, они делают это для простого удовольствия от того, что им бросают вызов и они полностью вовлечены.

Еще одно замечательное преимущество состояния потока состоит в том, что увеличивается терпимость к разочарованию. Это восходит к тому беспокойству, которое я слышу вокруг аргумента о страсти: как люди выдерживают это, когда становится трудно? В состоянии потока препятствия, которые в противном случае вызвали бы беспокойство и бремя, воспринимаются по-другому, и у людей появляется больше решимости выполнить задачу.

Как помочь вашим инженерам достичь состояния потока

Означает ли это, что менеджер должен своим сотрудникам состояние потока? Вроде.

Как менеджеры, мы не можем создать состояние потока, это зависит от человека. Но мы должны, однако, создать среду, в которой может существовать состояние потока . Есть несколько условий, которые должны быть выполнены для ваших инженеров, чтобы перейти в состояние потока в своей работе:

1. Состояние потока может существовать, когда есть ясность цели .Вашим сотрудникам должно быть ясно, почему они делают ту работу, которую делают. Даже если задача сама по себе кажется сложной, они должны понимать, что она важнее, и почему организация это делает.

2. Состояние потока может возникнуть, когда работа является сложной, но не невозможной. Как менеджеры, мы должны следить за тем, чтобы уровень работы соответствовал навыкам человека в то время. Мы должны изо всех сил стараться найти что-то, что бросает вызов человеку, настраивать поддержку для всего, что раздвигает их границы, и создавать автоматизацию, где это возможно, для утомительных задач.Вся работа должна иметь четкие ожидания и результаты.

3. Состояние потока связано с доверием. Человек должен чувствовать контроль над работой. Им следует знать, что им разрешено изменять и на что они могут повлиять по собственному желанию, и им следует доверять это делать. В книге The Happiness Advantage, Шон Ахор объясняет, почему это важно: «Самые успешные люди в работе и жизни — это те, у кого есть то, что психологи называют« внутренним локусом контроля », убежденность в том, что их действия оказывают прямое влияние на их жизнь. результаты.С другой стороны, люди с внешним локусом с большей вероятностью будут видеть повседневные события как продиктованные внешней силой ».

Человек также должен иметь уверенность, чтобы полностью изучить концепцию. Это означает, что менеджеры должны устанавливать ограждения на случай неудач, чтобы люди могли ошибаться. Несчастные случаи, приводящие к ухудшению работы системы, не следует приписывать человеку; это может вызвать неуверенность в себе, из-за которой очень трудно достичь состояния потока.

В своей книге Accelerate Николь Форсгрен, Джез Хамбл и Джин Ким отмечают, что возлагать вину на человека, а не на систему, неудивительно, является серьезным препятствием для производительности, и в этом процессе теряется доверие: «Расследование несчастных случаев, которое прекращается. при «человеческой ошибке» не просто плохо, а опасно.Человеческая ошибка должна стать началом расследования. наша цель должна заключаться в том, чтобы выяснить, как мы можем улучшить поток информации, чтобы люди получали более качественную или более своевременную информацию, или найти лучшие инструменты ».

Работа менеджера состоит в том, чтобы разъяснять, где люди могут вносить изменения, и внимательно выслушивать, когда случаются ошибки и сбои, чтобы оценить систему, вместо того, чтобы возлагать вину на человека. Таким образом, люди могут знать, где внедрять инновации, а также работать над стабильностью.

4. Человек в состоянии потока должен получить немедленную обратную связь о своем процессе. Часто люди получают обратную связь от самого программирования: выполнялась ли программа, проходили ли тесты, что происходило в точках останова и т. Д.? Но менеджер также должен регулярно давать обратную связь, чтобы люди знали, правильно ли они выполняют свою работу или нужно что-то корректировать. В книге «Ускорение» общей темой анализа продуктивных команд была небольшая повторяющаяся работа с быстрыми циклами обратной связи.

5. Человек будет изо всех сил пытаться достичь состояния потока, если он не получит справедливой компенсации . В противном случае их поглотит несправедливость, и им будет сложно сосредоточиться на задаче. В своей книге « Drive » Дэниел Пинк считает, что для достижения внутренней мотивации оплата должна быть справедливой: «Правильная внутренняя и внешняя справедливость сама по себе не является мотиватором. Но это способ избежать повторения проблемы денег и сделать ее демотиватором.”

Менеджер должен стремиться к тому, чтобы его сотрудники получали справедливую оплату за их работу. Иногда это может означать работу с командой сотрудников компании или с другими заинтересованными сторонами, чтобы понять необходимость повышения или продвижения по службе. Дэниел Пинк предупреждает, что если вы используете показатели производительности, вы должны сделать их широкими, актуальными и трудными для игры. Как менеджер, вы должны четко представлять себе, что потребуется, чтобы вывести члена команды на следующий уровень. (Я открыл исходный код своей карьерной лестницы и личной системы для проверки уровня, если вы хотите пример, с чего начать.)

6. Менеджер должен верить в свой персонал . Есть несколько исследований, которые показывают, что люди могут работать лучше или хуже в зависимости от того, как их воспринимают окружающие. В 1963 году было проведено исследование крыс, бегающих по лабиринту с аналогичным успехом. Перед тем, как крысы побежали по лабиринту, дрессировщикам сказали, что определенные крысы были медленными, хотя это было не так. Рассматриваемая крыса тогда показала худшие результаты. А крысы, которых людям сказали, что они звездные, бегали быстрее. Оказывается, небольшие способы обращения людей с этими крысами изменились на основе этих предвзятых представлений о них.И это сказалось на уверенности крыс в себе!

У этого явления есть название: эффект Пигмалиона. Это когда наша вера в потенциал друг друга воплощает этот потенциал в жизнь. Чтобы достичь состояния потока, человеку необходимо иметь надлежащую уверенность в себе, основанную на восприятии менеджера.

Отражения

Зачем менеджеру так много работать, чтобы предоставить это персоналу? Потому что так лучше для всей команды. Человек в состоянии потока может ясно видеть несколько точек зрения, потому что они не сосредоточены на своей собственной конечной концепции, а скорее на том, что лучше всего подходит для контекста.Чем меньше люди погружены в собственное самосознание, тем лучше динамика команды и тем больше люди могут доверять друг другу и приступать к работе.

У вас будет более эффективная команда по нескольким направлениям: доверие, сотрудничество и продуктивность в самой работе. А поскольку ощущение состояния потока тесно связано с чувством счастья, вы создаете добродетельный цикл со счастливыми сотрудниками и лучшей окружающей средой для всех, включая вас самих.

Разработка программного обеспечения может быть прибыльной карьерой, и нет ничего плохого в том, чтобы работать в этой области по другой причине, кроме увлечения.Человек может хорошо программировать независимо от того, что изначально его интересовало. Таким образом, вместо того, чтобы судить людей по их мотивации, нам нужно сделать шаг назад и спросить себя, что мы делаем, чтобы создать такую ​​среду, в которой они могут процветать, и обеспечить основы, необходимые для того, чтобы они выполняли свою работу наилучшим образом.

Список литературы

Шон Ахор, Преимущество счастья: семь принципов позитивной психологии, которые способствуют успеху и производительности на работе (Currency, 2010)

Mihály Csíkszentmihályi, Flow: The Psychology of Optimal Experience (Harper Perennial Modern Classics, 2008)

Николь Форсгрен, Джез Хамбл и Джин Ким, Accelerate: The Science of Lean Software and DevOps: Building and Scaling High Performance Technology Organizations (IT Revolution Press, 2018)

Daniel Pink, Drive : Удивительная правда о том, что нас мотивирует (Riverhead Books, 2011)

Что такое поток и почему он важен — Блог

Поток означает «двигаться в устойчивом, непрерывном потоке.«В интеллектуальной работе способность визуализировать и управлять своим потоком имеет важное значение для достижения более быстрой и последовательной доставки. Это позволяет вам понять свои возможности, легко выявить проблемы и улучшить этот поток.

В системе, предназначенной для управления потоком материальных результатов, такой как линия сборки автомобилей, относительно легко увидеть, где образуются узкие места и замедляют прогресс. Для интеллектуальной работы не так легко увидеть проблемы с потоком. Это основная причина, по которой мы используем доски Kanban для визуализации нашей работы.

А что такое поток?

Давайте возьмем пример, с которым все мы знакомы: контрольно-пропускной пункт службы безопасности в аэропорту. Как и доска Kanban, безопасность в аэропортах — это система. Люди проходят через систему шаг за шагом, начиная с проверки своего удостоверения личности и посадочного талона и заканчивая уходом от контрольно-пропускного пункта к вылетающему рейсу.

На пропускную способность системы или количество людей, которые могут быть эффективно обработаны, может влиять множество факторов — количество доступных агентов безопасности, количество открытых дорожек, какие технологии используются для проверки и т. Д.

Когда количество людей, проходящих через контрольно-пропускной пункт, мало по сравнению с пропускной способностью системы, люди проходят через контрольно-пропускной пункт относительно легко. Пауза, чтобы проверить документы, подойти к конвейерной ленте, снять ремень и обувь, положить сумку на ремень, пройти через сканер, забрать сумку, надеть обувь и ремень, и тогда вы уже в путь.

Многие вещи могут прервать этот поток. Возможно, кто-то долго снимает обувь и снимает ремень. Или кто-то включает металлоискатель, и ему приходится возвращаться, опорожнять карманы и пытаться снова.Или чью-то сумку нужно обыскать. Или кому-то требуется дополнительная помощь для прохождения очереди.

Когда через контрольно-пропускной пункт проходит относительно мало людей, эти перебои в потоке вызывают лишь незначительные задержки. Но когда система приближается к своей мощности, небольшое прерывание потока увеличивается во много раз. Чем больше людей проходит через систему, тем больше шансов, что что-то займет больше времени, чем обычно, что вызовет эффект ряби.

Поток в работе со знаниями

Теперь давайте рассмотрим, как поток применяется к работе со знаниями, на примере группы разработчиков программного обеспечения.Работа проходит через систему, начиная с момента, когда клиент запрашивает функцию продукта, и выходит из системы, когда она доставляется клиенту и фактически работает и создает ценность. Возможности нашей системы разработки программного обеспечения зависят от количества имеющихся у нас разработчиков, менеджеров / аналитиков, тестировщиков, дизайнеров и других сотрудников.

Обычно сложность и сложность работы довольно сильно варьируется. Некоторые вещи проектируются дольше, некоторые труднее создавать, а другие требуют больше времени для тестирования.По мере того, как работа проходит через систему, возникают перебои в ее выполнении, например, сбои тестов и выполнение доработок, или работа, сидящая и ожидающая тестирования в течение долгого времени после ее завершения, или проектные работы, требующие нескольких итераций для правильного выполнения.

Если система работает с меньшей допустимой мощностью, двигаясь с «нормальной» скоростью, то эти прерывания могут не иметь большого влияния на скорость выполнения работы. Но если система работает почти на полную мощность, любая изменчивость вызывает каскадный эффект на поток.Еще более серьезные проблемы могут возникнуть, когда вы начинаете иметь проблемы с потоком в одной точке системы и продолжаете загружать систему все большим и большим объемом работы.

Выявление проблем с потоками в работе с знаниями

Проблемы с потоками в аэропорту легко увидеть. Когда вы видите линию, которая исчезает за углом, вы знаете, что вам придется долго ждать, и большую часть времени вы потратите на то, чтобы стоять на месте. Для интеллектуальной работы не так легко увидеть проблемы с потоком. Это основная причина, по которой мы используем доски Kanban для визуализации нашей работы.

Когда мы отображаем этапы нашего процесса на доске, карточки представляют работу, которая выполняется в системе. Когда большие пачки карточек образуются в области доски, это ясно указывает на проблемы с работой, выходящей за рамки этого этапа в процессе. Когда на доске есть большие пустые области, мы также можем предположить, что работа каким-то образом застревает перед этой частью процесса и не проходит в приятном плавном потоке.

В этом примере работа застревает в дизайне и не перетекает постоянно в часть процесса разработки.

Есть два основных способа, которыми мы можем влиять на поток: управление очередями и ограничение незавершенной работы.

Влияние на поток путем управления очередями

В примере с контрольной точкой безопасности то, что мы часто думаем как одна длинная строка, на самом деле является серией очередей. Сначала вы ждете в очереди, чтобы агент безопасности проверил ваше удостоверение личности и посадочный талон. После того, как это действие будет выполнено, вы ждете в другой очереди пластиковых контейнеров, куда вы можете положить свою обувь, ремень и сменные карманы.

Опустошив карманы, вы кладете сумку на конвейер вместе с пластиковыми контейнерами и ждете, пока они не попадают в рентгеновский снимок — это очередь №3, если вы считаете.Теперь вы ждете в (обычно короткой) очереди, чтобы пройти через металлоискатель или детектор миллиметрового диапазона.

И, наконец, вы ждете на другой стороне, чтобы забрать свою сумку и одеться. Это пять очередей. Первые два обычно представляют собой самое долгое ожидание, но задержки на последних нескольких шагах могут иметь волновой эффект вплоть до начала строки.

У интеллектуальных работ тоже есть очереди. В группе разработчиков программного обеспечения проектные работы выполняются, а затем они выстраиваются в очередь, ожидая, когда разработчики будут доступны для начала работы.После завершения разработки работа может стоять в другой очереди в ожидании дополнительного тестирования. После завершения тестирования он может ждать в другой очереди для развертывания в производственной среде.

Реальные примеры часто гораздо более заполнены очередями, особенно если работа должна быть передана кому-то в другом отделе или в другой команде для выполнения следующего действия в потоке работы. Каждый раз, когда работа передается от одного человека к другому, обычно возникает очередь.

Итак, чтобы визуализировать, сколько нашей работы находится в очередях, вам нужно спроектировать свою доску Канбан, чтобы явно вызывать эти очереди.

На приведенной выше доске столбец «Готово» представляет собой очередь. Когда работа по разработке, например, завершена, она помещается в очередь «Готово», чтобы тестировщики QA знали, что нужно вытащить свой следующий рабочий элемент из этой очереди, когда у них будет достаточно ресурсов.

Теперь, когда мы видим очереди на доске, мы можем начать видеть их эффекты. Если работа попадает в очередь «Разработка: Готово» и находится там несколько дней в ожидании тестирования, может произойти несколько вещей. Во-первых, за это время в очередь может быть добавлена ​​дополнительная работа, и размер очереди будет продолжать расти.

Если группа тестирования обнаружит ошибки и работа должна вернуться в разработку для исправления, затраты на переключение контекста с любой новой работы, которую они делают, на возврат и исправление неработающего кода, сделанного неделю назад, могут быть снижены. очень высоко. Это вызывает как минимум два прерывания потока, когда работа с дефектом идет в обратном направлении, а текущая работа в разработке приостанавливается на время исправления дефектов.

Влияние на поток путем ограничения незавершенной работы (WIP)

Как только вы начнете видеть влияние очередей, вы можете начать явно ограничивать размер очередей, чтобы работа продолжалась плавно.Иногда это может означать, что конкретный человек в системе сидит без дела в течение короткого периода времени, вместо того, чтобы складывать в очередь еще больше работы. Через призму системного мышления время простоя предпочтительнее загружать систему большим объемом работы, которая замедляет все остальное.

«Но подождите!» ты говоришь. «Как я могу ограничить свою незавершенную работу? График проекта, потребительский спрос, растущее отставание — все это не прекращается только потому, что я так говорю. В аэропорту сотрудники не могут просто сказать людям, чтобы они не стояли в очереди, потому что они «ограничивают свою незавершенную работу».’”

Вообще-то могут. И они уже есть.

В аэропорту большая часть времени в очереди проходит в этих первых двух очередях, прежде чем вы прибудете к конвейерной ленте и сканеру. Они намеренно держат эти очереди длинными и пропускают только ограниченное количество людей через заключительные этапы, чтобы последние этапы проходили гладко. У них также есть много агентов безопасности на этих заключительных этапах, которые сопровождают вас и следят за тем, чтобы поток оставался как можно более плавным. Мы можем сделать то же самое с нашими командами.

Улучшение вашего потока

Ограничивая не только объем работы, которую мы начинаем, но и работу, которую мы обязуемся делать, мы можем улучшить наш поток и достичь лучшего качества, большей пропускной способности и большей согласованности. Это может означать, что объем невыполненной работы или очередь запросов больше, но преимущества более быстрой и последовательной доставки позволят вам доказать, что одновременная работа над меньшим количеством задач на самом деле приносит больше пользы вашим клиентам, чем слова «мы начали над этим» и отнимает много времени. дольше, чтобы доставить после принятия на себя этого обязательства.

Рекомендуемая литература

Что такое состояние потока и каковы его преимущества?

Популяризованное позитивными психологами Михай Чиксентмихайи и Жанна Накамура, состояние потока описывает чувство, когда в определенных условиях вы полностью погружаетесь в то, что делаете.

«Есть такая сосредоточенность, которая, когда она становится интенсивной, приводит к чувству экстаза, ощущению ясности: вы точно знаете, что хотите делать в любой момент; вы получите немедленную обратную связь », — сказал Чиксентмихайи в своем выступлении на TED в 2004 году.Чиксентмихайи и Накамура пришли к такому выводу, опросив самых разных самореализовавшихся, высокоэффективных людей: в том числе альпинистов, шахматистов, хирургов и артистов балета.

Когда вы уделяете все свое внимание деятельности или задаче, которыми вы невероятно увлечены, исключительно сосредоточены и полностью погружены в них, вы можете обнаружить, что создаете условия, необходимые для того, чтобы испытать состояние потока. Обычная болтовня ума начинает исчезать, помещая нас в зону, не отвлекающую нас.Чувства, которые поглотили бы вас при нормальных обстоятельствах (заторможенность, голод, усталость или боли), тают, и все, что имеет значение, — это ваша преданность своему делу.

Психическое состояние потока обычно менее распространено в периоды расслабления и проявляется во время сложной и увлекательной деятельности. По словам Чиксентмихайи, «Лучшие моменты в нашей жизни — это не время пассивного, восприимчивого или расслабляющего … лучшие моменты обычно случаются, если тело или разум человека напряжены до предела в добровольных усилиях, направленных на достижение чего-то трудного и стоящего.«С этой целью вовлеченность и концентрация являются ключевыми в достижении состояния потока.

Согласно Чиксентмихайи, человеческий разум может обрабатывать до 120 бит информации в секунду. Когда мы ставим перед собой задачу, наш разум полностью раскрывает свои возможности. Если текущая деятельность оказывается чем-то, что нам нравится и у нас хорошо получается, мы достигаем состояния потока — и это может вызвать у нас чувство экстаза, мотивации и удовлетворения.

Что такое поток в психологии? Определение и 10+ действий для стимулирования потока

Вы когда-нибудь были полностью погружены в задачу?

Не обращает внимания на внешний мир, сосредоточен только на собственном прогрессе и на том, что происходит прямо здесь и сейчас?

Может быть, вы занимались чем-то, что любите, например, играли музыку или занимались определенным видом спорта, прежде чем осознали, что время полностью прошло для вас?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вероятно, вы находились в состоянии Flow.

Flow — одно из самых приятных состояний жизни, которое полностью окутывает нас настоящим и помогает нам быть более творческими, продуктивными и счастливыми. Здесь вы найдете некоторую информацию об истоках концепции потока, ее важной роли в позитиве и ее значении как для отдельных лиц, так и для групп.

Мы рассмотрим различные способы измерения потока, а также некоторые действия и способы активировать собственное состояние потока.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое понятие и значение потока?

Psychological Flow отражает позитивное психическое состояние, когда вы полностью поглощены, сосредоточены и вовлечены в свою деятельность в определенный момент времени, а также получаете удовольствие от участия в этой деятельности.Возможно, состояние потока, в просторечии называемое «в зоне», лучше всего описал один из участников, опрошенных на самых ранних этапах «исследования потока» (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1988: 195):

«Мои мысли не блуждают. Я ни о чем другом не думаю. Я полностью вовлечен в то, что делаю. Мое тело чувствует себя хорошо. Кажется, я ничего не слышу. Кажется, что мир отрезан от меня. Я меньше осознаю себя и свои проблемы ».

Михай Чиксентмихайи, позитивный психолог, которому приписывают популяризацию концепции потока, предлагает другое определение психического состояния «в потоке» в своем интервью журналу Wired:

«… быть полностью вовлеченным в деятельность ради нее самой.Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно следует из предыдущего, как джаз. Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки ».

Если это что-то похожее на другие психические состояния, например, те, которые могут облегчить медитация или йога, может быть интересно отметить, что подобные идеи встречаются в буддийской, даосской и индуистской литературе. Короче говоря, Flow можно представить как (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1988: 36):

«целостное ощущение, которое люди испытывают, когда действуют с полной вовлеченностью.”

Теория и психология потока

Теория потока заинтересовала исследователей позитивной психологии Якоба Гетцельса и Михали Чиксентмихайи, когда они изучали творческий процесс 60-х годов (Getzels & Csikszentmihalyi, 1976).

Наблюдая за работой художника, Чиксентмихайи был заинтригован их целеустремленностью, уникальностью и настойчивостью продолжать рисовать, несмотря на дискомфорт, усталость или голод.Однако, закончив картину, художник полностью перестал проявлять интерес к завершенной работе.

Csikszentmihalyi (1975) затем направил свои исследования в другие области, глядя на обстоятельства и субъективную природу этого связанного с удовольствием феномена у танцоров и шахматистов, и это лишь некоторые из них. Стало очевидно, что состояние потока было вызвано как минимум двумя ключевыми вещами: целями и обратной связью.

Во-первых, оптимальное состояние потока создавалось, когда люди решали задачи, которые, по их мнению, находились на должном уровне «растяжения» для их набора навыков.Другими словами, ни слишком сложно, ни слишком легко, чтобы быть скучным.

Во-вторых, у них были недвусмысленные краткосрочные цели и они мгновенно получали отзывы о своем прогрессе. Это последнее условие позволило им осознать свой прогресс и соответственно изменить свои целенаправленные действия.

На протяжении всего этого времени люди описывали пребывание «в потоке» как очень приятное занятие. Им нравилось контролировать выполнение задачи, в основном благодаря постоянной обратной связи, которую они получали. В конце концов, они обнаружили, что все, что они делали, приносит им большую выгоду (Ставру и др., 2015).

Поток и позитивная психология

Естественно, следующим интересным моментом для позитивных психологов стало то, как можно создать, контролировать и понять Поток по отношению к другим аспектам личности, которые позволяют нам процветать.

Flow стал увлекательным для позитивных психологов, которые уже смотрели на производительность, ориентацию на цели, креативность, внимание и, конечно же, эмоции. Лишь немного позже эта концепция стала более популярной среди таких исследователей, как Deci и Ryan (1985), которые интересовались потоком внутри внутренней мотивации.

Что наиболее важно, это считается огромной частью улучшения нашего человеческого опыта, поскольку он играет осмысленную жизнь (Селигман, 2002: 249). Жизнь, в которой мы используем наши достоинства и сильные стороны для «чего-то гораздо большего», чем мы есть, и где мы тратим меньше времени на беспокойство о неаутентичном и приземленном. Где нас меньше раздражает скука из-за слишком простого или подавляет разочарование из-за слишком сложного.

Понимание того, как войти в состояние потока и поддерживать его, поэтому рассматривается как отличный способ получить удовольствие от деятельности, которой мы занимаемся.

Работа Михая Чиксентмихайи

Csikszentmihalyi часто описывает Flow как autotelic . Опыт autotelic довольно просто описывает деятельность, которая является приятной, доставляющей удовольствие и внутренне мотивирующей.

Возможно, немного легче понять, как основополагающая работа Чиксентмихайи повлияла на область позитивной психологии, если мы рассмотрим девять различных измерений, составляющих эту концепцию.

Универсальные факторы потока, согласно исследованиям Csikszentmihalyi (1990; Nakamura and Csikszentmihalyi, 2002), включают:

1. Баланс между вызовом и навыками;
2. Слияние действия и осознания;
3. Четкие цели;
4. Однозначный отзыв;
5. Концентрация на текущей задаче;
6. Чувство контроля;
7. Потеря самосознания;
8. Преобразование времени; и
9. Опыт Autotelic.

В оставшейся части статьи мы рассмотрим их немного подробнее, а также некоторые триггеры состояния потока, которые помогают поместить их в контекст.

Поток: Психология оптимального опыта (книга)

В популярной книге Чиксентмихайи состояние потока включает в себя важные моменты жизни, которые делают ее достойной жизни:

«Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно, даже если это сложно, и чувство времени исчезает. Вы забываете о себе. Вы чувствуете себя частью чего-то большего »

Используя различные тематические исследования, Михали рассматривает способы, с помощью которых мы можем войти в Flow и максимально эффективно использовать его — как работники, так и отдельные лица.Конечная цель? Чтобы обогатить нашу жизнь, занимаясь любимым делом. Вместо того, чтобы зацикливаться на скуке или разочаровываться из-за чрезмерно сложных задач, занятия тем, что нам больше всего нравится, в зоне потока помогает нам проникнуться большим смыслом жизни.

Csikszentmihalyi также дает нам множество примеров того, как люди используют Flow, чтобы упорядочить наш сознательный разум, давая нам ощущение того, что мы контролируем наше внутреннее счастье. Управляя своим собственным оптимальным опытом, мы достигаем своего рода мастерства.

Его книгу, безусловно, стоит прочитать, она предлагает понимание того, как мы можем поощрять Flow различными способами в нашей жизни. Это дает нам отличные идеи относительно выявления и использования возможностей Flow в нашей повседневной работе, а также использования его для достижения наших более широких амбиций.

Диаграмма состояния потока и шкала

Диаграмма состояния потока Чиксентмихайи

Диаграмма состояния потока Михая Чиксентмихайи (не путать с обычной блок-схемой) основана на его многолетних исследованиях, которые, как уже отмечалось, начались еще в 60-х годах.Иногда называемая Flow Model , восемь различных зон изображены, как показано ниже.

Ключевые параметры, которые следует здесь рассмотреть, как мы уже упоминали, можно увидеть на осях диаграммы из книги Чиксентмихайи (1998) Finding Flow — воспринимаемый баланс (или соотношение) между вызовом и навыками. Когда они оба находятся на оптимальном высоком уровне, условия идеальны для перехода в состояние потока.

Источник: Csikszentmihalyi (1998)

Шкала состояния потока Чиксентмихайи

Шкала состояния потока (FSS) чаще всего используется в академических исследованиях и в спортивной психологии (Jackson & Marsh, 1996).Инструмент из 36 пунктов измеряет девять измерений потока по девяти шкалам из четырех пунктов; они имеют прямое отношение к тем измерениям, которые были определены и описаны в более ранней работе Чиксентмихайи (1990).

Шкалы состоят из вопросов по 5-балльной шкале Лайкерта и, как правило, вводятся либо путем просьбы участника вспомнить конкретный опыт Потока, либо как оценки потока после события . Некоторые образцы элементов показаны ниже. Сами шкалы Лайкерта являются стандартными и единообразными на протяжении всего теста, от Совершенно не согласен (1) до Совершенно согласен (5) (Jackson & Marsh, 1996).

1. Мне бросили вызов, но я верил, что мои навыки позволят мне справиться с этим.
2. Мое внимание было полностью сосредоточено на том, что я делал.
3. Мне очень понравилось.
4. Не было никаких усилий, чтобы сосредоточить внимание на происходящем.
5. Я чувствовал, что достаточно компетентен, чтобы соответствовать высоким требованиям ситуации.
6. Меня не волновало, как я себя представляю.
7. Задача и мои навыки были на одинаково высоком уровне.
8. Я делал что-то спонтанно и автоматически, не думая.
9. Временами казалось, что все происходит в замедленном темпе.

С момента первоначальной конструкции прибор был адаптирован для повышения его способности измерять определенные размеры, что привело к более короткому FSS-2 и шкале Dispositional Flow-2 (DFS-2) (Jackson & Eklund, 2002).

Все три шкалы, которые мы рассмотрели, достаточно хорошо работают как психометрически надежные инструменты — два исключения из этого относятся к более низкой внутренней согласованности субшкал самосознания и времени в кратких тестах (Marsh & Джексон, 1999; Джексон и др., 2008).

Взгляд на поток и счастье

Как психологическое, так и субъективное благополучие были эмпирически связаны со временем многочисленными исследователями (например, Bryce & Haworth, 2002; Heo et al., 2010). По самой своей природе Поток также связан с понижением (или потерей) самосознания, предполагая, что он, по крайней мере, связан со счастьем — если не средством переживания положительных эмоций.

Действительно, счастье и чувство награды связаны с автотелическим опытом пребывания в состоянии Потока, хотя отдельные действия, в которых мы все участвуем, чтобы войти в само состояние, различны.

Исследование опыта потока

До сих пор мы довольно кратко рассмотрели, как концепция потока использовалась с другими теоретическими основами для улучшения нашего понимания этой концепции. Здесь мы немного рассмотрим, как исследования опыта Flow сыграли роль в других областях, а также об особенно интересном воспринимаемом «пробеле» в литературе — представлении Чиксентмихайи об автотелической личности.

The Flow Experience онлайн

Неудивительно, что концепция Flow завоевала популярность среди маркетологов, рекламодателей, преподавателей, дизайнеров игр и других лиц, работающих в областях, которые сильно связаны с User Experience (UX).В большинстве случаев это было связано с опытом пользователей Flow в Интернете.

Хоффман и Новак (1996: 57) зашли так далеко, что предположили, что «Поток — это« клей », удерживающий потребителя в гипермедийной компьютерно-опосредованной среде» .

Вот некоторые интересные примеры разнообразных находок.

Исследование веб-программ обучения 2007 года, в котором Чой и его коллеги обнаружили положительную взаимосвязь между участниками, испытывающими Flow, и результатами их обучения;

Эмпирическое исследование Хоффмана и Новака (1996) о том, как опыт Flow может положительно влиять на отношение и поведенческие намерения пользователей Интернета в онлайн-маркетинге.Было также высказано предположение, что использование Flow увеличивает воспринимаемый контроль пользователей над своим покупательским поведением;

Киили (2005), в котором комментируется вполне реальная возможность разработки образовательных компьютерных игр, которые облегчают процесс обучения Flow для улучшения обучения и отношения игроков — «экспериментальная игровая модель»; и

Исследование Ретти (2001) о том, что она называет «Интернет-потоком», в котором используется метод выборки опыта для более тщательного изучения роли различных факторов, таких как скорость загрузки, баннерная реклама и т. Д., На поведение потребителей.

Эти блестящие исследования — отличное продолжение для терапевтов, желающих глубже понять опыт Flow и его приложения 21-го века. Они также являются прекрасными примерами того, как концепция Чиксентмихайи (1975) продолжает помогать нам понять наше собственное стремление к счастью, целенаправленное и исследовательское поведение на повседневной основе.

Опыт потока и социальные взаимодействия

Еще одна интересная область исследования опыта Потока касается нашего положительного субъективного опыта на межличностном уровне (Magyaródi & Olah, 2017).В этом относительно новом исследовании использовался вопросник о состоянии потока — еще одна мера ощущения потока — для раскрытия понимания опыта потока в совместной совместной деятельности.

Результаты показывают, что «социальный» поток действительно может повысить интенсивность самого опыта: участники, координирующие свою деятельность вместе, стали более поглощенными поставленной задачей. Авторы утверждают, что эти результаты могут иметь значение для нашего социального развития.

Самостоятельная личность

Концепция аутотелической личности часто используется для объяснения различных способностей разных людей испытывать поток на работе, или в целом.По сравнению с некоторыми другими приложениями концепции потока, она реже встречается в академической литературе — по крайней мере, в эмпирических исследованиях.

Аутотелическая личность описывает склонность людей заниматься деятельностью по причинам, связанным с внутренней мотивацией. Другими словами, они могут получать больше удовольствия от самой задачи, чем от преследования будущей цели, и им легче сосредоточиться «без усилий» на текущей задаче (Csikszentmihalyi, 2002; Engeser and Rheinberg, 2008).

Они также могут быть более способны к саморегулированию, как показывают некоторые исследования (Keller and Blomann, 2008).

Мозговые волны и нейробиология

Интерес к нейробиологии, лежащей в основе Flow, начал расти совсем недавно, отчасти благодаря нейрокогнитивному исследователю Арне Дитриху. Возможно, одним из наиболее легко понятных открытий, сделанных с точки зрения непрофессионала, является то, что физическая активность дает «сфокусированным» церебральным областям небольшой перерыв.

Затем разрешается брать на себя другие области, которые временно освобождают нас от таких процессов, как самосознание и разговор с самим собой, и приводят нас в более расслабленное и творческое состояние (Dietrich, 2004).

С научной точки зрения это называется транзиторной гипофронтальностью и относится к менее задействованной префронтальной коре. Поскольку наша префронтальная кора отвечает за высшие когнитивные процессы, включая саморефлексию, аналитическое мышление и другие способности метасознания, наша неявная система может играть большую роль. В результате происходит легкая обработка информации, и мы входим в очень желаемое состояние потока.

Как войти в состояние потока сознания

Войти в состояние «Поток» можно несколькими способами.У всех разные триггеры и разные занятия, которые им нравится делать. В следующих двух разделах мы рассмотрим различные действия, которые обычно связаны с состоянием потока, и некоторые триггеры, с которыми вы, возможно, уже знакомы из прошлого опыта.

10+ действий, помогающих достичь состояния потока

Хорошая новость в том, что иногда достичь состояния потока так же просто, как заниматься любимым делом. Выберите занятие, которое вам нравится, от виндсерфинга или верховой езды до сочинения музыки или танцев.Примеры вопросов:

Я больше всего ценю Flow, потому что он…

1. Вдохновляет на творческое решение задач;
2. Позволяет мне почувствовать себя единым целым со всем, что происходит;
3. — это единственный раз, когда я могу выключить свой список дел;
4. Позвольте мне поделиться удивительными моментами с другими.

Чаще всего бываю в Flow…

1. Один или с плотной командой, которая может не отставать;
2. С людьми, чтобы мы могли зарабатывать энергию друг друга;
3. Когда я один, я могу глубоко сосредоточиться;
4. В безмятежной обстановке, где я чувствую связь с чем-то большим, чем я сам.

Я нахожу поток, когда…

1. Мое сердце бьется, адреналин накачивается, и настало время сделать или сломать;
2. Мы все поглощены моментом вместе и чувствуем связь с чем-то большим, чем мы сами;
3. Все прекрасно и без усилий — все происходит идеально;
4. Проходят часы, и я теряюсь в работе и придумываю что-то удивительное.

Это действие приведет вас к большему количеству действий, которые вы можете предпринять для достижения состояния потока, открыв свой «Профиль потока».Ниже приведены несколько примеров профилей.

Hard Charger — в этом случае ваша деятельность будет включать:
«… приключенческий спорт. Катание на лыжах, сноуборде, серфинге, прыжках с парашютом, катание на горных велосипедах, ММА, скалолазание, гонки и пейнтбол — все это обеспечивает желаемую интенсивность. Вы предпочитаете нетрадиционные, нестандартные путешествия. Маршруты вас интересуют меньше, чем культурное погружение ».

Flow Goer — ваша деятельность может включать такие вещи, как медитация , йога и ретриты, экстатические танцы и другие виды деятельности, связанные с поиском души.

Deep Thinker — достижение состояния потока часто связано с такими действиями, как перезарядка от занятий, садоводство, походы, игра на музыкальном инструменте и размышления .

В проекте Flow Genome можно найти больше профилей Flow, а также десятки идей для действий, в которых вы можете принять участие.

Мы также включили некоторые из самых популярных физических нагрузок ниже:

• Yoga — контролируемое дыхание и тихая обстановка — отличные условия для сосредоточения ваших мыслей на том, что вы делаете в настоящем, здесь и сейчас.Некоторые считают, что при правильном соотношении задач и навыков с точки зрения баланса и растяжки, йога очень способствует достижению состояния потока;
• Плавание — если вы любите более интенсивные физические нагрузки, плавание позволяет вам сосредоточиться на технике и дыхании. К тому же, когда вы физически находитесь в воде, вас мало что отвлекает;
• Бег — уровни сложности очень просто установить во время бега, что позволяет вам найти идеальный баланс со своими способностями для достижения состояния потока.Если вы обнаружите, что иногда склонны «разговаривать с самим собой» во время бега или обдумывать вещи, может помочь послушать музыку или хорошую аудиокнигу; и
• Скалолазание — это занятие довольно часто упоминалось в более ранних исследованиях Чиксентмихайи и других, благодаря его способности гибко сочетать физическое напряжение и концентрацию внимания.

Дополнительные сведения о действиях потока см. В разделе «Вызвать состояние потока с помощью этих 11 действий и упражнений»

17 триггеров состояния потока для индуцирования потока

Фото Джессики Девнани из Burst

Так что же такое «триггер состояния потока»? Несколько лет назад соучредитель проекта Flow Genome Project Стивен Котлер опубликовал блестящую статью в Harvard Business Review.

В своем проницательном комментарии о потоке в организации он поделился 17 триггерами состояния потока из своей книги The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance .

Вкратце, триггеры потока — это условия (как их часто описывает Чиксентмихайи), которые облегчают переход в состояние потока. Эти триггеры состояния потока могут быть одного из четырех типов: психологический, экологический, социальный или творческий.

Психологические триггеры

Следующие четыре стратегии являются внутренними и работают, фокусируя наше внимание на настоящем; что прямо перед нами или чем мы занимаемся.Для всех перечисленных выше действий по достижению состояния потока наличие этих триггеров определенно может помочь процессу. В их числе:

1. Интенсивная концентрация — Когда мы сосредоточенно сосредоточены на определенной задаче. Мы не занимаемся делами с другими. Как художник Чиксентмихайи, мы работаем в одиночку.
2. Ясность цели — многочисленные исследования, о которых мы уже упоминали (и весь более широкий диапазон), подтверждают идею о том, что цель, над которой мы работаем, должна быть недвусмысленной.По словам Котлера, это означает, что поставленная задача должна быть четко очерчена, чтобы наши умы могли оставаться сосредоточенными на текущем моменте и действии. Вместо того, чтобы гадать, каким может быть следующий шаг.
3. Немедленная обратная связь — Как говорит Котлер: «Четкие цели говорят нам, что мы делаем; немедленная обратная связь подсказывает нам, как это сделать лучше ». Мгновенная обратная связь также выравнивает нашу осведомленность и внимание, согласно ранним определениям природы состояния потока Чиксентмихайи.
4. Соотношение задач и навыков — слишком сложные задачи могут заставить нас чувствовать себя перегруженными, неподготовленными для их решения и тревожными.С другой стороны, слишком простая задача может вызвать скуку. Котлер считает, что для запуска потока цель должна находиться на полпути между этими двумя крайностями.

Триггеры окружающей среды

В отличие от четырех психологических триггеров, которые мы рассмотрели выше, триггеры среды — это аспекты нашего окружения, которые помогают нам войти в состояние потока.

5. Высокие последствия — Наша концентрация и внимание инстинктивно повышаются, когда мы чувствуем опасность в окружающей среде.Это субъективная и предполагаемая угроза, для некоторых это может быть публичное выступление или обращение к другому человеку. По словам Котлера, для спортсменов-экстремалов это может быть более непосредственная физическая опасность.
6. Богатая среда — Когда мы находимся в новой, сложной, динамичной или непредсказуемой среде, наша концентрация и внимание усиливаются. Что касается сложности окружающей среды, это переключает наше внимание на различную информацию, направляемую нам.
7. Глубокое воплощение — Здесь Котлер имеет в виду полное физическое осознание, и когда мы кратко обсуждаем Поток в спортивной психологии, это может иметь больше смысла.Вкратце, это связано с нашим чувством контроля над своей физической работоспособностью и связью между этим воспринимаемым контролем и достижением цели.

Социальные триггеры

Социальные триггеры имеют большое значение, если мы пытаемся создать больший поток группы . Некоторые практические приложения могут включать командные виды спорта и динамику рабочих групп.

8. Серьезная концентрация — мы не одиноки для этого типа Потока, скорее нам нужно сосредоточиться как команда на настоящем, не отвлекаясь от посторонних.
9. Ясные общие цели — хотя Котлер ранее упоминал четкую цель как психологический триггер, это имеет последствия для того, как мы общаемся в группах.
10. Хорошее общение — обращать внимание на то, что другие вносят в групповые обсуждения, и опираться на них.
11. Знакомство — это относится к коллективному языку в группе, выходящему за рамки вербального выражения, чтобы также охватить невербальные сигналы. Легко увидеть, как это может быть тесно связано с организационной культурой в рабочем контексте.
12. Равное участие и уровень квалификации — на рабочем месте это означает, что разные участники должны играть равную роль в выполнении проекта. Это связано с идеей о том, что определенное соотношение задач и навыков идеально подходит для членов группы, которые одинаково подготовлены для решения этой задачи.
13. Risk — сильная параллель для этого с триггером «Rich Environments» для частных лиц. Котлер прекрасно связывает это с идеей о том, что инновации и риск идут рука об руку.
14. Чувство контроля — без возможности связать наши групповые действия с коллективной целью нет искры внутренней мотивации. Мы также не будем чувствовать себя достаточно подготовленными для выполнения задач, которые кажутся слишком сложными.
15. Внимательно слушайте — то, что говорится здесь и сейчас.
16. Всегда говори «да» — по словам Котлера, «взаимодействие должно быть скорее аддитивным, чем аргументированным», поскольку это одновременно создает импульс и поддерживает дух сотрудничества.

Творческие триггеры

17. Creativity — Котлер раскрывает эту концепцию в распознавании образов и принятии риска. Подумайте, как знаменитое яблоко упало на голову Ньютону, прежде чем он смело предложил концепцию гравитации, чтобы лучше понять, что он обсуждает. Поток запускает творчество, которое запускает поток и т. Д. В эффекте домино.

Медитация и поток

Медитация и Поток имеют много общего — потеря самосознания и, если все сделано правильно, различное чувство времени и нашего окружения.Тренер и мастер боевых искусств Стейси Немур поделилась некоторыми советами по использованию медитации для перехода в состояние потока в своей превосходной статье Huffington Post, некоторые примеры включают:

1. Расслабьте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании во время занятий спортом или деятельностью, которые вы выбрали. « Почувствуйте, как тело следует, это очистит и успокоит разум и тело. », — пишет она.
2. Убирайтесь со своего пути — чтобы запрограммировать успех, — говорит Немур, — важно, чтобы «слилось с вашим высшим видением себя» .Медитация может помочь нам объединить наш разум, тело и дух в этом действительно сфокусированном состоянии Потока, в котором мы настроены на наши цели. И, конечно же, чувство контроля над нашими навыками для их достижения.
3. Подключитесь к своей полной творческой силе — с практикой медитация позволяет нам перейти в измененное состояние сознания, когда мы захотим. Это та же самая постоянная практика, с которой будут знакомы спортсмены: по мере того, как мы получаем больше опыта в тренировках или аналогичных занятиях, мы можем научиться отключать отвлекающие факторы, как внутренние, так и внешние.

Важность потока на рабочем месте

Фото Брюса Марса из Pexels

На рабочем месте Flow имеет огромное значение для производительности. Все мы слышали старую поговорку «Выберите работу, которую любите, и вы не будете работать ни дня в своей жизни» .

Однако в реальности 21 века отвлекающих факторов предостаточно. От гудящих телефонов до постоянных уведомлений по электронной почте — мы гораздо лучше подготовлены, чтобы сосредоточиться на текущих задачах и наслаждаться ими, если мы можем войти в состояние потока.

Если углубиться в статью Котлера HBR, можно сказать, что Flow может иметь много преимуществ на рабочем месте — начиная с более быстрого обучения.

Ссылаясь на военное исследование DARPA, он указывает на то, что снайперы, которые тренировались в состоянии потока, достигли экспертного уровня в два раза быстрее. С организационной точки зрения это имеет огромное потенциальное влияние на структурирование и создание рабочей среды, которая может способствовать более эффективному обучению и развитию.

На рабочем месте Flow даже влияет на то, как мы применяем наш подход к инновациям.Это также связано с концепцией более быстрого обучения. Поскольку вход в состояние потока и достижение его тесно связано с нашим осознанием , пребывание «в потоке» может помочь нам смягчить воздействие этих постоянных отвлекающих факторов на наше творчество.

Цитируя Джона Хейгела из Центра корпоративного роста Deloitte для Edge, Котлер указывает, как попадание в зону может помочь нам взять эти различные потоки информации и использовать их творчески:

«Поток позволяет вам усваивать эту информацию, синтезировать ее и интегрировать.Это движет творческим процессом. Итак, пока все остальные отвлекаются, люди в потоке приспосабливаются — они используют состояние, чтобы вывести производительность на новый уровень ».

Взгляд на поток в спорте и тренировках

Когда дело доходит до спорта и тренировок, наше понимание психического состояния, проблем и наших достижений взаимосвязаны, когда мы вместе используем теорию потока и теорию ориентации на цель.

В ответ на кажущееся чрезмерное внимание негативным аспектам опыта спортсменов, таким как стресс и тревога, все больше спортивных психологов обращают внимание на позитивные состояния, которые могут улучшить результаты (Ставру и др., 2015). И Flow — один из них.

При всестороннем рассмотрении прогностических аспектов влияния Flow на спортивные результаты Джексон и его коллеги (2001) обнаружили, что два фактора особенно важны. Это был баланс между воспринимаемой сложностью спортивной задачи и воспринимаемым набором навыков спортсмена и наличием четких, однозначных целей.

Когда дело дошло до спортсменов, которые наслаждались самим спортом, было важно, чтобы спортсмены полностью погрузились в автотелический опыт соревнований, чтобы усилить это удовольствие.

Ставру и его коллеги (2015) эмпирическое исследование, основанное на вопроснике, изучали фокусировку спортсменов на задачах и потоке, чтобы понять их чувство контроля над усилиями и результатами (Камминг и Холл, 2004). В конечном итоге у спортсменов, ориентированных на выполнение конкретных задач, больше шансов получить более положительный опыт с точки зрения факторов потока — большую концентрацию и чувство контроля над деятельностью.

3 рекомендуемых видео на YouTube

Михай Чиксентмихайи: Поток, секрет счастья

Csikszentmihalyi делает доклад на TED о потоке, счастье и о том, как достичь этого состояния можно намного проще с практикой.

Сила потока

Выступление на TEDx тренера и фасилитатора Аннет Гудде.

Flow — самое захватывающее состояние на Земле

Котлер рассказывает в очень коротком видео о «темной» стороне Flow, которое предлагает интересный альтернативный подход к психическому состоянию.

4 Рекомендации по книгам

• Поиск потока: психология взаимодействия с повседневной жизнью Михали Чиксентмихайи (Amazon) — отличная книга, но ее нелегко прочитать, от позитивного психолога, популяризировавшего термин «поток» в 1975 году.
• Поток и основы позитивной психологии: собрание сочинений Михая Чиксентмихайи Михали Чиксентмихайи (Amazon) — прекрасный обзор развития концепции, теории потока и ее разветвления в различных областях позитивной психологии.
• The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance Стивен Котлер (Amazon) — в этой книге журналист и писатель Стивен Котлер рассматривает способы, с помощью которых спортсмены-экстремалы используют Flow, чтобы достичь новых уровней к производительности и опыту.Что еще более интересно, он обсуждает, как они могут вызвать эти состояния потока с помощью триггеров, которые мы рассмотрели ранее.
• Flow Experience: эмпирические исследования и приложения , редакторы: Хармат, Эрстед Андерсен, Уллен, Райт и Садло. (Спрингер) — вот хороший пример для тех, кто хочет больше узнать о состоянии нейробиологических исследований, стоящих за Flow. Это определенно для тех, кто предпочитает академические исследования, поскольку представляет собой серию журнальных статей, в которых рассматривается все, от Flow в беге до его роли в творчестве и не только.

Сообщение о возвращении домой

Сегодня мы рассмотрели концепцию потока, его развитие как область интересов в позитивной психологии и его более широкие потенциальные последствия для осмысленной жизни. Учитывая его признанный потенциал в помощи нам в достижении наших более крупных целей, будь то творческие или связанные со спортом, мы также включили некоторые действия, которые могут помочь вам определить, как лучше всего достичь состояния потока.

Что вы думаете о Flow? Вы придумали какие-либо эффективные способы достичь Flow или помочь своим клиентам сделать то же самое?

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

,
• , Bryce, J., & Haworth, J. (2002). Благополучие и поток в выборке офисных работников мужского и женского пола. Leisure Studies, 21 (3-4) , стр. 249-263.
• Choi, D.H, Kim, J., & Kim, S.H. (2007). Обучение ERP с помощью электронной системы обучения на базе Интернета: перспектива теории потока. Международный журнал исследований человека и компьютера, 65 , стр 223–43.
• Чиксентмихайи, М.(1975). За гранью скуки и беспокойства . Сан-Франциско: Джосси-Басс.
• Csikszentmihalyi, M. (1990). Поток: психология оптимального опыта. Journal of Leisure Research, 24 (1) , pp.93–94.
• Csikszentmihalyi, M. (1998). Поток поиска: психология взаимодействия с повседневной жизнью . Нью-Йорк: Основные книги.
• Csikszentmihalyi, M., & Csikszentmihalyi, I. S. (Eds.). (1988). Оптимальный опыт: Психологические исследования потока в сознании. Издательство Кембриджского университета.
• Камминг, Дж. И Холл, К. (2004). Взаимосвязь между ориентацией на цель и самоэффективностью при выполнении упражнений. Журнал прикладной социальной психологии, 34 (4) , стр. 747–763.
• Дитрих А. (2004). Нейрокогнитивные механизмы, лежащие в основе восприятия потока. Сознание и познание, 13 (4) , стр. 746-761.
• Engeser, S., & Rheinberg, F. (2008). Поток, производительность и модераторы баланса между вызовом и навыками. Мотивация и эмоции, 32 (3) , стр 158-172.
• Flow Genome Project (2018). Викторина по профилю потока. Получено с: https://www.flowgenomeproject.com/flow-profile
• Гейлланд, Дж. (1996). Плывите по течению. Получено с https://www.wired.com/1996/09/czik/
.
• Getzels, J., & Csikszentmihalyi, M. (1976). Творческое видение . Нью-Йорк: Вили.
• Хео, Дж., Ли, Ю., Маккормик, Б. П., и Педерсен, П. М. (2010). Ежедневный опыт серьезного досуга, потока и субъективного благополучия пожилых людей. Leisure Studies, 29 (2) , стр. 207-225.
• Хоффман Д.Л. и Новак Т.П. (1996). Маркетинг в гипермедийных компьютерных средах: концептуальные основы. Journal of Marketing, 60 (июль), стр. 50–68.
• Джексон, С. А., и Марш, Х. У. (1996). Разработка и проверка шкалы для измерения оптимального опыта: шкала состояния потока. Журнал психологии спорта и физических упражнений, 18 (1) , стр.17-35.
• Джексон, С.А., & Эклунд, Р.С. (2002). Оценка потока при физической активности: шкала состояния потока — 2 и шкала распределения потока — 2. Journal of Sport and Exercise Psychology, 24 (2) , pp.133-150.
• Джексон, С. А., Томас, П. Р., Марш, Х. У. и Сметурст, К. Дж. (2001). Взаимосвязь между потоком, самооценкой, психологическими навыками и производительностью. Журнал прикладной спортивной психологии, 13 (2) , стр. 129-153.
• Джексон, С. А., Мартин, А. Дж., И Эклунд, Р. С. (2008). Длинные и краткие меры потока: достоверность конструкции FSS-2, DFS-2 и новых кратких аналогов. Journal of Sport and Exercise Psychology, 30 (5) , стр. 561-587.
• Келлер Дж. И Бломанн Ф. (2008). Локус контроля и поток опыта: экспериментальный анализ. Европейский журнал личности: опубликовано для Европейской ассоциации психологии личности, 22 (7) , стр. 589-607.
• Киили, К. (2005). Обучение на основе цифровых игр: к экспериментальной игровой модели. Интернет и высшее образование, 8 (1) , стр. 13-24.
• Котлер, С.(2014). Восстание Супермена: Расшифровка науки о высших возможностях человека . Лондон: Quercus Editions Ltd.
• Котлер С. (2014). 17 триггеров потока . Получено с: https://www.slideshare.net/StevenKotler/17-flow-triggers/
.
• Котлер С. (2014). Создайте рабочую среду, способствующую развитию Flow . Получено с https://hbr.org/2014/05/create-a-work-environment-that-fosters-flow
.
• Magyaródi, T., & Oláh, A. (2017). Влияние социального взаимодействия на поток опыта. Международный журнал психологии и анализа поведения, 3 (126) , стр. 1-5.
• Марш, Х. У. и Джексон, С. А. (1999). Поток опыта в спорте: построение проверки многомерного, иерархического состояния и реакции черт. Моделирование структурных уравнений, 6 , стр. 343-371.
• Монета, Г. Б. (2012). Об измерении и концептуализации потока. В Engeser, S. Достижения в исследовании потоков (стр. 23-50) . Спрингер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
• Немур, С.(2013). Зона: используйте дыхание, позу и страсть , чтобы войти в состояние потока . Получено с: https://www.huffpost.com/entry/meditation-practice_b_4133875
• Николлс, Дж. Г. (1984). Мотивация достижения: представления о способностях, субъективном опыте, выборе задачи и производительности. Психологическое обозрение, 91 (3) , с.328.
• Ретти Р. (2001). Исследование потока во время использования Интернета. Интернет-исследования, 11 (2) , стр.103-113.
• Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса.
• Ставру, Н. А., Психунтаки, М., Георгиадис, Э., Картеролиотис, К., и Зервас, Ю. (2015). Теория потока — теория ориентации на цель: положительный опыт связан с ориентацией спортсмена на цель. Границы в психологии, 6 , с. 1499.

Поток и счастье

Верхняя строка: если мы активно участвуем в попытках достичь цели или в деятельности, которая сложна, но хорошо соответствует нашим навыкам, мы переживаем радостное состояние, называемое «потоком».«Опыт потока как в профессиональной, так и в развлекательной деятельности приводит к усилению положительного влияния, производительности и приверженности долгосрочным и значимым целям.

Вы когда-нибудь были настолько погружены в то, что делаете, что теряли счет времени? Вдруг вы смотрите на часы и понимаете, что часы прошли, а вы пропустили время обеда? Подумайте об этом минутку. Когда для вас обычно происходит потеря времени и полная вовлеченность? Это может относиться к мастеру боевых искусств, полностью поглощенному совершенствованием своего удара ногой, или к скрипачу, яростно концентрирующемуся на сложной симфонии.Еще большее счастье можно найти, работая над долгосрочными и значимыми целями. Виктор Франкл, переживший нацистский концлагерь, однажды сказал: «На самом деле человеку нужно не состояние без напряжения, а скорее стремление и борьба за какую-то достойную его цель». (Франкл, 1992)

Эта потеря самосознания, которая происходит, когда вы полностью поглощены какой-либо деятельностью — интеллектуальной, профессиональной или физической, — в современной психологии описывается как состояние потока. Для того, чтобы возникло состояние потока, вы должны рассматривать деятельность как добровольную, приятную (внутреннюю мотивацию), и она должна требовать навыков и быть сложной (но не слишком сложной) с четкими целями по достижению успеха.Вы должны чувствовать, что у вас все под контролем, и вы сразу же получаете обратную связь с возможностью для роста. Интересно, что состояние потока характеризуется отсутствием эмоций — полной потерей самосознания — однако, оглядываясь назад, активность потока может быть описана как приятная и даже воодушевляющая!

Растущее количество научных данных указывает на то, что поток сильно коррелирует со счастьем, как SWB (субъективное благополучие), так и PWB (психологическое благополучие). Кроме того, было обнаружено, что люди, которые регулярно испытывают большой поток, также развивают другие положительные черты, такие как повышенная концентрация, самооценка и работоспособность.

Исследование Чиксентмихайли

Одним из пионеров исследования потока является венгерский психолог Михай Чиксентмихайи, также один из основоположников позитивной психологии. Чиксентмихайи начал свое исследование потока с изучения художников и творческих типов (Csikszentmihalyi, 1975). Он отметил, что акт творчества порой казался более важным, чем сама законченная работа, и был очарован тем, что он называл состоянием «потока», в котором человек полностью погружен в деятельность с интенсивным вниманием и творческой вовлеченностью.Он поставил дело своей жизни на научное определение различных элементов, участвующих в достижении такого состояния.

Работа Чиксентмихайи определила шесть факторов потока:

1. Интенсивная и сосредоточенная концентрация на настоящем моменте
2. Слияние действия и осознания
3. Утрата рефлексивного самосознания
4. Чувство личного контроля или свободы воли над ситуацией или деятельностью
5. Искажение временного опыта
6. Ощущение деятельности, приносящей истинное удовлетворение, также называемое автотелическим опытом

Открытие этих факторов во многом связано с развитием метода выборки опыта (ESM).ESM, разработанный Чиксентмихайи и его коллегой Робертом Ларсоном, требует, чтобы испытуемые были снабжены звуковым сигналом, который подает звуковой сигнал в случайное время в течение дня. Затем участников просят ответить на ряд вопросов о том, что они делают и что чувствуют (Larson and Csikszentmihalyi, 1983). В течение определенного периода времени исследователь может наблюдать определенные модели поведения. Например, люди обычно более счастливы после еды или занятия хобби, чем на работе или перед телевизором.Большая часть этого исследования привела к довольно интересным выводам о связи между потоком и счастьем.

В одном исследовании 250 подростков с «высокой и низкой активностью» попросили регулярно сообщать о своих чувствах и действиях (Csikszentmihalyi & Csikszentmihalyi, 1988). Подростки с высокой активностью в среднем сообщают, что больше времени тратят на «активный отдых», такие как хобби, спорт и домашние задания. У активных подростков также был более высокий уровень самооценки и вовлеченности.Интересно, однако, что подростки с высокой активностью сообщали о более низком уровне развлечений, чем подростки с низкой текучестью. Очевидно, подростки с высокой текучестью считают, что их сверстники с низкой текучестью получают больше удовольствия от занятий с низкой текучестью, таких как видеоигры, телевидение или общение. Однако дети с высокой успеваемостью в конечном итоге обретают большее счастье в долгосрочной перспективе, а также успехи в учебе, социальных отношениях и карьере. Если поток имеет такие невероятные преимущества для нашего счастья, отношений и успеха, то почему люди обычно выбирают занятия с низким потоком? Почему люди в данный момент предпочитают другую серию American Idol игре в баскетбол? Одна из гипотез состоит в том, что активная деятельность требует большей начальной мотивации, поскольку требует навыков и концентрации.Другими словами, высокопроизводительная деятельность — это работа! Но работа, которая окупается. И, к сожалению, предпочтение малоподвижных занятий, таких как просмотр телевизора, может способствовать депрессии и заниженной самооценке.

В другом исследовании изучалась взаимосвязь между факторами окружающей среды, потоком и счастьем, опять же на выборке американских подростков (Csikszentmihalyi and Hunter, 2003). Данные ESM показали, что определенные виды деятельности связаны с разной степенью счастья. Школьная деятельность оценивает уровень счастья ниже среднего, тогда как социальный, активный и пассивный досуг выше среднего.Определенные социальные отношения также коррелируют с разным уровнем счастья. Пребывание в одиночестве — самый низкий уровень счастья, а общение с друзьями — самый высокий. Молодежь, которая проводит больше времени в школе и общественной жизни, счастливее, чем те, кто тратит меньше. Неожиданно студенты, которые проводят больше времени с удовольствием за чтением, сообщают о более низком уровне счастья. Наконец, хорошее самочувствие, возбуждение, гордость, общительность, активность, а также наличие условий для переживания потока — самые сильные предикторы черты счастья (долгосрочного счастья).

Другие недавние исследования потока

Хотя большая часть исследований Чиксентмихайи была сосредоточена на американских подростках, его результаты были воспроизведены в Италии (Csikszentmihalyi and Wong, 1989) и Индии (Sahoo, F. & Sahu, R., 2009). Эти более поздние исследования предоставили дополнительную поддержку универсальным преимуществам ощущения потока. Большая часть недавних психологических исследований потока вышла за пределы университетского населения, теперь они включают изучение потока на рабочем месте и в качестве важного компонента в тренировочных полках элитных спортсменов.Ощущение потока сотрудников на работе часто описывается как спонтанное и труднопредсказуемое, однако Сея и Наварро обнаружили, что баланс удовольствия, интереса и увлеченности может увеличить поток и, следовательно, процветание сотрудников на работе (2012). Эта работа оказала влияние на компании и организации, которые хотят повысить продуктивность, креативность и благополучие сотрудников.

Flow также изучалась в средней школе, и исследователи обнаружили, что учителя, которые испытывают больше потока, более искусны в применении личных и организационных ресурсов.Личные ресурсы можно рассматривать как чувство компетентности в работе, а организационные ресурсы включают благоприятную рабочую среду и четкие профессиональные цели. Повышение поставленных педагогом целей и повышения самооценки на работе может привести к обогащению учебной среды для учащихся, что сделает учебный процесс увлекательным предметом изучения как для психологов, так и для преподавателей.

---

Подробнее об исследованиях расхода:

— Подробные обзоры ключевых исследований

-Аннотированная библиография

Даосская философия потока

---

Как были выбраны ключевые исследования потока?

В дополнение к вышеупомянутым исследованиям, многие другие исследования подробно обсуждаются в разделе «Комплексные обзоры» этого коррелята.Мы выбрали ключевые статьи из литературы, которые предлагают новые взгляды на первоначальные открытия Чиксентмихайи, и затем статьи были разделены на основе их исследования потока в развлекательном или профессионально-образовательном контексте. Исследования потока в рекреации обсуждают сложные действия, которые вызывают или не вызывают поток; как и почему поток может улучшить спортивные результаты; потенциальные трансцендентные переживания, связанные с потоком; а также неадекватное поведение ассоциируется со слишком большим потоком. Исследование потока на рабочем месте и в образовании охватывает следующие темы: как происходит спонтанный поток на работе; как пожилые люди выигрывают от потока; связь между потоком и усилением положительного влияния на студентов колледжей; и взаимосвязь между личными ресурсами, ресурсами организации и потоком.

Почему поток против часовой стрелки? — Академия Гемба

При проектировании ячейки U-образной формы часто рекомендуется, чтобы материал тек в направлении против часовой стрелки. Почему это?

Речь идет о правой руке

Исследования показывают, что большинство людей правши. Я слышал, что от 85% до 90% — правши. Вы можете спросить, почему это так важно?

Что ж, когда вы думаете о том, что происходит в ячейке, мы знаем, что сначала мы должны забрать продукт.Поскольку мы должны «прицелиться», так сказать, чтобы подобрать его, мы, как правило, хотим использовать доминирующую руку.

Кроме того, как только у нас появляется «добавленная стоимость» к продукту, мы готовы просто передать ее следующему процессу. Простое опускание чего-либо не требует особого «прицеливания».

Итак, зная это, мы можем понять, почему движение против часовой стрелки или «левая рука внутри» имеет смысл, когда большинство людей правши. Мы берем его правой рукой (когда нам нужно прицелиться), затем опускаем левой (когда не нужно прицеливаться).

Это про лошадей

В то время как доминирующий аспект правой руки может быть наиболее частой причиной движения против часовой стрелки, есть еще одна довольно удивительная причина. Вы когда-нибудь видели скачки, на которых лошади бегали по часовой стрелке? Возможно нет. На каждой скачке я видел, как лошади бегут против часовой стрелки.

То же самое касается легкоатлетов и гоночных автомобилей. Они также перемещаются по трассе против часовой стрелки. Возможно, вы никогда не задумывались об этом, но на самом деле за этим стоит немало «науки о мозге».Я должен отдать должное моему другу Джону Миллеру, который первым объяснил мне это. Что ж, некоторое время назад он объяснил это многим людям в этом посте. Он написал:

Одна из самых веских причин врожденного предпочтения движению человека «левая рука внутри» исходит из науки о мозге. По словам профессора Мацумото, поскольку правое полушарие мозга обрабатывает пространственное распознавание, человеческое восприятие пространства сильнее через левую сторону зрения (полушария мозга контролируют противоположные стороны тела).

Когда вы бежите «левой рукой внутрь» или против часовой стрелки, вы лучше видите пространство с левой стороны, и вы можете бегать более комфортно, уверенно и быстро.

Вот вам небольшой тест. Если вы не верите в эту науку о мозге, отправляйтесь на ближайшую дорожку, пробегайте круг по часовой стрелке и измеряйте время самостоятельно. Затем отдохните, пробегите еще один круг против часовой стрелки и рассчитайте время самостоятельно. Скорее всего, ваше время против часовой стрелки будет на несколько секунд быстрее, чем ваше время по часовой стрелке.

Конечно, вам следует сделать это несколько раз, чтобы убедиться. В дополнение к изучению бережливого производства вы будете выполнять несколько отличных упражнений… которые, я думаю, тоже относятся к бережливому производству. Да, я знаю, это была действительно плохая шутка.

Моя клетка течет по часовой стрелке… я злой?

Итак, что делать, если ваша клетка или клетки текут по часовой стрелке? Означает ли это, что ты не худой? Конечно, нет. Фактически, я недавно разговаривал с некоторыми людьми, которые изначально проектировали ячейку для потока против часовой стрелки, но после пилотирования операторы жаловались и предлагали некоторые причины, по которым они предпочитали поток по часовой стрелке, которые инженеры приняли во внимание и внесли изменения.

Итак, отнеситесь к этой статье с недоверием и обязательно протестируйте любое решение, которое вы реализуете. В конце концов, люди, работающие на линии, должны чувствовать себя комфортно во всем, что вы придумываете.

Подписаться на LSS Academy

Если вам понравилась эта статья, рассмотрите возможность подписки на нашу полную ленту RSS . Вы также можете подписаться на по электронной почте и получать новые статьи прямо на ваш почтовый ящик.

Как работает проточная цитометрия?

Давайте сначала углубимся в основы проточной цитометрии

Что такое проточная цитометрия?

Проточная цитометрия — это метод, используемый для обнаружения и измерения физических и химических характеристик популяции клеток или частиц.В этом процессе образец, содержащий клетки или частицы, суспендируется в жидкости и вводится в проточный цитометр .

Какова цель проточной цитометрии?

Проточная цитометрия представляет собой хорошо зарекомендовавший себя метод идентификации клеток в растворе и чаще всего используется для оценки периферической крови, костного мозга и других жидкостей организма. Исследования проточной цитометрии используются для идентификации и количественного определения иммунных клеток и характеристики гематологических злокачественных новообразований. ¹ Могут измерить:

• размер ячейки
• гранулярность ячеек
• общая ДНК
• синтезированные новые
• Экспрессия гена ДНК
• поверхностных рецепторов
• внутриклеточных белков
• переходный сигнал

Возможность выполнять эти измерения за очень короткий промежуток времени — одно из ключевых преимуществ процесса проточной цитометрии. Они могут количественно определить от трех до шести свойств или компонентов в одном образце, ячейка за ячейкой, примерно для 10 000 ячеек менее чем за одну минуту.

Приборы и методика проточной цитометрии Проточные цитометры

берут суспензию монодисперсных одиночных, не слипшихся клеток и пропускают их по одной (одним файлом) мимо лазерного луча, где каждая клетка проходит через лазерный луч, рассеянный и флуоресцентный свет, а затем подсчитывает и сортирует или дополнительно характеризует .

Три основных компонента проточного цитометра — это жидкостная система, оптика и электроника.

• Жидкостная система проточного цитометра отвечает за транспортировку образцов из пробирки для образцов в проточную ячейку, мимо лазера, сортировку и / или выбрасывание.
• Компоненты оптической системы включают источники возбуждающего света, линзы и оптические фильтры, используемые для сбора и перемещения длин волн света вокруг инструмента, а также систему обнаружения, которая генерирует фототок. Различие длин волн в данных помогает анализировать тип клеток.
• Электроника или приборы проточного цитометра.

Одним из основных принципов использования проточной цитометрии является способность анализировать полный клеточный цикл и анализировать содержание ДНК в различных фазах.Мониторинг естественных событий клеточного цикла может предоставить информацию для диагностики заболевания и прогноза терапии. Различные фазы клеточного цикла могут выявить измененное содержание ДНК и другие аномалии, указывающие на наличие опухоли или признаки поздней гибели клеток. Выражения данных хранятся в компьютере через специализированное программное обеспечение для проточной цитометрии, связанное с использованием выбранного инструмента во время анализа. Данные проточной цитометрии обычно передаются двумя различными способами: гистограммой и / или точечной диаграммой ² .

Фаза G1:	РНК, рибосомы и белки синтезированы
Фаза S:	ДНК реплицируется
Фаза G2:	представляет собой фазу между синтезом ДНК и митозом
фаза M:	клетки разделены на две дочерние клетки

FACS

Сортировка клеток с активацией флуоресценции (FACS) — это специализированный тип проточной цитометрии.Он обеспечивает метод сортировки гетерогенной смеси биологических клеток по двум или более контейнерам, по одной ячейке за раз, на основе специфических характеристик светорассеяния и флуоресценции каждой ячейки. Она отличается от проточной цитометрии тем, что обеспечивает уникальную характеристику по сравнению с простым подсчетом и сортировкой клеток. Обычно эти два принципа работают в процессе совместной характеристики, предлагая полный качественный и количественный подход к проточному цитометрическому анализу.

Процесс проточной цитометрии:

Суспензия клеток уносится в центр узкой, быстро текущей струи жидкости. Поток устроен так, чтобы между ячейками было большое расстояние относительно их диаметра. Вибрационный механизм заставляет поток клеток разбиваться на отдельные капли. Система настроена так, что существует низкая вероятность наличия более одной ячейки на каплю. Непосредственно перед тем, как поток разбивается на капли, поток проходит через станцию ​​измерения флуоресценции, где измеряется интересующий флуоресцентный характер каждой клетки.

Кольцо электрического заряда помещается прямо в том месте, где струя разбивается на капли. Заряд помещается на кольцо на основании непосредственно предшествующего измерения интенсивности флуоресценции, а противоположный заряд улавливается на капле, когда она отрывается от потока. Затем заряженные капли падают через систему электростатического отклонения, которая направляет капли в контейнеры в зависимости от их заряда. В некоторых системах заряд прикладывается непосредственно к потоку, и при отрыве капли сохраняется заряд того же знака, что и у потока.Затем поток возвращается в нейтральное состояние после отрыва капли.

Антитело, специфичное к конкретному белку клеточной поверхности, связывается с флуоресцентной молекулой и затем добавляется к смеси клеток. Следующим шагом является процесс флуоресценции, когда определенные клетки проходят через лазерный луч, за ними ведется наблюдение. Каплям, содержащим одну клетку, присваивается положительный или отрицательный заряд в зависимости от того, имеет ли клетка антитело с флуоресцентной меткой. Капли, содержащие одну клетку, затем обнаруживаются электрическим полем и направляются в отдельные пробирки для сбора в соответствии с их зарядом, что позволяет легко отделить клетки, помеченные флуоресцентным антителом.

Многоцветная проточная цитометрия

Многоцветная проточная цитометрия — полезный метод при исследовании смешанных популяций клеток, таких как клетки крови и тканей в образцах человека и животных. Как правило, клетки определенного типа маркируются флуоресцентным красителем (маркерами), например флуорофором или иодидом пропидия. Возможность одновременного использования нескольких флуоресцентных маркеров позволяет идентифицировать несколько типов клеток, а также функциональные маркеры, которые дополнительно характеризуют каждый образец.Существуют специализированные приборы, способные измерять более 12 цветов 3,4. Эти флуоресцентные красители и маркеры измеряются по разным длинам волн света, излучаемого лазером, для сортировки по индивидуальному типу клеток. Каждый маркер возбуждается на определенной длине волны света, чтобы различать их при использовании нескольких маркеров.

Адаптация типичной панели для окрашивания от 4 до 6 цветов к более чем 12 цветам — это не просто вопрос «подключи и работай», к нему необходимо подходить систематически для достижения успешных параметров панели для окрашивания.Основные принципы дизайна панелей лучше всего основываются на предварительных исследованиях. Другими словами, подготовка является ключевой даже с самого начала процесса обращения к индексу пятен в отношении эффективного сопоставления флуорохромов по яркости ⁵ .

Наконечник для проточной цитометрии:

Потратьте некоторое время, чтобы понять тонкие нюансы вашего проточного цитометра, прежде чем проектировать свою основную панель антител . Сосредоточьтесь на том, где в системе можно проводить наиболее точные измерения.В этой истории есть нечто большее, чем просто яркость флуоресценции.

Рассмотрите возможность замены менее ярким флуорохромом, чтобы избежать ошибок канала.

Общие применения методологии проточной цитометрии

Проточная цитометрия является неотъемлемым компонентом в нескольких клинических областях, включая диагностику, планы лечения и системные заболевания, статические или прогрессирующие. По мере того, как мы узнаем больше о практических приложениях для использования в проточной цитометрии, база знаний расширяется.Сейчас, как никогда раньше, исследователи очень рады возможности узнать больше о сложностях определенных заболеваний и состояний. Это привело к быстрым изменениям в диагностике шаблонных и радикально изменившимся медицинским подходам к лечению таких заболеваний, как рак ⁶ .

Методология проточной цитометрии

часто используется вместе с другими комплексными схемами тестирования, такими как морфологическое исследование. Во многих случаях гематологические новообразования отражают специфические морфологические изменения, а проточная цитометрия обеспечивает большую специфичность и помогает патологам расширять исследования тканевых аномалий или других запущенных заболеваний.В некоторых случаях проточная цитометрия может заранее определить рецидив рака до того, как будут обнаружены морфологические изменения. ⁷ .

Некоторые из основных приложений, используемых в современных клинических условиях, как терапевтических, так и исследовательских, включают:

• Экспрессия белка — во всей клетке, даже в ядре
• Посттрансляционные модификации белков — включая расщепленные и фосфорилированные белки
• РНК, включая транскрипты миРНК и мРНК
• Состояние здоровья клеток — обнаружение апоптозных клеток или гибели клеток
• Состояние клеточного цикла — мощный инструмент для оценки клеток в фазе G0 / G1 по сравнению с фазой S, G2 или полиплоидией, включая анализ пролиферации и активации клеток.
• Идентификация и характеристика отдельных подмножеств клеток в гетерогенном образце, включая различение центральных эффекторных клеток памяти от истощенных Т-клеток или регуляторных Т-клеток

Завершение

Основные принципы проточной цитометрии мало изменились за последнее десятилетие, но применение этой технологии сильно изменилось.Основы проточной цитометрии соответствуют ее основной функции, которая заключается в опросе отдельных клеток или частиц в потоке с помощью лазера, когда клетки проходят мимо набора стационарных детекторов. Все больше цветов флуоресценции обнаруживается цитометрами, наряду с высокоскоростной функцией сортировки и анализа ⁸ .

Проточная цитометрия играет важную роль в исследованиях в области молекулярной науки и продолжает быстро развиваться. На рынке имеется несколько коммерческих проточных цитометров.Они, как правило, работают по одному и тому же основному принципу, но есть важные различия в их конструкции и концепциях согласования и интеграции других компонентов.

Скоро на горизонте появится 3D-оборудование, которое будет интегрировано в гибридный запатентованный прибор, производимый NanoCellect Biomedical, WOLF Cell Sorter. Мы также можем рассчитывать на разработку узкоспектральных флуоресцентных зондов, интеграцию молекулярно-биологических методов с проточной цитометрией и оценку бесклеточных маркеров, таких как цитокины, которые станут ключевыми компонентами в продолжающейся эволюции анализа проточной цитометрии и клеточного анализа. технология.

Источники:

¹ http://clinchem.aaccjnls.org/content/46/8/1221

² https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18615596-flow-cytometry-histograms-transformations-resolution-and-display/

³ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/cyto.a.20959

⁴ https://currentprotocols.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cpim.26

⁵ https://www.nature.com/articles/nprot.2006.