Содержание

как построить и утеплить помещение, система вентиляции и утепление

Заводя домашних животных, необходимо заранее позаботиться о месте их содержания. Надежный и правильно обустроенный дом для них — залог здоровья и долголетия. Жилище защищает от неблагоприятных условий окружающей среды, возбудителей болезней, других животных. Под место содержания можно отвести обычный сарай, немного переоборудовав его, или создать новое строение (коровник своими руками). Постройка для содержания животных не вызывает проблем при изготовлении, поэтому ее часто создают собственноручно из подручных средств. Комфортное жилище позволяет животному чувствовать себя в безопасности, расслабиться и приносить больше пользы хозяевам.

Выбор конструкции для КРС: расчет по кол-ву голов

Начиная строительство коровника, первым делом необходимо вычислить количество голов скота, которые будут содержаться в нём. Это главный параметр, благодаря которому можно с точностью рассчитать необходимую площадь будущего помещения.

Стандартный расчёт:

  1. Для взрослой коровы требуется 18-20 кв.м.
  2. Телёнку достаточно пространства в 10 кв.м.
  3. При ожидании приплода добавляется 3-4 кв.м.
  4. При содержании нескольких коров нормой на одну голову является 7-8 кв.м.

О средних показателях веса коров можно узнать по этой ссылке.

В общую площадь также входят проходы, рабочие зоны, места для кормушек. Далее следует определиться с типом производительности. Обустройство строения, где живут коровы для племенных работ, для получения молока или мяса, имеет отличия. Подумав об этом заранее, вы существенно облегчите процесс содержания в будущем.

Конструкция будущего коровника зависит от количества стада, наличия быков и молодняка, финансовых возможностей. Существуют различные варианты проектов — от 2+2-рядных до 6-рядных.

Про содержание коровы в домашних условиях можно узнать тут.

При возможности коровник следует размещать в некотором удалении от других сельскохозяйственных построек.

Выбор материала для коровника

Подбор материалов для строительства основан на финансовых возможностях и типе конструкции. Строительный материал можно купить готовый или сделать своими руками. Чаще всего при строительстве используют дерево, саман, шлакоблоки, кирпич. Строение должно быть безопасным для здоровья животных, светлым, хорошо проветриваться и сохранять тепло.

Для стен

Для строительства стен в коровнике используют:

  1. Бетон. Все меньше используется в современном строительстве при возведении стен, т.к. он плохо удерживает тепло, делая помещение холодным.
  2. Кирпич. Один из самых популярных строительных материалов. Он прочный, морозостойкий, огнестойкий, долговечный.
  3. Сэндвич-панели. Позволяет в любое время года поддерживать стабильный температурный режим внутри помещения.

Чем выше пористость строительного материала, тем теплее будет в помещении. Стены с внутренней стороны должны быть сухими и теплыми, для этого их дополнительно штукатурят и белят.

Для крыши: деревянное перекрытие

Строительный материал для крыши зависит от характеристик будущего коровника. Популярный вариант — деревянное перекрытие и двухскатная крыша. Недорогим кровельным покрытием для двухскатной крыши является шифер и черепица. Материал крыши должен защищать от дождя и снега, способствовать сохранению тепла внутри помещения.

Крышу желательно делать двухскатной, для предотвращения застоя осадков на ее поверхности. В идеале, в помещении должен быть чердак, который можно использовать для хранения сена и инвентаря.

Для полов

Наиболее распространенный материал для полов — бетон или цемент. Но эти стройматериалы являются очень холодными, поэтому требуют дополнительной подстилки, чтобы предотвратить переохлаждение животных. Также холодный пол может вызвать мастит у коров.

Покрытие должно быть водонепроницаемым, чтобы не накапливать внутри себя жидких отходов, источающий опасный газ. Бетон соответствует этому требованию, однако должен быть покрыт тёплым материалом — подстилкой или деревянным настилом. В качестве подстилки можно использовать:

  • солому;
  • опилки;
  • соломенную резку.

В коровнике можно использовать деревянные полы, но они недолговечны. Срок их службы — 4 года, т.к. со временем они поддаются гниению.

Поэтапное строительство: чертеж

Перед началом строительства необходимо выполнить некоторые действия. Любое строение нуждается в расчёте и планировании. Для начала следует создать подробную схему проекта на основании всех имеющихся данных. Затем, в соответствии с планом, рассчитываются строительные материалы и затраты, необходимые для постройки. Хорошо выполненный этап подготовки существенно облегчает строительство. После этого можно приступать к выбору места, где будет находиться строение. Оно должно соответствовать некоторым требованиям:

  1. Расстояние до жилых домов должно быть не менее 15 м.
  2. Колодец или скважина должны располагаться более чем в 20 метрах.

Из кирпича, самана

Саман (кирпич-сырец) готовится из смеси глины, соломы и песка. Наиболее бюджетный вариант для строительства, т.к. его составляющие можно найти в любом хозяйстве. Строительство коровника из кирпичей выгодное, но зачастую дорогостоящее, и не все могут его себе позволить. Однако при постройке стараются по возможности сделать пол или стены из кирпича. Он долговечный, прочный, способен защитить от мороза и огня. Напольное покрытие из кирпичей теплее бетонного и устойчивее деревянного. Минимальный срок службы кирпичного пола — 10 лет. В районах с пониженными температурами при строительстве кирпичные стены необходимо выкладывать в два ряда с прокладкой утеплителя между ними. Это существенно увеличивает затраты на постройку.

Из сэндвич-панелей

Сэндвич-панели обладают меньшей проводимостью, чем кирпич. Защитное покрытие панелей увеличивает устойчивость к агрессивной среде, что позволяет продлить срок их службы. При наличии готового фундамента коровник из сэндвич-панелей за несколько недель может собрать пара рабочих. Окна в таком строение также выполняются из этого материала. Панели облицованы с обеих сторон обработанной сталью, которую можно окрашивать при необходимости.

Пример схемы постройки коровника.

Быстровозводимые своими руками

Быстровозводимые коровники изготавливаются по специальным чертежам. Самым продолжительным этапом такого строительства является сборка готовой конструкции. Она может занимать два-три месяца. Такой тип коровников отличается особым внешним видом, долговечностью и прочностью. Для внешней и внутренней обшивки обычно используются сэндвич-панели или листовая сталь. Материал дополнительно обрабатывают специальным составом, для предотвращения коррозии. При грамотном проектировании такие коровники позволяют повысить производительность труда.

Про резиновые маты для крупного рогатого скота можно узнать здесь.

Организация для правильного содержания коров

При обустройстве любого коровника стойла необходимо располагать в несколько рядов. Каждое стойло должно обладать:

  • устройством для привязи;
  • кормушкой;
  • поилкой;
  • стоком отходов;
  • местом, где может расположиться один теленок.

Проходы между рядами должны быть достаточно широкими, чтобы проехать с тележкой. Конструкция должна предусматривать крепление доильного аппарата.

В коровнике обязательно должно быть естественное и искусственное освещение, система вентиляции, канализация, водопровод. Всё это существенно облегчает процесс ухода за животными.

Канализации для навозоудаления из постройки

При содержании одной или двух коров можно не обустраивать специальную систему для удаления отходов. Но при разведении большого поголовья необходимо обустроить коровник канализационной системой, для удобства животных и упрощения процесса уборки. Для устройства стока полы необходимо стелить под наклоном, а в отведенном месте оборудовать канаву для отходов. При возможности можно установить более дорогостоящую систему отведения. Она позволяет удалять нечистоты через специальный жёлоб напрямую в канализационную трубу. Про разведение коров как бизнес читайте в этом материале.

Сток состоит из смеси навоза, мочи и других веществ, поэтому их сброс в почву недопустим. Для накопления отходов фермерские хозяйства содержат герметичные септики (жижесборники).

Вытяжки и вентиляция

Любое помещение, в котором массово содержатся животные, нуждается в хорошей вентиляционной системе. Вытяжка позволяет регулировать чистоту воздуха и регулирует микроклимат внутри коровника. Обычно вытяжку устанавливают под крышей. Помимо автоматической системы, помещение можно проветривать за счет открытых дверей и окон, однако это может вызвать сквозняки и, как следствие, заболевание животных.

Система вентиляции животноводческих помещений.

Правильный микроклимат: водопровод, утепление

Для здоровья коров, увеличения удоя и отсутствия стресса, в коровнике должен быть определенный микроклимат. Коровы лучше переносят холод, чем повышенные температуры, т.к. сами вырабатывают тепло в достаточном количестве. Температура в коровнике не должна превышать 25°C, а влажность — 40%.

Иначе животные начинают испытывать тепловой стресс.

Так же читайте о беспривязном содержании коров в этой статье.

При содержании коров нельзя допускать возникновения сквозняков. Они крайне опасны для животных.

Видео: как правильно построить сарай для коров

В этом видео показано как своими руками и довольно за короткий срок построить коровник своими руками.

Выводы

  1. Правильно спроектированный и построенный (строить) коровник для КРС значительно облегчает процесс ухода за животными. Он должен быть теплым (важно утепление) и сухим.
  2. При содержании коров необходимо всячески защищать их от сквозняков.
  3. Коровник, или сарай можно построить дешево и самостоятельно из подручных средств, например досок. Если животные будут содержаться в нем длительное время, следует с ответственностью подойти к строительству.
  4. Состояние коров и удой напрямую зависят от качества помещения, в котором они живут. При неподходящем содержании у животного может развиться стресс, пропасть молоко и возникнуть заболевание.

размер стойла и особенности строительства своими руками, как сделать загон для выгула, как построить удобный хлев

Любое животное требует не только корма, воды, но и специальные условия для содержания. Быки в этом плане заметно сложнее, чем кошки или собаки, конечно же. Все, кто собирается их выращивать, обязаны тщательным образом подготовиться, учесть малейшие нюансы.

Требования

Загоны для бычков примерно то же самое, что и жильё для человека, даже больше. Они сами не могут позаботиться о себе в должной мере. Всё ложится на плечи и головы хозяев, всё нужно предусмотреть и продумать, тщательно выполнить основные нормы. В отведённом для скота жилище он будет проводить самое меньшее 10 часов из 24 каждые сутки.

В холодную пору иногда животные находятся там круглосуточно, или же совершают только редкие выходы наружу.

При подготовке стойлового хозяйства нужно ориентироваться на собственные материальные возможности, доступную площадь. Однако существуют ещё и стандартные технические требования.

К ним относятся:

  • безопасность самих животных, их владельцев и других людей;
  • качественная фиксация скота при различных работах;
  • беспрепятственный доступ к воде и корму, но при этом возможность остановить кормление и поение;
  • возможность для каждого быка встать и лечь, выйти и войти;
  • сокращение до возможного минимума количества и продолжительности работ.

Даже в самую плохую погоду нужно стараться выводить скот наружу. Чтобы минимизировать вредное воздействие метеорологических условий, требуется подготовить загон для выгула. Рекомендуется делать его в виде площадки величиной минимум 500 м2. Такая площадка должна прикрываться глухим навесом сверху и перегородками с боков. Ограждение призвано исключить произвольный уход быков, для сооружения барьеров применяются доски либо бруски.

План с размерами

Пусть требуется спланировать удобный сарай для быков на 10 голов (для удобства расчёта). Говоря о размерах, следует начать не с самих строений, а с того, насколько они должны быть удалены от других объектов.

Рекомендуется, чтобы расстояние до жилого дома и до колодца или водоразборной колонки, до прудов, озёр, ручьёв и рек составляло 20 метров. Только в случае острой необходимости можно сократить это расстояние до 15 метров.

По возможности приближают коровник к садам и огородам — тогда меньше придётся возить навоз и легче будет насытить почву натуральным удобрением.

Стандартными размерами являются 110—120 см по ширине и 170—210 см по длине, если планируется содержать взрослого быка. К сведению: для полноценно развитой коровы нормативы совпадают. Как ни странно, для юных бычков требования заметно жёстче. Им требуется ширина не менее 125 и длина не менее 140 см. Хотя, если вдуматься, становится понятно — всё дело в повышенной физической активности.

Двусторонние секции оснащаются проходами, ширина которых обычно составляет 1,5 м. Обычная высота построек не ниже 250 см. Но если их сделать 300 см в высоту или даже чуть больше, никаких отрицательных последствий это не вызовет. Стоит учитывать, что кормушки нужно отделять от стойл. Если вырывающиеся из бычьих ноздрей пары станут конденсироваться на кормах, те будут гнить постоянно.

Этапы строительных работ

Пол и потолок

Построить пол и потолок своими руками — значит, сделать едва ли не самую важную часть работы. Все, кто хотя бы раз видел домашний скот, знают: он постоянно служит источником твёрдой и жидкой грязи в разнообразных формах. Стоит этой грязи скопиться, как немедленно угнетается нормальное развитие, падает мясная производительность и выносливость. Домашние животные становятся вялыми, подверженными разного рода недугам, в том числе инфекционного происхождения. Каждая вспышка таких заболеваний сильно ударяет и по репутации хозяев, и по их кошельку, дезорганизует выращивание животных.

Потому надо позаботиться, чтобы на полу всякого рода загрязнения не задерживались. В этом плане тщательный отбор материалов предельно важен. Многие из них способны впитывать жидкость или покрываться тяжело удаляемыми пятнами. Что уж говорить о тех изделиях, которые легко насыщаются запахами. В хлеву их и без того довольно.

Напольное покрытие монтируют на 100 мм выше земли, стараются сделать его непромокаемым полностью. Рекомендуемый уровень наклона для стоков равняется 30 мм, но важно и то, что превышать этот показатель не рекомендуется, даже если очевидно, что количество стоков будет довольно велико. Риск для здоровья самих животных при чрезмерно большой крутизне пола заставляет игнорировать подобные соображения, лучше поработать немного больше.

За те века, которые человек посвятил скотоводству, было предложено немало вариантов исполнения пола. Однако всё же одним из наилучших типов является сочетание глины и дерева. В большинстве случаев ограничиваются забивкой досок в слой глины. Такое решение позволяет отлично удалять навоз и гарантировать длительную службу. Не всегда существует возможность применить подобный подход.

Тогда нужно рассмотреть альтернативный способ — выкладку деревянных щитов. Их достоинство состоит в том, что можно без нарушения целостности основания снять щиты и очистить их, а затем вернуть на место Важно: покрывать пол бетоном на 100% недопустимо. Это выглядит практично, но слишком высокая твёрдость представляет угрозу для копыт. Кроме того, бетонный слой пропускает тепло.

Но даже самые лучшие решения мало помогают, когда предстоит содержать много животных. В таких случаях нужно оборудовать полы особыми сборниками жидкого навоза. Резервуар должен быть очень значительным, его минимальная ширина составляет 120 см. Для поступления жидкости в ёмкость формируется специальный жёлоб.

Обычно его сооружают в самой дальней от входа части стойла (поскольку там грязи больше всего, а удалять её весьма затруднительно).

Ограничиться просто полом в чистом виде нельзя. Даже самые лучшие доски и глина, если помещение для быков поставлено в тёплых регионах страны, не справляются с теплоизоляцией полностью. Обязательно требуется готовить специальную подстилку.

Для её получения могут применяться:

  • торф;
  • солома;
  • опилки.

Толщина защитного слоя составляет всегда примерно 300 мм. Среди вариантов его на первом месте оказываются именно опилки. Они отлично вбирают воду и не причиняют ущерба скоту. Последующая уборка не представляет особенного труда. Выбирая вариант, надо сразу отдавать предпочтение тому, который легче поддерживать в сухом состоянии.

Фундамент, стены и крыша

Профессионалы полагают, что по техническим свойствам фундаменты монолитного типа предпочтительны. Основаниям нет равных соперников в прочности и устойчивости. Однако его употребление стоит достаточно больших денег. Потому на практике неразрывное основание готовят только под кирпичные стены.

Если постройка делается из дерева или даже на основе металлического каркаса, несущая способность монолита избыточна.

Желая сэкономить деньги, снизить сложность работ, надо заливать столбы. Подобное основание формируется быстро. Если нагрузка окажется большой, конструкция её не выдержит. Потому столбами пользуются, когда планируется содержать небольшое число быков в деревянном хлеву. А значит, чаще всего используют компромиссный вариант — заливку ленты по классической технологии.

Независимо от типа фундамента, обязательно требуется гидроизоляция. Каким именно материалом её делать — зависит от личных предпочтений, особой практической разницы между ними нет. Что касается стен, тут есть одна тонкость.

Деревянный хлев делают только для 8—10 голов скота максимум. Кроме того, недостатком дерева является очень быстрая деградация.

Уйти от этой проблемы, не сталкиваясь с дорогостоящим кирпичом, можно за счёт применения пенобетона и газобетона. При формировании стен, из какого угодно материала всё равно нужно заботиться о вентиляции. Отверстия под неё должны иметь малую величину, которая при этом достаточна для поддержания оптимального теплового режима. На зиму вентиляционные каналы придётся перекрывать. Потому их надо с самого начала делать такими, чтобы обслуживание было проще.

Как и уже охарактеризованный пол, крыша в помещении для содержания быков должна быть непроницаемой для воды. Малейшая дождевая капля или снег, который тает, отрицательно скажутся на состоянии скота. Большинство коровников и хлевов для быков накрываются шифером. Он прослужит длительное время и стоит сравнительно дёшево. Когда чердак не создан, крышу изнутри основательно утепляют.

Окна и двери

Минимальная площадь остекления составляет 1 кв. м. на каждые 10 кв. м. площади коровника. Монтировать очень дорогие и эксклюзивные стеклопакеты, конечно, нецелесообразно. Однако вполне рационально использовать хорошо утеплённые двойные конструкции.

Любое помещение, где содержатся животные, должно иметь две двери. Их размещают в противоположных сторонах, чтобы облегчить эвакуацию при пожаре и иной экстремальной ситуации.

Проведение коммуникаций

В привязных стойлах нельзя обойтись без качественного освещения, потому что зимой короткий световой день плохо отражается на быках. А оттого требуется выполнить электрическую проводку по всем правилам. Чаще всего используют светодиодные светильники, как самые экономные приборы. Рекомендуется монтировать их на стенах и потолках там, где животные гарантированно не достанут. При этом надо учитывать и удобство обслуживания.

Любое стойло обязательно оборудуется поилками и кормушками. Подводить к этим местам водопроводные трубы вполне оправданно, поскольку именно там собирается много грязи. Полезно предусмотреть подключение шланга, с помощью которого можно поливать и отмывать хлев. По возможности надо подсоединять загон к центральной канализации. Ведь даже если весь навоз собирают, всё равно надо куда-то сливать воду после мытья быков и пола, на котором они стоят.

Внутреннее обустройство

При подготовке стойла (загона) внимание уделяют не одной ширине конструкции, а и её другим размерам, как может показаться. Очень важно подобрать такие материалы, которые помогут гарантировать безопасность и спокойствие животных. Нельзя игнорировать тот факт, что привязное и беспривязное содержание требуют довольно разных подходов. Когда готовится помещение для привязного размещения быков в небольшом количестве, можно использовать доски и трубы.

Изредка в таких случаях применяют кирпич. Обязательно нужно располагать животных мордой к кормушке и хвостом к сливной канаве. Но даже при таком устройстве требуется учитывать специфику разведения различных пород. Привязная методика подразумевает, что стойло — основная площадка для жизни быков. В результате значительно повышаются требования к её качеству.

Наиболее благоприятный вариант — стойло с шириной 1,2 м. В случае необходимости легко перепрофилировать такой загон для других животных или поменять породу. Один ряд вмещает до полусотни стойл. Их располагают так, чтобы лоб смотрел в лоб, а хвост подходил к хвосту. В отличие от коровника в собственном смысле слова, для быков нужно сформировать довольно прочную конструкцию, оснастив её устойчивой позицией для закрепления укороченной привязи.

Иначе выглядит стойло для беспривязного содержания взрослых и юных бычков. Поскольку в этом варианте оно нужно преимущественно для отдыха животных, по большей части они там лежат. Достаточно сформировать хорошо ограждённую территорию, которая подбирается сообразно величине животных. Если стойло располагается вплотную к стене, длина его должна быть минимум 3 метра.

Слишком короткая территория способствует непрерывному загрязнению самых подверженных загрязнению органов животного.

Часто загоны для быков, содержащихся без привязи, делаются раздвижными, что позволяет регулировать величину. Ширина меняется, когда двигаются боковые трубы. Чтобы повлиять на длину, надо манипулировать брусом. Недостатком такого решения является то, что нельзя построить подходящее стойло из стальных труб без использования сварки. Очевидно, что это требует специального оборудования и особых навыков.

О том, как построить коровник своими руками, смотрите в следующем видео.

мини ферма КРС своими руками, проект на 5, план

Если вы держите не просто одну-две коровы для себя, а занимаетесь молочным бизнесом, содержа десяток животных, то данный бизнес будет, помимо прочего, зависеть и от того, насколько хорошие вы создали для животных условия. Если построить качественный коровник по всем нормам, то тогда удой будет намного выше, чем при некачественном содержании от 10 голов и больше.

Как правильно держать молочных коров

Есть два подхода к содержанию коров. Можно держать их на привязи – в таком случае всё просто, каждому животному достаточно предоставить телятник по 6 квадратных метров. Но это менее популярный вариант. Чаще пользуются так называемым беспривязным методом.

Выбор способа содержания зависит от размеров коровника, численности и породы животных.

В таком случае нужно следовать таким нормам:

  1. Взрослой корове понадобиться бокс площадью не менее 2,2 квадратных метров.
  2. Для телёнка потребуется бокс в 1,5 квадратных метра.
  3. Если корова и телёнок содержатся вместе, то достаточно 3 квадратных метров.
  4. Взрослому быку потребуется бокс в 1,75 квадратных метров.

При благоприятных погодных условиях, коров необходимо не только держать в помещении (каким бы бы благоустроенным оно ни было), но и выгуливать хотя бы на 2 часа в сутки.

Требования к постройке

Постройка должна не только отвечать указанным выше нормам содержания, но и отвечать ряду других требований. В частности, важно её расположение. Важно учитывать не только наличие или отсутствие подъездных путей, но и роза ветров, уровень грунтовых вод и удалённость от жилых зданий.

В идеале к постройке должна прилагаться площадка для выгула, предпочтительно с твёрдым покрытием. На каждую корову нужно выделить на данной площадке не менее 8 м3, чтобы выгул был комфортным.

 Чертеж плана сооружения телятника

Проект сооружения можно создать самостоятельно, с нуля, можно заказать профессионалам, а можно выбрать из уже готовых вариантов. Прикиньте, помещение какой площади вам понравится, исходя из того типа коров, что у вас в наличии. Заложите в проект площадку для выгула.

Планировка коровника на 10 голов

Электрификация коровника в большинстве случаев обязательна, так что заранее продумайте, как вы будете подводить электричество. Делайте помещение небольшой высоты, чтобы минимизировать тепловые потери в прохладное время. 2,5 метра – более чем достаточно.

Инструменты и материалы

Есть разные подходы к выбору материала для возведения коровника. Наиболее популярным является древесина, она позволяет обеспечить зимой тепло, а летом относительную прохладу.

Кроме того, экологичность также играет важную роль, когда речь идёт о содержании животных, да и коровы лучше всего чувствуют себя именно в такой постройке. Но всё же дерево не славится своей исключительной надёжностью и долговечностью, потому некоторые фермеры предпочитают использовать другие материалы, более современные и стойкие. К ним относятся:

  • шлакоблок;
  • плиты известкового типа;
  • газобетон;
  • кирпич.

Выбор должен основываться на расположении коровника, климате, в котором он находится и других эксплуатационных характеристиках.

Выбор инструментов зависит от материала, но каких-то особых приспособлений, специфических именно для коровника, не потребуется.

Как построить сарай своими руками

План строительства сарая для коров является достаточно типовым и несильно отличается от возведения любых других вспомогательных сооружений на ферме. Рассмотрим в качестве примера деревянный коровник, как наиболее распространённый и популярный вид данной постройки.

  1. Сначала делается фундамент. Для дерева не нужно чего-то слишком серьёзного, так как весит оно достаточно мало. Оптимально будет сделать ленточный фундамент, ориентированный на площадь приблизительно в 100 квадратных метров.
  2. Далее возводятся стены. Оптимальнее всего будет сруб из брёвен или бруса. Например, брус 100 на 150 мм, пусть и не является самым дешёвым вариантом, облегчит трудозатраты.
  3. Внутренние помещения нужно побелить и заштукатурить, что поможет защитить животных от вредоносных бактерий.
  4. Полы следует делать не деревянные, иначе они выйдут из строя буквально за несколько лет. Бетонный пол неплох, но он холодный, потому поверх потребуется настилка из стружек, соломы или опилок. Если позволяют ресурсы, то хорошо бы сделать пол из кирпича.
  5. Крыша может быть односкатной или двускатной. Вторая предпочтительнее, так как это позволит заметно снизить нагрузку.

Правильное оборудование коровника

Чтобы был достигнут наилучший результат постройки своими руками, коровник должен соответствовать следующим санитарным нормам:

  • температура воздуха в зимний период не должна быть менее 10 градусов Цельсия;
  • уровень относительной влажности воздуха в помещении не должен быть выше 75%;
  • коровник не должен сильно продуваться – скорость движения воздуха в холодное время года не должна быть выше 0,5 м/с в секунду, а в тёплое время – не более 1 м/с.

Если есть возможность отслеживать химический состав воздуха, то это стоит делать. В частности, в нём должно содержаться не более 0,2% диоксида углерода и не более 10 мг/м3 аммиака.

Также оборудован коровник должен быть так, чтобы проход животных был ни чем не затруднён и не ограничен. Для этого высота проходов должна быть не менее 1,8 метров, ширина должна быть не менее метра.

В идеальном варианте световой день коровы должен составлять 16 часов.

Нужно также сделать освещение, чтобы поддерживать наиболее оптимальный световой день, при котором они будут давать наибольшее количество молока.

Породы самых лучших дойных коров

Если ваша цель – увеличение удоя, то тогда стоит подумать о выборе максимально «молочных» пород коров.

Помните, что выбор подходящей породы не является панацеей – ведь как бы вы хорошо ни выбрали животное, оно не будет давать достаточное количество молока без правильного содержания.

Лучшие дойные породы для выращивания на территории России следующие:

Айрширская

Айрширские коровы имеют отличный иммунитет, вырастают большими и здоровыми. Они очень выгодны при торговле молоком, потому что их молоко является очень качественным, так что продавать его можно будет дорого.

Айрширские коровы пригодны для скрещивания с другими породами. Этот метод часто применяется дл повышения продуктивности скота.

Ярославская

Ярославская порода одна из наиболее популярных в настоящее время пород. Выглядит благородно и, вместе с тем, очень продуктивна. За свой лактационный период может дать до 7 тонн молока жирностью в 4,5%.

Джерсейская

Джерсейская порода коров – это животные молочного типа, одна из самых старых жирномолочных пород. Животные отличаются высокой продуктивностью и плодовитостью. Масса самки может достигать 400 кг, самца – 700 кг.

Голандская

Голландская порода является скороспелой, животные быстро растут и быстро набирают вес. 6 тонн молока за один лактационный период для них не проблема, жирность колеблется от 3,8 до 4,2%. Если вы выращиваете коров на убой, то тут тоже хорошие характеристики – выход мяса будет доходить до 60%.

Симментальская

Симментальская – это порода относится к мясо-молочным и отличается высокой производительностью – в течение сезона одна корова дает до 5500 л. молока. Говоря о характеристиках симментальской породы коров, высота взрослой самки может достигать 1,35 м,  смаца – 1,5 м. Животные обладают развитой мускулатурой и неприхотливы в содержании.

Холмогорская

Холмогорская молочная порода. Отличается относительной неприхотливостью, нетребовательностью в питании и устойчивостью к различным заболеваниям. Много качественного молока от породы получить довольно сложно, но в среднем можно надоить за год до 6 тонн с жирностью в районе 3,7%.

Голштинская

Голштинские – данные животные очень стойкие к заболеваниям. Говоря о характеристике голштинской породы коров, они могут иметь вес до 400 килограмм, очень чистоплотны. Единственный относительный минус – высокая привередливость в питании.

Коровы этого вида отличаются высокой плодовитостью. В среднем на 100 коров приходится 83-90 телят.

Видео

Больше полезной информации о возведении и обустройств коровника смотрите на видео

Заключение

Коровник построить не так сложно, если знать некоторые тонкости и требования. Больше полезной информации о видах и способах постройки коровников смотрите тут. Если вы не уверены в том, что сможете осуществить возведение постройки самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалистам, которые сделают его с соблюдением всех необходимых норм, что позволит увеличить надой и повысить эффективность содержания коров. Возможно вам также будет интересно узнать о содержании и выращивании коз зааненской породы.

Коровник на 10, 20, 50, 100 голов

Строительство коровников, ангаров-коровников, телятника

Завод металлотентовых конструкций проектирует, производит и монтирует:

  • ангар-коровник для беспривязного содержания КРС
  • ангар-телятник для откорма телят
  • коровник стойловый для дойного стада

Рыночные условия требуют от фермерских хозяйств и сельхозпредприятий, выращивающих крупный рогатый скот применения более экономичных методов ведения бизнеса на всех этапах: от строительства коровника и до реализации продукции.

Изготовления быстровозводимых каркасно-тентовых ангаров-коровников один из наиболее оптимальных вариантов. Современные технологии строительства коровников, недорогие фундаментные основания, короткий срок производства, низкая материалоемкость сооружения, возможность использования лизинговой схемы оплаты – все это обеспечит минимизацию затрат на строительство.

Важной составляющей в увеличении экономической эффективности животноводства является создание наилучших условий содержания животных. Многие сельхозпредприятия в Санкт-Петербурге, Москве, Нижневартовске, Екатеринбурге, Омске, Уфе и других регионах России существенно снизили себестоимость производства молока и мяса, используя ресурсосберегающие технологии беспривязного «холодного» содержания коров.

При значительно более низкой первоначальной стоимости быстровозводимые ангары-коровники окупаются гораздо быстрее по сравнению с капитальными зданиями, при этом строительство коровников обходится в 3-5 раз дешевле. Например, сроки изготовления металлоконструкций и тентового покрытия быстровозводимого коровника размером 26х78 метров – 45 рабочих дней, время монтажа до 40 дней. Работы могут производится заводом-изготовителем или заказчиком при контроле производителя (шеф-монтаж).

Телятники, коровники для беспривязного содержания КРС

Каркасно-тентовый ангар для беспривязного содержания КРС – это не отапливаемое сооружение, состоящее из стального каркаса и покрытия из специальной тентовой ткани. Каркас собирается на ленточном, свайном или бетонном фундаменте. Соединение элементов каркаса болтовое, крепление тента к каркасу методом натяжки с применением кедера и алюминиевого профиля. Обработка металлокаркаса в дробеструйных машинах и покрытие цинкосодержащей краской позволяет эксплуатировать сооружение в условиях среднеагрессивной среды, предотвращает развитие патогенной микрофлоры в коровнике.

Быстровозводимые тентовые ангары-коровники, телятники для беспривязного содержания КРС проектируются шириной пролета до 40 м без внутренних опор. Заказчик в зависимости технологии разведения и содержания, размеров навозных и кормовых проходов, систем поения, определяет ширину и длину коровника или телятника.

При проектировании коровников в первую очередь учитывается вентиляция корпусов, как наиболее важный фактор при содержании в ангарах-коровниках, телятниках. Подъемные боковые вентиляционные шторы (на ручном или электрическом приводе) по фасадам ангара, торцевые окна и коньковая вентиляционная щель с козырьком регулируют температурный режим, обеспечивают поступление свежего воздуха в сооружение. При беспривязном содержании телят рационально применение подстилки глубиной укладки 0,5м. из соломы, опилок, подстилочного торфа и других материалов, которые создают мягкое и теплое ложе. Телятам необходимы свежий воздух, свет, свободный доступ к кормам, сухая подстилка и движение — все это обеспечивается при откорме телят в ангарах.

Производим и устанавливаем утепленные ангары-коровники, телятники. Ограничения эксплуатации каркасно-тентового сооружения по температуре окружающей среды отсутствуют.

Строительство коровников

Содержание дойных коров целесообразно в стойло-местах. В зависимости от технологической схемы установки стойлового оборудования, определяется необходимое количество, размер и расположение ворот фермы. Торцы коровника комплектуются распашными воротами для въезда транспорта, раздающего корма на откормочный стол. По желанию заказчика ворота могут быть тентовые или металлические, секционные, откатные или распашные. Спроектированы проходы для навозоудаления. Наиболее оптимальной по стоимости и часто используемой конструкцией для коровника является ангар с двускатной крышей (тип Д).

Крупный рогатый скот требует особых условий содержания, чтобы производитель мог предложить потребителю высококачественные продукты. Стандартные коровники из бетона, кирпича, камня не могут по ряду причин отвечать современный санитарным требованиям. Гораздо выгоднее и удобнее производить строительство коровников ангарного типа.

Преимущества каркасно-тентовых вариантов

Устраивать помещения для содержания скота внутри ангаров выгодно по целому ряду причин:

  • Низкая себестоимость постройки (втрое дешевле аналога из традиционных стройматериалов), а значит, более высокая рентабельность всего предприятия; высокая скорость монтажа и введения в эксплуатацию;
  • Возможность быстрой модернизации оборудования или полной смены производства;
  • Возможность произвести быстрый демонтаж и с минимальными затратами построить телятник, свинарник или коровник на любом другом месте;
  • Благодаря лучшей вентилируемости ангарных помещений, намного легче бороться с сыростью;
  • Каркасные строение не требуют капитального фундамента. Это позволяет строить их без предварительной подготовки и практически на любом грунте.

Если вы обратитесь за услугами в нашу компанию, то сможете убедиться в практичности каркасно-тентовых коровников лично. Мы работаем во всех крупных регионах России: Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Самара, Новосибирск, Нижний Новгород, Ростов-на-Дону, Челябинск, Воронеж, Краснодар, Магадан, Южно-Сахалинск.

Почему нужно обращаться именно к нам

Наша компания производит ангары, а также каркасы и тенты к ним на протяжении более двадцати пяти лет. Мы наладили полный цикл производства и готовы предложить заказчику услуги не только по строительству телятников, свинарников и прочих сельхоз помещений, но и по разработке их проектов, изготовлению элементов конструкции, транспортировке, подключению различных коммуникаций.

Нашими клиентами является Министерство обороны РФ, что подтверждает высокое качество работ и уровень квалификации сотрудников.

Как стать нашим клиентом

Вам необходимо связаться с менеджерами компании и оставить заявку. Они же смогут проконсультировать вас по любому вопросу, подсказать оптимальные решения ваших задач.

Для связи существует онлайн-чат, а также можно использовать любой другой вариант из списка на странице контактов.

У нас ферма — О нас

Здравствуйте, меня зовут Настя Нестерова.

История нашего хозяйства уходит в тяжелые лихие 90-е, когда мой папа, Белов Андрей Петрович в одночасье бросил столичную жизнь и уехал на просторы Восточного Подмосковья с 33 рублями строить дом и ферму. Сказать, что было тяжело-не сказать ничего, но мы выжили и встали на ноги. В 1996 экспериментальный проект Евросоюза голландская ассоциация TASIS предложила нам сотрудничество. На территории нашего хозяйства была построена свиноферма на 100 голов свиней по всем современным, на тот период, технологиям. Но европейские технологии не сошлись характером с русскими свиньями и все системы и оборудование папа модернизировал специально под наших поросят. Далее начался тяжелый период завоевания имени, так как в то время коров и поросят держали почти в каждом деревенском доме и лишний конкурент, в лице моего папы, был совсем не в радость местным жителям.

Но прошло время и сейчас наша ферма насчитывает порядка 100 голов свиней, 50 молочных коров, телятник для мясных пород крупного рогатого скота, отара овец, кроличья ферма, птицеферма на которой живут куры, гуси, утки разнообразных пород, перепела и индюки,павлины, фазаны, страус Кузя и ослица Бони. И практически все местные жители теперь сами покупают у нас молоко и фермерские продукты. Всю основную работу мы выполняем сами, так как каждый член семьи Беловых-Нестеровых отвечает за свое направление. И мы не останавливаемся на достигнутом и каждый день двигаемся дальше, чтобы становится для Вас лучше!

В нашем фермерском хозяйстве мясное животноводство представлено в виде свинофермы, телятника, где содержатся молодые бычки, овчарни с отарой овец. Эти фермы находятся под ответственностью и уходом главы фермерского хозяйства Андрей Петровича. Также есть и кроличья ферма, о которой заботится средние сыновья Андрея Петровича, Денис и Никита. Ежегодно в летний период наши мужчины своими силами заготавливают сено для всех животных на зиму. Сено мы косим на наших экологически-чистых полях, мы не кормим животных консервированным силосом, что весьма негативно сказывалось бы на качестве продуктов, зимой и летом коровы, бычки, овцы и кролики питаются свежей или сухой натуральной травой.

Мы не применяем гормоны роста и другие медикаментозные препараты для улучшения роста скота. Все наши животные находятся под постоянным наблюдением ветеринарного врача, поэтому мы гарантируем качество и пользу нашего мяса.

На нашей молочной ферме есть около 50 коров и отара коз. Все они питаются натуральными кормами, колодезной водой, хлебом с хлебопекарного завода и свежей травой летом, сеном — зимой. Наше молоко не подвергается никакой обработке и процеженное, прямо из-под коровы, мы разливаем его в стерильную посуду и доставляем Вам.

Из молока Вы самостоятельно можете приготовить творог, сметану или снять жирные сливки.

Всю молочную и кисломолочную продукцию мы готовим специально под заказ накануне дня доставки, поэтому вы получите свежие полезные и натуральные продукты. При заквашивании молока мы не используем никаких добавок, все молоко сквашивается естественным путем. Каждый продукт мы готовим с любовью для Вас.

В нашей птицеферме содержится около 500 различных птиц. Утки 4 пород, гуси, перепела, индюки разных пород, куры — бройлеры, куры-несушки и декоративные птицы. Всех птиц мы кормим только органическими кормами — зерном урожая этого года, кукурузой, многозерновым размолом и травой, поэтому мы гарантируем пользу и качество нашей птицы.

Мы не используем гормоны роста и другие медикаментозные препараты для улучшения роста птиц.

Птицефермой владеем мы с мужем и наши очаровательные доченьки и сыновья.

Мы готовы предложить Вам готовые блюда и полуфабрикаты, приготовленные в домашних условиях, но руками профессионалов из наших продуктов. При их приготовлении не использовались консерванты, красители, искусственные добавки и ароматизаторы, только натуральные продукты с нашей фермы.В штате проекта УнасФерма 3 мясника, технолог, 3 повара, кондитер, операторы, водители и сборщики заказов

Мы готовим все продукты строго под заказ поэтому гарантируем качество наших продуктов кулинарии и полуфабрикатов.

В сезонной продукции представлены те товары, которые зависят от времени года, такие как ягоды и грибы, травы, овощи и зелень с грядки.

Лесные ягоды и грибы собираются в близлежащем лесу нами или нашими помощниками накануне доставки. Садовые ягоды собираются у нас. Мы можем предложить их как в свежем виде, так и в замороженном виде, а также джемов, варений и компотов.

Овощи и зелень собираются у нас в огороде перед доставкой Вам. Они не подвергаются обработке пестицидами и другими видами химикатов, выращены на натуральном удобрении, поливаются водой из колодца.

Московская область, Орехово-Зуевский район, деревня Яковлево
семья Беловых-Нестеровых

Проект коровника на 200 голов

Проект коровника на 200 голов

Проект коровника на 200 голов цена под ключ 200 т.р. Срок — 30 дней Металлокаркс сэндвич панель размер 72х21м Составим смету Бизнес план Работаем с 2007 г. Фермерам скидки Технологический проект коровника привязного и беспривязного содержания
звоните +7 910 381 98 49    пишите
E-mail:  [email protected]
    Состав проекта коровника :
1. ПЗ    Пояснительная записка
2. СП    Схема планировочной организации земельного участка
3. АР    Архитектурные решения планы фасады
4. КР    Конструктивные и планировочные решения
5. ОТ    Оборудование Технология
6. ПОС Организация строительства
7. ПЖ   Пожарная безопасность
8. СД   Сметная документация
Современное и не дорогое решение Работаем по грантам и госпрограммам.
Помощь в оформлении субсидии Выбирайте свой вариант.
Комплексный подход это:  Проект + Строительство + Оборудование + Гарантия и обслуживание

Наши объекты Короткие сроки Доступные цены

Проект коровника на 200 голов Комфортные условия для животных и работы персонала

Коммерческое предложение  (скачать)

Это выгодно!    Предлагаем 

Проект коровника на  20 голов цена 
Проект коровника на  30 голов цена 
Проект коровника на  50  голов цена
Проект коровника на 100 голов цена
Проект коровника на 200 голов цена


Проектирование, строительство, монтаж и поставка  пусконаладка оборудования обучение персонала, гарантия и сервисное обслуживание.
Коровник на 200 голов — это оптимальный вариант.
Здание данного типа можно считать универсальным, так как оно пригодно для большинства регионов.
Наши конструкции здания позволяют использовать любое технологическое оборудование.
Согласование Минсельхоз НН
Положение N 131 о порядке предоставления субсидий
В целях экономии денежных средств проектирование и строительство можно осуществлять в несколько этапов
Проект коровника на 200 голов для производства молока привязного содержания размер 72 х 21 м боковая высота здания 3 м Высота в коньке 5,5 м
Быстровозводимые здания Металлокаркас сэндвич панель
Современная европейская строительная технология под ключ.

статья 49  Градостроительного кодекса РФ
Проект не подлежит экспертизе согласно 49 ст. п.2.5
Экспертиза не проводится в отношении проектной документации следующих объектов
5) отдельно стоящие объекты капитального строительства с количеством этажей не более чем два,
общая площадь которых составляет не более чем 1500 квадратных метров, которые предназначены для осуществления производственной деятельности и для которых не требуется установление санитарно-защитных зон или для которых в пределах границ земельных участков, на которых расположены такие объекты, установлены санитарно-защитные зоны или требуется установление таких зон.

Санитарно защитная зона

Чтобы заказать проект коровника достаточно иметь градостроительный план земельного участка. Который можно получить в отделе архитектуры районной администрации, по Заявлению собственника земельного участка.
Если площадь коровника менее 1500 м кв Проект не требует Госэкспертизы статья 49 ,
пункт 2 , п.п. 5)   Градостроительного кодекса   РФ
Проектирование коровников производится в соответствии с государственными и технологическими нормами СанПин 2.1.1.1200-03  Скачать  правилами РД-АПК 1.10.01.18 и на основании исходных данных.
Для проектирования необходимы: Инженерные изыскания, Градостроительный планземельного участка.

Контакты
Мы в Соцсетях          Молочная ферма

 

 

Стройотряд : Включи настроение

Традиция студентов на ударных комсомольских стройках – похороны зелёного змия. Бутылку закапывали в знак отказа от спиртного на время работы в стройотряде. Неплохо было придумано, правда?

Ребята из стройотрядов не были профессиональными строителями. Учиться могли на филфаке или в физтехе. Но родина требовала помощи на возведении важнейших объектов. И они на призыв откликались. Обычные студенты ехали через полстраны, чтобы класть кирпич и копать котлованы. Называли себя гордо – бойцами Всесоюзного ударного комсомольского отряда.

1959-й год. 339 идейных студентов МГУ едут на целину в Казахстан. В скромном совхозе «Булаевский» строят 12 домов, телятник, птичник. Через год туда отправляются 520 добровольцев и достраивают своими руками целую улицу. Её назовут Университетской. После такого примера советскую молодёжь было уже не остановить. В год 65-летия Ленинского комсомола, а это 1983-й, стройотрядовцев было уже 860 тысяч.

Конечно, даже ради железной дороги Абакан-Тайшет советский студент не мог отказаться от образования. Работали на каникулах. Да и труд не был альтруизмом – за него неплохо платили. Но дело даже не в деньгах. Дух творческого коллективизма и уважительное отношение к работе – вот чему учили в стройотряде. Через некоторое время и сами студенты стали воспитывать.

ОСиП (отряд студентов и подростков) – социально-педагогическое движение стройотрядов, в которых студенты вовлекали трудных подростков в трудовую деятельность и в её ходе занимались их перевоспитанием. Первый ОСиП «Эдельвейс» был создан в 1974 году.

Целиной стройотрядовцы называли любой объект, на котором трудились. Старик – тот, кто отработал больше трёх целин. Целинный Новый год – широко, но, естественно, без алкоголя отмечали – с 31-го июля на 1-е августа. Самый любимый праздник: ДМБ – день молодого бойца. Новички-первоцелинники становились руководителями и командовали стариками.

«Яростный стройотряд» – яростно пел ВИА «Надежда». Комсомольская программа подарила советской культуре целый пласт лирики. Да и как не воспеть романтический порыв молодёжи? Особенно такой полезный. Вообще, почти все культурное наследие СССР – так или иначе, о труде.

4 лучших упражнения для укрепления икроножных мышц

Хотите красивые икры? Попробуйте эти простые и эффективные упражнения для укрепления икроножных мышц.

Вы нацелитесь на две мышцы, из которых состоит икра:

  • Икроножная мышца, придающая икре округлую форму.
  • Камбаловидная мышца, более плоская и длинная мышца, идущая под икроножной мышцей и ниже по ноге.

Лучшие упражнения для укрепления икр

Вот четыре лучших упражнения для укрепления икр.

1. Подъем на носки на двух ногах. Подъемы на носки — классическое упражнение для укрепления икр. Они используют вес вашего тела для укрепления и тонуса икроножной и камбаловидной мышц.

Исходное положение: Встаньте у стены для равновесия. Поставьте ноги на ширине плеч и убедитесь, что лодыжки, колени и бедра выровнены вертикально, чтобы защитить суставы.

Действие: Нажмите на подушечки обеих стоп, чтобы поднять тело вверх. Держите мышцы живота втянутыми, чтобы двигаться прямо вверх, а не сдвигать тело вперед или назад.

Варианты:

  • Встаньте на ступеньку или аналогичную, чтобы пятки могли опускаться ниже пальцев ног. Удерживая подушечки стоп на ступеньке, опустите пятки как можно ниже к полу. Затем поднимите пятки как можно выше.
  • Добавьте вес, чтобы добавить интенсивности. Повторите упражнение, держа в одной руке гантель или другой груз. Держите руку на стене для равновесия.

2. Подъем носков на одной ноге. Вы можете увеличить интенсивность подъема на носки, выполняя его на одной ноге. Так вы сможете еще сильнее укрепить икроножные мышцы.

Исходное положение: Встаньте на одну ногу у стены для равновесия, вторая нога согнута позади вас. Убедитесь, что лодыжка, колено и бедро ноги, с которой вы работаете, находятся в вертикальном положении, чтобы защитить суставы.

Действие: Нажмите на подушечку стопы, чтобы поднять тело вверх. Держите мышцы живота втянутыми, чтобы избежать смещения вперед или назад.

Варианты:

  • Встаньте на ступеньку или аналогичную. Удерживая подушечку стопы на ступеньке, позвольте пятке опуститься ниже ступеньки. Затем нажимайте как можно выше.
  • Добавьте вес, чтобы добавить интенсивности. Держите гантель или другой груз в одной руке. Положите другую руку на стену для равновесия.

3. Подъем на носки сидя. Вы можете делать это упражнение дома или в зале на тренажере для икроножных мышц.В упражнении работают как икроножные, так и камбаловидные мышцы.

Дома.

Исходное положение: Сядьте на твердый, прочный стул, поставив ноги на пол. Держите колени прямо над стопами. Не позволяйте коленям поворачиваться внутрь или наружу. Наклонитесь вперед, положив руки на бедра рядом с коленями, нажимая вниз, чтобы усилить сопротивление.

Действие: Медленно нажимайте на подушечки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше. Затем медленно опустите пятки.Повторение.

В спортзале.

Исходное положение: Сядьте в тренажер для жима икроножных мышц, поставив носки на платформу. Это позволит вам опустить пятки к полу. Откройте предохранительную защелку тренажера и перенесите вес на икры.

Действие: Опустите пятки как можно ниже к полу, чтобы уменьшить вес, а затем нажмите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.

4. Спорт для развития икр: Занятия следующими видами спорта помогут вам укрепить и привести в тонус икры.

Бег, ходьба и походы — отличные упражнения для укрепления икр, особенно при подъеме в гору. Чем круче подъем, тем больше должны работать ваши икры.

Беговые виды спорта , такие как футбол, баскетбол и теннис, требуют, чтобы вы бежали, прыгали и отталкивались икроножными мышцами, чтобы ускориться или быстро изменить направление.Так что они отлично подходят для тонизирования икр.

Степ-класс и другие виды танца задействуют ваши икры каждый раз, когда вы делаете шаг вверх и вниз или сгибаете колени и отталкиваетесь от высокого положения к низкому.

Плавание задействует икры вместе с остальными мышцами ног. Это также позволяет избежать воздействия бега или прыжков. Поскольку это малоэффективно, это также безопасный способ укрепить икры, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Если у вас избыточный вес и вы хотите иметь подтянутые икры, вы можете добавить программу безопасного снижения веса, включающую диету и физические упражнения.Вы не можете точечно уменьшить какую-либо часть своего тела.

Правила техники безопасности

Следуйте этим указаниям, чтобы ваши упражнения на укрепление икр были безопасными и эффективными.

  • Выполняйте упражнения последовательно два или три раза в неделю, чтобы набраться сил.
  • Медленно выполняйте каждое упражнение, чтобы следить за положением тела. Нажмите вверх для медленного счета от двух до четырех. Затем опуститесь на медленный счет до четырех.
  • Настройте упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки и избегайте травм. И проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, если вы не уверены, какой вес безопасен для вас. Общее эмпирическое правило для силовых тренировок заключается в том, чтобы стремиться к восьми-двенадцати повторениям каждого упражнения в одном-трех подходах. Ваши мышцы должны чувствовать усталость, но вы должны быть в состоянии закончить свои повторения.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку на мышцу. Например, добавляйте от 10% до 15% к весу каждые 2 недели.
  • Если у вас в прошлом были травмы стопы, лодыжки или икроножной мышцы, сначала проконсультируйтесь с врачом.В зависимости от вашего здоровья или физического состояния некоторые упражнения могут быть не рекомендованы.

13 лучших упражнений на икры для больших икр

Если вы ищете лучшие упражнения для икр, потому что пытаетесь накачать большие икры, вы не одиноки. Правда в том, что упражнения на икры часто упускают из виду, хотя большинство посетителей тренажерного зала открыто завидуют тем, у кого скульптурные голени.

К сожалению, одних сложных движений недостаточно для правильного наращивания больших икроножных мышц.Ваши икры — самые трудолюбивые мышцы в вашем теле, потому что они берут на себя почти весь ваш полный вес тела с каждым шагом, который вы делаете. Итак, если вы хотите знать, как увеличить икры, первое, что нужно отметить, это то, что требуется немного больше усилий, чтобы бросить им вызов, чтобы увидеть серьезное увеличение их размера.

Как правило, для упражнений на икры вам потребуется делать на несколько повторений больше, чем для других движений. К счастью для вас, мы собираемся рассказать вам, как выполнять лучшие упражнения на икры, и посоветуем вам, сколько повторений вы должны делать.

Очевидно, что увеличение рельефности голеней дает эстетические преимущества, но выполнение этих упражнений на икры также принесет пользу для бега, прыжков и множества кардио-видов спорта, таких как футбол, теннис, плавание и баскетбол. Более сильные икры также снизят вероятность того, что эти виды спорта приведут к травме.

Заинтересованы в карьере в фитнесе? Прежде чем продолжить чтение, ознакомьтесь с нашими квалификациями по обучению в тренажерном зале и персональным тренировкам!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок , прежде чем начать.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Чтобы узнать, как укрепить икры, продолжайте читать наш список лучших упражнений для икр.

Из каких мышц состоят икры?

Говоря об икроножных мышцах, мы имеем в виду мышцы задней поверхности голени. Икры состоят из двух основных мышц: икроножной и камбаловидной.

Камбаловидная мышца — это плоская длинная мышца, которая лежит под икроножной мышцей и проходит по голени от колена до пятки.Он связан с выносливостью, поэтому стояние, ходьба и другие движения с большим числом повторений задействуют эту мышцу. Это связано с тем, что камбаловидная мышца имеет большую долю медленно сокращающихся мышечных волокон, около 70%. Это означает, что камбаловидная мышца очень устойчива к усталости, поэтому она выигрывает от движений с большим количеством повторений. Упражнения на икры, нацеленные на камбаловидную мышцу, принесут пользу ходьбе и пешим прогулкам, а также имеют большое эстетическое преимущество, так как ваши икры выглядят больше.

Икроножная мышца — это мышца, которую вы можете увидеть на задней части ноги. Наращивание этой мышцы придаст вашей голени желаемую округлую форму.Икроножная мышца имеет два мышечных брюшка, вы можете лучше изолировать мышечные брюшки, выполняя приведенные ниже упражнения для нацеливания на икроножную мышцу с пальцами ног, расположенными в небольшой инверсии или вывороте. Икроножная мышца состоит из большего количества быстросокращающихся мышечных волокон типа 2, чем камбаловидная, икроножная мышца состоит примерно на 50% из медленно сокращающихся волокон, поэтому она лучше задействована при движениях высокой мощности, таких как прыжки на ящик. Икроножным мышцам будут полезны упражнения на икры, которые включают ускорение, скорость и мощность, такие как спринт или прыжки.

Обе мышцы отвечают за подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе. По сути, работа икроножных мышц заключается в том, чтобы подтягивать пятку вверх во время ходьбы или бега, чтобы позволить вам двигаться вперед. Икроножная мышца также отвечает за сгибание ноги в коленном суставе.  

Икроножная мышца — это видимая мышца, но работа с камбаловидной мышцей не менее важна, если вы хотите накачать заднюю часть голени.

Когда дело доходит до проработки конкретных икроножных мышц, движения с прямым коленом будут в основном использовать камбаловидную мышцу.Упражнения на согнутые ноги, когда колено согнуто, лучше воздействуют на икроножную мышцу.

Хотите узнать, как увеличить икры? Вот лучшие упражнения для икр.

Подъем носков стоя

Подъемы носков стоя (также известные как подъемы пяток) — это классическое упражнение, даже упражнения на икры с собственным весом — эффективный способ укрепить икры, потому что на икроножные мышцы приходится большая часть веса вашего тела. Это упражнение с прямым коленом, поэтому оно в основном использует камбаловидную мышцу.Для подъемов на носки стоя и вариаций с отягощениями мы советуем вам делать больше повторений.

Исходное положение: 

Встаньте прямо, ноги смотрят вперед и расставлены на ширине бедер. Слегка согните колено и держите руки по бокам.

Выполнение:

Чтобы выполнить движение, поднимите пятки, прижимая подушечки стоп к земле. Вы должны двигаться вверх, пока не встанете на носки. Задержитесь в этом положении, а затем медленно опустите пятки на пол.

Подъем носков стоя — очень простое упражнение. Они используют только собственный вес, поэтому это действительно удобное упражнение для икр, которое вы можете делать дома или где угодно. Многим бегунам необходимо укреплять икроножные мышцы, но они не хотят тратить время на силовые упражнения, поэтому упражнения на икры с собственным весом удобны для тренировки икр без необходимости ходить в тренажерный зал.

Повторения:

12+ повторений в подходе.

Подъем на носки с гантелями

Чтобы икроножные мышцы работали сильнее, чем при подъеме на носки с собственным весом, вы можете добавить сопротивление к движению.Есть несколько вариантов подъема носков с отягощением, вам просто нужно взять штангу, пару гирь или набор гантелей.

Для подъема на носки с гирями или гантелями все, что вам нужно сделать, это взять по гире в каждую руку. Держите гири по бокам, а затем следуйте инструкциям по подъему пятки стоя (выше) для исходного положения и выполнения движения. Или посмотрите наше видео с упражнениями ниже.

Повторения:

12+ повторений в подходе.

Подъемы штанги на носки (свободный вес)

Вы можете начать стоя в том же исходном положении, что и при обычных подъемах на носки, и держать штангу так, чтобы она опиралась на верхнюю часть спины. Удерживая штангу, выполните движение, как в стандартной версии движения.

Повторений:

Поскольку подъем штанги на носки стоя нацелен на камбаловидную икроножную мышцу, это еще одно упражнение с большим числом повторений. Мы советуем 12+ повторений в подходе.

Подъемы штанги на носки (стойка для приседаний) 

Кроме того, подъемы штанги на носки можно выполнять в стойке для приседаний. Если вы не привыкли к тренировкам с отягощениями, это одно из самых безопасных упражнений для икр с отягощением, которое вы можете попробовать. Вот как это сделать:

Подготовка и оборудование:

Установите штангу в приседаниях на уровне, соответствующем вашему росту.

Исходное положение: 

Встаньте под штангу и расположите ее на верхней части спины. Возьмитесь за гриф обеими руками и поднимите его со стойки, толкая вверх коленями. Выпрямите верхнюю часть тела и поставьте ноги на ширине плеч. Встаньте, слегка согнув колено.

Выполнение:

Поднимите пятки, чтобы поднять тело прямо вверх, пока не встанете на носочки. Сохраняйте колени согнутыми на протяжении всего движения, никогда не перенапрягая ноги.В верхней точке движения задержитесь на секунду, а затем контролируемо опустите пятки обратно.

Повторения:

12+ повторений в подходе.

Подъем на носки на возвышении 

Вы также можете усложнить подъем на пятки стоя, выполняя его на возвышении. Подъемы на носки более эффективны для проработки икроножных мышц, чем стандартные подъемы, поскольку они позволяют выполнять больший диапазон движений. Это одно из лучших упражнений на икры для растяжки мышц и сгибания голеностопного сустава.

Установка и оборудование:

Возьмите степ или платформу для степ-аэробики. Подойдет любая прочная приподнятая платформа, способная выдержать вес вашего тела. Если вы не можете найти шаг, вы можете использовать блин.

Исходное положение:

Встаньте на край ступеньки, ноги на ширине плеч. Подушечки ваших ног должны быть на платформе. Ваши пятки должны свисать с задней части ступеньки.

Если вы раньше не пробовали повышать ставку, у вас могут возникнуть проблемы с балансом.Попробуйте держаться за стену из чего-нибудь прочного, например, за перекладину стойки для приседаний, пока ваш баланс не улучшится.

Выполнение:

  • Прижмите подушечки стоп к шагу, чтобы поднять пятки и подтолкнуть тело вверх.
  • Медленно поднимайте пятки, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц.
  • Когда вы стоите на носочках, задержитесь в верхнем положении на секунду, а затем опустите пятки обратно ниже уровня ступеньки.
  • Это один представитель.

Повторений:

Подъем на носки стоя на приподнятых ногах в основном задействует камбаловидную мышцу, поэтому мы рекомендуем вам выполнять это упражнение с большим числом повторений. Посмотрите, как вы справляетесь с 12+ повторениями в подходе.

Подъем на носки на одной ноге 

Подъемы на носки с собственным весом, гирями и гантелями можно выполнять на одной ноге, чтобы увеличить интенсивность движения.

Упражнения на икры на одной ноге более интенсивны, чем движения, в которых задействованы обе ноги, поскольку все сопротивление приходится на одну икру, а не на обе.

Чтобы привыкнуть к подъему на носки на одной ноге, выполняйте упражнение возле стены или рядом с чем-то прочным, за что вы можете держаться, чтобы сохранить равновесие. Имейте это в виду, если вы хотите попробовать подъем на носки с приподнятым положением, особенно на одной ноге.

Подъем носков на одной ноге — лучшее упражнение для односторонней тренировки. Односторонние движения одинаково тренируют обе стороны тела, поэтому они улучшают баланс и предотвращают травмы, которые могут возникнуть в результате мышечного дисбаланса.

Выполняя подъемы на пятки на одной ноге за раз, вы не даете икроножным мышцам на доминирующей стороне вашего тела брать на себя дополнительную нагрузку во время движения. Это одностороннее упражнение заставит обе стороны вашего тела работать одинаково, что предотвратит развитие мышечного дисбаланса.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Исходное положение:

Встаньте на одну ногу, а другую ногу согните позади себя.Убедитесь, что нога, на которой вы балансируете, направлена ​​вперед.

Для подъема носков с отягощением на одной ноге держите по гире в каждой руке, вытянув руки по бокам.

Выполнение: 

  • Нажмите на подушечку стопы, чтобы поднять пятку, поднимая тело вверх.
  • Когда ваши икры растянуты, и вы встаете на носки, задержитесь в этом положении на секунду.
  • Затем контролируемо опустите пятку вниз, пока она не коснется пола.
  • Это одно повторение! Повторите движение на той же ноге в первом подходе, а затем поменяйте ноги для следующего подхода.

Повторов:

Поскольку подъемы на носки на одной ноге более интенсивны, выберите набор гантелей, которые немного легче, чем те, которые вы используете для обычных подъемов на носки с отягощением. Поскольку это упражнение нацелено на камбаловидную мышцу, которая в основном состоит из медленных волокон, вы получите больше пользы от большого количества повторений, чем от большего веса. Мы советуем 12+ повторений в подходе.

Подъемы ослика на носки

Подъемы ослика на носки, возможно, являются лучшим упражнением для икр, потому что это положение полностью растягивает мышцы икр и обеспечивает даже больший рост, чем стандартные подъемы на носки.Вы можете попробовать подъемы осла в качестве упражнений на икры с собственным весом или усложнить движение, надев грузовой пояс, чтобы увеличить сопротивление.

Установка и оборудование: 

Вам понадобится ступенька или блок, чтобы стоять на нем, подойдет что-то прочное, например, блин. Вам также понадобится что-то на уровне талии, на которое можно опереться, мы обычно берем скамью или плио-бокс, но все, что будет оставаться на месте, пока вы держите его и выполняете движение, подойдет.

Исходное положение:

  • Встаньте на ступеньку лицом к плиобоксу.
  • Подушечки стопы должны стоять на ступеньке, а пятки должны свисать с края сзади.
  • Наклоните верхнюю часть тела вперед в талии и вытяните руки, чтобы опереться на плиобокс.

Выполнение: 

  • Поднимайте пятки, пока не почувствуете растяжение в икрах.
  • Сделайте паузу, как только ваши пятки поднимутся настолько, насколько это возможно.
  • Опустите пятки обратно вниз, пока они не окажутся чуть ниже уровня ступеньки.
  • Повтор.

Повторений:

Во время этого движения ваши ноги вытянуты, но колено частично согнуто, поэтому мы советуем вам делать 8-12 повторений за подход.

Подъем голени с согнутым коленом 

Чтобы по-настоящему проработать икроножную мышцу, вам нужно добавить упражнения на икроножную мышцу в согнутом колене. Икроножная мышца не состоит из такого количества медленно сокращающихся волокон, как камбаловидная мышца, поэтому вам не нужно делать столько повторений в движениях, которые в основном используют икроножную мышцу.

Подготовка и оборудование:

Вы можете взять гантель или штангу, если хотите добавить сопротивление этому упражнению.

Исходное положение:

  • Встаньте прямо, ноги смотрят вперед, на ширине бедер.
  • Согните колени, чтобы опустить тело и принять положение частичного приседания.

Выполнение:

  • Сохраняя сгиб в колене, поднимите пятки как можно выше, отталкиваясь от подушечек стопы.
  • Держите свое тело и пятки поднятыми на секунду.
  • Контролируемо опустите пятки на землю.
  • Повтор.

Крайне важно, чтобы вы сохраняли сгиб в колене на протяжении всего движения, чтобы упражнение задействовало икроножные мышцы.

Повторений:

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, возьмите тяжелый вес и сделайте 8-12 повторений в подходе в медленном темпе.

Подъем носков сидя 

Подъем носков сидя — одно из лучших упражнений на икроножные мышцы, потому что вы сидите с согнутыми коленями во время выполнения движения.

Установка и оборудование:

Найдите прочный стул. Для утяжеленной вариации возьмите пару тяжелых гантелей. Или, для варианта с возвышением, найдите крепкую ступеньку или блок, на который можно положить подушечки стопы.

Исходное положение:

  • Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Ваши ноги должны смотреть вперед и располагаться на ширине бедер.
  • Расположите колени прямо над ступнями.
  • Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед и положите руки на бедра в верхней части колена.

Давление на руку во время подъема на носки увеличивает сопротивление движению. Чтобы добавить больше, вы можете попробовать подъем на носки с гантелями сидя. Для этого варианта с отягощением положите по гантели на каждое бедро, чуть выше колена, и держите их внизу.

Выполнение:

  • Нажимайте на подушечки стоп, чтобы поднять пятки до полного растяжения икр.
  • Когда вы поднимаете пятки, надавливайте на бедра для сопротивления.
  • Задержите подъем на носки на секунду, продолжая давить руками.
  • Медленно опускайте пятки, пока стопы не станут плоскими.
  • Повторить ход.

Повторений:

Мы рекомендуем делать 8-12 повторений в каждом подходе.

Чтобы увеличить интенсивность этого движения, вы можете выполнять подъем на носки с приподнятым положением. Для этого варианта все, что вам нужно сделать, это сесть, поставив ноги на степ-платформу и расположиться так, чтобы пятки свешивались с края задней части платформы. Затем выполните подъем на носки сидя с гантелями, как описано выше.

Это небольшое изменение заставит ваши мышцы работать еще больше благодаря дополнительной растяжке, а также увеличит диапазон движений ваших суставов.

Повторения:

С большим весом на коленях мы рекомендуем выполнять 8-12 повторений в подходе для подъема ножек сидя.

Стань персональным тренером с OriGym!
  • Получите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • Аккредитация REPS и CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше в тренажерном зале вы также можете выполнять подъемы на носки сидя на тренажере. Использование тренажера облегчит совершенствование формы, если вы новичок в упражнениях на икры, и легко увеличить вес, чтобы увеличить сопротивление движению.

Установка и оборудование:

Установите тренажер для подъема икры сидя и отрегулируйте сопротивление так, чтобы вес был тяжелым, но управляемым.

Исходное положение: 

  • Сядьте на тренажер, поставив колени под подушки.
  • Поставьте ноги на ширине плеч и смотрите вперед.
  • Поставьте подушечки стоп на край платформы так, чтобы пятки свисали.

Выполнение:

  • Поднимите колени, прижимая подушечки стоп к платформе.
  • Поднимайте пятки до полного напряжения икроножных мышц.
  • Задержите сгибание голени на секунду.
  • Опустите колени обратно вниз, пока пятки не окажутся ниже уровня платформы.
  • Повторить движение.

Повторы:

Используя большой вес, делайте 8-12 повторений в подходе на тренажере для подъема ножек сидя.

Прыжки на ящик

Прыжки на ящик — очень простое плиометрическое упражнение, которое укрепляет и тонизирует мышцы икр, особенно икроножные.

Подготовка и оборудование: 

В спортзале найдите коробку для плиометрики. Начните с более короткого ящика и увеличивайте высоту прыжка по мере того, как ваши икроножные мышцы укрепляются и вы становитесь более уверенным.

Исходное положение:

  • Встаньте за ящиком, встаньте прямо, слегка согнув колено.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Ваши ноги должны стоять на земле лицом вперед.

Выполнение:

  • Согните ноги в коленях и присядьте, отводя руки назад, чтобы подтолкнуть себя к прыжку.
  • Приземлиться на коробку.
  • Вы должны приземлиться, слегка согнув колено. Это положение должно быть таким же, как исходное положение.
  • Отойдите от коробки, измените положение и повторите.  

Повторов:

Это довольно взрывное движение, поэтому количество повторений и подходов, которые вы сможете выполнить, действительно зависит от вашей физической подготовки. Стремитесь к 8-12 повторениям.

Жим икроножными мышцами 

Наряду с тренажером для подъема икр стоя, тренажер для жима ногами можно использовать для одного из лучших упражнений на икроножные мышцы.Как и жим икроножными мышцами, это упражнение широко известно как жим пальцами ног или подъем икроножных мышц на тренажере для разгибания ног.

Это определенно наше любимое упражнение для увеличения икр. Колено частично согнуто во время движения, но в основном задействуется камбаловидная мышца.

Хотите узнать, как увеличить икры на тренажере для жима ногами? Вот наше пошаговое руководство.Если на вашем тренажере для жима ногами есть предохранительные перекладины, мы рекомендуем установить их на место.

Исходное положение:

  • Сядьте на тренажер для жима ногами, положив ягодицы на сиденье, а голову и спину откинув на спинку стула.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Сиденье должно быть установлено таким образом, чтобы между бедрами и голенью был угол 90°.
  • Подобно положению, используемому для упражнений на приподнятые икры, поставьте подушечки стоп на нижнюю часть платформы так, чтобы пятки свисали с края.

Выполнение:

  • Прижмите подушечки стоп к платформе, поднимая пятки по мере их движения к телу.
  • Когда платформа опущена, а пятки максимально подняты, задержитесь в этом положении на секунду.
  • Поднимите платформу, чтобы вытянуть ноги, но слегка согните колено в верхней точке движения.
  • Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем повторите.

Повторений:

При использовании собственного веса в этом упражнении мы рекомендуем делать 15-18 повторений в подходе.

Прогулка фермера на носочках

Этот вариант прогулки фермера с поднятой пяткой является одним из лучших упражнений для икр, но есть и множество других причин, по которым вам стоит попробовать прогулку фермера. Вы можете прочитать больше о преимуществах прогулки фермера здесь.

Подготовка и оборудование: 

Все, что вам нужно для этого упражнения, – это набор гантелей и место для ходьбы. 

Исходное положение:

  • Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки расположены по обе стороны от вас.
  • Встаньте прямо, ноги вместе.
  • Напрягите корпус, чтобы сохранить сильную осанку.
  • Встаньте на носки, подняв пятки как можно выше.

Исполнение:

  • Идите вперед маленькими шажками, держа пятки приподнятыми.
  • Сделайте около 30 шагов для первого подхода.
  • Опустите пятки на землю на короткое время, а затем повторите еще один подход.

Какие еще упражнения укрепляют икроножные мышцы?

Выше приведены некоторые из лучших упражнений для развития икроножных мышц, нацеленных на камбаловидную и икроножную мышцы.Есть также несколько более общих движений, которые действительно эффективны для укрепления икроножных мышц.

Прыжки со скакалкой — это действительно эффективная кардиотренировка, которая задействует большинство мышц ног, в том числе икроножные мышцы. Прыжки со скакалкой — действительно хороший способ развить выносливость, поэтому это хорошее упражнение, дополняющее ваши тренировки, если вам нужно накачать и укрепить икры в интересах таких упражнений, как бег, походы или кардиотренировки.

Шаги вверх — еще одно сложное движение, которое в основном нацелено на мышцы ног. Помимо того, что они действительно эффективны для наращивания мышечной массы и тонуса, они действительно универсальны, а это означает, что существует множество различных способов, которыми вы можете их изменить. Для бегунов, которым нужно накачать икры, но которые не заинтересованы в каких-либо упражнениях, кроме бега, взгляните на эти 27 ступенчатых упражнений и вам больше никогда не надоест упражнения на икры.

Наконец, упражнения на икры полезны не только для бега, прыжков и таких видов спорта, как футбол, но и для ваших икроножных мышц.Плавание является особенно эффективным способом наращивания икроножных мышц, так как это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое все же наращивает мышечную массу. Мы рекомендуем плавание всем, кто ищет упражнения для икр, которые они могут выполнять во время восстановления после травмы.

Перед уходом!

Теперь вы знаете, как накачать икры, попробуйте эти упражнения сами! Сообщите нам о своих успехах, написав нам на Facebook или Twitter.

Чтобы узнать больше о упражнениях, ознакомьтесь с нашими руководствами:

Любите фитнес? Почему бы не превратить свою страсть в новую карьеру, став личным тренером или узнать больше о питании с сертификацией OriGym по питанию уровня 4.В качестве альтернативы не стесняйтесь загружать наш последний проспект курса.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S & C

Как делать подъемы на носки

Если есть что-то, что любят делать бегуны, так это бег (очевидно). И если есть что-то, что бегунам не очень нравится, так это работа на силу и физическую форму. В этом нет никакой тайны — если вы уже много бегаете, найти время для дополнительных упражнений, которые вам не так нравятся, не очень привлекательно, — но некоторые силовые упражнения жизненно важны, если вы хотите улучшить свой бег и сделать себя более устойчивы к травмам.

Подъем на носки — отличное место для начала. Это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно — вы можете выполнить подход, чистя зубы или ожидая, пока закипит чайник, — а сильные икры необходимы для сильного бега.

Каждый шаг, который вы делаете во время бега, создает значительную нагрузку на икры, а распространенные травмы, такие как ахиллотендинит и подошвенный фасциит, часто вызваны слабыми икрами, которые не могут справиться с такой нагрузкой. Постепенное наращивание бега и укрепление икр регулярными подъемами — лучший способ снизить риск возникновения этих проблем.

Надеюсь, это должно было убедить всех бегунов в преимуществах подъемов на носки, но не только бегуны должны их делать. Любой увлеченный спортсмен выиграет от более сильных икр, а любители тренажерного зала, несомненно, уже знают, что это сложные мышцы, поэтому добавление подъемов на носки в вашу рутину является обязательным.

Как делать подъемы на носки

Нет более простых упражнений, чем подъемы на носки. Встаньте прямо, затем толкните подушечки стоп и поднимите пятку, пока не встанете на носочки.Затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.

По этой причине подъемы на носки — едва ли не самое простое упражнение, которое можно внедрить в вашу повседневную жизнь. Делайте их, чистя зубы, или ожидая, пока закипит чайник, или стоя в лифте.

Варианты подъемов на носки

Подъем на носки с отягощением

Если вы хорошо освоите упражнение, рекомендуется увеличить сложность подъемов на носки с помощью отягощений. Держа по гантеле в каждой руке во время подъема, вы подготовите икры к дополнительной нагрузке, оказываемой на них во время таких видов спорта, как бег.

Подъем на носки с приподнятым положением

Встаньте на ступеньку так, чтобы пятка могла опускаться ниже остальной части стопы в нижней точке движения. Это обеспечивает больший диапазон движения икры во время упражнения. Вы можете держать гантели, чтобы усложнить этот вариант, но может быть сложно удерживать равновесие, когда вы держите слишком тяжелые гантели.

Подъем на носки с согнутыми коленями

Слегка сгибая колени при любом подъеме на носки, вы переключаете нагрузку с икроножной мышцы — большей икроножной мышцы — на камбаловидную, которая может быть меньше, но не менее важна. Ваша программа подъема на носки должна включать в себя столько же упражнений с согнутыми коленями, сколько и подъемов с прямыми коленями.

Подъем на носки сидя

Во многих тренажерных залах есть тренажер для подъема икр сидя, где вы можете легко регулировать вес, но вы также можете выполнять этот вариант, сидя на стуле, поставив ноги на приподнятую поверхность, чтобы пятки свисали со спины. В последнем случае вы можете положить гантели на колени, чтобы усилить сопротивление движению. Подъемы на носки сидя особенно хороши для проработки камбаловидных мышц и позволяют вам добавить значительный вес к упражнению с меньшим риском потери равновесия.

Подъем на носки на одной ноге

Если вы увлекаетесь бегом, от вашего внимания не ускользнет одна вещь: вы не можете бегать на двух ногах одновременно, поэтому тренируйте ноги индивидуально. Вы можете и должны попробовать стандартные подъемы на носки, подъемы с согнутыми коленями, подъемы сидя или подъемы на одной ноге, а затем постепенно увеличивать вес.

Изобретательность владельца ранчо: самодельный передвижной загон для телят упрощает пометку

Пометка новорожденного теленка может оказаться непростой задачей при самых благоприятных обстоятельствах и совершенно опасной, если мама недовольна.

Клинт Ховард, который содержит 120 коммерческих кроссов породы симменталь-ангус и выращивает 1600 акров пшеницы, рапса и ячменя в провинции Альберта, Канада, недавно поделился снимком своего мобильного «чудовища, помечающего телят». быть работа для двух человек.

Зверь, помечающий телят, вышел на охоту. pic.twitter.com/UnRUYy3oDv — Клинт Ховард (@Haywire_45) 3 апреля 2021 г.

«Нам нужен был более безопасный и простой способ маркировки телят, для чего раньше требовалось два человека.Один, чтобы схватить теленка и удержать корову. Другой делает прокалывание и маркировку. Мы также удаляем рога, когда помечаем их сейчас. Раньше мы ждали и обрабатывали все, прежде чем они вышли на пастбище», — говорит он.

Ховард говорит, что его отец был тем, кто придумал ручку и взял на себя строительство, сварив передний и задний бамперы, а затем соорудив из них ручку. Подъемный механизм приводится в действие двигателем Honda, который приводит в действие гидравлический насос в кузове грузовика. Гидравлические линии идут к рычагу управления, установленному в кабине.

Гидравлический насос и двигатель в коробке. Клапан в кабине. pic.twitter.com/1yJLpZXkoR — Клинт Ховард (@Haywire_45) 5 апреля 2021 г.

В то время как нетели телятся на скотном дворе и мечение проводится вручную, коровы стада телятся на пастбище площадью 20 акров, что делает мобильный загон особенно полезным, когда время имеет решающее значение.

«Мы пытаемся пометить/проколоть телят, когда им 12-24 часа. Через 36 часов их становится практически невозможно поймать», — говорит Ховард.

Станок на удивление прост в использовании, если вы стараетесь держаться подальше от других коров и телят, преследуя теленка.

«Если ты этого захочешь, он сойдет довольно быстро. Таким образом, вы должны убедиться, что теленок не находится под ним, когда вы опускаете его», — добавляет он.

Он также отмечает, что, хотя они пытались использовать его для загона коров, нуждающихся в лечении, в конце концов они остановились, потому что коровы слишком сильно возились с грузовиком.

Посмотрите видео, на котором показана ручка в действии.

Пока не могу обогнать меня. Лол pic.twitter.com/ta1k1CCkjk — Клинт Ховард (@Haywire_45) 3 апреля 2021 г.

Подъемы на носки: как делать их правильно, по мнению личных тренеров


Когда вы занимаетесь своими делами в тренажерном зале, вы когда-нибудь смотрели на личного тренера во время одной из его клиентских сессий и лениво спрашивали себя о чем-то? например, Черт, интересно, они когда-нибудь замечали, что я здесь делаю ? Хорошие новости! В то время как фитнес-профессионалы вашего тренажерного зала, очевидно, не могут оставить свои обязанности, чтобы доставить вам какой-то строгий разговор, они видят вас, и у них есть много чувств, которыми они могут поделиться. ..множество вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.)

К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и наиболее раздражающими привычками, которые, по их мнению, развиваются у посетителей тренажерного зала. — и небольшой бесплатный совет, как их исправить. Это, по сути, деньги в вашем кармане. Сегодня: подъем на носки.

Замедление (путь вниз)

Скорость — ваш враг при подъеме на носки. Икра состоит из нескольких мышц, которые работают вместе каждый раз, когда вы делаете шаг — для большинства из нас это не менее 5000 повторений в день.Для увеличения объема и силы в этой части тела чрезвычайно важна связь между мозгом и мышцами. Я предлагаю использовать соотношение 2-1-2-1: двухсекундное растяжение, односекундное сокращение вверх, двухсекундное изометрическое удержание в верхней части диапазона движения, а затем двухсекундное эксцентрическое движение назад. вниз. Укладка пяти блинов на штангу и выполнение пяти повторений с максимальным выходом здесь вам не помогут!

— Деван Кляйн, Burn Boot Camp

Встать (полностью подняться)

Икры всегда будут одной из самых сложных групп мышц для развития.Однако многие люди не знают, что подъемы на носки сидя на самом деле активируют только камбаловидную мышцу, то есть внешний периметр ваших икр. Поскольку ваши подколенные сухожилия отключены, когда вы сидите, и поскольку ваши мышцы ног так тесно связаны с икроножной мышцей — мясистой частью голени, благодаря которой вы хорошо выглядите в шортах, — большая часть голени не активируется во время тренировки. подъем на носки сидя. Вместо этого выберите постоянный вариант. — Джош Кокс, Anytime Fitness

Больше шагов — больше повторений

Поскольку икры уже привыкли к нагрузкам на выносливость, связанным с ходьбой и бегом, икры лучше реагируют на высокообъемные подходы, чем другие части тела.Изменение количества повторений во время тренировки поможет держать вас в тонусе. (Извините.) Если вы работаете над икроножными мышцами два раза в неделю, делайте более легкие подходы из 20-50 повторений в один день, а в другой попробуйте несколько более тяжелых подходов, близких к 10 повторениям. — Идалис Веласкес, IV Фитнес

Удары на ящики

Если традиционные подъемы на носки ничего не дают, попробуйте серию прыжков на ящик, в которых вы используете только икры для прыжков и приземления. (Очевидно, что для этого вам не понадобится очень высокая коробка.) Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться на носках, когда ваши ноги стоят на полу, а также когда они на ящике. Между прочим, это также отличный способ включить кардио-элемент в силовую тренировку. — Бен Букер, Second Chance Fitness

Руководство для производителей коров по индивидуальному кормлению — Публикации

Каждая нестандартная кормовая площадка имеет определенные преимущества и недостатки, которые следует учитывать перед выбором партии для кормления скота. Расположение откормочных площадок, объекты, услуги и управление — вот лишь некоторые из факторов, которые необходимо оценить.

Какие услуги предлагают коммерческие откормочные дворы?

Кормление крупного рогатого скота на убойных весах

Коммерческие откормочные дворы специализируются на кормлении крупного рогатого скота высококонцентрированными откормочными рационами. Рационы варьируются от региона к региону, но все кормят рационом с высоким содержанием зерна или побочных продуктов зерна. Тем не менее, независимо от рациона, управляющий должен иметь опыт кормления высококонцентратными рационами скота на убой. Многие откормочные площадки будут пользоваться услугами частных или кормовых специалистов по питанию для составления рационов и предоставления технических рекомендаций по управлению кормлением.

Финансирование

Многие откормочные дворы предлагают своим клиентам финансирование для крупного рогатого скота, корма и другие расходы. Обычно это осуществляется через местные банки или финансовые компании, связанные с откормочной площадкой. Ваш местный банк также может помочь в организации финансирования для перевода вашего скота на корм.

Корм ​​обычно оплачивается раз в две недели или ежемесячно. Почти все откормочные площадки потребуют, чтобы вы сохранили от 25 до 30 процентов акций крупного рогатого скота. Когда крупный рогатый скот продается, откормочная площадка немедленно вычитает расходы на корма, финансирование, метраж и другие предметы.Затем вам будет отправлен чек на выручку, при условии, что крупный рогатый скот заработал достаточно денег, чтобы покрыть все расходы.

Эти финансовые услуги могут облегчить проблемы с денежными потоками, потому что вы можете подождать, пока скот не будет продан, прежде чем оплачивать расходы на корма. Вам будут начисляться проценты на корм и другие сборы, которые вы решите финансировать. Процентная ставка обычно представляет собой основную ставку плюс 1-2 процентных пункта в банках, знакомых с кормлением крупного рогатого скота. Проценты не должны начисляться до тех пор, пока вам не будет выставлен счет за фид, если только вы не решите приобрести весь фид заранее в качестве меры защиты от рисков.

Хорошее эмпирическое правило, которое можно использовать при расчете процентных платежей за корма, состоит в том, чтобы рассчитать проценты по прогнозируемому счету за корма и разделить на два. Например, если мы прогнозируем, что счет за корм составит 600 долларов за теленка, получающего корм в течение шести месяцев, а процентная ставка составляет 7 процентов, наш процентный счет за корм составит 21 доллар (600 долларов x 7 процентов ÷ 2).

Причина, по которой мы делим процентный счет на два, заключается в том, что в большинстве случаев вам будут выставлять счет только за корм каждые две недели. Следовательно, в течение периода кормления проценты будут начисляться только на часть кормового счета, а не на весь кормовой счет.

Маркетинг

Маркетинг вашего готового скота – одна из самых важных услуг, которые предоставляет коммерческий откормочный двор. Управляющий откормочной площадкой должен иметь опыт кормления и сбыта крупного рогатого скота, который вы отправляете на откормочную площадку. Вопросы, которые следует задать, включают:

• Сколько упаковщиков еженедельно делают ставки на крупный рогатый скот?
• Вы продаете «живьем» или «в говядине»?
• Есть ли у вас доступ к сетке, формуле ценообразования, контрактам или союзам для продажи определенных групп крупного рогатого скота?

Услуги по сбору данных о тушах и управлению ими

Сбор данных по отдельным тушам может быть или не быть частью пакета, который коммерческая откормочная площадка предлагает своим клиентам.Обязательно спросите о получении данных о тушах и о любых сборах, связанных с этой услугой.

Данные о тушах также можно собирать в рамках отдельных программ альянса. Свяжитесь с конкретной программой альянса, в которой вы участвуете, для получения дополнительной информации. Университет West Texas A&M также предоставляет услуги по сбору данных о тушах. См. его веб-сайт.

Разделение рисков

Многие коммерческие откормочные дворы, которые специализируются на сохранении собственности крупного рогатого скота, предлагают клиентам планы распределения рисков. В таких случаях откормочная площадка покупает часть телят при их размещении на стоянке. Это может облегчить проблемы с денежными потоками, а также является надежным инструментом управления рисками.

Использование фьючерсных рынков, хеджирования, опционов и других программ управления рисками доступно через множество пользовательских фидлотов. В большинстве случаев откормочная площадка будет работать с вами, чтобы внедрить программу управления рисками.

Прочие услуги

Более крупные коммерческие дворы также могут предлагать своим клиентам услуги по содержанию, выращиванию и выпасу в дополнение к строгому откорму крупного рогатого скота.Большинство коммерческих откормочных площадок также сотрудничают с профессиональными консультантами по питанию и ветеринарами, чтобы обеспечить наилучшие программы питания, содержания и здоровья для вашего крупного рогатого скота.

Финансовые соображения

Хотя сохранение права собственности и индивидуальное кормление скота дает возможность увеличить прибыль по сравнению с простой продажей при отъеме, эта практика подходит не всем. Производители крупного рогатого скота должны тесно сотрудничать со своим кредитором, чтобы оценить свое финансовое положение, прежде чем поместить скот на корм.

Когда крупный рогатый скот скармливают до убойного веса, сроки реализации откладываются, потому что телята не продаются сразу после отъема или после выпаса. Разумно обсудить планы сохранения собственности с вашим кредитором заблаговременно до отправки крупного рогатого скота на откормочную площадку для откорма. Если вы традиционно продаете своих телят при отъеме, доход будет отложен на шесть-восемь месяцев, пока убойный скот не будет продан.

Обсудите свою позицию в капитале с вашим банкиром, чтобы определить, есть ли у вас капитал, необходимый для отстрела крупного рогатого скота.Вы также должны оценить свою толерантность к риску, прежде чем сохранить право собственности.

Существует несколько методов снижения риска, но ни один из них не гарантирует получение прибыли. Многие коммерческие откормочные дворы предлагают или имеют договоренность с брокерской фирмой о предоставлении возможностей хеджирования для клиентов, которые этого хотят.

Производители крупного рогатого скота, опасающиеся переводить весь поголовье телят на корм или имеющие ограниченные финансовые ресурсы, должны рассмотреть возможность участия в местных откормочных мероприятиях или загонах для бычков вместе с соседними фермами и ранчо.Производители могут направить всего пять голов на некоторые программы откорма. Это снижает риск и позволяет производителю узнать, как скот будет вести себя на откормочной площадке.

Производители коров должны знать о налоговых последствиях сохранения права собственности. Во многих случаях доход и налоги откладываются на шесть-восемь месяцев за счет сохранения права собственности вместо продажи отнятых от груди телят, телят на заднем плане или годовиков.

Однако эта ситуация усложняется, когда производитель ранее сохранял за собой право собственности, а теперь желает продать отъемышей, телят на заднем плане или годовиков, поскольку в течение одного года будет продано два урожая телят.Налоговое законодательство, касающееся усреднения доходов, может помочь производителям в этой ситуации. Производители должны связаться со своим специалистом по налогам, чтобы определить налоговые последствия сохранения права собственности.

Как коммерческий кормовой двор зарабатывает деньги?

Как и в любом другом бизнесе, коммерческая кормовая площадка должна приносить прибыль, чтобы оставаться в бизнесе. Коммерческие откормочные дворы, которые откармливают скот на заказ, зарабатывают деньги на продаже кормов и услуг. Если коммерческий откормочный двор владеет скотом, которого он откармливает, он зарабатывает деньги, увеличивая стоимость скота, откармливая его до убойного веса.Если откормочный двор кормит скот для кого-то другого, он зарабатывает деньги, взимая плату за корм, услуги и удобства, которые он предоставляет.

На какой тип сборов я могу рассчитывать?

Три наиболее распространенных способа взимания платы за услуги:

• Метраж
• Метраж плюс наценка на корм
• Только наценка на корм

Ярд обычно оплачивается из расчета $/голова/день. Когда взимается только метраж (без наценки на корм), метраж обычно колеблется от 35 до 45 центов за голову в день.В этом случае корм продается по себестоимости.

На откормочных площадках, которые взимают плату за метраж плюс наценку на корм, плата за метраж обычно составляет около 5 центов за голову в день. Корм продается покупателю с наценкой ($/т). На верфях, которые взимают только наценку на корм, наценка обычно составляет от 30 до 40 долларов за тонну корма.

Убедитесь, что вы понимаете, как конкретный откормочный двор взимает плату за эти услуги, прежде чем отправлять скот на корм.

В большинстве случаев разница между общими затратами на корм и метражом незначительна, независимо от того, какую структуру оплаты использует двор.Вы можете извлечь выгоду из понимания структуры платы и сборов до размещения крупного рогатого скота.

Пример затрат на откормочных площадках, которые взимают плату за метраж в сравнении с метражом плюс наценку на корм

Предположения

• Начальный вес = 600 фунтов
• Убойный вес = 1350 фунтов
• Среднесуточный привес = 3,75 фунта в день
• Конверсия корма = 5,8 фунта корма на фунт привеса

• Кормовая площадка А

– Плата за метраж = 40 центов/голову/день
– Без наценки на корм (стоимость рациона = 150 долларов за тонну или 7. 5 центов/фунт)

• Кормовая площадка B

– Плата за метраж = 5 центов/голову/день
– Наценка на корм = 35 долларов за тонну (стоимость рациона = 185 долларов за тонну или 9,25 центов за фунт)

• Кормовая площадка C

– Плата за метраж не взимается
– Наценка на корм = 40 долларов США за тонну (стоимость рациона = 190 долларов США за тонну или 9,5 центов за фунт)

Наш бык в этом примере съест 4350 фунтов корма (750 фунтов привеса x 5,8 фунта корма/фунт привеса) и будет получать корм в течение 200 дней на всех трех откормочных площадках.

Затраты на откормочную площадку А

• Плата за метраж = 80 долларов (200 дней x 40 центов/голова/день)
• Плата за корм = 326,25 доллара (4350 фунтов x 7,5 цента/фунт)
• Общая стоимость корма и метража = 406,25 доллара (80 долларов + 326,25 доллара)

Затраты на откормочную площадку B

• Плата за метраж = 10 долларов (5 центов/голова/день x 200 дней)
• Плата за корм = 402,38 доллара (4350 фунтов x 9,25 цента/фунт)
• Общая плата за корм и метраж = 412 долларов. 38 (10 долларов США + 402,38 долларов США)

Затраты на откормочную площадку C

• Плата за метраж = 0 долларов (без платы за метраж)
• Плата за корм = 413,25 доллара (4350 фунтов x 9,5 центов за фунт)
• Общая плата за корм и метраж = 413,25 доллара (0 долларов + 413,25 доллара)

Откормочные площадки не имеют правильного или неправильного способа взимать плату за корм и метраж. Менеджер или владелец откормочной площадки несет ответственность за принятие решения о том, какую структуру оплаты использовать.

В этом примере между тремя откормочными площадками наблюдаются минимальные различия в общей стоимости корма и метража.Это не всегда так. Потратьте время на расчеты самостоятельно при сравнении различных откормочных площадок.

Прочие платежи и сборы

Другие сборы включают в себя лекарства, вакцины, имплантаты, сборы за обработку и использование парашюта, а также другие разные сборы. В некоторых случаях на откормочных площадках нацениваются вакцины, лекарства и имплантаты, а также корма. Спросите о других сборах перед размещением крупного рогатого скота, чтобы у вас не было сюрпризов.

Как правило, производители оплачивают сборы за переработку крупного рогатого скота по прибытии и сборы за использование желоба (в расчете на голову), когда скот проходит через желоб.Некоторые участки также взимают специальную плату за использование больничных загонов, когда скот болен.

Отбор крупного рогатого скота для откорма

Сортировка крупного рогатого скота

Одним из ключей к успешному кормлению является создание загона для крупного рогатого скота, который имеет одинаковый вес, телосложение, возраст, породу и предыдущую систему кормления. Когда загон крупного рогатого скота максимально похож, управляющему откормочной площадкой легче кормить скот до оптимальной конечной точки. Сортировка должна приводить к меньшему количеству скидок в зависимости от качества и уровня выхода, а также спецификаций по весу туши, если животные продаются на основе туши. Можно кормить бычков или телок, но обычно их кормят отдельно.

На большинстве ранчо при отъеме будут телята легкого, среднего и тяжелого веса просто из-за характера распределения отелов и генетики стада. В больших стадах тяжелые концы телят можно отсортировать и отправить на откормочный двор для откорма после отъема. Группа среднего веса может быть выведена и отправлена ​​​​позже, а группа легкого веса может быть перезимована и содержаться в годовалом возрасте, или две группы легкого веса могут быть проданы при отъеме, чтобы обеспечить необходимый доход.

Влияние здоровья телят на производительность откормочной площадки

Здоровые телята явно стоят больше, чем больные телята. Здоровые телята имеют меньший падеж, меньшую стоимость прироста и более высокую чистую прибыль. Внедрение высококачественной программы питания и вакцинации перед отъемом принесет дивиденды в виде программы сохранения собственности с меньшим количеством болезней и меньшим падежом.

Минимальный размер пера

В животноводческих хозяйствах, где поголовье составляет менее 100 голов, на большинстве коммерческих откормочных дворов может возникнуть проблема с заполнением загона. Узнайте у менеджера минимальный размер загона, необходимый для кормления на конкретном участке. Крупные откормочные дворы предпочитают работать с размерами загона «горшок» или больше. Партия «горшок» для 500-фунтовых телят будет составлять примерно от 80 до 85 голов. Тем не менее, ряд откормочных площадок будет кормить загоны на 25-30 голов.

Как мне найти подходящую откормочную площадку?

Определение потенциальных откормочных лотов

Спросите у друзей или соседей, которые сохранили за собой право собственности, ссылки на участки, где они кормили скот.Спросите у менеджера откормочной площадки имена клиентов, которые недавно кормили скот. Не забудьте позвонить этим рекомендациям и спросить их об услуге, которую они получили. Ваш местный ветеринар или дополнительный персонал также могут порекомендовать вам надежного кормильца. Государственные или местные скотоводы или организации, занимающиеся кормлением скота, также могут предоставить вам списки нестандартных кормушек для крупного рогатого скота в определенной области.

Выбор кормовой площадки

После того, как вы сузили свой выбор до нескольких откормочных площадок, позвоните менеджерам и посетите их, а еще лучше посетите откормочную площадку.Наблюдайте за состоянием загонов, помещений и скота на корме. Аккуратные, чистые помещения свидетельствуют о гордости за откормочную площадку со стороны владельца, менеджера и сотрудников.

Наблюдайте за ежедневными операциями на участке. Видите несвежий корм на нарах? Гордятся ли работники кормлением скота и уходом за ним? Преобладают грязные условия? Используются ли на откормочной площадке насыпи, бетонные фартуки или подземный дренаж для борьбы с грязевыми проблемами?

Заранее потратьте время на «собеседование» с менеджером и задавайте вопросы.Убедитесь, что вы понимаете сборы и платежи, а также услуги, которые вы получите. Спросите себя, будете ли вы чувствовать себя комфортно, когда менеджер и команда откормочной площадки будут заботиться о вашем скоте в течение трех-семи месяцев. Если вы чувствуете себя некомфортно с менеджером, вероятно, стоянка не для вас. Насколько доступен менеджер или помощник менеджера? Если вам нужно связаться с человеком, обладающим властью на откормочной площадке, сможете ли вы это сделать?

Если у вас есть опасения по поводу финансового состояния конкретной откормочной площадки, попросите вашего банкира позвонить банкиру этой откормочной площадки.Ваш банкир может получить представление о возможных финансовых проблемах на этой откормочной площадке и помочь вам избежать проблем с участком, находящимся в плохом финансовом состоянии.

Когда у вас есть крупный рогатый скот на корме

Поддерживайте периодический контакт с менеджером и открыто обсуждайте любые проблемы. Если позволяет время, посетите участок один или два раза, чтобы увидеть свой скот во время кормления. Не забудьте сообщить своему кредитору об условиях кормления, производительности, перспективах рынка и предполагаемой дате продажи крупного рогатого скота. Не звоните и не посещайте участок каждый день.Позвольте менеджерам делать свою работу.

Резюме

Успешная программа индивидуального кормления требует от вас затрат времени до того, как скот посадят на корм. Сделайте свою домашнюю работу и найдите время, чтобы тщательно проверить потенциальные откормочные площадки. Высокая степень доверия между владельцем крупного рогатого скота и менеджером откормочной площадки необходима для обеспечения успешных долгосрочных договоренностей о кормлении.

Пересмотрено в мае 2018 г.

Накачать икроножные мышцы

Прогрессирующая перегрузка.Это первое правило для наращивания мышечной массы, и оно всегда будет верным: постепенно увеличивайте количество повторений, подходов или весов, которые вы используете, и вы будете постоянно заставлять свои мышцы адаптироваться, становясь больше.

Это также руководящий принцип следующей тренировки икр, которую вы должны выполнять в конце тренировки ног два раза в неделю. В тренировке используется метод общего количества повторений — выберите определенное количество повторений для выполнения на первой тренировке, независимо от того, сколько подходов потребуется. Затем отталкивайтесь от этой общей еженедельной нагрузки.

Направления

Вы будете выполнять одно упражнение на икры — либо подъем на носки стоя, либо подъем на носки сидя — в каждой тренировке ног. Выберите нагрузку, которая позволит вам сделать не менее 10 повторений, а затем выполните столько подходов, сколько потребуется, чтобы сделать 30 повторений. Отдыхайте 45 секунд между подходами. Каждую неделю старайтесь добавлять не менее пяти повторений к вашему общему количеству. Когда вы сможете сделать 50 повторений в пяти подходах или меньше, увеличьте вес на 20–30 фунтов и снова начните с 30 повторений. Для разнообразия не стесняйтесь время от времени смешивать версии подъемов на носки стоя и сидя.В этом случае отдыхайте 30 секунд между подходами.

Двусторонняя атака

Подъем на носки стоя в первую очередь задействует икроножную мышцу, большую ромбовидную икроножную мышцу. Подъем на носки сидя фокусируется на камбаловидной мышце, полосе мышц сбоку от голени. Оба должны быть обучены для полных телят.

Стать сильнее: 7 причин никогда не пренебрегать приседаниями>>>

Подъем ножек стоя

Используйте тренажер для подъема икр или встаньте на блок с гантелью в одной руке (другой рукой используйте для баланса).Слегка согните колени и опустите пятки, пока не почувствуете растяжение в икрах. Затем вытяните колени и поднимите пятки.

Силовая тренировка ММА для нижней части тела>>>

Подъем на носки сидя

Сидя на тренажере или скамье для подъема икр, сядьте и поставьте ноги на блок, согнув колени под углом 90 градусов, и положите на бедра несколько утяжелителей. Выполните подъем на носки, как описано выше.

Два больших секрета приседаний >>>

 

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

.