Содержание

Штробление под проводку и коммуникации в стене, полу, потолке. Цена штробы за метр

Товары

  • Расходные материалы
    • Шлифовка бетона
    • Резка бетона
    • Фрезерование бетона
    • Полировка бетона

Услуги

  • Заливка
    • Бетонная стяжка
    • Вакуумирование бетонных полов
    • Затирка свежего бетона, топпинг
    • Полусухая стяжка
    • Полимербетонные (полимерные) стяжки
    • Фундаментные плиты
    • Ленточные фундаменты
  • Затирка
  • Шлифование
    • Шлифование бетонного пола
    • Выравнивание бетонного пола
    • Шлифование стен и потолка
    • Шлифование бетонных лестниц
    • Полировка бетона
  • Фрезерование
  • Покрытия
    • Тонкослойное полимерное покрытие
    • Кристаллизация (пропитка) бетона
    • Полимерные наливные полы
    • Декорирование и реставрация бетона
  • Резка
    • Резка бетонного пола стяжки и плиты перекрытия
    • Резка деформационных и температурных швов
    • Резка проемов и ниш в стене
    • Штробление под проводку и коммуникации
  • Сверление
  • Ремонт
    org/BreadcrumbList»>
  • Главная
  • Услуги
  • Резка
  • Штробление под проводку и коммуникации
Ориентировочные цены на работы по устройству штроб
Вид работ Кирпич Бетон
Штроба по стене, полу 20х20 мм от 240 р./мп от 420 р./мп
Штроба по потолку 20х20 мм — от 720 р./мп
Штроба по стене, полу 35х35 мм от 320 р./мп от 630 р. /мп
Штроба по стене, полу 50х50 мм от 690 р./мп от 920 р./мп
Штроба по стене, полу 60х60 мм от 890 р./мп от 1320 р./мп
Штроба по стене, полу 100х100 мм от 1450 р./мп от 3600 р./мп
Штроба по стене, полу 150х150 мм от 2400 р./мп от 5400 р./мп
Подрозетник в стене D 68-80 мм от 340 р./мп от 550 р./шт.

* За основу расчета, принята площадь 100 м2
В стоимость включены все затраты, связанные с проведением работ, кроме электроэнергии.
Минимальная стоимость заказа на выполнение одного вида работ — 33 000 р.
Консультация (выезд) Специалиста на объект — 1 500 р. (вычитаются в дальнейшем из стоимости работ)
Выезд бригады на объект без проведения работ, по «вине» Заказчика — 5 000 р.
Вывоз строительного мусора с объекта осуществляется за отдельную плату


Вышеприведенные цены указаны без учета возможных Скидок и НДС.

Штроба – это канавка (бороздка или выборка) в стене, потолке или в полу, делается она с целью прокладки электропроводки или других коммуникаций, таких как трубки кондиционера, водопровод, канализация, газопровод и т.п. Размеры штробы (ширина и глубина) определяется габаритными размерами закладываемого в нее элемента (кабеля, трубы, гофрированного шланга). 

Если в помещении, где производится штробление, была ранее смонтирована электропроводка и она не обесточена, необходимо произвести ее поиск с помощью специального инструмента — детектора электропроводки, так как есть вероятность, что штроба пересечется с существующей электропроводкой, а это чревато коротким замыканием и даже пожаром!

В случае, когда для монтажа новой проводки ил прокладки коммуникаций производится штробление, бетон, монолит и даже армированный бетон не помеха, если оно производится специальным инструментом «Штроборезом» или, как его еще называют, штрободел.

В его состав входят 2 металлических диска с напаянными на их кромку алмазосодержащими (еще называют алмазными) сегментами. Диски смонтированы на одной оси, а расстояние между ними регулируется, что позволяет сделать два параллельных прореза в обрабатываемом основании. Диски закрыты кожухом, что позволяет избежать попадания огромного количества пыли образующейся при резке бетона, гипса или кирпича. В кожухе, в свою очередь, предусмотрен патрубок для подключения пылесоса, который удаляет пыль из кожуха. Оставшийся между прорезями оставленными алмазными дисками бетон выбирают (или выбивают) перфоратором или скалывателем.

Правила штробления стен под электропроводку регламентируются СНиП 3.05.06-85, где указано, что в стенах толщиной более 8 см трассы для проводки можно штробить по самым коротким путям. Если толщина стен 8 см и менее (тонкостенные внутрикомнатные перегородки), а также если под слоем штукатурки скрыта проводка, то прокладывать штроб следует только параллельно строительно-архитектурным линиям.

При этом следует выдерживать расстояние горизонтальных трасс до плит перекрытия не более 25-30 см. Наша компания имеет богатый опыт ремонтных и строительных работ по штроблению, а также все необходимое оборудование для штробления. Это позволяет проводить штробление стен и потолков любой сложности. Штробление железобетона, штробление кирпича или иного строительного материала становится нашей работой, которую мы обещаем выполнить качественно и без лишних проволочек.

Закажите консультацию

Вид работ

Заливка бетонаЗатирка бетонаФрезеровка бетонаПокрытия бетонаРезка бетонаСверление бетонаРемонт бетонаШлифовка бетонаиное

Объем работ

Комментарий

вы:

Физическое лицо

Юридическое лицо

Ваше имя

Телефон*

Электронная почта

организация

Почтовый адрес

 

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь
с Условиями обработки персональной информации

Штроба.

Как правильно выполнять штробление стен?

В грамматических словарях русского языка определений слов «штраба» или «штроба» нет. Зато энциклопедия совместного народного творчества «Википедия» совмещает эти два термина в одно наименование и отправляет к технической литературе:

  • ПУЭ
  • ГОСТ

В этих документах употребляется термин «борозда», которую создают в стенах для скрытия электропроводки либо трубопроводов. Этот технический прием не только улучшает дизайн помещений, но и создает дополнительную механическую защиту проложенных коммуникаций от повреждений. Однако, в разговорной речи среди электриков слово «штроба» более привычно. Профессиональный инструмент для их нарезания называют штроборезом даже производители. Поэтому в статье будем придерживаться сложившихся народных традиций.

   Штроба

Какие риски скрыты в штробах

Строительные конструкции и стены зданий в частности обладают огромным весом и подвергаются значительным механическим усилиям. При их проектировании всегда проводится расчет прочности и создается запас по мощности для работы при экстремальных условиях во время ураганов, землетрясений или других непредвиденных ситуациях. Однако, этот резерв не может быть большим ибо его увеличение ведет к резкому удорожанию строительства и здания в целом.

Прочность стены определяется качеством материала и габаритами, а прорезаемые в ней борозды уменьшают общую толщину конструкции, снижают ее устойчивость к действующим нагрузкам. Особенно опасно делать штробы в панельных зданиях. Строительные бетонные плиты имеют толщину порядка 20 см, углубления в них до 5 см занимают ¼ пространства и значительно ослабляют прочность. Поэтому строительная документация полностью запрещает выполнение борозд:

  • в несущих конструкциях
  • на стенах панельных домов
  • по бетонным плитам перекрытия

Контролирующие органы ЖКХ всегда запрещают такие работы, получить от них разрешение можно только на штробление стен у монолитных зданий.  Поэтому самостоятельно принятое решение прорезать борозды в панельных домах считается нарушением действующих правил. Особому риску поломки стены подвергаются плиты, установленные на нижних этажах. На них действует не только вес крыши, но и всех вышерасположенных квартир.

В интернете встречаются советы «экспертов», которые рекомендуют штробление несущих конструкций до 1/3 толщины стены. Следует понимать, что это прямая предпосылка для обрушения здания, особенно при нарушении арматуры, которую не только нельзя перерезать ни при каких обстоятельствах, но и углубляться в бетон за ее пределы.

Во время капитальных ремонтов помещений из бетонных плит часто выполняют выравнивание поверхностей стен штукатуркой либо гипсокартонными листами, устанавливают натяжные или подвесные потолки. За этими конструкциями можно прятать проводку и обходиться без штробления стен или использовать специальные короба для размещения и скрытия кабелей.

Штроба, подготовительные работы

На первоначальном этапе следует уточнить план прохождения электропроводки, кабелей, трубо и газопроводов, маршруты всех слаботочных цепей, чтобы не повредить их.  Прорезание борозд внутри стен связано с выделением большого количества пыли, которая потоками воздуха разносится по соседним комнатам, не только загрязняя все предметы, но и проникая внутрь мебели. Поэтому помещение, в котором будет выполняться штробление, необходимо изолировать от других комнат плотным закрытием дверей, окон, герметизацией щелей мокрыми тканями. Если мебель некуда вынести, то ее обязательно закрывают полиэтиленовыми пленками, специально выпускаемыми для этих целей. 

Практика показала, что закрытие такой пленкой предметов даже в соседних комнатах значительно экономит силы хозяев после окончания пыльных работ. Для уменьшения разлетающейся пыли при обработке стен их сбрызгивают водой из распылителей и применяют бытовые пылесосы. Однако эффективно отводят пыль только их мощные модели, предназначенные для строительных работ.

На подготовительном этапе стоит позаботиться о защитных инструментах и приспособлениях электрика: пыленепроницаемых очках, респираторе, рабочих перчатках, одежде и обуви.

Штроба, разметка поверхностей

Чтобы свести к минимуму трудозатраты следует подготовиться к работе, составить схему прокладки кабелей и на стенах провести четкие линии для будущих штроб, обозначив места розеток, выключателей, распределительных коробок. Во время их черчения следует пользоваться уровнем, строительной рулеткой, отвесом, линейкой.

При этом необходимо выполнить основные требования СНиП:

  • не располагать штробы под наклонными углами, а только строго по уровню горизонта или вертикали. Это избавит от возможных нарушений электропроводки в будущем при монтаже настенной мебели, бра, вывешивании картин
  • создавать борозды минимальной ширины и глубины для размещения кабелей электропроводки
  • избегать сложных разветвлений и пересечений трасс
  • отступать от верха потолка до штробы 15÷40 см
  • обеспечивать отступ от дверей, стыков строительных конструкций, окон, углов не менее 10 см, а газопроводов — 40
  • продумать безопасный переход проводки около несущих конструкций, выбрав способ, не нарушающий их механическую прочность
  • избегать длинных неразрывных каналов более чем три метра

Хорошо обозначенные трассы являются первым требованием по обеспечению качества предстоящей работы. А если все их еще заснять и сохранить, то это позволит в будущем легко определять места проложенной электропроводки по фотографиям.

Планирование рабочего времени

Материал любой стены не только прочный, но еще хорошо передает звуки. Если ремонт делается в одной квартире, то все жильцы этого многоэтажного дома страдают от шумов работающего инструмента. Чем дольше выполняются такие работы, тем больше терпения потребуется проявить вашим соседям. Поэтому штробление стен под проводку выполняется только в дневное время, когда максимальное количество жильцов отсутствует — находится на работе. Вечером и в выходные, праздничные дни тревожить людей раздражающими звуками не стоит. Все подобные работы надо выполнять быстро профессиональным инструментом, а затягивание сроков — это прямой путь вызвать недовольство окружающих соседей.

Процесс штробления стен

Для создания борозд внутри стены можно воспользоваться различными инструментами и методами. Они зависят от свойств материала, из которого изготовлено здание. При всех работах необходимо выполнять правила безопасности.

Стены можно штробить:

  • ударами молотка по зубилу
  • перфоратором либо ударной дрелью
  • с помощью болгарки
  • штроборезом

Работа молотком и зубилом

Проще всего этим методом обрабатывать кирпичные стены, покрытые слоем штукатурки. Верхний слой в них можно сбивать даже долотом или стамеской. Места прохождения вертикальных штроб стараются выбрать на стыках швов чередующихся рядов так, чтобы делать меньше подрезаний в остальных кирпичах. Когда слой покрытия штукатурки имеет значительную толщину, то этим методом можно делать борозды не повреждая кирпичную кладку. В остальных материалах, особенно бетоне, этими инструментами пользоваться очень тяжело.

Процесс выбивания основан на установке зубила краем острого конца вдоль линии и нанесении удара молотка для выбивания кусочка шпаклевки или кирпича. Вначале снимается поверхностный слой на небольшом отрезке. Потом лезвие зубила располагают поперек линии и под острым углом к стене — углубляют штробы.

Работа перфоратором или ударной дрелью

Вначале потребуется высверлить отверстия на глубину будущего залегания проводки. Для этого используют специальные сверла и долото для обработки бетона. Дрель в режиме нанесения ударов работает намного хуже, чем перфоратор такой же мощности. Отверстия располагают на расстоянии 1÷1,5 см друг от друга по всей линии, а затем снимают часть перегородок между ними направлением перфоратора под острым углом к стене. Затем сверло заменяют долотом. Им расширяют штробу, одновременно убирая оставшиеся перегородки.

При ударах перфоратором от стены отлетают на мелкие кусочки, края борозд получаются рваными и неровными, в результате образуется много пыли и создается большой шум. Пользование берушами немного спасет слух работающего. Создание штроб перфоратором напоминает работу молотком и зубилом, но здесь процесс полностью механизирован.

Работа болгаркой и перфоратором

Чтобы края борозд получились ровными, их прорезают кругом с алмазным напылением, установленным в угловую дисковую машинку. Без него эта работа не получится. Вначале прорезают одну канавку, а затем параллельно ей вторую по заранее подготовленной разметке на одинаковом удалении. В это время выделяется очень большое количество пыли, что является серьезным недостатком метода. Пространство между канавками выбивают долотом перфоратора. В штукатурке эту работу можно сделать молотком и стамеской.

Работа штроборезом

Профессиональный инструмент для создания штроб в плотных бетонах и камнях имеет электродвигатель, от которого вращаются сразу два алмазных диска, прорезающие параллельные канавки. У этого инструмента можно настраивать глубину прорезов и устанавливать расстояние между ними. К рабочему органу подключается шланг промышленного пылесоса, через который отводится вся образующаяся при резке пыль. Внутренняя система уплотнений значительно уменьшает ее проникновение в помещение.

Выборку камня между прорезанными канавками штроборез не делает. Эту операцию придется выполнять долотом перфоратора.  Борозды, созданные таким методом, обладают самым аккуратным видом и выполняются за наиболее короткое время. Однако, профессиональный штроборез в комплекте с промышленным пылесосом является дорогостоящим инструментом и его приобретают для постоянной, длительной работы. Только в этом случае он окупается. Но для поведения единичных ремонтов его несложно взять в пунктах проката. 

Видео

Будем рады, если подпишетесь на наш Блог!

[wysija_form id=»1″]

Что такое измельчение? Советы, как это сделать… – BODYSCIENCE

Что такое измельчение? Советы, как это сделать… – НАУКА О ТЕЛЕ перейти к содержанию

Бесплатная стандартная доставка свыше $99 | 5 долларов США Экспресс-доставка свыше 99 долларов США

Что такое измельчение? Советы о том, как это сделать…

Когда вы увеличиваете свой вес во время сезона набора массы и набора мышечной массы, часть набранной вами массы может быть в виде жира. Теперь пришло время поработать над упражнениями на измельчение, правильной диетой и добавками для измельчения, чтобы вы могли уменьшить жировую массу и подчеркнуть набранные мышцы.

Так что же такое измельчение?

Измельчение — это курс действий, направленный на удаление жировых отложений и/или веса воды для улучшения формы вашего телосложения. Есть два основных компонента, которые следует учитывать при измельчении.

Измельчение в вашем рационе

Диета, направленная на сокращение жира и сохранение мышц, известна как диета для резки или измельчения. Бодибилдеры и энтузиасты фитнеса обычно используют сухую диету в качестве краткосрочной стратегии перед соревнованиями, соревнованиями или во время тренировок. Это также становится все более распространенным среди людей, которые хотят похудеть перед летом, чтобы чувствовать себя на 100 % уверенно в наряде, который может быть немного более откровенным. Поднятие тяжестей помогает сохранить мышечную ткань, в то время как вы сокращаете калории, и очень важно делать это последовательно.

Измельчение во время тренировки

Во время тренировки на измельчение следует делать упражнения с низкой интенсивностью. Обычно люди отдают приоритет сердечно-сосудистой деятельности в максимально возможной степени, но этот тип упражнений будет использовать гликоген в качестве энергии и мышцы в качестве резерва.

Вы хотите, чтобы ваш сердечный ритм находился в зоне сжигания жира. Если вы хотите рассчитать, где находится ваша зона сжигания жира, вот приблизительная формула. Вычтите из 220 свой возраст — 70 % от этого числа и будет вашей жиросжигающей зоной. Если вы плохо разбираетесь в процентах, вы всегда можете воспользоваться процентным калькулятором.

Вот пример:

Джеймсу 26 лет:

220-26 = 194 (максимальная частота сердечных сокращений).

70 % от 194 = 135 ударов в минуту

Зона сжигания жира Джеймса находится на уровне 135 ударов в минуту.

Ходьба на свежем воздухе или на беговой дорожке, бег трусцой, ходьба на длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде или использование специальных тренажеров, таких как эллиптический тренажер, — все это примеры эффективных сердечно-сосудистых упражнений, которые позволят вам сидеть в зоне сжигания жира. .

Помогает ли предтренировочный комплекс похудеть?

Предтренировочный комплекс направлен на повышение уровня энергии, мотивации и сосредоточенности; без добавок с тренировкой мало пользы для похудения. Некоторые продукты, в состав которых входят такие ингредиенты, как тирозин и гарциния, могут ускорить обмен веществ и снизить аппетит, что поможет похудеть, поэтому мы рекомендуем предтренировочные продукты Body Science.

Всего лишь 5 % нашего населения тренируются в течение рекомендуемого ежедневного количества 30 минут, и главное оправдание? «Я просто слишком устал». Именно по этой причине предтренировочный комплекс помогает похудеть. Если бы можно было исправить одну вещь, которая стояла на вашем пути к достижению целей тела, вы бы согласились?

Мы обнаружили, что не только люди, которые занимаются спортом, используют наши добавки Ultra Shred и HydroxyBurn Shred; именно люди с особенно напряженным графиком ищут повышение уровня серотонина, энергии и умственных функций.

Взгляните на нашу коллекцию Shred!

Можно ли принимать предтренировочный комплекс, если вы не тренируетесь?

Мы находим родителей, которые работают с 9 до 5 , которые приходят домой и в значительной степени начинают свою вторую смену, готовя обед, убирая дом и собирая детей, все время пытаясь сохранить терпение и выделив немного времени для себя. значительно выиграли от небольшого повышения во всех нужных отделах.

Руководители и трудоголики , работающие в суете и проводящие долгие часы в офисе или на рабочем месте, дали нам невероятные отзывы о том, как некоторые предтренировочные добавки Body Science помогли им добиться успеха в повседневной жизни. .

Хотите узнать больше о Тирозине и Гарцинии?

Прочтите нашу статью «Как использовать термогенные жиросжигатели?» Мы обсудим некоторые ингредиенты, из которых состоят наши формулы, и лучший способ использования добавок в соответствии с вашим графиком и тренировкой.

Shred Products

HydroxyBurn Shred Super Berry — СЕРТИФИКАТ HASTA

HydroxyBurn Shred — это нейротермогеник, созданный для успешной поддержки и повышения метаболизма и энергии, когнитивных функций, функции щитовидной железы, а также общего состояния здоровья и самочувствия.

Давайте разберем преимущества.

Метаболизм и энергия

Кофеин (кофеин безводный, зеленый чай и гуарана) . Повышает умственную активность и бодрствование. Уменьшает сонливость и усталость в конце дня, или, если вы не совсем жаворонок, это отличный способ выйти из состояния дремоты и погрузиться в утреннюю тренировку.

Йод Поддерживает и поддерживает метаболизм и скорость метаболизма, а также выработку энергии и термогенез.

Сахарный обмен

Хром Способствует метаболизму глюкозы, сахара и углеводов.

Когнитивная функция

Кофеин (кофеин безводный, зеленый чай и гуарана) Сохраняет концентрацию, бдительность и ясность ума. Поддерживайте и улучшайте работу мозга, не вызывая нервозности, часто связанной с употреблением слишком большого количества кофеина.

Йод поддерживает когнитивную и умственную функцию.

Тирозин и витамин С Способствует синтезу нейротрансмиттеров.

Щитовидная железа

Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Поддерживаются гормоны щитовидной железы, стимулируется их синтез.

Здоровье и хорошее самочувствие

Аскорбиновая кислота (витамин С) — водорастворимый витамин, способствующий здоровью кожи, волос и ногтей. Он содержит антиоксиданты, которые помогают свести к минимуму воздействие свободных радикалов на ткани организма. Он поддерживает здоровье кровеносных сосудов и сосудов, а также помогает здоровью и функционированию иммунной системы.

Хром, йод, тирозин и витамин С поддерживают общее состояние здоровья и хорошее самочувствие.

Посмотреть этот продукт — HydroxyBurn Shred

Нужен совет по выбору нового предтренировочного комплекса?

Shred Ultra Advanced

Shred Ultra научно разработан для поддержки термогенеза, функции щитовидной железы, метаболизма жиров и сахаров, выработки энергии, когнитивных функций, помощи антиоксидантам и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.

Метаболизм, термогенез, энергия и производительность

Кофеин (кофеин, зеленый чай и кофе Canephora) и йод: Оптимизируйте свою умственную деятельность и бодрствование, уменьшая умственную усталость. Поддерживать/поддерживать обмен веществ в организме и скорость метаболизма. Поддерживать/поддерживать производство энергии и термогенез. Ацетил L-карнитин : Способствует метаболизму жиров, жирных кислот и липидов. Никотиновая кислота и ацетил-L-карнит

Метаболизм макронутриентов

Хром, ацетил-L-карнитин и никотиновая кислота (витамин B3) : Усиливает расщепление углеводов, белков и жиров в организме. Участвует в углеводном, белковом и жировом обмене. Он помогает в преобразовании пищи в энергию.

Функция щитовидной железы

Йод : Поддерживает функцию щитовидной железы, здоровые гормоны щитовидной железы и выработку гормонов щитовидной железы.

Когнитивная функция

Бакопа Монье : Он использовался для лечения таких заболеваний, как слабоумие и травмы головного мозга. Он традиционно используется в западной медицине для улучшения памяти и познания.

Withania Somnifera: Традиционно используется в западной медицине для поддержки памяти и умственного воспроизведения.

Кофеин (кофеин, зеленый чай и кофе Canephora) : Поддерживает вашу умственную энергию и поддерживает церебральную концентрацию, внимание и ясность. Поддерживает и поддерживает функцию мозга, снижая когнитивную усталость.

Йод способствует познавательной и интеллектуальной деятельности.

Ацетил L-карнитин и витамин С: Способствует синтезу нейротрансмиттеров.

Общее здоровье и хорошее самочувствие

Витамин C : Антиоксиданты/свободные радикалы уменьшаются в организме. Это помогает здоровью кровеносных сосудов и сосудов, здоровью иммунной системы и функции нервной системы. Усваиванию железа способствуют хром, йод, никотиновая кислота и ацетил-L-карнитин.

View This Product — ShredUltra Advanced

Измельчение с помощью Body Science

Body Science уже более 20 лет помогает спортсменам и энтузиастам фитнеса, и благодаря нашим рекомендациям и продуктам, одобренным HASTA, мы помогли тысячам людей достичь своих целей в фитнесе.

Мы надеемся, что смогли «пролить свет» на эту тему, и что вы чувствуете вновь обретенную мотивацию двигаться дальше по пути улучшения общего состояния здоровья.

Вернуться к блогу

Наполнение и измельчение: что это такое и подходит ли мне?

Вторник, 17 октября 2017 г. Советы по фитнесу Как нарастить мышечную массу Как потерять вес

Если вы в какой-то момент своей жизни читали журнал о мышцах или проводили некоторое время за просмотром лучших форумов по бодибилдингу в Интернете, вы, вероятно, хорошо осведомлены об основных понятиях «набора массы» и «измельчения» (также известных как как «вырезать»).

Идея довольно проста — в любой момент на пути к стройности вы будете стремиться либо сжечь жир, либо нарастить мышечную массу. Идея в том, что невозможно делать и то, и другое одновременно.

Но в чем на самом деле дело с массированием/измельчением? Это все, что должно быть?

Что еще более важно, правильный ли это подход для достижения ваших целей?

Можно ли одновременно наращивать мышечную массу и терять жир?
Стандартный аргумент

Стандартный аргумент в пользу циклов набора массы и измельчения заключается в том, что для потери жира (измельчения) вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, а для наращивания мышечной массы (массы) вы нужно потреблять больше.

На первый взгляд это кажется вполне разумным. В конце концов, ваше тело действительно нуждается в калориях для различных функций.

Проблема со стандартным аргументом

Там, где аргумент терпит неудачу, заключается в игнорировании признания того, что ваше тело распределяет питательные вещества по-разному. То, как калории распределяются между мышцами и жиром, неодинаково. Эта концепция называется «разделением калорий».

Чтобы нарастить мышечную массу, вашему телу нужны белки и энергия (в виде калорий). Но если ваше потребление белка достаточно велико, ваше тело может получать необходимые избыточные калории для роста из собственной накопленной жировой массы и, таким образом, позволяет вам наращивать мышечную массу даже при диетическом дефиците калорий.

Вот почему было показано, что кето-диета вызывает большее увеличение мышечной массы и уменьшение жира, чем другие диеты. 1

Правда — можно одновременно наращивать мышцы и терять жир

Вопреки тому, что вы могли бы ожидать, на самом деле существует множество исследований, которые показывают, что испытуемые одновременно теряют жир и набирают мышечную массу.

В одном из них полные полицейские потеряли 9,3 фунта жира и набрали 8,8 фунта мышечной массы за 12-недельный цикл тренировок. 2

В другом случае элитных гимнастов посадили на кетогенную диету (с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров) с дефицитом калорий на 30 дней. Результат? Они снизили процентное содержание жира в организме до уровня профессионалов-бодибилдеров (с ~ 7% до ~ 5%), а также добавили около 0,9%фунтов сухой мышечной массы в процессе. 3

Другими словами, согласно научным данным, как люди с избыточным весом, так и уже хорошо тренированные люди с низким процентным содержанием жира в организме могут одновременно терять жир и наращивать мышечную массу.

Так зачем же тогда мне хотеть насыпать и измельчать?

Несмотря на то, что наращивание массы и измельчение — не единственные способы набрать мышечную массу и сбросить жир, все же есть несколько причин, по которым вы можете выбрать эти подходы. Вот некоторые из них:

Набор массы позволяет вам праздновать

Есть что-то приятное в том, что вы можете есть досыта при каждом приеме пищи. Хотя не каждый подход к наращиванию массы даст вам неограниченное пространство для наполнения лица, они обычно дают вам повод полакомиться некоторыми из ваших любимых блюд и познать радость быть сытым в любое время.

Измельчение позволяет покончить с «плохими» вещами за один раз

Некоторым нравится вырывать шатающийся зуб за один рывок, а другим нравится выполнять все свои диеты, кардио и подсчет калорий за один раз идти.

Если вы предпочитаете отбросить осторожность на ветер и забыть обо всем этом на месяцы, тогда заплатите волынщику монашеской диетой в будущем, набор массы и измельчение могут быть для вас.

Наращивание массы и измельчение позволяют легко чередовать ваши фитнес-программы

В целом, чтобы быть в хорошей форме, нужно много различных элементов, и довольно сложно попытаться максимально увеличить свои тренировки для каждого из них одновременно.

Наращивание мышечной массы во время подготовки к марафону и одновременно подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу — все это хороший способ убедиться, что вы в конечном итоге не достигнете ни одной из своих целей в фитнесе. Это также может привести к травме.

Циклы набора массы и измельчения позволяют легко разделить и чередовать различные элементы вашего фитнес-режима. Обычный подход заключается в том, чтобы сосредоточиться на силе и размере при наборе массы, а также на сердечно-сосудистой системе и выносливости при измельчении.

И почему я должен избегать наращивания и измельчения?

Конечно, помимо того, что это не является необходимым для набора мышечной массы и потери жира, есть и другие причины, по которым вы можете отказаться от набора массы и измельчения:

У вас почти никогда не бывает идеального веса

Когда вы набираете массу или измельчаете жир, вы всегда либо гоняетесь за мышцами, набирая жир, либо гоняетесь за потерей жира, часто при этом наращивая мышечную массу. Единственный раз, когда вы будете иметь что-то вроде «идеального» веса, это период в конце одного цикла измельчения и перед следующим циклом набора массы.

Для профессионального бодибилдера это сезон соревнований. Для всех остальных это всего лишь месяц или два в году.

Очень быстрая потеря веса может разрушить ваше здоровье

Хорошо известно, что быстрая и резкая потеря веса, наблюдаемая у бойцов, пытающихся набрать вес, может нарушить гормональный баланс и причинить физический и психологический вред сидящему на диете. Это должно быть довольно явным поводом для беспокойства. 4

Похудение означает, что в дальнейшем вам будет легче набирать вес

Когда вы снижаете вес, особенно в течение длительного времени, и испытываете большой дефицит калорий; ваше тело пытается компенсировать это, изменяя метаболизм, чтобы сжигать меньше калорий 5 .

На практике это означает, что после фазы измельчения вы обнаружите, что легче набираете вес, когда будете на следующем цикле набора массы.