Содержание

Замена уплотнительной резинки в евро окнах, дверях

Я, как мастер по ремонту евроокон, произвожу замену уплотнителя на окнах или дверях, только в тех случаях, когда он порванный или рассыпается в руках, и до устанавливаю когда его нет. Использую Турецкий уплотнитель (Немецкого у нас нет), подбирая его по посадочному месту и аналогичной толщине!

Цена замены уплотнителя с работой — 50 грн., за метр погонный (помогает от продувания в 5% из 100%, и то, только при правильно подобраном уплотнителе!). В Эпицентре продают уплотнитель на разные пластиковые окна, можете купить и поэксперементировать…, а потом звоните, приеду настрою Ваши окна, двери, только, пожалуйста, не выбрасывайте старый уплотнитель!!!

 

На фото изображен евроокно с поворотной створкой (аналогично может быть и в поворотно — откидном окне). Уплотнительная резина установлена в цехе. Срок службы окна составляет 10 лет. Начало продувать как видно с правой стороны и снизу створки (возле Вашего окна может быть продувание с другой стороны). Резина установлена одним цельным куском, и сходится в верху. Вопрос: зачем нужно менять уплотнительную резину. если дует только с одной или с двух сторон, другие стороны не продувают?

Все больше и больше случаев, когда после замены уплотнительной резины («криворукими мастерами», по другому этих спецов назвать нельзя), проблемы продувания не только не уменьшились, а наоборот увеличились. Ручку на окне не возможно закрыть, в связи чего прилегание створки окна к раме не герметично! Оригинальный Немецкий уплотнитель меняют на Турецкий или Китайский, который не соответствует размерам по посадочному пазу, из-за чего он просто вываливается. На слышавшись о замене уплотнителя, или прочитав в интернете о нем, Вы думаете что заменив уплотнитель, забудете обо всех проблемах связанных с продуванием и протеканием окон. Я не спорю, если уплотнитель под влиянием солнца рассыпается в руках, когда его поставили — срезав кусок сверху для клапана зимнего проветривания, или вообще забыли поставить, тогда, конечно, нужно его заменить или установить, при этом подобрать такой, чтобы он как можно больше был похож на старый.

С 1, 2, 3 и т. д. годовых окон дует, и Вы решили менять резинку. У меня вопрос к Вам: а почему не меняете резинку в холодильнике ежегодно? Если не работает прижим, сломанные петли или замок, то о какой замене уплотнителя можно говорить !!!

Было уже несколько случаев, когда после замены уплотнителя «спецами» окно как дуло так и продолжает дуть. После обращения ко мне с просьбой сделать что нибудь с окном, была проведена замена фурнитуры, с установкой притискаючих механизмов по всему периметру окна — сверху, снизу и по бокам, но и это не превело к идеальных результатов. Ручка стала закрываться с трудом, продувать из окна стало меньше, но все равно дуло!!! Сразу скажу, что 2 дня искал аналогичный уплотнитель, объездил много баз, занимающих продажей уплотнителей на пластиковые окна, результат — неподошел не один. Итог: ЗАМЕНА ОКНА НА НОВОЕ! Делайте вывод сами, и не гонитесь за дешевизной.

Есть пластиковые окна, в которых уплотнительная резина экструдированная (впаяна) в раму или створку профиля. Заменить такую резину вообще не возможно. Окон с экструдированной резиной становится все больше и больше. Напрашивается второй вопрос: о чем думают производители пластика, выпуская на рынок профиль с экструдированной резиной?
При замене резины на створке окна, причины продувания не исчезнут.
Смотрите фото ниже.

 

Когда у вас на окне стоит такая фурнитура , как на рисунке , то надо менять фурнитуру, а не уплотнитель .

Во всех других случаях будь-то: продувание, протекание, промерзание, нужно смотреть как установлена фурнитура и расположение прижимов на окне. Правильно установлена, отрегулирована фурнитура не дает возможности окна пропускать холод, пыль, воду, шум. Средний срок эксплуатации резинового уплотнителя составляет от 10 до 20 лет, зависит от перепада среднегодовой температуры, и других факторов.

Во-первых, нельзя использовать для устранения сквозняков купленные на рынке уплотнители. Они прекрасно могут подойдут в деревянные евроокна, но когда Вы приклеите такой уплотнитель на металлопластиковое окно, возникнет большая нагрузка на фурнитуру, что приведет к преждевременному износу фурнитуры, и последующему выходу из строя окна. Второй неприятной неожиданностью станет то, что большинство компаний продают уплотнитель окон бухтами, в которых может быть от 200 погонных метров. Куда девать «счастье» в наших небольших квартирах не совсем понятно. Более мелкие же компании продавать уплотнитель частным лицам не очень то и желают, ведь тогда не будет у них работы.

 

Для деревянных оконных и дверных блоков.

 

Для поливинилхлоридных (пластиковых) оконных и дверных блоков.

Стоит также отметить, что замена уплотнителя окна имеет в виду, демонтаж створки и дальнейшая ее установка и регулировка, и то что профессионал делает быстро и легко, может превратиться в настоящий кошмар. Особенно это касается тех этапов работ, где придется протягивать уплотнитель под петлями окон.

Для разных оконных профилей выпускают различные уплотнители;
— Отказывайтесь, если Вам предлагают установить вместо вашего старого уплотнителя, более толстый, мотивируя это более качественной теплоизоляцией;
Универсального резинового уплотнителя для разных окон не бывает;
— Не соглашайтесь «приклеить» порванный уплотнитель.
Технология производства евроокон, позволяет рассчитывать на длительный срок эксплуатации уплотнителя, это зависит от выбора материалов, используемых для изготовления окон, оснащения и комплектующих для оконных и дверных конструкций, в частности — уплотнителя для окон.

Большую роль при замене уплотнителя играет и качество клея. Шнур уплотнителя должен быть целостным, иначе проблема не будет решена, и не будет достигнут желаемый результат. Замена уплотнителя производится таким образом: осторожно удалите устаревший уплотнитель, аккуратно почистите пазы в профиле с помощью м’какой ткани. Необходимо проследить, что бы в пазах не осталось грязи, остатков клея и пыли, после этого аккуратно промажьте пазы клеем и уложите шнур уплотнителя в пазы. Укладывайте уплотнитель без сжатия и растяжения равномерно, что бы стык приходился на угол рамы, и скрепите его при помощи клея. Если вы хотите продлить срок эксплуатации уплотнителя и улучшить его качества приобретите и применяйте специальное масло для уплотнителя.

Установка окон и дверей, остекление балконов — OLX.kz Казахстан

Актобе, Юго-Запад 1 Сегодня 19:59

Караганда, Казыбекбийский район Сегодня 19:57

Нур-Султан (Астана), Алматинский район

Сегодня 19:52

Актобе, Старый город Сегодня 19:41

Шымкент, Абайский район Сегодня 19:37

Шымкент, Абайский район Сегодня 19:30

Караганда, Казыбекбийский район Сегодня 19:24

Петропавловск Сегодня 19:13

Алматы, Жетысуский район Сегодня 19:12

Правильная замена резинок на пластиковых окнах

Остекление пластиковыми окнами является самым лучшим вариантом на сегодняшний день, если брать соотношение цены и качества, равных ему просто нету. Конечно, пластиковые стеклопакеты являются довольно хрупкой системой, которая способна исправно функционировать только при комплексной работе всех составляющих механизма.

Если одна часть начинает работать менее качественно, ухудшается и остальная функциональность и качество конструкции. Одной из самых распространённых поломок в пластиковых окнах, является изнашивание резинового уплотнителя, который играет ключевую роль в тепловой изоляции и герметизации окна. 

Когда уплотнитель необходимо заменять

Изнашивание и уменьшение объёма уплотнителя несомненно сказывается на его качестве и качестве всего пластикового окна. Есть три основные причины, которые свидетельствуют о том, что появилась проблема с резиновым уплотнителем и его следует заменить:

  1. Появление конденсата на внутренней части стеклопакетов.
  2. Образование сквозняков и продувания.
  3. Намерзание на профиле или стекле небольшого слоя льда.

В первом случае, на окне будут образовываться небольшие капли воды, окно будет постоянно запотевать. В особо запущенных случаях, возможно образование небольших лужиц воды на поверхности подоконника.

Сквозняк появляется, когда уплотнительная резиновая лента сильно теряет свой объем и начинает пропускать воздух. Таким образом, сохранение тепла и герметичность пвх стеклопакета значительно снижаются, и вся система может постепенно терять свою работоспособность.

Намерзание слоя льда, является самым опасным критерием, можно считать это последней стадией неисправности уплотнительных резинок. При проявлении такого признака, замена ленты производится в обязательно порядке, в максимально сжатые сроки. Такое окно практически полностью утачает свою герметичность.

Во сколько вам обойдётся ремонт окна

Не стоит сразу впадать в панику и начинать собирать внушительные деньги для реанимирования вашего окна. Уплотнители делают из обычной резины, которая способна поддаваться деформации и сохранять свою форму.

Стоит она довольно дёшево исходя из чего и цена самих уплотнителей не слишком высокая. Обычно их стоимость находится на уровне нескольких долларов за десять погонных метров. Этого вам вполне хватит для ремонта нескольких окон или дверей. Средняя длина уплотнителя для одной створки составляет от двух до трёх погонных метров.

На цену будет влиять разновидность, плотность, толщина и тип материала, из которого изготовлена резинка. Учитывайте то, что ваше пластиковое окно может быть совместимо только с некоторыми особенными разновидностями уплотнителей от этого может зависеть и цена как в большую, так и в меньшую сторону.

Производим замену уплотнительных лент

Рама створки окна оснащена специальным пазом, в котором фиксируется резиновая лента. Таким образом, отпадает потребность использовать клей или другие фиксирующие средства, а качество герметизации при таком способе закрепления значительно возрастает.

Для того чтобы удалить старую резиновую ленту, необходимо просто вынуть один её край, а затем потянуть и она полностью удалиться из фиксирующего проёма. Для того чтобы подковырнуть уплотнитель, можно применять обычный строительный шпатель, засунув его под ленту и потянув на себя.

Этапы работ по замене уплотнительной резинки

После того как вы удалили старую резину, на её место сразу можно установить новенькие ленты. Точно измеряете необходимую длину и отрезаете от общего рулона, следует учитывать всё вплоть до одного миллиметра. Новая лента закрепляется одним краем, а затем постепенно закладывается во всей длине створки в фиксирующий паз. После установки закройте окон на некоторое время, чтобы уплотнитель там устоялся.

Подбирайте такой уплотнитель, который соответствует размеру жёлоба, в который будет установлен. Если взять его большего размера, тогда есть риск что он будет слишком выпирать и не сможет поменяться максимально качественно.

Тоже касается и толщины ленты, она должна соответствовать необходимым параметрам вашего окна. Подобрав резиновую ленту по этим критериям, качество герметизации будет максимально высоким и долговечным.

Как правильно ухаживать за окном

Если вы просто установите пластиковое окно и не будете никак за них ухаживать и проводить профилактические ремонтные работы, тогда срок эксплуатации значительно уменьшится. Именно правильный уход является залогом долговечности и качества оконной блока. При должном уходе окно отблагодарит вас долгим  сроком службы и повышенным качество, которое вы и ожидаете от него.

В особом внимании нуждается резиновый уплотнитель, так как он наиболее часто взаимодействует и принимает участие во всех режимах. На него приходится основной процент нагрузки, из-за чего он может очень быстро изнашиваться. Резиновую ленту следует регулярно чистить от пыли и грязевых образований, которые там появляются.

Для сохранения эластичности резину покрывают специальным средством, на основе силиконового геля. Покрытие таким средством производится от двух до четырёх раз в год, в зависимости от частоты эксплуатации окна. Очистку от пыли и грязи лучше всего производить не реже чем раз в месяц, особенно это касается летнего периода, когда окно очень часто находится в открытом состоянии.

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Как заменить уплотнительные резинки на пластиковых окнах: пошаговая инструкция

Приветствую, дорогие читатели! На прошлой неделе погода не баловала – дня четыре шли сильные дожди.

После этого один за одним нам стали поступать звонки. У многих людей оказались схожие проблемы: их окна стали пропускать воду.

Это свидетельствовало о необходимости замены уплотнителя, который уже не справлялся со своими функциями.

В материале ниже я подробно вам расскажу, как происходит замена резинок на пластиковых окнах.

На какие нюансы нужно обратить пристальное внимание при этой операции.

Содержание статьи:

Замена резинок на пластиковых окнах своими рукамиМожно ли справиться самостоятельно?Как понять, что ваше окно нуждается в замене уплотнительной резины?Уплотнители для металлопластиковых окон, типыУход за уплотнителями пластиковых оконных конструкцийКак происходит заменаЗамена уплотнителя (резинок) на пластиковых окнахЧто такое уплотнитель?Как понять, что необходима замена уплотнителя (резинки) на окнах?Как выбрать уплотнитель?Замена уплотнителя на пластиковых окнах: этапы1) Демонтаж старого уплотнителя2) Обработка поверхности3) Приклеивание углов4) Замер уплотнителя5) Монтаж самого уплотнителяКак ухаживать за уплотнителем?Как заменить уплотнитель на пластиковых окнах?Как восстановить уплотнитель на пластиковых окнах?Зачем смазывать уплотнитель пластиковых окон?Как самостоятельно заменить уплотнитель в пластиковом окне?Как заменить уплотнитель на окнах своими рукамиЧто такое уплотнитель. Понятие и назначениеВиды уплотнителей, используемых в окнахКогда необходима замена уплотнителя?Выбор вида уплотнительного материала для разных оконных брендовКак увеличить срок службы уплотнителя?Замена уплотнительного шнура своими руками

Замена резинок на пластиковых окнах своими руками

Широкое распространение металлопластиковых оконных конструкций обусловлено их практичностью и функциональностью.

Балконные блоки и оконные системы, выполненные из современного профиля ПВХ, гармонично вписываются в интерьер, отлично справляются со своими функциональными обязанностями и не требуют такого тщательного ухода, как их несколько «устаревшие» деревянные собратья.

Но, все ли так гладко и безоблачно?

Срок добросовестной службы оконной конструкции всецело зависит от качества комплектующих (ПВХ-профиль, фурнитура, стеклопакет, уплотнители — резинки). Наиболее часто проблемы возникают именно из-за ненадлежащего качества резинки, которые обеспечивают прилегание створки к раме. Также замена резинок на пластиковых окнах является необходимостью в тех ситуациях.

Это важно!Когда окно неправильно или слишком долго эксплуатировалось, ввиду чего резинки попросту рассохлись и потеряли свою эластичность.

Но, даже при правильном и бережном уходе, в результате длительной эксплуатации изоляционные свойства уплотнителей могут снизиться. Срок их службы обычно составляет около 3-5 лет, после чего нужно производить замену.

Можно ли справиться самостоятельно?

Процесс замены – дело не сложное, но справиться с такой работой самостоятельно достаточно проблематично. Для такого процесса нужно иметь не только специальные практические навыки, но и достаточно хорошо разбираться в типах резины для уплотнения пластиковых окон, да и наличие необходимых инструментов является обязательным условием для выполнения качественной работы.

Если вы не обладаете практическими навыками и знаниями – лучше обратиться с такой проблемой к специалистам сервисного центра, который не только максимально быстро справиться с поставленной задачей, но и даст гарантию. В противном случае вы попросту рискуете в процессе самостоятельных непрофессиональных действий повредить пластиковый профиль или стеклопакет, а их ремонт обойдется вам значительно дороже.

Как понять, что ваше окно нуждается в замене уплотнительной резины?

Понять, что ваше окошко нуждается в проведении профилактических работ достаточно несложно.

Если резина на вашем окне прохудилась и утратила свои свойства наблюдаются такие явления, как:

промерзание;
образование конденсата;
сквозняк.

Промерзание. Пластиковое окно во время морозов может промерзать, ввиду чего на внутренней поверхности металлопластикового профиля образуется наледь. Данная проблема может возникнуть ввиду полного или частичного износа уплотнительной резины.

Образование конденсата. Причиной образования конденсата на окне может быть связано с плохим закрыванием створки – в результате этого температура внутреннего стекла несколько снижается, это и приводит к образованию конденсата на определенном участке.

Сквозняк – такое малоприятное явление может быть вызвано неплотным прилеганием створки к раме. Не герметично закрытое окно является следствием износа уплотнителя. Замена уплотнителя пластиковых окон решит эту проблему.

Уплотнители для металлопластиковых окон, типы

Уплотнитель современного металлопластикового окна – важный элемент конструкции, который отвечает за герметизацию, а также предотвращает появление сквозняков в помещении. Именно поэтому такая резинка нуждается в правильном уходе, ведь при потере эластичности он попросту не будет справляться со своими функциональными обязанностями.

Наиболее часто оконные конструкции оснащаются следующими типами:

резиновый;
силиконовый;
ЭПДМ.

Эксплуатационные характеристики данных материалов практически идентичны. Срок эксплуатации уплотнителя, независимо от типа материала, из которого он изготовлен, зависит от внешних климатических факторов и правильного ухода.

Уход за уплотнителями пластиковых оконных конструкций

Прежде всего, следует отметить тот факт, что срок службы зависит не только от внешних факторов, но и от правильного ухода.

Обратите внимание!Для того, чтобы продлить срок службы уплотнительной резины важно поддерживать ее в чистоте, периодически, по мере необходимости, очищать от пыли и грязи, после чего тщательно смазывать специальным силиконовым гелем.

Такие манипуляции нужно проводить несколько раз в год. Только при таком условии замену резинок на пластиковых окнах, установленных в вашем доме, можно будет проводить гораздо реже.

Как происходит замена

Прежде всего, для того, чтобы заменить резину в пластиковых окнах необходимо извлечь старый уплотнитель из пазов, тщательно их зачистить и обезжирить.

Уплотнитель для оконной конструкции представляет собой специальный шнур из резины, имеющий трубчатое или фигурное сечение, в зависимости от типа профиля конструкции. Именно резинка несет ответственность за микроклимат вашего жилища, будет ли в нем тепло в холодное время года, не будет ли продувать окно и пр.

Для того, чтобы новый уплотнитель для окна служил вам длительное время нужно выбирать таковой европейского производства, так как турецкие и китайские аналоги не отличаются долговечностью.

Для замены необходимы следующие инструменты и материалы:

уплотнитель;
специальный клей;
ножницы для резины.

Первым делом нужно полностью извлечь из пазов износившийся шнур. Сделать это достаточно несложно, снимается он легко. Далее нужно осторожно и тщательно очистить профиль и пазы от пыли и грязи. Для этой цели лучше всего использовать мягкую губку или тряпку.

Важно: чем чище окно в процессе замены уплотнителя – тем дольше он вам прослужит!

Далее, следует аккуратно промазать углы рамы клеем и вставить в пазы новый. Обратите внимание: резину необходимо вставлять в пазы только сплошным отрезком, а не частями. Без практических навыков и опыта сделать это достаточно не просто. В процессе работы нельзя слишком натягивать уплотнитель, однако и чрезмерно сжимать материал также не следует. Уплотнитель должен лечь равномерно по всему периметру.

Далее, после того, как шнур ляжет в пазы профиля правильно необходимо обрезать конец ножницами и закрепить клеем место стыка.

На первый взгляд, кажется, что это довольно несложная работа и справиться с ней может каждый самостоятельно. Но, все-таки, мероприятие по замене резинок на пластиковых окнах нужно доверять только профессионалам, особенно если вы не уверены в своих силах. Профессиональная качественно выполненная работа по замене уплотнителя сделает ваше жилище теплым, тихим и уютным, сэкономит ваши нервы и денежные средства.

источник: http://obalkone.ru/vse-pro-okna/zamena-rezinok-na-plastikovyx-oknax.html

Замена уплотнителя (резинок) на пластиковых окнах

Замена уплотнителя на пластиковых окнах – дело совсем несложное и под силу каждому хозяину. Но перед тем как приступить непосредственно к монтажу, нужно выбрать сам уплотнитель, а после установки за ним необходимо периодически ухаживать. Если делать это правильно, ваш уплотнитель еще долго не будет нуждаться в замене.

Что такое уплотнитель?

Уплотнитель представляет собой эластичную резиновую трубку, которая проходит по всему периметру оконного профиля. Он служит для лучшего прилегания створки к профилю, предотвращает проникание холодного воздуха внутрь помещения.

Полезный совет!При деформации уплотнителя снижаются теплозащитные свойства окна, на стеклах может появиться конденсат.

Уплотнитель может быть трех видов: EPDM, TPE и VMQ. Данные маркировки используются для международного обозначения материала уплотнителя.

Как понять, что необходима замена уплотнителя (резинки) на окнах?

Уплотнители нужно менять как минимум раз в 5-7 лет.

Узнать, что они нуждаются в замене можно по следующим признакам:

Заметны явные повреждения.
Появились сквозняки в квартире.
Уличный шум стал гораздо заметней.
Появление конденсата на стеклах.
Стыки между окном и оконным проемом стали промерзать.

Как выбрать уплотнитель?

Как уже было сказано, уплотнители для окон могут быть трех видов:

EPDM, TPE и VMQ. TPE — уплотнитель неустойчив к серьезным морозам, а VMQ – слишком дорогой, поэтому чаще всего используется уплотнитель с маркировкой EPDM. Он устойчив к сильным перепадам температуры, сохраняет эластичность после долгого использования, не подвержен влиянию большинства видов щелочей и кислот.

Уплотнитель для пластикового окна с клейкой полосой. Для того чтобы ускорить процесс замены уплотнителя окна, многие приобретают изделие с клейкой стороной. По принципу своего действия такой уплотнитель напоминает обычный скотч. Он используется только для дополнительного уплотнения шва между оконным проемом и профилеми не подходит для уплотнения створки.

Стандартный уплотнитель состоит только из резины и по форме полностью повторяет пазы (углубления для уплотнителя по периметру профиля).
Для того чтобы выбрать качественный уплотнитель, нужно придерживаться следующих правил:
Выбирайте уплотнитель того бренда, который рекомендуют сами производители окон.
Покупайте изделие в крупных строительных магазинах, а не на рынках.
Перед покупкой проверяйте уплотнитель на эластичность.
Качественный уплотнитель должен быть мягким, сгибать под любым углом и при этом не терять свою форму.

Не пропусти!  Отделка наружных откосов пластиковых окон своими рукамиЗамена уплотнителя на пластиковых окнах: этапы
1) Демонтаж старого уплотнителя

Для того чтобы убрать старый уплотнитель, достаточно взять его посередине и потянуть. Уплотнитель чаще всего вставляется в паз без клея, поэтому удалить его не составит никакого труда.

2) Обработка поверхности

Весь профиль и в особенности паз промывается мыльным раствором, а затем протирается спиртом или любой другой обезжиривающей жидкостью. Это необходимо для того, чтобы полностью удалить все возможные загрязнения.

3) Приклеивание углов

Если вы используете уплотнитель с клейкой полосой, этот пункт не обязателен. В случае с обычным уплотнителем, эта мера необходима для прочного крепления к профилю.

На углы профиля наносится строительный, ПВА или силиконовый клей, в то время как он подсыхает можно заняться подготовкой самого уплотнителя.

4) Замер уплотнителя

Если вы используете уплотнитель с маркировками TPE и VMQ, вам придется делать несколько отрезков для каждой из сторон профиля.

EPDM-уплотнитель можно сгибать по углам профиля, не боясь, что он потеряет свои свойства, поэтому вам потребуется только одна полоса для всего периметра.

Для того чтобы измерить нужную длину уплотнителя достаточно приложить его к пазу и отрезать лишнее.

5) Монтаж самого уплотнителя

Затем уплотнитель вставляют в пазы. Сделать это можно и руками, но гораздо быстрее, если использовать специальные инструменты.

На этом этапе замена уплотнителя (резинки) в пластиковых окнах завершена, теперь он прослужит еще минимум лет 5.

Как ухаживать за уплотнителем?

Неправильный уход и эксплуатация снижают срок службы уплотнителя и самого окна в несколько раз.

Для того чтобы этого избежать нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Профиль и уплотнитель периодически промывать неабразивным моющим средством (без жестких частиц).
Не допускать попадания спирта, лакокрасочных материалов, кислот и щелочей на уплотнитель.
Следить за влажностью в помещении и возле самого окна, не допускать промерзания.

Периодически обрабатывать уплотнитель защитными средствами.
источник: http://osteklenie.tv/remont-i-uhod-za-oknami/45-zamena-uplotnitelya-na-plastikovyh-oknah.html

Как заменить уплотнитель на пластиковых окнах?

Пластиковые окна пользуются популярностью благодаря практичности и невысокой цене. Но и с ними могут возникнуть хлопоты. Дело в том, что при постоянном механическом воздействии на окна (при открывании и закрывании) может возникнуть разгерметизация, вследствие которой из окна будет дуть ветер.

Это важно!Вместо того, чтобы менять полностью разгерметизированные пластиковые окна, можно осуществить замену уплотнителя на пластиковых окнах, что поможет обновить окно и избавить от дискомфортного сквозняка.

Так какие же способы уплотнения пластиковых окон применяют на практике?

Как восстановить уплотнитель на пластиковых окнах?

Во-первых, необходимо внимательно осмотреть все окно и найти эксцентрики. В основном, используется фурнитура фирмы Roto. Эксцентрики этой фирмы можно поворачивать шестигранным ключом и, таким образом, регулировать плотность прилегания рамы к стеклу. Некоторые окна оборудованы фурнитурой других изготовителей, представляющей собой небольшие ролики непосредственно на раме.

Иногда регулировка уплотнения окна производится просто путем вставления в специально отведенное для этого отверстие ключа и его поворотами до появления необходимого результата уплотнения.

Если эти способы не помогают, то придется прибегнуть к замене уплотнителя на окнах.

Остановимся более подробно на том, как поменять уплотнитель на пластиковых окнах.

Сначала необходимо снять створку окна, производить это действие лучше всего с верхней петли. Далее убирают старый уплотнитель и протирают освободившиеся пазы. Затем плотно прижимают к этим пазам новый уплотнитель и начинают постепенно вставлять туда новый уплотнитель для пластикового окна.

Запрещается натягивать уплотнительную резинку.

Далее следует склеивать стык самого уплотнителя, при этом ни в коем случае не надо избавляться от старого клея. Лучше всего новый клей накладывать на старый. Торопиться при проведении этой процедуры не стоит, поскольку клей быстро размажется и вся работа станет бесполезной.

Необходимо дождаться полного высыхания клея, потом можно устанавливать оконную створку обратно на место.

Если старая резинка не совсем изношенная, то такой уплотнитель можно восстановить путем смазывания специальными аэрозольными смазками.

Зачем смазывать уплотнитель пластиковых окон?

Это необходимо для предотвращения проникновения влаги сквозь резинку ветра в холодную погоду. Средство для смазывания уплотнителя пластиковых окон следует подбирать особо осторожно, поскольку в них не должно содержаться никаких щелочей и химических растворителей. Такие вещества могут разрушить структуру резинки и повлиять на срок ее эксплуатации. Самый качественные средства для смазки это технический силикон, WD-40. Из непрофессиональных смазок пользуется популярностью глицерин и вазелин.

Когда мы сталкиваемя с проблемой замены уплотнителя на пластиковые окна, перед нами одновременно встает вопрос, какой уплотнитель лучше.

Современные уплотнители для пластиковых окон делятся на три основных вида, исходя из материала:

Обратите внимание!Полимерный – изготовлен из высококачественного ПВХ. Недостатки – сильно восприимчив к погодным условиям. Летом может размягчиться, зимой затвердеть. Подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей.

Каучуковый или из резины. Он самый универсальный и надежный в использовании. Обладает свойствами противостояния перепадам температур на улице и ультрафиолет на него не влияет, износоустойчивый.
Из полиэтилена с поролоном – самый нераспространенный в применении из-за низких качеств и небольшого разнообразия форм.

Силиконовый уплотнитель для пластиковых окон – самый дорогой, поэтому редко пользуется спросом при остеклении окон. Он совершенно не восприимчив к погодным условиям и обладает высокой стойкостью. Но уступает резиновому уплотнителю из-за того, что подвергается механическим воздействиям.

ЭПДМ пористый уплотнитель – имеет низкую защиту от шума и ветра.

Исходя из цветовой гаммы, уплотнители для пластиковых окон бывают черные и цветные.

Черного цвета – пользуются особой популярностью. При производстве резиновых уплотнителей для пластиковых окон здесь используется сажа, которая и дает такой цвет. Черный уплотнитель более эластичный.

Каучук серого, белого цвета образуется путем добавления в него полимеров указанных цветов. Резиновые уплотнители таких цветов стоят значительно дороже.

Цветные уплотнители из каучука медленнее восстанавливают свою форму (не эластичны).

Итак, показателем качественных уплотнителей пластиковых окон является препятствие холодного воздуха и сквозняков в помещение, а также шумоизоляция. Самым лучшим материалом, из которого сделаны уплотнители считается силиконовый (срок его эксплуатации обычно составляет 40 лет), но он не пользуется популярностью из-за своей дороговизны. Поэтому рекомендуем останавливать свой выбор на каучуковых (резиновых) уплотнителях пластиковых окон. Гибкость и эластичность уплотнителей также является неотъемлемым свойством, способствующим их долговечности и практичности.

Чтобы произвести замену уплотнителя лучше всего обратиться к специалистам, знающим свое дело и аккуратно выполняющим свою работу. Некоторые производители уплотнителей советуют заменять старые уплотнители для пластиковых окон на новые, причем более толстые. Они объясняют это тем, что толщина влияет на плотное прилегание к пазам и качественную герметизацию. На самом деле, это мнение ошибочное.

Толстые уплотнители, наоборот, могут усугубить ситуацию, создав дополнительную нагрузку, как на петли оконной створки, так и на фурнитуру, что впоследствии при механических воздействиях может повлечь их деформацию.

Полезный совет!Также дополнительную информацию по уходу за уплотнителями и другими элементами пластиковых окон можно узнать в статье Правила ухода за пластиковыми окнами.

Качественный уплотнитель пластиковых окон может прослужить от 10 – 30 лет, не пропуская ни холодный воздух, на пыль, ни влагу.

источник: http://4okna.info/remont/kak-zamenit-uplotnitel-na-plastikovyx-oknax.html

Как самостоятельно заменить уплотнитель в пластиковом окне?

Пластиковые окна — вещь не вечная. Служат они долго и исправно, особенно при правильной эксплуатации. Конструкция таких окон практически не отличается от деревянных, однако в пластиковых окнах между рамами есть резиновый уплотнитель.

Многие думают, что уплотнитель менять не нужно, а если и необходимо, то только при капитальной замене всего окна. Это не так. Когда речь касается замены уплотнителя, важно понимать, что это можно сделать своими руками или же при помощи мастера.

Вызов мастера и его работа, естественно, будут платными. Потому тем, кто хочет сэкономить средства, можно проделать эту нехитрую процедуру самостоятельно. Итак, когда же нужно заменять уплотнитель на пластиком окне? Обычно замену проводят после износа, а это в среднем составляет два года, плюс -минус несколько месяцев.

На окне, плохо защищенным уплотнителем, наблюдаются всяческие неприятные проявления. Например, если идет сильный дождь, снизу рамы начинает вытекать вода, а если за окном мороз, то уплотнитель также замерзает. Заменять прослойку нужно и в том случае, когда уплотнитель поменял форму, стал неровным, имеет повреждения, то есть нарушена его целостность.

Не пропусти!  9 правил ухода за пластиковыми окнами, которые должен знать каждый

Признаком неисправного уплотнителя может служить также плохая звукоизоляция, сквозняк даже при закрытой раме. Причины порчи уплотнителя: перепады температур (отличие температуры за окном от внутренней), сильные морозы, неправильный уход за рамой в целом, слишком высокая влажность.

Для того, чтобы заменить уплотнитель, понадобится всего лишь три заменить уплотнитель в пластиковом окне?предмета — это непосредственно новый уплотнитель. который можно купить на строительных рынках или в строительных магазинах, клей и ножницы для резины. Старый уплотнитель нужно отделить от окна, а затем освободившееся место тщательно протереть тряпкой. Можно промыть теплой водой с мылом, но затем вытереть насухо так, чтобы ни одна капля воды не осталась на поверхности.

Это важно!Старый шнур уплотнителя извлекается полностью, а на его место также целиком вставляется новый шнур. Шнур садится на специальный клей, делать это нужно быстро и аккуратно, пока клей не высох.

Шнур нельзя разрезать, иначе весь смысл установки нового уплотнителя будет утрачен. Также необходимо следить за чистотой окон, грязные окна быстрее изнашиваются, уплотнитель быстрее стирается и деформируется.
источник: http://kak-pravilno.com/remont/kak-samostoyatelno-zamenit-uplotnitel-v-plastikovom-okne.html

Как заменить уплотнитель на окнах своими руками

Замена оконного уплотнителя самостоятельноВ настоящее время пластиковые окна снискали заслуженную популярность у рядового обывателя. При установке, произведенной по ГОСТу, правильной эксплуатации и соответствующем уходе за окнами, они способны радовать и защищать обитателей жилища от шума и пыли не один десяток лет.

Однако порой бывает не все гладко при эксплуатации этих ПВХ изделий. Забыв о должном обслуживании, человек, у которого установлены даже качественные пластиковые окна от известных производителей, иногда сталкивается с неприятными последствиями своей забывчивости: в помещение через оконный проем начинает просачиваться влага, проникать пыль, задувать ветер.

Виной этому, по всей вероятности, пришедший в негодность уплотнитель, устанавливаемый в конструкцию окна. Чтобы исправить сложившуюся ситуацию, достаточно осуществить замену этого изделия. Для этого не нужно вызывать специалиста, рядовому обывателю вполне по силам заменить уплотнитель на окнах своими руками.

Что такое уплотнитель. Понятие и назначение

Чтобы произвести замену, необходимо определить его месторасположение. Для этого необходимо знать, что он собой представляет (смотрите фото выше). Итак, уплотнитель для окна – это особая резиновая прослойка с рельефной структурой.

Его фиксация осуществляется в небольших канавках, пролегающих внутри пластиковой конструкции. Уплотнительный материал располагается по периметру всего окна.

При соответствующем периодическом уходе он должен выдерживать негативное влияние слишком высоких и низких температур, не пускать внутрь помещения жару, холод, влагу, при этом попутно осуществлять поддержание оптимального микроклимата в жилом пространстве.

Виды уплотнителей, используемых в окнах

Существуют несколько видов подобных материалов, применяемых в современных оконных конструкциях. Самые распространенные из них – это каучук и резина. Достоинства каждого заключаются в невысокой чувствительности к перепадам температур. Вдобавок ко всему они довольно устойчивы к механическим повреждениям.

Помимо двух перечисленных выше видов уплотнителей, существуют также полиэтиленовый и полимерный. Полиэтиленовый уплотнитель идет с наполнением из поролона. Его особенностями являются слабое восстановление формы после продолжительного сжатия.

Обратите внимание!При производстве полимерного уплотнителя задействуется поливинилхлорид (ПВХ), по структуре приближенный к материалу из которого изготавливаются профиля современных пластиковых окон.

Преимущество характеристик уплотнителя полимерного состоит в том, что его установка в оконное сооружение обеспечивает хорошую герметичность конструкции в целом. При этом данный вид уплотняющего материала может утрачивать первоначальную эластичность вследствие воздействия перепадов температуры и влияния ультрафиолетовых лучей.

Когда необходима замена уплотнителя?

Тепловая карта окна. Синим цветом обозначено место пришедшего в негодность оконного уплотнителя.

Как говорилось выше, уплотнитель предназначен для придания герметичности контура пластикового, либо современного деревянного окна. Его роль в оконной конструкции невозможно недооценить – он ответственен за обеспечение достаточной звукоизоляции, защиты помещения от специфических запахов, стремящихся проникнуть сквозь оконный проем и еще ряда факторов. Человеку, проводящему достаточное количество времени в квартире, не трудно понять, когда нужно менять уплотнитель на пластиковых окнах.

Об этом могут свидетельствовать один или ряд совокупных факторов, перечисленных ниже:

признаки разгерметизации стеклопакета;
образование на стеклах (особенно в углах) конденсата. Про устранение данного эффекта есть статья, которая носит название «Почему окна плачут»;
возникновение сквозняков;
образование зимой льда, как на стекле, так и на подоконнике;
чрезмерное проникновение уличного шума, или потоков холода в помещение;
появление на уплотнителе грибка и плесени;
проявление признаков растрескивания материала.

Выбор вида уплотнительного материала для разных оконных брендов

Если установлен профиль от известного производителя, независимо от того, пластиковое это изделие или современное деревянное евроокно, то приобрести подходящий уплотнитель не составит особого труда.

Однако если смонтирована профильная система менее известных брендов, то перед тем, как окончательно определиться с выбором будущей уплотнительной прослойки нужно знать специфику, связанную со взаимозаменяемостью определенных элементов окна.

Большинство профилей от малоизвестных компаний копируют продукцию истинных лидеров отрасли по сбыту оконной продукции: KBE, REHAU, VEKA и т.д. Поэтому отдельные элементы, в том числе и уплотняющие — взаимозаменяемы. Например, малораспространенные марки Proplex, Vitrage, Novotex ориентированы на одного из передовиков рынка окон – марку KBE. Уплотнитель бренда REHAU можно с успехом применять в конструкциях изготовителей Montblank или Brusbox.

Интернет магазины, как и обычные, ориентированные на продажу строительных материалов, производят сбыт этого изделия, как большими партиями, так и в количестве, достаточном для ремонта одного окна.

Такое гибкое отношение к покупателю позволяет последнему без труда выбрать и заказать требуемое количество уплотнителя. Главное при заказе знать точные размеры конструкции и прибавить к ним 20% для запаса.

Важным моментом при самостоятельном заказе и покупке уплотнителя для окон является тот факт, что толщина новой прослойки не должна превышать толщину старой, иначе возможны проблемы при установке и дальнейшей эксплуатации оконной конструкции.

Также при покупке уплотнителя для установки его в окно своими руками не нужно экономить. Универсальный силиконовый уплотнитель, хоть стоимость его и не высока, не имеет смысл применять в ПВХ окнах – он подходит лишь для герметизации деревянных окон образца времен СССР. Современные пластиковые конструкции нуждаются в особом уплотнителе, произведенном с учетом требований ГОСТа 30778-2001. Поэтому внимательно выбирайте подходящий материал, прежде чем приступить к его монтажу собственными силами.

Как увеличить срок службы уплотнителя?

Чем тратить лишние деньги на покупку и силы на установку уплотнителя в окно, лучше заранее упредить возможную проблему.

Чтобы не допустить преждевременного износа, уплотняющее изделие нуждается в периодической профилактике:

По крайней мере, два раза в год необходимо осуществлять уход за окнами – мыть и протирать. Это относится и к уплотнителю.
В зависимости от климатических условий, для предотвращения его растрескивания, периодически осуществлять нанесение на уплотнитель либо глицерина, продающегося в каждой аптеке, либо раствора, в котором присутствует силикон.
Во время мытья окон лучше не использовать моющих средств с повышенным содержанием жира, дабы исключить возможность проникновения жирной субстанции в структуру уплотнителя.
При проведении ремонтных работ, либо работ с повышенным содержанием пыли в воздухе, окно лучше держать закрытым. Это позволит избежать оседания на уплотнителе мелких частиц грязи и пыли.

Замена уплотнительного шнура своими руками

Если предстоит самостоятельная замена уплотнительной прокладки, то необходимы следующие инструменты и материалы:

Ножницы.
Новый подходящий уплотнитель.
Силиконовый клей.
Пистолет для клея.

Полезный совет!Важно! Для проведения качественной замены необходимо по всему периметру окна проводить укладку цельного уплотнительного материала, без набора длины отдельными его составляющими.

Зная это, можно приступать к замене старого уплотнителя на выбранном окне. Чтобы правильно и в нужной последовательности проделать все необходимые операции, необходимо соблюдать следующий алгоритм действий:

Используя ножницы, либо канцелярский нож поддеть краешек уплотнителя, которому нужна замена.
Приложив немного усилий необходимо его извлечь из специальных выемок в оконной раме.
Освободившиеся пазы протереть мягкой тканью без ворса – так шнур лучше зафиксируется в очищенных пазах.
Для фиксации нового уплотнителя, необходимо заранее приготовленным силиконовым клеем обмазать угловые части рамы.
С предельной аккуратностью завести новый устанавливаемый материал в соответствующие углубления. Жгут должен проходить по всему периметру окна.
Излишки обрезаются при помощи ножниц.

Соединительный стык двух концов уплотнителя тщательно приклеивается в углу оконной рамы.
источник: http://oknoudoma.ru/kak-zamenit-uplotnitel-na-oknah-svoimi-rukami/

Замена уплотнителей на пластиковых окнах ПВХ в Минске, цены

Назначение уплотнителей


в пластиковых окнах

Резиновые уплотнители в пластиковых окнах – это специальные вставки, которые состоят из плотного и гибкого материала. Они размещаются между рамой и створкой по всему периметру окна.

Их предназначение – защита жилья от холода и сквозняков, а также излишней влаги, пыли и шума.

Когда снижается прижимная способность следует воспользоваться услугой замены уплотнителя в пластиковом окне. Современные уплотнители могут изготавливаться из нескольких материалов – это резина, силикон или каучук.

Самым надежным и прочным из всех видов считается вариант из синтетического каучука. Его преимущество в том, что он способен выдерживать большие перепады температур, при этом сохраняя свою пластичность и гибкость, не деформируясь и не теряя своих свойств.

Правильный уход


за окном – залог его долговечности

Для того, чтобы уплотнитель служил максимально долго, за ним следует ухаживать. Весь процесс заключается в том, чтобы несколько раз в году нужно протирать резину от пыли и грязи, а затем смазывать специальными составами.

Когда необходима замена уплотнителя?

Спустя несколько лет после установки новых пластиковых окон, можно заметить, как они начинают пропускать небольшие сквозняки, шум и пыль. Это первый признак того, что необходима замена уплотнителя в пластиковых окнах, цена которой невысока.

Со временем материал начинает ссыхаться и трескаться. Такие уплотнители плохо выполняют свою функцию, поскольку становятся более твердыми и теряют свою пластичность.

Окна неплотно закрываются, и по квартире или дому постоянно гуляют сквозняки. Изготовители уверяют, что эксплуатационный срок составляет 5-10 лет, но в зависимости от условий и среды использования он может сокращаться. Если уплотнительная прокладка износилась спустя 5-7 лет после установки окон, в этом нет ничего страшного, поскольку она действительно отжила свой срок. Другое дело, когда уплотнитель приходится менять после года эксплуатации. В таком случае, это означает лишь то, что окна выполнены из дешевых и некачественных материалов и это лишь начало проблем и поломок.

Стоимость замены


уплотнительных элементов в окнах ПВХ

Замена уплотнителя в пластиковых очень востребована среди жителей Минска, при этом, цена услуги невысока.

«Планета Окон» поможет вам в уходе за вашими окнами

У нас работают грамотные специалисты, которые со знанием дела подходят к работе. Мы предлагаем качественное исполнение за минимальные цены.

Заказать замену уплотнителей

Цены на ремонт и


обслуживание окон
Наименование услуги Ед. изм. Стоимость, руб
Регулировка оконной створки шт. от 10
Регулировка дверной створки шт. от 20
Регулировка штульповой створки компл. от 20
Замена уплотнительной резинки (с материалом) пог.м. от 5
Перепакечивание створок (при провисании) створка от 15
Замена оконной ручки (без стоимости ручки) шт. от 10
Установка балконной защелки (без стоимости защелки) шт. от 10
Продление фурнитурной обвязки, замена некоторых элементов фурнитуры створка от 50
Переустановка пластикового окна шт. от 40
Переустановка подоконника с пропениванием пустот пог.м. от 20
Герметизация места примыкания подоконника к раме жидким пластиком шт. от 10
Переустановка отлива с дополнительным пропениванием пог.м. от 10
Смазка движущихся элементов фурнитуры, устранение скрипов створка от 5
Переустановка либо замена откоса с пропениванием всех пустот   от 50
Замена глухой створки на открывающуюся шт. договорная
Установка поворотно-откидного механизма в обычную поворотную створку створка от 70
Установка москитных сеток (с учетом стоимости сетки) шт. договорная
Устранение продувания из под штапиков окно от 70
Замена обычной фурнитуры на Roto   от 80
Решение проблемы гремящих отливов, установка «шумки»   договорная
Установка пластиковых или металлических нащельников, скрывающих монтажную пену   договорная
Установка доводчика (без стоимости доводчика) шт. от 20
Установка ограничителя открывания (гребенка, с материалом) шт. от 25
Установка ограничителя открывания угла поворота створки (скрытый, с материалом) шт. договорная
Установка ручки с ключом (с учетом ручки, защита от детей) шт. от 25
Замена стекла на стеклопакет/ однокамерного на двухкамерный   от 60
Отделка откосов сэндвич панелями («теплый» откос)   договорная
Выезд мастера, вне зависимости от работ, в пределах МКАД   от 25

Как заменить резинку на пластиковом окне: способы и советы

Пластиковые окна имеют хорошую шумовую и тепловую изоляцию. Но у них есть слабое место – резинки уплотнения.

Они изнашиваются, так как испытывают постоянные нагрузки при закрытии и открытии. Сколько стоит замена можно узнать, если посмотреть цены на ремонт окон в Москве.

Правила

Понять, что резиновый уплотнитель нуждается в замене довольно просто. Для этого достаточно внимательно присмотреться к окну. Резиновая прокладка потеряла целостность, растрескалась, крошится. Это значит, что деталь потеряла все свои свойства, а окно перестало выполнять утепляющие функции.

Но даже если по виду самого утеплителя ничего определить нельзя, то дуновение из окна, появление наледи с внутренней стороны скажет само за себя.

Без морозов можно обратить внимание, если окна стали запотевать при отсутствии в комнате испарений воды или людей.

Усиление шума с улицы также является свидетельством нарушения изолирующих свойств пластикового окна.

Для того, чтобы убедиться в обоснованности подозрений можно провести рукой вдоль окна. Если чувствуется движение воздуха, то уплотнители потеряли свои свойства. Бывает, что есть сомнения действительно ли рука почувствовала сквозняк. Тогда в этих местах можно провести открытым пламенем свечи или зажигалки. Медленно проводя вдоль соединений, сразу можно зафиксировать отклонение под действием потока воздуха. Причем он может идти как снаружи, так и изнутри помещения.

Этапы и способы

Решив заменить уплотнитель, его нужно правильно выбрать. Лучшим вариантом будет от того же производителя, что и у окон. Но даже в этом случае главным критерием будет надежность уплотнителя и срок службы. Наиболее распространены резиновые уплотнители, как самые практичные по соотношению цены и качества. Но силиконовые более долговечные, выдерживают диапазон температур о — 60° С до + 110°С, более эластичные, поэтому лучше справляются со своими функциями.

Перед самой заменой нужно проверить, как работает запорная система окна, отрегулировать движение ручек и замков. Прилегание створок к раме также нужно отрегулировать, чтобы они равномерно и вертикально подходили ко всей поверхности.

Затем снять старую резинку. Она легко снимается руками, но в случае зажимов в отдельных местах уплотнитель можно вытащить используя плоский и тонкий металлический предмет, например шпатель.

Затем во все углубления нанести клей, и тщательно заполнить уплотнителем. Нужно следить за тем, чтобы поверхность была ровной на всем протяжении, без вмятин и вздутий.

Катамаран — Музей науки и промышленности

Проезд

  1. Разрежьте картон на куски следующих размеров: один кусок размером 5 на 10 дюймов и два куска размером 1,5 на 2,5 дюйма каждый.
  2. Возьмите большой кусок картона, который будет корпусом лодки. Ближе к одному концу вырежьте прямоугольное окно размером 3 на 4 дюйма на расстоянии 1 дюйма от краев.Это задняя часть лодки. На передней части лодки вырежьте два угла так, чтобы передняя часть была заостренной.
  3. Закройте все тело лодки изолентой. Это поможет сделать его водонепроницаемым. Чем лучше вы покрываете все, особенно сложные внутренние углы, тем дольше прослужит ваша лодка.
  4. На меньших кусках картона прорежьте прорезь в центре длинного края, который проходит на полпути. Проделайте то же самое с другой частью. Совместите две прорези вместе так, чтобы картон получился в форме буквы «X» или «плюс».Это ваше гребное колесо. Закройте X-образную форму изолентой.
  5. Чтобы прикрепить гребное колесо к корпусу лодки, протяните две резинки через центр заднего окна лодки. Поместите весло между резиновыми лентами, по одной с каждой стороны X.
  6. Поднимите лодку, повернув весло назад. Держитесь за весло, когда вы опускаете лодку в воду, а затем отпустите!

Трудно представить себе эти направления? Ознакомьтесь с этим документом для получения дополнительных визуальных инструкций.

Что происходит?

Когда вы заводите весло, резинка накапливает энергию. Это потенциальная энергия, возникающая из-за того, что скрученная резинка не находится в равновесии — вы должны удерживать ее на месте, иначе она раскрутится. Когда вы отпускаете весло, резинки разматываются, чтобы вращать весло и толкать лодку вперед. Это раскручивание — это преобразование потенциальной энергии в кинетическую энергию, которая является энергией движения. Резиновая лента, перемещающая весло, и весло, толкающее воду, и лодка, движущаяся вперед, — все это примеры кинетической энергии.

Расширения

Измените дизайн лодки, чтобы посмотреть, сможете ли вы заставить ее двигаться быстрее или дальше. Используйте легкий пластиковый контейнер, приклейте скотчем две палочки для поделок или соломку с каждой стороны и прикрепите резинки и лопатку к концам палок для поделок. Попробуйте использовать другие материалы, которые не промокают и не промокают в воде, например дерево или пенополистирол. Украсьте свою лодку и посмотрите, сможете ли вы прокатить игрушечную фигурку!

Рекомендуемая литература

Вещи, которые плавают, и вещи, которые не плавают Дэвида Адлера, иллюстрация Анны Рафф

Лодки плывут! Джордж Элла Лион

Как носить и чистить защитную маску — Клиника Кливленда

Хотя защитные маски для лица являются новинкой для многих из нас, специалисты в области здравоохранения знают их достаточно хорошо.В медицинских учреждениях их носят, когда высока вероятность попадания телесных жидкостей или опасных веществ в глаза, нос и рот. Но в последние месяцы вы, вероятно, видели, как другие важные работники и даже близкие носят защитные маски.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Маски для лица предлагают поставщикам медицинских услуг еще один уровень защиты», — говорит Стивен Гордон, доктор медицинских наук, председатель Департамента инфекционных заболеваний.«Они уже необходимы хирургам. А теперь, с COVID-19, вы увидите поставщиков, которые тестируют или даже интубируют пациентов, носящих их вместе с масками для дополнительной защиты от передачи ».

Как носить маску для лица

Маски носить довольно легко. Они состоят из пластика или оргстекла, изгибающегося вокруг лица, и резинки или регулируемого ремня, удерживающего панель на месте. Чтобы обеспечить надежную защиту во время ношения, панель вашей маски для лица должна выходить далеко за подбородок и изгибаться по бокам лица.Также не должно быть щелей между вашим лбом и головным убором щита.

Вне медицинских учреждений, CDC не рекомендует носить защитные маски во время повседневной деятельности. Защитные маски также не должны рассматриваться как альтернатива маскам.

Как долго вы можете пользоваться защитной маской для лица?

CDC рекомендует надеть одноразовые защитные маски один раз. Вы можете использовать одноразовую маску повторно, если она не деформирована, не повреждена или не потрескалась.Если ваша маска повреждена, не пытайтесь ее починить. Подайте его и получите новый. Маски для лица по разумной цене и легко заменяются. Можно даже купить одноразовые оптом.

Как лучше всего чистить маску для лица в домашних условиях?

Если вы решили приобрести защитную маску для личного пользования, носите ее с маской для лица, чтобы снизить риск заражения COVID-19. Вы также захотите чистить его после каждого использования.

Для этого сначала погрузите защитную панель в теплую мыльную воду, чтобы удалить загрязнения с поверхности, а затем осторожно очистите поверхность мягкой губкой или тканью.После этого ополосните и аккуратно вытрите защитную маску мягким полотенцем (хлопчатобумажным или микрофибровым). Отдельно можно очистить головной убор.

Защитную маску можно чистить антибактериальными салфетками, но будьте осторожны, так как они могут оставлять следы. Вы также можете продезинфицировать защитную маску с помощью салфеток из 70% изопропилового спирта. Если вы испытываете желание использовать средство для мытья окон или чистящее средство для лица для чистки лица, — не . Жесткие чистящие средства могут повредить его.

Как чистить защитную маску в медицинском учреждении?

CDC рекомендует следующие шаги в случае отсутствия инструкций производителя по очистке и дезинфекции лицевых щитков:

  1. В перчатках осторожно протрите внутреннюю, а затем внешнюю сторону маски для лица чистой тканью, пропитанной нейтральным раствором моющего средства или салфеткой для очистки.
  2. Осторожно протрите лицевую маску снаружи салфеткой или чистой тканью, пропитанной больничным дезинфицирующим раствором, зарегистрированным EPA.
  3. Протрите лицевую маску снаружи полотенцем, смоченной водой или спиртом, чтобы удалить остатки.
  4. Полностью высохнуть (высушить на воздухе или использовать чистое впитывающее полотенце).
  5. Снимите перчатки и выполните гигиену рук.

На вашем рабочем месте должен быть протокол для чистки или замены лицевых щитков. Если вы не знаете, как поступить, посоветуйтесь со своим руководителем, чтобы точно узнать, что вам нужно делать.

Почему когда вы отпускаете резиновую ленту с прорезями, она меняет температуру?

Когда вы растягиваете резинку, объем и энтропия уменьшаются, а температура повышается, тогда как когда вы позволяете резинке расслабиться, объем и энтропия увеличиваются, поэтому температура падает.

Резинки полезны для всех видов повседневных задач, от завязывания волос до закрытия пакета картофельных чипсов, но задумывались ли вы когда-нибудь о природе этих странных резиновых колец? Например, когда вы растягиваете резиновую ленту, она не только становится тоньше и меняет цвет, но даже меняется температура резины! С другой стороны, если вы отпустите резиновую ленту и позволите ей вернуться к своему нормальному размеру и форме, резина станет прохладной на ощупь, и цвет вернется к нормальному.

Растяжка резиновой ленты (Фото: Yeti studio / Shutterstock)

Вы мне не поверите, поэтому попробуйте сами, а затем вернитесь, чтобы узнать, почему резиновые ленты ведут себя так необычно.

Что такое резинка?

Резиновые ленты — это резиновые кольца разного размера, толщины, прочности и цвета, которые используются в самых разных отраслях промышленности по всему миру. Резиновые ленты обычно изготавливаются из органического каучука, так как он обладает большей эластичностью, чем изделия из синтетического каучука.Каучук, который вы видите в повседневном использовании, часто получают из каучукового дерева ( Hevea brasiliensis ), которое в основном выращивают в странах Юго-Восточной Азии, таких как Таиланд и Индонезия. Каучук — уникальный материал, потому что он в основном состоит из полимеров, которые представляют собой длинноцепочечные молекулы.

Шарик из резиновой ленты (Фото: FabrikaSimf / Shutterstock)

Когда резиновая лента находится в расслабленной форме, что означает, что она не растягивается, эти длинноцепочечные молекулы сцепляются друг с другом.Когда резинка находится в растянутой форме, те же самые полимеры раскручиваются и становятся прямыми. Когда резинка натянута, ее цвет часто меняется на более светлый оттенок, даже на белый. Если вы продолжите тянуть за резинку, вы фактически растянете сами молекулы , , а не просто распутаете их в прямые линии. Если вы не переместите резиновую ленту из «диапазона эластичности» в «диапазон пластичности», ремешок должен полностью вернуться к своей первоначальной форме. Однако, если вы слишком сильно растянете резиновую ленту, она подвергнется пластической деформации и в конечном итоге достигнет точки разрушения, когда она сломается!

Почему резинки меняют температуру?

Теперь, когда вы понимаете основную физическую природу резиновых лент, мы можем погрузиться в неожиданное термодинамическое поведение резиновых лент.Как упоминалось выше, резинки обычно выделяют тепло, когда они растянуты, и кажутся прохладными на ощупь, когда им позволяют вернуться в «нормальное» состояние. Хотя многие люди связывают выделение тепла с изменением энергии, нет особой разницы в энергии нормальной резиновой руки и вытянутой руки. Однако есть разница в энтропии!

Когда вы натягиваете резиновую ленту, вы выравниваете полимеры и устраняете все хаотические путаницы. По сути, вы понижаете энтропию молекул, но Вселенная предпочитает двигаться в сторону энтропии.Порядок требует энергии и усилий, а энтропия — естественное направление материи. Когда резиновой ленте позволяют высвободиться и вернуться в свое высокоэнтропийное состояние клубков и узлов, сила упругости, вызывающая это сжатие, считается энтропийной силой!

Ясно, что энтропийная сила, действующая на полимеры, стремится противостоять растяжению, поэтому, когда мы тянем за резиновую ленту, мы выполняем работу с материалом. Эта работа, которую выполняют наши пальцы или руки, вносит энергию в резиновую ленту, но не требуется, чтобы распутывать полимеры.Часть этой энергии заставит полимеры двигаться быстрее, но остальная часть этой энергии будет выделяться в виде тепла, которое мы можем четко обнаружить (прижмите растянутую резиновую ленту к щеке!).

С другой стороны этого процесса, когда вы отпускаете резиновую ленту, полимеры должны выполнять определенную работу, чтобы преодолевать силы, удерживающие их в выпрямленном состоянии. Энергия для выполнения этой работы поступает от тепла, которое расходуется на возвращение полимеров в высокоэнтропийное положение. Такое использование тепла из окружающего воздуха и полимеров с высокой вибрацией заставит резиновую ленту чувствовать себя холоднее (даже, чем окружающий воздух), когда она вернется в свое нормальное расслабленное состояние.

Это также причина еще одного странного факта о резинках; в то время как большинство веществ сжимаются при воздействии низких температур (кровеносные сосуды, вода, металлы и т. д.) и расширяются при нагревании, резиновые ленты ведут себя противоположным образом. Если вы дадите резиновым лентам больше тепловой энергии, они будут продолжать сжиматься, увеличивая свою энтропию, в то время как воздействие холода приведет к их ослаблению, растяжению и расширению!

Заключительное слово

Статьи по теме

Статьи по теме

В следующий раз, когда вы соберете волосы в хвост, возможно, вы дважды подумаете о резинке, которую так небрежно натягиваете вокруг своих прядей.Хотя они могут показаться простыми инструментами, они представляют собой довольно уникальную и захватывающую демонстрацию наших универсальных законов термодинамики. Вы можете думать, что ваша жизнь хаотична, но помните, все, от резинки на запястье до ядерного сердца Солнца, также движется в направлении энтропии!

Стеклование

Ключевые слова
аморфный, кристалл эластомер, термопласт


Что такое стакан?

Вы когда-нибудь оставляли пластиковое ведро или другой пластиковый предмет на улице зимой и обнаруживали, что оно трескается или ломается легче, чем летом? Вы испытали явление, известное как стеклование .Этот переход происходит только с полимерами, и это одна из вещей, которые делают полимеры уникальными. Стеклование в значительной степени то, на что это похоже. Существует определенная температура (разная для каждого полимера), называемая температурой стеклования , или для краткости T г. Когда полимер охлаждается ниже этой температуры, он становится твердым и хрупким, как стекло.

Некоторые полимеры используются при температурах выше их температуры стеклования, а некоторые — ниже.Твердые пластмассы, такие как полистирол и полиметилметакрилат, используются при температурах ниже их температуры стеклования; это в их стеклообразное состояние . Их T g намного выше комнаты температура, как около 100 o C. Резиновые эластомеры как полиизопрен и полиизобутилен, используются над их T г, то есть в каучуковом состоянии , где они мягкие и гибкие.

Аморфные и кристаллические полимеры

Здесь мы должны кое-что прояснить.Стеклование это не то же самое, что таяние. Таяние — это переход, который происходит в кристаллическом полимеры. Плавление происходит, когда полимерные цепи выпадают из своих кристаллические структуры, и стать неупорядоченной жидкостью. Стеклование — это другой вид перехода, который происходит с аморфным полимеры; то есть полимеры, цепи которых не расположены в упорядоченных кристаллах, но просто разбросаны по старинке, даже хотя они в твердом состоянии.

Но даже в кристаллических полимерах будут некоторые аморфные части.Эти обычно составляет 40-70% образца полимера. Вот почему один и тот же образец полимера может иметь как температуру стеклования и температура плавления. Но вы должны знать, что аморфный часть претерпевает стеклование только , а кристаллическая часть подвергается плавке только . Фактически, большинство так называемых «кристаллических» полимеры »на самом деле в основном аморфны, что означает, что они будут иметь и то, и другое.

И вы можете спросить, есть ли связь между Tm и Tg? Отличный вопрос! И ответ «да!» Вот график нескольких распространенных полимеров, показывающий, как Tg и Tm (в градусах Кельвина) увеличиваются вместе.Для всего этого есть веские причины, основанные на молекулярном составе цепей. У нас нет времени или места, чтобы обсуждать все это прямо здесь, но простой комментарий заключается в следующем: чем жестче позвоночник, тем выше Tg и Tm. Конечно, это в общем-то с множеством исключений: разве наука не прекрасна?

Змеиная яма

Теперь, чтобы понять, почему полимеры без порядка в них трудны и хрупкий ниже определенной температуры и мягкий и податливый выше нее, он может помочь представить полимер в аморфном состоянии как большую комнату, полную скользящих змей.Каждая змейка представляет собой полимерную цепь. Как вы, возможно, помните, змеи — хладнокровные животные, поэтому все тепло их тела должно исходить из окружающей среды. Когда тепло, змеи счастливы и могут без проблем продолжать свои дела — скользить и скользить. Они будут перемещаться беспорядочно, вокруг и вокруг друг друга, и они скользят туда-сюда, просто прекрасно проводя время или так же хорошо, как змеи.

Но когда становится холодно, змеи не слишком много двигаются.Они замедляются без всякого тепла и склонны просто сидеть на месте. Теперь они все еще обернуты вокруг, поверх и друг под другом, но что касается движения, этого просто не происходит.

А теперь представьте, что вы пытаетесь вести бульдозер по комнате, полной змей. Если тепло и змеи движутся, они могут быстро ускользнуть с вашего пути, а бульдозер будет перемещаться по комнате, нанося минимальный урон змеям. Но если будет холодно, с неподвижными змеями произойдет одно из двух.Либо (A) змеи будут сильнее бульдозера, и бульдозер не пройдет, и змеи останутся на месте; или (B) бульдозер будет сильнее змей, и они будут раздавлены, по-прежнему никуда не двигаясь.

Так же обстоят дела с полимерами. При высокой температуре полимерные цепи могут легко перемещаться. Итак, когда вы берете кусок полимера и изгибаете его, молекулы, уже находящиеся в движении, без труда перемещаются в новое положение, чтобы снять нагрузку, которую вы на них оказали.Но если вы попытаетесь согнуть образец полимера ниже его T г, полимерные цепи не смогут переместиться в новое положение, чтобы снять напряжение, которое вы им оказали. Так же, как в примере с комнатой, полной холодных змей, произойдет одно из двух. Либо (A) цепи достаточно прочные, чтобы противостоять приложенной вами силе, и образец не сгибается; или (B) сила, которую вы прикладываете, будет слишком велика, чтобы неподвижные полимерные цепи могли сопротивляться, и, будучи не в состоянии двигаться, чтобы снять напряжение, образец полимера сломается или расколется в ваших руках.

Это изменение подвижности с температурой происходит потому, что явление, которое мы называем «теплом», на самом деле является формой кинетической энергии; то есть энергия движущихся объектов. На самом деле это эффект беспорядочного движения молекул, будь то молекулы полимера или небольшие молекулы. Вещи «горячие», когда их молекулы обладают большой кинетической энергией и движутся очень быстро. Вещи «холодны», когда их молекулам не хватает кинетической энергии и они движутся медленно или вообще не движутся.

Теперь точная температура, при которой полимерные цепи претерпевают такое большое изменение подвижности, зависит от структуры полимера.Чтобы увидеть, как небольшое изменение в структуре может означать большое изменение T г, взгляните на разницу между поли (метилакрилатом) и поли (метилметакрилатом) на странице, посвященной акрилату.

Твистин ночь прочь

Есть разница между полимерами и змеями, которую мы, вероятно, должны обсудить на этом этапе. Отдельная змея не только ерзает, но и перемещается из одной стороны комнаты в другую. Это называется поступательным движением .Когда вы идете по улице, предполагая, что вы не похожи на большинство американцев, которые никуда не ходят, вы совершаете поступательное движение. Хотя полимеры не способны к такому движению, в большинстве случаев они не испытывают такого движения. Но они все еще передвигаются, извиваясь из стороны в сторону, как маленькие дети в церкви. Конечно, к тому времени, когда мы дойдем до температуры стеклования, уже слишком холодно, чтобы молекулы полимера, запутавшиеся друг в друге, не могли перемещаться на любое расстояние в одном направлении.

Движение, которое позволяет полимеру быть податливым, превышая его температуру стеклования, обычно не поступательное движение, а то, что известно в бизнесе как сегментарное движение на большие расстояния . В то время как полимерная цепь в целом может никуда не двигаться, ее сегменты могут раскачиваться, раскачиваться взад и вперед и вращаться, как гигантский штопор. Образцы полимера можно представить как толпу людей на танцполе. В то время как все тело стремится оставаться в одном и том же месте, разные руки, ноги и еще много чего меняют положение.Когда температура падает до или ниже T г, для полимеров вечеринка заканчивается, и сегментарное движение на большие расстояния прекращается. Когда это дальнодействующее движение прекращается, происходит стеклование, и полимер превращается из мягкого и пластичного в твердый и хрупкий. Так что, когда «Полярный вихрь» обрушится на ваш город в следующий раз, НЕ пытайтесь разгребать снег одной из этих пластиковых лопат для снега.

Посмотреть на себя

Теперь, чтобы убедиться, что все ясно, мы сняли небольшой фильм, показывающий, что происходит с полимерными цепями при температуре стеклования.Нажмите здесь, чтобы посмотреть это.

Попробуй!

Хотите повеселиться? Сначала попросите учителя принести немного жидкости азот до класса, или, может быть, немного «сухого льда», суспендированного в ацетоне или метаноле. Затем положите немного в стакан из пенопласта и бросьте туда некоторые предметы домашнего обихода из полимеров, например, резиновые ленты или полиэтиленовую пленку. Жидкий азот, будучи очень холодным, охлаждает объекты до температуры ниже их температуры стеклования. Попробуйте согнуть резиновую ленту (удерживайте ее плоскогубцами, потому что вы можете обморожиться, если попытаетесь дотронуться до нее пальцами), и она разобьется! Neato, да? Резиновая лента разлетится, потому что она ниже температуры стеклования.А пленка для сэндвичей? Он будет мнаться и звучать как твердый тонкий пластик, и может даже расколоться, если будет достаточно холодным.

Измерение

T г Если вы хотите знать, как мы измеряем температуры плавления и T г, плюс скрытая теплота плавления и изменение теплоемкости, теперь есть замечательная страница, чтобы рассказать вам все о технике, называемой дифференциальной сканирующей калориметрией. Посетите его!

Где дальше?

Хотите узнать больше о чудесном стекловании? Прочтите эти маленькие отрезки!

Возиться со стеклованием

Иногда полимер имеет T г, что выше, чем хотелось бы.Ничего страшного, мы просто добавили в него что-то под названием пластификатор . Это небольшая молекула, которая встанет между полимерными цепями и разнесите их друг от друга. Мы называем это увеличением бесплатно. том . Когда это происходит, им легче скользить мимо друг друга. Когда они легче скользят мимо друг друга, они могут двигаться при более низких температурах, чем без пластификатора. Таким образом, можно уменьшить T г полимера, чтобы сделать полимер более пластичным и с ним легче работать.

Если вам интересно, о какой маленькой молекуле мы говорим, вот Некоторые из них используются в качестве пластификаторов:

Вы когда-нибудь чувствовали «запах новой машины» в новой машине какого-нибудь друга? Это не то, что я чувствую слишком часто на деньги, которые я зарабатываю, но этот запах — пластификатор испаряется с пластиковых деталей внутри вашего автомобиля. После многих лет, если его достаточное количество испарится, ваша приборная панель больше не будет пластифицированный. T г полимеров на приборной панели поднимется выше комнатной температуры, и приборная панель станет хрупкой и потрескается.

Слей это!

Стеклование и плавление

Ключевые слова:
переход первого рода, теплоемкость, переход второго рода

Заманчиво думать о стекловании как о плавлении полимера. Но это неточный взгляд на вещи. Между стеклованием и плавлением существует множество важных различий. Как я сказал ранее, плавление — это то, что происходит с кристаллическим полимером, в то время как стеклование происходит только с полимерами в аморфном состоянии.Данный полимер часто будет иметь внутри себя как аморфные, так и кристаллические домены, поэтому один и тот же образец часто может иметь точку плавления и T г. Но цепочки, которые плавятся, не являются цепями, которые претерпевают стеклование.

Есть еще одна большая разница между плавлением и стеклованием. Когда вы нагреваете кристаллический полимер с постоянной скоростью, температура будет расти с постоянной скоростью. Количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма полимера на один градус Цельсия, называется теплоемкостью .

Теперь температура будет продолжать повышаться, пока полимер не достигнет точки плавления. Когда это произойдет, температура некоторое время будет оставаться стабильной, даже если вы добавляете тепло к полимеру. Он будет держаться до тех пор, пока полимер полностью не расплавится. Затем температура полимера снова начнет повышаться. Повышение температуры прекращается, потому что для плавления требуется энергия. Вся энергия, которую вы добавляете кристаллическому полимеру при его температуре плавления, идет на плавление, и никакая из нее не идет на повышение температуры.Это тепло называется скрытой теплотой плавления . (Слово скрытый означает скрытый.)

Теперь, когда полимер расплавился, температура снова начинает повышаться, но теперь она повышается медленнее. Расплавленный полимер имеет более высокую теплоемкость, чем твердый кристаллический полимер, поэтому он может поглощать больше тепла при меньшем повышении температуры.

Итак, когда кристаллический полимер плавится, происходят две вещи: он поглощает определенное количество тепла, скрытую теплоту плавления, и он претерпевает изменение своей теплоемкости.Любое изменение, вызванное теплом, будь то плавление или замерзание, кипение или конденсация, которое имеет изменение теплоемкости и скрытой теплоты, называется переходом первого рода .

Но когда вы нагреете аморфный полимер до его T г, происходит нечто иное. Сначала вы его нагреваете, и температура повышается. Как и раньше, он растет со скоростью, определяемой теплоемкостью полимера. Только что-то забавное происходит, когда вы дойдете до T g.Температура не перестает расти. Скрытой теплоты стеклования нет. Температура продолжает расти.

Но температура не повышается с той же скоростью выше T г, как ниже. Полимер действительно подвергается увеличению своей теплоемкости, когда он претерпевает стеклование. Поскольку стеклование включает изменение теплоемкости, но не включает скрытую теплоту, этот переход называется переходом второго рода .

Возможно, вам будет полезно взглянуть на какие-нибудь изящные картинки.Графики показывают количество тепла, добавляемого к полимеру на оси x , и температуру, которую вы получите при заданном количестве тепла на оси x .

График слева показывает, что происходит при нагревании 100% кристаллического полимера. Вы можете посмотреть на него и увидеть, что он прерывистый. Видишь этот перерыв? Это температура плавления. В этот перерыв добавляется много тепла без какого-либо повышения температуры. Это скрытая теплота таяния. Мы видим, как на высокой стороне обрыва склон становится все круче.Наклон такого графика равен теплоемкости, поэтому это увеличение крутизны соответствует нашему увеличению теплоемкости выше точки плавления.

Но на графике справа, который показывает, что происходит со 100% аморфным полимером при его нагревании, у нас нет перерыва. Единственное изменение, которое мы видим в температуре стеклования, — это увеличение наклона, что, конечно, означает увеличение теплоемкости. Мы можем видеть изменение теплоемкости при T г, но без разрыва, как на графике для кристаллического полимера.Как я уже сказал ранее, при стекловании нет скрытой теплоты.

И в этом, друзья мои, прямо у вас на глазах разница между переходом первого рода, подобным плавлению, и переходом второго рода, таким как стеклование.

Что становится полимером High

T г?

Хорошо, на данный момент мы знаем, что некоторые полимеры имеют высокие T g, а некоторые — низкие T g. Вопрос, который мы еще не удосужились задать, звучит так: почему? Что вызывает стеклование одного полимера при 100 o ° C, а другого при 500 ° ° C?

Очень простой ответ: насколько легко движутся цепи.Полимерная цепь, которая может довольно легко перемещаться, будет иметь очень низкий T г, в то время как цепь, которая не так хорошо перемещается, будет иметь высокий. Это имеет смысл. Чем легче полимер может двигаться, тем меньше тепла требуется цепям, чтобы начать шевелиться и вырваться из жесткого стекловидного состояния в мягкое резиновое состояние.

Итак, я полагаю, мы подошли к другому вопросу …

Что заставляет один полимер двигаться легче, чем другой? Я рада, что вы спросили об этом.Есть несколько факторов, которые влияют на подвижность полимерной цепи. Иди посмотри на каждого!

Гибкость магистрали

Это самый важный и важный вопрос, который нужно запомнить. Чем гибче основная цепь, тем лучше будет двигаться полимер и тем ниже будет его T г. Давайте посмотрим на несколько примеров. Самый драматичный из них — силиконы. Давайте посмотрим на полидиметилсилоксан.

Эта основа настолько гибкая, что полидиметилсилоксан имеет T g при -127 o C! Эта цепочка настолько гибкая, что представляет собой жидкость при комнатной температуре, и ее даже используют для загущения шампуней и кондиционеров.

Теперь посмотрим на другую крайность — поли (фениленсульфон).

Основа этого полимера просто жесткая. Он настолько жесткий, что в нем нет T г! Вы можете нагреть эту штуку до температуры выше 500 o C, и она все равно останется в стеклянном состоянии. Он разложится под воздействием тепла, прежде чем подвергнется стеклованию! Чтобы сделать полимер, который вообще можно было бы перерабатывать, мы должны добавить несколько гибких групп в основную цепь. Эфирные группы работают хорошо.

Подобные полимеры называются полиэфирсульфонами, и эти гибкие эфирные группы снижают T г этого полимера до более приемлемых 190 o C.

Подвесные группы, часть I:


рыболовные крючки и якоря для лодок

Группы подвески имеют большое влияние на подвижность цепи. Даже небольшая подвесная группа может действовать как рыболовный крючок, который цепляется за любую соседнюю молекулу, когда полимерная цепь пытается двигаться, как штопор. Группы подвесок также цепляются друг за друга, когда цепи пытаются проскользнуть мимо друг друга.

Одна из лучших подвесных групп для получения высокого T г — это большая объемная адамантильная группа. Адамантильная группа происходит от соединения, называемого адамантаном.


Нажмите на адамантан, чтобы увидеть его в трехмерном изображении и узнать больше об этой интересной молекуле!

Такая большая группа не просто действует как крючок, который цепляется за соседние молекулы и удерживает полимер от движения. Это настоящий лодочный якорь. Мало того, что он цепляется за соседние полимерные цепи, его масса является такой нагрузкой для его полимерной цепи, что заставляет полимерную цепь двигаться намного медленнее.Чтобы увидеть, насколько это влияет на T г, просто взгляните на два полиэфиркетона, один с адамантановой подвесной группой, а другой без.

T г полимера наверху уже достаточно при 119 ° ° C, но адамантильная группа поднимает его еще выше, до 225 ° ° C.

Подвесные группы, часть II:


Elbow Room

Но большие громоздкие подвесные группы также могут снизить вес T до г. Видите ли, большие группы подвесок ограничивают то, насколько тесно полимерные цепи могут упаковываться вместе.Чем дальше они друг от друга, тем легче им передвигаться. Это снижает T г, так же, как это делает пластификатор. Замечательный способ сказать, что между полимерными цепями больше места, — сказать, что в полимере больше свободного объема . Чем больше свободный объем, тем меньше T г в целом. Мы можем убедиться в этом на примере ряда полимеров метакрилата:

Вы можете видеть большое падение каждый раз, когда мы удлиняем боковую алкильную цепь на один атом углерода.Мы начинаем с 120 o C для поли (метилметакрилата), но к тому времени, когда мы перейдем к поли (бутилметакрилату), температура T г упала только до 20 o C, что довольно близко к комнатной температуре.



Упражнение с использованием пены и отвлечение суставов с помощью эластичной ленты, выполняемое в течение 5-7 недель соответственно, улучшает гибкость нижних конечностей

J Sports Sci Med. 2019 Март; 18 (1): 160–171.

Опубликовано в Интернете 11 февраля 2019 г.

, 1, 2, *, 2, 3, *, 2, *, 2, * и 2, *

Эмерик Гийо

1 Institut Universitaire de France, F-75000, Париж

2 Univ Lyon, Université Claude Bernard Lyon 1, Laboratoire Interuniversitaire de Biologie de la Motricité (LIBM), Villeurbanne, France

Yann Kerautret

2 Univ Lyon, Université Claude Bernard Lyon 1, Laboratoire Interuniversitaire de Biologie de la Motricité (LIBM), Villeurbanne, France

3 CAPSIX, 69450, Сен-Сир-о-Мон-д’Ор, Франция

Флориан Кейрель

2 Univ Lyon, Université Claude Bernard Lyon 1, Laboratoire Interuniversitaire de Biologie de la Motricité (LIBM), Villeurbanne, France

William Schobb

2 Univ Lyon, Université Claude Bernard Lyon 1, Laboratoire Interuniversitaire de Biologie de la Motricité (LIBM), Villeurbanne, France

Franck Di Rienzo

2 Univ Lyon, Université Claude Bernard Lyon 1, Laboratoire Interuniversitaire de Biologie de la Motricité (LIBM), Villeurbanne, France

1 Institut Universitaire de France, F-75000, Париж

2 Univ Lyon, Université Claude Bernard Lyon 1, Laboratoire Interuniversitaire de Biologie de la Motricité (LIBM), Villeurbanne, France

3 CAPSIX, 69450, Сен-Сир-о-Мон-д’Ор, Франция

Univ Lyon, Université Claude Bernard Lyon 1, Laboratoire Interuniversitaire de Biologie de la Motricité (LIBM), EA7424, F-69622, Виллербан, Франция.

Поступила 30.07.2018; Принято 9 января 2019 г.

Copyright © Journal of Sports Science and Medicine

Abstract

Как катание с пеной, так и тренировка с отвлечением суставов с эластичными лентами — очень популярные мероприятия, предназначенные для улучшения мышечной функции, двигательной активности и диапазона движений суставов, а также для уменьшения чувства усталости и отсроченного появления мышечной болезненности. Однако неоднородность методов, используемых в исследованиях, не позволяет сделать однозначных выводов об оптимальном содержании вмешательств до и после лечения.Настоящее исследование направлено на ответы на следующие вопросы: i) Улучшают ли перекатывание с пеной и отвлечение суставов с помощью тренировки на резинке диапазон движений суставов у национальных регбистов? ii) Имеют ли короткая и большая продолжительность перекатывания аналогичное влияние на диапазон движения? В первом эксперименте мы сравнили показатели гибкости голеностопного сустава, колена и бедра у 30 национальных регбистов после 7-недельной программы тренировок с катанием с пеной, включающей либо короткую (20 секунд), либо большую (40 секунд) продолжительность катания.Данные показали, что прокатка с пеной существенно улучшила показатели всего диапазона движений, независимо от продолжительности прокатки (прирост производительности составлял от 9 до 18 ° в группах прокатки с пеной, т.е. на 8-20%, но оставался ниже 2 ° в контрольной группе). Во втором эксперименте мы исследовали влияние 5-недельного отвлечения суставов с помощью программы тренировок с эластичной лентой на диапазон движений подколенного сухожилия и приводящих мышц у 23 национальных регбистов. Данные показали, что тренировка с эластичной лентой значительно улучшает сидение и вытягивание (29.Увеличение на 16%, p = 0,01), а также на растяжку с боковым разделением (увеличение на 2,31%, p <0,001). Взятые вместе, настоящие результаты подтверждают, что как катание с пеной, так и упражнения на отвлечение суставов с эластичными лентами, вероятно, увеличивают диапазон движений суставов и определенные модели подвижности во время спортивных выступлений, а также служат профилактикой. Таким образом, такие эффекты представляют собой многообещающее направление для клинической, домашней терапии и тренировки личной гибкости.

Ключевые моменты

  • Катание с пеной существенно улучшило диапазон движений бедра, независимо от продолжительности перекатывания.

  • Отвлечение суставов с помощью эластичных лент значительно улучшило возможности сидения и вытягивания, а также растяжку с боковым шпагатом.

  • Упражнения на вращение пеной и упражнения на отвлечение суставов с эластичными лентами представляют особый интерес для улучшения гибкости и профилактики.

Ключевые слова: Самомиофасциальное высвобождение, тренировка с эластичным сопротивлением, диапазон движений, двигательные характеристики, функциональная подвижность, растяжка

Введение

Развитие гибкости за счет увеличения как активного, так и пассивного диапазона движений (ROM) имеет решающее значение во многих спортивных мероприятиях.Статическое, баллистическое и динамическое растяжение, а также проприоцептивное нервно-мышечное облегчение являются подходящими методами для увеличения ROM (Behm and Chaouachi, 2011; Behm et al., 2016; Kay and Blazevich, 2012; Page, 2012). Статическое растяжение — один из наиболее широко используемых методов из-за его простоты и низкого риска травмирования тканей (Alter, 1988; Roberts and Wilson, 1999; Sady et al., 1982). Альтернативные методы были недавно исследованы. Среди них очень популярным методом улучшения функциональной мобильности и ROM (подробный обзор см. Cheatham et al., 2015). Аналогичным образом, тренировки с переменным отягощением с использованием эластичных лент могут способствовать развитию техники растяжки и повышению гибкости за счет облегчения отвлечения суставов и их деокаптации, что позволяет суставным поверхностям отстраняться друг от друга (Page and Ellenbecker, 2003; Rosengart, 2013).

FR положительно влияет на фиброзные спайки в фасции и восстанавливает мышцы, сухожилия, связки, фасции и растяжимость мягких тканей. Хотя он непосредственно не изучал эффект FR, Barnes (1977) предоставил теоретическую основу для возможности воздействия на фиброзные спайки, в то время как Schleip (2003) сообщил, что для разрушения фасциальных спаек необходимы надфизиологические силы.Cheatham et al. (2015) подробно описали влияние FR на свойства фасции (например, изменение вязкоупругих и тиксотропных свойств) и то, как он способствует повышению внутримышечной температуры и кровотока. FR также приводит к снижению жесткости артерий и улучшению функции эндотелия сосудов (Okamoto et al. 2014). Подавляющее большинство экспериментальных исследований показали, что FR может иметь различные преимущества с точки зрения двигательной активности, гибкости и восстановления (обзоры см. В (Beardsley and Škarabot, 2015; Cheatham et al., 2015; Шредер и Бест, 2015; Каличман и Бен Дэвид, 2017; Mauntel and Padua, 2014). Два исследования даже продемонстрировали, что вращение противоположной конечности способствует значительному уменьшению боли в пораженной конечности (Aboodarda et al., 2015; Cavanaugh et al., 2016). В более общем плане сообщалось о профилактических эффектах FR из-за его воздействия на соединительную ткань и местный кровоток. Было обнаружено, что FR ослабляет снижение работоспособности мышц, а также уменьшает и замедляет болезненность мышц (Aboodarda et al., 2015; Cheatham et al., 2015; Джей и др. 2014; MacDonald et al., 2014; Пирси и др., 2015; Шредер и Бест, 2015; Romero-Moraleda et al., 2017). Напротив, экспериментальные исследования не сообщали о явных эффектах FR при выполнении до двигательной активности. Хотя это может не быть вредным для последующей производительности, FR не было обнаружено положительного влияния на прирост производительности, такой как сила, мощность, прыжки или челночный бег (Fama and Bueti, 2011; Halperin et al., 2014; Healey et al., 2014; Джонс и др.2015; Mikesky et al., 2002; Peacock et al. 2015, но см. Недавнее исследование Romero-Moraleda et al., 2017 о положительном влиянии FR на силу). Интересно, что несмотря на некоторые противоречивые результаты (Couture et al., 2015), было обнаружено, что FR значительно увеличивает ROM бедра (Behara and Jacobson, 2015; Bushell et al., 2015; De Souza et al., 2017; Mohr et al., 2014; Monteiro et al.2017), колено (Button and Behm, 2014; Bradbury-Squires et al., 2015; MacDonald et al., 2013, 2014; MacDonald et al., 2013; 2014; Vigotsky et al., 2015) и голеностопного сустава (De Souza et al., 2017; Halperin et al., 2014; Škarabot et al., 2015), не снижая производительности мышц (см. Halperin et al., 2014). Аналогичные результаты были получены для теста «сидеть и дотянуться» (Sullivan et al., 2013; Pearcey et al., 2015). Поскольку как FR, так и растяжка, вероятно, улучшают ROM, сочетание этих двух типов упражнений может привести к большему увеличению производительности (MacDonald et al., 2014; Roylance et al., 2013; Škarabot et al., 2015). В целом эти данные подтверждают преимущества FR для улучшения совместного ROM (Cheatham et al., 2015). В то время как в некоторых исследованиях сравнивалась эффективность различных типов роликов (до или после тренировки), а также характер и продолжительность массажного давления (Cheatham et al., 2015; Curran et al. 2008; Debruyne et al. ., 2017; De Souza et al., 2017; Monteiro et al., 2017), влияние более длительного вмешательства FR, нацеленного на несколько мышц на ROM, на протяжении нескольких тренировок, не получило должного внимания. Junker и Stöggl (2015) исследовали эффективность 4-недельных тренировок с использованием метода валика с пеной на гибкость подколенного сухожилия.Они представили доказательства того, что FR эффективен для улучшения диапазона движений, такие положительные эффекты сравнимы с эффектами, обеспечиваемыми хорошо известным методом проприоцептивного нервно-мышечного облегчения с расслаблением по контракту. Однако в литературе отсутствует единство мнений, поскольку недавнее исследование Hodgson et al. (2018) не показали улучшенной гибкости после 4 недель катания. Вдохновленные положительными результатами и из-за противоречий в научной литературе, необходимы дополнительные экспериментальные данные, касающиеся долгосрочных эффектов FR, чтобы подтвердить преимущества FR на тиксотропные свойства мышцы (Axelson and Hagbarth, 2001). с долгосрочными эффектами, которые могут возникнуть из-за снижения адгезии тканей (McHugh et al., 2012) и повышения эластичности фасции (Wilke et al., 2016).

Отвлечение суставов с помощью тренировок с эластичными лентами (EBT) — еще один новый и экономичный компонент силовых и кондиционных программ. Традиционно этот метод использовался для укрепления мышц и улучшения силы и скорости (Jakobsen et al., 2013; Joy ​​et al., 2016; Jakubiak and Saunders, 2008; Rhea et al., 2009; Smith et al., 2011; Treiber et al., 1998). Кроме того, было обнаружено, что EBT улучшает показатели прыжков и спринтов, тем самым обеспечивая альтернативный метод тренировки как часть плиометрических программ (Argus et al., 2011; Janot et al., 2013) или во время разминки (Wyland et al., 2015). Soria-Gila et al. (2015) сообщили, что EBT может даже привести к большему приросту силы, чем обычные силовые тренировки, в то время как Park et al. (2015) продемонстрировали его преимущества для улучшения выносливости, равновесия, ловкости и качества жизни у пожилых людей (см. Также Oesen et al., 2015, но Vinstrup et al., 2016, для получения сложных результатов). Еще одним многообещающим эффектом EBT является то, что он может способствовать эффективности восстановления моторики за счет максимального увеличения силы у травмированных спортсменов, будучи менее скучным, чем обычная растяжка, и, следовательно, с большей вероятностью будет соблюдаться (Lorentz, 2014).Удивительно, но очень мало исследований изучали влияние EBT на гибкость, хотя его свойства делают его идеальным для обеспечения нагрузки во время упражнений на растяжку (Carrio, 2012; Donatelli and McMahon, 1997; Page and Ellenbecker, 2003). На практике упражнения на отвлечение суставов могут быть включены во время упражнений на растяжку, чтобы освободить больше места в комплексе суставов (Rosengart, 2013). Во время дистракции сустава эластичные ленты действуют как клинья, отделяя суставные поверхности друг от друга (Rosengart, 2013), что, по-видимому, обеспечивает больше пространства для синовиальной жидкости, чтобы заполнить сустав и уменьшить трение (Bourneton, 1981; Le Roux and Dupas , 1995).Еще одно преимущество состоит в том, что сопротивление можно индивидуально отрегулировать в соответствии с переносимостью человека. Таким образом, отвлечение суставов с помощью эластичных лент можно использовать не только для статического растяжения, но и для активного и динамического растяжения. Включение тренировки с эластичными лентами в конкретный экспериментальный протокол, предназначенный для улучшения гибкости, оказалось оригинальным подходом, которым в литературе почти не уделялось внимания, с преимуществом обеспечения индивидуализированной формы практики с постоянным натяжением.Кроме того, благодаря саморегулирующемуся характеру упражнения с эластичной лентой позволяют участникам применять двигательный контроль с обратной связью, чтобы стимулировать и усилить отвлечение суставов перед выполнением процедуры растяжки.

Настоящее исследование включало два эксперимента, предназначенных для изучения соответственно эффективности FR и EBT на диапазон движений у национальных игроков в регби. В отличие от большинства экспериментальных исследований, посвященных немедленному и краткосрочному влиянию на функциональную работоспособность, мы проверили влияние 7-недельной программы тренировок на выполнение нескольких упражнений на растяжку.Мы предположили, что и FR, и EBT улучшат гибкость суставов и облегчат процессы растяжки.

Методы

Участники

Тридцать профессиональных игроков в регби национального уровня (M = 18,85 лет, SD = 1,10 года) добровольно приняли участие в эксперименте 1. Двадцать три профессиональных игрока в регби национального уровня (M = 17,22 года, SD = 0,60 года) были набраны для эксперимента 2, который был проведен через 1 месяц после эксперимента 1. Ни один из участников не был зачислен в оба эксперимента, поэтому все игроки были отобраны из разных команд по регби.Антропометрические характеристики участников отображаются в формате. Игроки предоставили письменное и информированное согласие в соответствии с условиями Хельсинкской декларации (1982 г.). Предварительное этическое одобрение было предоставлено Комитетом по этике исследований Центра исследований и инноваций в спорте (Университет Клода Бернара Лион 1). Любая тренировка по вращению с пеной приостанавливалась на 72 часа перед каждым экспериментом, и участников просили не практиковаться вне контролируемых сессий до завершения экспериментальной процедуры.Участники не включались в исследование, если они страдали какой-либо травмой, требующей лечебного периода отдыха в течение месяца, предшествующего экспериментам. Во время экспериментальных вмешательств никто из участников не пострадал.

Таблица 1.

Антропометрические характеристики участников.

Размер (м) Масса (кг) Процент телесного жира
Exp. 1 1,79 (± 0,06) 87.5 (± 11,2) 15,6 (± 6,4)
1,81 (± 0,07) 88,6 (± 15,4) 16,3 (± 8,6)
Exp. 2 1,78 (± 0,09) 89,7 (± 17,6) 17 (± 5,3)
1,80 (± 0,08) 88,3 (± 14,5) 14,6 (± 7,8)

Планы экспериментов


Эксперимент 1

Исследование с повторным тестированием длилось 7 недель и состояло из предварительного тестирования (неделя 0), вмешательства FR, включающего 15 циклических сессий (недели 1-6) и пост-теста. -тест (7 неделя).Участники были случайным образом распределены в одну из трех групп (n = 10 в каждой группе), которые различались действиями, выполняемыми во время вмешательства FR (). Две экспериментальные группы были подвергнуты контролируемым сеансам FR. Групповая пена FR 40 раскатывала каждую целевую мышцу в течение 40 секунд, в то время как групповая пена FR 20 раскатывала мышцы в течение 20 секунд, а затем отдыхала в течение оставшегося времени. Третья группа CONTROL не выполняла никаких FR, а только нейтральную активность в течение эквивалентного количества времени (т.е., активная постоянная езда на велосипеде низкой интенсивности, на уровне 50% от VO 2 , управление включением в саморегулируемой форме практики с вовлечением нижних конечностей). Таким образом, все группы проводили одинаковое общее время в присутствии экспериментатора. Чтобы гарантировать слепоту участников, участники из группы CONTROL планировали извлечь пользу из каждой экспериментальной процедуры в конце сезона, в то время как экспериментальные группы будут подвергнуты активной постоянной езде на велосипеде низкой интенсивности в течение эквивалентного времени.

Блок-схема эксперимента (панель A) и процедуры прокатки пены для каждой мышцы (панель B). FR = Прокатная пена.

Сессии до и после тестирования включали различные измерения ROM, выполняемые физиотерапевтом, не знавшим, к какому вмешательству был рандомизирован участник. Данные были собраны с помощью электронного гониометра (MLTS700, AD Instruments, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия) после короткой стандартизированной и контролируемой разминки (3-х минутная езда на велосипеде с домашним тренером средней интенсивности, 10 приседаний и выпадов без сопротивления, 3 прыжка с обратным движением и 3 прыжка). приседания, 10 спринтов на 10 м), во время следующих упражнений, которые выполнялись в случайном порядке: шпагат в стороны, сгибание бедра (как активное поднятие прямой ноги, так и активное поднятие ноги согнутой ноги), разгибание бедра, сгибание колена и тыльное сгибание голеностопного сустава. .Хотя для выступления в регби не требуется высокий уровень гибкости, улучшение гибкости суставов во время стандартных сплит-упражнений или теста «сидеть и дотянуться» кажется актуальным для принятия профилактического подхода. Все участники были запланированы на одно и то же время для тестирования, после чего односторонние меры собирались с обеих сторон (за исключением бокового разделения). Для бокового шпагата участники лежали на спине, ноги были направлены вверх по стене, и позволяли ногам разводиться в стороны до максимальной амплитуды, при этом ступни скользили по стене.Ось гониометра располагалась по средней линии таза, неподвижные и подвижные руки совмещались с внутренними мыщелками. Сгибание бедра измеряли из положения лежа на спине. Для активного подъема прямой ноги участники выполняли подъем прямой ноги до максимальной амплитуды, а затем сохраняли конечное положение (Göeken, Hof, 1991; Cho et al., 2015). Ось гониометра находилась на большом вертеле, неподвижная рука была выровнена с боковой лодыжкой противоположной ноги, а подвижная рука была выровнена с латеральным надмыщелком бедренной кости (обычные эталонные значения для мужчин основаны на положении гониометра. = 90 °).Для активного подъема согнутой ноги бедро с согнутым коленом постепенно сгибалось к груди (Harvey, 1998; Su et al., 2017). Ось гониометра находилась на латеральном надмыщелке бедренной кости, неподвижная рука была выровнена с большим вертелом, а подвижная рука была выровнена с латеральной лодыжкой (обычные эталонные значения для мужчин, основанные на положении гониометра = от 0 ° до 130 °). Эти два показателя сгибания бедра были выбраны, поскольку они могли предоставить дополнительную информацию о подвижности бедра, воздействуя на разные мышцы и, следовательно, на пассивную и динамическую гибкость бедра.Разгибание бедра и сгибание колена были получены из модифицированного положения теста Томаса, участники лежали на спине на краю стола для осмотра и держали незадействованное колено согнутым к груди. Этот тест часто используется практиками регби. При разгибании бедра особое внимание уделялось контролю наклона таза (Vigotsky et al., 2016). Ось гониометра располагалась на большом вертеле, неподвижная рука была выровнена по средней линии таза, а подвижная рука — с латеральным надмыщелком бедренной кости (обычные контрольные значения для мужчин, основанные на положении гониометра = 180 ° до 170 °).Для измерения сгибания колена ось гониометра находилась на латеральном надмыщелке бедренной кости, неподвижная рука была выровнена с большим вертелом, а подвижная рука была выровнена с боковой лодыжкой. Наконец, активное тыльное сгибание голеностопного сустава измерялось в тестовой позиции выпада с весовой нагрузкой (Bennell et al., 1998; Kelly and Beardsley, 2016). Участники стояли ногой примерно на 10 см назад, перпендикулярно стене. Затем им было приказано смотреть вперед и сгибать колено, пока оно не достигнет стены.Колено должно касаться стены, проходить по средней линии стопы, а пятка должна твердо стоять на земле. Участников просили сдвинуть ногу вперед или назад в зависимости от того, ударило ли их колено или удачно коснулось стены, и не допустить какого-либо подъема пятки. Ось гониометра была размещена на боковой лодыжке, неподвижная рука была выровнена с головкой малоберцовой кости, а подвижная рука была выровнена с пятой плюсневой костью. В каждом случае учитывалось среднее значение трех последовательных измерений, выполненных одним и тем же экспериментатором (обычные мужские контрольные значения, основанные на положении гониометра = от 90 ° до 50 °).

Вмешательство FR проводилось участниками самостоятельно под непосредственным наблюдением одного и того же экспериментатора на протяжении всего плана эксперимента. Каждый спортсмен использовал одинаковый валик из вспененного материала высокой плотности 91 см (51 кг.м 3 ). Пять мышц были последовательно скручены с правой и левой стороны по отдельности (разгибатели бедра, приводящие мышцы бедра, разгибатели колена, сгибатели колена и подошвенные сгибатели). Протокол состоял из одного упражнения для каждой мышцы, участники перекатывались вперед и назад между приложениями.Для каждой мышцы участники из FR 20 и FR 40 соответственно выполняли 7 и 14 движений вперед и назад (т.е. каждое движение вперед и назад не превышало 3 с). Процедуры FR кратко изложены в. Что касается разгибателя бедра, участники садились на пол и помещали валик из поролона на верхнюю часть мышцы, другую ногу и руки, поддерживающие тело во время движения вперед и назад. Чтобы развернуть приводящую мышцу бедра, участники легли лицом вниз на землю, опираясь на предплечья, и поместили валик под колено, согнутое в сторону под углом 90 °.Затем они перемещали валик вперед и назад к внутренней стороне бедра. Что касается разгибателя колена, участники также лежали лицом вниз на полу, опираясь на предплечья, с валиком из поролона наверху четырехглавой мышцы и валиком из пеноматериала, перекатывающимся сверху вниз над надколенником. Чтобы прокрутить сгибатель колена с помощью пены, участники перекатывались от седалищного бугра к задней части колена. Руки стояли на полу неподвижно, и участники двигались вперед и назад, направляя движение противоположной ногой.Наконец, для подошвенного сгибателя участники садились на пол с валиком из поролона, помещенным ниже коленного сустава, и перекатывались назад и вперед к голеностопному суставу.

В целом участников просили поддерживать вес своего тела руками и другой ногой во время протокола FR. Хотя давление, оказываемое на ткань, напрямую не контролировалось, участников просили осторожно оказывать давление на целевую группу мышц во время FR. Во время каждого упражнения участники справлялись с болью и комфортом.Субъективные отчеты участников не выявили дискомфорта в целевой мышце или другом месте. В частности, они не чувствовали, что руки были перегружены при поддержании веса тела во время упражнений.

Эксперимент 2

Исследование с повторным тестированием длилось 5 недель и состояло из предварительного теста (неделя 0), тренировки с переменным отягощением, включая 24 сеанса упражнений с резинкой (недели 1-4), и пост-тест (5 неделя). Участников случайным образом распределили в экспериментальную (n = 13) или контрольную (n = 10) группу, которые различались по видам деятельности, выполняемым во время вмешательства.Экспериментальная группа использовала сопротивление резинкой для поддержки четырех активных упражнений на подвижность бедра (24 занятия). EBT проводилась участниками самостоятельно под непосредственным наблюдением экспериментатора на протяжении всего эксперимента. Упражнения EBT выполнялись с каждой стороны по 35 с (). Тяговое усилие эластичной ленты (натяжение 18 ± 2 кг) должно оставаться в заранее определенном комфортном диапазоне, не вызывая боли. Участников устно спрашивали об их комфорте, как только они достигли целевого положения для каждого упражнения.В первом упражнении участники делали выпад вперед, держа переднюю ногу под прямым углом, а заднюю ногу коленом к стопе по земле. Эластическое сопротивление прикладывали к задней ноге ниже большой ягодичной мышцы, чтобы отвести головку бедренной кости назад. Второе упражнение началось с того же выпада, но на заднюю ногу, ниже большой ягодичной мышцы, было приложено упругое сопротивление, чтобы отвести головку бедра вперед. В третьем упражнении участники легли на спину на пол и вытянули ногу прямо, носки были направлены вверх.Применяли эластичное сопротивление, чтобы отвести головку бедренной кости назад. Наконец, в последнем упражнении участники сгибали переднюю ногу на 90 ° и выпрямляли заднюю ногу сзади. Эластическое сопротивление снова было приложено ниже большой ягодичной мышцы, чтобы отвести головку бедренной кости назад. Перед началом экспериментальной процедуры экспериментатор с помощью видеоурока и, при необходимости, помощи инструктора проверил, что все участники могли потратить менее 40 секунд на правильное размещение резинок.Экспериментатор субъективно сообщил о низкой индивидуальной вариабельности времени подготовки к упражнениям. Группа CONTROL выполняла нейтральную деятельность, то есть применяла пассивную постуральную тренировку нижних конечностей без какого-либо сопротивления резинкой в ​​течение эквивалентного количества времени. Таким образом, каждая группа потратила одинаковое общее время на практику в присутствии экспериментатора. Как и в эксперименте 1, слепота участников контролировалась, поскольку экспериментальная процедура была интегрирована в большой тренировочный протокол, включающий несколько периодов конкретной практики.В частности, игроки из контрольной группы, вероятно, выиграют от экспериментальной процедуры в конце сезона, в то время как участники из экспериментальной группы будут подвергнуты пассивной тренировке позы в течение эквивалентного времени.

Блок-схема экспериментального плана (панель A) и процедуры тренировки суставов с помощью эластичных лент для каждой мышцы (панель B). EBT = Тренировка на резинке.

Сеансы до и после тестирования включали в себя различные измерения ROM, выполняемые физиотерапевтом, не знающим группового распределения.Данные были собраны после той же стандартизированной и контролируемой разминки, что и в Эксперименте 1, во время следующих упражнений: боковой шпагат из сидячего положения, боковой шпагат лежа на спине у стены, передний шпагат и тест на вытягивание. Все тесты были запланированы на одно и то же время дня, чтобы избежать циркадных влияний. При выполнении бокового шпагата сидя участники садились на пол, открывали прямую опору и вытягивали тело вперед между ног до максимальной амплитуды с прямой спиной.Боковой шпагат о стену выполняли лежа на спине, со скольжением ступней по стене. Оценка гибкости для упражнений с двухсторонним шпагатом оценивалась по расстоянию между двумя внутренними лодыжками, при этом ноги были максимально разведены. В переднем шпагате участники стояли на полу, вытянув переднюю ногу вперед и удерживая спину прямой. Объем движений определялся расстоянием между седалищным бугром передней ноги и полом. Наконец, гибкость мышц подколенных сухожилий оценивалась с помощью теста «сидя и тяни».Участники сели на пол и потянулись к пальцам ног как можно дальше. Оценка гибкости записывалась с точностью до сантиметра с расстояния выше (отрицательное) или позади (положительное) пальцы ног.

Статистический анализ

Мы использовали R (R Core team, 2015) для проведения параметрического анализа интересующих зависимых переменных (т. Е. ROM целевых мышц для Эксперимента 1, метрических показателей эффективности растяжки для сидячих, боковых и боковых мышц). передний шпагат, а также для теста «сидеть и дотянуться» для Эксперимента 2).Визуальный осмотр графиков Q-Q не выявил явных отклонений от нормы для обоих экспериментов. В эксперименте 1 мы использовали двусторонний дисперсионный анализ с повторными измерениями, проверяя влияние ГРУППЫ (FR 40 , FR 20 и КОНТРОЛЬ) и ТЕСТА (PRETEST, POSTTEST) на показатели ROM. В эксперименте 2 мы провели двухфакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями, чтобы проверить влияние ГРУППЫ (EBT, КОНТРОЛЬ) и ТЕСТА (PRETEST, POSTTEST) на характеристики растяжения. Порог статистической значимости был установлен для уровня ошибок 1-го типа в 5%.В качестве меры величины эффекта мы вычислили и представили частный квадрат эта-квадрата η2p). В качестве апостериорных исследований мы использовали t-критерий Стьюдента для парных и независимых выборок и применили последовательные поправки Холма, чтобы контролировать частоту ложных открытий (Holm, 1979).

Результаты

Эксперимент 1

Данные показали значительное взаимодействие ГРУППА × ТЕСТ для бокового шпагата (F (2, 54) = 3,56, η 2 p = 0,13, p = 0,03), активное сгибание правое и левое бедро (F (2, 54) = 4.59, η 2 p = 0,17, p = 0,01 и F (2, 54) = 3,23, η 2 p = 0,12, p = 0,04 соответственно), пассивное сгибание правого и левого бедра (F (2, 54) = 5,31, η 2 p = 0,20, p = 0,007 и F (2, 54) = 3,60, η 2 p = 0,13, p = 0,03 соответственно) , а также разгибание правого и левого бедра (F (2, 54) = 10,63, η 2 p = 0,39, p <0,001, и F (2, 54) = 9,68, η 2 р = 0.36, р <0,001). Не обнаружено взаимодействия для сгибания правого и левого колена (F (2, 54) = 0,63, η 2 p = 0,02, p = 0,53, и F (2, 54) = 0,77, η 2 p = 0,02, p = 0,46), и активное тыльное сгибание правой и левой лодыжек (F (2, 54) = 0,41, η 2 p = 0,01, p = 0,66 и F ( 2, 54) = 0,56, η 2 p = 0,02, p = 0,57).

Апостериорные тесты не выявили статистически значимых различий во время предварительного тестирования между FR 40 и FR 20 и контрольными группами для всех интересующих зависимых переменных (все p> 0.05,). Интересно, что обе группы FR 40 и FR 20 улучшили свои показатели по сравнению с тестом до и после теста и значительно превзошли группу CONTROL в отношении бокового шпагата, сгибания бедра (активное поднятие прямых и согнутых ног) и разгибание бедра (и, и). Для бокового разделения производительность улучшилась на 17,70 ° в группе FR 20 (t = 3,6, CL 95% = [-28,04 / -7,36], p = 0,002; т. Е. + 16,25% относительно значений предварительного тестирования. ) и 18.00 ° (т.е., + 16,53%) в группе FR 40 (t = 3,22, CL 95% = [-29,82 / -6,18], p = 0,005), в то время как ROM не изменился в группе CTRL (+ 1,80 °, t = 0,43, CL 95% = [-10,54 / 6,94], p = 0,67). При активном подъеме правой и левой ноги группа FR 20 соответственно улучшила производительность на 14,00 ° (t = 3,35, CL 95% = [-22,89 / -5,11], + 18,56%, p = 0,004) и 9,20 ° (t = 1,95, CL 95% = [-19,10 / -0,70], + 12,16%, p = 0,06).

Измерения характеристик бокового раскола до и после операции прокатки вспененного материала.На рисунке показаны медиана и квартиль. Первоначальный уровень успеваемости был сопоставим в трех группах. Отображаются только значительные улучшения ROM, наблюдаемые во время апостериорных тестов. ** = p <0,01.

Диапазон движений до и после вспенивания прокаткой. На рисунке показаны значения медианы и квартиля. Отображаются только существенные различия в ПЗУ между предварительным и последующим тестами. # p = 0,06, * p <0,05, ** p <0,01, *** p <0.001.

Таблица 2.

Необработанные данные о характеристиках растяжения (среднее ± стандартное отклонение). Ценности указаны в градусах.

9055 89556 9055 9055 9554 9055 Активное разгибание правого колена 4 9055 ± 4,36
Боковой разрез
Управление FR20 FR40
Предварительный тест 9055.21 6 ± 14,34
Пост-тест 113,8 ± 10,21 123.5 ± 10,05 126,8 ± 14,34
Активное поднятие прямой ноги правого бедра Активное поднятие прямой ноги левого бедра
Control 9055 9055 9055 9055 FR40 Control FR20 FR40
Предварительная проверка 78,5 ± 5.91 74,8 ± 11,12 73 ± 11,32 Предварительное тестирование 78,2 ± 8,76 77,8 ± 11,01 72,8 ± 9,94
Пост-тест 9055 ± 7 88557 79,8 ± 7,13 89,2 ± 8,79 Пост-тест 78,3 ± 7,86 87 ± 10,03 88,5 ± 10,56
Активный подъем правой ноги с согнутой ногой Активный подъем ноги согнутой левого бедра
Управление FR20 FR40 Управление FR20 FR20 FR40 9055 9055 9055 9054 9054 9054 9054 9054 9055 тест FR40 90.8 ± 12,15 82,4 ± 11,42 84,2 ± 10,68 Предварительное испытание 91,9 ± 12,22 83,5 ± 10,10 84,4 ± 9,55
Пост-тест 96,6 ± 5,79 101,1 ± 6,06 Пост-тест 91,8 ± 10,89 95 ± 8,27 100,8 ± 8,32
Активное разгибание правого бедра
Управление FR20 FR40 Управление FR20 FR40
± 7,04 172,8 ± 5,26 173 ± 5,45 Предварительное испытание 178,3 ± 8,05 173,1 ± 5,32 175,4 ± 5,08
189,9 ± 5,42 188,1 ± 6,95 Пост-тест 179 ± 5,35 188,6 ± 5,05 188,9 ± 5,15
Активное разгибание правого колена 4
Управление FR20 FR40 Управление FR20 FR40
± 9,26 64 ± 17,32 59,5 ± 10,98 Предварительное испытание 50,1 ± 9,38 67,9 ± 19,72 58,6 ± 16,43
6 9556 9055 57,9 ± 16,44 53 ± 12,65 Пост-тест 52,2 ± 8,09 59,1 ± 17,92 51,5 ± 14,09
Активное тыльное сгибание правой голеностопного сустава сгибание левой лодыжки
Управление FR20 FR40 Управление FR20 FR40 9055 9055 70,1 ± 4,28 72,5 ± 7,38 Предварительное испытание 71,1 ± 3,47 71,7 ± 3,65 74 ± 6,81
Посттестовое 71,7 ± 4,1 71,5 ± 4,64 73,9 ± 4,58 Пост-тест 73,8 ± 2,69 71,6 ± 4,19 73,9 ± 6,50

Таблица 3.

Прирост производительности после прокатки пены (FR) вмешательство.

Контрольная группа FR 20 группа FR 40 группа
Прирост производительности p p Прирост производительности 9045 9005 905 Прирост производительности p
Боковой разрез 1,80 ° 0,67 17.70 ° 0,002 18,00 ° 0,005
Активный подъем прямой ноги — правая сторона 0,60 ° 0,84 14,00 ° 0,004 6,20 ° 0,002
Активный подъем прямой ноги — Левая сторона 0,10 ° 0.98 9,20 ° 0,060 15,70 ° 0,003
Активный подъем согнутой ноги — Правая сторона -1,80 ° 9055 9055 14557 0,004 16,90 ° 0,001
Активный подъем согнутой ноги — левая сторона -0,10 ° 0.98 11,50 ° 0,010 16,40 ° 0,001
Разгибание бедра — правая 0,90 ° 6 0,76 0,90 ° 6 0,76 0,90 ° 6 0,76 0,001 15,10 ° 0,001
Разгибание бедра — левая сторона 0,70 ° 0.82 15,50 ° 0,001 13,50 ° 0,001

Кроме того, группа FR 40 улучшила производительность на 6,20 ° для правой стороны (t = 3,57, CL 95% = [- 25,77 / -6,63], + 8,21% p = 0,002) и 15,70 ° для левой стороны (t = 3,42, CL 95% = [-25,34 / -6,06], + 20,58%, p = 0,003), тогда как в группе CONTROL изменений в производительности не наблюдалось (+0.60 ° для правой стороны и + 0,10 ° для левой стороны, t = 0,21, CL 95% = [-6,75 / 5,55], p = 0,84 и t = 0,03, CL 95% = [-7,92 / 7,72], p = 0,98 соответственно). Для активного подъема ноги согнутой ногой группа FR 20 соответственно улучшила производительность на 14,20 ° для правой стороны (t = 3,51, CL 95% = [-22,93 / -5,47], + 16,55%, p = 0,004). и 11,50 ° для левой стороны (t = 2,79, CL 95% = [-20,20 / -2,80], + 12,93%, p = 0,01). Кроме того, группа FR 40 улучшила производительность на 16.90 ° см для правой стороны (t = 4,35, CL 95% = [-25,22 / -8,58], + 19,69%, p <0,001) и 16,40 ° для левой стороны (t = 4,09, CL 95% = [-24,83 / -7,97], + 18,94%, p <0,001), при этом при сравнении данных из группы CONTROL не было обнаружено различий (-1,80 ° для правой стороны и -0,10 ° для левой стороны, t = 0,35, CL 95% = [-8,96 / 12,56], p = 0,73 и t = 0,02, CL 95% = [-10,78 / 10,98], p = 0,98, соответственно). Что касается разгибания бедра, группа FR 20 соответственно улучшила показатели на 17.10 ° для правой стороны (t = 7,15, класс 95% = [-22,12 / -12,08], + 9,81%, p <0,001) и 15,50 ° для левой стороны (t = 6,67, класс 95% = [-20,38 / -10,62], + 8,82%, p <0,001). Аналогичным образом, группа FR 40 улучшила характеристики на 15,10 ° см для правой стороны (t = 5,40, CL 95% = [-21,00 / -9,20], + 8,66%, p <0,001) и на 13,50 ° для слева (t = 5,90, CL 95% = [-18,31 / -8,69], + 7,79%, p <0,001), в то время как группа CONTROL не показала никаких изменений в производительности (+0.90 ° для правой стороны и + 0,70 ° для левой стороны, t = 0,31, CL 95% = [-7,03 / 5,23], p = 0,76 и t = 0,23, CL 95% = [-7,19 / 5.79], p = 0.82 соответственно). Наконец, при сравнении изменений производительности групп FR 20 и FR 40 для любого показателя ROM не было обнаружено различий между группами (p> 0,05).

Наконец, участники субъективно сообщили, что они испытывали больший дискомфорт при катании с пеной целевых мышц в течение 40 лет по сравнению с 20.

Эксперимент 2

Данные показали значительное взаимодействие ГРУППА × ТЕСТ для переднего разделения (F (1, 21) = 21,21, η 2 p = 1,00, p <0,001) и теста «сидеть и дотянуться» (F ). (1, 21) = 7,34, η 2 p = 0,35, p = 0,01). Не было обнаружено взаимодействия между боковым разрезом сиденья и боковым разрезом относительно стены (F (1, 21) = 0,23, η 2 p = 0,01, p = 0,64 и F (1, 21) = 0,04, η 2 p = 0,001, p = 0.84 соответственно). Для этих двух показателей не наблюдалось никакого основного эффекта ГРУППЫ или ТЕСТА.

Апостериорные тесты не выявили статистически значимых различий во время предварительного теста между группами КОНТРОЛЬ и ЕВТ для всех переменных растяжения (все p> 0,05,). Апостериорный анализ показал, что группа EBT улучшила показатели от до- до пост-теста, в то время как в группе CONTROL не было существенных изменений в показателях (,). Для переднего разделения производительность была улучшена на 3.38 см (т.е. + 2,31% относительно предварительного теста) в группе EBT (t = 5,14, CL 95% = [-4,8 / -1,95], p <0,001), в то время как ROM не изменился в группе CONTROL (-0,45 см, t = 1,11, CL 95% = [-0,47 / 1,36], p = 0,29). В тесте «сидя и дотянись» группа EBT значительно улучшила показатели на 1,35 см (t = 2,96, CL 95% = [-2,34 / -0,36], + 29,16%, p = 0,01), в то время как ROM не изменился в группа КОНТРОЛЬ (-0,15 см t = 0,7, CL 95% = [-0,32 / 0,63], p = 0.50).

Прирост производительности до и после вмешательства. На рисунке показаны значения медианы и квартиля. Отображается только значительный прирост производительности между предварительным и последующим тестами. ** p <0,01, *** p <0,001.

Таблица 4.

Необработанные данные о характеристиках растяжения (среднее ± стандартное отклонение). Ценности указаны в градусах.

905 EB 9055 9055 с разделенной стороной Контроль
Передний разрез
EBT Управление
Предварительное испытание 111.69 ± 12,24 107,4 ± 15,67
Пост-тест 115,07 ± 11,73 106,95 ± 16,10
Положение и досягаемость
Предварительное испытание 4,73 ± 8,55 4,5 ± 6,68
Последующее испытание 6,07 ± 8,89 4,35 ± 6,98
EBT Управление
Предварительная проверка 150.30 ± 17,57 140,85 ± 13,54
Пост-тест 151,5 ± 19,93 141,4 ± 12,84
Боковой разрез относительно стены
Предварительный тест 149,84 ± 16,69 141,90 ± 13,73
Пост-тест 149,69 ± 17,57 141.45 ± 14,24

Обсуждение

Настоящее исследование было разработано, чтобы оценить, может ли тренировочная программа из нескольких сессий FR или EBT повысить гибкость опытных игроков в регби. В целом, результаты продемонстрировали эффективность этих двух форм практики и, следовательно, подтверждают их актуальность в качестве дополнительного метода тренировки для повышения гибкости.

В отличие от предыдущих исследований, которые в основном изучали краткосрочное влияние FR на гибкость (т.е., повторный тест после одного сеанса), мы протестировали эффекты 7-недельной программы тренировок. Данные предоставили доказательства значительного увеличения ROM во время выполнения бокового шпагата, а также разгибания бедра и пассивного и активного сгибания бедра с обеих сторон. Этот вывод подтверждает картину результатов предыдущих краткосрочных вмешательств, которые подчеркнули положительное влияние FR на ROM бедра (Behara and Jacobson, 2015; Bushell et al., 2015; Cheatham et al., 2015; De Souza et al. , 2017).Оспаривая недавнее исследование Hodgson et al. (2018), эти результаты согласуются с исследованием Junker and Stöggl (2015), которые изучали влияние 4-недельного периода FR на гибкость подколенного сухожилия. Mohr et al. (2014) сообщили, что FR с последующим статическим растяжением способствует повышению температуры внутримышечной ткани и кровотока, а также одновременному снижению вязкости из-за изменений тиксотропных свойств мышцы. Такие вызванные FR изменения гистологических свойств могут объяснить, по крайней мере частично, наблюдаемые улучшения ROM.Неожиданно отсутствие положительных эффектов FR для тыльного сгибания голеностопного сустава и коленного сустава противоречит предыдущим экспериментальным данным (Button and Behm, 2014; Bradbury-Squires et al., 2015; Halperin et al., 2014; MacDonald et al. ., 2013; 2014; Vigotsly et al. 2015; Škarabot et al., 2015; De Souza et al., 2017). Хотя использование палки могло бы быть более эффективным для исследования влияния FR на ROM голеностопного сустава (Halperin et al., 2014), такое важное различие в структуре результатов может быть объяснено тем фактом, что в настоящем исследовании как четырехглавые мышцы и трицепсы верхней части грудной клетки не находились в растянутом положении, когда спортсмены выполняли FR.Это, возможно, ограничивает прирост производительности. Это предположение согласуется с тем фактом, что в других экспериментальных условиях, когда FR практиковалось на растянутых мышцах, были зарегистрированы положительные эффекты. Более того, тыльное сгибание на коленях затрагивает в основном камбаловидную мышцу, тогда как икроножные мышцы расслаблены (Cresswell et al., 1995; Maïsetti et al., 2012). Учитывая, что протокол FR был применен к икроножным мышцам, это, вероятно, могло бы объяснить отсутствие увеличения ROM тыльного сгибания.

Практически, включение FR в учебные программы, разработанные для развития способностей к растяжке, представляет собой многообещающее направление как для практикующих, так и для клиницистов. По предположению Мора и др. (2014) и Škarabot et al. (2015), сочетание FR и статической растяжки может быть оптимальной стратегией для увеличения ROM и улучшения показателей растяжки. Интересно, что наши данные не показали никакой разницы при сравнении производительности групп FR 20 и FR 40 .Этот вывод подтверждает предыдущее исследование De Souza et al. (2017), которые предоставили доказательства того, что увеличение объема FR с 10 до 20 повторений в подходе не приводит к дополнительным успехам. Однако в настоящем исследовании участники испытывали больший дискомфорт, когда пена катала целевые мышцы в течение 40 секунд. Таким образом, с точки зрения практического применения, эти результаты предполагают, что FR каждой мышцы в течение 20 секунд достаточно, и ее можно регулярно включать в программу растяжки.

Методы отвлечения суставов обычно используются для облегчения боли и нечасто назначаются пациентам в клинических условиях (Cahill and Theopold, 2016).Их использование для повышения работоспособности спортсменов является новинкой. Эластичные ленты обеспечивают постоянное сопротивление, которое, как ожидается, максимизирует его механическое воздействие, то есть увеличение движения синовиальной жидкости, доставляющее питательные вещества к бессосудистым участкам внутрисуставного фибро-хряща (Kisner and Cloby, 2012). Основываясь на имеющихся данных об игроках в регби, мы предположили, что это не только приведет к уменьшению боли, но также может способствовать повышению гибкости и ROM. Интересно, что результаты эксперимента 2 показали, что по сравнению с пассивной постуральной тренировкой, выполнение отвлечения суставов с использованием сопротивления эластичной лентой в течение 5 недель приводило к улучшению растяжения как во время переднего шпагата, так и во время теста сидя и вытягиванием.Тем не менее, научные сообщения о таких эффектах EBT по-прежнему немногочисленны в научной литературе, хотя некоторые авторы подчеркивали ее эмпирическую эффективность (Carrio, 2012; Rosengart, 2013).

В частности, значительный прирост производительности наблюдался при растягивающих движениях, в первую очередь затрагивающих подколенные сухожилия, которые сильно задействованы во время активных фаз бега в регби, но также часто травмируются (Roberts et al., 2013). Упражнения на растяжку в сочетании с отвлечением суставов и EBT могут, в частности, улучшить ROM мышц, которые сильно нагружены во время реальной практики.Соответственно, следует ожидать избирательного воздействия на мышцы, преимущественно задействованные в специфических для регби задачах. Это согласуется с тем фактом, что гибкость приводящих мышц (определяющая эффективность бокового разделения) вторична по сравнению с гибкостью подколенных сухожилий в большинстве действий в регби. Наконец, недавние результаты показали, что как динамическое, так и статическое растяжение не влияли на время реакции подколенных сухожилий и, следовательно, не способствовали снижению этого основного фактора риска повреждения передней крестообразной связки (Ayala et al., 2013; 2014). Воспроизведение аналогичного набора показателей после программы активного / динамического растяжения с помощью отвлечения суставов с сопротивлением эластичной лентой может быть интересно для более широкого изучения профилактики травм.

Тот факт, что EBT способствовал выполнению растяжки в упражнениях на подколенные сухожилия, но не оказывал существенного влияния на гибкость приводящих мышц, также можно объяснить характером вытяжения, применяемого во время выполнения задач по отвлечению суставов. Соответственно, эластичная лента систематически оборачивалась к тазу вдоль переднезадней оси, что, возможно, ограничивало влияние на подвижность аддукторов, в то же время в большей степени способствуя гибкости подколенных сухожилий.Хотя в упражнениях EBT выполняются реже, обертывание эластичной ленты вокруг бедра, ближе к колену, при сохранении перпендикулярности тела к бандажу, может быть более полезным для достижения гибкости приводящих мышц.

Помимо относительно небольших размеров выборки, испытанной в этих двух экспериментах, одним из основных ограничений настоящего исследования является то, что ROM, собранный с помощью электронного гониометра, помещенного на интересующий сустав, был единственным результатом. Даже если уделять внимание интересующему суставу, угол других суставов напрямую не учитывался.Как недавно показали Andrade et al. (2016), которые показали влияние положения бедра на ROM голеностопного сустава, нельзя полностью исключить влияние других суставов на целевое ROM. Еще одно ограничение заключается в том, что тест Томаса, безусловно, не самый подходящий способ оценки подвижности колена, поскольку сгибание колена может увеличиваться не из-за худшей гибкости, а, скорее, из-за положения бедра во время теста. Этот тест, который по-прежнему часто используется практикующими врачами, является ориентировочным, но в идеале его следует сочетать с другим тестом.В противном случае участники не были распределены по группам, контролирующим их положение на поле для регби, что может быть интересно в будущих экспериментальных исследованиях. Кроме того, хотя мы контролировали в двух экспериментах, что основная тренировочная деятельность по регби выполнялась всеми игроками во время периода вмешательства, в идеале будущие исследования должны включать участников, которые вообще не занимаются регби во время вмешательства.

Заключение

В совокупности представленные результаты позволяют предположить, что программа тренировок, включающая либо FR, либо упражнения на отвлечение суставов с эластичными лентами, вероятно, улучшит совместную ROM, а также определенные модели подвижности.Таким образом, полученные данные имеют важное значение с точки зрения профилактики у спортсменов, таких как регбисты, а также у не спортсменов. Данные также показали, что FR значительно улучшил показатели гибкости игроков независимо от продолжительности катания, и что EBT в первую очередь способствует улучшению ROM для мышц, сильно нагруженных во время реальной тренировки. Наряду с предыдущими результатами из научной литературы, а также эмпирическими данными, настоящее исследование подтверждает, что эти две формы практики представляют собой многообещающие возможности для клинической, домашней терапии и тренировки личной гибкости.Остается неясным, может ли улучшение гибкости положительно повлиять на последующие двигательные и спортивные результаты. Медейрос и Лима (2017) подробно рассмотрели экспериментальные исследования, изучающие влияние растяжки на работоспособность мышц. Интересно, что они сообщили, что, хотя некоторые исследования показали некоторые улучшения в мышечной производительности после тренировки гибкости, избирательное влияние этой последней формы практики остается трудным для интерпретации и понимания. Будущие экспериментальные исследования, безусловно, будут способствовать решению этой проблемы.

Благодарности

Эксперименты соответствуют действующим законам страны, в которой они проводились. Авторы не заявляют о конфликте интересов.

Биографии

Эймерик ГИЙЛО

Работа

Профессор Университета Клод Бернар Лион 1.

Янн КЕРАУТРЕТ

Работа

Доктор философии Студент университета Клод 1.Р.

Работа

Магистр Лионского университета Клод Бернар 1.

William SCHOBB

Работа

Магистр университета Клод Бернар Лион 1.

Franck Di RIENZO

Работа

Доцент университета Claude Bernard Lyon 1.

9050a

SJ, Spence AJ, Button DC (2015) Порог болевого давления в чувствительном месте мышцы увеличивается после местного и нелокального перекатывающего массажа. BMC скелетно-мышечные заболевания 16, 265.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

  • Alter M.J. (1988) Наука о растяжке. Шампейн, Иллинойс: Кинетические книги человека. [Google Scholar]
  • Andrade R.J., Lacourpaille L., Freitas S.R., McNair P.J., Nordez A. (2016) Влияние положения бедра и головы на диапазон движений лодыжки, пассивный момент лодыжки и пассивное напряжение икроножной мышцы. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте 26, 41-47. [PubMed] [Google Scholar]
  • Аргус К.К., Гилл Н.Д., Кио Дж. У., Блазевич А.Дж., Хопкинс В.Г. (2011) Кинетические и тренировочные сравнения прыжков с поддержкой, сопротивлением и свободным контрдвижением. Журнал исследований силы и кондиционирования 25, 2219-2227. [PubMed] [Google Scholar]
  • Axelson H.W., Hagbarth K.E. (2001) Последствия тиксотропных изменений мышечной жесткости на короткое время для контроля моторики человека. Журнал физиологии 535, 279-288. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Ayala F., De Ste Croix M., Sainz De Baranda P., Santonja F. (2013) Острые эффекты статического и динамического растяжения на эксцентрическую изокинетическую силу подколенного сухожилия и одностороннее соотношение силы подколенного сухожилия к четырехглавой мышце.Журнал спортивных наук 31, 831-839. [PubMed] [Google Scholar]
  • Айяла Ф., Де Сте Круа М., Сайнс Де Баранда П., Сантоха Ф. (2014) Острые эффекты статического и динамического растяжения на время реакции подколенных сухожилий. Журнал спортивных наук 32, 817-825. [PubMed] [Google Scholar]
  • Barnes J. (1977) Основы науки о миофасциальном высвобождении. Журнал работы с телом и двигательной терапии 1, 231-238. [Google Scholar]
  • Beardsley C., Škarabot J. (2015) Эффекты миофасциального высвобождения: систематический обзор.Журнал работы с телом и двигательной терапии 19, 747-758. [PubMed] [Google Scholar]
  • Бехара Б., Якобсон Б.Х. (2015) Острые эффекты катания из пеноматериала в глубокие ткани и динамического растяжения на мышечную силу, мощность и гибкость у линейных бойцов дивизиона I. Журнал ортопедической травмы 31, 888-892. [PubMed] [Google Scholar]
  • Бем Д. Г., Блазевич А. Дж., Кей А. Д., МакХью М. (2016) Систематический обзор: острые эффекты растяжения мышц на физическую работоспособность, диапазон движений и частоту травм у здоровых активных людей.Прикладная физиология питания и обмена веществ. Прикладная физиология питания и обмена веществ 40, 1-11. [PubMed] [Google Scholar]
  • Бем Д. Г., Чауаши А. (2011) Обзор острого воздействия статической и динамической растяжки на работоспособность. Европейский журнал прикладной физиологии 111, 2633-2651. [PubMed] [Google Scholar]
  • Беннелл К., Талбот Р., Вайсвелнер Х. (1998) Надежность измерения тыльного сгибания голеностопного сустава в выпадении с опорой на вес и между экспертами. Австралийский журнал физиотерапии 44, 175-180.[PubMed] [Google Scholar]
  • Bourneton A. (1981) Использование перемежающихся электромеханических трактов в патологиях л’эполя и др. Annales de Kinésithérapie 8, 245–255 [статья на французском языке]. [Google Scholar]
  • Bradbury-Squires D.J., Noftall J.C., Sullivan K.M., Behm D.G., Power K.E., Button D.C. (2015). Применение ролика-массажера для увеличения диапазона движений четырехглавой мышцы и коленного сустава и нервно-мышечной эффективности во время выпада. Журнал спортивной подготовки 50, 133-140.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Бушелл Дж. Э., Доусон С. М., Вебстер М. М. (2015) Клиническая значимость перекатывания пены на угол разгибания бедра в функциональной позиции выпада. Журнал исследований силы и кондиционирования 29, 2397-2403. [PubMed] [Google Scholar]
  • Button D.C., Behm D.G. (2014) Прокатка из пеноматериала: первые результаты исследования свидетельствуют о преимуществах. Обзор нижней конечности Доступно по URL: http://lermagazine.com/article/foam-rolling-early-study-findings-suggest-benefits.
  • Кэхилл К.К., Теопольд К., О’Шонесси М. (2016) Опыт применения вытяжения штифтами и резиновой лентой при лечении контрактуры проксимального межфалангового сустава. Пластическая хирургия (Оквилл) 24, 20-22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Carrio C. (2012) Un corps sans douleur [Тело без боли]. Издания Thierry Souccar. [Google Scholar]
  • Cavanaugh M.T., Döweling A., Young J.D., Quigley P.J., Hodgson D.D., Whitten J.H.D., Reid J.C., Aboodarda S.J., Behm D.Г. (2016) Острый сеанс роликового массажа продлевает произвольное развитие крутящего момента и уменьшает вызванную боль. Европейский журнал прикладной физиологии 117, 109–117. [PubMed] [Google Scholar]
  • Cheatham SW, Kolber MJ, Cain M., Lee M. (2015) Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью пенного валика или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность : Систематический обзор. Международный журнал спорта и физиотерапии 10, 827-838. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Чо С.Х., Ким С. Х., Парк Д. Дж. (2015) Сравнение непосредственных эффектов применения методов ингибирования субзатылочных мышц и самостоятельного миофасциального высвобождения в субокципитальной области на коротком подколенном сухожилии. Журнал физиотерапевтических наук 27, 195–197. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Couture G., Karlik D., Glass S.C., Hatzel B.M. (2015) Влияние продолжительности прокатки пены на диапазон движений подколенного сухожилия. Открытый журнал ортопедии 9, 450-455. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Cresswell A.G., Löscher W.N., Thorstensson A. (1995) Влияние длины икроножной мышцы на развитие крутящего момента трехглавой мышцы и электромиографическую активность у человека. Экспериментальное исследование мозга 105, 283-390. [PubMed] [Google Scholar]
  • Карран П.Ф., Фиоре Р.Д., Криско Дж. Дж. (2008) Сравнение давления, оказываемого на мягкие ткани двумя миофасциальными роликами. Журнал спортивной реабилитации 17, 432-442. [PubMed] [Google Scholar]
  • De Souza A., Sanchotene C.G., da Silva Lopes C.M., Beck J.А., да Силва А.К.К., Перейра С.М., Рушел С. (2017) Острое влияние двух протоколов само-миофасциального высвобождения на диапазон движений бедра и голеностопного сустава. Журнал спортивной реабилитации 15, 1-21. [PubMed] [Google Scholar]
  • Debruyne D.M., Dewhurst M.M., Fischer K.M., Wojtanowski M.S., Durall C. (2017) Самомобилизация с использованием пенного валика по сравнению с роликовым массажером: что более эффективно для повышения гибкости подколенных сухожилий? Журнал спортивной реабилитации 26, 94-100. [PubMed] [Google Scholar]
  • Донателли Р.А., МакМахон Т.Дж. (1997) Техники мануальной терапии (гл. 14). Физиотерапия плеча. Эд: Донателли Р. 3 -е издание . Черчилль-Ливингстон; 347-348. [Google Scholar]
  • Fama B.J., Bueti D.R. (2011) Острый эффект собственного миофасциального релиза на плиометрические показатели нижних конечностей. [Диссертация], Университет Святого Сердца, США. [Google Scholar]
  • Гёкен Л. Н., Хоф А. Л. (1991) Инструментальное поднятие прямых ног: новый подход к тесту Ласега.Архивы по физической медицине и реабилитации 72, 959-966. [PubMed] [Google Scholar]
  • Гальперин И., Абударда С.Дж., Баттон Д.С., Андерсен Л.Л., Бем Д.Г. (2014) Роликовый массажер улучшает диапазон движений мышц-сгибателей подошвы без последующего снижения силовых параметров. Международный журнал спорта и физиотерапии 9, 92-102. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Харви Д. (1998) Оценка гибкости профессиональных спортсменов с использованием модифицированного теста Томаса.Британский журнал спортивной медицины 32 (1), 68-70. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Healey K.C., Hatfield D.L., Blanpied P., Dorfman L.R., Riebe D. (2014) Влияние миофасциального высвобождения с вращением пены на производительность. Журнал исследований силы и кондиционирования 28, 61-68. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ходжсон Д. Д., Лима К. Д., Лоу Дж. Л., Бем Д. Г. (2018) Четыре недели обучения роликовому массажу не повлияли на диапазон движений, порог болевого давления, произвольные сократительные свойства или выполнение прыжков.Международный журнал спортивной физиотерапии 13, 835-859. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Holm S. (1979) Простая процедура последовательного множественного тестирования. Скандинавский статистический журнал 6, 65-70. [Google Scholar]
  • Jakobsen M.D., Sundstrup E., Andersen C.H., Aagaard P., Andersen L.L. (2013) Мышечная активность во время упражнений на укрепление ног с использованием свободных весов и эластичного сопротивления: эффекты баллистических и контролируемых сокращений. Наука о человеческом движении 32, 65-78.[PubMed] [Google Scholar]
  • Якубяк Н., Сондерс Д.Х. (2008) Возможность и эффективность тренировки с упругим сопротивлением для повышения скорости олимпийского тхэквондо с поворотом. Журнал исследований силы и кондиционирования 22, 1194–1197. [PubMed] [Google Scholar]
  • Janot J.M., Auner K.A., Emberts T.M., Kaatz R.M., Matteson K.M., Muller E.A., Cook M. (2013) Влияние тренировки BungeeSkate на показатели ускорения и скорости на льду. Международный журнал спортивной физиологии и производительности 8, 419-427.[PubMed] [Google Scholar]
  • Jay K., Sundstrup E., Sondergaard SD, Behm D., Brandt M., Saervoll CA, Jakbosen MD, Andersen LL (2014) Специфические и перекрестные эффекты массажа при мышечной болезненности: рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал спорта и физиотерапии 9, 82-91. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Jones A., Brown L.E., Coburn J.W., Noffal G.J. (2015) Влияние катания с пеной на выполнение вертикальных прыжков. Международный журнал кинезиологии и спортивных наук 3, 38-42.[Google Scholar]
  • Джой Дж. М., Лоури Р. П., Оливейра де Соуза Э., Уилсон Дж. М. (2016) Эластичные ленты как компонент периодических тренировок с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования 30, 2100-2106. [PubMed] [Google Scholar]
  • Junker D.H., Stöggl T.L. (2015) Пенный валик как инструмент для улучшения гибкости подколенного сухожилия. Журнал исследований силы и кондиционирования 29, 3480-3495. [PubMed] [Google Scholar]
  • Kalichman L., Ben David C. (2017) Эффект само-миофасциального высвобождения на миофасциальную боль, гибкость и силу мышц: обзорный обзор.Журнал работы с телом и двигательной терапии 21, 446-451. [PubMed] [Google Scholar]
  • Кей А. Д., Блазевич А. Дж. (2012) Влияние острого статического растяжения на максимальную производительность мышц: систематический обзор. Медицина в спорте и физических упражнениях 44 год 154-164. [PubMed] [Google Scholar]
  • Kelly S., Beardsley C. (2016) Специфические и перекрестные эффекты катания пеной на диапазон движений тыльного сгибания голеностопного сустава. Международный журнал спортивной физиотерапии 11 (4), 544-551. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Киснер К., Клоби Л.А. (2012) Терапевтические упражнения: основы и методы. 6 th Ed. Издания компании FA Davis. [Google Scholar]
  • Ле Ру П., Дюпа Б. (1995) Декомпрессия или декоаптация тазобедренного сустава. Annales de Kinésithérapie 22, 233-234 [статья на французском]. [Google Scholar]
  • Лоренц Д.С. (2014) Тренировка с переменным отягощением с использованием эластичных лент для усиления укрепления нижних конечностей. Международный журнал спорта и физиотерапии 9, 410-414.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • MacDonald G.Z., Button D.C., Drinkwater E.J., Behm D.G. (2014) Прокатка с пеной как средство восстановления после интенсивных физических нагрузок. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 46, 131–142. [PubMed] [Google Scholar]
  • MacDonald GZ, Penney MD, Mullaley ME, Cuconato AL, Drake CD, Behm DG, Button DC (2013) Острый приступ собственного миофасциального высвобождения увеличивает диапазон движений без последующего уменьшения мышечной массы активация или сила.Журнал исследований силы и кондиционирования 27, 812-821. [PubMed] [Google Scholar]
  • МакХью М.П., ​​Джонсон С.Д., Морисон Р.Х. (2012) Роль нервного напряжения в гибкости подколенного сухожилия. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте 22, 164–169. [PubMed] [Google Scholar]
  • Майсетти О., Хуг Ф., Буйяр К., Нордез А. (2012) Характеристика пассивных эластических свойств медиальной икроножной мышцы живота человека с использованием изображений сверхзвукового сдвига. Журнал биомеханики 45, 978-984.[PubMed] [Google Scholar]
  • Mauntel T.C.M., Padua D. (2014) Эффективность терапии миофасциального высвобождения при измерениях физической работоспособности: систематический обзор. Спортивная подготовка и спорт, здравоохранение 6, 189–196. [Google Scholar]
  • Медейрос Д.М., Лима К.С. (2017) Влияние хронического растяжения на работоспособность мышц: систематический обзор. Наука о человеческом движении 54, 220-229. [PubMed] [Google Scholar]
  • Микески А.Э., Бахамонд Р.Э., Стэнтон К., Алви Т., Фиттон Т.(2002) Острое воздействие Палки на силу, мощь и гибкость. Журнал исследований силы и кондиционирования 16, 446-450. [PubMed] [Google Scholar]
  • Mohr A.R., Long B.C., Goad C.L. (2014) Влияние перекатывания пены и статического растяжения на диапазон движений при пассивном сгибании бедра. Журнал спортивной реабилитации 23, 296-299. [PubMed] [Google Scholar]
  • Монтейро Э. Р., Кавано М. Т., Фрост Д. М., Новаес Дж. Д. (2017) Является ли самомассаж эффективной стратегией увеличения диапазона движений суставов? Пилотное исследование.Журнал работы с телом и двигательной терапии 21, 223-226. [PubMed] [Google Scholar]
  • Oesen S., Halper B., Hofmann M., Jandrasits W., Franzke B., Strasser EM, Graf A., Tschan H., Bachl N., Quittan M., Wagner KH. , Весснер Б. (2015) Влияние тренировок с отягощениями эластичной лентой и пищевых добавок на физическую работоспособность пожилых людей в медицинских учреждениях: рандомизированное контролируемое исследование. Экспериментальная геронтология. 72, 99-108. [PubMed] [Google Scholar]
  • Окамото Т., Масухара М., Икута К. (2014) Острые эффекты самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью пенного валика на артериальную функцию. Журнал исследований силы и кондиционирования 28, 69-73. [PubMed] [Google Scholar]
  • Page P. (2012) Современные концепции растяжения мышц для физических упражнений и реабилитации. Международный журнал спорта и физиотерапии 7, 109-119. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Пейдж П., Элленбекер Т.С. (2003) Научное и клиническое применение эластичного сопротивления.Human Kineticks, Шампейн, Иллинойс. [Google Scholar]
  • Park S.Y., Kim J.K., Lee S.A. (2015) Влияние ориентированной на общины программы упражнений для укрепления мышц с использованием резинки на физические способности и качество жизни пожилых людей в сельской местности. Журнал физиотерапевтических наук 27, 2061-2063. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Peacock C.A., Kerin D.D., Antonio J., Sanders G.J., Silver T.A., Colas M. (2015) Сравнение острых приступов прокатки пены Progressio в сагиттальной плоскости иФронтальная плоскость прогрессивной пены. Журнал исследований силы и кондиционирования 29, 2310–2315. [PubMed] [Google Scholar]
  • Пирси Г.Э., Брэдбери-Сквайрс Д.Дж., Кавамото Дж.Э., Дринкуотер Э.Дж., Бем Д.Г., Баттон Д.К. (2015). Пенный валик для отсроченного появления болезненных ощущений в мышцах и восстановления динамических показателей. Журнал спортивной подготовки 50, 5-13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • R Core Team (2015) R: Язык и среда для статистических вычислений.Фонд R для статистических вычислений, Вена, Австрия: Доступно по адресу: https://www.R-project.org/ [Google Scholar]
  • Рея М.Р., Кенн Дж. Г., Дермоди Б.М. (2009) Изменения скорости приседаний и использование приспособленного сопротивления среди атлетов колледжей, тренирующихся на силу. Журнал исследований силы и кондиционирования 23, 2645–2650. [PubMed] [Google Scholar]
  • Робертс Дж. М., Уилсон К. (1999) Влияние продолжительности растяжки на активный и пассивный диапазон движений в нижних конечностях.Британский журнал спортивной медицины 33, 259-263. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Roberts S.P., Trewartha G., England M., Shaddick G., Stokes K.A. (2013) Эпидмиология травм с потерей времени в регби-юнионе английского сообщества. BMJ Open 3, e003998. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Ромеро-Мораледа Б., Ла Туш Р., Лерма-Лара С., Феррер-Пенья Р., Паредес В., Пейнадо А.Б., Муньос-Гарсия Д. ( 2017). Нейродинамическая мобилизация и вспенивание улучшили болезненность мышц с отсроченным началом у здорового взрослого населения: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.Peer Journal 13, e3908. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Rosengart M. (2013) Тетрадь PreHab для бегунов: подготовка к выступлению. 3 -е издание . Независимая издательская платформа CreateSpace. [Google Scholar]
  • Roylance DS, George JD, Hammer AM, Rencher N., Gellingham GW, Hager RL, Myrer WJ (2013) Оценка острых изменений в диапазоне движений суставов с помощью само-миофасциальной разрядки, упражнения на выравнивание позы, и статические растяжки. Международный журнал науки о физических упражнениях 6, 310-319.[Google Scholar]
  • Sady S.P., Wartman M., Blanke D. (1982) Тренировка гибкости: баллистическая, статическая или проприоцептивная нервно-мышечная помощь? Архивы по физической медицине и реабилитации 63, 261-263. [PubMed] [Google Scholar]
  • Schleip R. (2003) Фасциальная пластичность — новое нейробиологическое объяснение: Часть 1. Журнал Bodywork and Movement Therapies 7, 11-19. [Google Scholar]
  • Schroeder A.N., Best T.M. (2015) Является ли самостоятельное миофасциальное высвобождение эффективной стратегией перед тренировкой и восстановлением? Обзор литературы.Текущие отчеты по спортивной медицине 14, 200-208. [PubMed] [Google Scholar]
  • Škarabot J., Beardsley C., Štirn I. (2015) Сравнение эффектов самостоятельной миофасциальной разрядки со статическим растяжением на диапазон движений лодыжки у спортсменов-подростков. Международный журнал спорта и физиотерапии 10, 203-212. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Smith C.J., Callister R., Lubans D.R. (2011) Систематический обзор силовых и тренировочных программ, направленных на улучшение фитнес-характеристик игроков в гольф.Журнал спортивных наук 29, 933-943. [PubMed] [Google Scholar]
  • Сориа-Гила М.А., Чироса И.Дж., Баутиста И.Дж., Баэна С., Чироса Л.Дж. (2015) Влияние тренировок с переменным сопротивлением на максимальную силу: метаанализ. Журнал исследований силовой подготовки 29, 3260-3270. [PubMed] [Google Scholar]
  • Su H., Chang NJ, WU WL, Guo LY, Chu IH (2017) Острые эффекты перекатывания пеной, статического растяжения и динамического растяжения во время разминки на гибкость и силу мышц у молодых Взрослые.Журнал спортивной реабилитации 26 (6), 469-477. [PubMed] [Google Scholar]
  • Салливан К.М., Силви Д.Б., Баттон Д.С., Бем Д.Г. (2013) Применение роликового массажера для подколенных сухожилий увеличивает диапазон движений с вытянутой рукой в ​​течение пяти-десяти секунд без ухудшения работоспособности. Международный журнал спорта и физиотерапии 8, 228-236. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Treiber FA, Lott J., Duncan J., Slavens G., Davis H. (1998) Влияние терабаны и легких гантелей на вращающий момент плеча и производительность подачи в теннисисты колледжа.Американский журнал спортивной медицины 26, 510-515. [PubMed] [Google Scholar]
  • Выготский А.Д., Леман Г.Дж., Контрерас Б., Бердсли К., Чанг Б., Фесер Э.Х. (2015) Острые эффекты перекатывания пены спереди бедра на угол бедра, угол колена и длину прямой мышцы бедра в модифицированном тесте Томаса. Peer Journal 3, е1281. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Vinstrup J., Calatayud J., Jakobsen MD, Sundstrup E., Jay K., Brandt M., Zeeman P., Jørgensen JR, Andersen LL (2016) Электромиографический Сравнение упражнений на эластичное сопротивление и тренажеров для высокоинтенсивных силовых тренировок у пациентов с хроническим инсультом.Архивы по физической медицине и реабилитации 97, 429-436. [PubMed] [Google Scholar]
  • Vigotsky AD, Lehman G J., Beardsley C., Contreras B., Chung B., Feser EH (2016) Модифицированный тест Томаса не является допустимым показателем разгибания бедра, если только наклон таза не используется. контролируется. Peer Journal 4, е2325. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Уилке Дж., Краузе Ф., Фогт Л., Бэнзер У. (2016) Что основано на доказательствах о миофасциальных цепях: систематический обзор. Архивы по физической медицине и реабилитации 97, 454-461.[PubMed] [Google Scholar]
  • Wyland T.P., Van Dorin J.D., Reyes G.F. (2015) Эффекты постактивационной потенции от адаптации сопротивления в сочетании с тяжелыми приседаниями на спине при выполнении коротких спринтов. Журнал исследований силы и кондиционирования 29, 3115-3123. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ой, похоже, что-то пошло не так.

    2 9055 9055 строка 9055

    21

    21 -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53
    в Collection.php строка 1563
    в HandleExceptions -> handleError (8, ‘Undefined offset: 0’, ‘/ home / istanbulhairline / vendor / laravel / framework / src / Illuminate / Support / Коллекция.php ‘, 1563, массив (‘ key ‘=> 0)) в Collection.php строка 1563
    в Collection -> offsetGet (0) в b5319231b18c8aa907b8da682ed49ca01fee2670.php
    в включить (‘/ home / istanbulhairline / storage / framework / views / b5319231b18c8aa907b8da682ed49ca01fee2670.php’) в PhpEngine.php , строка 42
    в PhpEngine / istan storage / home / istan / istan ( framework / views / b5319231b18c8aa907b8da682ed49ca01fee2670.php ‘, массив (‘ __env ‘=> объект ( Factory ),’ app ‘=> объект ( Приложение ),’ errors ‘=> объект ( ViewErrorBag ),’ dil ‘=> объект ( Коллекция ),’ dils ‘=> null ,’ menu ‘=> объект ( Коллекция ),’ ceviriler ‘=> объект ( Коллекция ), ‘sayfa’ => null , ‘hizmetler’ => объект ( Коллекция ), ‘rehber’ => объект ( Коллекция ), ‘hizmet’ => объект ( Коллекция ) , ‘kvkk’ => объект ( Sayfa ), ‘sacekimi’ => object ( Sayfa ), ‘iletisim’ => объект ( IletisimAyarlari ), ‘hakkimizda’ => объект ( Sayfa ), ‘sosyal’ => объект ( Sosyal ), ‘blog’ => объект ( LengthAwarePaginator ))) в Compi lerEngine.php строка 59
    в CompilerEngine -> get (‘/ home / istanbulhairline / resources / views / tema / alt.blade.php’, array (‘__env’ => object ( Factory ), ‘app’ => объект ( Приложение ), ‘errors’ => объект ( ViewErrorBag ), ‘dil’ => объект ( Коллекция ), ‘dils’ => null , ‘menu’ => object ( Collection ), ‘ceviriler’ => object ( Collection ), ‘sayfa’ => null , ‘hizmetler’ => объект ( Коллекция ), ‘rehber’ => объект ( Коллекция ), ‘hizmet’ => объект ( Коллекция ), ‘kvkk’ => объект ( Sayfa ), ‘sacekimi’ => объект ( Sayfa ), ‘iletisim’ => объект ( IletisimAyarlari ), ‘hakkimizda’ => объект ( Sayfa ), ‘ sosyal ‘=> объект ( Sosyal ),’ blog ‘=> объект ( LengthAwarePaginator ))) в представлении View.php line 137
    at View -> getContents () в View.php line 120
    at View -> renderContents () в View.php line 85
    в View -> render () в Response.php line 38
    at Response -> setContent ( object ( View )) в Response.php line 206
    в ответе -> __ construct ( объект ( View )) в маршрутизаторе .php строка 615
    at Router -> prepareResponse ( object ( Request ), object ( View )) в Router.php line 572
    Router 5 -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 30
    на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в SubstituteBindings.php line 41
    at SubstituteBindings -> handle ( объект ( Request ), объект ( Closure )) в Pipeline.php line 148
    21 Pipeline 21 -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53
    на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в VerifyCsrfToken.php line 65
    at VerifyCsrfToken -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php line 148
    -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53
    на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в ShareErrorsFromSession.php строка 49
    в ShareErrorsFromSession -> дескриптор ( объект ( Запрос ), объект ( Закрытие )) в Pipeline.php строка 148
    конвейер в -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53
    на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в StartSession.php line 64
    at StartSession -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php line 148
    at Pipeline Pipeline -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53
    на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в AddQueuedCookiesToResponse.php line 37
    at AddQueuedCookiesToResponse -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php Line 148
    на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в EncryptCookies.php line 59
    at EncryptCookies -> handle ( объект ( Request ), объект ( Closure )) в Pipeline.php line 148
    at 21 -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53
    на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 102
    в Pipeline -> затем ( объект ( Закрытие )) в Router.php строка 574
    в Router -> runRouteWithinStack (

    object Маршрут ), объект ( Запрос )) в Router.php строка 533

    на Маршрутизатор -> dispatchToRoute ( объект ( Запрос )) в Router.php строка 511
    на маршрутизаторе -> отправка ( объект ( запрос )) в ядре .php line 176
    at Kernel -> Illuminate \ Foundation \ Http \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 30
    at Pipeline — > Освещение \ Routing \ {closure} ( объект ( запрос )) в TransformsRequest.php строка 30
    в TransformsRequest -> дескриптор ( объект ( запрос ), объект ( Закрытие )) в трубопроводе .php line 148
    at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 53
    at Pipeline -> Illuminate \ Routing \ {closure} ( объект ( Request )) в TransformsRequest.php строка 30
    в TransformsRequest -> handle ( объект ( Request ), объект ( Закрытие )) в трубопроводе .php line 148
    at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 53
    at Pipeline -> Illuminate \ Routing \ {closure} ( объект ( запрос )) в ValidatePostSize.php строка 27
    в ValidatePostSize -> дескриптор ( объект ( запрос ), объект (922 Закрытие )) в трубопроводе .php line 148
    at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 53
    at Pipeline -> Illuminate \ Routing \ {closure} ( объект ( Запрос )) в CheckForMainastedMode.php строка 46
    в CheckForMainastedMode -> дескриптор ( объект ( Запрос ),

    13 объект

    (),

    13 объект

    Закрытие )) в трубопроводе .php line 148
    at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 53
    at Pipeline -> Illuminate \ Routing \ {closure} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 102
    в Pipeline -> затем ( объект ( Закрытие )) в Kernel.php строка 151
    at Ядро -> sendRequestThroughRouter ( объект ( запрос )) в ядре .php line 116
    at Kernel -> handle ( object ( Request )) в index.php line 59

    Пластиковые бутылки, пластиковые банки и стеклянные контейнеры

    Plastic as we знать, что сегодня это может показаться полимером «космической эры». Он существует менее века и может считаться настоящим чудом. Ведь пластик решает массу проблем. Пластик помогает автомобилям весить меньше, что делает их более экономичными.Йогурт портится не так быстро. Переносить любой жидкий продукт становится легче, и он менее подвержен утечкам или порче. Черт возьми, даже кардиостимуляторы и бесчисленное множество других медицинских изделий полагаются на пластик. Это лишь некоторые из повседневных преимуществ, которые предлагает пластик, которые мы принимаем как должное.

    Что может вас удивить, так это то, насколько старый пластик на самом деле. Правда, это не всегда буквально спасало жизнь, которую мы знаем сегодня, но принципы использования пластиковых полимеров предшествовали тому, о чем большинство людей могло бы догадаться. До пластики люди использовали натуральные материалы, похожие на пластик.Чикл (жевательная резинка) и шеллак (секреты лаковых насекомых… фуу) использовались для жевания, глазирования пищи, запечатывания, грунтовки, блокирования запахов, окрашивания, лака и изоляции. В конечном итоге это уступило место промышленным или модифицированным материалам, таким как резина, нитроцеллюлоза (также известная как пушечный хлопок), коллаген (животный белок) и галалит (сделанный из молока и формальдегида). Самый распространенный ранний пластик был получен из яиц и крови. Около 1600 г. до н.э. цивилизация ольмеков одной из первых начала использовать резину для изготовления мячей, лент и даже фигурок.В средние века в Европе полимеры из молока и щелока использовались для создания оконных стекол фонарей и зданий.

    Следующий большой скачок для пластмасс произошел более 3000 лет спустя, в 1800-х годах, во время промышленной революции. Такие процессы, как вулканизация и термореактивная обработка, навсегда изменили производственный ландшафт. В 1856 году Александр Паркс запатентовал новый продукт под названием Parkesine, который широко считается первым искусственным пластиком. Шесть лет спустя, в 1862 году, он был открыт публике на Большой международной выставке в Лондоне.Он был сделан из целлюлозы (мертвых растений) и обработан азотной кислотой. Паркезин получил признание за его способность плавиться и повторно формовать, легко впитывать пигменты и растворяться в спирте. Его предназначение состояло в том, чтобы заменить использование слоновой кости для пианино, кнопок и бильярдных шаров.

    После Первой мировой войны более совершенные технологии химического машиностроения привели к быстрому распространению новых форм пластмасс.